Зачем беременным йога? – вегетерианство

6 мифов о вегетарианстве во время беременности

Беременность в жизни женщины – это уникальный период, наполненный приятными переменами и легким волнением, но иногда это волнение выходит из разряда легкого, и, тем самым, вредит будущей маме.

Беременность и вегетарианство, совместимы ли они? Посетив форумы вегетарианок, несложно выявить проблемы, которые волнуют их.

Мы решили разобрать основные мифы, касающиеся вегетарианства и беременности, тем самым, развеять все поводы для волнения женщин. 

МИФ 1: Вегетарианство во время беременности вызывает нехватку белка.

В настоящее время большинство всемирных организаций по здоровому питанию признают  вегетарианство, веганство и сыроедение полноценными и, более того, полезными системами питания для людей, в том числе для беременных женщин и детей.

Нехватка белка при вегетарианстве – всего лишь миф! В растительной пище достаточное количество белка, более того, усваивается он полностью, в отличие от белков животного происхождения.

Беременность и вегетарианство совместимы, потребляя в пищу бобовые, семена и орехи и другие растительные продукты, вы получите достаточное количество белка и других питательных веществ.

МИФ 2: Вегетарианство провоцирует пониженный гемоглобин крови.

Во время беременности гемоглобин часто бывает понижен, учеными доказано, что он и должен быть чуть низким, это способ сохранения беременности. При гемоглобине ниже нормы большинство врачей советуют есть побольше красного мяса и выписывают железосодержащие препараты, тем самым ставя беременную вегетарианку в тупик.

На самом же деле, этим анализом недостаток железа определить нельзя, ведь объем крови в течение беременности значительно возрастает, так что концентрация гемоглобина отражает, прежде всего, степень разведения крови вследствие плацентарной активности.

Во всем мире миллионам беременных женщин напрасно ставят диагноз «анемия» и назначают препараты железа. При этом побочные эффекты от приема железа (запоры, понос, изжога и др.) обычно обходят вниманием. Также часто забывают о том, что железо ингибирует всасывание цинка, который, как известно, серьезно влияет на рост ребенка.

Более того, железо, будучи окислителем, усиливает образование свободных радикалов и даже может увеличивать риск развития гестоза.

Самое главное, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и если у вас действительно анемия и проявляются ее симптомы, то помочь вам в этом вопросе могут натуральные продукты – свекла, зеленая греча, свежий шпинат, гранаты, сухофрукты и многие другие продукты растительного происхождения.

МИФ 3: Чтобы беременность протекала хорошо, нужно принимать препараты с фолиевой кислотой.

В организме беременной женщины и плода ежедневно происходит деление множества клеток, для этого требуется повышенное количество фолиевой кислоты, таким образом она нужна на протяжении всей беременности. Очень часто в первом триместре врачи назначают фолиевую кислоту в таблетках.

Что же может выбрать беременная вегетарианка?! Источником натуральной фолиевой кислоты являются пшеница, рожь, соя, листья салата, спаржа, чечевица, брокколи, цветная капуста, свекла, горох, фасоль, морковь, тыква, огурцы, бананы, апельсины, абрикосы.

Так же фолиевой кислоты много в листовых зеленых овощах – зеленый салат, петрушка, капуста, зеленая ботва многих овощей; и травах – листья черной смородины, шиповника, малины, березы, липы, цикория, одуванчика, подорожника, крапивы, мяты, тысячелистника, сныти.

Список весьма большой, так стоит ли всю беременность принимать синтетические витамины, когда можно ввести данные продукты в свой ежедневный рацион на протяжении всего срока беременности и не беспокоиться за фолиевую кислоту?!

МИФ 4: Нехватка кальция, плохая усвояемость кальция.

Про нехватку кальция не говорит только ленивый, проблема не только в его дефиците, но и в плохой усвояемости организмом. Многие налегают на молочную продукцию, но она дает кислую реакцию в организме, и кальций в итоге расходуется на нейтрализацию кислоты.

Органический кальций хорошо поступает в организм при сыроедении, следовательно, для хорошего усвоения кальция требуется есть цельные, сырые растительные продукты.

Такие как: овощи с зелеными листьями, кунжут, орехи, семечки, мак, зеленая гречка, соя, морская капуста, сухофрукты, апельсины, абрикосы, яблоки, грейпфруты, смородина.

МИФ 5: Нехватка витамина D.

Многие волнуются за нехватку этого витамина в осенне-зимний период, когда солнца становится очень мало, и прибегают к приему искусственного витамина D, передозировка же этого препарата опасна для беременных женщин и детей.

Наша печень способна откладывать достаточное количество витамина, обеспечивая потребность в течение 1 года.

Натуральными источниками витамина D являются крапива, шпинат, тысячелистник, грунтовые овощи, выращенные на открытом воздухе и др.

МИФ 6: Недостаточное потребление незаменимых жирных кислот.

Большинство беременных девушек (и других людей) употребляют незаменимые жирные кислоты по принципу «чем больше, тем лучше», но это заблуждение, чрезмерное их употребление вредно для организма, приводит к изжоге, аллергии и другим заболеваниям.

Поэтому, предпочтительнее получать ненасыщенные кислоты с орехами и семечками, а масла холодного отжима потреблять лишь в ограниченном количестве. Для этого требуется горстка орехов или семечек в день, либо ложка масла, чтобы покрыть суточную потребность в ненасыщенных жирных кислотах.

Источники омега-3 и омега-6 в цельном виде: семя льна, бурые водоросли, грецкий орех, миндаль, подсолнух, семя тыквы, зародыши пшеницы, авокадо, кунжут, арахис, кокос, кедровый орех, овес, ростки бурого риса, кукуруза.

Итак, подведем итоги.

Беременность и вегетарианство совместимы, мало того, при правильно построенном питании, вегетарианство оздоравливает организм, дети вегетарианок рождаются здоровыми и сильными и в последующем отличаются от своих сверстников, употребляющих мясо, более крепким здоровьем и более быстрым развитием. В растительной пище, особенно, в термически необработанной, содержится все что нужно нам  для здоровья, поэтому стоит задуматься над тем, чтобы в вашем рационе было как можно больше свежих фруктов, овощей, зелени, пророщенных злаков и семян.

Антон Монахов – шеф-повар вегетарианской кухни, основатель движения за популяризацию вегетарианства в обществе «Живая планета», автор блога о здоровом питании и вегетарианстве http://eat-right.ru

Возможно ли вегетарианство во время беременности?

В силу сложившегося образа жизни или личных убеждений порой будущая мама может оказаться убежденной вегетарианкой. Если это так, не спешите менять свой рацион и включать в свое меню мясо.

За годы вегетарианской диеты ваш организм уже привык к его отсутствию, и резкое введение новых продуктов может плохо сказаться на вашем с малышом здоровье. Однако, визит к диетологу все же не помешает.

Если ваш доктор настоятельно рекомендует расширить рацион за счет молочных, мясных, рыбных продуктов и яиц, возможно, стоит временно отойти от строгого вегетарианства и прислушаться к его советам.

Опасность вегетарианства во время беременности

Так ли опасно вегетарианство для здоровья будущего малыша, как об этом говорят? Дело в том, что есть высокий риск для плода во время его формирования и роста недополучить жизненно важные для него витамины (В12, D) и микроэлементы (железо, кальций, цинк). При выборе фруктов и овощей все тоже не так однозначно. Беременной нужно употреблять в пищу лишь свежие и грунтовые овощи и фрукты, а не парниковые и привезенные с заморских краев. А такая возможность, к сожалению, существует далеко не всегда и не круглый год.

Если вы все же придерживаетесь вегетарианства во время беременности, то выпивайте ежедневно не менее 1,5 литра обогащенной магнием минеральной негазированной воды, не слишком сладкого фруктового сока, травяного и фруктового чая.

Вегетарианское меню для будущей мамы

Однако, не расстраивайтесь, альтернатива витаминам и микроэлементам, содержащимся в мясе, яйцах, молоке, все же есть, и ее можно найти в продуктах растительного происхождения.

Витамин В12 стимулирует синтез белка в организме, участвует в процессах роста и развития, участвует в кроветворении и функционировании нервной системы. Содержится он только в продуктах животного происхождения, поэтому компенсировать его нехватку придется витаминным комплексом.

Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнца и отвечает за формирование костей и зубов будущего малыша.

Витамин D попадает в организм с такими продуктами, как яйца, морепродукты, рыба и сливочное масло.

Если вы все это не едите, то восполнить его недостаток поможет ежедневное употребление соевого молока и каш из цельного зерна. Обязательны и солнечные ванны 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Железо обеспечивает нормальный уровень гемоглобина в крови, который в свою очередь переносит кислород ко всем тканям и клеткам тела. Недостаток железа в организме мамы может спровоцировать малокровие у малыша. Лучше всего, конечно, железо усваивается из продуктов животного происхождения, чем из растительного – 30% против 10%.

Находясь на вегетарианской диете, получать железо можно из гороха, бобов, шпината, проращенной пшеницы, свеклы, картофеля, клубники, овса, каш из цельного зерна, особенно гречки, чечевицы, листовой зелени и сухофруктов.

А если вы добавите ко всему перечисленному также цитрусовые и продукты с высоким содержанием витамина С, то поступление и усвоение железа ускорится.

Кальций это незаменимый строительный материал для костной системы, который необходим для формирования зубов и костей будущего малыша, а также для нормального функционирования сердца и нервной системы.

Если в организме достаточно витамина D, то кальций усваивается быстрее и лучше.

Если ваша вегетарианская диета запрещает употребление молочных продуктов, кушайте больше темно-зеленой листовой зелени, брокколи, белокочанной капусты, свеклы, моркови, риса, ржаного хлеба.

Цинк необходим для нормального функционирования всех клеток тела и правильного обмена веществ.

Недостаточное количество цинка в организме у будущей мамы может стать причиной серьезных осложнений во время беременности.

Цинк, как и железо, лучше усваивается из животных продуктов – мяса и молочных продуктов. Найти цинк также можно в бобовых, дрожжах, петрушке, темном хлебе, яйцах и рыбе.

Белок – незаменимый элемент для формирования и нормального развития ребенка. Основной источник белка – это мяса. Заменить животный белок можно ежедневным употреблением соевого молока, сыра тофу, коричневого риса, бобов и орехов.

Вегетарианство во время беременности: за и против

Многие врачи и диетологи крайне не советуют придерживаться вегетарианской диеты во время беременности, обосновывая свое мнение тем, что для развития плода крайне необходим животный белок, весь спектр витаминов и микроэлементов. Особое значение это имеет во время первого триместра беременности, когда происходит закладка всех органов и систем будущего ребенка.

Однако, если вашему здоровью ничего не угрожает и вегетарианское питание хорошо продумано, сбалансировано и правильно подобрано, то у вас есть все шансы родить и выкормить здорового ребенка.

К тому же, как сообщают исследования и наблюдения педиатров, дети «вегетарианских мам» болеют реже и меньше подвержены пищевым аллергиям, а облегченная диета перед родами способствует более легкому их протеканию.

Почему так полезна йога для беременных

Как говорят гуру, регулярно практикуемая йога предотвращает множество неприятностей, связанных с беременностью, и дает преимущества для будущего ребенка. А теперь появились научные исследования, подтверждающие это заявление.

Почему так полезна йога для беременных

Йога может помочь женщинам пройти через беременность и роды с минимальным дискомфортом. Независимый акушер Маньен Недас говорит: “По моему опыту, йога играет очень важную роль во время беременности.

Как правило, у беременных мам, которые занимаются йогой, появляются более здоровые дети, и сами они крепче.

Их тела более гибкие, что позволяет им приспосабливаться к различным позициям при родах, и связки более эластичны, что, в свою очередь, может помочь уменьшить боли при родовых схватках”.

Йога также может помочь ослабить проблемы со спиной, которые являются частыми у беременных женщин. Йога помогает подготовиться к рождению ребенка – она стимулирует дыхание и понимание тела, уменьшает беспокойство, и учит женщину, как адаптироваться к новой ситуации.

Исследования ученых

Исследования ученых

Ученые из больницы Медицинского детского центра Цинциннати объединили усилия с Фондом исследований йоги Вивеканда в Бангалоре, Индия. Они иследовали 335 женщин в возрасте от 18 до 35 лет, которые час в день занимались йогой или гуляли в течение часа каждый день во время второго и третьего триместров беременности.

Исследователи обнаружили, что женщины, которые занимались йогой, в два раза реже рожали преждевременно (14 против 29%) и имели более низкий процент чрезвычайного кесаревого сечения (23 против 33%), чем те, кто гуляли.

Будущие мамы, занимающиеся йогой, также имели более низкое кровяное давление и в среднем большие темпы роста плода.

“Улучшения, которые мы увидели у тех, кто делал растяжку, дыхательные и медитативные упражнения, могут быть связаны с увеличением притока крови к плаценте, снижением уровня гормонов стресса, котрые передаются плоду, снижением вероятности досрочного высвобождения гормонов, которые приводят к началу родов, или все три явления”, говорит соавтор исследования Вивек Нарендрейн, доктор медицинских наук, доцент педиатрии в данном медицинском центре.

Советы специалистов

Женщине, которая заинтересована в том, чтобы заниматься йогой для беременных, нужно позаботиться о том, чтобы найти безопасный класс, говорит Николь Уайтинг, инструктор йоги. Вот ее советы:

• Что искать: классы, специально предназначенные для беременных. Безопасный стиль включает хатха-йогу, Айенгар, Ананду (системы, ориентированные на правильное расположение и повышение психической ориентированности) и кундалини.
• Избегайте рисков: держитесь подальше от аштанга, Бикрам (горячая йога), силовой йоги, стилей и поз, которые оказывают давление на живот или включают прыжки, скручивания, или лежание на спине.
• Знайте, чего ожидать: все классы должны быть очень щадящими и предлагать изменение поз стоя и сидя, дыхательные упражнения и техники релаксации.
• Как найти класс: начните с консультации гинеколога или акушера.

10 вопросов и ответов о йоге для беременных

Можно ли заниматься без опыта и на что обратить внимание

Каждая будущая мама желает, чтобы беременность протекала легко, а малыш родился здоровым. Врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек, перейти на здоровый рацион и — побольше двигаться. Давайте разбираться, нужна ли беременным йога.

Йога — это такой свод философских правил, которые, говоря простыми словами, учат здоровому образу жизни.

Цели, которых можно достичь, практикуя йогу, самые разные. Это и хорошее здоровье, и долголетие, и улучшение душевного состояния. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Родилось это направление еще в шестом веке и считается самым новым направлением среди классических.

Ее основные элементы — определенные упражения-позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация.

Асаны (упражнения) подходят для людей с любыми физическими возможностями и уровнем подготовки, не требуют сложного оборудования, и при этом — улучшают самочувствие, укрепляют мышцы и суставы. Если практиковать йогу регулярно, можно предотвратить многие болезни и жить дольше.

Нужна ли вообще йога и физические тренировки во время беременности?

Некоторые беременные на всякий случай предпочитают поменьше двигаться, избегают даже малейших физических нагрузок , даже домашней уборки или утренней зарядки. Но гиподинамия беременных приводит к избыточной прибавке в весе и может усложнить сами роды. После рождения малыша таким женщинам сложнее вернуть стройность, они чаще болеют и подвержены депрессиям.

Тренировки позволяют организму будущей мамы адаптироваться к физиологическим перестройкам и переменчивому эмоциональному фону. Главное — избегать чрезмерных нагрузок, резких движений и потенциально травмоопасных видов тренировок (бег, катание на коньках, спортивные танцы, прыжки в воду).

В этом смысле йога для беременных — оптимальный выбор, чтобы поддерживать себя в форме в период ожидания малыша.

Имеет ли смысл ходить на йогу, если я никогда ею не занималась?

Вне всяких сомнений! Курсы йоги для беременных в первую очередь рассчитаны на женщин, которые никогда прежде не посещали подобные занятия. Поэтому не опасайтесь, что на первой же встрече вас заставят стоять на голове или принимать другие замысловатые позы. Скорее всего, никаких сложных асан вам выполнять не потребуется в принципе.

Беременность может стать хорошим поводом познакомиться с йогой поближе. Если занятия придутся вам по душе, продолжайте практику уже после рождения ребенка — это поможет восстановить форму и снять стресс, который неизбежен в жизни молодой мамы.

С какого месяца беременности приступать к занятиям?

Вы можете записаться на курсы йоги для беременных в Красноярске сразу, как только узнаете о будущем прибавлении. Ведь чем раньше приступить к занятиям, тем заметнее будет результат.

Вместе с тем, ничего не мешает попробовать йогу на любой неделе беременности — каждая тренировка будет полезна и сама по себе, и как часть регулярной практики.

Существуют ли противопоказания для беременных?

Единственная ситуация, в которой вам стоит отказаться от занятий специализированной йогой для беременных — это запрет врача на любые, даже минимальные физические нагрузки.

Как правило, такие рекомендации дают при угрозе выкидыша, предлежании плаценты и других патологических состояниях, которые выявляются в женской консультации.

Если же беременность протекает нормально — никаких индивидуальных противопоказаний для йоги не существует.

Что я получу, регулярно практикуя йогу во время беременности?

Во-первых, йога полезна для психики: дыхательные практики (пранаямы), расслабление и медитация помогают будущей маме избавиться от опасений и тревог, связанных с беременностью.

Во-вторых, женщины, практикующие йогу во время беременности, редко страдают от избыточного веса: сбалансированные занятия улучшают лимфодренаж, предотвращая полноту и рыхлость тела, являются профилактикой отеков и боли в суставах.

В-третьих, улучшается самочувствие: связки и мышцы растягиваются и укрепляются, увеличивается пространство для внутренних органов и грудной диафрагмы, что помогает будущей маме лучше переваривать пищу и глубже дышать, а малышу — расти свободнее. Многие упражнения направлены на работу с осанкой и разгрузку позвоночника, что позволяет избежать от боли в спине, которая часто наблюдается на поздних сроках беременности.

Наконец, тренировка мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и последующей релаксацией — отличная подготовка к родам, которая увеличивает шансы на благополучное появление малыша на свет!

Йога — это трудно?

В представлении некоторых обывателей, йога — удел избранных, которые все свободное время проводят в позе лотоса и вынуждены следовать строгим правилам, чтобы оставаться в форме.

Однако каждая женщина, оказавшаяся на занятиях для беременных, замечает, как уже через несколько недель ее тело становится гибким и сильным, асаны получаются лучше, и при этом в процесс вовлекаются мышцы, которые не работают в повседневной жизни.

Разумеется, чтобы приобрести солидный опыт в йоге, потребуется не один год. Но в краткосрочной перспективе — при беременности — 2-3 занятия в неделю в сочетании с домашними тренировками помогут добиться ощутимых результатов уже за несколько месяцев.

Если я хочу заниматься йогой — нужно ли обязательно становиться вегетарианцем, читать специальные книжки и учиться медитировать?

Вовсе не нужно глубоко погружаться «в тему», чтобы испытать на себе полезное действие йоги. Эксперты отмечают, что со временем желание вести здоровый образ жизни само приходит к тем, кто регулярно практикует асаны.

Для начала достаточно просто записаться на первое занятие и прийти в зал — а потом прислушиваться к своим ощущениям от практики и при желании вносить коррективы в рацион или изучать книги о йоге.

А можно заниматься самостоятельно?

Специалисты рекомендуют приступать к занятиям только под руководством опытного инструктора. За кажущейся легкостью многих асан скрываются сложные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить себе.

В случае с йогой для беременных это особенно важно: ведь у каждой женщины имеются индивидуальные анатомические особенности, которые будут заметны опытному преподавателю, но которые невозможно учесть, например, при использовании видеокурсов.

Оптимальный вариант: беременная посещает курсы йоги в зале, а в свободное время повторяет асаны, рекомендованные специалистом, в домашних условиях. Это помогает не только улучшить результаты, но и быстро ощутить облегчение при таких частых спутниках беременности, как изжога, боль в спине, нарушение работы кишечника, тревожность, бессонница или головная боль.

Сколько стоят занятия йогой для беременных?

Разовое посещение занятия йогой для беременных в Красноярске в оздоровительном центре «Нараяна» стоит 450 рублей. Однако для постоянных посетительниц действуют приятные скидки. К примеру, при покупке месячного абонемента на 8 занятий — девятое будет в подарок. А если вы приведете с собой подругу, то получите сразу три бесплатных занятия.

Продолжительность одного занятия составляет 60-70 минут. Возможен индивидуальный график занятий. Занятия йогой для беременных происходят в уютных залах под контролем учителей с международными дипломами.

Правильная подготовка к зачатию и беременности – GO VEG! Вегетарианство как образ жизни

Главная › Новости › Здоровье и спортПравильная подготовка к зачатию и беременности

Беременность — это очень важный и ответственный этап в жизни женщины.

Поэтому, планируя беременность, женщина должна быть готова не только морально, но и физически. В первую очередь, она должна быть здорова.

К сожалению, в наши дни трудно встретить абсолютно здорового человека, но организм женщины должен быть максимально подготовлен к зачатию, вынашиванию малыша и родам.

Перед тем как будущие родители начнут зачинать ребёнка, им стоит серьёзно обдумать всё, что связанно с появлением на свет нового человечка. В том числе и о чистке организма будущей матери, лучше конечно вместе с будущим отцом.

Из- за сегодняшней экологической ситуации на земле, а так же от низкого уровня осведомлённости нашего населения, дети уже рождаются с многими предпосылками на всевозможные болезни и более того, часто рождаются уже не полноценно здоровыми или преждевременно. Но от нас многое зависит.

К сожалению большинство рожают так, как знают, но на самом деле ничего не знают. Очень много женщин начинают задумываться о своем образе жизни, о питании, о духовной стороне лишь тогда, когда уже забеременеют.

Но ведь это неправильно, так как организм женщины фактически может быть не готов к беременности, отсюда и бесплодие, и невозможность выносить ребенка и другие проблемы со здоровьем и психикой, которые всплывают именно в беременность. Это неудивительно, ведь зарождается новая жизнь.

Каждая женщина мечтает о легкой беременности, родах и здоровом малыше, и при этом сама будущая мама хочет не потерять свою былую красоту, в том числе и волосы и зубы. Почему так происходит? Потому что то питание, о котором на каждом углу кричат, что оно сбалансированное, вовсе таковым не является, т.е. традиционное питание.

И если вы будете принимать пачки витаминов, то это ничего не изменит. До зачатия ребенка нужно полностью менять образ мыслей, питания и заняться физическими упражнениями, только таким комплексным подходом можно добиться здоровой беременности и родов.

Почему дети рождаются больными или заболевают через несколько месяцев после рождения? Потому что наша кровь стала совсем не такой чистой какой она должна быть. Организм среднего человека содержит на сегодняшний день большое количествo,так как мы не занимаемся очищениями, гноя, слизи и других веществ.

(Убрать квартиру, помыть машину мы не забываем. Так почему же забыли о самом важном?) Плацента в данном случае, которая имеет функцию иммунобарьера для не рождённого, уже не способна защитить его соответствующим образом. Сами понимаете, какие это влечёт за собой последствия для ребёнка. Наш организм уже не справляется с выводом всех этих отходов наружу. Но есть возможность ему помочь голоданием и очистительными практиками.

Что происходит после рождения?

После рождения мама начинает кормить дитё грудью. Гной накопившийся, после всех её болезней, в легких матери начинает поступать в молочные железы, имуннобарьер которых естественно тоже повреждён. Этим молоком смешанным с гноем питается ребёнок.

Не удивляйтесь, если он у вас в течении следующих месяцев или даже лет будет болеть ангиной, бронхитом, воспалением легких. Что делать? Учиться правильно лечить свои болезни уже с детства. После всех простудных заболеваний нужно проводить очистительные практики. Пить травяные отвары, пить соки, голодать.

Так мокрота и слизь покинут ваш организм и не будут накапливаться в нём годами. Если же мать не кормит ребёнка грудью или не рожает вообще, вполне вероятно, что у неё с годами возникнет рак молочной железы. Потому что они в этом случае не работают должным образом, так же накапливаться отходами болезней и неправильного образа жизни, как и все остальные части тела.

Но уже кормящей матери чиститься в любом случае противопоказано. Сами можете представитъ, что когда все шлаки и токсины двинутся наружу, они будут поступать и в молочные железы в большом кoличестве. Всей этой грязью будет питаться ваш ребёнок. Будьте разумны! Во время беременности питание и поддержание здоровья играют огромную роль в жизни женщины.

Вероятно, это самое важное время, чтобы задуматься о том, чем женщина питает свое тело и свой разум, поскольку ее выбор сильно повлияет на жизнь будущего ребенка. Сырая пища содержит все необходимые питательные вещества в готовой форме. Приготовление пищи разрушает ферменты, необходимые для пищеварения, а также большое количество витаминов и минералов.

Посмотрите на воду, в которой тушите овощи. Видите, как окрасилась вода? Если все вышло в воду, что же осталось в овощах? В сырой пище содержатся белки, аминокислоты, антиоксиданты и другие необходимые вещества, которых попросту нет в готовой еде. Поскольку в сырой еде так много питательных веществ, людям обычно трудно съесть много за раз.

На сырой пище организм начинает работать эффективнее, иногда реагируя нежелательно поначалу: газы, диарея, несварение или болевые ощущения, по мере того как выводятся токсины и организм очищается. Лучше всего переходить на веганство или сыроедение за 1-2 года до планирования ребенка, так как организм должен перестроиться на новое питание.

Как правило в первую очередь “отключается” гормональная система, отсюда пропадают месячные и овуляции, но это не страшно, все восстановиться, но на это нужно время. Почему лучше переходить до зачатия? Резкий переход во время беременности сулит выбросу токсинов в кровь и все это будет поступать вашему малышу, поэтому желательно подготовиться к беременности заранее.

Многие мамы, родив ребенка задумываются о смене питания, но это тоже непростой вопрос, так как если мама кормит грудью ребенка, то все токсины также будут переходить ребенку от мамы.

Для полного перехода на сыроедение понадобиться не один месяц, придется помочь организму чистками различными, и желательно сделать переход плавным, так как резкий переход может спровоцировать у ребенка различные колики, сыпь, кашель, насморк в осложненной форме. Мама и дитя в период грудного вскармливания одно целое.

Очень часто педиатры ставят грудничкам диатезы и якобы аллергию на фрукты, хотя на самом деле малыш на грудном вскармливании получает паразитов и токсины вместе с грудным молоком матери, и затем педиатры пытаются отлучить ребенка от груди и посадить на смесь, и таким образом часто реакция на коже пропадает, но проблема остается в организме ребенка и матери, и позднее все это может вытекать воспалениями легких, ангиной, соплями и сильнейшей интоксикацией. Фрукты не могут давать аллергию, это наша естественная еда, фрукты лишь наоборот очищают и питают организм, просто организм затоксичен и пытается избавиться от этих токсинов различными способами, например через кожу. В связи с большим количеством воды в сырой пище, а также готовых веществ, таких как сера, кремний, калий, магний, витамины и ферменты, ткани беременных женщин становятся более эластичными, что препятствует появлению растяжек и позволяет снизить боль и облегчить роды. Сыроедение во время беременности — это определенно то, к чему следует подготовиться заранее или переходить постепенно в начале беременности. Не забудьте включить в рацион авокадо, кокосы и орехи, поскольку достаточное количество жиров необходимо для развития ребенка и вашего здоровья. Разнообразное питание позволит получить все необходимые вещества. Очень важно, чтобы женщины чувствовали себя связанными с тем выбором, что они делают касательно еды, а также чтобы они чувствовали поддержку. Комфорт и резонанс очень важны во время беременности, как и ощущение заботы во время развития ребенка.

Еда, которую мы едим, сильно влияет на наше ментальное и эмоциональное состояние.

В то же время, во время беременности нужно сознательно и умеренно есть то, чего вам хочется, будь то сырая или готовая еда. Есть множество вещей, которые можно делать для облегчения родов: физические упражнения, медитация, визуализация, дыхательные упражнения и многое другое.

Перед зачатием обязательно сходите к остеопату или мануальному терапевту, это очень важно, чтобы не было проблем с тазом и позвоночником.

Касаемо физических упражнений уделите особое внимание мышцам живота и спины, так как если ваши мышцы дряблые и слабые, то последние месяцы беременности дадутся вам нелегко и далее это может грозить проблемами со спиной и живот будет очень долго приходить в форму после родов.

Если у вас сидячая работа, бегите оттуда, если есть возможность, берите отпуска оплачиваемый и за свой счет, но не позволяйте всю беременность находиться в офисе, ни к чему хорошему это не приведет. До зачатия достаточно будет каждодневных упражнений. Если во время первой половины беременности мышцы не испытывают выраженной нагрузки, то во время второй половины все меняется.

Увеличившаяся в размерах матка подпирает диафрагму. Подвижность той резко ограничивается, поэтому беременная женщина дышит только благодаря работе межреберных мышц. Надо их тренировать? Конечно. Надо ли тренировать мышцы пресса? Обязательно. Нужно ли усиливать силу и тонус мышц тазового дна? Вне всякого сомнения. Менее актуальными, но необходимыми станут и тренировки мышц спины.

Беременность меняет центр тяжести, это отражается на осанке. Чтобы после родов с ней не было проблем, нужно тренировать спину. Женщины, которые находятся в хорошей физической форме, подготовку должны начинать примерно за 3 месяца до ожидаемой беременности. Это время отличает максимальная интенсивность тренировок. Она снижается начиная с момента зачатия.

Если женщина не отличается выносливостью, в спортивный зал никогда не ходила или ходила изредка, то план действий будет другим. Подготовку лучше начать за полгода до беременности. Несколько месяцев уходит на то, чтобы приучить организм к нагрузке, особенно аэробной. На таком вот фоне начинается проработка необходимых мышц. Происходит это примерно за 2–3 месяца до предполагаемой беременности.

Все это время тренировки нужно проводить регулярно – как минимум два раза в неделю. Еще лучше, если занятия будут повторяться или каждый день, или через день. Для занятия спортом необязательно бежать в спортзал, можно заняться йогой, можно бегать на лыжах, плавать в бассейне, заниматься по видео, вариантов масса. Очень много проблем в родах связано со слабыми мышцами тазового дна.

К сожалению акушеры гинекологи даже и не знают, что большинство выкидышей связано именно с этим. Мышцы тазового дна удерживают внутренние органы, в том числе и матку. Они же участвуют в потугах. От тонуса этих мышц напрямую зависит течение беременности и родов. Поэтому в программу подготовки к беременности обязательно должна входить тренировка мышц промежности и тазового дна.

Для этого существуют специальные упражнения Кегеля. Для того чтобы начать заниматься, нужно сначала почувствовать свои внутренние мышцы. Они участвуют в акте мочеиспускания. Его надо произвольно остановить. При этом мышцы совершают движение, которое надо запомнить и повторять по 30 раз несколько раз в день. Первые десять сокращений должны длиться 5 секунд.

На расслабление мышц дается ровно столько же. На следующие десять сокращений отводится уже 10 секунд. И столько же длится отдых. Длительность последующих десяти сокращений и интервал между ними возрастает до 15 секунд. Это первое упражнение. Второе имеет другую модификацию. Мышцы промежности сокращаются в быстром темпе в течение 7 секунд.

Потом женщина отдыхает полминуты, потом идет второй подход. Всего их пять. Затем можно переходить к третьему упражнению. Надо напрячь мышцы на максимально длительный срок, который, однако, не должен превышать двух минут. Потом надо отдохнуть минуту и повторить упражнение. Всего нужно сделать 5–6 подходов. Многие мамочки очень многие жалуются на одышку во время беременности.

Из-за увеличившейся матки они теряют брюшное дыхание и дышат только грудью – за счет межреберных мышц. Их обязательно нужно тренировать. То же самое касается диафрагмы. Есть упражнения, увеличивающие ее подвижность. Эти упражнения в полном объеме представлены в йоге. Кроме того, она учит сосредоточению и концентрации внимания на своих внутренних ощущениях. Это очень поможет в процессе родов.

Поэтому всем женщинам, планирующим беременность, можно посоветовать занятия йогой. То же самое относится и к плаванию. Оно прекрасно развивает дыхательную систему. Увеличивается объем легких, тренируются межреберные мышцы, идет значительная нагрузка на мышцы пресса и спины. Все это делает необходимыми занятия в бассейне. Между ними и йогой надо установить равновесие.

Например, можно чередовать плавание и йогу. Два раза в неделю заниматься одним и два раза – другим. Перед планированием беременности обязательно нужно привести в порядок мышцы пресса. Мышцы пресса прекрасно тренируются во время плавания, причем неважно, какой стиль выбран. Дополнительно можно делать упражнение на пресс. В основном это подъем – опускание ног и туловища.

Это нужно выполнять ежедневно по несколько раз в день. Если вы раньше не тренировались, начинать надо с 15–20 повторений в 3–4 подхода. Это касается тренировок и «верхнего», и «нижнего» пресса. Через 7–10 дней ежедневных занятий количество повторений надо увеличить на десять. Каждую последующую неделю приплюсовывается по десять повторений.

Такая схема позволит очень быстро привести в порядок мышцы живота. Самый распространенный страх женщины – изменение формы груди. Полностью предотвратить изменения формы груди не удастся, особенно если не менять питание. Но можно свести их к минимуму. Заниматься этим нужно до беременности, потому что уже с первых ее недель идет множество изменений. В том числе тяжелеет грудь.

Это происходит уже в первом триместре, поэтому о фигуре нужно позаботиться заранее. Примерно за 3–4 месяца до предполагаемого зачатия надо обратиться к упражнениям. Это в первую очередь плавание, о котором я уже неоднократно говорила. Для грудных мышц вряд ли можно придумать что-то более полезное. И нужны тренировки в тренажерном зале.

Упражнения здесь в основном направлены на сведение и разведение рук. Нетренированным женщинам надо начинать заниматься без утяжеления. Повторений должно быть 10–15, заходов – 2–3. Через две недели регулярных занятий можно довести количество повторений до 20–25. Еще через две недели можно будет заниматься с утяжелением. Начинать надо с 0,5–1 килограмма. Особое внимание необходимо уделить будущим мамам после 30, для вас менять питание, образ жизни и т.д. является необходимостью, и никакие анализы и курсы витаминов не помогут, если вы не начнете меняться сами и помогать своему организму выйти на новый уровень.

Особое внимание хочу уделить будущим мамам после 30, для вас менять питание, образ жизни и т.д. является необходимостью, и никакие анализы и курсы витаминов не помогут, если вы не начнете меняться сами и помогать своему организму выйти на новый уровень.

Еще статья по теме Вегетарианство в жизни молодых мам

Питание при занятиях йогой для беременных – основные принципы питания йогов от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

Как питаться когда занимаешься йогой? Очевидно, что будущим мамам мало просто выполнять предложенные комплексы упражнений хатха-йоги. Важно грамотно подойти к формированию своего рациона. Какие же рекомендации по питанию при занятиях йогой можно дать беременным?

Основы правильного питания по йоге базируются на принципах индуистской философии. Выделяя три гуны (начала или качества) материальной природы, древние философы практически все измеряли именно этими категориями. Именуются эти три гуны так: саттва (благость), раджо (страсть), тамо (невежество). Соответственно, и все продукты питания йогами разделены на три группы:

• тамасическая, считающаяся тяжелой пища, например мясо, грибы, консервы, корнеплоды, а также любые продукты, если они неправильно приготовлены (заморожены, вторично подогреты, пережарены, пересушены и т.п.);

• раджасическая, такая еда приводит организм к излишнему возбуждению, к этой категории относят рыбу и морепродукты, чеснок и лук, цитрусовые и специи, а из напитков – чай, кофе, алкоголь, любую газировку;

• саттвическая, полезная пища, к которой относятся вся свежая еда, разрешенная вегетарианцам, и коровье молоко.

Естественно, к продуктам питания давно практикующих йогов можно отнести только последнюю группу. Но стоит ли так питаться новичкам, делающим в хатха-йоге первые шаги, и беременным женщинам?

Йога для беременных: питание и тренировки

Питание по йоге для женщин, ожидающих рождения малыша, должно определяться законом «не навреди». Во время беременности нельзя кардинально перестраивать привычный режим питания. Естественно, нужно исключить из меню все вредности, но не стоит отказываться от мяса, и тем более от рыбы женщинам, не практиковавшим вегетарианство ранее.

Итак, какие принципы йоги в питании до и после тренировки нужно учитывать беременным женщинам?

Главный принцип питания для беременных – сбалансированность рациона. Меню должно быть построено так, чтобы организм получал достаточное количество белков, жиров, углеводов и все необходимые витамины и микроэлементы.

Овощи и фрукты можно и нужно есть несколько раз в день, а вот выпечку и сладости лучше разумно ограничить. Особое внимание стоит уделить крупам: они содержат важные микроэлементы и витамины, многие из них богаты протеинами.

Не стоит ограничивать потребление круп привычными кашами, это и прекрасный вариант для гарниров к мясу или рыбе. Кстати, при достаточном количестве круп в рационе, как правило, реже появляется желание съесть что-то сладенькое или мучное.

Мясные и рыбные блюда, как тяжело переваривающиеся, лучше не включать в ужин, вечером отдать предпочтение стоит молочной пище.

Важно обратить внимание, что в дневном рационе должно быть достаточно калия. Недостаток этого элемента при интенсивных тренировках может привести к мышечным судорогам. Богаты калием бананы и авокадо, молоко и йогурты, рыба и моллюски.

При физических нагрузках также важно восполнять потребность организма в белковой пище. И одно из самых важных правил питания при занятиях хатха-йогой – пить чистую воду в достаточном количестве.

Если врачи, ограничивают беременным количество выпиваемой за день жидкости, сокращать его нужно за счет других напитков.

Очень важен для нормального течения беременности и такой показатель как уровень гемоглобина. Для его поддержания в меню надо включать морепродукты и печень, шпинат и горошек, гречку и овсянку, фасоль и чечевицу. Из фруктов и ягод для повышения гемоглобина подойдут яблоки и виноград, персики и малина, клубника и черника.

Часто встречаются рекомендации выполнять асаны йоги и другие физические упражнения на голодный желудок. Но это возможно не всегда, а уж если речь идет о беременных, то в ожидании малыша женщинам просто вредно испытывать чувство голода. Перед тренировкой можно позволить себе:

• йогурт или молочный коктейль;

• нарезанные соломкой овощи;

• горсть сухофруктов или орехов;

• овсяные хлопья;

• яблоко или банан.

Не стоит перед тренировкой много пить, так как это может вызвать тошноту или дискомфорт в желудке. Ограничить стоит и кислые продукты, чтобы не спровоцировать приступ изжоги.

Тем, кто практикует вечерние комплексы йоги, лучше планировать режим дня так, чтобы прием пищи был не позднее, чем за два часа до предполагаемой тренировки. Это может быть тост из цельнозернового хлеба с творогом, отварное яйцо, овощной салат, тарелка супа или другая нетяжелая пища.

Правильное питание после йоги

После тренировки важно восполнить запасы жидкости в организме: чистая вода и свежевыжатые соки – отличный вариант! Съесть после занятий йогой можно овощной суп или салат, заправленный оливковым маслом. Восстанавливать силы неплохо и с помощью любимых фруктов или ягод.

Тем, кто не придерживается принципов вегетарианства можно поддержать организм нежирным кусочком мяса или рыбы. Главное помнить: переедание не принесет пользы ни будущей маме, ни малышу. Лучше питаться чаще, но вот вставать из-за стола каждый раз нужно с легким чувством голода.

Вегетарианская диета в беременность

Часто женщины, которые находятся на вегетарианской диете, сталкиваются с непониманием и осуждением врачей. Доктора, ведущие беременность, высказывают мнение, что такой тип питания может быть опасен для ребенка и для матери.

Часто это может происходить в очень категоричной форме и являться большим стрессом для будущей, возможно, еще совсем не опытной мамы.

 А стресс, в свою очередь, может очень сильно отразиться на самочувствии женщины в положении, которые, как известно, еще более чувствительны, чем женщины вне беременности.

КАК ВЫСТРОИТЬ ДИАЛОГ С ВРАЧОМ?

Очень важно, чтобы беременность протекала в положительной обстановке и без стресса. Часто беременные ищут способ убедить своего гинеколога в безопасности вегетарианства.

На самом деле доказывать что-то врачу — задача не самая простая, успех в этом деле представляется сомнительным.

Возможно, легче его просто сменить на того, кто знаком с вегетарианской системой питания и относится к ней положительно. Такие врачи существуют.

Либо, если нет возможности сменить врача, просто удерживать внутри себя уверенность в том, что у вас все хорошо, а значит нет поводов для беспокойства. То есть, разрешить врачу иметь собственное мнение, но при этом не принимать его близко к сердцу.

Ведь, основная задача гинекологов — это рассмотрение анализов, проверка сердцебиения и прочих показателей. Если в анализах что-то не в порядке, и это именно из-за питания, то лучше обратиться к диетологу, который знаком с вегетарианской диетой.

Если в анализах все хорошо, то причин для беспокойства нет. Рассмотрим частые вопросы к вегетарианству.

БЕЛОК

Белок усваивается лучше из растительной пищи, чем из животной. Поэтому вопрос больше не в его количестве, а в качестве. Например, молоко коров является белковым продуктом, хотя коровы едят только траву.

На самом деле, легкоусваивомого белка очень много в зеленых листовых овощах, таких, как шпинат, китайская капуста, и вообще в любой зелени. Сочетание зерновых и бобовых дает так же полноценный белок.

Например, рис и маш.

ГЕМОГЛОБИН

Регулярное употребление свежей зелени в больших количестввах так же поднимает гемоглобин. Намного лучше, чем яблоки или гречка. Попробуйте пить зеленые коктейли с пучком петрушки или шпината, хотя бы раз в день-два. Так же пейте свежевыжатые соки из свеклы, моркови и яблок (смешивая их). И вы будете себя прекрасно чувствовать, и анализы будут замечательными!

Стоит ли как-то менять свою вегетарианскую диету с наступлением беременности? — Уверена, нет, если вы питаетесь здоровой едой, а не только картошкой и хлебом. Кушайте разнообразную пищу. Побольше свежий зелени, овощей и фруктов.

Используйте нерафинированые масла без термической обработки, употребляйте злаки и бобовые. Избегайте консервированных, рафинированных продуктов и фаст-фудов. И не зацикливайтесь на питании и не забывайте о физичестой активности.

Тогда вы будете бодрыми и полными жизненных сил!

Вегетарианство при беременности

Бытует мнение о том, что вегетарианство и беременность – это два несовместимых между собой состояния. Так ли это? Давайте в этой статье ответим на самые распространенные вопросы, мифы и заблуждения.

Ведь, если женщина, будучи вегетарианкой, решила стать матерью, то большинство ее знакомых и родственников тут же начнут давать советы. Мол, не будешь есть мясо, навредить себе…плод без мяса не будет формироваться…без мяса невозможно выносить здорового ребенка.

Неужели и правда, женщина без животной пищи не сможет полноценно выносить ребенка?

Споры медиков

Медики всего мира до сих пор продолжают спорить о том, что беременность и вегетарианство – это два абсолютно несочетаемых состояния.

Конечно, беременная женщина в обязательном порядке должна употреблять большое количество фруктов, свежих овощей, зелени, но вот – отсутствие мяса в рационе является действительно большой проблемой и конечно же – большим вопросом, на который еще нужно постараться найти ответ.

Беременность и вегетарианство – опасно или нет?

Если окружающие говорят о вреде вегетарианства в период беременности, то это в основном касается мнения о том, что только из мяса женщина может получить достаточное количество полезных и питательных веществ. В частности, в мясе, как известно, содержится большое количество белка, без которого ни один живой организм не сможет полноценно существовать.

Если прибегнуть к мнению Всемирной ассоциации диетологов, то они считают, что вегетарианство не несет абсолютно никакого вреда ни беременной женщине, ни плоду. Ведь, вегетарианство – это не диета, это скорее образ жизни.

Конечно, речь здесь идет о правильном здоровом вегетарианстве, где животный белок заменяется растительным. За счет чего организм не ощущает никакого дефицита полезных веществ.

Итак, из приведенных выше аргументов можно сделать вывод: беременность и вегетарианство являются двумя абсолютно совместимыми состояниями. Но, только при условии того, что женщина понимает, что такое здоровое правильное вегетарианство. В таком случае, беременная с легкостью может заменить необходимый животный белок в виде мяса на растительный, к примеру, это могут быть орехи.

Восполняем дефицит витамина В12

В период беременности очень важно, чтобы в рационе женщины присутствовали абсолютно все необходимые витамины и минералы.

Но, к сожалению в вегетарианстве очень мало витамина В12, а также белка, кальция, микроэлементов и минералов.

Именно поэтому, беременной уже с первого дня этого прекрасного состояния необходимо задуматься о том, чем именно она будет восполнять дефицит полезных веществ.

Недостаток витамина В12 в организме беременной женщины, как правило, приводит к прогрессирующей анемии. Именно поэтому, беременной нужно в обязательном порядке включить в свой рацион морскую капусту, водоросли, и конечно – прибегнуть к специальным витаминным комплексам для беременных.

Так как для беременной очень важно потреблять необходимое количество кальция, то здесь нужно сделать акцент на молочные продукты (если при вегетарианстве женщина их употребляет), овощи, брокколи, на бобовые, семечки, орехи (миндаль в частности), кунжутные семечки, соевое молоко.

Дополнительное количество железа содержится в свекле, грецких орехах, кашах (греча, в особенности), фундуке, бобовых.

Принципы питания при вегетарианстве

Если беременная женщина все же решила не отступать от вегетарианства в этот важный для себе период, то в таком случае в ее рационе должны быть следующие продукты:

• Злаковые;
• Крупы, желательно различных видов;
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Зеленые овощи;
• Сухофрукты;
• Свежие фрукты;
• Соки из свежих фруктов;
• Соевое молоко;
• Орехи;
• Растительное масло;
• Рыба.

Очень важно, чтобы во время беременности каждая женщина, которая придерживается вегетарианства знала и осознавала, что за эти 9 месяцев она должна выносить и родить здорового человека. И именно в это время нужно отбросить все свои принципы и убеждения на благо новой жизни.

Потом, после рождения ребенка, никто не будет запрещать женщине есть или же не есть мясо.

Также, не стоит игнорировать мнение лечащего врача – если по результатам анализов в организме беременной наблюдается анемия, а также дефицит полезных веществ и элементов, то нужно все же пересмотреть свое питание.

Наталья Глыба, врач-гинеколог высшей категории: «В период беременности женщине как никогда необходимо достаточное количество белка. Белок в большом количестве содержится в мясе и в рыбе. Но, при этом, если женщина отказывается от употребления мяса, она должна в обязательном порядке восполнить недостающий белок из растительной пищи.

Не допустимым является отказ от мяса при беременности в том случае, если беременной хочется этого мяса. Лично в моей практике, женщины-вегетарианки уже к концу первого триместра начинали снова есть мясо, молочные продукты и не испытывали при этом никаких мучений. А все дело в том, что наш организм не обманешь, и он сам требует тех или иных продуктов, тем более – в период беременности».

Ольга Старко, врач акушер-гинеколог: «За весь период моей 20-летней практики у меня было только 2 беременные женщины, которые от начала беременности и до ее завершения родами не употребляли мясо. Беременность у них протекала достаточно хорошо, без каких-либо осложнений и патологий. Дети у беременных также родились здоровыми, без отклонений.

Но, каково будет физическое и умственное развитие этих детей через год-два – мне неизвестно. Так как я не знаю, как у них сложился обмен веществ без животного мяса, как они вообще переносят животные продукты? На эти вопросы можно будет ответить по мере роста и развития детей».

Татьяна Коссе, репродуктолог: «Я категорически против вегетарианства в период беременности.

Ведь именно в этот период женщине необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов и никакая растительная пища их восполнить не может.

Любая здравомыслящая женщина, узнавшая, что недостаток белка может привести к нарушению формирования нервной трубки у ее ребенка, а как следствие – рождение малыша с умственными отклонениями, начнет снова употреблять мясо».