Трехдневный зимний детокс – вегетерианство

Зимний детокс: прийти в форму после праздников

1. Питание

2. Фитнес

3. Бьюти-процедуры

За новогодние каникулы большинство из нас не просто набирают два-три килограмма веса.

Мы едим столько выпечки, жирного, острого, копченого и пьем столько алкоголя, сладких соков и газировки, что организму сложно их переработать и полноценно вывести.

К тому же большинство из нас не высыпается, проводит много времени дома за столом. А если куда и выбираемся, то отнюдь не погулять, а опять же посидеть в ресторане. Ну, или «подвигаться» в духоте клуба.

В результате кожа обезвоживается, тускнеет, морщинки на лице и целлюлит на бедрах становятся заметнее. Решить эти проблемы и похудеть поможет зимний детокс-курс от «ЖИВИ!».

Почему бы не воспользоваться нашей летней детокс-программой?

Казалось бы, решение очевидное. Но не вполне правильное. Летний детокс «ЖИВИ!» был рассчитан на четыре недели и во многом ориентирован на потребление сезонных сырых фруктов и овощей, которые за счет высокого содержания грубой клетчатки отлично очищают организм от отходов.

«Однако для зимнего послепраздничного детокса я построила иную схему, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Организм уже пережил двойной стресс.

С начала декабря многие из нас сидят на жестких диетах, программах, помогающих улучшить фигуру. Потом, резко качнув маятник в другую сторону, десять дней объедаются, а затем снова принимаются худеть.

Поэтому, чтобы зимний детокс вам не навредил, он должен быть коротким — вполне достаточно двух недель — и мягким».

Зимний детокс «ЖИВИ!» будет базироваться на трех китах. Первый — программа питания на супах. Второй — фитнес-часть, в которую войдут разработанные инструктором «ЖИВИ!» кардио- и силовые тренировки, а также комплекс очищающих асан от Инны Видгоф. И наконец, комплекс теплых бьюти-процедур, которые позволят вам согреться, расслабиться и хорошо пропотеть.

1. Программа питания на базе теплых супов

Есть холодные салаты, запивая их холодной водой и закусывая фруктами, конечно, неплохо и в крещенские морозы. Но очень уж зябко. «Теплые (порядка 60°С) супы, чаи, кисели, травяные отвары обеспечат нам тепло, нехватку которого мы обычно компенсируем, включая в рацион больше жирной (то есть калорийной, дающей энергию) пищи, — говорит Марина Студеникина.

— Жидкие разгрузки хороши тем, что умеренно стимулируют выработку пищеварительных соков, а значит, дают отдохнуть желудочно-кишечному тракту и при этом создают в кишечнике жидкую среду, обеспечивая его бесперебойную работу.

Овощные супы, на которые мы и сделаем упор, дают хорошую насыщаемость и при этом маленькую калорийность — за счет клетчатки они работают в кишечнике как пребиотики».

Основные правила питания зимней детокс-программы

– На все две недели исключите из рациона любую пищевую химию. Продукты с консервантами, красителями, добавками, алкоголь и кофе, который искусственно бодрит.

– Просмотрите продукты в холодильнике на предмет срока годности. Весьма вероятно, что перед праздниками вы накупили лишнего и теперь можете отравиться просроченной едой.

– Пейте больше чистой негазированной воды. Да, жидких блюд в вашем рационе будет предостаточно! «Однако только простая вода обеспечивает гидратацию организма, растворяет продукты обмена белков и жиров и отводит их, — утверждает Марина Студеникина. — Пейте как минимум 30 мл, а еще лучше 40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки».

– Откажитесь от мяса.

Жареная утка или гусь, буженина, копчености — во время праздников белка в вашем рационе явно было много! А это и потенциальная прибавка в весе (многие мясные продукты жирные), и серьезная нагрузка на почки и желудочно-кишечный тракт. Давайте теперь дадим им передышку. Потребность в протеинах в течение этих двух недель без проблем покроют молочные продукты, которые мы не часто, но все-таки будем есть, и блюда из бобовых.

– Увеличьте в рационе количество клетчатки. За счет вегетарианских (но не грибных, сильно стимулирующих желудочно-кишечный тракт) супов, приготовленных на пару или тушеных овощей, небольшого количества салатов, фруктов.

Как будет построено меню зимней детокс-программы «ЖИВИ!»

– Каждый третий день будет чисто суповым. На завтрак, перекусы и ужин — легкие супы. А густые, пюре — на обед, можно с кусочком ржаного хлеба или с тостом. Порцию можно съедать каждые 4 часа или чаще, если голодно.

– Два из трех дней программы останутся смешанными. Суп — в обед или обед и ужин. А в остальные приемы пищи — каши, салаты, йогурты, свежие и термообработанные фрукты, кисели.

– В меню любого дня будут «вливаться» горячие напитки: морсы, кисели на овсяном крахмале без сахара, травяные чаи.

«Только за счет такого питания за пару недель можно сбросить 2-2,5 кг лишнего веса», — говорит Марина Студеникина.

2. Фитнес-часть зимнего детокса «ЖИВИ!»

Физические нагрузки повышают эффективность детокса: ускоряют обменные процессы, улучшают работу внутренних органов и помогают очистить организм от вредных веществ.

В программу зимнего детокса мы включили:

– Кардиотренировки, которые помогут вывести с потом токсины (примерно треть их организм выводит через кожу) и похудеть.

– Силовые упражнения,   активизирующие метаболизм и укрепляющие мышцы.

– Асаны йоги, которые улучшают работу органов пищеварения, а также эндокринной системы.

Упражнения из всех трех блоков желательно будет выполнять каждый день: разом (даже в этом случае занятие займет всего 10 минут) или разбив на утреннюю и вечернюю тренировки. Можно остановиться и на чем-то одном, скажем кардиотренинге, исключив силовые уроки и йогу, если вы их категорически не приемлете. Но эффект тогда будет меньше.

Сложность тренировок будет увеличиваться постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам, а детокс прошел с максимальной пользой. Темп занятия можно варьировать самостоятельно, ускоряя и замедляя движения в кардио- и силовом тренинге или подолгу задерживаясь в асанах.

Следуя только этой фитнес-программе, за две недели вы немного похудеете, укрепите мышцы ног, ягодиц и пресса.

«После новогоднего разгула начинать резко и усиленно бороться с токсинами не следует, — говорит Максим Журавель, врач-тренер корпорации “Академия научной красоты”. — Организм после праздников утомлен, и так вы нанесете ему еще больший вред». Сейчас лучше чередовать детокс- и релакс-процедуры, делая их через день.

Наш комплекс бьюти-процедур преследует две цели:

1. Очищение. «Как мы знаем, организм выводит через кожу до 35% токсинов, — говорит Максим Журавель. — Мы буквально выпарим их в ближайшие две недели во время посещений , выведем с помощью грязевых и водорослевых обертываний и хвойных ванн».

2. Восстановление нервной системы. Спиртное, без которого, скорее всего, не обошлись ваши праздники, приводит ее в тонус.

«По возвращении к работе даже у тех, кто не особо злоупотреблял, наступает так называемый синдром отмены, которому сопутствуют депрессия и тревожность», — говорит Максим Журавель.

Поэтому наша детокс-программа включает расслабляющие процедуры: ароматерапию и массаж.

Вы можете выбрать один из двух вариантов программы. Усиленный. Состоит из двух посещений бани — в начале первой и второй недели курса — и серии обертываний, которые через день будут чередоваться с различными релакс-процедурами. Этот вариант подойдет тем, кто хорошо переносит баню и намерен основательно почиститься за эти две недели.

Облегченный. Вариант для тех, кто настроен на легкий детокс, и тех, у кого есть сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания, опухоли, проблемы с кожей. Этот курс включает хвойные ванны, чередующиеся с ароматерапией и массажем.

Расслабляющие процедуры в обоих курсах можно немного варьировать. Очищающей программе необходимо следовать строго.

Только за счет бьюти-части нашего зимнего детокса можно улучшить состояние кожи, уменьшить отечность и целлюлит.

Начиная с понедельника каждый день вы будете получать четко расписанную программу по питанию, фитнесу и красоте.

Готовьтесь! На следующей неделе вам понадобится:

1. Для программы питания: овощи(чечевица, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, капуста, свекла, брокколи), замороженные ягоды (брусника, клюква), пряные травы (петрушка, укроп), зерновой хлеб или хлебцы, булгур, овсянка, фрукты и сухофрукты (яблоки, груши, финики).

2. Для тренировок: гимнастический коврик и мяч (например, футбольный или баскетбольный).

3. Для проведения бьюти-процедур:

– усиленный курс —1,5 кг грязи Мертвого моря (или уже готовые грязевые маски для тела), одно или несколько эфирных масел (апельсина, розмарина, эвкалипта, ладана, кардамона, лаванды, иланг-иланга), крем для массажа;

– облегченный курс — 300 мл любого хвойного экстракта, эфирные масла, крем для массажа.

Следите за обновлениями на сайте! Первый день детокс-программы — понедельник.

Детокс программа в домашних условиях: рецепты и меню на неделю

Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий.

Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны.

Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?

Что это такое

Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.

У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться.

Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь.

Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.

• хроническая усталость;
• нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
• различные аллергии;
• нарушения сна;
• лишний вес.

Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.

Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова. Именно в этот день всегда очень хочется сорваться.

Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю.

На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.

Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется.

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

• улучшение состояния кожи, волос;
• укрепление ногтей;
• уменьшение риска инсульта и инфаркта;
• организм приводится в тонус;
• легкая потеря веса без вреда для здоровья;
• очищение почек и печени;
• очищение мочеполовой системы.

Минусы:

• несбалансированное питание;
• чувство дискомфорта;
• плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
• ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

• заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
• артрит, артроз, ревматит;
• мочекаменные болезни;
• диабет;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• противопоказан людям, которые готовятся к операции;
• детям и пожилым людям;
• беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

• Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
• За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
• Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

• сахар;
• соль и приправы;
• переработанные и обработанные продукты;
• все жиры, кроме натуральных;
• непереносимые продукты;
• чипсы, снеки;
• жаренное;
• мучное;
• сладкое;
• острое;
• алкоголь;
• табак.

Особенности питания

• Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
• Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
• Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
• Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

• легкие упражнения;
• батут;
• резкие движения с носков на пятки;
• прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
• стояние на голове (по физическим возможностям).

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

• потение (финская сауна, хамам, русская баня);
• массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
• обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами.

Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой.

Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю.

Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты.

Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.

Детокс рецепты

Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.

Витаминный фреш

Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.

Необходимые продукты:

• морковь 3 шт;
• свёкла 2 шт;
• яблоко 2 шт.

Способ приготовления:

1. Очистить овощи, почистить яблоки.
2. Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
3. Пропустить через соковыжималку продукты.
4. Полезный фреш готов.

Зеленый освежающий смузи

Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.

Нужные ингредиенты:

• огурец 2 шт;
• стебли сельдерея 3-4 шт;
• шпинат 50 г;
• петрушка 20 г;
• листья мяты;
• замороженные бананы;
• лимон ½ шт;
• вода 400 мл.

Способ приготовления:

1. Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
2. Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
3. Все продукты поместить в блендер.

4. Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
5. Добавить 400 мл воды.
6. Хорошо смешать все продукты в блендере.

Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии.

Цитрусовый коктейль

Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.

Продукты:

• банан 1 шт;
• апельсин 1 шт;
• зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
• мед 2 ч.л;
• лимон ½ шт;
• грейпфрут ½ шт.

Способ приготовления:

1. Почистить все фрукты и порезать на дольки.
2. Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
3. Добавить сок половинки лимона.
4. Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
5. Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
6. Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.

Необходимые ингредиенты:

• авокадо 1 шт;
• огурцы 2 шт;
• сельдерей 4-5 стеблей;
• зелень;
• лимон 1/2 шт;
• оливковое масло 1 ч.л.;
• кипяченная вода 200 мл.

Способ приготовления:

1. Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
2. Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
3. Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
4. Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

Детокс-вода

Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.

Цитрусовая вода:

• грейпфрут ½ шт;
• апельсин ½ шт;
• лимон 1/2 шт;
• лайм 1 шт.

Огуречная вода:

• огурец 1 шт;
• имбирь 1 шт;
• лимон 1 шт;
• пучок мяты;
• лёд 5-6 кубиков.

Клубничная вода:

• клубника 200-300 г
• лимон ½ шт
• лед 5-6 кубиков

В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.

Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.

Detox box разгрузочный день

Что эффективнее: диета или регулярный однодневный детокс после затяжных праздников или обычного регулярного переедания?

Большинство из нас ежедневно сталкивается с огромным выбором вкусной еды (далеко не всегда полезной) и зачастую съедает ее гораздо больше, чем нам реально нужно. В сочетании с малоподвижным образом жизни – это ведет к тяжести, проблемам со здоровьем и лишним весом.

• Рекомендуем почитать: разгрузочный день на соках

Накопление в организме шлаков и токсинов затрудняет естественные процессы пищеварения – появляются изжога, газообразование, стул становится редким (в норме должен быть ежедневным).

Поможет ли диета в борьбе с последствиями переедания?

Большинство из нас после праздников и гастрономических изысков бросается в другую крайность – садится на несколько дней или даже недель на жесткую диету. При этом не задумываясь о том, что происходит с его организмом и к каким последствиям может привести.

А ведь любое экстремальное похудение (более 3-4 килограммов в месяц) ведет к резкому замедлению метаболизма. Эта программа заложена в нас самой природой как защита от истощения. Если после такого похудения не перейти на сбалансированное низкокалорийное питание – обратный набор веса неизбежен.

Чтобы избежать такого замкнутого круга – необходимо менять пищевые привычки постепенно. Если вы чувствуете необходимость в «разгрузке» своего организма – начните каждую неделю всего на один день устраивать себе так называемый детокс.

Что такое детоксикация?

Детокс – это процесс очистки организма от скопившихся шлаков и токсинов. Даже один такой день может помочь вернуть ощущение легкости, бодрость и хорошее настроение.

Однодневное очищение не предполагает голодания. Даже наоборот – это целый день, посвященный вкусной и полезной пище! Выбирайте варианты меню, которые будут приносить вам удовольствие. Включайте в свой detox box на разгрузочный день любимые фрукты и овощи, полезные, низкокалорийные блюда и даже сладости.

Для людей, не уверенных в своих силах, существуют даже специальные клиники и выездные мероприятия, где проводят очищающие программы. Однако, организовать такой разгрузочный день без вреда для здоровья можно и в домашних условиях. Важно соблюдать несколько простых правил.

3 золотых правила детокса

Правило первое – пейте больше воды!

Ничто так эффективно не чистит организм от шлаков и токсинов, как обычная чистая вода. Пейте ее в течение дня как можно больше. Бутылочка с водой должна быть у вас под рукой постоянно.

Воду нельзя заменять никакими другими напитками: соки, морсы, чай, кофе – все это на один день под строжайшим запретом (особенно – содержащие сахар и консерванты) – они останавливают детокс.

Вода должна быть не газированной, комфортной (комнатной) температуры – это поможет ускорить процесс очищения. Большинство специалистов рекомендует употреблять до 30 мл. воды на 1 кг. веса. Однако, здесь не стоит насиловать себя – пейте тогда, когда хочется пить.

Для усиления эффекта детокса и придания вкуса – в воду можно добавить дольку лимона. Такой напиток особенно полезен с утра – помогает взбодриться и активизировать работу ЖКТ.

Правило второе – как можно больше клетчатки!

Включайте в меню детокс-дня любимые фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой – оболочкой клеток, которая не переваривается нашим желудком и не несет никаких калорий. Зато – стимулирует наш пищеварительный тракт и очищает кишечник, борется с газообразованием и запорами, а также вызывает чувство сытости.

Клетчатка бывает двух видов: нерастворимая (кожура фруктов и овощей, бобовых и зерновых культур) и растворимая (мякоть фруктов, в том числе цитрусовых, капуста, ягоды, семена). Первый вид при избыточном употреблении может вызвать неприятные ощущения в желудке – не перестарайтесь! Второй вид – гораздо нежнее и приятнее для ЖКТ.

Для получения наилучшего эффекта – рекомендуется использовать продукты богатые клетчаткой в сыром (термически не обработанном) виде. Любая температурная обработка разрушает волокна, снижает в продуктах содержание витаминов и других полезных веществ.

Рафинированная пища практически не содержит клетчатки, тогда как фрукты, овощи и зелень – содержат ее в большом количестве.

Если вы привыкли использовать зелень только как украшение салата – рекомендуем попробовать зеленые коктейли (смузи).

Это густые напитки, которые получают при помощи блендера, смешивая зеленые листья (до 40%) и фрукты или овощи (до 60%). Такой смузи – сам по себе прекрасный детокс.

Помимо полезных витаминов и минералов, он содержит большое количество так необходимой нам для очищения клетчатки (уже хорошо перемолотой в отличие от зеленых салатов).

• Советуем почитать: разгрузочный день на смузи

Рецепт зеленого коктейля:

• 1 спелый банан;
• Пучок шпината (крапивы, листьев одуванчика и др.)
• Горсть свежих или замороженных ягод.

Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить до однородной, кремовой массы. Наслаждайтесь!

Правило третье – детокс-меню должно быть разнообразным и вкусным!

Основная проблема всех жестких диет – это однообразность рациона и отсутствие приятных эмоций от еды. Не превращайте ваш разгрузочный день в пытку. Пусть детокс будет для вас праздником! Получайте удовольствие от вкусной и полезной еды!

На завтрак можно насладиться любимыми ягодами и фруктами. Или приготовить зеленый коктейль – его калорийность обычно не превышает 300 Ккал на порцию. Такой напиток удобно взять с собой на учебу или работу, захватить бутылочку на утреннюю прогулку.

На обед – приготовить детокс-суп из овощей.

Отварите брокколи, кабачки и шпинат, измельчите при помощи блендера, добавьте немного имбиря и базилика.

На ужин – приготовьте сытный и питательный салат из капусты и авокадо.

Порежьте и смешайте:

• Листья белокочанной капусты;
• Сладкий перец;
• Половинку авокадо;
• Сок лайма (столовую ложку);
• Конопляное или оливковое масло;

Можно добавить немного конопляных или льняных семечек, ароматической зелени по вкусу. Такой салат богат витаминами и минералами, клетчаткой и полезными жирными кислотами.

Если в перерывах между основными приемами пищи вы проголодаетесь – выпейте стакан свежевыжатого сока с мякотью или приготовьте еще одну порцию смузи, перекусите фруктами или ягодами. Побалуйте себя чем-нибудь экзотическим: купите спелое манго или упаковку свежей малины зимой!

Если сделать меню детокс-дня вкусным и разнообразным – он быстро войдет у вас в привычку. Вы будете ожидать его, наслаждаться процессом. И проблемы переедания будут беспокоить все меньше и меньше! А количество разгрузочный дней будет со временем только увеличиваться.

Можно ли усилить эффект очищения во время детокса?

Да. При формировании меню добавьте в него как можно больше продуктов, способствующих очищению организма:

• Лимон за счет большого содержания витамина С и калия уничтожает токсины, снижает «плохой» холестерин, повышает иммунитет;
• Морковь улучшает работу ЖКТ, способствует очистке почек;
• Свекла богата клетчаткой, йодом и солями магния. Очищает печень и желчный пузырь;
• Чеснок очищает сосуды, убирает отложения солей и холестериновые бляшки. Антивирусное и антимикробное средство;
• Капуста (свежая и квашеная) – сильный антиоксидант. Содержит значительное количество витамина С, способствует очищению печени;
• Спирулина и хлорелла – речные водоросли. Содержат большое количество витаминов и минералов. Обладают ярко выраженным очищающим эффектом – выводят даже тяжелые металлы.

Если кроме полезного питания вы дополните детокс посильной физической активностью и расслабляющей соляной ванной перед сном – результат в виде хорошего самочувствия и стройной фигуры не заставит себя ждать!

План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов.

Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе.

Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Что нужно помнить перед тем, как начать?

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

3-дневный план детокс-диеты

Почему план работает?

Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.

Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.

3-дневный план детокс-йоги

• Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Тадасана
• Падмасана
• Урдва Муха Савасана
• Йога для поддержания физической формы
• Йога для борьбы с депрессией
• Йога для увеличения мощности мозга
• Шавасана

Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты

К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.

Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

День 3 и День 4

День 5 и День 6

7 День

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень.

Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи.

Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

• Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Тадасана
• Детокс-йога для ума и тела
• Йога для «светящейся» кожи
• Йога для снятия стресса
• Йога для лучшего пищеварения
• Йога для создания иммунитета
• Йога для здоровой печени
• Техника дыхания для снижения веса
• Медитация

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Продукты, которые следует избегать во время диеты

Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.

• Красное мясо
• Индейка
• Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
• Сыр
• Масло и маргарин
• Соленые орехи и острые закуски
• Шоколадные конфеты
• Сахар
• Алкоголь
• Обработанные и очищенные продукты
• Готовые замороженные продукты
• Кофе
• Сода
• Майонез
• Соленья
• Готовая салатная заправка

Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?

Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»

Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?

Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.

К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время.

Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения.

Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!

Посленовогодний детокс план –

Новогодние праздники — это настоящее испытание даже для тех, кто питается правильно, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом.

После череды застолий, обильных угощений и коктейлей вполне можно набрать пару лишних килограммов, ощутить вялость, тяжесть, усталость… Попытки прийти в форму через диеты, ограничения и изнурительные тренировки часто приводят к срывам, недовольству собой и стрессам.

Чаще всего симптомы зимы, проигнорированные с наступлением первых холодов — в период осенне-зимнего межсезонья, начинают проявляться в начале января, когда внутренний баланс в организме, ослабленном продолжительными и не всегда здоровыми застольями, нарушается и перерастает в болезни.

У нас есть отличная альтернатива – 3х дневная программа домашнего очищения организма для снижения веса и восстановления энергии и баланса!

• укрепить иммунитет и противостоять вирусам и инфекциям
• повысить эффективности и личную продуктивность к началу рабочего года
• улучшить самочувствие и внешний вид
• ощутить прилив сил
• наладить пищеварение и работу всех выделительных органов и систем
• обрести новые здоровые привычки
• нейтрализовать стресс

Наш 3х дневный детокс план поможет восстановиться после праздников и войти в рабочую колею свежими, постройневшими и по настоящему отдохнувшими!

При желании вы можете пролить программу на больший срок до 7-14-21 дня для достижения лучших результатов самостоятельно или присоединиться к 21дневной программе Йога&Детокс™  под чутким и профессиональным руководством Юлии.

Зимний шоппинг-лист

На время детокса стоит исключить употребление:

• красного мяса, курицы, выращенных на комбикормах, свинины, колбасы, колбасных изделий, мясных консервов, сосисок, сырых мясных продуктов, переработанного мяса;
• молочных продуктов в любом виде (кроме масла гхи),
• глютенсодержащих злаков, включая пшеницу, овсянку, ячмень, рожь и продуктов, их содержащих;
• белого очищенного риса;
• сладких фруктов (ГИ выше 55) + клубника, виноград, бананы и все сухофрукты;
• жаренных блюд;
• любых подсластителей и сладостей: сахар-рафинад, белые или коричневые сахара, мед, кленовый сироп, зерновые сиропы с высоким содержанием фруктозы, выпаренный сок сахарного тростника, обычный шоколад, агаве, тростниковый сахар
• сладких напитков – газировки, соков из пакетов, энергетических напитков
• алкоголя, кофе (даже декаф), черного чая (заменить на зеленый чай не более 1-2 чашек в день)
• растительных белков в виде сухих гороха, фасоли, нута, чечевицы
• арахиса
• масел: сливочное масло, маргарин, рафинированные растительные масла (особенно рапсовое, арахисовое и хлопковое)
• тропической рыбы и рыбы теплых морей: масляная рыба, карп, сом, угорь, тропическая скумбрия, махи махи, дорада, осетр, акула, тилапия, моллюски
• приготовленных сильно крахмалистых овощей: картофель, свекла, тыква, брюква, репа
• покупных приправ: кетчуп, острые приправы, чатни, соус для барбекю, соус терияки, майонез и другие подобные приправы
• соевых продуктов (можно соевый соус, мисо и тофу естественной ферментации)
• бальзамического уксуса с добавленным сахаром
• пакетированной еды (из упаковок и коробок), содержащей консерванты, красители, стабилизаторы, усилители вкуса, полуфабрикаты, ГМО, готовой еды, фаст фуда

Рекомендации:

• Постарайтесь воздержаться от курения и приема медицинских препаратов (в частности, гормональных контрацептивов, таблеток от головной боли, мазей, кремов, содержащих эстроген и другие гормоны).
• Постарайтесь выбирать те продукты, которые являются сезонными и местными для вашего региона. Местными считаются продукты, произрастающие в радиусе 200 км от места вашего проживания. Исключение: кокосы, авокадо и орехи – это очень полезные продукты для детоксикации организма, однако нужно выбирать их очень хорошего качества.
• Если нет возможности приобретать местные продукты, сосредоточьтесь на выборе просто сезонных, даже привозных продуктов. Сезонные овощи и фрукты можно употреблять в сушеном и замороженном виде (травы, грибы, ягоды), а также в виде домашних заготовок с разумным количеством соли. Такие продукты надолго сохраняют витамины, а некоторые даже становятся еще полезнее. Продукты в такой форме предпочтительнее всего в зимнее время.
• Список сезонных продуктов января можно для средней полосы России и СНГ можно найти на сайте

Как составить рацион:

Завтрак:

• Выбирайте теплые варианты завтрака: каши, омлет, печеные яблоки.
• Добавляйте больше специй — имбирь, куркуму, фенхель, перец, гвоздику и корицу и др.
• Завтрак должен быть самым легким приемом пищи, так как утро – это время очищения организма.

Обед:

• На обед выбирайте только 1 блюдо и достаточно большие порции.
• Желательно, чтобы в этом приеме пиши присутствовали полезные жиры и белки
• Избегайте сложных сочетаний, более комплексные блюда оставьте на ужин при условии, что он происходит до 7 вечера.

Перекус:

постарайтесь сократить количество перекусов или вообще отказаться от них, так как перекусы между основными приемами пищи приводят к неправильной работе гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, в результате чего вы переедаете.

Перекусывать лучше между обедом и ужином. Выбирать преимущественно протеины, хорошие жиры и несладкие сезонные фрукты и овощи

Если вы чувствуете сильно чувство голода, попробуйте следующее:

1) не есть, а пить.

Лучше всего насыщают чаи со специями – масала чай на растительном молоке, смесь специй Chai, pumpkin spice чай, густой горячий шоколад со стевией на растительном молоке, чай матча с растительным молоком.

2) выпить 1-2 стакана овощного сока или зеленый коктейль из преимущественно местных сезонных продуктов

3)перекусить свежими овощами со специями и легкими соусами. Например, морковка с кайенским перцем и яблочным уксусом или свежие овощи с соусом гуакамоле, острой сальсой или хумусом.

4)легкий бутерброд из пророщенных злаков, риса или семян

Важно: в составе таких слайсов должен быть только 1 компонент – бурый рис. Не должно быть никаких других ингредиентов для цвета, консистенции итд, а также пшеничной, ржаной или другой глютенсодержащей муки

5)легкие кокосовые чипсы без сахара или другие малообработанные простые продукты.

6)вымоченные не жаренные орехи и семечки

7)гуакомоле с овощами

8)оливки

9)шейки, смузи

10)яблоки, бананы, груши, киви

Ужин:

На ужин можно позволить себе более сложные сочетания продуктов, так как у организма будет достаточно времени на переваривание и усвоение при условии, что вы ужинаете минимум за 4 часа до сна.

До 7 вечера: салат из свежей зелени и овощей + один из вариантов приготовленных блюд в правильных сочетаниях

Если вы ужинаете позже 7, стоит ограничиться салатом из сезонных овощей, овощным супом/супом пюре, смузи на растительном молоке, или кружкой горячего какао/чая со специями.

В течение дня: пейте теплые детокс-напитки со специями, зеленые соки, воду, ферментированные напитки в необходимом количестве, придерживаясь правила: пить за 30 минут или через 1,5 часа после еды

Вы можете выбрать любые рецепты, основываясь на вышеперечисленных принципах и исходя из ваших предпочтений, бюджета и региона.

При желании вы можете пролить программу на больший срок до 7-14-21 дня для достижения лучших результатов самостоятельно или присоединиться к полной версии программы Йога&Детокс™ в любое время и пройти ее под моим чутким и профессиональным руководством.

_____________ С наилучшими пожеланиями ॐ

Юля

Онлайн программа Йога&Детокс™| Зимняя перезагрузка

Программа поможет улучшить самочувствие, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!

“Школа сезонного питания и Универсального благополучия™” совместно с журналом Vegetarian.ru.

• принципы сезоного питания: какие продукты выбирать, чтобы сиять в любое время года, Как составить рацион, как правильно выбирать сезонные продукты и готовить, оставляя максимум пользы.
• натуральные добавки, масла и травы, которые помогут сохранить красоту, здоровье и молодость.
• сезонные доступные суперпродукты, богатые витамины и минералами и без вредных добавок, пестицидов и гербицидов. 
• практики и ритуалы, которые помогут нам сохранить жизнелюбие, обрести счастье и радость бытия и целостность.
• регулярные онлайн вэбинары для обсуждения всех волнующих вас вопросов онлайн.

ДетоксЗдоровое питаниеНовый годСезонное 1

error: Копирование и воспроизведение материалов сайта без согласия автора запрещено!