Как справиться со стрессом за 10 минут – вегетерианство

8 способов избавиться от стресса

Алена Лепилина

Если вы понимаете, что начинаете нервничать, вы вполне можете сразу же принять какие-то меры против стресса. Но какие? Об этом рассказывает Эрик Ларссен в своей новой книге «Сейчас!». Спокойствие. Контроль. Глубокий вдох. Приступим!

Как бороться со стрессом

Если вы хотите избавиться от стресса, вы прежде всего должны поверить, что это возможно — что вы способны отсечь чувство стресса от своей повседневной жизни. Со стрессом можно справиться, если вы этого хотите.

источник

Если с этим справляется воин-самурай, жизни которого угрожает опасность, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется Лисе из Тронхейма, у которой полный рабочий день, четверо детей и серьезно больной муж, значит, и вы тоже можете.

Если с этим справляется спортсмен высшего разряда, восемь лет тренировавшийся для того, чтобы пробежать десять секунд в финале олимпийского забега на 100 метров, значит, и вы тоже можете. И вот несколько работающих способов.

Попробуйте несколько разных и выберете те, что подходят вам.

Распознайте стресс

Чтобы избавиться от стресса, для начала важно осознать, что вы действительно его испытываете, постоянно или периодически. Невозможно избавиться от того, что не распознано. Затем вы постепенно научитесь узнавать его заранее и сможете думать и действовать таким образом, чтобы свести его к минимуму или полностью исключить.

Повысив таким образом осознанность, вы уже сделаете половину дела.

Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой.

После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться. Но нужно попытаться.

источник

Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.

Подумайте о худшем

Если вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий. Вы сможете дальше жить с этим? Как вы поступите в таком случае? Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше.

источник

Взвесив таким образом ситуацию, вы возвращаетесь к мысли о том, что должны сделать. Возможно, вас успокоит новообретенное знание о том, что худший вариант развития событий на самом деле не так уж страшен.

Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте.

Планирование и проектирование

Стресс, прокрастинация и порядок естественным образом тесно связаны. Ведь вы не нервничаете по поводу того, что уже сделали, — вы переживаете из-за того, что не сделали. Вам стоит научиться планировать свое время и составлять списки дел.

источник

Стресс возникает главным образом от того, что вы не контролируете свои задачи и действия.

Чувство отсутствия контроля может поглотить вас. Вам будет казаться, что все рушится. Постепенно это чувство может превратиться в панический страх. В такие моменты вам нужно держаться за что-то надежное: список дел или ежедневник, в котором подробно расписаны все ваши планы.

Найдите ролевую модель

Еще один способ справиться со стрессом, охватывающим ваше тело, это взять с кого-то пример. Несколько недель назад мы случайно заперли в машине нашу спящую дочь вместе с ключом. Осознав, какую сделали ошибку, мы ошеломленно стояли перед машиной. Я сказал: «Не может быть». Я почувствовал, как меня охватывает стресс. Как можно было допустить такую глупость?

Но я смог распознать стресс: я знаю, какие ощущения он вызывает в теле, знаю, как в этот момент вас начинают захлестывать панические мысли (вы ведете себя как напуганный ребенок), — и я быстро заменил это ощущение другим. Я подумал о Мариусе, морпехе, с которым работал в Боснии.

Он впечатлил меня своим умением сохранять спокойствие в любых ситуациях. И я подумал, стоя перед машиной и глядя на спящую внутри, ничего не подозревающую дочь, что сейчас я должен быть немного Мариусом.

В результате я действовал более спокойно и дал себе время подумать: «Что самое лучшее я могу сейчас сделать?»

источник

Да, сложилась такая ситуация. Важно, как ты будешь с ней разбираться. Попытка «быть Мариусом» неожиданно упростила дело.

Мариус размышлял, оценивал положение, делал глубокий вдох и находил хорошо продуманное решение, с учетом обстоятельств. Он часто улыбался, даже в таких ситуациях, которые мне казались стрессовыми. И теперь я сделал то же, что и Мариус.

На самом деле, конечно, проблема решалась просто: я позвонил агенту по продаже автомобилей. К сожалению, у него не было подходящего ключа, но он помог нам вынуть оконное стекло, и наша маленькая дочь была совершенно счастлива.

Со стрессом или без, ситуации рано или поздно разрешаются. Но без стресса лучше. Будьте невозмутимы.

Дышите глубоко

Еще одно полезное средство против стресса — два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь — это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.

источник

Улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим».

Чтобы быть эффективными, ваши списки дел должны иметь порядок очередности. Поставьте на первое место то, что важнее, и действуйте соответствующим образом. Так вы будете меньше нервничать!

источник

Если вам нужно многое сделать и у вас возникает ощущение, что все это необходимо делать одновременно, то единственное разумное решение — остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны.

Спросите себя: «Что самое важное и лучшее я могу сейчас сделать?»

А потом просто сделайте это, с уверенностью, что вы остановились на лучшем результате. Если это значит, что вы куда-то опоздаете, просто предупредите людей, которых это касается, и сделайте самое важное дело первым.

Визуализируйте

Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями.

Если вы будете часто визуализировать себя как невозмутимого человека, вы станете меньше нервничать, — источник.

Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее. Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает. Попробуйте. Это проще, чем вы думаете.

По материалам книги «Сейчас!»

Обложка поста: pexels

Как справиться со стрессом за 5 минут?. Статья. Антистрессовая программа. Самопознание.ру

В современном понимании стресс — негативен и ассоциируется с состоянием перегруженности, когда происходит истощение последних сил организма. А источником этого может быть как банальный хронический недосып, так и непрекращающийся конфликт на работе.

Сложно поверить, но такие позитивные события как свадьба, рождение ребёнка, празднование юбилея, не меньший стресс, чем увольнение с работы или развод. И хотя “позитивный” стресс куда более приятный, он также заставляет наш организм к себе адаптироваться и тратить на это энергию.

Все стрессоры попадают в “общий котёл”, то есть, иными словами, стресс накапливается. Поэтому так важно уметь преодолевать как большие, так и маленькие проблемы, чтобы какая-то мелочь не оказалась той самой последней каплей, вызывающей болезненные симптомы. Но стресс не всегда нам вреден.

Скажу больше, стресс нам даже жизненно необходимо!

Ведь стресс — это всего лишь реакция организма на любое направленное на него воздействие. А уж с биологической точки зрения отсутствие реакции на стресс можно охарактеризовать как состояние — “пациент скорее мёртв, чем жив”.

Нам необходимы перемены в жизни, благодаря им мы растём и развиваемся. Стресс в жизни как фитнес для тела, без него как-то нет драйва, но стоит переборщить, и негативные последствия гарантированы.

Поэтому для нас вреден не сам стресс как таковой, а чрезмерное количество стрессовых факторов в жизни и неумение правильно восстанавливаться.

Вы сталкивались с ситуацией, когда вам предстоит важное совещание, а вы забываете нужную информацию, будто студент перед экзаменом. Или просыпаетесь в холодном поту, вспомнив, что забыли закрыть входную дверь на ключ.

А может, долго не можете выкинуть неприятный разговор из головы, раз за разом прокручиваете то, что не сказали, а нужно было сказать?Если вам знакомы подобные ситуации, знайте, в условиях стресса интеграция мозга и тела нарушается.

Происходит отток крови от передней части головного мозга, которая отвечает за решения проблемы, к задней, ответственной за действие и выживание. Становится трудно мыслить и действовать одновременно. Инстинктивные реакции на стресс — беги или дерись — это механизм выживания человека, наследие от наших первобытных предков.

В современном мире, как вы сами понимаете, ударить оппонента не всегда представляется возможным — мы же цивилизованные люди! Бегство с совещания тоже не приветствуется. Вот и приходится подавлять в себе естественную реакцию на угрозу. А тем временем гормоны стресса истощают организм.

Но есть спасение в виде специальных кинезиологических упражнений, которые помогают наладить связь между телом и мозгом. С одним из них, я вас сегодня познакомлю. Это так называемая лобно-затылочная коррекция, или просто ЛЗК. Очень простой и эффективный способ снятия эмоционального стресса. Результат — успокоение и ясная работа мысли.

Необходимо сесть, закрыть глаза, одну руку положить на лоб, а другую на затылок. Прикосновением вы активируете соответствующие отделы головного мозга. Лобные доли отвечают за новые творческие решения, новую стратегию поведения. Затылочная область — за зрительное восприятие, внутреннее видение.

Думайте о стрессовой ситуации и глубоко дышите до тех пор, пока воспоминания не ослабнут. Тогда взгляните на ситуацию с другой стороны, как можно действовать и реагировать по-другому, найдите новые варианты решения. Конечно, данная коррекция может помочь не во всех ситуациях, в особых случаях нужна помощь квалифицированного специалиста.

Но как средство самопомощи ЛЗК прекрасно восстанавливает способность мыслить, переходить от инстинктивных реакций к обдуманным решениям.

Еда, как компенсация при стрессе. Как справиться с заеданием проблем?

Стресс может мотивировать в положительном ключе, тогда энергия растрачивается конструктивно. Например, многие восстанавливают ресурсы в спортивном зале или вкладывают силы в творчество. Однако часть людей в стрессовой ситуации успокаивается при употреблении еды в больших количествах.

Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает душевные переживания. Возможные последствия — повышенный холестерин, лишний, вес, депрессия.

Есть ли выход из замкнутого круга под названием «сытость снимает стресс»? Что можно делать в этом случае?

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний.

Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь.

В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Чем опасно неконтролируемое перенасыщение едой?

Почему врачи бьют тревогу? Чем может навредить переедание? Рассмотрим основные возможные сложности.

Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты. В ход идут газированные напитки, конфеты, торты, жирная и соленая пища. Человек выбирает блюда с выраженной вкусовой окраской, ему важно заесть напряжение.

Жирные сорта мяса, колбасы, яйца, сыр, сметана – это основные продукты в которых очень большое содержание такого вещества, как холестерин.

Поэтому при ежедневном меню с преобладанием этого сочетания, холестерин растет, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается процент вероятности появления сахарного диабета.

Провоцирующим фактором служит неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Со временем холестерин образует бляшки, они забивают сосуды и ведут к таким заболеванием, как инсульт и инфаркт. Согласно данным медицинской статистики, смертность от этих заболеваний в России самая высокая.

Если холестерин влияет только на стенки сосудов, то лишний вес воздействует на весь организм. Большая часть проблем появляется после сорока лет, но и молодые люди могут страдать от болезней, источник которых — ожирение. Основные болезни тучных людей: кариес, желчные камни, бесплодие, «жирная» печень, артрит.

Естественно, что человек в стадии ожирения мечтает похудеть. Но при любом волнении он снова начинает есть. Холестерин можно снизить медицинской помощью. Но что делать с психологической проблемой?

Как справиться с заеданием проблем

Как перестать есть все подряд после стрессовой ситуации? Такой вопрос волнует всех, кто мечтает похудеть или вернулся от врача с диагнозом повышенный холестерин.

В большинстве случаев не обойтись без внешней поддержки, помощи специалиста. Справиться одному бывает очень сложно.

Самое главное, признать наличие сложностей с питанием и не откладывать решение. Что же делать?

1. Контролировать питание. При стрессе люди пытаются поглотить как можно больше пищи, они волнуются и начинают жевать быстрее. Вашей задачей станет тщательное пережевывание пищи. Сытость приходит после определенного периода времени, обычно это 20-25 минут. Растяните процесс поглощения.
2. Заведите дневник и описывайте приступы обжорства. Для чего это делать? Необходимо отследить психологический источник. Когда случаются срывы? На какую ситуацию остро реагирует организм? Если удастся ликвидировать причину, то переедание снизится.
3. Понятно желание похудеть, но сделать это с помощью диет вряд ли получится. Если человек ест из-за стресса, то диета только усугубит положение. Похудеть при импульсивном переедании возможно только с помощью специалиста и при ликвидации основной причины. К тому же нужно большое стремление, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.
4. Если возникло непреодолимое желание поглощения пищи, попробуйте заменить его физическими упражнениями. Это поможет вернуть физическую форму и перенаправить негативные эмоции. Активная деятельность помогает улучшить ночной сон, снизить отрицательные переживания.

Медицинские советы

А что говорят врачи? Например, предлагают заедать стресс, но только полезными продуктами. Это хороший способ похудеть, снизить холестерин и привести чувства в порядок. Что это за продукты?

1. Лисички. Они содержат большую дозу витамина D, который снижает уровень напряжения.
2. Шоколад. Его многие едят при стрессе. Он повышает настроение и служит своеобразным лекарством. Но нужно есть его в меру. Доза – 26-27 грамм.
3. Зеленый чай. Такой напиток снижает уровень кортизола – стрессового гормона. Если повышен холестерин, то его тоже можно пить.

Важно уменьшать порции, съедать только половину, есть медленно. Не нужно бояться обращаться к специалистам, сегодня разработано множество эффективных методик для помощи людям с неконтролируемым перееданием. Возможно, это поможет избежать многих проблем, например таких, как холестерин, ожирение и диабет.

Видео: «Вес и стрессы. Голод или заедание стресса?»

Еда, как компенсация при стрессе. Как справиться с заеданием проблем? Ссылка на основную публикацию

Как преодолеть стресс и нервное истощение

К сожалению, стресс и последующее нервное истощение стали постоянными спутникаминашей жизни. Я не буду вдаваться в философские рассуждения о причинах этого явления, этому есть свои, многим понятные причины. Я расскажу вам, как можно справиться со стрессом самостоятельно и преодолеть нервное истощение.

Не стоит недооценивать такое явление, как стресс. Он запросто может разрушить ваше здоровье, которое затем будет очень сложно восстановить. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно научиться противостоять стрессу.

Мелкие домашние неурядицы, проблемы в семье и на работе, поселяют в душе постоянную и непонятную тревогу. А неожиданный телефонный звонок, резкий визг автомобильных тормозов за спиной, заставляют наше сердце замирать и биться с удвоенной силой, а ладони моментально потеть. Такова реакция человеческого организма на стресс.

Что происходит с организмом человека при стрессе

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наши надпочечники выбрасывают в кровь мощнейшую струю гормонов, которые затем стремительно разносятся по всему человеческому организму. Эти гормоны поднимают давление, учащают дыхание и заставляют напрягаться мышцы.

При стрессовых ситуациях пульс человека учащается, а печень выбрасывает в кровь большее, чем обычно, количество сахара, так как при стрессе организму может потребоваться дополнительная энергия.

Если стресс хронический, то нарушается концентрация внимания, становится хуже память. Человек быстрее, чем раньше утомляется, делается  беспокойным, по ночам ему могут сниться кошмары.

Стресс вдобавок еще вредит и сосудам, сердцу, а также провоцирует приступы аритмии и стенокардии. Также дает сбои и слабеет иммунная система. Из-за этого возникают бронхиты, может обостряться астма.

Необычайно чувствителен к нервным переживаниям желудочно – кишечный тракт. На фоне сильного стресса может нарушаться пищеварение, может появиться понос или запор. А хронический стресс может являться причиной язвы желудка.

Сильная депрессия, нервное истощение, головные и мышечные боли, нарушения сексуального характера, проблемы с кожей – это тоже результат стресса.

Однако наш организм так устроен, что приспосабливается жить даже в условиях продолжительного, хронического стресса. Такой период специалистами именуется – стадией сопротивления. Эта стадия может продолжаться сколько угодно долго, но если сложные стрессовые ситуации не отпускают, возможности организма к сопротивлению истощаются.

Эту стадию, которая именуется стадией нервного истощения, человек может почувствовать по чувству вечной усталости, разбитости и нервозности.

Как человек реагирует на стресс

Реагировать на стресс люди могут по разному. Одни начинают жевать все что попадется, а кто то наоборот, перестает есть. Повышенный аппетит – это сигнал возникшего дисбаланса в организме, в том числе и дисбаланса гормонального.

Давно уже замечено, что люди с сильным, несгибаемым характером стресс “заедают”, а люди более слабые – “запивают”.

И еще одно любопытное наблюдение специалистов: при стрессе в нашем организме просто с невероятной скоростью сгорают витамины. Поэтому, если стресс ваш постоянный гость, принимайте витаминные комплексы. Их прием заодно поддержит и вашу иммунную систему.

Но специалисты предлагают данную на эту проблему и немного с другой стороны. Непосредственно в момент стресса происходит мгновенный выброс в кровь большого количества адреналина и все, ранее скрытые возможности организма мгновенно мобилизуются.

Исследования показали, что у людей, испытывающих стресс, в коре головного мозга начинает формироваться особый, нейропептидный фон, который через целую цепочку разных реакций дает человеку просто невероятные силы.

Как можно справиться со стрессом

К большому сожалению стресс – это часть нашей с вами бешеной жизни и тут мы вряд ли что можем изменить. А вот научиться к нему как то приспосабливаться и попытаться защититься от него, мы можем.

Существует большое количество антистрессовых методик – начиная от посещения бассейна и до пения в хоре. Тут как говориться, кому что по душе.

Грамотно проведенная релаксация снижает давление, стабилизирует учащенное сердцебиение, сокращает потребление организмом кислорода и интенсивность обмена веществ, повышает общую эмоциональную устойчивость. Всего лишь 20, или чуть более минут в день полного расслабления, дают очень неплохой результат.

Расслабиться может помочь даже обычная прогулка. Если энергично походить в течении 10 минут, то степень напряжения снизится. Но степень расслабления зависит и от походки тоже.

Согласно исследованиям, люди, которые шагали широко, размахивая руками и смотря вперед, чувствуют после ходьбы меньше усталости и утомления, чем те, кто едва переставлял ноги.

Дело все в том, что если энергично работать руками, то расслабляются мышцы плеч, спины и шеи, а ведь именно они и страдают в первую очередь от напряжения при стрессе.

Абсолютно любая физическая деятельность, способна мобилизовать энергетические ресурсы нашего организма. А после всплеска энергии обязательно наступит и столь необходимая нервозная разрядка.

Любое хобби: вязание, чтение, рисование – все помогает справиться со стрессом. Главное, чтобы человеку оно нравилось и у него не возникло мысли, что он впустую потратил время. Любое ваше занятие, интересующее вас и приносящее радость, поможет вам снять напряжение. Специалисты также советуют регулярно слушать классику (Бах, Чайковский и т.д.).

Вот еще несколько несложных советов, помогающих снять напряжение и справиться со стрессом:

• Не стесняйтесь выражать свои чувства. Тот кто копит негативные эмоции, прежде всего вредит своему организму. Если нужно – просто прооритесь, поплачьте.
• Старайтесь легче воспринимать свои неудачи и попробуйте учиться на них. Неудачи должны служить вам стимулом для дальнейшего духовного развития. Анализируйте их, чтобы не допустить в будущем.
• Рационально распределяйте свои силы, выделяйте главные задачи и те, которые могут подождать. Больше отдыхайте и расслабляйтесь, а также отмечайте свой даже небольшой успех.
• Когда у вас стресс не нужно замыкаться в себе. Идите к друзьям в гости, ищите клубы по интересам и новые знакомства.
• Спокойно обдумайте произошедшее с вами событие и задайте себе такой вопрос: а не слишком ли я переживаю и преувеличиваю значение своей проблемы? Стоит ли мне так из-за нее переживать и подрывать свое здоровье?

В принципе, этих советов хватит, чтобы справиться со стрессом, но в любом случае, все будет зависеть от вас и вашего желания преодолеть нервное истощение. Как говориться – дорогу осилит идущий!

Простые советы о том, как справиться со стрессом и преодолеть нервное истощение. Что происходит с нашим организмом при стрессе В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!

Как бороться со стрессом?.

26 сентября 2016 г.

Современного человека стресс настигает везде и всегда: дома, на работе, в общественном транспорте… Сталкиваясь с трудностями, вы становитесь раздражительным, уставшим или даже апатичным. Страдает нервная система, физическое и психическое здоровье.

Вообще, сам по себе стресс – это такое состояние, когда мобилизуются все силы человека, направленные на борьбу с жизненными сложностями. Однако долгое пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Поэтому рассмотрим, как можно преодолеть стресс и стать уравновешенным и счастливым человеком.

Каковы симптомы стресса?

Итак, как же понять, что вы находитесь в состоянии стресса? Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие: бессонница; чувство тревоги; ощущение себя одиноким и незащищенным; резкая и частая смена настроения; апатия; депрессивное состояние; страх потери чего-либо.

Все эти проявления приводят к ухудшению физического и психоэмоционального здоровья, агрессии и раздражительности, а также к снижению умственной деятельности и депрессии. Вот почему так важно вовремя принять меры и начать борьбу со стрессом.

Каковы причины стресса?

Прежде чем начать борьбу со стрессовым состоянием, необходимо определить его источники. Они могут быть как внешними, так и внутренними.

К первой группе относятся события нашей жизни, которые мы воспринимаем негативно: тревога перед каким-то событием, трудности финансового характера, боязнь перемен или привыкание к новым условиям жизни, спешка, одиночество, конфликты с близкими и так далее. Ко второй группе относятся причины больше психологического плана.

Они связаны с деструктивными мыслями личности. Например, вы думаете: «Я хотел бы этого добиться, но не смогу». Отсутствие веры в себя, постоянные сомнения и не удовлетворенные потребности зачастую могут стать причинами сильного стресса.

Чтобы успешно преодолеть стресс, нужно четко определить, почему вы его испытываете.
Возьмите листок бумаги и выпишите на него в виде списка все источники своего состояния. Это поможет проанализировать уровень стресса и контролировать его. Подумайте, какие причины надуманные вами, легко устранимые, а над какими придется потрудиться.

Как бороться со стрессом: советы

Как же можно преодолеть неприятное состояние? Попытка забыться с помощью алкоголя или других веществ, бесконтрольное принятие успокоительных на поверку оказывается лишь неэффективным и обманчивым способом убежать от самого себя. Проблемы это вовсе не решает, а лишь добавляет новые. Чтобы совладать с самим собой, следуйте простым, но действенным рекомендациям.

Выполняйте антистрессовые упражнения. Когда нервы на пределе, вспомните простые, но очень действенные упражнение. Одно из них называется «уголок». Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить себя в «спокойном уголке».

Каждый человек представляет такое место по-разному: кто-то видит себя на берегу моря, другие отправляются на прогулку в лес, третьи улетают на иную планету. Главное, мысленно оказаться в том местечке, где вам станет хорошо и спокойно.

Побудьте несколько минут в гармонии с самим собой, расслабьтесь и откройте глаза.

Еще одно упражнение – «улыбка». Заставьте себя расслабиться и улыбнуться. В таком состоянии нужно пробыть минут 10-15. Поначалу это будет довольно непросто, но постепенно упражнение будет получаться на ура. Смысл в том, что мозг воспринимает улыбку, как сигнал того, что вы довольны и настраивает весь организм на гармонию.

«Антистрессовое дыхание» нормализует ваше состояние, а беспокойство и тревога уйдут. Итак, вдохните медленно на счет 5, на 5 секунд задержите дыхание, а затем выдохните снова насчет 5. Потом вдыхайте на счет 5, пауза на счет 4, выдох – на счет 6. Далее отнимайте секунду на паузе и прибавляйте на выдохе. Повторите 5 раз. Затем подышите в последовательности наоборот.

Кстати, занятия йогой, аутотренингом, особые дыхательные упражнения станут прекрасными помощниками в нелегком деле борьбы со стрессом. Ароматерапия, прослушивание классической музыки и СПА-процедуры также помогут организму успокоиться и настроиться на нужный лад.

Займитесь медитацией. Вы сразу представили себя в восточном одеянии в позе лотоса? На самом деле, медитировать можно везде и по-разному. Каждый делает это по-своему. Во время утренней пробежки, прогулки по парку или просто сидя в кресле на работе, постарайтесь сосредоточиться на определенном состоянии или ощущении, отстранитесь от всего остального.

С помощью медитации можно преодолеть такие проблемы, как усталость, плохой сон, тревожность.

Проанализируйте ситуацию. Определите источник ваших переживаний. Это не всегда бывает просто сделать, однако проанализировав причины ваших переживаний, вы сможете исправить ситуацию, а значит, и побороть врага по имени «стресс». Возьмите листок и запишите все то, что является причиной ваших тревог, это поможет найти верное решение проблем.

Составьте план дел. Это поможет не только лучше организовать себя и больше успеть, но и является своего рода профилактикой стресса. Будьте активны и последовательны, и это положительно скажется на ваших чувствах и эмоциях.

Научитесь тайм-менеджменту. Уметь планировать свое время – прекрасный навык, который играет далеко не последнюю роль в борьбе со стрессом.

Когда человек ставит перед собой слишком большое количество задач и не реализует их, он подвергается негативным эмоциям. Поэтому мудрое распоряжение своим временем позволит этого избежать.

Займитесь любимым делом. Может показаться нелогичным пытаться отвлечься от проблем с помощью хобби, однако это здорово помогает. Переключитесь на время на чтение любимой книги, просмотр хорошего доброго фильма, сходите на интересный спектакль или выставку. Это станет целительной передышкой для измученного думами и тревогами организма.

Будьте оптимистом. Ищите положительные моменты во всем, почаще улыбайтесь и смейтесь. Люди, которые умеют с юмором смотреть на жизнь, гораздо легче переносят любые трудности. Если вы не в силах изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней! В других случаях просто «отпустите» ситуацию, не акцентируйте свое внимание на негативных моментах.

Любые неприятности просто воспринимайте, как жизненный опыт, который помогает вам стать мудрее.

И перестаньте думать отрицательно о будущем, таким образом сами притягивая его. Настройтесь только на позитив.

Общайтесь с родными и близкими. Порой в трудной ситуации помогает просто разговор по душам с родным человеком. Мало того, что после того как вы выговорились, становится легче, но и также собеседник поможет увидеть положение дел «со стороны», поддержит и даст ценный совет.

Не стесняйтесь попросить помощи, если она вам нужна. Ведь близкие люди, которые вас любят, адекватно отнесутся к подобной просьбе. Не замыкайтесь в себе. Возможно, вы даже решите обратиться к психологу, и в этом нет ничего сверхъестественного.

Вы получите профессиональные советы по борьбе с негативными эмоциями.

Выплесните эмоции. Не нужно подавлять и глушить в себе эмоции, давайте им выход.
Злость, раздражение, агрессию, ненависть «выпустите», например, в тренажерном зале. Сразу полегчает. Особенно такой способ помогает мужчинам.

Что касается дам, то они дают волю слезам, жалея себя и рыдая навзрыд. И это правильно, так как невысказанные слова и невыплеснутые эмоции разрушают организм изнутри.

А расслабляющая ванна с массажем помогут окончательно успокоиться, выспаться и начать затем думать конструктивно.

Смените обстановку. Речь здесь идет не о поспешном выезде из зимнего города в теплые страны, хотя и этот вариант является очень эффективным. Просто поменяйте привычную обстановку. Например, сделайте перестановку дома, сходите в гости, погуляйте в живописном месте. Все это отвлечет от грустных и тяжелых мыслей и поможет расслабиться.

Ведите здоровый образ жизни. Это очень важный пункт, о котором часто незаслуженно забывают. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, соблюдайте режим.

Физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и отлично снимают напряжение, способствуют хорошему настроению. Выберите для себя подходящий вариант: утренняя пробежка, растяжка, шейпинг дома, регулярное посещение тренажерного зала, бассейна или хотя бы просто зарядка. Это казалось бы банальные советы, однако следование им не оставляет шансов стрессу.

Отдельно остановимся на правильном питании. Чтобы поддержать организм в трудный период, включайте в свой рацион ежедневно продукты, богатые витаминами и минералами: овощи, фрукты, злаки, бобовые культуры, орехи, сухофрукты. Особенно налегайте на продукты, содержащие в большом количестве витамин С, В1, магний и калий.

Возможно, имеет смысл пропить курс поливитаминов.

Каждый человек имеет прекрасный арсенал скрытых возможностей, чтобы побороть стресс. Просто нужно научиться их мудро использовать. И помните: «Что нас не убивает, делает сильнее». Поэтому столкнувшись со стрессом, помните, что вы вполне в силах помочь себе сами.

Как справиться со стрессом?

Все знают, что стресс плохо влияет на человека, буквально отравляет его существование. Однако многие люди не осознают, что стресс оказывает пагубное воздействие не только на наше настроение и внутренний мир, но и на организм, здоровье человека в целом.

Большинство людей настолько привыкли к стрессу и напряжению в их жизни, что практически ничего не предпринимают для борьбы с этим. Каждый человек страдает от стресса, но важно подмечать, когда этот фактор начинает пагубно воздействовать на вас.

Стресс плохо влияет на внутренний мир, может сделать нас тревожными, неспособными спокойно справиться с жизненными проблемами.

Также он оказывает пагубное воздействие и на организм: во время стресса учащается сердцебиение, возникают проблемы с давлением. Это два ключевых фактора, наличие которых служит “звоночком” для борьбы со стрессом.

Начав действовать заранее, вы снизите ваш уровень напряженности и улучшите свое здоровье.

Если вы все еще раздумываете, начать ли предпринимать какие-либо активные действия по избавлению от стресса в своей повседневной жизни, то ответ, скорее всего, да. Даже если вы не чувствуете большую усталость и переутомление от напряженной работы, ваше состояние может со временем только ухудшаться.

Избавиться от стресса не трудно, нужно лишь потратить немного времени, планируя, как изменить свою жизнь. Немного усилий, и в дальнейшем вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Первое, что следует сделать, – это составить список тех вещей, которые вызывают стресс. Это неважно, считаете ли вы, что что-то не должно обычно оказывать на людей пагубное влияние. От вас требуется написать список вещей, которые плохо влияют именно на вас. Затем просмотрите листок и определите, что вы можете исключить из своей жизни.

Конечно, вы не сможете избавиться от всех факторов, что вызывают у вас стресс. Например, такие вещи, как работа, просто необходимы. Но, скорее всего, в вашем списке будет много того, что вы действительно можете устранить из жизни.

Следующим шагом станет релаксация. Уделяйте время расслаблению организма на постоянной основе. Каждый день отводите несколько минут для того, чтобы отдохнуть.

Помогают избавиться от стресса и занятия спортом. Благодаря упражнениям вы почувствуете себя лучше и увереннее. Они хороши еще и тем, что помогут не только вашему внутреннему настрою, но и внешнему облику, делая фигуру стройнее.

Если вы начнете работать над избавлением от стресса, то непременно почувствуете результаты. Начните снижать стрессовые факторы сегодня, и завтра ваша жизнь будет более гармоничной!

2014-11-18 13:55:18

Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение: техники и подходы

Проблеме стресса посвящен большой объем разнообразных научных трудов. Все механизмы его возникновения достаточно подробно изучены и являются довольно сложными.

Они могут быть завязаны на сердечнососудистую, гормональную и нервную системы. Стрессовые состояния могут снижать иммунитет и становиться причиной множества серьезных патологий. В соответствии с этим, требуется знать, как справиться со стрессом, успокоить нервы и выйти на более позитивный жизненный лад.

Знать врага в лицо

Фактически, стресс является функциональной реакцией человеческого организма на различные раздражающие нюансы. В качестве наиболее распространенных причин стресса следует указать негативные эмоции, перенапряжение либо обыкновенную монотонность окружающего мира.

При наступлении стрессового состояния, организм вырабатывает адреналин, который, в собственный черед, провоцирует человека на несвойственные ему поступки и повышает мотивацию для изменения сложившегося порядка вещей.

В незначительных количествах стресс необходим каждому. Если брать в расчет психологическое восприятие, то без стрессовой реакции жизнь стала бы излишне пресной и не наполнялась бы большим количеством впечатлений и эмоций.

Без выработки адреналина и перехода организма в режим стресса, у человека не возникало бы мотивации к продолжению существования, самореализации и самосовершенствованию.

Что делать при первых признаках стресса

Если рассматривать стрессовые состояния с практической точки зрения, то имеется возможность подметить тот нюанс, что каждая нервная ситуация в жизни вызывает симптомы стресса, самые частые из которых:

• снижение, повышение аппетита;
• беспокойство и бессонница;
• беспричинная раздраженность, подавленность;
• общая физическая слабость и головные боли;
• нарушения памяти и концентрации внимания;
• отсутствие интереса к происходящему и окружающим людям;
• тоска, пессимизм, апатичность;
• нервные тики и мелкие навязчивые привычки;
• суетливость и недоверие ко всему и вся;
• чрезмерная напряженность и зацикленность на проблемах.

При проявлении указанных выше факторов, либо лишь некоторых из них, можно с изрядной долей уверенности говорить о стрессе либо о предстрессовом состоянии. Выявление подобных признаков обозначает исключительно то, что организм проявил верную реакцию на раздражитель.

Тем не менее, требуется предпринять ряд действий и помочь собственному телу перебороть состояние стресса. Для того, чтобы убрать полностью или снизить его проявления до минимума, можно просто выспаться. Существуют некоторые рекомендации, способные помочь повысить качество сна и избежать пробуждения с чувством усталости:

1. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, в преддверии сна необходимо утомить организм. Лучшим вариантом будут физические упражнения или прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого времени отбытия ко сну.
2. Чтобы после интенсивных физнагрузок расслабиться, лучше подготовить тело ко сну упорядочить мысли рекомендуется принять ванну с температурой слегка выше, чем привычная, и включить приятную музыку. Принято считать, что классика подходит всем.
3. Мелатонин. Конкретный гормон способен укрепить сон и сделать его более здоровым. Выработка происходит при употреблении витаминов B-группы. Это может быть медицинский витаминный препарат либо блюда с рисом, ячменем, пшеницей. Также подойдут семечки подсолнуха и курага.

Внезапный нервный взрыв

Для того, чтобы избавиться от внезапного стресса, причиной которого стало непредвиденное событие, можно пойти несколькими путями.

Разработано достаточное количество техник, методов и средств для преодоления стресса, из которых может подобрать что-то подходящее каждый человек.

Справиться со стрессом можно с помощью многочисленных техник, можно пойти на прием к психологу и он подберет подходящую, а можно выбрать самостоятельно:

• дыхательные упражнения – закрыть глаза и медленно сделать вдох-выдох несколько раз;
• счет до десяти с закрытыми глазами;
• принудительное расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Методик снятия стрессового напряжения тоже много, основные:

• отпустить эмоции, желательно в уединенном месте;
• вращения головы, рук, растирание пальцев;
• улыбка снимает отображение стресса на лице, а вслед за видимым, уходит и внутреннее напряжение.

Средства для выхода из стресса обширны, распространенными являются:

• чаепитие — большинство чаев обладают успокаивающим воздействием;
• чашечка кофе – если распитие кофе является привычным ритуалом, то это может достаточно сильно успокоить и вернуть нормальный ход мыслей;
• скушать сладость или энергетически ценный продукт.

Упражнения для снятия нервного потрясения

Кроме общепринятых методов, имеются и некоторые физические упражнения и занятия, разработанные специально для снятия стресса:

• стретчинг;
• статические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• танцы;
• фехтование;
• боевые искусства.

Если нервы шалят постоянно

Чтобы снять стресс хронического типажа, единомоментных и предназначенных для внезапных ситуаций методик, недостаточно. Требуется более обстоятельный подход:

• успокоиться и трезво взглянуть на ситуацию;
• позволить себе что-то приятное, в качестве бонуса;
• обратить внимание на питание и повысить количество углеводов;
• оценить происходящее с точки зрения рационализма;
• отпустить эмоции на волю;
• ослабить контроль над собственной жизнью и не требовать от себя слишком многого;
• обсудить проблему с кем-то близким или воспользоваться эффектом «случайного попутчика».

Как снять стресс после работы

Напряженный рабочий процесс и необходимость следовать строгому графику, не может пройти бесследно и не стать причиной стресса. Для снятия напряжения и стресса после трудового дня и избежать дальнейшего его прогресса, необходимо:

• успокоение и расслабление, возможно применение техник медитации;
• подойдет вода для снятия напряжения – отправьтесь в бассейн на плавание или аквааэробику, сауну, баню;
• если рядом имеется тихий парк или лес, вечерняя прогулка и единение с природой помогут обуздать стресс;
• просмотр достойных кинолент дома или в кинотеатре;
• ванна с эфирными маслами.

Экстренная помощь в стрессовой ситуации

Бывают моменты жизни, когда у человека попросту нет времени на себя, а требуется полная сосредоточенность и внимание к чему-либо. Тогда пригодятся быстрые способы для снятия либо снижения стресса:

• если стресс настиг во время какой-либо важной встречи, зафиксируйте внимание на собственном дыхании и ведите его счет;
• в процессе сложного и серьезного разговора по телефону, постарайтесь не стоять на месте, это поможет сжечь избытки энергии;
• находясь на рабочем месте, рекомендуют поставить фотографию близких в рамке, при особом напряжении, посмотрев на нее, быстро возвращается хорошее настроение;
• попробуйте съесть сладость;
• в процессе работы за компьютером, можно выполнять приседания с 10-ти минутным интервалом.

Интересные методы и способы

Огромное множество стандартных методов могут не только не решить проблему стресса, но даже и усугубить ее. Чтобы подобного избежать, можно попробовать успокоить нервы и снять внутреннее напряжение и стресс эффективно, нестандартно и приятно:

1. Экстремальные виды спорта, к примеру – парашютный спорт.
2. Любовные утехи. Секс позволяет отвлечься и забыть о проблемах. В процессе полового акта вырабатывается огромное количество эндорфинов, даря хороший настрой.
3. Йога. Занятия йогой в своей основе несут успокоительные методики, концентрирующие внимание на выполнении упражнений.
4. Любимцы. Домашнее животное может поднять настроение и помочь отвлечься.
5. Музыка. Прослушивание любимых композиций или музыкальные упражнения — хороший метод отвлечения и переосмысливания насущного.
6. Арт-терапия. Просто займитесь рисованием или разукрашиванием детских рисунков.
7. Цветотерапия — одна из методик для снятия стресса, за счет связи между различными цветами и реакцией человека на них. Зеленые тона признаны наиболее действенными при стрессе.

Самостоятельное снятие стресса после нервных потрясений

Иногда жизнь поворачивается не самой лучшей стороной, и происходят крайне неприятные события – развод, расставание или смерть близких людей, домашних любимцев, увольнение с работы или невозместимая потеря личного имущества.

При подобных событиях нельзя замыкаться в себе и плыть по течению. Необходимо активно вступить в борьбу с апатией и стрессом:

1. В случае смерти близких людей, можно попробовать вернуть себе нормальное восприятие жизни так: не отказываться от помощи окружающих, отвлечься на интересное занятие или поухаживать за собой, выплеснуть эмоции посредством творчества – рисование, лепка, стихи, проза.
2. Если произошел развод или разрыв отношений с любимым человеком, и он сильно повлиял на эмоциональную составляющую, вызвав стресс, возможно помогут: экстренная смена обстановки и рода деятельности (экстрим-спорт, путешествие), полная загрузка делами, попытка взглянуть на ситуацию с другой стороны – впереди много нового, все страшное уже позади.
3. Увольнение с работы, при некоторых обстоятельствах, может стать причиной стресса, переходящего в глубокую депрессию. Чтобы не допустить подобного, необходимо: сохранять прежний ритм и распорядок жизни, начать поиски новой работы, в свободное время уделить себе максимум внимания.

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса:

Как изменить общий подход к жизни

Борьба со стрессом после появления его признаков – это достойное занятие. Но, предотвратить болезнь легче, чем излечиться от нее. Чтобы избежать стресса в обыденной жизни, требуется изменить комплексный подход к жизни полностью. Для этого необходимо:
провести полный анализ событий.

• привычка планировать день;
• отказаться от положения «жертвы»;
• требуйте от себя и других не слишком многого;
• подберите увлечение.

В любом случае, каждый человек стремится избавиться от стресса. Главное в этом деле осознание того, что каждый сам кузнец собственного счастья.

Читайте ещё