Биоритмы вашей кожи – вегетерианство

Хронобиологическая диета: как питаться с учетом биоритмов

Хронобиологические принципы питания — не диета в классическом понимании, а разумный подход к питанию в соответствии с биоритмами человека. Для каждого приема пищи есть свои продукты, которые именно в это время принесут максимум пользы.

Все знают, что завтрак — главная еда дня и должен быть сытным. Но вопреки распространенному мнению, есть на завтрак лучше не углеводы, а жиры — как растительные, например авокадо и растительные масла, так и животные, например яйца и бекон. Когда мы получаем жир между 6 и 8 утра, это благотворно сказывается на работе всего организма.

В начале дня жирная пища лучше усваивается, хорошо переваривается и способствует выработке витамина D в организме. Утром жир перерабатывается в коэнзим Q10 — это особенно важно для людей, которые занимаются спортом.

Профессиональные тренеры всегда обращают внимание на уровень этого элемента у своих подопечных.

Ведь он уменьшает гипоксическое повреждение ткани, вызванное недостатком кислорода, генерирует энергию и повышает выносливость.

Европейцы на завтрак всегда ели омлет, ветчину и кашу с маслом. Так питались наши бабушки и дедушки. Но потом пришла мода на американский завтрак с тостами, сладким кофе, булочками и хлопьями. Американский рацион и стиль питания сейчас копируется во всех странах мира. Из-за этого даже китайцы, которые всегда были одной из самых худых наций, сегодня столкнулись с проблемой ожирения.

Нет ничего полезнее в начале дня, чем три сырых перепелиных яйца с оливковым маслом, лимоном и имбирем, цельнозерновой хлеб с топленым маслом и стакан кефира. После такого завтрака до 12 часов нужно ничего не есть.

Обедать нужно в промежутке между 12 и 14 часами. В это время организму необходим животный протеин. Лучше всего — красное мясо. Сейчас многие диетологи выступают за вегетарианскую диету, мол, мясо вызывает рак толстого кишечника. Но согласно статистическим данным, меньше всех болеют им жители Аргентины. А они каждый день едят стейки. Мясо там не считается вредным.

Однако важно соблюдать два условия. Мясо нельзя есть с углеводами и крахмалом, то есть с картошкой или макаронами. Лучшее дополнение к мясу — салат и зеленые овощи. Мясо правильно готовить быстро и при температуре не более 120 градусов. При долгой жарке на гриле выделяются канцерогены.

За последние 30 лет у детей на 30% выросла заболеваемость раком и диабетом. А все потому, что мы стали употреблять слишком много сахара. В 1900 году среднестатистический европеец съедал в среднем 5 кг сахара в год. Сейчас — 90 кг! Сахар преследует нас повсюду. Он есть даже в продуктах, которые кажутся полезными, — в апельсиновом соке, хлопьях для завтрака, йогуртах и фитнес-батончиках.

Однако совсем отказываться от сладкого необязательно. Вспомните, как мама давала вам около 4-5 часов вечера печенье и сладкое молоко, чтобы вы «дотянули» до ужина. Это было очень верно.

Потому что через три часа сахар трансформируется в «гормон счастья» серотонин, который поможет легко и спокойно уснуть. Если вы хотите совсем исключить промышленный сахар из рациона, ешьте на полдник сладкий фрукт или ягоды.

Такой легкий перекус поможет вам меньше съесть на ужин.

Последний прием пищи в 7-8 вечера должен быть максимально простым: жирная рыба, белое мясо или морепродукты. И обязательно овощи, но не сырые, а приготовленные. Запивать ужин нужно теплым чаем. А вот холодную воду вечером пить нельзя, она тормозит метаболизм.

Безглютеновые и безлактозные продукты — не просто модный тренд в диетологии. Из-за промышленной обработки и молоко, и хлеб уже совсем не такие, какими были раньше. В 1970-х годах произошла зеленая революция.

Чтобы накормить всех в условиях дефицита хлеба, пшеницу генетически модифицировали: раньше у нее было 4 хромосомы в зерне, а сейчас 26.

Такой хлеб хуже усваивается, ведь наша пищеварительная система не менялась со времен пещерного человека, а продукты питания сильно трансформировались.

Похожая история и с молоком. Раньше наши бабушки кипятили молоко и снимали пенку. В ней собиралась большая часть лактозы, которая способствует набору веса. Сейчас мы ничего не кипятим, а покупаем в пакетах пастеризованное молоко. И эта пенка остается внутри. Поэтому многие люди полнеют именно от молока.

Филипп Гамондес — нутриционист, специалист на китайской медицине, сотрудник центра натуропатии The Leukerbad Clinic в Лейкербаде. В центре работают психологи, физиотерапевты, диетологи и нутриционисты, массажисты, фитнес-тренеры и другие.

Биоритмы и диета

Биоритмы и диета: советы для эффективного похудения.

Избавление от лишнего веса во сне – теория, которая работает на практике. Процесс протекает естественно и имеет под собой научное объяснение.

Ваша задача при этом – придерживаться внутренних биоритмов и в разное время суток есть определенную по составу питательных веществ пищу. И еще один тайный рецепт – вы можете увеличить сжигание жиров в ночное время.

То, что у человека есть внутренние часы, было открыто в шестидесятые годы и доказано на практике.

В комнаты, без доступа дневного света помещали людей, которые жили там не имея никакой информации о времени – часов, радио, телевидения. Тем не менее, они не сбивались с 24-26 –часового ритма. Эксперимент положил начало возникновению новой науки хронобиологии.

Впоследствии хронобиология сделала много открытий, в том числе и узнали чем лечить ишиас. Например, выяснилось, что биологические часы имеют растения и животные. Цветы раскрывают свои лепестки в утренние часы и закрываются вечером, птицы начинают щебетать с рассветом и замолкают ночью.

Открытия касаются так же процессов, происходящих в организме человека. Например, самая низкая чувствительность к боли наблюдается у человека в 15-16 часов дня. Именно в это время нужно планировать визит к дантисту. Оптимальное время суток для секса не вечер и ночь, а восемь часов утра, поскольку в это время у человека наблюдается самый высокий уровень половых гормонов.

Стоит ли удивляться, что и деятельность организма по перевариванию и усвоению пищи, так же подчиняется законом биоритмов? Наш организм имеет свои определенные периоды, в которые наилучшим образом происходит переваривание тех, или иных продуктов и эту возможность следует использовать для избавления от лишних килограммов.

Следование этим правилам — так же прекрасный способ поддержания оптимального для вас веса. В светлое время суток, наиболее активен углеводный метаболизм в организме человека. Особенно велика потребность в углеводах утром, чтобы бодрым и свежим встретить начало нового дня.

Вы можете без каких-либо угрызений совести съесть кусок торта и даже не один.

диета и биоритмы, биоритмы

В дневное время наш организм сжигает около 75 процентов всех углеводов. Вы смело можете есть рис, макароны, хлеб и другие зерновые. Жиров в дневное время перерабатывается только 25 процентов.

Затем потребность в углеводах повышается снова в 16-18 часов. В это время много энергии нужно нервной системе и мозгу, так как вторая половина дня наиболее благоприятна для работы памяти, запоминания.
Питанием для мозга являются углеводы, поэтому, немного конфет и шоколада будут как раз кстати. Если в это время не дать мозгу достаточного питания, он окажется в состоянии гипогликемии.

Вы будете чувствовать вялость, усталость, сонливость, головную боль. На внутреннем уровне это будет сопровождаться потерей воды и солей. Чуть позже вас неизбежно потянет на соленое – соленый арахис, чипсы.

Соленая пища вызывает избыточное потребление жидкости и способствует задержке воды в организме. Соответственно лишние килограммы вам обеспечены. Ваш обед, или ужин, напротив, должны состоять в основном из белков и содержать мало углеводов.

Углеводы, съеденные за обедом, или ужином повышают выработку инсулина, который будет препятствовать сжиганию жиров в ночное время. Основная переработка жиров нашим организмом происходит ночью. В темное время суток перерабатывается 75 процентов жиров и лишь 25 процентов углеводов.

Энергия, выделяющаяся при этом, идет на восстановление организма, его «ремонт», а так же на выработку гормона роста сматотоприна. В течение дня, этот гормон не работает, так как он блокируется инсулином.

диета и биоритмы, биоритмы

Таким образом, поговорка о том, что человек растет во сне, имеет полное научное обоснование.

Что же из этого следует?

Тот, кто хочет похудеть не должен есть в обед и особенно вечером пищу, содержащую углеводы. Ему необходима белковая пища – мясо и рыба.

Нетрудно догадаться, что мясо и рыба так же не должны быть жирными, если вы хотите сбросить лишние килограммы, иначе, новые жиры ночью будут сожжены, а старые останутся по-прежнему.

Следует выбирать так же и постный гарнир – салат из овощей, например, вместо картошки фри.
Чтобы усилить эффект, ужинать необходимо не позднее 20 часов вечера.

Существует старинная немецкая пословица: Завтракай, как император, обедай как король, ужинай, как нищий. Нам известен и второй вариант: Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу.
Соответственно, мы видим, что еще наши предки неосознанно придерживались в питании законов хронобиологии.

будьте здоровы!

Найти похожие статьи по фразам: Биоритмы диета советы для эффективного похудения

Биоритмы и комплексный уход за кожей лица

Главная > Красота> Биоритмы и комплексный уход за кожей лица

   Все мы прекрасно знаем, мои любимые читательницы, что для того, чтобы сохранить молодость и упругость кожи лица и тела, необходимо ухаживать за собой комплексно.

   Применение элитной косметики anti-age, конечно, дает прекрасный, заметный результат за короткий промежуток времени, но также важно заботиться о своем женском и эмоциональном здоровье. Рекомендую хотя бы раз в 2-3 недели устраивать для себя, как я их называю, эмоционально-разгрузочные дни.

  Ведь профилактика всегда лучше, и не имеет таких негативных осложнений, как возможное лечение последствий нервных стрессов и перегрузок на работе. После таких дней всегда улучшается не только настроение и самочувствие, но и выглядишь заметно отдохнувшей и помолодевшей.

Глубокие мимические морщины образуются не только из-за наших привычек морщить лоб или поджимать губы, например. Но и из-за постоянного напряжения лицевых мышц.

   Как только вы научитесь контролировать эмоции и расслабляться в течение дня, вы заметите, что состояние кожи намного улучшиться – станут менее заметными не только глубокие морщины, но и улучшиться цвет лица. Кровоток станет свободнее и интенсивнее, поэтому кожа получит максимальное насыщение кислородом и питательными веществами.

   Комплексный уход включает не только обязательное очищение кожи утром и вечером – это неоспоримое первое правило красоты. В него входят массаж лица, которому несложно научиться, и гимнастика для лицевых мышц, которые позволяет поддерживать тонус мышц и упругость кожи.

  А так же гимнастика для глаз, которая поможет не только улучшить зрение, разгладить «гусиные лапки» у уголков глаз, но и улучшить состояние всех лицевых мышц. Поэтому можно чередовать эти две гимнастики, например, через неделю.

  В статье о домашних масках, я уже писала о том, что их регулярное применение может заменить действие не только антивозрастной косметики, но и омолаживающих салонных процедур.

  Но, для того, чтобы такой комплексный уход за своей внешностью, был более эффективным, важно правильно выбрать время в течение дня: одна и та же процедура может дать более или менее заметный результат.

 Как ухаживать за кожей в соответствии с биологическими ритмами

  Каждый орган нашего организма функционирует в соответствии с суточными биоритмами. Например, в ночные часы активно очищается печень и почки, происходят метаболические процессы.

Поэтому не рекомендуются поздние ужины – желудок вынужден тратить энергию организма на процесс переваривания, отнимая ее у других органов, заставляя их дополнительно работать, а не восстанавливаться и очищать организм.

Наша кожа – такой же орган, как и другие, который подчиняется своим ритмам.

Самые ранние часы – с 5 до 7

  В это время начинается подготовка организма к пробуждению. Процесс сопровождается активной деятельностью желез внутренней секреции, возрастает уровень гормонов, в том числе – кортизона. Это может проявляться повышенными отеками – мешками под глазами.

  Но они быстро, если у вас нет каких-либо заболеваний, связанных с сердечной недостаточностью, или заболеваний почек, быстро уменьшаются, так как кровообращение начинает проходит интенсивнее. Поможет применение крема для контура глаз с охлаждающим эффектом: с экстрактами мяты, алоэ.

Наше утро – с 7 до 10.

   Организм окончательно просыпается, и все процессы активизируются. Утренние часы – самое оптимальное время для проведения всех процедур для нашей красоты и молодости.

  Эффективным будет применение тонизирующих и очищающих тоников и лосьонов, питательного или увлажняющего крема, в зависимости от времени года. Уход за кожей лица зимой имеет свои особенности. Привычный крем, который подходит вам весной или осенью, может привести к повышенной сухости или раздражению.

  Летом обязательно применение косметики с SPF-фильтром, которая защит и убережет нежную кожу лица от ультрафиолетового излучения, позволит избежать появления пигментных пятен.

  В выходной день, вместо косметики, нанесите на 10-15 минут увлажняющую или питательную маску. Все полезные компоненты будут максимально усвоены клетками эпидермиса и дермы. А массаж и гимнастика в этом помогут.

В салоны красоты – с 10 до 12.

  Свой визит в салон красоты лучше так же запланировать на утренние часы. Любая процедура: лифтинговая или парафиновая маски, массаж, все методы омоложения, например, озонотерапия или мезотерапия, применяемые в салонах, будут результативными.

  В эти часы обмен веществ и интенсивность кровообращения – самые максимальные. Поэтому не только косметические процедуры, но и посещение спортзала или бассейна, сауны, проведение общего массажа или самомассажа, если предоставится такая возможность, будет самым полезным для организма.

  Но в эти часы активизируется и деятельность сальных желез. Поэтому, при жирной или проблемной кожи лица, рекомендуется очищение тоником и применение матирующих кремов.

  Если кожа лица нормального или смешанного типа, то достаточно применения увлажняющего тоника или термальной воды, если в этом есть необходимость – ведь придется обновлять маккиях. Иногда достаточно промокнуть лицо специальными матирующими салфетками.

День продолжается – с 12 до 15.

В это время замедляются обменные процессы, снижается уровень гормональной активности, накапливается усталость. И кожа так же выглядит немного уставшей. Освежите макияж, а при возможности – нанесите дневной гидратирующий или тонизирующий крем.

   Особенно актуально это во время зимнего сезона, когда воздух в помещения сухой. Зимой, перед выходом на морозный воздух, обязательно нанесите тонкий защитный слой пудры.

  В это время ваш организм с благодарностью воспримет все водные процедуры – контрастный душ, сеанс в бассейне, гидромассаж лица и тела.

Самые непродуктивные часы – с 15 до 17.

  Наш организм – мудрая и саморегулирующаяся система. Поэтому в эти часы, для того, чтобы не допустить перенапряжения, происходит замедление всех процессов: обменных, кровообращения, гормональных, эмоциональных.

  Эффективность всех косметических процедур будет снижена на 50-60 %, поэтому лучше не тратить время и средства на их проведение.

  В эти часы не только снижается восприимчивость кожи к косметике, но и ощущение боли. Поэтому можно запланировать посещение стоматолога или другого врача-специалиста, если у вас есть для этого причины.

  Чтобы не терять это время для своей красоты, можете записаться на маникюр или педикюр – процедуры пройдут более комфортно, а при возможных порезах, кровь быстрее остановится.

Заканчивается день – с 17 до 24.

  После 17 и до 20 часов наблюдается постепенное возвращение к активной жизни. Снова активизируются все процессы, появляется новая энергия, повышается концентрация внимания и улучшается память.

В эти часы можно планировать все косметические процедуры, как салонные, так и домашние, посещение спортзала, занятие фитнесом или йогой. Можете устроить себе SPA-салон дома, для того, чтобы отдохнуть от наиболее напряженного дня.

  После 20 часов и до 22 наиболее эффективными станут все процедуры, связанные с очищением кожи: применение пенок, масок, лосьонов, скрабов, очищение домашними способами.

  После того, как кожа лица и шеи будут тщательно очищены, можно нанести ночной крем, в соответствии с типом кожи и временем года. Обязательно промокните остатки крема через 30-40 минут, чтобы позволить коже отдохнуть и восстановиться в течение ночи, и избежать отеков утром.

  После 22 часов эффективнее вместо крема использовать восстанавливающую сыворотку – она легче по консистенции, чем крем, быстрее впитывается. Ее действие совпадает с активным процессом регенерации клеток, который проходит между 22 и 24 часами.

  Поэтому те, кто привык ложиться спать в 23 часа, предоставляют своему организму целый час интенсивного восстановления, лучше и моложе выглядят, их биологический возраст гораздо меньше, чем паспортный.

Одна из великих актрис, по-моему, Софи Лорен, сказала в своем интервью: «Самая тяжелая работа – быть 24 часа в сутки красивой». Нам немного проще, но если вы будете не только комплексно ухаживать за кожей лица и тела, но и делать это в соответствии с ее биоритмами, она отблагодарит вас молодостью, красотой и свежестью.

Вам могут быть интересны статьи:

Уход за сухой кожей лица

Фототипы и косметика с SPF-фильтрами

Страницы сайта в социальных сетях – подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Биоритмы кожи: оптимальный уход за кожей в течение всего дня

Содержание

• Что нужно знать о биоритмах кожи
• Изменения в коже по часам
• Расписание ухода за кожей по часам на каждый день

Есть время, когда вы полны энергии и готовы буквально горы свернуть, а в другие часы работоспособность падает, накатывает усталость и даже сонливость? Не удивляйтесь, так проявляют себя циркадные ритмы. Этим словосочетанием ученые называют меняющиеся в течение суток показатели:

• температуры тела;
• кровяного давления;
• содержания в тканях определенных веществ;
• интенсивности основного обмена;
• двигательной активности и т.д.

Циркадным ритмам подчиняются около 500 процессов в человеческом организме.

Активность кожи также зависит от времени суток. В основном биоритмы проявляют себя в ее дневном и ночном поведении.

Объясняет эксперт марки Vichy Елена Елисеева: «Днем в коже практически прекращаются все синтетические процессы и ресурсы тканей сосредоточены на обеспечении защиты. Ночью же идут все регенеративные процессы, запускаются механизмы восстановления и синтеза».

Однако существуют и другие нюансы. Познакомимся с ними поближе.

Расскажем подробнее о распорядке, которого придерживается кожа.

5.00 – 7.00

Пока мы досматриваем последние сны, кожа готовится к пробуждению. Замедляются обменные процессы и деление клеток. Под контролем гормонов надпочечников усиливается выработка веществ, от которых зависят защитные функции.

7.00 – 8.00

Проснулись и начинают активно работать сосуды. Усиление кровообращения увеличивает приток полезных веществ к коже — вот почему в это время мы выглядим особенно свежо (если, конечно, легли до полуночи).

Активность кожи зависит от времени суток. В основном биоритмы проявляют себя в ее дневном и ночном поведении. © iStock

8.00 – 10.00

Сосуды постепенно сужаются. Артериальное давление повышается. Это делает кожу чувствительной к перепаду температур, внешним (в том числе тепловым) воздействиям.

10.00 – 13.00

Себум, выработанный сальными железами в ночные часы, достигает поверхности, и кожа начинает блестеть.

13.00 – 15.00

Давление в сосудах и капиллярах падает, а с ним уменьшается и приток полезных веществ. Кожа теряет тонус и свежесть, ухудшается цвет лица. Морщины и другие несовершенства сильнее заметны.

15.00 – 17.00

Этот период считается временем наибольшего спада. Кожа, как и весь организм, становится «ленивой» и маловосприимчивой. Даже самый-самый хороший крем в это время усвоится только на 30%.

17.00 – 20.00

Мы вновь переживаем прилив энергии. А приободрившаяся кожа готова принимать активные вещества косметики. Ей просто необходимо прийти в себя после стрессов, пережитых за день.

20.00 – 22.00

Организм готовится ко сну, расслаблению и выведению токсинов. Пищеварительные процессы замедляются. Вот почему привычка есть на ночь часто приводит к ухудшению цвета лица, появлению прыщей и комедонов.

22.00 – 5.00

Сон с 22.00 до 00.00 часов — самый полезный, так как именно в это время мы восстанавливаемся быстрее всего. Но и позже этот процесс продолжается.

Усиливается кровоснабжение тканей, дифференцировка и отшелушивание клеток эпидермиса. И даже выработка кожного сала: ее пик приходится на 4 часа утра.

Это связано с максимальной концентраций гормона сна мелатонина, под контролем которого находятся практически все процессы регенерации.

Усиление кровообращения увеличивает приток полезных веществ к коже — вот прочему утром мы выглядим особенно свежо. © iStock

Будем реалистами: при современном темпе жизни уход за кожей по часам, конечно, иллюзия. Так что извлекаем из косметики пользу в рамках возможного.

Утро, 7.00 – 9.00

Кожа хорошо поработала над восстановлением и готовится к началу дня. Наша задача — ей помочь.

• Освободите кожу от выведенных за ночь на поверхность токсинов с помощью очищающих процедур.
• Нанесите тонизирующее средство. Оно позволит минимизировать смещение рН и сохранить здоровый цвет лица в течение дня.
• Укрепите защитные механизмы кожи с помощью дневного крема. Он должен быстро впитываться, содержать максимальное количество антиоксидантов, служить хорошей основой под макияж.

Не стоит использовать:

• средства с отшелушивающими и фотосенсибилизирующими компонентами, снижающими барьерные функции;
• кремы с активными восстанавливающими компонентами: по утрам кожа не настроена на регенерацию.

В течение дня кожа работает и постепенно устает: теряет влагу, а вместе с ней — здоровый цвет и тонус. Или начинает блестеть в ненужных местах. Действуйте по ситуации.

• Устраняйте блеск с помощью матирующих средств.
• Добавляйте влаги, распыляя на нее термальную воду, даже поверх макияжа.
• Скрывайте несовершенства, используя маскирующие средства.

Не стоит использовать питательные и регенерирующие средства. Особенно в период с 15.00 до 17.00.

Вечер, 20.00 – 22.00

В это время коже важно освободиться от токсинов и получить вещества, которые помогут ее восстановлению.

• Обязательно очищение от накопившейся за день грязи и макияжа.
• Процедура отшелушивания является сигналом к запуску процессов регенерации.
• Нанесение ночного крема, маски или сыворотки с максимумом активных компонентов (кислот, энзимов, ретинола, пептидов и др.) обеспечит полноценное восстановление.

Выглядеть утром хорошо отдохнувшими помогут и дренажные компоненты (кофеин, декстран, эсцин). Для профилактики отеков наносите косметику за 1,5 часа до сна.

Секреты идеального питания, или Как биоритмы влияют на рацион

Распорядок дня у каждого человека свой: кто-то просыпается рано утром, а кому-то нравится поваляться в постели подольше. Мы все такие разные, и это здорово.

 Очевидно, что и рацион каждого человека формируется индивидуально. Так, жаворонкам подойдет сытный завтрак, а совам лучше сосредоточить все свое внимание на обеде.

От грамотного питания зависит то, как человек будет чувствовать себя в течение дня, его работоспособность и активность. 

Рассказываем, как подстроить свое питание под биоритмы и всегда оставаться в хорошей форме и прекрасном самочувствии. 

Общие рекомендации по питанию

Распорядок дня заметно влияет на рацион человека, но есть такие правила, которые применимы как к совам, так и к жаворонкам. Делимся универсальными советами. 

• Питайтесь дробно. Независимо от того, во сколько вы просыпаетесь и когда ложитесь спать, старайтесь разбить свой дневной рацион на 5–6 приемов пищи. Это полноценные завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса. Организм не будет чувствовать голод, а значит, вам не захочется кусочничать или съесть слишком много за раз.  

• Питайтесь разнообразно. Рацион человека не должен состоять исключительно из куриной грудки и листьев салата. Нашему организму для полноценной работы необходимы разнообразные питательные вещества, нехватку которых можно восполнить исключительно сбалансированным питанием. 

• Пейте больше воды. Вода просто необходима человеку. Она укрепляет иммунитет, мягко очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Кстати, иногда под чувством голода на самом деле скрывается обычная жажда. Внезапно захотели есть, хотя совсем недавно ужинали? Выпейте стакан воды. От чувства голода, вероятно, не останется ни следа. 

Подстраиваемся под биоритмы

Теперь рассмотрим основные ситуации, которые помогут вам лучше понять свой организм и скорректировать питание под свои биоритмы.  

Вы испытываете голод в первой половине дня

Вы наверняка относитесь к типичным жаворонкам: без труда рано просыпаетесь и обожаете атмосферные завтраки. В вашем случае утренний прием пищи и обед должны быть питательными и калорийными, потому что сил и энергии на целый день потребуется много. 

Употребляйте больше круп, молочной продукции, яиц и бобовых. А вот ужин должен быть легким и низкокалорийным. Остановите свой выбор на овощах и белковых продуктах. Идеальным вариантом станет запеченная или сваренная на пару рыба с овощным гарниром. 

Вы больше хотите есть во второй половине дня

Совам всегда сложно нормализовать свой рацион. Утром есть не хочется совсем, и роль завтрака, как правило, играет чашка бодрящего кофе. К вечеру же неугомонный аппетит просыпается. Советуем пересилить себя и полюбить завтраки. Вовсе не обязательно насиловать свой организм и налегать по утрам на углеводы. Натуральный йогурт с горстью мюсли и легкий смузи подарят вам достаточно энергии.

Калорийность обеда и ужина должна быть примерно одинакова. Днем сделайте акцент на углеводах и жирах (например, крупы или бобовые с мясом, рыбой или морепродуктами). Вечером разумнее остановить выбор на овощах и полезных жирах (например, на красной рыбе). Тогда вы будете всегда сыты и в хорошей форме.

Ваш аппетит просыпается каждые 2–3 часа

Такие небольшие промежутки, через которые просыпается ваше чувство голода, свидетельствуют о быстром метаболизме. Такой обмен веществ нельзя считать проблемой. Это значит, что ваш организм быстрее усваивает питательные вещества и выводит шлаки и токсины.

При этом быстрый метаболизм может сыграть с вами злую шутку. Если вы не следите за своим рационом и каждые пару часов перекусываете мучным или фастфудом, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Внимательно подходите к составлению рациона, полюбите полезную еду и продумывайте перекусы и основные приемы пищи заранее. 

Вы любите поесть по ночам

Синдром ночного голода на самом деле не зависит от биоритмов. Им могут страдать как жаворонки, так и совы.

Если вас тянет к холодильнику по ночам, то постарайтесь понять, почему это происходит. Причины могут иметь психологическую природу: возможно, у вас стресс или нервное напряжение. А может, вы просто недоедаете в течение дня или испытываете нехватку определенных витаминов и минералов. 

Проанализируйте свой рацион, внешние факторы и найдите решение проблемы. Если ночные походы к холодильнику пока не прекращаются, перекусывайте правильно. На помощь вам придет натуральный йогурт. Он низкокалорийный и не отягощает желудок, так что проблем с засыпанием и фигурой не будет. 

Питание по биоритмам. – питание по биоритмам организма

С детства нас учат, что необходимо соблюдать режим питания, то есть питаться по биоритмам. А для чего правильный режим питания так важен для нашего организма? Можно было бы ответить просто: чтобы оставаться здоровыми. Но разберёмся подробнее.

Чтобы обеспечить организм веществом и энергией для жизнедеятельности, роста и развития, за сутки взрослый человек потребляет около 2 кг пищи. Для её переваривания система пищеварения выделяет около 10 кг пищеварительных соков.

Согласитесь, что за один или двухразовый приём организму сложно справиться с таким объёмом пищи. К тому же при двухразовом режиме питания трудно обеспечить разнообразие питания, сложно также контролировать количество съеденной пищи при разыгравшемся аппетите.

Как следствие, при дефиците потребления полноценных продуктов может развиться качественное голодание, а при избыточном потреблении – ожирение.

При питании по биоритмам самым оптимальным считается четырёхразовый режим. При питании по биоритмам приём пищи совершается через каждые 4 часа. Пищеварительный тракт работает равномерно, пища хорошо усваивается, так как пищеварительные ферменты её полностью обрабатывают.

Суточные энергозатраты человека колеблются в диапазоне от 1700 до 5000 килокалорий. При не тяжёлых рабочих нагрузках уровень суточных энергозатрат для мужчин в среднем составляет 3000 ккал, для женщин – 2000 ккал. Так же не случайно трапезы в течения дня делятся на завтрак, обед, полдник и ужин с традиционными для каждой блюдами.

Оказывается, питательные вещества по-разному усваиваются нашим организмом в течение дня, что опять же связано с биоритмами нашего организма. Специалисты рекомендуют внимательнее слушать свои «внутренние часы» и в соответствии с ними строить режим питания.

Утром с 7.00 до 10.

00 желудок почти полностью переваривает жиры, ведь завтрак – время работы фермента липазы, поэтому смело можно съесть на завтрак бутерброд с колбасой, сыром, можно побаловать себя взбитыми сливками со свежими фруктами, либо приготовить овощной салат с оливковым маслом, выпить чашечку кофе с кусочком бисквита.

В целом утренняя трапеза должна содержать около 20-25 % калорий от всего дневного рациона и включать наиболее калорийные продукты.

В час дня организм хорошо усваивает белки, поэтому на обед рекомендуется приготовить суп. Ведь супы благотворно действуют на желудок, кишечник (предупреждают такие заболевания желудочно-кишечного тракта как гастрит, колит, холецистит), при этом отлично питают организм, снабжая его полноценным белком.

Вторым блюдом можно приготовить рыбу или постное мясо (говядину, курятину, индюшатину), гарнир же может содержать углеводы (отварной картофель, рис, макароны – кому как нравится). Не забудьте побаловать себя фруктами и овощным соком.

На обед приходится около 35 % калорий от всего дневного рациона.

После 16.00 до 17.00 возможно употребление углеводной пищи, можно смело лакомиться сладостями.

В эти часы активизируется работа гормона инсулина, именно он понижает уровень сахара в крови.

Полдник должен составлять всего 15 % дневного рациона.

Вечером после 18.00 уже не рекомендуется употреблять мясные блюда, так как пищеварительные ферменты, необходимые для переваривания мяса уже прекратили свою активность. На ужин лучше приготовить диетические малокалорийные овощные, молочные и рыбные блюда.

На ужин приходится 25 % калорий дневного рациона.

Помните: когда Вы каждый день принимаете пищу в одни и те же часы, работа желудочно-кишечного тракта нормализуется, он заранее уже «подготавливает» все пищеварительные органы к работе.

Если же он не получает привычную порцию пищи, то работает «вхолостую», а выделившиеся пищеварительные соки начинают разъедать стенки желудка. Поэтому питание по биоритмам очень полезно для здоровья. Согласитесь, это может серьёзно нарушить деятельность пищеварительной системы, а в дальнейшем вылиться в различные заболевания.

Ведь, недаром, современная медицина считает здоровый пищеварительный тракт – залогом крепкого здоровья.

Красота по Законам Природы или Уход за Кожей с учетом БИО – Ритмов

Здравствуйте, мои Дорогие!

Давно не писала для Вас статей, видимо обдумывала, что именно для Вас актуально!

Прошли ВСЕ праздники… Время, когда мы не особо следим за питанием, временем сна и ухода за собой.

Но каждая женщина и наши Клиенты всегда мечтают быть красивыми и молодыми и всегда ищут профессионала, который может дать ему рекомендацию и консультацию.

Сегодня мы с Вами начинаем Рубрику статей: «Консультации Специалистов!»

И первая моя статья — «Красота по Законам природы или уход за кожей с учетом БИО – ритмов!»

Вы наверняка замечали, что внешний вид кожи может меняться несколько раз в течение дня.
Это связано с тем, что кожа живет согласно своим собственным биоритмам.

И чтобы поддерживать ее весь день в прекрасном состоянии нужно просто следовать этим биологическим ритмам.
Вот и весь секрет красоты!

Наш организм, как, собственно, и кожа, подчиняется некоторым биологическим ритмам:

—  в определенные часы кожа «хочет спать» —  в другое время ей нужна влага

—  иногда она очень нуждается в питательных веществах.

Существуют особенные периоды, когда увлажняющие крема и очищающие препараты, массаж лица и водные процедуры приносят наилучший результат.

Знание биоритмов своей кожи позволит вам извлечь максимум пользы из каждой процедуры, поэтому такие свойства организма нужно обязательно учитывать.

Давайте поподробнее рассмотрим, как именно изменяется состояние кожи в течение дня и как следует поступать нам, чтобы хорошо выглядеть и утром и вечером.

Безусловно, самое главное в уходе за кожей — знать ее тип. Но также полезно понимать в какое время использование косметики или другие процедуры будут особенно эффективны и полезны для состояния кожи.

Расписание на каждый день:

С 4 до 7 часов:

В это время наш организм настраивается на пробуждение, начинают активизироваться железы внутренней секреции, идет активный выброс гормонов, кровообращение становится интенсивным.

Это идеальный период для контрастного душа, который зарядит вас энергией, активизирует процессы, протекающие в коже, стимулирует циркуляцию «гормона пробуждения».

Кожа легко впитывает влагу и растворенные в ней вещества.

Лучше всего подойдет легкий увлажняющий крем с высоким содержанием воды, витаминами и минеральными веществами.

С 8 до 10 часов:

В это время — период наивысшей работоспособности кожи.

Благодаря активному кровообращению, она способна прекрасно воспринимать любые косметические процедуры.

В первой половине дня активизируется не только кровообращение, энергично работать начинают также сальные железы.

Справиться с жирным блеском Вам помогут тонизирующие или матирующие средства.

Повышается в этот период и активность бактерий, живущих на коже, поэтому обладательницам проблемной кожи стоит держать под рукой маскирующий карандаш и антисептический  лосьон.

Это идеальное время для нанесения дневного крема — кровообращение на пике активности.

Кожа, как губка, вбирает все, с чем сталкивается. Хорошо, если она встретится с защитным дневным кремом, предохраняющим от потери влаги и ультрафиолета, а не с пылью и ядами загрязненного воздуха.

С 11 до 12 часов:

В это время — сальные железы начинают работать с удвоенной силой. На коже появляется жирный блеск, поры наиболее заметны.

Это самая активная стадия деятельности сальных желез кожи.

В это время на коже можно заметить слой жира, а также расширенные поры.

При этом отмечается активный рост волос и ногтей.

Кстати, для многих людей это время наивысшей физической и эмоциональной активности.

В результате жизнедеятельности бактерий на поверхности кожи могут образовываться прыщики. Бороться с ними лучше всего, используя антисептический лосьон и маскирующий карандаш.

Здесь и пригодятся выбранные Вами матирующие или тонизирующие средства. Именно в это время необходимо подкорректировать макияж.

С 13 до 14 часов:

В это время все процессы, происходящие в организме человека, протекают медленнее, чем в другие часы.

Поэтому на фоне замедленного обмена веществ кожа выглядит усталой и поблекшей.

Морщины становятся заметнее. В организме начинает снижаться уровень кровяного давления и гормонов.

Наступает время усталости. Вам надо смириться, что в это время Вы выглядите — не так привлекательно, как хотели бы.

Чтобы снять это напряжение, лучше всего, по возможности, позволить себе 15-минутный сон — Лицо нуждается в отдыхе.  Можно очистить лицо тоником.

Но практически любые косметические процедуры в этот период являются нежелательными, более того эффект от них будет практически нулевым.

С 15 до 17 часов:

Это время с 15 до 17 часов характеризуется более активной работой кишечника и печени, а также улучшением кровообращения.

Внутренние изменения благотворно сказываются на коже, которая свежеет и разглаживается. Именно это время является периодом пробуждения кожи: она начинает восстанавливаться после отдыха.

Однако к косметике кожа все еще не слишком восприимчива, поэтому перегружать ее различными средствами не рекомендуется.

Зато вы можете сделать мягкий самомассаж лица, который позволит активизировать процессы, протекающие в коже, подготовит ее к дальнейшим процедурам.

Это время считается очень благоприятным для проведения разнообразных косметических процедур, а также занятий фитнесом.

В этот период вплоть до 18 часов не рекомендуется пользоваться декоративной косметикой, так как кожа может на нее плохо отреагировать.

С 16 часов

Для организма приближается период второго апогея.

Повышается циркуляция крови, обогащенной достаточным количеством кислорода. Сердце и легкие работают очень активно.

Это время идеально для гимнастических упражнений, потому что сейчас вам легко справляться с физическими упражнениями, и эффект от тренировки будет намного выше, чем в любое другое время.

С 17 часов — восприимчивость кожи нарастает, наиболее активно она поглощает кислород. Очистительные кремы дадут коже возможность «вздохнуть» и далее дышать свободно.

Самое лучшее время для переваривания пищи.

Начиная с этого времени и до 21.00, кожа наиболее активно воспринимает все, что вы ей предложите.

Это самый лучший период для посещения косметического салона.

Сделайте косметический массаж лица и увидите, как отблагодарит вас ваша кожа. Используйте эти часы для нанесения масок, питательных кремов, компрессов и других процедур.

С 18 часов

Это идеальный период для ухода за кожей.

Именно сейчас обменные процессы в ней особенно активны, а потому и любые специальные препараты будут очень эффективными.

Однако эксперименты с косметическими средствами в эти часы противопоказаны, так как кожа в вечернее время наиболее чувствительна.

Также в коже снижается восприимчивость к болевым ощущениям, поэтому можно провести процедуры коррекции бровей, депиляции или антицеллюлитные упражнения.

Это время также максимально подходит для посещения бани, сауны или просто принятия ванны. Можно смело проводить болезненные косметические процедуры.

После шести часов вечера восприимчивость кожи понемногу повышается, снова запускаются устройства впитывания. Вследствие этого удаляйте дневной макияж немедленно после прихода с работы.

С 19 до 20 часов:

Это час аллергенов — в это время особенно велика опасность аллергических реакций.

Если Вы подвержены аллергии, не стоит в это время проводить над собой эксперименты: пробовать новые кремы, ароматические масла, кровоочистительные чаи, маски или неопробованную декоративную косметику.

В это время даже некоторые привычные средства могут вызвать аллергию.

В коже запускаются технологии детоксикации, поэтому произведенные вечером процедуры по очищению, маски, и паровые ванны из трав более действенны, чем те же процедуры, произведенные в утренние часы.

Вечер подходит для омолаживания.

Обмен веществ увеличивается, кровообращение усиливается, а значит, повышается способность клеток кожи впитывать в себя полезные вещества.

Лучше всего использовать в вечерний период высококачественные кремы, насыщенные витаминами, минералами и увлажняющими комплексами.

Еще один момент: к вечеру клетки кожи начинают активно поглощать кислород, поэтому прогулки на свежем воздухе (в парке, лесу, скверике) только приветствуются.

С 20 до 21 часа:

Если вам не удалось привести себя в порядок до сих пор, то следует поторопиться — самое время.

Снимите косметику, очистите лицо от пыли и грязи.

В начале ночи происходит самое активное деление и восстановление клеток эпидермиса.

Поэтому кожа прекрасно усваивает биологически активные, увлажняющие и питательные вещества, входящие в состав препаратов.

Так что час сна до полуночи равен двум часам сна после. Питательные кремы лучше всего использовать за полчаса до сна.

Нет смысла наносить их на лицо непосредственно перед сном, так как крем не успеет впитаться в кожу и останется на подушке.

Нанесение крема особенно важно для дополнительной поддержки процессов регенерации, происходящих в ночное время. Это особенно важно для процессов регенерации, происходящих в ночное время.

С 21 до 23 часа:

В поздние вечерние часы (с 21 до 23 часов) организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который подготавливает нас (в том числе и нашу кожу) ко сну.

В этот период работа всех систем и органов замедляется, значит, поздние ужины следует исключить, чтобы не приобрести лишних килограммов и избежать целлюлита.

С 23 до 4 часа:

Организм в этот период должен спать, так как ночью происходит его восстановление, что относится и к коже. Наступает самая низкая активность капилляров, снижается кровяное давление.

Организм наиболее предрасположен к воспалительным процессам и кровотечениям.

С этого часа нервная система начинает успокаиваться.

Одновременно понижается обмен веществ, сокращается частота сердечных ритмов.

Не забывайте: поздний ужин нарушает ночной покой пищеварительного тракта и откладывается в виде балласта в пищеводе, что может привести к нарушению обмена веществ.

Поэтому подумайте, прежде чем приступить к трапезе в столь поздний час. У некоторых людей после такого ужина могут появиться красные пятна на коже, а утром после сна — одутловатость лица и отеки под глазами.

Это самое подходящее время для сна, которое вознаградит вас красотой и здоровьем. Если у человека глубокий сон, то клетки способны делится в 8 раз активнее, чем в другое время суток.

Кожа интенсивно вбирает в себя биологически активные и питательные вещества, содержащиеся в ночных кремах.

Зная биоритмы жизни кожи, косметологи разделили кремы: на дневные и ночные.

Утро — наносим дневной крем. Основная задача дневного крема — напоить с утра кожу влагой и защитить лицо от вредных воздействий внешней среды. Вместо дневного крема можно использовать:

• Крем-гидрант, помогающий уравновесить и поддержать естественный уровень влаги в коже, зрелой коже он просто необходим
• Защитный и питательный крем с витаминами, протеинами и травками
• Утром кожа особо интенсивно впитывает водо-растворимые соединения (например, витамины группы В, тонизирующие и активизирующие обмен веществ) и аскорбиновую кислоту, которая защищает ее весь день от действия свободных радикалов

Вечером мы наносим ночной крем. В вечернее время кожа, естественно, нуждается в очищении и отдыхе.

Применяем для этого очищающие средства, к примеру, гидромолочко — для очищение кожи или косметические сливки, тоники для снятия макияжа.

Ночь — это лучшее время для восстановления и обновления клеток кожи. В это время нашей кожей активно усваиваются питательные и биологически активные вещества. Альтернативой ночного крема могут быть:

• Питательный, витаминный крем.
• Коллагеновый крем
• Крем с биологически активными компонентами. К ним относят вещества природного происхождения, которые ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, стимулируют дыхание и способствуют восстановлению клеток.

Чтобы раньше времени не получить все «прелести» увядающей кожи за ней нужно начинать ухаживать значительно раньше и делать это необходимо ежедневно, соблюдая вышеизложенные рекомендации.

Более того, нельзя забывать о том, что для каждого возраста предназначена своя косметика.

Для молодых она содержит вещества, снижающие жирность кожи и обладающие антибактериальным эффектом, а в более зрелом возрасте следует особо позаботиться об увлажнении кожи.

Косметологи настоятельно рекомендуют использовать косметику соответственно возрасту и не поддаваться искушению в 20 лет купить подтягивающий крем для 50-летних.

Эффект возможно и будет, только трудно предсказать какой именно, тем более, что через какое-то время кожа может потребовать еще и еще более мощных продуктов.

Если придерживаться всех этих рекомендаций, то кожа лица будет долго оставаться молодой.

Используйте это расписание ежедневно, приучайте себя к активному началу дня и своевременному отходу ко сну вечером, и уже очень скоро вы увидите результат – красивый тон лица и упругую кожу.

Про Доши и Биоритмы

Каждая доша управляет биоритмами в период своей активности в теле: дневное дежурство и ночное. Спорить с дошами бесполезно, им надо угождать. Иначе сформируются дисбалансы, болезни вылезут из ауры на тело и будут учить нас жить, покруче чем доши.

Что рекомендуют нам доши в периоды своей активности? 

ВАТА – активность с 2 до 6 часов днём и ночью

В это время всем дошам нельзя спать, надо двигаться: физкультура, физический труд, танцы, подвижные игры и т. п. днём и ночью. Кушать после 2 часов ни днём ни ночью нельзя, нет пищеварительного огня от питы и пищеварительных соков от капхи – у них другое время активности.

Природой в это время разрешено только движение. Внутри тела в это время тоже идёт движение отходов по кишечнику к выходу. И если ночью после 2 часов ещё спать и не двигаться, то может сформироваться запор.

В Китае с 3 до 6 часов утром занимаются УШУ – динамической йогой, немыслимо активными движениями согласно биоритму природы.

Активность ПИТТЫ с 10 до 2 часов днём и ночью

Днём в это время максимальная интенсивность пищеварительного огня агни для утилизации всего что попадает в тело: еда, препараты и добавки — суперактивные угробители здоровья. Всем дошам можно умеренно перекусить вегетарианской едой и отдыхать, никакие физические нагрузки недопустимы. Так ели в древности один раз в день, так едят кришнаиты и по сей день.

Ночью с 10 до 2 часов всем дошам надо спать, чтобы не мешать пищеварительному огню агни дочищать тело от шлаков, что не успелось почиститьднём. Физические нагрузки в активную питту разрушают печень. Грузчикам, суперактивным спортсменам не повезло.

КАПХА управляет физиологией с 6 до 10 часов днём и ночью

И все доши в это время должны соблюдать законы капхи. В это время интенсивно идёт образование тканей, пищеварительных соков, заживление ран, язв. От всех дош требуется полное умиротворение, без эмоций. Можно заниматься медитациями, классической йогой, спокойной, без напряжений, суеты и беготни. Нельзя развлекаться в подвижных мероприятиях, тусовках.

Кушать в это время нельзя – накапливается много шлаков внешних и внутренних.

Вот так и толстеет народ не по дням, а по часам. Попробуйте подчиняться космическому начальству наших физиологических процессов – дошам.

Признайте их графики активности, это абсолютно безвредно и даже полезно. Для начала – один день в неделю, потом постепенно привыкая, добавляйте. Это со временем сбалансирует доши и добавит вам здоровья.

Рекомендую заглянуть: