Мужское питание – вегетерианство

Питание для повышения потенции у мужчин

Содержание:

1. Сыроедение и голодание
2. Вегетарианство
3. Вредные продукты
4. Продукты, приносящие пользу

Также представителям сильного пола следует знать, что для улучшения эрекции подходят не все способы приготовления пищи, и что некоторые продукты питания придется совсем исключить из рациона.

Питание для повышения потенции

Сыроедение и голодание

При употреблении сырой пищи, потенция может снижаться в том случае, если мужчина выбрал этот способ питания сравнительно недавно. В переходный период в организме происходит снижение всех функций.

Это оказывает заметное влияние на потенцию. В таких условиях интерес к половой жизни у мужчины может отсутствовать вовсе.

Многие мужчины — сыроеды отмечают, что чувствуют себя прекрасно, но при этом не испытывают никакого влечения к женщинам.

Дело в том, что работа половой системы стабильна, только когда в организме не происходит никаких сбоев.

Если мужчина переходит на сырое питание, организм предпочитает не тратить силы на сексуальное влечение и просто отключает данную функцию.

В результате у сыроедов либо отсутствует эрекция, либо снижается качество спермы. Это говорит о том, что такое питание для повышения потенции совершенно не подходит.

Однако по истечении определенного времени, организм приходит в норму и все его функции восстанавливаются. Половая функция также нормализуется, потенция начинает повышаться и постепенно достигает своего прежнего уровня. Поэтому сыроедение и потенция – вполне совместимые вещи.

Вегетарианство и потенция

То же, можно сказать, и о голодании. Само по себе голодание положительно влияет на организм, а общее оздоровление всегда благотворно воздействует на потенцию. Но для этого к голоданию необходимо привыкнуть.

Многие мужчины, которые предпочли голодать, отметили усиление сексуального влечения к женщинам, а также увеличение продолжительности полового контакта. Значит, голодание и высокая потенция – это вещи, которые не противоречат друг другу.

Кроме того, некоторым мужчинам голодание помогло в борьбе с простатитом и геморроем.

Вегетарианство

Существует мнение, что вегетарианство отрицательно влияет на мужское здоровье и что мужчина-вегетарианец часто испытывает проблемы с потенцией.

Многие утверждают, что вегетарианство непременно приведет к половому бессилию, и что питание при импотенции – это, прежде всего, блюда, в состав которых входит мясо. Известно, что мясо считается мужским продуктом.

Оно содержит множество полезнейших витаминов и микроэлементов, необходимых для мужской силы.

Но если в рационе питания мужчины, отказавшегося от мяса и практикующего вегетарианство, присутствуют молочные продукты, яйца, орехи, фрукты и овощи – ни о какой импотенции не может быть и речи. Помимо этого, многие продукты питания растительного происхождения значительно повышают потенцию.
Наиболее популярные продукты вегетарианства для хорошей потенции:

• тыквенные семечки;
• зерна пшеницы;
• зелень (шпинат, сельдерей, петрушка);
• орехи (кедровые, грецкие, мускатные, миндальные, арахисовые, кешью, фундук, фисташки);
• овощи (репа, лук, чеснок, капуста, свекла, редис);
• фрукты (бананы, апельсины, виноград);
• маслины;
• бобы.

Наиболее популярные продукты вегетарианства для потенции-орехи

Поэтому все утверждения относительно того, что вегетарианство вызывает снижение потенции, ошибочны.

Вредные продукты

1. Пиво. Данный напиток при половых расстройствах употреблять не следует, поскольку он провоцирует выработку женского гормона эстрогена. Необходимо помнить, что в больших дозах любые алкогольные напитки не принесут пользы для мужского здоровья.
2. Соль. Доказано, что чрезмерное употребление соли заметно снижает потенцию у мужчин.

3. Соя. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое также способны отрицательно влиять на потенцию, блокируя выработку мужских гормонов.
4. Макаронные изделия. Данная продукция содержит легкоусвояемые углеводы, которые могут привести к набору лишнего веса и нарушению гормонального баланса.

   Гормональные нарушения, в свою очередь, могут привести к снижению потенции.

5. Выпечка. Если регулярно питаться выпечкой, это может спровоцировать снижение уровня тестостерона в крови.
6. Сахар. Из-за употребления большого количества сахара тормозится подача нервных импульсов, в результате чего может возникнуть импотенция.

7. Газированные напитки и энергетики. Это продукты, заметно снижающие потенцию. При регулярном употреблении таких напитков слабая эрекция будет наблюдаться все чаще.
8. Подсолнечное масло. Чрезмерное употребление данного продукта существенно снижает выработку тестостерона.

Также снижают потенцию такие продукты, как копченое мясо, сало, соленые сухарики, чипсы, орешки, рис, картофель и колбасные изделия.

Общими негативными свойствами всех вредных мужчинам продуктов являются:

• снижение выработки тестостерона;
• нарушение кровообращения;
• сбой ритма работы пищеварительной системы;
• разрушение целостности стенок сосудов;
• поднятие уровня холестерина в крови.

Снижают потенцию такие продукты, как копченое мясо, сало

Основное правило диеты для повышения потенции заключается в том, что любые продукты следует употреблять строго в умеренных количествах. Не нужно скармливать себе по килограмму капусты в сутки или по десятку яиц, запивая их литрами молока. Если накормить человека огромным количеством даже исключительно полезных продуктов, это обязательно приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Что касается способов приготовления пищи, то лучше всего варить или тушить продукты – потеря полезных веществ будет сведена к минимуму. Менее полезными считаются запеченные продукты. Питание, включающее в себя жареные продукты, для улучшения мужской потенции не рекомендуется.

Диета для потенции предполагает питание маленькими порциями по 5-6 раз в сутки. Это позволит избежать перегрузки органов пищеварения. Пища будет усваиваться значительно лучше, а польза от ее употребления будет максимальной. Питание большими порциями и переедание для потенции крайне нежелательны.

Продукты, приносящие пользу

Всех мужчин, имеющих проблемы в половой сфере, интересует вопрос, какие продукты необходимо употреблять, чтобы сделать свою сексуальную жизнь полноценной. Женщинам также будет полезно узнать, чем кормить мужа, чтобы повысить его потенцию.

Итак, чем кормить мужчину, чтобы избежать проблем интимного характера?

1. Орехи. Аргинин, содержащийся в орехах, способствует выработке оксида азота – компонента, необходимого для хорошей эрекции. В орехах также находятся витамины B и E, цинк, железо, калий и магний. Самыми полезными для увеличения потенции считаются миндальные орехи, фундук и кешью. Ежедневно нужно съедать по 100 граммов орехов.
2. Фрукты. Самого пристального внимания заслуживают цитрусовые. Апельсины и лимоны способны благотворно влиять на потенцию и повышать либидо. Большое количество лютеина, содержащегося в этих фруктах, активизирует выработку тестостерона. Также стоит отметить бананы. Содержащиеся в бананах углеводы обеспечивают мужской организм достаточным количеством энергии, необходимым для полноценного полового акта.
3. Зелень. Увеличение выработки тестостерона происходит, благодаря находящимся в зелени витаминам группы В и цинку. Петрушка, сельдерей, кинза и шпинат считаются наиболее полезными продуктами. Их употребление способствует очищению организма, улучшению процессов метаболизма и стимулированию сексуального влечения.

Апельсины и лимоны способны благотворно влиять на потенцию

1. Овощи. Сырые и вареные овощи усиливают либидо и положительно воздействуют на эрекцию, увеличивая уровень тестостерона. Самыми полезными считаются лук, чеснок, репа, капуста, редис и свекла. Питание овощами просто незаменимо для повышения потенции у мужчин.
2. Продукты пчеловодства. Для полноценной мужской силы очень полезны такие продукты, как мед и перга.
3. Рыба. Лидером среди рыбы для улучшения эрекции является камбала, содержащая в себе витамины A, B и Е. Скумбрия также оказывает положительное воздействие на потенцию и репродуктивную систему. Кроме того, в этой рыбе находится фосфор, отвечающий за качество спермы. Употребление тунца помогает не только усилить эрекцию, но и увеличить количество спермы.
4. Горчица. Данный продукт отлично улучшает эрекцию и благотворно воздействует на гормональный фон.
5. Молочные продукты. Для нормального функционирования половых органов очень полезна молочная продукция. Содержащиеся в молочных продуктах кальций и магний не только повышают потенцию, но и способствуют поднятию слабого иммунитета. Особенно рекомендуется мужчинам употреблять сыр, домашний творог, сметану и молоко.
6. Каши. Самой полезной считается овсяная каша. В овсянке находится аргинин, активно усиливающий кровообращение в половых органах. Такое питание для мужчин очень полезно для хорошей потенции.
7. Яйца. Перепелиные и куриные яйца богаты витаминами A, B,D,E и K. Кроме того, в яйцах в необходимом количестве содержатся цинк, кальций, фосфор, калий и железо. Яйца рекомендуется употреблять сырыми.

Правильное питание – это залог полноценной сексуальной жизни. Для того чтобы питаться правильно, представителям сильного пола следует знать, какие продукты обязательно нужно включить в свой рацион, а какие – полностью исключить из него. Такой подход к своему образу жизни поможет раз и навсегда забыть о проблемах в интимной сфере.

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

• вялая эрекция;
• отсутствие желания;
• сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить…

Развенчиваем мифы о мужском вегетарианстве

Многих волнует вопрос о пользе и вреде вегетарианства, вокруг этой темы генерируется множество споров, обсуждений и мифов. Ну и что уж скрывать, каждый из вегетарианцев сталкивался с проблемой непонимания, а иногда даже агрессией в свою сторону.

Но, к счастью, эти  нападки, по большей части, беспочвенные. Интересно то, что если вегетарианство девушки воспринимается более-менее снисходительно, то для мужчин все гораздо сложнее.

Давайте разберем основные заблуждения и мифы, которыми оперируют окружающие в попытке убедить вегетарианца есть мясо.

Самое важное и основное – это, конечно, то, что большинство полагает, будто без мяса в организм человека не поступает достаточное количество белка. К счастью, это не так, и уже давно всем известно, что самые богатые белком продукты как раз имеют растительное происхождение – к примеру, соя и другие бобовые культуры.

В мясе не содержится никаких скрытых и тайных веществ, без которых человек не мог бы прожить. Но что больше всего пугает мужчин? Конечно же, нехватка белка при занятиях спортом. Нам почему-то внушили, что если не есть мясо, то организму неоткуда будет брать белок для строительства мышц. Это очень глубокое заблуждение.

Масло в огонь безграмотности с большим удовольствием подливают врачи. Из своего опыта могу сказать, что  если у вас будет низкий гемоглобин и вы обратитесь с этой проблемой к врачу, вам, скорее всего, посоветуют есть больше красного мяса.

Но парадокс заключается в том, что вам это не поможет, или результат будет неочевидный (как если бы вы стали есть гречневую крупу, не зная, что для усвоения железа из растительных источников требуется употреблять также витамин C, который в избытке можно найти, например, в сладком перце).

К сожалению, обучение в медицинском институте еще не гарантирует человеку глубокого понимания своей профессии, и не все продолжают учиться после получения диплома, а многие полученные в институте знания интерпретируют под свой образ жизни и бессознательно забывают ключевые моменты, вызывающие у них противоречия. 

С белком дела обстоят абсолютно так же. В интернете без труда можно найти имена не только вегетарианцев-спортсменов, но и знаменитых бодибилдеров. Их пример красноречивее всех слов и доводов в пользу мяса.

К тому же общеизвестным фактом является и то, что на переваривание мяса уходит очень большое количество энергии и заниматься спортом на растительной диете гораздо проще.

Появляется намного больший запас сил и энергии, особенно это заметно на функциональных тренировках.

Следующий аргумент против мужского вегетарианства – это то, что мужчина по своей природе охотник, хищник и он должен кого-то убивать и есть. Но это опять же показывает нам крайне низкую осведомленность людей об истории человечества. Самые первые люди не обладали ни когтями, ни клыками для убийства животного.

Вы можете это легко проверить и сейчас, подойдя, например, к корове и попытавшись прокусить ее шкуру. Конечно, у вас ничего не выйдет. Ведь напрямую о рационе наших предков нам говорит строение наших зубов – они плоские и широкие, как зубы жвачного животного, питающегося исключительно травой.

Примерно два миллиона лет человек не обладал орудиями убийства животных, и этот факт говорит нам о том, что наши далекие предки питались исключительно растениями, а если мясо и попадало в их рацион, то исключительно как представителям  детритофагов, то есть падальщиков.

В лучшем случае, они доедали брошенную добычу какого-то хищника. Кроме того, мы не будем забывать о том, что длина кишечника льва превышает длину его тела в 3 раза, человека в 6, а, например, у овцы – в 28. Такая разница обусловлена лишь видом потребляемой пищи.

Дело в том, что растительная пища, в основном, усваивается не в желудке, а в кишечнике, а мясная – наоборот. Также хищник питается раз в 3 дня, а травоядным необходимо регулярное и часто питание. Все эти факты прямо указывают нам на то, что мы больше схожи с травоядными представителями фауны, нежели с хищниками.

  Таким образом, вегетарианство никак не спорит с природой человека, более того, у нас, в отличие от животных, есть еще разум, дающий нам возможность делать выбор, основываясь не на инстинктах.

Наконец, самое главное и, пожалуй, наиболее волнительное заблуждение о вегетарианстве для мужчин. Некоторые люди считают, что у вегетарианцев снижается мужское либидо и понижается уровень тестостерона. Тестостерон в разы лучше вырабатывается во время занятий спортом, чем при употреблении среднепрожаренного стейка с кровью.

Поверьте, ни один мужчина не почувствует такой прилив уверенности и энергии после съеденной тарелки пельменей с мясом, какой легко можно почувствовать после хорошей часовой тренировки в зале.

Все неправдивые аргументы на данную тему зачастую приводят ленивые люди, предпочитающие после работы плотно поужинать мясом и полежать с пивом у телевизора, наивно полагающие, что именно так они становятся более мужественными. Есть в этом мифе и другая крайность.

Некоторые известные вегетарианцы-сыроеды считают, что такое питание способствует снижению полового влечения и даже влияет на потенцию. Смею вас заверить, это не так. Если у человека появляются проблемы с потенцией, они никак не связаны с количество поедаемого ими мяса, и в такой ситуации лучше обратиться к врачу-профессионалу, а не  успокаивать себя отсутствием мяса в рационе.

Вегетарианство – это не новое течение, вегетарианцы существовали с момента появления человечества, более того, есть даже религии, проповедующие вегетарианство, не говоря уже о средних веках, где мясо могли позволить себе только богатые люди и, тем не менее, все прекрасно жили.

И по своему личному 5-летнему опыту вегетарианства, я смело могу заявить о том, что никаких изменений в моем здоровье ни в худшую, ни, к сожалению, в лучшую сторону  замечено не было.

Могу лишь отметить повышение выносливости организма, которая ярко проявляется во время занятий спортом.

Таким образом,  мы можем сделать вывод о том, что переходя на вегетарианское питание, мужчина ничего не теряет, а, возможно, даже приобретает.

Андрей Кирасиров

Вегетарианство в бодибилдинге: как набрать массу

Здравствуйте! What day is it today? Today is friday! И мы продолжаем наш “питательный цикл” заметок и раскрытие первой его темы “Вегетарианство в бодибилдинге”. Сегодня мы поговорим о практической стороне вопроса, в частности – познакомимся с советами по организации растительного рациона и узнаем все о растительных источниках белка.

Итак, рассаживайтесь поудобней начнем нашу уморительную (в плане заморить червяка) статью.

Вегетарианство в бодибилдинге. РАЦИОНальные советы

Ну и начнем мы, как обычно, с теории…шутка. Уверен, теорией Вы сыты по горло :), ибо ее мы разбирали в первой части заметки [Вегетарианство и бодибилдинг. Часть 1].

Поэтому сегодня мы опустим всю болтологию и подойдем к раскрытию темы исключительно в практическом ключе.

И начнем с рассмотрения общих советов по питанию, которых могут и должны придерживаться вегетарианцы, желающие скорректировать свою фигуру.

Вегетарианство в бодибилдинге: что нужно знать о питании начинающему спортсмену и вегетарианцу 

Далее мы пройдемся по основным питательным советам и начнем с…

№1.  Нужный тип сыворотки

В ключе развития мускулатуры основным строительным компонентом является белок. Именно адекватное количество протеина (а оно определяется целями занятий) должно приходиться на 1 кг Вашего желаемого веса.

Основным источником получения аминокислот являются белки животного происхождения. Вегетарианцы принципиально не едят мясо, им/Вам необходимо подбирать (под свой тип этой системы питания) нужный тип сывороточного белка.

Например, он (тип белка из спортивного питания) может быть таким:

• лакто-ово-вегетарианцы = яичный протеин;
• пескарианы = рыбный протеин;
• веганы = соевый/рисовый/гороховый протеины.

№2. Дефицит микронутриентов

Вегетарианство в бодибилдинге диктует следующее правило своим адептам: критически следить за концентрацией в сыворотке крови следующих микроэлементов:

• железо. Негемовое железо содержится во многих продуктах растительного происхождения: темные листовые овощи (шпинат), фасоль, чечевица, сушеные изюм/чернослив. Женщины чаще, чем мужчины, испытывают железодефицитную анемию, потому что они теряют железо во время менструального цикла, поэтому им следует делать упор именно на этот микроэлемент и увеличивать его уровень с помощью добавок;
• цинк. Является важным микроэлементом, который обеспечивает рост и развитие всего тела. Природными источниками цинка для вегетарианцев являются семена тыквы/кунжута, грецкие орехи, овсянка;
• кальций. Важный компонент для поддержания крепости костей. Играет решающую роль в мышечных сокращениях. Диетический кальций содержится в молочных продуктах, поэтому для лакто-вегетарианцев найти его не составит труда. Альтернативные источники кальция, пригодные для веганской диеты – капуста кале, брокколи, миндаль;
• витамин В12. Тип (разновидность) витамина В12, найденный в растительных продуктах, не усваивается организмом так же эффективно, как витамин B12 из животных продуктов. Поэтому оптимальным решением является прием этого витамина в виде таблеток (спортивные добавки).

№3. Тренировки подчинены питанию

Для вегетарианца оптимальной стратегией тренинга является проведение коротких (30-45 минут) высокоинтенсивных тренировок.

Именно такая стратегия позволит строить новые сократительные структуры и не терять имеющуюся мышечную массу.

Если вегетарианец проводит долгие тренировочные сессии, то ему требуется потреблять больше белка на килограмм веса, а это может давать излишнюю нагрузку на почки/печень.

Поэтому подстраивайте свои тренировки под питание, а не наоборот. Идеальной гендерной группой для таких коротких тренировок являются женщины с целями похудения, общий тонус/подтяжка мышц. Мужчинам-вегетарианцам с целями массонабора могут подойти сплитовые схемы (разделение на мышечные группы) тренинга на 45-60 минут и тренировки 5 раз в неделю.

№4. Специальные домашние протеиновые коктейли

Помимо спортивного питания потребность в белке/углеводах (особенно после тренировки) можно восполнять посредством домашних протеиновых коктейлей.

Однако в большинстве своем такие коктейли содержат тот или иной запрещенный продукт: или молоко, или яйца, или все вместе.

Поэтому нужно сесть и продумать список ингредиентов вегетарианского домашнего протеина или гейнера. К таковым компонентам коктейля можно отнести:

• жидкая основа – соевое/кокосовое молоко, сок;
• наполнители – орехи, арахисовое масло, льняная/овсяная мука, какао, бананы.

№5. Правильные источники жирных кислот

У вегетарианцев/веганов-женщин красота может быть блеклой. Например, тонкие и тусклые волосы. Это (в т.ч.) связано с отказом от рыбы и рыбьего жира, морепродуктов – основных источников жирных кислот. Выходом в данной ситуации является потребление льняного, рыжикового, оливкового масел, орехов и семян.

С рациональными советами закончили, теперь выясним…

Соя: есть или не есть? Вот в чем вопрос

Соя – самый неоднозначный продукт в контексте темы “Вегетарианство в бодибилдинге”. Большинство научных исследований подтверждают негативное воздействие сои на организмы мужчин, ввиду наличия в соевых бобах изофлавонов – эстроген-подобных молекул, оказывающих при регулярном потреблении сои феминизированные эффекты.

Исследователи из Гарварда выяснили, что группа мужчин с высоким уровнем потребления соевых продуктов имели в среднем на 41 мл сперматозоидов меньше, чем мужчины, которые не употребляли соевые продукты. С другой стороны, есть научные данные (в частности из University of Guelph) показывающие, что изофлавоны из сои не оказывают существенного влияния на репродуктивную функцию мужчин.

На современном этапе исследований достоверно (не противоречиво) известно только одно: эффекты употребления сои от человека к человеку могут варьироваться в зависимости от наличия или отсутствия определенных кишечных бактерий. Эти бактерии наличествуют у 30-50% людей, они метаболизируют изофлавон в сое, называемый даидзеином, в эстроген-подобный гормон, называемый equol.

Таким образом, если Вы мужчина-вегетарианец/веган и входите в группу 30-50% людей с кишечными бактериями equol, то Ваши уровни тестостерона при потреблении соевой пищи со временем будут снижаться, а уровни эстрогенов повышаться. В пределе, богатое соей питание, может превратить Вас из М в Жо :).

В отношении женщин соевый белок своих гормональных эффектов не проявляет, однако он содержит вещества, которые ингибируют переваривание белковых молекул и поглощение других питательных веществ (антипитательных веществ), а также нескольких известных аллергенов.

Некоторые исследования показали, что потреблять сою женщинам нужно крайне дозировано, ибо в переделе она может стимулировать рост раковых клеток.

Общий вывод: вегетарианцам/веганам сою употреблять можно, однако ее количество за сутки должно лимитироваться следующими значениями: для мужчин – 30-45 гр, для женщин – 20-30 гр (под граммами подразумевается не вес продукта, а количество белка, извлекаемого из 100 гр).

Собственно, осталось “забить” гвоздь заметки, а именно – рассказать про…

Растительные источники белка. Откуда вегетарианцу брать “строительный материал”?

Ниже приведена схема, которая дает общее представление о том, откуда немясоед может извлекать белок.

Значения процентов условные и приведены только для того, чтобы показать общую структуру белковых продуктов. В отношении конкретных цифр (процент по белку) правильней будет оперировать определенным диапазоном, и он по каждому источнику следующий:

1. ростки и семена – 50-55%;
2. зеленые листовые овощи – 25-45%;
3. орехи и семена – 15-20%;
4. зерна – 8-20%;
5. фрукты – 1-10%.

Таким образом Ваш белковый рацион должен включать спектр продуктов из данных категорий.

Каких продуктов? Да вот каких…

Вегетарианство в бодибилдинге: топ-10 источников белка

Далее мы приведем источника белка (максимально близкие для нашей аудитории, т.е. россиян), которые можно легко и сердито ? приобрести в магазинах.

Правды ради стоит сказать, что по сети “гуляют” одни и те же продукты, которые предлагаются немясоедам  в качестве закрытия своих белковых потребностей. Их особенностью являются то, что они оторваны от реалий, далеки от нашей российской действительности.

Они А – относительно дорогие, Б – их сложно купить. Например, Вы часто встречаете в своем супермаркете семена чиа или киноа? Уверен, что нет. А готовы ли выложить за сей заморский продукт кругленькую сумму? (сравнимую с 1 кг мяса).

Тоже нет?

Тогда следующие 10 продуктов для Вас. Это относительно бюджетный вариант белка для вегетарианца. Самое главное – все продукты нам знакомы, и они, как поется в песне Битлз, made in USSR.

И начнем мы с…

№1. Полба/изделия из полбы (макароны)

Полба – древнерусский злак, которым питались наши бабушки и дедушки и, надо сказать, не зря, ведь он превосходит другие злаки по содержанию белка, витаминов группы В, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки и железа.

Полба содержит 18 незаменимых аминокислот, а на 100 гр продукта (алтайская сказка) приходится 13,3 гр белка, 2,3 гр жиров и  63 гр углеводов.

Однако я хочу акцентировать Ваше внимание на продукте из полбы, а именно макаронах Вастеко со следующей пищевой ценностью: на 100 гр продукта – 361 ккал, из которых 17 гр приходится на белки, 2,43 гр на жиры и 68 гр на углеводы.

Может использоваться в качестве приема пищи в первой половине дня и до тренировки.

№2. Нут

Турецкий горох является отличным источником белка, а также цинка и фолиевой кислоты. Нут – очень питательная зернобобовая культура. 100 гр его продукта составляют 364 ккал, из которых на белки, жиры и углеводы приходится – 19, 6 и 61 гр соответственно.

Может использоваться в срединный (в середине дня при условии общего количества 5-6) прием пищи, так и после тренировки в качестве твердого приема (за 1,5-2 часа до сна).

№3. Соя/продукты из сои

Соя это полноценный белок, по своим качествам не уступающий белкам животного происхождения.

Лецитин выступает главным структурным компонентом всех клеточных мембран и участвует в восстановлении/обновлении клеток (в т.ч. клеток мозга/нервной ткани).

  Питательная ценность сои составляет 381 ккал, из которых 35 гр приходится на белки, 17 и 3 гр на жиры/углеводы соответственно.

Может использоваться в срединный (в середине дня при условии общего количества 5-6) прием пищи, так и после тренировки в качестве твердого приема (за 1,5-2 часа до сна).

№4. Тофу

Универсальный низкокалорийный белковый продукт, который содержит почти все незаменимые аминокислоты, а так же является источником кальция и железа.

Питательная ценность мягкого/сырого тофу составляет 61 ккал, из которых 6,5 гр приходится на белки, 4 гр на жиры и 2 гр на углеводы.

Твердый плотный тофу (вариант соевый творог) обладает несколько повышенным содержанием белка (8.2 гр на 100 гр).

Может использоваться в салатах и в качестве закуски (на хлебе) на протяжении всего дня.

№5. Сейтан

Заменитель мяса из пшеничного глютена, который содержит много клетчатки и пищевых волокон, способствующих улучшению пищеварения.

Сейтан в достаточном количестве содержит витамины группы В, Н и РР, а также калий, кальций, цинк и железо, так недостающие организму, отказавшемуся от мяса.

Питательная ценность “пшеничного мяса” составляет 305 ккал, из которых 52,5 гр приходится на белки, 4 гр на жиры и 20 гр на углеводы.

Может использоваться в салатах и в качестве закуски (на хлебе) на протяжении всего дня.

№6. Яйца

Вегетарианцу (не вегану) стоит включать в свой рацион яйца, их белок обладает самой высокой биологической ценностью, а усваиваются они организмом практически на 100%.

Желтки яиц содержат витамин B12, недостатком которого славятся практически все вегетарианские диеты.

Питательная ценность 100 гр продукта (2-3 вареных яйца) составляет 155 ккал, из которых 13 гр приходится на белки, 11 гр на жиры и 1 гр на углеводы.

Могут использоваться в утренний, до и после тренировки (последний перед сном) приемах пищи.

№7. Миндаль

Орех с относительно высоким содержанием белка и мононасыщенных жиров (которые выводят холестерин из организма). Это отличный источник магния, фосфора, цинка, железа, а также витамина Е и группы В. Питательная ценность миндаля составляет 645 ккал, из которых 18,6 гр приходится на белки, 57,7 гр на жиры и 16 гр на углеводы.

Может использоваться в утренний, а также между приемами пищи в качестве перекуса и до тренировки (за 15-20 минут).

№8. Капуста кале

Один из самых “содержательных” на планете продуктов/растений по необходимых организму питательным веществам. Содержит высокие концентрации витамина А, С и К.

Последний выполняет важную роль в процессах свертывания крови, а также активации определенных белков для создания у них способности к связыванию кальция.

Питательная ценность 100 гр продукта составляет 50 ккал, из которых 4,3 гр приходится на белки, 1 гр на жиры и 9 гр на углеводы.

№9. Греческий йогурт

Низкокалорийный продукт с относительно высоким содержанием кальция. Питательная ценность 100 гр продукта составляет 66 ккал, из которых 5 гр приходится на белки, 3.2 гр на жиры и 3,5 гр на углеводы.

Может использоваться в первый утренний и после тренировки приемах пищи.

№10. Какао-порошок

Как Вы считаете, Россия — щедрая душа? Это не вопрос, а название какао-порошка и еще одного белкового продукта в рационе вегетарианца. Какао очень питательный напиток, т.к. на 100 гр его продукта приходится 268 ккал из которых 24 гр белка, 11 гр жира и 10 гр углеводов.

Может использоваться как в утренний прием пищи, так и буквально сразу после тренировки.

Чтобы Ваш рацион не был пресным, а вегетарианство в бодибилдинге не стало слишком уж пресным, включайте в него не только указанные продукты, но и следующую “белковую зелень”:

Как можно заметить, мы постарались подобрать белковые продукты “разного калибра”, т.е. из которых можно сформировать для себя любой прием пищи. И вот, как в самом общем виде, может выглядеть суточный стол  физически активного вегетарианца-девушки:

• прием №1: вареные яйца + бутерброд (сейтан + кале+хлеб) + какао-напиток;
• прием №2: макароны из полбы + салат (помидоры + огурцы + тофу);
• прием №3 (перекус): греческий йогурт + миндаль;
• прием №4: нут + брокколи.

Собственно, это все о чем хотелось бы рассказать, информацией Вы теперь накормлены по самое не балуйся, приятного аппетита :)!

Послесловие

Вегетарианство в бодибилдинге – вот какую тему мы разбирали на протяжении 2-х последних заметок. Не знаю как Вы, а я от всей этой травоядности жутко проголодался. Может, пойти и пожарить себе мяска? Как, поддерживаете? :).

PS: а Вы давно стали вегетарианцами? Всей семьей?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано ?

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Влияние вегетарианства на отношения между мужчиной и женщиной

Этот материал о влиянии вегетарианства на отношения между мужчиной и женщиной – экстракт личного опыта, анализ собственных наблюдений, приправленный соусом философии с добавлением теоретических предположений.

Влияние вегетарианства на отношения между мужчиной и женщиной

Для начала,  давайте вместе подумаем, как вегетарианство вообще может влиять на отношения между мужчиной и женщиной? Может все-таки влияют сами вегетарианцы, люди, которые однажды приняли решение не употреблять в пищу мяса. Причем, мотивы такого решения могут быть совершенно различными в каждом отдельном случае.

Для меня, мотивы поступков являются самым интересным предметом исследования. Возьмем, к примеру, вегетарианца, который перестал есть животных, чтобы избавиться от лишнего веса.

Распространенный случай, не так ли? Другой решил, что для здоровья будет полезнее – не есть мяса, что так же вполне логично и это мнение часто встречается среди травоядных. Третий понял, что невозможно любить животных, да и вообще живых существ употребляя их в пищу.

А четвертый  осознал, что цель жизни не в том, чтобы чего-то достигать  материально, а  в том, чтобы расти духовно. Для него вегетарианство – необходимое условие для совершенствования сознания.

Все мы знаем эти мотивы, и я не зря расположил их именно в таком порядке. Причины принятия вегетарианства могут меняться, начиная с желания иметь крепкое здоровье, заканчивая духовным развитием и самопознанием. Эволюционируя, они начинают менять  поведение человека. Соответственно, отношения между мужчиной и женщиной так же зависят от этих мотивов.

Вот, женщина на велотренажере интенсивно крутит педали, стремительно уезжая от лишнего веса и приближаясь к здоровому образу жизни. Она вегетарианка.

Уже год как её холодильник перестал быть кладбищем домашних животных. Она успешна и результаты такой диеты и посещения спортзала её все больше вдохновляют.

Какого мужчину она будет себе искать? А может у неё уже кто-то есть, но не разделяет её образа жизни?

В первом случае, если мотивы касаются только здоровья и фигуры, то спектр поиска не будет сужен только вегетарианцами. Но, в последнюю очередь будут рассматриваться господа с избыточным весом не ведущие здоровый образ жизни.

Если же мотивы поменяются в более тонкую область, то, как вы думаете, вегетарианка, в сознании которой не укладывается возможность поедание частей коровы, сможет встречаться с не вегетарианцем? Конечно, встречаться она сможет, но какая перспектива у таких отношений? Верно, все будет сложно, как для неё, так и для него. НО! Если у такой женщины хватит терпения и смирения не упрекать партнера в совершении насилия при каждом приеме пищи, спокойно готовить его привычную еду, при этом методично объясняя свою позицию, то пройдя определенные этапы, понимание мужчины может измениться и он сам примет для себя идею вегетарианства.

Такие отношения между мужчиной и женщиной – редкость, но они есть. Надо отметить, что такой способ смиренного, спокойного следования своим идеям вегетарианства – единственный успешный способ для женщины без вреда для своего психического и физического здоровья сделать друга или мужа вегетарианцем.

Теперь посмотрим на мужчин вегетарианцев. Кстати, они  редко становятся вегетарианцами желая потерять килограммы. Не в обиду женщинам будет сказано, но по моим наблюдениям, когда дело касается вегетарианства, мотивы мужчин более высокие, чем женские.  Тем не менее, хорошее здоровье и нормальный вес и здесь не теряют актуальности.

Рассмотрим средне-математического мужчину вегетарианца. Примем во внимание то, что мужчина, способный отказаться от мяса довольно редко курит  и употребляет алкоголь.

Обычно он строен, подтянут и имеет «светящийся фосфор в голове», т.к. хватило ума не обедать всем, что движется.

Кого он будет искать себе в спутницы жизни? А может он пришел к такому миропониманию уже женатым? Тогда как будут складываться его отношения с супругой?

В первом случае, когда спутница жизни себя еще не обнаружила, спектр поиска, несомненно, будет приоритетно сужен на вегетарианках.

Да, это будет путь наименьшего сопротивления, но для мужчины тяжело поддерживать длительные близкие отношения с тем, кто  не разделяет его идей и миропонимания.

Поэтому, к вариантам с невегетарианскими привычками, курящими и любящими выпить, если и будет интерес, то, скорее всего, не очень продолжительный.

Во-втором случае, когда жена уже в наличии, а наш с вами средне-математический стал  вегетарианцем, все несколько сложнее. Здесь многое зависит от мудрости супруга и супруги, поскольку в средне-математической семье в основном готовит женщина.

Именно женщине придется нелегко, т.к., если она не хочет разрушить семью, ей придется готовить вегетарианскую еду.  Здесь встает вопрос, будет она это делать для мужа отдельно, либо творить придется  для всей семьи. Последнее полностью зависит от мужчины.

Найдет ли он в себе силы не выплескивать недовольство супругой за её иную точку зрения? Будет ли спокойно, терпеливо придерживаться своей мужской, твердой позиции, аргументированно объясняя, почему не надо есть животных? Если нет, то надеяться в таких отношениях остается только на мудрость жены.

Подводя итог всего вышесказанного, я могу сказать, что влияние вегетарианства на отношения между мужчиной и женщиной 100% присутствует. Когда человек отказывается от убийства, он становится внутренне сильнее, и если он сможет оставаться смиренным и держаться своей позиции, то он сможет помочь окружающим стать лучше.

  Не тем,  что он будет поучать их, как надо делать, а как не надо, но тем, что будет подавать правильный пример, и стараться быть честным в первую очередь с самим собой. У моей жены есть двоюродный брат.  Когда я с ним познакомился, он говорил, что не сможет жить без мяса. Но спустя год он позвонил и сказал, что бросил пить, а еще через год стал вегетарианцем.

Изначально же он смеялся над этой идеей.

Если в уже существующей семье, один из супругов становится вегетарианцем, то постепенно, со временем второй супруг тоже почувствует вкус такой жизни и начнет к этому тянуться. Отношения между мужчиной и женщиной будут становиться гармоничнее.

Конечно, если первым будет мужчина, то женщине будет проще прислушаться к нему и пойти за ним.

Если женщина к этому первой придет, то ей нужно будет набраться терпения и смирения, готовить для мужа его обычную пищу и повторять в это время имена Бога, и со временем отношение мужа к жизни начнет меняться.

В заключении хочется сказать, что если вы уже вегетарианец, то не старайтесь высмеять и принизить тех, кто еще не осознал важности такого образа жизни и питания. Их сознание еще не готово принять эту идею и насильственное убеждение только еще больше отсрочит её принятие.

Как питаются вегетарианцы бодибилдеры?

Со временем вегетарианство становится все более популярным. Среди приверженцев этого образа жизни есть как актеры и ученые, так и спортсмены. Вегетарианцы бодибилдеры все чаще появляются на профессиональной арене. Но как им удается поддерживать форму, ведь считается что спорт немыслим без мяса?

• Необходимые вещества
• Меню бодибилдера

Необходимые вещества

Как известно, мышцы состоят из белка, поэтому спортсмену для физического развития необходимо получать большое количество аминокислот с пищей. В идеале, на каждый килограмм веса бодибилдер должен есть 2,5 грамм белка в день. Вегетарианцу для этого приходиться есть бобы, орехи и цельнозерновые крупы.

Также при составлении рациона нужно учитывать потребность организма в жирах. Они особенно важны для мужчин, так как без них не возможен синтез главного мужского гормона – тестостерона. Здесь вегетарианцев опять выручают орехи.

Для активных упражнений потребуется большое количество энергии, которая содержится в углеводах. К счастью, растительная пища содержит их в избытке, поэтому здесь у спортсмена-вегетарианца не возникнет никаких проблем.

Меню вегетерианца бодибилдера

Всем бодибилдерам нужно принимать пищу часто, небольшими порциями. Спортсмену хорошо помогает прием протеиновых коктейлей, но вегетарианцу нужно следить за тем, чтобы белок в них был не животного происхождения. С другой стороны, они достаточно дороги и имеют столько химии в своем составе, что не все согласятся их пить.

Первый завтрак: сок из свежевыжатых овощей или фруктов и порция протеинового коктейля.

Второй завтрак: 400 г овсяного толокна, тофу или яичница, если вы едите яйца.

Обед: салат из капусты с зеленью и помидорами и вегетарианский бургер.

Второй обед: 400 г овсяного толокна, яблоко и протеиновый коктейль.

Полдник: сейтан и салат из яиц с лебедой.

Ужин: порция конопляного белка, банан и миндальное молоко.

Питаясь таким образом можно получить достаточное количество питательных веществ для занятий спортом. Стоит заметить, что вегетарианский бодибилдинг — это не дешевое удовольствие.

К примеру, каждый день придется употреблять около 400 г миндаля, при том, что килограмм этого ореха в магазине будет стоить по меньшей мере 600 рублей. Но если у вас есть желание, то накачать мышцы, не питаясь мясом, вполне реально.

Мужчинам лучше воздержаться от вегетарианства

Статистические данные говорят о том, что в современном мире насчитывается огромное количество людей, которые сознательно отказались от пищи животного происхождения.

Количество вегетарианцев растет с каждым днем, так как информация о вреде мясной пищи ежедневно распространяется с удивительной скоростью. Основная масса сторонников вегетарианства состоит из молодых людей возрастом от 20 до 35 лет.

В последние несколько десятилетий регулярно проводятся научные исследования с целью доказательства пользы либо вреда вегетарианской диеты.

Пока ученые всего мира пытаются определить влияние растительной диеты на организм человека, специалисты из западной Европы доказали, что вегетарианство может оказывать разрушительное влияние на мужской организм, а точнее – на его репродуктивную функцию. Специалисты считают, что мужчинам, которые решили радикально изменить свой образ жизни, стоит больше времени уделять изучению системы питания.

Европейским ученым удалось доказать, что такие популярные заменители мяса, как соя и производные продукты, негативно влияют на состояние спермы. Ученые уверены, что недостаток животной пищи в организме может повлиять также на подвижность сперматозоидов.

В ходе исследования специалисты провели несколько экспериментов, которые доказали влияние соевых продуктов на репродуктивную функцию мужского организма.

эксперимент заключался в том, что добровольцы были поделены на две группы, одна из которых на протяжении нескольких месяцев питалась исключительно растительной пищей и соевыми продуктами, а вторая – продуктами, привычными для любого человека, не исключая мясо и рыбу. Спустя несколько месяцев у каждого участника эксперимента был взят анализ спермы и крови.

Результаты анализов показали, что у мужчин, которые питались продуктами из сои, показатели концентрации спермы оказались более низкими. Медики также отметили, что у мужчин, страдающих от лишнего веса, показатели спермы оказались также ниже нормы.

Дальнейшее исследование полученных результатов показало, что основной причиной ухудшения качества спермы является активные компоненты сои – изофлавоны. Это натуральные химические вещества, которые содержатся в сое, клевере и других растениях. Структура данных элементов напоминает структуру эстрогенов – стероидных гормонов, которые производят женские яичники.

Некоторые ученые считают, что слишком большое количество изофлавонов, которые имеют сходство с женскими гормонами, может привести не только к ухудшению качества спермы, но и к бесплодию.

Ранние исследования влияния сои на организм животных показали, что при образе жизни, который подразумевает отказ от мясной пищи, качество спермы падает, и вероятность рождения здорового потомства уменьшается в несколько раз.

Также многие диетологи считают, что вегетарианство недопустимо для детей младше 16 лет.

По их мнению, в таком возрасте человек нуждается в пище как растительного, так и животного происхождения, а любые ограничения в питании могут негативно повлиять на развитие молодого организма.

Беременным и кормящим женщинам также стоит воздержаться от вегетарианской диеты, ведь от их рациона зависит здоровье не одного человека.