Клубника понижает вредный холестерин, установили ученые – вегетерианство
Содержание
Причины повышенного холестерина у вегетарианцев
Вещество, содержащееся в мембранах клеток, которое синтезируется в печени, называется холестерином. Плюс к этому, холестерол ежедневно употребляют в пищу. Вредными считаются липопротеины низкой плотности, потому что они образовывают атеросклеротические бляшки на стенках сосудов. Лечение такого отклонения предусматривает специальную диету.
Вегетарианством называют добровольный отказ от употребления мясных продуктов. Приверженцы этого способа жизни отказываются от мяса по разным соображениям. Бывает, что они и вовсе удерживаются от употребления яиц и молока. Это называются веганством. Веганы иногда отказываются от употребления меда.
Основной целью питания является налаживание функций организма, его оздоровление. Еще ее назначают при наличии высокого уровня холестерина, а также заболеваниях сердца, диабете.
Диету считают альтернативным методом лечения разнообразных болезней − рака, ожирения, аллергических реакций. Часто высокий холестерин стает причиной принудительного перехода на такую диету в терапевтических целях.
Такое питание является достаточно спорным до сих пор, ведь организму необходимы микроэлементы, находящиеся в мясе.
Иногда, уровень холестерина у вегетарианцев достаточно большой. Принято считать, что избыток вредных жиров с помощью диеты. На вопрос о том, почему у вегетарианцев высокий холестерин однозначно ответить нельзя. Чтобы получить ответ следует узнать о преимуществах и недостатках такого образа жизни, какие опасности таит вегетарианский рацион питания.
Преимущества использования вегетарианской диеты
Специалисты расходятся во мнении по поводу пользы, или вреда такой диеты. Но большинство отмечает ряд преимуществ, которыми она обладает. Многие задаются вопросом: почему такое питание становится популярным?
Продолжительность жизни приверженцев такого питания, по некоторым данным, дольше на несколько лет. Вегетарианцы не страдают от ожирения, к минимуму сводятся риски заболеть раком, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, подагрой и гипертонией.
По статистике, среди сторонников такой пищи реже встречаются алкоголики, а также почки и печень у них практически не болеют. Кроме питания в особенности диеты входит образ жизни, который предусматривает отказ от вредных привычек, активные занятия спортом. Сочетание питания и здорового образа жизни восстанавливает здоровье.
Пользователи отмечают, что содержание большого количества нитратов в мясе, способствует их накоплению в организме. Отказ от него освобождает от вредных веществ, токсины выводятся быстрее.
С точки зрения сохранения природы эта диета является примером для людей, ведь таким образом окружающая среда не страдает, а животные не уничтожаются ради еды.
Весомым аргументом является и то, что так замедляется загрязнение Земли и изменение климата, от которого страдает население не один год.
Диета имеет явные преимущества:
- Растительная пища не содержит холестерина и избытка калорий. Это способствует снижению веса.
- Стабилизируется и улучшается работа органов ЖКТ, ведь в растительной пище содержится много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника.
- Овощи и фрукты способствуют скорому выводу токсинов из организма. Также нормализуют обменные процессы и укрепляют иммунную систему.
Холестерин и вегетарианский образ жизни
В большинстве случаев вегетарианцы абсолютно здоровы и на нарушение нормы жиров не жалуются.
Это обусловлено тем, что с едой вещество поступает в должном количестве, ведь пища преимущественно не жирная и полезная.
Иногда вегетарианец страдает от повышения холестерина из-за:
- заболеваний печени;
- нарушений на генетическом уровне.
Печень отвечает за синтез веществ и обменные процессы, если возникают нарушения в функционировании этого органа, то появляется вероятность возникновения отклонений в холестериновом обмене.
На возникновение и прогрессирование нарушений оказывает влияние наследственность. Если близкие родственники подвергались такой патологии, вероятность отклонения будет больше, чем обычно. Даже у вегетарианцев он может быть повышенный в связи с этими факторами.
Еще одна причина повышения вредных жиров − употребление большого количества яиц и молочной продукции. К диете нужно подходить разумно, ведь недостаток вещества так же опасен, как и его избыток.
Часто вегетарианцы, резко поменявшие рацион страдают от низкого содержания жиров. Повысить его можно специальными добавками и корректировкой рациона.
Такое отклонение опасно снижением активности иммунной системы, чревато развитием сексуальной дисфункции у женщин и у мужчин. Женская половина может пострадать от проблем с зачатием, из-за малого веса и низкого содержания липидов.
Холестерин и вегетарианство явления взаимосвязанные, ведь питание напрямую влияет на его уровень липидов.
Прежде чем перейти на растительное питание нужно взвесить все преимущества и недостатки. Следует знать, как повышать и понижать уровень липидов, чтобы не нанести вреда организму.
Такого типа питания нельзя придерживаться детям, так как животный белок и жир необходимы для полноценного развития детского организма.
Беременным женщинам также нельзя питаться таким образом, ведь из-за недостатка микроэлементов плод может развиваться неправильно.
Как осуществляется переход на вегетарианскую диету?
Переход на растительную пищу должен быть не резким, чтобы организм со временем приспособился к новому.
Для полноценного перехода разработано множество специальных диет.
Если мясо употребляется ежедневно, следует сначала устраивать растительные дни – 3-4 раза в неделю.
Далее красное мясо заменяется на белое. Веган в итоге должен полностью отказаться от продуктов животного происхождения. Для безболезненного для организма перехода на вегетарианскую диету следует дополнительно проконсультироваться у диетолога, чтобы избежать рисков осложнений.
Такой подход требуется так же, если имеются хронические заболевания. Прежде чем перейти на такое питание нужно учесть основные принципы, которых следует придерживаться:
- снижение жиров в рационе;
- увеличение употребление фруктов и овощей, бобовых и зерновых;
- отказ от обработанных продуктов.
В первую очередь при покупке продуктов следует обращать внимание на состав и срок годности. Мясо можно заменить белковыми продуктами, например бобовыми лепешками и сыром тофу. Их можно приобрести в любом магазине. На сегодняшний день такие продукты становятся наиболее популярными, ведь движение вегетарианцев становится с каждым годом все более распространенным.
По некоторым утверждениям многие не могут перейти на растительное питание из-за неприятного вкуса некоторых овощей. Его можно изменить пряностями и специями, которые принесут пользу для организма.
Если в диете соблюдать баланс, она не только безопасна, но и очень полезна. Перед тем, как перейти на нее следует составить подробный план, которому в будущем нужно следовать.
Нужно учитывать, что полный отказ от животных продуктов сулит потерей витаминов. Поэтому нужно пить специальные комплексы, продающиеся в аптеке.
Также рацион нужно дополнять белками, ведь организм без них не может нормально функционировать.
Чтобы получить необходимое количество белка нужно сочетать разрешенные продукты, а именно «злаки + бобовые». Также пополнить запасы белка в организме можно сочетанием молочных продуктов со злаками и орехами.
Эти продукты нужно употреблять за один прием пищи. Чтобы соблюдать баланс следует принимать пищевые добавки и комплексы специальных витаминов. Таким образом, вегетарианство станет привычным в короткие сроки.
Использование диеты Орниша
Одной из разработанных специальных диет является разработка Дина Орниша – личного диетолога знаменитой семьи Клинтонов. Его диеты придерживаются в разных уголках планеты, она достаточно популярна среди знаменитостей.
Такое питание подходит людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и сахарным диабетом. Дополнительным и обязательным условием является занятие спортом.
Основным принципом питания является тотальный контроль употребляемых калорий. Калорий, поступающих с жирами должно быть не больше 10% от общего количества. Разрешённое количество жиров – не больше 20 грамм в сутки.
Также нужно отказаться от спиртных напитков и курения, ограничить продукты с холестерином. Продукты делятся на три типа: разрешенные в любом объеме, разрешенные в ограниченном количестве и полностью запрещенные.
- Разрешенные в любом количестве — фрукты, ягоды, бобовые, зерновые.
- Разрешенные в ограниченном количестве — молочные продукты с низким процентом жирности, хлопья кукурузы, крекеры, яйца.
- Запрещенные продукты – мясо, рыба, сыр, майонез, сливочное масло, молочные продукты с высокой жирностью, орехи, подсолнечные семечки, авокадо, спиртные напитки.
Также следует отказаться от сахара и продуктов, его содержащих. Допускается употреблении травы стевия и других сахарозаменителей.
Такая система питания разработана специально для людей с холестерином выше нормы, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Она является лидирующей среди множества специальных диет.
Человек употребляет пищу не по режиму, а в любое удобное время. Употреблять нужно любые из списка разрешенных продуктов.
Таким образом, голода можно избежать и диета не станет стрессовой ситуацией для организма. К тому же, она совершенно не затратная и способствует быстрому похудению и очищению организма.
Интересные факты о вегетерианстве предоставлены в видео в этой статье.
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендацийИдет поискНе найденоИдет поискНе найденоИдет поискНе найдено
Влияние клубники на холестерин
Клубника является одним из самых популярных летних фруктов.
Из-за её короткого вегетационного периода, её, как правило, подвергают быстрой заморозке, для того чтобы сохранить питательные вещества и сделать их доступными в течение нескольких месяцев, когда клубника не растёт. При правильной заморозке, виктория сохраняет большую часть своих питательных веществ, не теряя вкуса и клетчатки.
Как известно, клубника богата антиоксидантами. Обилие антоцианов, флавоноидов и эллаготанинов в виктории, как полагают, позволяет ей служить в качестве противовоспалительного средства. Кроме того она помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
В клубнике содержится достаточно большое количество витамина С, марганца и фолиевой кислоты, не говоря уже о немалом проценте клетчатки.
Именно столь высокое содержание клетчатки в этой ягоде является одной из причин, почему она считается эффективным средством, помогающим контролировать уровень холестерина.
Клетчатка взаимодействует с молекулами масла и жира и выводит их из организма, предотвращая их попадание в кровеносную систему и накопление в организме в виде жира и бляшек в артериях.
Клетчатка работает вместе с другими питательными веществами, содержащимися в клубнике, улучшая здоровье сердечнососудистой системы, позволяя крови беспрепятственно течь по всему организму. Холестерин же может вызывать закупорку кровеносных сосудов, которая будет препятствовать току крови и создаст дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему.
Ежедневное употребление в пищу соответствующего количества клубники помогает снизить уровень холестерина в организме и предотвратить образование закупорки сосудов.
Исследования показали, что люди, не имеющие проблем с весом, могут извлечь выгоду из добавления клубники в свой рацион так же, как и те, кто страдает от ожирения.
В зависимости от размера человека, веса и общего физического состояния, употребление от 110 до 500 граммов клубники каждый день позволяет значительно уменьшить уровень холестерина в организме на целых 28 процентов. Причём именно свежая клубника содержит самое большое количество питательных веществ.
Эта универсальная ягода начинает терять свою питательную ценность лишь спустя 48 часов после того, как была собрана. А это дает нам достаточно времени, чтобы очистить, приготовить и употребить викторию в пищу.
Клубнику можно включить в свой рацион несколькими способами и при этом обеспечить максимальную выгоду. Свежая, замороженная, сушеная и в виде порошка, клубника способна понижать уровень холестерина, независимо от способа употребления. Свежую клубнику можно включать в десерты или приготовить из неё полезные закуски.
Замороженная клубника идеально подходят для приготовления пищи, и может быть использована практически в любом рецепте, требующем наличия свежих фруктов. Сушеную клубнику также можно включить в рецепты со свежими ягодами и фруктами. Порошкообразную клубнику можно добавлять в йогурты, мороженое и фруктовые коктейли для улучшения вкуса и обогащения их питательными веществами.
Клубника уже доказала свою эффективность в стимулировании иммунной системы, регуляции уровня глюкозы в крови и снижении количества холестерина. Добавление этой ароматной ягоды в ваш рацион позволит не только избежать образования холестериновых бляшек, но и повысит уровень других, столь необходимых питательных веществ.
Вегетарианство и холестерин
Вегетарианство и атеросклероз
Медкова И. Л., Павлова Т. Н.
Питание и болезни века
Близорукие жертвы болезней предпочтут
облегчить свои страдания лекарствами,
чем предупреждать их здоровой пищей.
Оглавление:
Если бы люди ели только тогда,
когда они очень голодны,
и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей,
то они не знали бы болезней
и им легче было бы управлять своей душой и телом.
Действия диетических средств продолжительны,
а действия лекарств скоропреходящи.
Б олезнями века, или — иначе — болезнями цивилизации, считают сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. “Убийцей номер один” — т.е. заболеваниями, уносящими наибольшее число жизней, признаны на сегодня сердечнососудистые заболевания.
Поскольку для многих людей основной причиной перехода к вегетарианскому питанию является желание сохранения здоровья, особый интерес, на наш взгляд, представляют данные литературы о меньшей распространенности у вегетарианцев таких грозных болезней века как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и ее осложнения, а также опухолевый рост.
Уже давно замечено, что люди, использующие растительную пищу, не страдают повышенным кровяным давлением.
В Англии обследовали 48 вегетарианцев, разделенных на три группы: 1) веганы (строгие вегетарианцы), 2) лактоововегетарианцы, 3) полувегетарианцы, употребляющие мясо в среднем один раз в неделю.
У веганов, по сравнению с контрольной группой, находившейся на обычной смешанной диете, было ниже артериальное давление и вязкость крови и плазмы. У лактоововегетарианцев артериальное давление и вязкость крови и плазмы были значительно ниже, чем у полувегетарианцев.
Американский журнал клинического питания за 1994 г. опубликовал работу, в которой проводилось сравнение кровяного давления, а также показателей липидного обмена у трех групп людей, находящихся на различных рационах питания. Первая группа — 66 человек — американцы африканского происхождения, адвентисты Седьмого дня, вегетарианцы.
Вторая группа — 56 человек — полувегетарианцы, употребляли мясо от одного до трех раз в неделю, и третья группа — невегетарианцы, их было 45 человек, употребляли мясо ежедневно.
У вегетарианцев (1-я группа) факты периодического подъема кровяного давления регистрировались у 16% обследованных, по сравнению с полувегетарианцами — 31% обследованных и невегетарианцами — 36% обследованных.
Принято считать, что употребление минеральных веществ, в частности натрия и калия, может играть большую роль в этиологии гипертонической болезни. Известно, что хлористый натрий (поваренная соль) задерживает воду и способствует повышению кровяного давления, а калий, напротив, обладает натрийуретическими свойствами, т.е.
помогает выведению натрия из организма. В специальной работе, посвященной употреблению в пищу натрия и калия вегетарианцами, оценивается состояние обмена веществ и показатели кровяного давления у лактоововегетарианцев в Мексике.
Авторы отметили, что у вегетарианцев, пища которых богата овощами и фруктами с высоким содержанием калия, артериальное давление в среднем составляло 110/86 мм рт.ст., что на 11% ниже, чем в группе обычного питания. Снижение артериального давления и вязкости крови и плазмы у вегетарианцев приводит к тому, что степень риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у них намного ниже по сравнению с людьми, питающимися смешанной пищей.
Сравнительные исследования показателей обмена липидов у вегетарианцев и невегетарианцев с точки зрения возможности развития атеросклероза и ишемической болезни сердца также говорят в пользу вегетарианских рационов.
Дж. Л. Раус и Л.Дж. Бейлин в 1984 г. в Англии обследовали 98 вегетарианцев и 113 человек, употребляющих мясную пищу. У вегетарианцев по сравнению с контрольной группой были значительно меньшие масса тела и уровень холестерина в плазме крови.
Высокое содержание холестерина статистически согласуется с ростом сердечно-сосудистых заболеваний.
Несмотря на то, что причины возникновения атеросклероза и механизм его развития на сегодня нельзя считать окончательно установленными, все-таки имеется достаточно оснований утверждать, что существенную роль здесь играет высокий уровень холестерина и триглицеридов (наиболее атерогенных классов липидов). Нормальным считается уровень холестерина меньше 200 мг% (
Какие продукты снижают холестерин в крови быстро без лекарств
Повышенный уровень «плохого» холестерина в крови приводит к развитию тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Медикаментозное лечение нередко вызывает побочные действия, и вместо улучшения самочувствия страдают другие жизненно важные органы. Какие продукты снижают холестерин в крови, быстро выводят его из организма можно понять, изучив их биохимический состав.
Полезные растительные компоненты
Известно, что некоторые овощи, фрукты, бобовые и злаковые культуры снижают уровень «плохого» холестерина в крови и повышают ЛПВП. Положительный результат возникает благодаря некоторым растительным компонентам, находящимся в составе этих продуктов.
Фитостерины
Это полезные растительные вещества, которые содержатся в растениях. Для организма человека они выполняют ту же функцию, что и холестерин, но при этом уменьшают всасывание вредных липидных соединений в кишечнике и способствуют их выведению. Регулярное употребление продуктов, содержащих фитостерины, помогает контролировать уровень холестерина в составе крови.
Продукты, выводящие холестерин:
- миндаль;
- соевое, оливковое масло;
- свежие овощи и фрукты;
- фасоль;
- клюква;
- сельдерей;
- чайный гриб;
- зародыши пшеницы;
- пшеничные, рисовые отруби.
Богаты фитостерином и свежие ягоды: клюква, виноград, черника, малина, гранат. Кроме того, эти продукты содержат большое количество необходимых витаминов, микроэлементов, выполняют антиоксидантную функцию, очищая организм от шлаков и токсинов. Чтобы повысить уровень полезного холестерина в организме, нужно пить клюквенный морс.
Полифенолы
Эти натуральные растительные вещества стимулируют выработку в организме липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), выполняют функцию природных антиоксидантов, способствуют снижению ЛПНП. Употребляя продукты, богатые полифенолами, в виде свежих соков, пюре, можно повысить содержание ЛПВП в крови на 5% за 1,5–2 месяца.
Продукты против холестерина:
- красный ферментированный рис;
- ягоды;
- гранат;
- красный виноград, вино;
- клюква;
- фасоль;
- черный рис;
- какао.
Исследования, проведенные учеными, доказывают, что соблюдая диету, богатую растительными полифенолами, можно значительно снизить риск развития рака, заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной системы, остеопороза.
Еда, которая подверглась термическому воздействию, теряет количество полезных компонентов на 30–50%.
Ресвератрол
Это активное химическое вещество, которое необходимо растениям для отпугивания паразитов. В организме человека оно способствует замедлению процессов образования холестериновых бляшек в стенках сосудов, снижению уровня липопротеинов высокой плотности в составе крови.
Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды:
- красный виноград;
- какао;
- миндаль;
- арахис;
- имбирь;
- черника;
- красное вино.
Полезно пить красное вино, но в сутки можно употреблять не более одного бокала. Свойства перечисленных продуктов позволяют применять их в целях профилактики сердечно-сосудистых патологий, злокачественных образований, для продления срока жизни.
Ненасыщенные жирные кислоты
Для нормализации соотношения вредного и полезного холестерина организму необходимо получать из продуктов питания ненасыщенные кислоты, которые не вырабатываются самостоятельно (омега-3, омега-6). Эти вещества способствуют очищению и укреплению стенок сосудов, препятствуют образованию холестериновых бляшек, тромбов, нормализуют липидный обмен.
Основные источники ненасыщенных жирных кислот – холестириноснижающие травы и продукты:
- рыба: шпроты, сельдь, лосось, карп;
- рыбий жир;
- тыквенные семечки;
- льняное масло;
- виноград (зерна);
- миндаль;
- красный рис;
- трава расторопша;
- чайный гриб;
- какао;
- имбирь;
- сельдерей.
Шпроты и другие сорта жирной рыбы питают организм ненасыщенными кислотами, необходимыми для синтеза липопротеинов высокой плотности.
Жиры животного происхождения способствуют образованию в кровеносных сосудах липидных соединений, формирующих холестериновые бляшки. Ненасыщенные жиры беспрепятственно проходят через артерии. Поэтому при составлении рациона следует готовить блюда с добавлением натуральных растительных масел холодного отжима.
Растительная клетчатка
Чтобы понизить уровень вредного холестерина и повысить содержание в крови полезного, нужно употреблять продукты, богатые клетчаткой. Грубые растительные волокна являются незаменимыми помощниками в борьбе с липопротеинами низкой плотности.
Их основные свойства: замедление процесса усвоения жиров и углеводов, нормализация перистальтики кишечника и всей работы пищеварительного тракта, стимуляция липидного обмена.
Благодаря этому снижается всасываемость вредного холестерина стенками кишечника.
Растительный полисахарид пектин содержится во всех овощах и фруктах. Он способствует нормализации процессов липидного обмена, снижает уровень холестерина. Благодаря своим обволакивающим свойствам пектин препятствует всасыванию «плохого» холестерина в кровь и выводит его из организма.
Список продуктов питания, содержащих клетчатку:
- злаковые каши;
- авокадо;
- шампиньоны;
- миндаль;
- клюква;
- красный рис;
- семена льна;
- гриб вешенка;
- расторопша;
- баклажаны;
- виноград;
- ягоды: ежевика, земляника, смородина;
- свекла;
- зеленая фасоль;
- сельдерей.
Для снижения холестерина полезно употреблять пшеничные, гречневые, перловые или ячменные каши, бурый, коричневый, дикий рис. Рекомендуется применять для приготовления муку грубого помола, содержащую пектин. Красный рис имеет особые пигменты, которые повышают уровень полезного холестерина.
Продукты, снижающие холестерин, которые содержат пектин:
- свекла;
- сушеные ягоды кизила;
- виноград;
- сельдерей;
- баклажаны;
- ягоды калины;
- яблоки
- клюква.
Пектин нормализует работу пищеварительного тракта, стимулирует обменные процессы, выполняет антиоксидантную функцию. Вещество не растворяется, всасывая в себя вредные токсины и холестерин, выводит их из организма.
Пектин должен присутствовать в ежедневном рационе и составлять не менее 15 граммов. Не рекомендуется употреблять пектин в виде биологически активных добавок без предварительной консультации врача.
Диеты для снижения уровня холестерина
Ниже перечислены запрещенные и разрешенные продукты питания (таблица) для лиц, имеющих повышенный уровень “плохого” холестерина.
Запрещенные мясные продукты:
- свинина;
- баранина;
- мясо утки;
- колбасные изделия;
- мясные субпродукты;
- копчености;
- консервы.
Разрешенные мясные продукты:
- крольчатина;
- куриная грудка;
- телятина.
Запрещенные молочные продукты:
- сметана;
- сливки;
- сливочное масло.
Разрешенные молочные продукты:
- обезжиренный кефир;
- йогурт;
- творог;
- молоко.
Запрещенные напитки:
- алкоголь;
- кофе;
- сладкие газированные напитки.
Разрешенные напитки:
- свежие соки;
- зеленый чай;
- клюквенный морс;
- красное вино.
Запрещены жареные овощи. Разрешенные овощи, фрукты и ягоды:
- все свежие или приготовленные на пару овощи,
- фрукты, ягоды в свежем виде или пюре,
- овощные салаты;
- клюква.
Запрещенная рыба:
- жареная рыба;
- красная и черная икра.
Разрешенная рыба:
- лосось;
- шпроты;
- карп;
- сельдь;
- семга;
- рыба, запеченная или приготовленная на пару.
Запрещены острые специи и майонез. Разрешено использовать имбирь, белый перец, горчицу.
Запрещенные жиры:
- сливочное масло;
- маргарин;
- смалец.
Можно использовать натуральные растительные масла, как заправку в овощные салаты и тушеные блюда.
Запрещено есть кокосовые орехи, можно – миндаль, арахис, грецкие орехи. Нельзя есть сдобную выпечку, белый хлеб, можно – отрубной хлеб, выпечку из муки грубого помола. Полезна пророщенная пшеница.
Полезные травы:
- расторопша;
- корень одуванчика;
- боярышник;
- женьшень.
Примерное меню при повышенном холестерине
Чтобы правильно составить меню, следует учесть, какие полезные компоненты есть в составе продуктов питания. Они должны содержать пектин, антиоксиданты, фитостерины, ненасыщенные жирные кислоты, полифенолы, витамины.
На завтрак можно готовить какие-либо каши (пшеница, овес, рис, гречка), съедать одно свежее яблоко, апельсин или любые ягоды, запивать овощными, фруктовыми соками. Полезно свежее какао с обезжиренным молоком.
На обед готовят суп на овощном бульоне, можно использовать шампиньоны, но нельзя добавлять зажарку. В суп можно положить немного обезжиренной сметаны. На гарнир подается вареная фасоль или запеченные баклажаны.
В салаты добавляют свежие овощи, сельдерей и другую зелень, заправляют оливковым или льняным маслом.
Из мясных блюд можно есть отварную куриную грудку или телятину со свежими овощами. Также разрешается готовить паровые котлеты. Из рыбы: шпроты, слабосоленую семгу, сельдь, запеченного карпа, форель.
На ужин подают салат, обезжиренные молочные продукты, зеленый чай с ложечкой меда. Перед сном еда должна быть легкой. Суточная норма отрубного хлеба – 60 г, нельзя употреблять более 30 г сахара в течение дня.
Ежедневный рацион должен быть составлен таким образом, чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах и микроэлементах. Поэтому еда должна быть разнообразной, есть нужно 5 раз в день небольшими порциями.
Грибы при высоком холестерине
В составе грибов присутствуют полезные компоненты, обладающие антиоксидантными, противовоспалительными, противораковыми свойствами. Кроме того, грибы нормализуют липидный обмен в организме. Особое вещество ловастатин, которое содержат шампиньоны, замедляет процессы синтеза холестерина в печени, повышает уровень ЛПВП в крови, выполняет выведение ЛПНП кишечником.
Наиболее полезными считаются вешенка и шампиньоны.
Регулярное употребление их в пищу при повышенном уровне холестерина, атеросклерозе быстро снижает ЛПНП на 10%, способствует разрушению липидных бляшек в кровеносных сосудах, препятствует образованию тромбов.
Шампиньоны являются природными антиоксидантами, которые выводят из организма вредные шлаки и токсины. По этим качествам гриб превосходит пророщенную пшеницу, болгарский перец и тыкву.
Шампиньоны содержат большое количество необходимых витаминов, микроэлементов и растительный белок, который сможет заменить мясные и молочные продукты, легко усваивается в организме и быстро утоляет голод.
При повышенном холестерине готовить шампиньоны нужно на пару или запекать их с овощами, варить, сушить. Больше всего полезных веществ гриб содержит в шляпке. Низкое количество калорий позволяет употреблять шампиньоны во время различных диет.
Запрещается есть жареные или консервированные грибы. Употребляя в пищу шампиньоны, можно снизить риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта, рака.
Корень имбиря
Полезные свойства этой пряности широко применяют в рецептах народной медицины. Измельченный корень используют для лечения атеросклероза, болезней суставов, снижения высокого уровня холестерина в крови.
Имбирь способствует разжижению крови, что предотвращает образование тромбов в сосудах. Пряный корень нормализует липидный обмен, очищает стенки артерий от холестериновых бляшек. Имбирь содержит особое вещество гингерол, которое способствует ускорению сжигания жиров в организме, контролирует уровень содержания полезного липопротеина.
При повышенном холестерине полезно пить чай, в который добавлен кусочек корня. Чтобы его приготовить, имбирь натирают на мелкой терке и заливают кипятком, добавляют в чашку чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока. Напиток должен настояться 60 мин, затем его можно пить, как обычный чай.
Еще один рецепт чая: имбирь нарезают небольшими ломтиками, заливают водой и кипятят 10 мин. Затем добавляют мед и лимонный сок. Пить напиток следует процеженным.
Имбирь добавляют к овощным салатам и другим блюдам как ароматную специю. Его следует употреблять для снижения веса, нормализации липидных процессов, понижения артериального давления. Имбирь противопоказан людям, страдающим патологиями сердечно-сосудистой системы. Нельзя добавлять или заваривать пряность перед сном, чтобы не беспокоила бессонница.
Расторопша пятнистая
Трава расторопша обладает желчегонными свойствами, это способствует выведению лишнего холестерина. Ненасыщенные жирные кислоты в ее составе способствуют увеличению уровня ЛПВП, антиоксидантное действие помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Расторопша ускоряет обменные процессы, нормализует кишечную микрофлору. Применяют растение в свежем, сушеном виде и как порошок.
Заваривается расторопша таким образом: 1 чайная ложка травы заливается 250 мл кипятка и настаивается 15 минут. Пить такой чай нужно в теплом виде утром и вечером за полчаса до еды.
Лечение повышенного холестерина выполняют соками из свежего растения. Выжимают его из измельченных листьев. Для увеличения сроков хранения в приготовленный сок добавляют водку (4:1). Пить настой нужно по 1 чайной ложке перед едой по утрам.
Расторопша применяется и в кулинарии, ее зеленые листья можно добавлять в салаты. Цветки и корень используют как приправу. В аптеках можно приобрести траву в пакетиках для заваривания чая. Расторопша в виде порошка добавляется в любые блюда.
Расторопша может вызывать побочные эффекты. Чтобы этого избежать, перед началом терапии следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Чайный гриб
Известен своими полезными свойствами при повышенном холестерине и чайный гриб. Он нормализует липидный обмен, снимает воспалительные процессы, предотвращает развитие атеросклероза, выводит из организма шлаки и токсины.
Гриб употребляют в виде настоя утром натощак. В течение дня можно выпивать до 1 литра лечебного средства. Настаивать гриб можно с листьями малины, ежевики, березы и липовым цветом.
Быстро понизить уровень вредного холестерина помогут свежие овощи, фрукты, ягоды: красный виноград, миндаль, клюква, какао, баклажаны, шпроты, чайный гриб, красный перец, злаковые каши, ферментированный рис. И это неполный список целебных продуктов. Важно, чтобы еда была полезной, и могла насытить организм необходимыми веществами, нормализовать липидный обмен.
Клубникой по холестерину?
07 Июня 2014 0 0 546
Трехгодичные исследования ученых из Политехнического университета (Италия) и трех университетов Испании показали, что регулярное употребление клубники значительно снижает уровень холестерина в крови.
Добровольцам с пограничными показателями уровня холестерина в крови в ежедневный рацион добавлялось по 500 граммов клубники в течение месяца. Через месяц общий холестерин был снижен на 8,76%, уровень липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина) снизился на 13,73%. Кроме того, были улучшены некоторые другие показатели крови.
Когда участники эксперимента прекращали употребление клубники, то через две недели показатели крови возвращались к прежним значениям.
Более стойких результатов удалось достигнуть при употреблении клубники в течение 3 месяцев. В этом случае эффект пропадал через 1,5 месяца.
Одна группа употребляла клубнику по схеме. Вначале 3 месяца клубника присутствовала в рационе ежедневно, затем 1,5 месяца клубнику не ели. Затем 2 месяца употребления и месяц отсутствия, затем 1 месяц употребления и две недели рацион без клубники. В этом случае показатели крови изменились в худшую сторону только через 3 месяца.
Диетологи-скептики утверждают, что 500г клубники ежедневно способствуют меньшему употреблению пищи в целом. То есть показатели улучшаются не благодаря клубнике, а из-за уменьшения калорийности рациона. Кроме того, клубника – достаточно сильный аллерген и не рекомендована при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Но в любом случае, введение клубники в свой рацион (при отсутствии противопоказаний) полезно как здоровое питание. Это признают и диетологи, и врачи.
Состав клубники (в 100 г)
- Калорийность – 30ккал;
- Жиры – 0г;
- Белки – 0,6г;
- Углеводы – 7г;
- Микроэлементы: кальций – 14г, железо – 0,4г, магний – 10г, калий – 27мг, фосфор – 19мг, селен – 0,7мг, йод;
- Витамины: С – 66,7мг, фолиевая кислота – 17,7мг, А – 27мг.
В начале лета в России появляется местная клубника. Она реже обработана веществами для лучшего хранения (значит, ее не надо мыть так тщательно, как импортную), она быстрее попадает на прилавки (значит, в ней больше витаминов и микроэлементов). Включайте клубнику в рацион в клубничный сезон.
Полезная клубника
- Укрепление иммунной системы;
- Обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами;
- Снижает уровень сахара в крови;
- Мочегонное средство;
- Снижает боль, благодаря содержанию салициловой кислоты;
- Полезна при анемии;
- Из клубники получаются прекрасные маски для лица (сужает поры, залечивает ранки, делает кожу шелковистой, отбеливает).
Клубнику любят многие, отдавая ей предпочтение чисто интуитивно. А ведь некоторые утверждают, что интуитивное питание может способствовать оздоровлению организма.
похожие статьи
Вегетарианство
Профилактика
Вегетарианство — это добровольный отказ от употребления мясных продуктов. Сторонники данной системы не едят мясо и продукты из него по этическим, религиозным и медицинским соображениям. Строгое вегетарианство предписывает исключение из рациона яиц и молочных продуктов.
Основная цель этой системы питания — оздоровление организма и лечение различных заболеваний. В частности, она показана при повышенном уровне холестерина в крови, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете II типа, расстройствах пищеварения.
Вегетарианство является основой многих альтернативных методов лечения онкологии, бронхиальной астмы, ожирения, аллергии, подагры, гипертонии, желчнокаменной болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и др. Доказано, что отказ от продуктов животного происхождения облегчает состояние женщин при ПМС, снижает проявления токсикоза при беременности.
Часто вегетарианцы более энергичны, чем любители мясных продуктов. Это связано с тем, что на переваривание мяса организм тратит много энергии. К тому же переход на растительную пищу является эффективной профилактикой многих заболеваний.
Термин «вегетарианское питание» появился в 1847 г. в связи с основанием Британского вегетарианского общества. Сами же принципы этой системы питания существуют с древности.
Для индусов отказ от продуктов животного происхождения обусловлен этическими и религиозными соображениями. В древнем индийском эпосе «Махабхарата» говорится: «Тот, кто хочет долго жить, сохранив красоту, твердую память и хорошее здоровье, а также обладать физической, моральной и духовной силой, должен воздерживаться от животной пищи…»
Вегетарианство является основой йоги, согласно принципам которой Прана (универсальная жизненная энергия) присутствует в свежих фруктах, бобах, орехах и овощах, но ни в коем случае в мясе убитых живых существ.
По мнению приверженцев этого учения, психическое здоровье человека зависит от соблюдения принципа Ахимса, суть которого заключается в непричинении вреда ни одному живому существу.
По йоге, убийство живого существа является грехом, за совершение которого душу наказывают переселением в следующей жизни в тело низшего существа. Некоторые течения буддизма также призывают к вегетарианству. В католичестве тоже есть сторонники этого течения, многие из которых утверждают, что Иисус Христос и его ученики придерживались этого принципа питания.
Вегетарианцами были такие великие люди, как Пифагор, Сократ, Леонардо да Винчи, Исаак Ньютон, Лев Толстой, Бернард Шоу и др.
Вегетарианство стало вызывать особый интерес в конце XIX — начале ХХ в., когда появилось множество оздоровительных методик и систем питания. Диетологи, рекомендующие своим пациентам придерживаться принципов вегетарианства, делают акцент на содержании большого количества холестерина и насыщенных жиров в мясе и сравнительно малом количестве клетчатки.
Вегетарианский тип питания имеет много преимуществ. Доказано, что продолжительность жизни придерживающихся его людей значительно выше по сравнению с теми, кто регулярно ест мясо. Это связано с тем, что первые крайне редко страдают ожирением, заболевания ми сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, почечнокаменной болезнью, язвой желудка, подагрой.
Растительная пища содержит меньше калорий и жиров. Такой рацион обладает невысокой энергетической ценностью и в то же время дает чувство насыщения, что позволяет предотвратить ожирение и развитие атеросклероза.
Продукты вегетарианской диеты богаты растительной клетчаткой, которая необходима организму для естественного очищения. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и способствует регулярному его опорожнению. Благодаря этому организм вегетарианца содержит меньше шлаков.
Овощи и фрукты, присутствующие в рационе в больших количествах, нормализуют микрофлору кишечника, что положительно сказывается на иммунитете и обмене веществ.
Они богаты фитонцидами, которые подавляют деятельность болезнетворных бактерий и препятствуют развитию гнилостных процессов в кишечнике.
Для приготовления овощных блюд, как правило, используется меньше соли, избыточное употребление которой вредно для здоровья. Углеводы, которые входят в состав фруктов, являются богатым источником энергии для организма.
Многочисленные исследования подтвердили, что риск развития рака молочной железы у женщин и простаты у мужчин, которые регулярно едят мясо, выше, чем у вегетарианцев.
Но цель нашего повествования не в пропаганде вегетарианства, а рассказе о его положительных сторонах. Каждый человек должен сам для себя решать, какого принципа питания ему придерживаться.
Как перейти на вегетарианское питание
Специалисты рекомендуют плавный переход на растительную пищу. Помощниками в этом могут стать специально разработанные диеты.
Если вы привыкли употреблять мясо в каждый прием пищи, то на начальном этапе вегетарианские трапезы лучше устраивать 3–4 раза в неделю. Затем постепенно заменить красное мясо белым.
Если вы хотите перейти на строгое вегетарианство, то ваша конечная цель — отказ от всех продуктов животного происхождения в пользу растительной пищи.
Это лучше делать после консультации врача, особенно при наличии хронических заболеваний.
Прежде чем переходить на вегетарианство, ознакомьтесь с общими принципами здорового питания. Это в первую очередь снижение потребления жиров, введение в рацион свежих фруктов, овощей, бобовых, зерновых, а также отказ от продуктов, которые подверглись технологической обработке.
Забота о здоровье начинается с того, чтобы обращать внимание на информацию, помещенную на упаковках с продуктами. Добавки, увеличивающие срок хранения, а также вещества для улучшения их цвета, вкуса и запаха лишают их полезных свойств.
Если вы планируете отказаться от мяса, попробуйте его заменители, богатые белком и другими полезными веществами. Сегодня такие продукты можно купить в любом магазине, например сыр тофу и лепешки из соевых бобов. Кстати, сегодня все чаще в продаже появляются вегетарианские сэндвичи и даже заменители мяса индейки.
По мнению некоторых ученых, многие люди не могут перейти на вегетарианское питание из-за горького и вяжущего вкуса некоторых овощей. К счастью, его можно смягчить с помощью специй и пряностей, которые очень полезны для здоровья.
Если вегетарианская диета сбалансирована, то она безопасна и очень полезна для здоровья. Но если вы решите полностью отказаться от продуктов животного происхождения, ваш организм не будет получать определенные питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной работы (незаменимые аминокислоты, витамины D и группы В, железо, кальций, цинк и др.).
Потребность в них особенно высока у беременных и кормящих женщин, детей и людей, страдающих хроническими заболеваниями. Поэтому необходимо обеспечить организму поступление полноценного белка, который содержит набор аминокислот — строительный материал для клеток.
Выше уже говорилось о том, что в растительных продуктах присутствует неполноценный белок, поэтому его нужно дополнять.
Эту проблему можно решить путем сочетания определенных продуктов. Так, бобовые богаты лизином, но почти не содержат метионин и триптофан, а злаковые — наоборот. Чтобы получить полноценный белок, сочетайте злаки (овес, рис, пшено) и бобовые (чечевица, соя, горох, нут).
Такой же результат можно получить, употребляя молочные продукты или орехи вместе со злаками (овсяные хлопья с молоком или кефиром, арахисовое масло с зерновым хлебом). Для достижения наилучшего эффект а такие продукты нужно есть в один прием пищи или так, чтобы интервал между ними составлял не более 4 ч.
При соблюдении строгого вегетарианства организму особенно не хватает витамина В12, так как основными его источниками являются молочные продукты и мясо. В этом случае необходимо принимать поливитаминные комплексы или пищевые добавки, а также соевые продукты, обогащенные этим витамином, или пивные дрожжи.
То же самое относится и к витамину D, только, помимо биологически активных добавок, его источником является солнечный свет. В связи с этим в теплое время года в первой половине дня необходимо принимать солнечные ванны.
Кальций присутствует в сыре тофу, грецких орехах, семенах подсолнечника, молочных продуктах, брокколи и шпинате, железо — в изюме, инжире, бобовых и картофеле. Оно лучше усваивается организмом в сочетании с витамином С. Если в вашем рационе нет рыбы, то недостаток жирных омега-3 кислот можно восполнить льняным маслом и грецкими орехами.
Чтобы вегетарианство пошло вам на пользу, покупайте овощи и фрукты, выращенные в естественных условиях без применения химических удобрений.
Вегетарианская диета Орниша
Дин Орниш — врач и личный диетолог семьи Билла Клинтона, бывшего президента США. Его диета, приверженцами которой является множество людей во всем мире, основана на отказе от жиров.
Изначально эта программа питания была разработана для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности атеросклерозом, но затем стала популярна и среди тех, кто желает избавиться от лишнего веса.
В основе диеты Орниша лежит вегетарианство, а ее основной принцип — строгий контроль питания. Количество калорий, получаемых организмом за счет жиров, не должно превышать 10% от общей калорийности пищи. Это значит, что в сутки можно съедать не более 15–20 г жира.
Обязательным условием этой программы являются занятия фитнесом. Сочетание спорта и вегетарианского питания с пониженной жирностью в значительной степени ускоряет процесс сжигания жира, а значит, помогает избавиться от лишнего веса и защитить сосуды от образования холестериновых бляшек.
Эта диета предполагает ограничение продуктов, содержащих большое количество холестерина и насыщенных жиров, а также отказ от алкоголя и курения.
Рацион в основном состоит из продуктов, в состав которых входят сложные углеводы.
В идеале соотношение питательных веществ должно быть таким: 10% жиров, 20% белка и 70% углеводов. Для сравнения: рацион большинства людей, питающихся обычным образом, составляет 45% жиров, 25% белка и 30% углеводов. При этом общее количество холестерина, поступающего с пищей, достигает 500 г.
Для удобства доктор Орниш разделил все продукты на 3 типа:
• продукты, которые можно есть в любых количествах;
• продукты, употребление которых требует определенных ограничений;
• продукты, которые нужно исключить из рациона. Без ограничений он рекомендует употреблять:
• бобовые (чечевица, горох, фасоль, соя и др.);
• зерновые (рис, овес, пшено, ячмень, просо, гречневая крупа);
• овощи (огурцы, помидоры, картофель, кабачки, капуста брокколи, сладкий перец, зелень и т. д.);
• фрукты и ягоды (персики, апельсины, яблоки, киви, дыня, арбуз, ананас, земляника, черника, малина, вишня и др.).
В умеренных количествах можно употреблять:
• обезжиренные молочные продукты;
• кукурузные хлопья без сахара;
• яйца;
• крекеры.
К числу продуктов, от которых он призывает отказаться полностью, относятся:
• все виды мяса и рыбы;
• сыр;
• сливочное и растительное масло, сало, маргарин;
• майонез;
• жирные молочные продукты;
• орехи и семена подсолнечника;
• авокадо, оливки, маслины;
• алкогольные напитки.
Не рекомендуются также сахар и продукты, содержащие его.
Данная система питания показана людям с повышенным уровнем холестерина в крови, гипертонией и избыточным весом. Доказано, что соблюдение вышеназванных принципов этой диеты помогает обратить процесс блокирования артерий и предотвратить преждевременную смерть от атеросклероза.
Дин Орниш рекомендует учитывать и цвет продуктов. По его теории, для сосудов и сердца вредно все белое (соль, сахар, мука, макароны, сало и т. д.). Такая пища быстро поднимает уровень глюкозы в крови.
Чтобы его снизить, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а под его воздействием калории превращаются в жировые отложения.
По этой причине диета Орниша показана для профилактики сахарного диабета и инсульта.
Одним из преимуществ этой системы питания является свободный режим приема пищи — человек может есть в любое удобное для него время. Главное, чтобы это были рекомендованные продукты. По мнению доктора Орниша, такой подход позволяет избежать стресса из-за чувства голода, который возникает при соблюдении большинства диет.
За счет клетчатки и сложных углеводов человек быстрее наедается, что способствует похудению. Кстати, диета Орниша — это достаточно экономная система питания, не требующая особых затрат.
Однако у этой программы питания существуют и свои недостатки:
• диета с низким содержанием жиров может привести к дефициту незаменимых жирных кислот и частичному усвоению жирорастворимых витаминов;
• при строгом соблюдении диеты организм лишается защитной силы мононасыщенных жиров, которые присутствуют в оливках и масле из них, а также в орехах и авокадо;
• диета Орниша требует тщательного планирования рациона, иначе возможно возникновение дефицита витамина В12, белка, железа и других важных для организма веществ;
• этой диеты достаточно сложно придерживаться длительное время.
Понятно о холестерине. Как понизить плохой холестерин продуктами
Чем отличается плохой холестерин от хорошего? Как «превратить» плохой холестерин в хороший? Таблица содержания холестерина в продуктах питания. Таблица продуктов с разным уровнем холестерина. Продукты и напитки, понижающие холестерин. Опубликовано на веб-портале imbf.org по материалам разных источников.
© Риановости
Просто о плохом и хорошем холестерине
Повышенное содержание в крови холестерина само по себе ни о чем не говорит. Под словом «холестерин» скрываются два его вида, которые в обиходе называют «плохим» и «хорошим»:
Плохой холестерин — это липопротеин низкой плотности (ЛПНП). Именно он забивает сосуды, делает густой кровь и грозит образованием тромбов;
Хороший холестерин — липопротеин высокой плотности (ЛПВП). Он, напротив, способен очищать сосуды от ЛПНП.
Важно помнить о норме потребления холестерина из пищи — не более 400 мг в сутки. Подсчитать его довольно легко, если вы знаете продукты, содержащие холестерин в большом количестве.
© imbf.org
Признаки нехватки холестерина в организме:
- частые депрессии;
- снижение иммунитета;
- повышенная утомляемость и высокая чувствительность к болевым ощущениям;
- возможны кровотечения и нарушения структуры крови;
- снижение полового влечения;
- ухудшение репродуктивной функции.
Признаки избытка холестерина в организме:
- Холестериновые бляшки в сосудах.
Если организм не в состоянии справится с избытком «плохого» холестерина в организме, на стенках сосудов начинают откладываться холестериновые бляшки, постепенно тампонируя просвет сосуда и нарушая естественную гемодинамику организма.
- Замедление обменных процессов в организме, и как следствие, увеличение массы тела.
Таблица содержания холестерина в продуктах питания
Мозги | От 800 до 2300 |
Почки | От 300 до 800 |
Яйцо | От 570 до 600 |
Куриная печень | 490 |
Свинина | От 110 до 380 |
Говяжья печень | От 250 до 400 |
Скумбрия | 350 |
Красная икра | 300 |
Карп | 280 |
Сливочное масло | 240 |
Колбаса ливерная | 170 |
Угорь | От 160 до 190 |
Паштет ливерный | 150 |
Креветки | 145 |
Печень свиная | 130 |
Сардина в масле | От 120 до 140 |
Сыр Гауда | 115 |
Сырокопченая колбаса | 112 |
Сливки 30% | 110 |
Свиной, бараний, гусиный жир | 100 |
Сметана 30% | От 90 до 100 |
Сельдь | 95 |
Сыр Эмменталь | 95 |
Сыр Камамбер | От 38 до 95 |
Крольчатина | 90 |
Гусь | 85 |
Сливки и сметана 20% | 80 |
Плавленый сыр | От 25 до 80 |
Говядина | От 65 до 90 |
Вареная колбаса | От 40 до 60 |
Сыр Тильзитер | От 35 до 60 |
Сыр Российский | 65 |
Сыр Эдам | 60 |
Сыр Костромской, сыр колбасный | 57 |
Тунец, форель, моллюски | 55 |
Морской язык, щука | 50 |
Раки | 45 |
Ставрида | 40 |
Сливки 10% | 35 |
Треска | 30 |
Творог 9% | 17 |
Овечий сыр | 12 |
Молоко | От 3 до 15 в зависимости от жирности |
Йогурт | От 1 до 8 в зависимости от жирности |
Кефир | От 3 до 10 в зависимости от жирности |
Помните: в продуктах растительного происхождения, какими бы жирными они ни были, ЛПНП не может быть в принципе.
С другой стороны, потребление некоторых продуктов растительного происхождения может стимулировать избыточную выработку организмом собственного холестерина. К таким продуктам относятся маргарин, выпечка промышленного производства, жареные блюда.
То есть, если вы откажетесь от мяса, сливочного масла, жирных молочных продуктов, но будете есть картошку фри, гамбургеры и сладости, то холестерина в крови меньше не станет.
Таблица продуктов с разным уровнем холестерина
Содержание холестерина в продуктах по степени их опасности и полезности для человека
От каких продуктов лучше отказаться, если вы хотите понизить холестерин. | Субпродукты, свинина, говядина, телятина, темное куриное мясо, куриные субпродукты, утка, гусь, колбаса копченая и вареная, сосиски и сардельки, жирные сливки (30%), творог, молоко (выше 3%), большинство твердых, мягких сыров, плавленые и колбасные сыры, говяжий, гусиный жир, сливочное масло. |
Потребление этих продуктов относительно безопасно. | Оленина, конина, мясо косули, крольчатина, белое куриное мясо без кожи, цыплята, индейка, яйца куриные и перепелиные, козье молоко, сливки 20% и 10%, молоко жирностью ниже 2,5%, жирный кефир, жирный и обезжиренный йогурт, творог 20%, сыры Лимбургский и Ромадур (20%), свиной и бараний жир. |
Совершенно безвредные с точки зрения насыщенностью ЛПНП продукты питания. |
|
Здесь приведены продукты животного происхождения. В растительных продуктах холестерина не может быть.
Продукты, понижающие холестерин
Продукты, которые связывает плохой холестерин и помогает выводить его из организма:
- Корнеплоды (кроме картофеля, так как в нем много крахмала): морковь, свёкла, редька зеленая и черная и другие. Две целые сырые морковки в день помогают понизить плохой холестерин на 15% за два месяца постоянного потребления;
- Томаты. Выпивая в день два стакана томатного сока, можно понизить уровень холестерина на 10%. Принимайте томатный сок курсами, ежедневно на протяжении двух месяцев два раза в год. Выпивайте стакан сока за полчаса до еды таким образом, чтобы суммарно за день вы приняли не менее пол литра. Если у вас язва желудка, холецистит, гастрит, от приема томатного сока натощак лучше воздержаться;
- Чеснок. При ежедневно употреблении превосходно чистит сосуды даже от существующих холестериновых бляшек;
- Семечки и орехи. Около 50-60 граммов орехов ежедневно помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего;
- Бобовые (горох, чечевица, фасоль). Примерно 300 граммов бобовых, принимаемых в пищу ежедневно, снижают плохой холестерин почти на 20% меньше чем за месяц;
- Свежие овощи, фрукты, ягоды, а также сухофрукты. Клетчатка, которой они богаты, связывает ЛПНП и выводит его из организма, не давая всасываться в кровь;
- Нерафинированные растительные масла. Содержание ненасыщенных жирных кислот в них весьма велико. Они буквально растворяют холестерин и существенно снижают его количество в крови;
- Цельнозерновые крупы. Богаты клетчаткой, которая способствует выведению липопротеинов.
Напитки, понижающие холестерин
- Виноградные косточки и кожура содержат в себе биофлавоноиды и хром, которые улучшают состав крови, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, даже способствуют замедлению старения.
В целях оздоровления пейте только сухое вино и не более 100 гр в день, например, на ужином.
- Зеленый чай. Ежедневно пейте не больше 2-3 чашек зеленого чая без сахара и молока. Лучшее время для этого — первая половина дня, так как он тонизирует.
Покупайте качественный крупнолистовой чай, а не в пакетиках. Перед заваркой обдайте чайник кипятком.
- Какао. Оно содержит антиоксидант флаванол. При регулярном употреблении понижает ЛПНП в крови. Но необходимо быть осторожным и не употреблять слишком много какао.
Одной чашки в день утром натощак будет вполне достаточно. Тем, у кого повышено выделение желудочного сока, какао не стоит пить вообще.
Советы по питанию при повышенном холестерине
Другая растительная пища, рекомендованная к ежедневному употреблению при гиперхолестеринемии:
Корнеплоды, кроме картофеля (свёкла, редька, морковь) | При регулярном потреблении снижают концентрацию жирного спирта на 10% |
Чеснок, красный лук | Природные статины, замедляющие секрецию ЛПНП, чистят сосуды от холестериновых бляшек |
Овощи (белокочанная капуста, кабачок, баклажан, помидор) | Содержат клетчатку, не дают ЛПНП всасываться в кровь и выводят их из организма |
Бобовые (фасоль, чечевица, нут) | Если употреблять продукт в течение месяца, то уровень плохо холестерола уменьшится на 20% |
Крупы (овсянка, бурый рис, ячмень, пшеничные отруби) | Богаты на клетчатку, выводящую липопротеины |
Орехи и семена (зерна подсолнуха, льна, кунжута, кешью, арахис, миндаль) | Изобилуют фитостанолами и фитостеринами, понижающих ХС на 10% |
Фрукты и ягоды (авокадо, виноград, яблоки, цитрусовые, клюква, малина) | Содержат пектины и клетчатку, не позволяющие ЛПНП накапливаться в сосудах |
Будьте здоровы и не болейте!
Материал собрал и подготовил Дмитрий Лео
