Всё для здорового сна ребенка – вегетерианство

Как я пыталась сделать детей веганами, и что из этого вышло

Мама решила посадить детей на «зеленую» диету. Ненадолго – на недельку. Просто посмотреть, что из этого получится. И вот что получилось.

Эту историю рассказала мама двоих детей Меган Зандер. Ее опыт показался нам занятным, поэтому мы решили поделиться им с нашими читателями.

«Я всегда была естественной вегетарианкой, мне просто не нравится вкус мяса. Я даже собиралась стать веганом, но не решилась. Тем более у меня три года назад родились близнецы. И тут решилась – и сама попробую, и на мальчишках поэкспериментирую. Посмотрю, как им понравится вегетарианский образ жизни.

Здоровье моих детей для меня – самое важное. Недавно мы посещали нашего педиатра, так что я была уверена, что с ними все в полном порядке. Я решила давать им ежедневно дополнительную дозу витамина В12, его мы получаем только из продуктов животного происхождения. Кроме того, я давала сыновьям мультивитамины, содержащие омега-3 жирные кислоты.

В чем эксперимент

В течение недели я кормила детей растительной пищей. Я объяснила им, что мы пытаемся отказаться от продуктов животного происхождения. Нет, я не стала рассказывать мальчикам об убийстве и эксплуатации животных ради пищи. Незачем их пугать.

Если они отказывались есть то, что я им давала, я кормила их привычной пищей – невегетарианской. Я ведь не Круэлла Де Вилль. Если честно, я не думала, что будет так сложно. Казалось, что трудного – просто корми детей пирогами, а не наггетсами.

Как бы не так.

День 1: не все молоко одинаково

День первый, 5:45 утра. Время первой чашки молока. Лоло раньше видел, как я пью соевое молоко, и просил попробовать. Обычно я отказывала: оно дорогое, мне не хотелось бы переводить его понапрасну.

Вдруг выплюнет? Он обрадовался, что наконец-то получит то, что пьет мама, и ему понравилось! А вот Реми соевое молоко не впечатлило. Настолько, что его им стошнило. И тошнило все утро. Миндальное молоко ему тоже не пошло.

Даже с шоколадным сиропом.

Когда ребенок веган: 5 ответов на главные страхи бабушек

День 2: полюби фрукты – или будет хуже

Вот что значит быть веганом – если вы не хотите есть рафинированную еду, полуфабрикаты и тому подобное, вы должны очень любить фрукты и овощи. Особенно 0если вы сыроед. Иначе каждый прием пищи превратится в пытку.

Я пыталась готовить сыновьям овощи. «Мама, можно я лучше съем крекер?..» – спросил сын, недоверчиво глядя на хумус. Но крекеры для нашей веганской диеты не годились. Мне еле-еле удалось найти веганский хлеб. Уфф…

День 3: я – кухонный раб

За неделю до эксперимента я готовила домашнюю колбасу и суп с капустой. Решила попытаться соорудить их веганские копии – колбасу из тофу, а суп на овощном бульоне вместо куриного. У меня получилось! Боже, это мой первый успех. Дети смели все за милую душу.

Успех окрыляет, конечно, но я поняла: хочешь сделать что-то вкусное и при этом веганское – будь готов провести немало времени на кухне. Нет, я люблю готовить, даже хотела пойти учиться на кондитера.

Но когда ты ДОЛЖЕН делать что-то каждый день и подолгу, это уже не хобби, а работа. А ведь детям нужна не только еда, но и внимание! В довеганский период я могла бы за 20 минут сварганить жаркое с рисом.

А сейчас…

Возможно, есть быстрые веганские рецепты. Но у меня их не было. Представьте, что я чувствовала: убиваешь полдня на кухне, а дети воротят носы от того, что я приготовила, и просят макарон или хлопьев.

День 4: испытание сыром

Если по правде, у меня совершенно вылетело из головы, что сыр – он тоже не веганский. Я-то надеялась просто отказаться от хот-догов и наггетсов. Но драгоценные макароны с сыром – это было слишком… Мои дети просто обожают это блюдо. Настолько, что они сами выбирают, какой формы макароны готовить сегодня и какой к ним будет соус: белый, желтый или чеддер. И следят, как я это все готовлю.

Я попыталась соорудить подобие сырного соуса из орехов кешью, кокосового молока и хлопьев. Муж сказал, что получилось очень вкусно. Дети тактично сказали, что это, конечно, не полная дрянь. Но и не макароны с сыром.

День 5: голодные игры

Мои дети всегда отличались отличным аппетитом. Они могут умолотить тарелку пасты, огромный сэндвич или яичницу с утра без всяких проблем.

Но когда я начала знакомить их со все новыми овощами и фруктами, типа гороховой запеканки или блинчиков из цукини, я заметила, что мальчики стали есть гораздо меньше, чем обычно.

Я изо всех сил стараюсь изобрести для них снэки, которые они могут съесть на ходу. Но если учесть, что они терпеть не могут орехи и арахисовое масло, вариантов немного.

Может, у меня разыгралось воображение, но мне всерьез начало казаться, что мальчишки были куда как энергичнее, когда я давала им сырные палочки и йогурты. Я-то прекрасно себя чувствовала, я съедала кучу разных овощей и фруктов всех цветов радуги. Но они – нет. В их юном возрасте они еще не настолько любили овощи, чтобы съедать тонну растительности каждый день.

Если мама не ест мясо: детям-веганам сложнее учиться

День 6: веганская выпечка – потрясающе!

По вторникам я обычно пеку разные плюшки вместе с детьми. В этот раз решила попробовать испечь веганское шоколадное печенье с миндалем, коричневым сахаром и кокосовым маслом. Возможно, я забыла посмотреть, на все ли 100 процентов мои шоколадные чипсы были веганскими. Но результат получился – ммм… В общем, они были великолепны.

До этого момента я и не осознавала, как много в моей жизни и жизни детей крутится вокруг еды: готовить, есть, убирать. Приятно было, что этот наш еженедельный ритуал с выпечкой сохранился.

День 7: битва за яйца

В это утро я проснулась с жутким желанием съесть яйцо. Накануне вечером у меня была тренировка в спортзале, и мне страшно хотелось белковой пищи вместо овсянки, которую я ела на завтрак всю неделю. Я решила потихоньку съесть яйцо, пока все спят. Но Лоло услышал, как я поставила сковородку на плиту, и тут же примчался на кухню.

«Яйца! Ты делаешь яйца? Можно мне яйцо?» – прыгал он вокруг меня.

Черт, меня раскрыли. Сперва я думала предложить ему овсянку. Но потом подумала, что свежее яйцо с фермы все же полезнее, чем обработанное зерно. Итак, мы ели яичницу, и она была восхитительна.

Вместо морали

Когда наша веганская неделя закончилась, я поняла, что перевести детей на растительную диету вполне возможно. Но пока они не открыли для себя все разнообразие овощей и фруктов, придется включать в их рацион и продукты животного происхождения – хотя бы немного.

Кроме того, я чувствовала себя в собственном доме Золушкой. Причем отнюдь не в тот момент, когда она танцует на балу в красивом платье. Может быть, имеет смысл сделать вегетарианским один день в неделю? Надо подумать. Но сыр я точно оставлю.

Острые углы овощного стола: вегетарианство и беременность

С чего начинают прикорм в разных странах

Как наладить здоровый сон ребенка

Эксперты объясняют, почему дети плохо спят по ночам и как это исправить

Текст: Дарья Теревцова 

Обычно новоиспеченным родителям все вокруг желают высыпаться. К тому, что спать урывками придется минимум пару месяцев, так или иначе готовы все, но что делать, если ребенок продолжает беспокоиться по ночам?

Спросили у экспертов, почему дети плохо засыпают и спят и что могут сделать родители, чтобы изменить ситуацию. 

Татьяна Чхиквишвили

консультант по сну, руководитель онлайн-проектов Baby-sleep.ru

Если ребенок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод задуматься и что-то поменять. Это непросто. Потребуются время, усилия и мотивация. Улучшение сна — это всегда работа родителей.

Частая ошибка — родители не придают организации качественного сна своих детей такое же значение, как, например, выбору одежды, игрушек, питания. И надеются, что со сном все наладится как-то само, ребенок перерастет. А это может затянуться на долгие месяцы или даже годы.

В результате постоянную нехватку сна испытывают не только родители, но и сам малыш.

Как правило, родители просто не знают, когда нужно укладывать ребенка, чтобы он засыпал быстро и легко. Часто сигналом, что ребенка пора укладывать, становятся слезы и капризы. Но это слишком поздно. Капризы говорят о чрезмерной усталости. Переутомление приводит к возбуждению (это обусловлено незрелостью нервной системы детей), мешает быстро уснуть и не дает спать долго и спокойно.

Для того чтобы нормализовать сон, в первую очередь нужна система. Маленьким детям важна упорядоченность и предсказуемость.

Они ежедневно сталкиваются с ошеломляющим потоком информации, их жизнь полна перемен, тревог, событий и стрессов (ведь для них все новое).

Наличие достаточно четкого ритма сна и бодрствования, когда день за днем все понятно, стабильно и привычно, успокаивает ребенка и помогает ему уснуть и хорошо спать.

Чтобы понять, что ребенок хочет спать, и не пропустить этот момент, нужно научиться замечать самые первые признаки усталости. У каждого они свои. Это могут быть изменения во взгляде, выражении лица, движениях. Кто-то может начать теребить мочку уха или тереть нос. Ребенок может потерять интерес к игре, отворачиваться, становиться задумчивым. 

Запомните, через какое время после пробуждения признаки усталости у вашего малыша становятся явными (зевает, капризничает, портится настроение), а в дальнейшем очень внимательно наблюдайте за ним за некоторое время до этого. Постепенно вы увидите закономерности и поймете, когда открывается «окно в сон» — момент, когда организм готов уснуть, но еще не переутомлен, когда уснуть легче всего.

Что касается возрастных норм сна, это хороший ориентир для родителей. Но, конечно, дети разные, и индивидуальные особенности влияют на потребности каждого ребенка.

Ребенку может быть нормально спать немного меньше, чем большинству сверстников, но лишь при условии, что такого количества сна ему действительно достаточно.

Понять это просто: если ребенок просыпается утром бодрый и веселый, сохраняет хорошее настроение весь день, легко и без слез засыпает вечером и хорошо спит ночью, значит, все в порядке, никаких проблем нет. 

Ольга Александрова
врач-сомнолог

консультант по детскому сну Aleksandrovaov.ru

Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.

Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап — проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как — все это принципиально.

Третий момент — мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка. 

Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.

К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.

По этой же причине важны ассоциации на сон — набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись — ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.

То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий. 

Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти — желателен, а до семи — было бы здорово.

Но главный критерий отмены — самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.

Ольга Снеговская

консультант по детскому сну O-sne.online

Часто родители думают, что чем позже ляжет, тем позже встанет их ребенок, но в большинстве случаев это так не работает. Дети более чувствительны к биоритмам.

Избыточное бодрствование приводит к накоплению усталости, к стрессу, с которым организм борется выделением дополнительной порции гормона бодрствования, что способствует еще более раннему подъему с утра.

И если взрослый может доспать, то ребенок чаще всего встанет как обычно даже при более позднем укладывании. 

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что ребенок должен побольше побегать перед сном, чтобы устать и лучше засыпать. На самом деле физическая активность тоже увеличивает выработку гормона бодрствования.

Она способствует накоплению усталости, но не способствует спокойному и скорому сну. Ребенку нужно время, чтобы уровень гормона бодрствования выровнялся и уменьшился.

Поэтому примерно за час до сна лучше начать играть в спокойные игры, тогда к моменту засыпания состав крови будет способствовать хорошему сну.

Родителей особенно беспокоят ночные пробуждения детей. Но тут могу сказать, что ночные пробуждения считаются нормой всю жизнь. Даже взрослые просыпаются ночью несколько раз, но чаще всего даже не вспоминают об этом утром. Так что ребенок в любом возрасте может просыпаться ночью.

Но после шести-девяти месяцев он уже может самостоятельно засыпать ночью. Это связано с тем, что именно в этом возрасте малыш становится готовым обходиться ночью без еды, а значит, и справляться с ночными пробуждениями самостоятельно, соединяя сон в единый непрерывный период.  

обложка: barneyboogles – stock.adobe.com

Рекомендации, противопоказания и подводные камни при переходе на вегетарианство

16 ноября 2017 г.

Сейчас многие люди переходят на вегетарианский способ питания. Но чаще это больше дань моде, чем осознанный отказ от пищи животного происхождения, принятый и умом, и телом. Независимо от мотивов, по которым люди переходят на вегетарианство, такой способ питания подходит далеко не всем.

Каждый взрослый человек имеет право выбора. Кто-то отказывается от пищи животного происхождения по религиозным соображениям, в стремлении к духовному и личностному росту, кто-то вдохновлен примерами кумиров, кто-то (в основном женщины) – для того, чтобы сохранить надолго молодость и красоту.

Лишь небольшой процент людей приходят к вегетарианству, прислушиваясь к потребностям своего тела. У последних, как правило, переход на такой способ питания не вызывает никаких последствий.

Независимо от того, с какой мотивацией вы решили поменять философию питания, важно трезво оценить возможные последствия, и, приняв окончательное решение, переходить на новый способ питания постепенно, прислушиваясь к реакции своего организм, пишет health info со ссылкой на ТСН.

Кому не показано вегетарианство?

Существуют разные виды вегетарианства.

Ово-вегетарианцы из всех продуктов животного происхождения употребляют только яйца, лакто-вегетарианцы не отказываются только от молока и молочных продуктов, лакто-ово-вегетарианцы употребляют в пищу и молочные продукты, и яйца, песко-вегетарианцы отказываются от мяса, молока и яиц, но едят рыбу, а полло-вегетарианцы – мясо курицы. Есть также веганы, которые употребляют только растительную пищу, а также сыроеды, в чей рацион входит только растительная пища, не прошедшая термическую обработку.

Вне зависимости от вида в рацион вегетарианцев, как правило, входит большое количество сырых овощей и фруктов.

Поэтому такой способ питания противопоказан людям с обострениями (или частыми обострениями, не реже 4 раза в год) хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как холецистит, гастрит, панкреатит, синдром раздраженного кишечника.

Сырые овощи и фрукты у здоровых людей часто вызывают вздутие, а у людей с перечисленными выше хроническими состояниями чувствительность органов желудочно-кишечного тракта намного выше. Относительным противопоказанием для жесткого вегетарианства является наличие камней в почках и в желчном пузыре.

Вегетарианство противопоказано детям. Часто родители, которые отказываются от продуктов животного происхождения, к такой же пище приучают и детей.

Но если такая пища не является естественной потребностью организма, ребенок на вегетарианской диете будет постоянно испытывать голод.

Тогда он будет больше есть мучной и сладкой пищи, что чревато сахарным диабетом и воспалительными заболеваниями поджелудочной железы. Позвольте детям, уже став взрослыми, самим выбирать приемлемый для себя способ питания.

В чем опасности вегетарианства?

Люди, которые не употребляют в пищу молока и молочных продуктов, яиц, рыбы и мяса, не получают живой белок, в то время как наша пищеварительная система приспособлена к тому, чтобы его переваривать.

В таком случае организм не получает ценные аминокислоты, которые организм получает из животной пищи. В то же время растительный белок не может быть полноценным заменителем животного, поскольку отличается по структуре, он иначе воспринимается нашим телом.

Поэтому такие люди сталкиваются с определенными проблемами, от которых избавлены те, кто питается разнообразной пищей.

Вот неполный список частых проблем вегетарианцев:

-частое вздутие живота, нестабильность стула;

-недостаток витаминов и минералов, поскольку в зимний период содержание питательных веществ в овощах и фруктах значительно снижается;

-выпадение волос из-за недостатка кальция, который, хоть и содержится в большом количестве в шпинате и кунжуте, лучше всего усваивается из молочных продуктов. Также большую роль играет недостаток витамина А, который содержится в продуктах животного происхождения и является жирорастворимым витамином;

-истощение вследствие изменения микрофлоры кишечника. У вегетарианцев из микрофлоры пропадают бактерии, которые питаются молочными продуктами и мясом и которые способствуют усвоению полезных веществ. В результате возникает дефицит витаминов, из-за которого человек, даже имея лишний вес, может постоянно испытывать голод.

Как понять, подходит ли вам вегетарианство?

Если несмотря на все предупреждения и подводные камни вы все же твердо решили стать вегетарианцем, менять питание следует постепенно. В противном случае организм воспримет это как стресс.

Дайте себе время, прислушайтесь к сигналам вашего организма, чтобы понять, действительно ли вашему телу этого хочется, либо ваш выбор основан только на ваших убеждениях. Действительно ли вам необходимо отказаться от животной пищи либо достаточно просто снизить количество ее потребления.

Лучше все же не отказываться от молока и молочнокислых продуктов, то есть не убирать полностью из рациона продукты животного происхождения.

Если через месяц “нового” питания вы чувствуете себя хорошо, у вас ничего не болит, нет проблем со стулом, вы не испытываете изматывающего голода, это значит, что ваш организм хорошо воспринимает вегетарианство. Но вы должны понимать, что, хоть некоторые продукты фаст-фуда могут считаться вегетарианскими (картофель фри, булки), такая пища не является здоровой.

В том случае, если вы уже давно перешли на вегетарианскую пищу и испытываете те проблемы, о которых было сказано выше, но не собираетесь отказываться от своих убеждений и своего образа жизни, вам рекомендуется пройти обследование с целью назначения витаминных препаратов и биодобавок, которые смогли бы компенсировать негативные последствия отказа от животной пищи. Витаминные препараты и биодобавки вегетарианцам рекомендуется принимать регулярно в течение всего года.

Детское вегетарианство

Администрация сайта viline.tv (ООО “ВилайнТв” ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные – это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) info@viline.tv

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления.

Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым.

Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv – это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv – это:

• Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
• Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
• Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
• Повышение известности автора – мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Варианты сотрудничества:

• Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
• Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу info@viline.tv, присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv – это:

• ✓  Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
• ✓  Раскрутка Вашего сайта;
• ✓  Достойное вознаграждение.

Условия:

• –  материал должен быть уникальным;
• –  не размещаем SEO-статьи;
• –  можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

• ✓  Напишите письмо по адресу info@viline.tv, с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:

Безопасность и конфиденциальность платежа При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.

Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.

На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа. Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут.

В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37

Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки. Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию.

Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом. Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона.

Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме. После оплаты войдите в ваш “Личный кабинет” и выберите “Мои курсы” Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.

tv В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки info@viline.tv

Правила возврата денежных средств Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях: 1.

За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания). Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты.

По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт). 2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию.

Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

Здоровый сон ребенка: простые советы родителям

Автор: Натали 30.10.2017

Важность полноценного, крепкого и здорового сна для детей никто отрицать не будет. Во время ночного отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, обновляются все внутренние структуры. Ребенок, который начинает спать меньше своих сверстников, постепенно замедляется в своем развитии.

Объясняется это тем, что во время ночного отдыха усиленно вырабатывается гормон роста, при этом улучшается память, малыш в последующем лучше воспринимает и запоминает новую для себя информацию.

В связи с этим многих родителей волнует вопрос, какая по медицинским показаниям должна быть продолжительность сна у детей, что делать, если ребенок среди ночи часто просыпается и как организовать здоровый ночной отдых.

Общие рекомендации по здоровому сну ребенка

Мы уже описывали несколько советов для здорового сна у взрослых, а теперь хотелось бы поговорить о том, как правильно укладывать детей.

Чтобы ваш малыш легко ложился спать и полноценно отдыхал ночью, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Соблюдайте режим. Ребенок будет полноценно высыпаться, если он каждый день начнет укладываться спать в одни и те же часы. Это позволит биологическим часам организма подстроиться под режим. Главное, самим родителям не отходить от этого установленного правила.

• Правильная подготовка ко сну. Чтобы малыш моментально заснул и долго не ворочался в постели, за 2 часа до отхода ко сну нужно обеспечить ему полное расслабление. Никаких громких криков и сложных игр, следует исключить активные занятия спортом, не давать смотреть поздним вечером телевизор и тем более нельзя позволять ему перед сном сидеть за компьютером. Все это возбуждающим образом воздействует на нервную систему и мешает спокойному отходу ко сну.

• Исключить «тяжелую» пищу из ужина. Последний прием пищи должен осуществляться за несколько (2-3) часов до сна, исключение лишь составляют грудные дети. Если перед самим сном малыш захочет покушать, ему можно предложить выпить стакан кефира с несколькими печенюшками. Но никакой тяжелой пищи быть не должно. Полный желудок не даст возможности заснуть. Также учеными было установлено, что съеденная на ночь тяжелая пища может спровоцировать кошмары.

• Проветривание комнаты. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, особенно когда в квартирах включают отопление, за счет чего в помещении уменьшается объем кислорода. В хорошо проветренной и чуть прохладной комнате ребенок сможет быстро и крепко заснуть.

• Иногда малыш долго не может заснуть из-за боязни темноты. В этом случае лучше на всю ночь оставлять включенным ночник. Маленькие детки склонны к возникновению страхов, которые им не дают спокойно уснуть.

Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Говоря о количестве часов здорового сна, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Однако существуют медицинские рекомендации в отношении продолжительности ночного отдыха, которые надо стараться соблюдать. А именно:

• с рождения и до 3 месяцев норма составляет 19-22 часа;

• в 3-4 месяца малыш должен спать до 18 часов;

• начиная с 7 месяцев и до года, продолжительность сна должна составлять в среднем 15 часов;

• от года до полутора лет ночной здоровый сон ребенка должен длится 11 часов, а дневной 3 часа;

• в возрасте от полутора до 2 лет количество часов ночного сна сохраняется, а вот дневной сон сокращается на 1 час;

• малыши от 2-4 лет должны отдыхать ночью 9-11 часов, а днем 2 часа;

• у деток от 5 до 8 лет продолжительность ночного отдыха должна составлять 9 часов, при этом днем рекомендуется спать еще хотя бы полтора часа.

Последствия недосыпа ребенка

Если ребенок постоянно недосыпает или спит плохо, часто просыпается, то все это ведет к негативным последствиям:

1. замедляется процесс роста;
2. он начинает отставать в физическом развитии;
3. меняется его поведение, он становится суетливым и неуравновешенным;
4. ухудшается память;
5. возникает путаница речи;
6. снижается работоспособность;
7. ухудшается состояние нервной системы;
8. он плохо усваивает информацию.

Еще одним существенным моментом, который развивается вследствие дефицита сна – это снижение способности малыша адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям.

Что еще должны знать родители

Некоторые родители практикуют отход ко сну своего чада под звук телевизора или во время громких разговоров и обсуждений. Мамы и папы считают, что в таком случае малыш сможет потом засыпать в любых условиях и проблем со сном у него никогда не будет.

Если неглубокий сон становится системой, тогда негативные изменения происходят с поведением и самочувствием малыша. Он становится очень раздражительным и беспокойным, часто плачет, отказывается от еды и худеет. Потом может появиться вялость, апатия и заторможенность в реакциях.

Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Помимо общих рекомендаций, касающихся режимов и подготовки в отношении сна, есть еще некоторые вещи, которые следует учитывать.

Влажность воздуха в комнате

Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.

Кровать и здоровый сон ребенка

Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении.

Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани.

Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.

Спальное место

Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.

Освещение

Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.

Выработанная привычка

Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.

Насыщенность дня

Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным.

Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное.

Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.

Здоровый сон ребенка: подведем итоги

Если же родителям самостоятельно не удается справиться с такой проблемой, нужно обратиться к специалисту.

Не придавая всему этому никакого значения, в последующем можно будет столкнуться с серьезными последствиями.

Малыш начнет отставать в развитии, станет забывчивым и раздражительным, а его организм будет резко реагировать на стресс. Поэтому пока он растет, крепкий и здоровый сон ребенка должен быть в приоритете.

Пять элементов здорового сна

14.03.2016

4

Каждая мама хочет знать – достаточно ли спит ее ребенок. Мамы, поднаторевшая в вопросах сна, хотят знать не только о том, достаточное ли количество часов спят их дети, они хотят быть уверены, что у малышей здоровый режим сна, который позволяет им восстанавливаться физически и эмоционально, а также правильно развиваться и расти.

Марк Вайсблут выделяет 5 элементов здорового сна, который имеет для ребенка максимальный восстановительный эффект. Прочтите до конца и сравните сон малыша с этими пунктами – теперь вы знаете насколько полноценен сон вашего крохи.

Общая продолжительность сна (дневной+ночной)

До 3-4 месяцев сон малыша говорит о развитии его головного мозга и чаще всего ребенок спит столько, сколько ему нужно, потому что на его сон влияют биологические факторы.

При этом кроха может спать почти в любых условиях, даже при шуме и свете, а значит, ребенок может быть постоянно с вами и, где бы вы ни были, если ему нужен сон – он уснет.

Вечерние укладывания в этом возрасте могут быть в разное время, что часто обусловлено коликами, которые проявляются себя особенно сильно в период с 18 до 24 ч. Младенцы спят в среднем 16-17 ч. в сутки, причем, часто путая день и ночь.

После 4 месяцев уже родители формируют режим сна и бодрствования ребенка и могут влиять на его продолжительность. Одной из самых важных целей мамы и папы должен быть здоровый сон растущего ребенка, в котором он нуждается.

Конечно, периодически пропуски, например, дневного сна или более позднее укладывание, могут и не повредить ребенку, но если это стало привычкой, то малыш может стать все более капризным и не управляемым в своем переутомлении.

Исследования показали, что на нормы сна не влияют культурные и этнические различия, социальные переменные, даже различные современные изобретения, в том числе телевизор, компьютеры и прочее. Нормы сна характерны для каждого возраста ребенка и закреплены биологически.

Наличие дневного сна

Дневной сон  существенно отличается от ночного и обладает независимыми от него ритмами. При этом дневной сон ведет к оптимальной для обучения дневной активности,  не позволяет ребенку переутомиться, а значит – малыш будет лучше спать ночью.

Главная функция дневного сна обеспечить детям максимум быстрого сна, то есть восстановить их эмоционально и психологически, тогда как ночной сон в большей степени восстанавливает физические силы.

Очень важным является правильно выбранное время дня, в которое малыш спит. После здорового дневного сна ребенок просыпается отдохнувшим, а уровень кортизола в его крови падает.

Слишком короткий или не синхронизированный с биологическими ритмами малыша сон не даст адекватного отдыха, но, тем не менее, лучше хоть короткий дневной сон, чем его полное отсутствие.

После 4 месяцев дневной сон, продолжительность которого менее одного часа не может быть «настоящим», и чаще всего не приносит малышу никакой пользы.

Детей можно и нужно учить правильному дневному сну. Если ребенок плохо спит днем, то у него ниже концентрация внимания, они менее настойчивы в выполнении заданий, с трудом адаптируются к новому, склонны к гиперактивности.

Если ваш малыш плохо спит днем, и вы игнорируете раннее укладывание, то он страдает.

Что делать, если малыш плохо спит днем, читать тут: https://bit.ly/1Og3rwN

Дневной сон: как, зачем, почему, читать тут: https://bit.ly/1PQMniz

Непрерывность сна

Консолидированный или непрерывный сон – это одно из важных условий здорового сна, то есть 11 часов непрерывного сна вовсе не равны 11 часам сна, если малыш просыпался. Фрагментация сна уменьшает его общую продолжительность и снижает эффективность восстановления физических и эмоциональных сил детей.

В первые месяцы жизни у детей срабатывают защитные пробуждения, которые позволяют предотвратить асфиксию во сне, но если такие пробуждения продолжаются, то они наносят вред ребенку, поскольку нарушают целостность, непрерывность сна.

Иногда родители сами делают сон малыша не консолидированным, если малыш постоянно спит в коляске при движении, или при укачивании на руках, сон в движущемся автомобиле. Такой сон не глубокий, короткий и не способен восстановить организм малыша. Лучшим сном будет сон на одном месте, причем неподвижно.

Некоторое количество пробуждений может быть нормой, если ребенок после этого может самостоятельно уснуть, а также, если малыш спит рядом с мамой и кормится грудью многократно, в таком случае и мама и ребенок не просыпаются полностью и не страдают от фрагментации.

Главной проблемой в пробуждениях детей можно назвать неумение ребенка засыпать самостоятельно после пробуждения.

Почему ребенок часто просыпается ночью можно читать тут: https://bit.ly/1R8SZbt

Как помочь ребенку спать всю ночь: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим сна

Когда мы кушаем фастфуд – это насыщает, но здоровья не добавляет. Точно так же можно сказать и о сне. Низкокачественный режим сна дает нам в итоге уставшего и переутомленного ребенка, ведь сон, как это как пища, для его головного мозга. Режим сна и бодрствования должны быть максимально синхронизированы с биологическими ритмами малыша.

До шести недель дети спят много и часто, мамы довольны и счастливы, но вот проходит время и малыша уже не так просто уложить. И тут нам, вне всякого сомнения, поможет именно режим.

Чтобы приучить ребенка четырех-восьми месяцев к здоровому и биологически верному режиму сна, родители должны сами контролировать время укладывания, не полагаясь на то, что уставший ребенок уляжется спать самостоятельно.

Говоря, о режиме стоит конкретизировать время:

8:30-9:00 – время первого сна для малышей до 6 месяцев;

12:30-13:00 – обеденный сон (это время отлично подойдет всем детям, которые еще спят днем);

18:00-20:00 – лучшее время для отхода к ночному сну.

При организации режима сна ребенка многие родители допускают ошибку – укладывая малыша спать всегда  в одно и то время. Однако для ребенка лучшим вариантом будет, если вы будете гибкими.

Если он плохо спал днем или слишком активно играл и устал, то сместите время ночного сна на более раннее.

В каждом возрасте у малышей есть свое допустимое время бодрствования, знание этого момента существенно облегчает процесс укладывания.

Немаловажное значение в соблюдении режима играют ритуалы, ведь именно по ним малыш понимает, что его сейчас ждет. Поэтому не забывайте каждый вечер повторять одни и те же действия, прежде чем малыш ляжет спать. Например: тихие и спокойные игры, купание, массаж, бутылочка, книга в кровати и наконец, сон.

Польза рутины и ритуалов: https://bit.ly/1HqhezP

Раннее укладывание: https://bit.ly/1NfLA8v

Регулярность сна

Лучшим моментом отхода ко сну можно считать ощущение вялости малыша, но до его переутомления. Этот момент легко поймать, если вы научитесь наблюдать за вашим ребенком и при первых признаках, укладывать его в кровать, тогда сон наступит быстро и легко, а малыш будет спать спокойно. Если же ребенок переутомлен, то ему гораздо сложнее уснуть, а сон может быть беспокойным, фрагментарным.

При нерегулярном сне самым сложным последствием можно назвать кумулятивный эффект недосыпа, то есть накопившаяся  усталость. Выспаться впрок, к сожалению, не получится, а вот накопить дефицит сна – да.

Причем головной мозг ребенка настолько чувствителен к недостатку сна, что последствия не заставят себя долго ждать и быстро проявятся в поведении малыша, например: истериках, капризах, невозможности удержать внимание, ночных страхах, частых просыпаниях, протестном поведении при укладывании.

Признаки усталости: https://bit.ly/1Ok1akn

Правила здорового сна | OSporte

Польза здорового сна человека

Принципы правильного здорового сна

25 лет своей жизни человек тратит на сон. Сколько всего можно было бы сделать за это время. Однако не стоит лишать себя полноценного отдыха. Почему? Ответ на этот вопрос кроется в особенностях нашего организма.

В течение дня все органы и системы активно работают, поддерживая физиологические процессы, физическую и умственную активность. Чтобы получить заряд энергии и восстановиться нужен сон.

От качества отдыха зависит настроение, физическое и психическое состояние, а также производительность труда. Как же организовать здоровый сон?

Польза здорового сна человека

Полноценный ночной отдых – это залог красивого и здорового тела, умственной активности и хорошего самочувствия на весь день. В это время происходит регенерация клеток, синтезируется коллаген, который поддерживает здоровье кожи и суставов.

Активно вырабатывается ряд гормонов, в частности, мелатонин, который продлевает молодость, поддерживает обменные процессы и снижает риск развития онкологических заболеваний. Ускоряется синтез соматропина, обеспечивающего рост мышечной массы и обновление клеточных мембран. Его дефицит повышает риск развития ожирения и преждевременного старения.

Происходит выработка сератонина, который отвечает за стабильное психоэмоциональное состояние, стрессоустойчивость и хорошее настроение. Возможно вы не раз замечали, что после бессонной или беспокойной ночи утром ощущаете разбитость, раздражительность и усталость. Это верные признаки недостатка сна и гормона радости.

Сон способствует выработке лептина и грелина. Эти вещества отвечают за процесс пищеварения, а их дефицит усиливает голод, что заставляет съесть лишние калории.

Значительно замедляется метаболизм, а поступающие с пищей вещества аккумулируются в виде жировых отложений.

Никакие диеты, голодовки и изнуряющие тренировки не помогут сбросить вес или сформировать качественную мускулатуру, если вы не обеспечите организму полноценный здоровый сон.

Принципы правильного здорового сна

Как бы парадоксально это не звучало, но спать стоит по правилам. Речь идет не о рекомендациях специалистов по фэн-шуй, спать головой на север или восток, а об основополагающих принципах, которые помогут выспаться и восстановить баланс сил.

Соблюдайте режим сна. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Изначально это может вызвать сложности, но со временем организм привыкнет и будет самостоятельно подавать сигналы о необходимости отдыха или пробуждения. Ученые утверждают, что для выработки привычки достаточно повторять одно и то же действие в течение 21 дня.

При составлении режима учитывайте свой график работы и биологические ритмы. Настоящим «совам» крайне сложно будет ложиться в 21,00, а жаворонкам не в радость будет утренний долгий сон.

Учитывайте часы здорового сна. Ложитесь спать в 22,00-23,00 часа и спите минимум до 5 утра. В это время происходит полное восстановление организма, активная выработка мелатонина и других гормонов. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов, однако некоторым достаточно 4-6 часов. Более долгий отдых может оказать обратный эффект и по утру вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим.

Важную роль в организации здорового сна играет правильная кровать. Отдайте предпочтение твердой поверхности или ортопедическому матрасу. Они обеспечат поддержку позвоночника, снимут с него все напряжение и улучшат циркуляцию крови.

Выбирайте правильную одежду. Оптимальный вариант – свободная пижама из натуральных тканей. Главное, чтобы она была приятна к телу, не вызывала дискомфорт и не сковывала движений. Некоторые ученые рекомендуют спать обнаженными, чтобы ничто не мешало здоровому отдыху.

Не употребляйте пищу перед сном, как минимум за 2-3 часа. Это может спровоцировать сложности с засыпанием и нарушить режим.

В вечернее время откажитесь от продуктов, стимулирующих центральную нервную систему. Прежде всего исключите шоколад, кофе и алкогольные напитки. Откажитесь также от жирной и жаренной пищи.

Она вызывает тяжесть и дискомфорт в желудке, что также не способствует здоровому сну.

Откажитесь от просмотра передач и фильмов, вызывающих сильные переживания. Избегайте конфликтов и выяснения отношений. Постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Для этих целей идеально подойдет теплый душ или ванна с травами, морской солью или эфирными маслами мяты, хвои и эвкалипта. Можете заняться медитацией, дыхательной гимнастикой или другими расслабляющими практиками.

Благоприятно на сон влияет секс, поэтому не отказывайте себе в удовольствии. Интимная близость поможет снять напряжение и стресс, накопившиеся за день.

Постарайтесь создать благоприятные условия: выключите все источники света, вынесите из спальни часы с громким механизмом и отключите звук в телефоне. Перед сном отправьтесь на прогулку по парку и хорошо проветрите помещение.

Чтобы утром чувствовать себя бодрым и счастливым обеспечьте себе здоровый сон. Соблюдайте режим и следуйте основным рекомендациям. Полноценный отдых благоприятно скажется на всех сферах вашей жизни и поможет достичь максимальных результатов на работе, в спорте и личной жизни.