4 варианта скорой помощи при усталости ног – вегетерианство

Усталость и тяжесть в ногах — признак того, что вены просят помощи

Усталость ног и тяжесть в них к концу рабочего дня знакома почти каждому человеку. Чаще всего представленная симптоматика говорит о начальной стадии варикозного расширения вен, хоть есть и другие причины такого состояния, не связанные с заболеваниями вен.

По статистике такому симптому, как тяжесть в ногах, подвержен каждый пятый человек, причем женщины страдают чаще, чем мужчины.

Как правило, боли, тяжесть и отеки возникают после долгого стояния на ногах, ходьбы, а к утру все симптомы проходят. Уже на этой стадии надо обращаться к специалисту – это первый звонок начинающегося варикоза.

Выявить причину — первостепенная задача

Причинами усталости, отеков и тяжести в ногах являются не только заболевания вен, но и болезни других систем, воспалительные процессы, патологии русла кровеносных сосудов.

К причинам возникновения кратковременных проблем с ногами относят:

• долгий простой на ногах и малоподвижность;
• сезонные обострения;
• избыточный вес;
• беременность;
• прием некоторых лекарственных препаратов.

Кроме того, у женщин боли в ногах бывают намного чаще из-за менструального цикла, приема контрацептивов, климакса и ношения обуви на каблуках.

Проблемы с сосудами — артериями и венами

Усталость и боли в ногах могут вызвать патологии кровеносных сосудов:

1. Атеросклероз артерий ног – это образование холестериновых бляшек на стенках артерий. При этом ощущаются боли в икрах ног и холодность стоп даже в теплую погоду.
2. Эндартериит – воспаление артериальных сосудов, которое поражает нижние конечности. Проявляется небольшой хромотой приходьбе, вследствие нарастающего онемения и болей в ногах, а также холодностью стоп и частыми судорогами нижних конечностей.
3. Варикозное расширение вен– это расширение подкожных вен на ногах. На ранней стадии чувствуется усталость, «гудение» ног, потом появляются судороги и выступают набухшие сосуды. Варикозное расширение вен развивается длительное время – порой до десяти лет, и в первое время больной чувствует себя нормально. Но проблема не решится сама по себе, необходимо принимать терапевтические меры после консультации с врачом.
4. Тромбофлебит – это воспалительная патология вен, при которой образуется застой крови в венах и образование тромбов. Проявляется пульсирующей болью, жжением под кожей, отеками. Чревато своими осложнениями – в случае отрывания тромба не исключен летальный исход.

Иные нарушения

Усталость и тяжесть в ногах возникает по причине других заболеваний. К примеру:

• лимфостаз;
• патология позвоночника;
• болезни суставов нижних конечностей;
• плоскостопие;
• патология сердца или сосудистой системы;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность.

Поэтому, прежде чем предпринять меры при усталости и тяжести в ногах, необходимо тщательно провести диагностику и установить причину такого состояния нижних конечностей.

Симптоматика, характерная состоянию

Первые признаки проявления варикоза начинаются с тяжести и усталости ног. Потом к ним присоединяются отеки, онемение и судороги в икроножных мышцах по ночам. Постепенно образуется рисунок вен на ногах, затем воспаленные узлы.

Сопутствующими симптомами варикоза являются:

• истончение, ломкость или утолщение ногтей на ногах, как следствие нарушения кровообращения;
• истончение кожи из-за недостатка снабжения ее кислородом;
• пигментация на коже в виде коричневых пятен;
• повышенная температура кожи на участке выпяченных вен.

Появление вздутых вен начинается с подколенного участка – там кожа тоньше, а потом они выступают и на других участках.

Тяжелые ноги — прямой путь к варикозу?

Тяжесть и боль в ногах возникает вследствие плохого кровообращения. Клеткам тканей недостаточно кислорода и питательных веществ, в результате чего они начинают подавать сигналы с помощью дискомфорта в ногах.

Слабые клапаны приводят к застою крови в сосудах, отчего они расширяются и набухают. Тяжесть в ногах – это признак недостаточного кровообращения, который приводит к варикозу.

Как снять усталость с ног самостоятельно?

При тяжелых и усталых ногах используются традиционные методы и средства народной медицины. Быстро устранить боль и тяжесть поможет старый «дедовский» способ – надо поднять ноги повыше, находясь в положении лежа. Это помогает оттоку крови из нижних конечностей и приносит быстрое облегчение. Но оно приходит на короткое время.

Способ контрастного душа или ванночек тоже помогает наладить кровообращение.

Если устают ноги из-за плоскостопия, то здесь уместен массаж. Для этого надо смазать кремом на травах ступни ног и разминать их руками, постепенно поднимаясь выше к коленям. Крем от усталости ног на основе конского каштана или ментола хорошо снимает тяжесть в ногах, достаточно просто их намазать.

Среди народных способов можно выделить следующие наиболее эффективные:

1. Ванночка для ног на крапиве и мяте. Для приготовления раствора необходимо смешать по ложке травы, залить кипятком, остудить до необходимой температуры, вылить в тазик и применить по назначению.
2. Растирания льдом. Протереть ноги кусочком льда с добавлением экстракта мяты – тяжесть и боль проходят быстро.
3. Настой из кукурузных рылец. 4 столовые ложки сырья залить кипятком в объеме пяти стаканов, настаивать полчаса. Процедить и пить каждые 2 часа по стакану за 30 минут до еды.

Диагностика в лечебном заведении

При тяжести в ногах проводится тщательная диагностика, которая выявляет причину такого состояния:

• проводится исследование крови – общий анализ и биохимический, отдельно на содержание глюкозы;
• общий анализ мочи;
• серологический анализ;
• рентгеновское исследование опорно-двигательной системы;
• УЗИ и ЭКГ сердца;
• сканирование сосудов ног;
• магнитно-резонансная томография и компьютерная томография.

При необходимости назначаются и другие исследования, например, эндокринной и половой системы.

Комплекс мер

Лечение назначается только на основе полученного диагноза.

Для начала устраняется причина, в этом случае зачастую исчезают сопутствующие симптомы в виде тяжести и усталости в нижних конечностях.

Что еще необходимо сделать, если мучает тяжесть и усталость в ногах:

1. Рекомендуется выполнять умеренные физические нагрузки для устранения застойных явлений в ногах, заняться лечебной гимнастикой, плаванием, пешими прогулками.
2. Лучше избегать воздействия на ноги высоких температур: не париться в бане, сауне, не загорать. Переохлаждение тоже нерекомендуется.
3. Женщинам следует отказаться от гормональных противозачаточных средств и ношения обуви на высоких каблуках.
4. Необходимо отказаться от привычки сидеть, сложив ногу на ногу.
5. Требуется исключить из рациона питания алкоголь, жирную пищу, пряности. Бросить курить.
6. В дальнейшем носить только компрессионные чулки или гольфы.

Кроме этого, специалист назначает препараты для наружного применения, способные тонизировать венозные стенки: гель Троксевазин, бальзам-венотоник Шунгит, мазь Гепатромбин.

Применять их следует по инструкции: перед сном после принятия лечебных ванночек. Все эти рекомендации можно применять при любых заболеваниях, приведших к дискомфорту в ногах. Основным способом устранения патологической тяжести является лечение патологии, вызвавшей нарушение кровообращения в ногах.

Что делать, если постоянно ноги просят помощи

Если постоянно ноют ноги и быстро устают, то необходимо выполнить следующие мероприятия:

• провести лечение причины состояния ног после тщательного диагностирования недуга;
• применить курс приема витаминов и микроэлементов – причиной ноющих ног может быть их недостаток;
• обязательно воспользоваться массажем ног и поясничного отдела позвоночника;
• рекомендуется обратиться к лечебной гимнастике;
• обратить внимание на свой вес, если есть его избыток;
• требуется физиотерапия для улучшения кровообращения, регенерации клеток и стимуляции всех процессов в организме.

Также необходимо выполнять все назначения лечащего врача, чтобы не навредить самому себе.

Чем чревато?

Ели вовремя не обратиться к врачу и не выявить проблему, вызвавшую дискомфорт, то это рано или поздно приведет к необратимым последствиям и осложнениям:

• варикозное расширение вен приводит к образованию язвенных образований, которые могут вызвать гангрену и ампутацию ноги;
• тромбофлебит опасен тем, что тромб может оторваться и попасть в легочную артерию, в результате чего может наступить смерть пациента;
• артериальная недостаточность в ногах приводит к хромоте и инвалидности;
• лимфостаз, если его не лечить, тоже может привести к ампутации ноги.

Последствия могут быть очень серьезные, поэтому не стоит откладывать посещение врача, а сделать это незамедлительно при появлении систематических симптомов усталости и тяжести в ногах.

В целях профилактики

Профилактика направлена на предотвращение появления варикозного расширения вен и улучшения циркуляции крови ногах в целом.

Для этого необходимо:

• занятия спортом – плавание, гимнастика, бег;
• сбалансированное питание, рекомендованное врачом и богатое витамином Е;
• отказ от высоких каблуков – нормальная высота 2,5-5 см;
• избегать перегрева на солнце или в парной;
• ношение не тесного белья, применение компрессионных чулок и гольф;
• отсутствие долгих простоев на ногах.

Также надо ограничить себя в поднятии тяжестей, выполнении упражнений, связанных с прыжками. Благоприятно влияет на тонус вен хождение босиком и массаж ног. Перед сном можно ополаскивать ноги контрастным душем или сделать ванночку для ног – это улучшит циркуляцию крови в нижних конечностях.

Усталость, тяжесть, боли и отеки ног – не безобидные явления и возникают не только от больших нагрузок на конечности. Проблема может быть более серьезная и с плохими последствиями.

Необходимо следить за своим здоровьем и не допускать запущенных ситуаций с неопределенными осложнениями.

Рекомендуем другие статьи по теме

Питание при синдроме хронической усталости

29 ноября 2014 г.

Причиной синдрома хронической усталости может стать неправильное питание, а именно: дефицит в рационе многих полезных компонентов, которые обеспечивают организм силой и энергией в течение. При этом не стоит увлекаться кофе и энергетическими напитками.

Все продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают влияние на физическое, эмоциональное и умственное состояние.

Употребляя правильную и здоровую пищу, наш организм будет функционировать нормально вне зависимости от того, предстоит нам нелёгкий трудовой день или активный здоровый отдых.

Главное, разнообразить питание за счет нерафинированных продуктов и морепродуктов, при отсутствии противопоказаний хорошо употреблять цитрусовые, йодсодержащие сорта морских рыб, морской капусты, проросшую пшеницу, а также все блюда, способствующие регулярной очистке кишечника.

Самый простой способ зарядить свой организм энергией, это употреблять в пищу больше железосодержащих продуктов. Железо помогает обеспечить внутренние органы кислородом. Чтобы поддерживать работоспособность организма нужно не менее 18 мг железа в сутки.

Если организму не будет хватать железа, это ощущается сразу: замедляется обмен веществ, хочется спать, появляется слабость и утомляемость. Включите в свой рацион больше печени, морепродукты, постное мясо, горох, зеленые и листовые овощи, гранаты, апельсины и яблоки.

Можно также принимать витаминные добавки с большим содержанием железа.

Если приток энергии необходим срочно, лучше всего подойдет пища, богатая углеводами. Это могут быть свежие фрукты, порция каши или отварного картофеля с хлебом.

Однако для обеспечения высокой работоспособности в течение длительного периода необходим взвешенный подход к составлению рациона. К полезным углеводам следует добавлять полезные белки и жиры.

Каша с отварным мясом или фруктовый салат плюс йогурт – отличный пример сочетания углеводной и белковой пищи.

Прекрасным продуктом для повышения работоспособности являются орехи. Они содержат большое количество полезных белков и ненасыщенных жирных кислот и смогут обеспечить организм энергией на длительный срок. Однако не стоит забывать, что орехи отличаются высокой калорийностью и употреблять их следует в небольших количества. Очень полезны также подсолнечные и тыквенные семечки.

Ещё одним простым, но очень действенным способом повысить работоспособность и улучшить самочувствие является употребление в пищу продуктов и напитков, богатых витамином С, который регулирует синтез специального вещества карнитина, помогающему нашему организму сжигать запасы жиров для обеспечения энергией. Больше всего витамина С находится в шиповнике, смородине, овощах и фруктах. При его недостатке можно принимать аптечные витаминные препараты.

Полезные продукты при хронической усталости

Первый продукт из категории правильного питания от хронической усталости – это овсянка. Впрочем, другие каши, приготовленные из натуральных злаковых, тоже признаются весьма полезными.

Такие каши оказывают общее благоприятное влияние на систему пищеварения, а также улучшают обменные процессы. Из-за содержащегося в них большого количества клетчатки и углеводов (особенно в овсянке), каши усваиваются максимально быстро, при этом чувство сытости остается надолго.

Это позволяет избежать переедания на протяжении дня и, как следствие, возникновения лишнего веса.

Благодаря своей консистенции йогурт задерживается в желудке недолго, но имеет в своем составе большое количество белков, а также пробиотиков, которые улучшают пищеварение. Употреблять йогурт можно в любое время суток.

Шпинат также отлично помогает в борьбе с усталостью. Он содержит почти все основные, необходимые нашему организму, микроэлементы и витамины, которые эффективно восстанавливают энергетический баланс (магний, калий, железо). Данные вещества улучшают доставку других питательных элементов в клетки, благодаря чему улучшается их состояние.

Семечки и различные виды орехов, благодаря богатому содержанию белков и омега-3 жирных кислот, также входят в список правильного питания от хронической усталости. Кроме того, они содержат триптофан, витамины группы В, медь, фосфор, железо, марганец, магний, рибофлавин, которые помогают производству энергии.

Фасоль также является одним из незаменимых продуктов для тех, кто чувствует хроническую усталость. Она содержит примерно те же важные компоненты, что и орехи – триптофан, рифоблавин, витамины группы В, фосфор, медь, калий, железо, магний.

Для поддержания высокой работоспособности в течение дня лучше всего подойдет дробное питание. Питаясь небольшими порциями через каждые два часа, можно оказывать организму постоянную подпитку энергией. Иногда случается так, что внезапная усталость сопровождается сильной головной болью. А ведь это может произойти в результате обезвоживания организма.

Чтобы предотвратить это, необходимо ежечасно выпивать половину стакана чистой воды или зелёного чая, который особенно богат полифенолами. Зелёный чай является отличной альтернативой энергетическим напиткам и кофе и способен максимально ускорить метаболизм и обеспечить прилив сил и энергии.

Сбалансированное и здоровое питание, в котором содержаться все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, обеспечит стабильный обмен веществ в организме, в результате которого максимально снизится возможность появления синдрома хронической усталости, а прекрасное самочувствие будет обеспечено надолго.

Мерзлявость и сыроед. Как не мерзнуть на сыроедении?

Привет! Многие люди на сыроедении мерзнут даже в помещении, несмотря на теплую одежду и обувь. Я помогу Вам разобраться в причинах того, почему же сыроеды мерзнут, и дам конкретное решение проблем с замерзанием организма.

Почему сыроед мерзнет и что делать?

1. Нарушение кровообращения.

Причинами этого может быть тесная одежда (носите теплую, но просторную одежду). Когда холодно, то конечности (руки и ноги) ощущают это в первую очередь. Когда замерзают руки, то холодно становится всему телу. Поэтому, конечности держите всегда в тепле.

2. Малоподвижность.

Сидячий образ жизни явно не для сыроеда! Гуляйте каждый день, ходите пешком с работы/учебы, занимайтесь зарядкой, запишитесь в спортивную секцию и т.п. Я с детства очень мерз, сейчас мне очень помогают от мерзлявости и усталости прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и массаж.

3. Сильное закисление организма и детоксикация.

Когда организм чистится на переходном периоде (идет процесс детоксикации), то мерзлявость вполне нормальное явление, поскольку идет выброс токсинов и сильное закисление крови. Также ваши органы еще не перестоились под новые условия и новую пищу. Но мерзлявость также зависит и от того, что в вашем рационе.

Если вы едите много орехов и сухофруктов, то организм сильнее закисляется, чем ощелачивается. У вас при этом в кишечнике преобладают бактерии – спиртовые бродильщики, которые забирают очень много энергии из пищи.

Тоже самое происходит при обилии злаков и другой белковой пищи – организм закисляется. Выходом есть малобелковое сыроедение, но только для сыроедов со стажем от 6 месяцев. Также нужно достаточно пить воды для вымывания кислотности и шлаков при очистке.

4. Недостаток сладких фруктов в рационе.

Зимой ешьте сладкие и полусладкие фруктов: бананы, сладкие яблоки и т.п. Они помогут согреться. Кислые фрукты немного снижают термозащитные свойства организма. Исключением является гранат, который действует наоборот.

Вообще кислые фрукты дают щелочную реакцию в организме, но у начинающего сыроеда процессы еще не настроены, поэтому часто реация может быть кислой, что хорошо для спиртовых бродильщиков.

5. Обезвоживание.

Переход в организма в кислую среду связан с обезвоживанием. Тело мерзнет быстрее, если организм обезвожен, поскольку объем крови снижается, ухудшается кровообращение. Поэтому, нужно пить 1,5-2л жидкости в день.

Только пейте не чай, а травяные настои (кроме мятного), а лучше чистую воду. Признаком нехватки води может быть не только жажда, но и оранжевый цвет мочи + сухая кожа рук.

6. Нехватка калия, железа и йода в рационе.

Если вы едите мало зелени, то ничего удивительного в том, что мерзнете нету. Включите в рацион зелень, зеленые ростки (спрауты) злаков и семян, зеленые коктейли. Очень хорошо помогает от холода сельдерей, который богат калием.

Зимой включите в свой рацион морскую капуту (ламинарию), которая обеспечит необходимыми нутриентами вашу щитовидную железу (и йодом в том числе).

7. Нехватка жирной кислоты Омега-3.

Зимой не делайте упор на орехи, злаки и семечки, но употребляйте в умеренных количествах (не более 60-100 грамм в день): лен, семя конопли, грецкие орехи. Эти продукты богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые делают кровь более жидкой, отчего последняя лучше циркулирует в органах и тканях.

Не удивляйтесь, если вы мерзнете при обилии орехов, злаков и бобовых, а также растительных масел в рационе. Все они содержат слишком много омега-6, следовательно делают вашу кровь более густой, и последняя застаивается и плохо циркулирует – отчего вы мерзнете.

8. Использование очень острых специй.

Как ни странно острые специи крайне вредны для организма, хоть и согревают организм в процессе их употребления. Особенно не рекомендую употреблять черный и красный перец (жгучий чили).

Почему, спросите вы? Дело в том что в острых специях содержаться разные яды, которые и делают их острыми на вкус.

Когда в организм поступает такой продукт – он старается отвергнуть его и соответственно выделяет тепло.

Но в результате возможно переохлаждение организма, поскольку тот тратит бесценное для него тепло на обезвреживание ядов, которые содержаться в очень острых специях. Но не все специи ядовиты. Вы можете в небольших количествах использовать лук, чеснок, имбирь, корицу и другие неострые (укроп, петрушка) или почти неострые специи.

Кстати, зимой очень хорош имбирный настой с медом (можно подогреть до 40 градусов).

Насчет соли (конечно же морской осадной, а не поваренной): на начальном этапе лучше оставьте ее в рационе, ведь она является природным антибиотиком и убивает множество бактерий. Но в дальнейшем желательно полностью отказаться от нее.

9. Усталость и лишний жир в организме.

У тучных людей хуже кровообращение, они мерзнут из-за этого. Не спасает даже жировая прослойка. А усталость еще больше усугубляет ситуацию.

10. Недостаток пищи и энергии.

На переходном периоде живая пища усваивается плохо, отчего начинающему сыроеду не хватает энергии, которую он получает из пищи. Вот почему многие сыроеды много едят при переходном периоде.

Ешьте сколько хочется, особенно защелачивающего организм (овощи, зелень). Но не ешьте незрелые фрукты, либо продукты, которые долго хранились – они точно закислят вас и принесут только вред.

11. Слабая духовность и недоверие к сыроедению.

Повышение вибраций, духовности, осознание сыроедения как неотъемлемой части своей жизни повышает тонус организма, который, помимо умиротворенности и позитива, еще и меньше мерзнет.

На этом у меня все по мерзлявости на сыроедении. Делитесь своим опытом в комментариях, а также задавайте свои вопросы – мы ответим на них. До встречи в других статьях, которые выйдут совсем скоро! Пока-пока, друзья.

Устала быть мамой

Признаки хронической усталости можно определить, что называется, невооруженным глазом. Это постоянная утомляемость, снижение работоспособности, слабость, раздражительность, депрессия.

На фоне сбоя в работе нервной системы появляются нарушения со стороны других органов и систем, могут возникнуть мышечные и головные боли, головокружение, тошнота, возможны колебания артериального давления, усиленное сердцебиение (тахикардия) и боль в области сердца.

Нередко наблюдаются “вегетативные кризы”, которые проявляются как внезапные приступы накатывающейся волнами слабости. При этом у человека темнеет в глазах, или появляются мушки и черные точки перед глазами, он ощущает неустойчивость и шаткость собственной походки, может даже упасть в обморок.

Происхождение болезни

Природа синдрома хронической усталости, или фатинг-синдрома, до сих пор ясна не до конца. По одной из теорий, его возникновение объясняется нарушением химического баланса мозга. По другой, виновником считают вирус, сродни герпесу. Последнее открытие особенно неприятно, так как означает возможность передачи болезни от одного человека к другому.

К счастью, этот синдром встречается все-таки реже, чем герпес. Радует и тот факт, что известны факторы, благодаря которым возникает и распространяется вирус (ослабление иммунной системы, тяжелые стрессы), а значит, их можно нивелировать.

В большинстве случаев хроническая усталость относится к явлениям психологического порядка и связана с образом жизни, качеством отдыха, внутренними установками и особенностями личности. Недаром ее часто называют болезнью бизнесменов, банкиров и трудоголиков. В этот же ряд, к сожалению, попадают и молодые мамы, озабоченные здоровьем своих детей и сохранностью нормальных отношений в семье.

Фатинг-синдром (или хроническое утомление) связан с накоплением остатков обычной (острой) усталости в организме в течение нескольких дней или недель.

А у кого, как не у мамы малыша первого года обычно не хватает ни времени, ни сил, чтобы отдохнуть и восстановить запас жизненной энергии? Конечно, бывают на свете спокойные дети, которые первые недели жизни почти все время спят, давая возможность маме и отдохнуть, и насладиться своим новым положением.

Но почему-то такие дети рождаются “у знакомых наших знакомых” или описываются в книжках. Чаще всего об отдыхе для мамы новорожденный карапуз совершенно не думает. Напротив, по наблюдениям педиатров и невропатологов, с каждым поколением время сна у маленьких детей почему-то укорачивается.

А вот поводов для слез меньше не становится: сначала малыш привыкает к новому для него миру, потом начинаются эти невыносимые колики, потом – первые зубки, первые прикормы… Именно в этот период молодых мам подстерегает опасность перехода обычной усталости, или утомления, в хроническую форму.

Не всякая усталость – болезнь

Если расспросить молодых мам об их самочувствии, может показаться, что чуть ли не каждая из них страдает от хронической усталости. Однако было бы неверным ставить такой “диагноз” по тому лишь факту, что человек часто не высыпается. Обычное и хроническое утомление – это два совершенно разных психологических состояния, и отличаются они друг от друга по ряду признаков:

1. Снижение работоспособности. Когда усталость только начинает накапливаться, это мало сказывается на поведении и внешнем виде. Даже после того, как мама переделала кучу дел и буквально валится с ног, близкие люди могут совершенно искренне говорить, что она прекрасно со всем справляется и отлично выглядит. Если же речь идет о хроническом утомлении, то “обмануть” здесь никого не удастся: очевидно, что все валится из рук, и сил ни на что не хватает.
2. Момент появления усталости. Если женщина чувствует сильную усталость к концу дня, после нескольких прогулок с ребенком, приготовления обеда и ужина на всю семью и уборки трехкомнатной квартиры, то можно смело говорить об обычном свойстве человеческой природы — появлении утомления после длительной и напряженной работы. Задуматься стоит, если ощущение усталости и слабости сопровождает ее постоянно, независимо от того, трудится она или отдыхает. А если уж каждый новый день начинается с усталости и подавленного настроения, то можно с высокой вероятностью предположить хроническое утомление.
3. Ресурсы силы воли. Многим мамам знакомы ситуации, когда приходилось “заставлять” себя идти гулять с ребенком, вставать, чтобы укачивать его среди ночи, развлекать игрушками. А ведь все эти хлопоты обычно не вызывают особенного напряжения. При обычном утомлении сила воли может оказаться весьма кстати. Когда же усталость перетекает в свою хроническую форму, то даже волевые усилия не помогают.
4. Изменения в эмоциональной сфере. Они характерны не только для хронической, но для обычной “острой” усталости. Если речь идет об обычном утомлении, чаще всего отмечается снижение интереса к происходящему. Для хронической же усталости характерны резкие перепады настроения вплоть до депрессии. У молодых мам ситуация осложняется еще и чисто физиологическим изменением гормонального фона, которое во многих случаях ведет к так называемой послеродовой депрессии.
5. Расстройства сна. Говорят те, кто хвалится, что спит, как младенец, обычно не имеют младенцев. Недосыпание – это проблема, на которую чаще всего жалуются молодые родители и один из наиболее известных признаков хронического утомления. Если усталость не накапливается, то вечером человек чаще всего засыпает без проблем, а утром встает бодрым и отдохнувшим. В случае хронической усталости появляются трудности с засыпанием, постоянная сонливость, а потом и бессонница.
6. Внимание, мышление, память. Один из наиболее “психологичных” признаков хронического утомления – это изменения, происходящие с так называемыми когнитивными функциями – мышлением, памятью, вниманием. Если организм хронически не успевает восполнять запас сил, то развивается забывчивость, внимание становится рассеянным, мышление теряет гибкость.

“Устала быть мамой”?

Некоторые признаки утомления, и даже его хронической формы, характерны не только для хронической усталости, но и для других состояний – психологического пресыщения и монотонии.

Особенно часто они появляются в тот период, когда малыш еще мало реагирует на внешний мир, но требует к себе огромного количества внимания.

Если смотреть со стороны, то психологическое пресыщение часто кажется очень похожим на утомление: “Я устала от бессонных ночей!”, “Я устала сидеть дома!”, “Я устала от этих бесконечных пеленок!”

Но в отличие от хронического утомления, пресыщение очень четко локализовано во времени и проявляется в основном в виде протеста или отказа от деятельности. А субъективно оно проявляется в виде гнева, ярости или негодования. Лучшее средство от психологического пресыщения – найти для себя новый смысл в происходящем.

Очень часто в этом помогает сам ребенок. Не успела молодая мама почувствовать, что “увязает” в бесконечных кормлениях, прогулках и памперсах, а малыш дарит ей первый взгляд “глаза в глаза”, первую улыбку при виде маминого лица, первое слово.

И вот неведомо откуда берутся новые силы, бодрое настроение, желание стать самой замечательной для своего лучшего в мире ребенка.

Другое состояние, сходное с утомлением и пресыщением – это монотония.

В строгом смысле это явление встречается обычно на конвейерных видах труда или при длительном вождении автомобиля, когда однообразная деятельность ведет к общему снижению активности остальных процессов: появлению дремотного состояния, “выключению” из процесса, ощущению скуки и уныния. Лучшим средством от однообразия жизни для молодой мамы станут изменения в повседневной “рутине”: встречи с друзьями, походы в кино, в музеи, в театры.

Конечно, для этого необходимо иметь помощника, который бы мог на время взять на себя заботу о ребенке. Проблема же монотонии особенно остро встает как раз в том случае, когда помощь мужа и домочадцев ограничена, и женщина буквально привязана к ребенку на целый день.

Многие из прежних развлечений становятся для нее недоступными. Но определенное разнообразие в свою жизнь внести все-таки можно. Хотя бы при выборе места прогулки или компании таких же мам. Иногда не зазорно вместо гуляния с малышом заняться каким-то любимым делом, а карапуза в коляске выставить подышать на балкон.

Ведь настроение мамы для него не менее важно, чем свежий воздух!

Если утомление стало хроническим

Общая причина хронической усталости – нехватка отдыха для организма. Но устранять ее можно разными способами, в зависимости от конкретного человека и ситуации.

Причем, воздействовать можно и на причины появления синдрома, и на устранение его последствий. Здесь одно не исключает, а дополняет другое. Избавляться от фатинг-синдрома можно самостоятельно или при помощи специалистов – психолога, невролога терапевта.

К сожалению, в некоторых ситуациях справиться с ним без медицинского вмешательства нельзя.

Что можно сделать самостоятельно?

Если все дело в недостатке сна, почему бы страдающим синдромом хронической усталости не отдохнуть столько, сколько нужно? На это очевидный вопрос есть очевидный ответ: нет времени.

Но зачастую причина здесь кроется не в нехватке свободных часов, а в неправильной самоорганизации. Или, говоря языком бизнеса, в плохом тайм-менеджменте.

Тайм-менеджмент, к какой бы сфере он ни относился – к работе или к семье – во многом состоит из устоявшихся привычек: выбирать главное, приходить вовремя, делать все возможное заранее, не откладывая на последний момент.

Однако, как гласит древняя китайская пословица: “Чтобы стать трудолюбивым, нужно три года, а чтобы стать ленивым – три дня”. Даже если нынешняя молодая мама в недавнем прошлом представляла собой образец организованности и пунктуальности, последние недели беременности наверняка сильно скорректировали ее привычки.

В этот период в организме накапливается усталость, и хочется делать все расслабленно, не торопясь. С рождением ребенка ритм жизни меняется, а желание жить не спеша остается.

В результате время, которое можно было бы использовать для отдыха, теряется на абсолютно бессмысленные вещи: просмотр телевизора, разговоры по телефону, питье кофе с пирожными…

Наверняка в жизни каждой женщины случались авралы: на работе или в институте. Приходилось отменять встречи с друзьями, любимые сериалы, походы по магазинам. Зато потом начнутся долгожданные каникулы! “Каникулы” с маленьким ребенком, конечно, будут несколько отличаться от обычного отдыха, но обязательно наступят.

Однако в их ожидании какой-то период времени придется пожить по строгому расписанию: ребенок занят игрушкой – мама покушала, малыш уснул – мама тоже прилегла. В такой режим иногда трудно втянуться, однако хорошее самочувствие и настроение для молодой мамы гораздо важнее, чем книжка или телепередача.

Особенно если помощи от близких ждать не приходится.

Спутанные биоритмы

Как известно, одни люди любят рано ложиться и рано вставать (их называют “жаворонками”), другие предпочитают бодрствовать до глубокой ночи и потом нежиться в постели чуть ли не до полудня (это “совы”).

Механизмы “внутренних часов”, или биоритмов человека до конца не ясны, но известно, что в основном они заложены в каждом с рождения, вместе с типом нервной системы и физиологическими особенностями. Поэтому перейти из класса жаворонков в семейство сов, и наоборот, практически невозможно.

Большинство людей просто строят свой день с учетом подъемов и спадов работоспособности и настроения. Когда в семье появляется малыш, ситуация резко меняется. Хорошо, если внутренние часы ребенка “тикают” синхронно с родительскими, и он дружно просыпается вместе с мамой или “засиживается” с ней допоздна.

В противном случае молодая мама будет чувствовать себя подавленной и уставшей, даже если объективно времени на сон у нее достаточно. Тут нужно просто внимательнее проследить за режимом малыша. Если он долго не засыпает по вечерам, а утром поздно встает, и время дневного сна из-за этого тоже смещается, можно попробовать понемногу “сдвигать” его расписание.

Тогда и мама, и ребенок почувствуют себя лучше. А если не получится, значит, они принадлежат к противоположным типам, и на уступки придется идти взрослым. Здесь весьма кстати окажется помощь близких. Возможно, папе будет гораздо легче сидеть с малышом в “неудобное” для мамы время.

Не спится…

Бенджамин Франклин однажды сказал: “Усталость – лучшая подушка”. К сожалению, это выражение относится лишь к ее обычной, “острой” форме. Когда же речь идет о хроническом утомлении, то, несмотря на огромное желание, заснуть не всегда удается.

Нетрудно догадаться, что проблема сна при этом начинает расти как снежный ком: “недосып” становится все больше, а возможность заснуть все меньше.

Причем, если в прежние времена женщина в крайнем случае воспользовалась бы снотворным, то став мамой, в такой “роскоши” себе приходится отказывать.

Но с бессонницей можно и нужно бороться любыми возможными способами: считать овец, принимать перед сном расслабляющие ванны, раскладывать на кровати подушечки с мятой и душицей. Хорошим средством для быстрого засыпания является аутотренинг.

При упоминании аутотренинга большинству людей вспоминаются слова героини известного фильма: “Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины от меня без ума…”. Но если абстрагироваться от комедийных моментов, то нетрудно вспомнить, что она добилась всего намеченного, обрела и уверенность в себе, и внимание мужчин.

При хронической усталости цель аутотренинга совершено другая, а значит, и его особенности будут сильно отличаться от “кинематографических”. Аутогенную тренировку перед сном необходимо проводить, приняв удобное положение тела. Если ощущается какой-то дискомфорт, расслабиться как следует не удастся. Наиболее оптимальная поза — положение лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.

Можно расслабляться и сидя, осбенно тем, кто привык дремать в уютном кресле.

Аутотренинг “классический”

1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокойна. Я спокойна. Я спокойна. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.
2. Моя правая рука теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
3. Моя левая рука теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
4. Моя правая нога теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
5. Моя левая нога теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
6. Мой живот теплеет (повторить 5 раз)
7. Мои руки тяжелые и теплые
8. Мои ноги тяжелые и теплые
9. Мой живот теплый
10. Тепло разливается по всему телу. Мне тепло и хорошо. Мое сердце бьется спокойно и ровно, мое дыхание глубокое.
11. Я расслаблена и спокойна. Я погружаюсь в спокойный, крепкий сон. Я отдыхаю.

Сначала упражнение будет занимать довольно долгое время (в связи с многочисленными повторениями), но спустя несколько дней или недель его можно сократить. При этом расслабление и успокоение, плавно переходящие в сон, будут наступать, даже если повторять каждую фразу всего по одному разу.

Для того чтобы аутотренинг оказался действительно эффективным, необходимо подобрать для себя оптимальную инструкцию. К примеру, левше лучше начинать каждую фразу (а значит, и процесс расслабления) именно с левой стороны. Монотонное повторение одних и тех же предложений обычно действует успокаивающе, но кого-то это может и раздражать.

В этом случае стоит попробовать в качестве средства против бессонницы другой вариант релаксационных процедур – сенсорную репродукцию.

Сенсорная репродукция

Суть этого метода в представлении приятных картин, которые доставляют удовольствие и приносят чувство расслабления и отдыха.

Можно нарисовать в своем воображении сосновый лес, берег моря, снежную равнину, любой другой уголок природы, или комнату с камином и удобным креслом-качалкой.

Важно представить все в мельчайших деталях: почувствовать запахи, звуки, оттенки цветов, сопровождающие образы. К примеру, ветерок, несущий свежесть, или лучик солнца, согревающий все тело.

Эти и другие методы релаксации можно использовать не только для борьбы с бессонницей, но и просто для поддержки сил и хорошего настроения. Достаточно лишь заменить в конце упражнения фразу “Я погружаюсь в сон” на что-то более бодрое: “Я чувствую себя легко и непринужденно. Мне приятно.

Я отдыхаю”, или “Я отдохнула. Чувствую легкость во всем теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полна сил и бодрости”. Как показывают исследования, полчаса занятий аутотренингом могут заменить до двух часов полноценного сна.

А это немаловажно в борьбе с хронической усталостью.

Помощь специалиста

Если же ни один из предложенных методов не помог, а раздражительность и депрессивность по-прежнему нарастают, то лучше обратиться к специалистам. Психолог поможет проанализировать ситуацию, взглянуть на нее с разных точек зрения, объяснит суть проблемы и наметит пути ее разрешения.

Невропатолог назначит различные обследования, особенно если, кроме усталости, имеются жалобы на плохое самочувствие (головную боль, боль в области сердца). По результатам осмотра будет назначено лечение, в том числе и медикаментозное, включающее прием легких антидепрессантов в низких дозах и обезболивающих средств, если в этом есть необходимость.

Здесь ни в коем случае нельзя прибегать к самолечению или слушать советы знакомых. Назначать лекарства должен только врач.

Время летит быстро. Совсем скоро ребенок подрастет, и поводов для усталости, особенно хронической, станет гораздо меньше.

Главное, “перетерпеть” этот трудный период без ущерба для собственного здоровья, а по возможности, прожить его с удовольствием.

Если не давать усталости накапливаться, использовать каждую возможность для полноценного отдыха, то первые месяцы жизни малыша останутся в памяти как один из самых прекрасных и светлых периодов в жизни.

УСТАЛОСТЬ, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

УСТАЛОСТЬ, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Переутомление — это высшая форма усталости, когда организм так отравлен продуктами распада, что физические и умственные силы, а также нервная система крайне истощены.

При умственном переутомлении помочь очень трудно, а иногда даже и совсем невозможно, так как исчезают резервные силы, дающие возможность организму восстановить его нормальную работу. При переутомлении, особенно мозговом, бывают тяжелые последствия, когда больного настигает удар или даже сумасшествие.

При усталости рекомендуются следующие профилактические меры:

дать отдых от той работы, которая явилась причиной усталости;

принять теплую ванну, а если усталость чувствуется главным образом в ногах, то достаточно опустить их на 10 мин в горячую воду по щиколотки; если этого нельзя почему-то сделать, то следует немного посидеть так, чтобы ноги были выше таза; выпить чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты;

выпить полстакана чистого виноградного сока, но только не сразу, а по 2 ст. ложки каждые 2 часа; съесть несколько кусков обыкновенной селедки, что особенно помогает при умственном переутомлении; когда усталость сказывается главным образом на позвоночнике (он слабеет и ноет), то принять 2 раза в день порошок аспирина и сделать массаж. Держаться следует прямо, не горбясь.

Для лечения переутомления и хронической усталости можно использовать все рецепты, приведенные в разделах «ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ» и «ИСТОЩЕНИЕ».

• Прежде всего при переутомлении требуется продолжительный отдых (иногда месяцами) для всего организма или только для рук, ног (конечности при переутомлении становятся иногда такими слабыми, что, например, трудно поднять даже чашку с водой). Необходимы укрепляющая пища, правильное чередование работы с отдыхом и выполнение следующих рекомендаций:

ежедневно обтираться холодной водой, особенно по утрам;

для людей умственного труда в целях отвлечения крови от головы обязательно делать перед сном ножную (по щиколотки) горячую ванну; принимать в течение 2 — 3 недель по 1 ст. ложке водный раствор глюконата кальция несколько раз в день. Это особенно полезно для лиц умственного труда. Нужно также делать инъекции витаминов группы В;

очень полезно раз в год пройти курс лечения каким-нибудь печеночным препаратом; употреблять пищу, богатую кальцием, – – сырые овощи, фрукты, молоко, желтки, сыворотку. А для людей, занятых умственным трудом — грецкие орехи, миндаль, чечевицу, горох, рыбу, особенно щуку, т. е. все то, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга;

если вы увидели плохой сон и он вас угнетает, тут же примитесь за уборку кухни — все страхи и тревоги вас покинут;

очень полезное влияние на психическое состояние человека оказывает ритуальная уборка заброшенных могил. Хотя бы один раз с хорошим настроением выберитесь на кладбище, уберите, поправьте несколько неухоженных могил, и вы заметите, какое облегчение наступило на душе.

• Смешать 625 г меда майского, 375 г измельченного на мясорубке алоэ (перед срезом не поливать 5 дней), 675 г красного вина (кагор), принимать первые 5 дней по 1 ч. ложке, а затем — по 1 ст. ложке 3 раза в день, за 1 час до еды. Принимать от 2 недель до 1,5 месяца.

• Разболтать в 1 стакане почти горячего молока 1 сырой желток, добавить немного сахара, выпить маленькими глотками. Принимать 2 — 3 раза в день. Хорошо помогает при усталости и расстройстве нервов.

• Лечь на спину, раскинуть руки в стороны ладонями вниз, закрыть глаза, расслабиться и постараться удержать себя в таком положении не менее 15 — 20 мин. Хорошо помогает при нервном истощении. Делать несколько дней.

• НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ РАСТЕНИЯ И ПЛОДЫ ПРИ ЛЮБЫХ ВИДАХ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

Алоэ, арахис, береза, боярышник, водяника, горец птичий, грейпфрут, грецкий орех, женьшень, зведчатка, земляника, золотой корень, калина, клюква, крапива, левэея, лимонник, лук, мак, маточное молочко, мед, мелисса, мята, морковь, овес, одуванчик, петрушка, пижма, пион, пшеница, редька, ромашка, розмарин, сельдерей, спаржа, сурепка, татарник, тимьян, унаби, фиалка душистая, фисташка, чайный гриб, чеснок, хрен, шиповник, шпинат, элеутерококк, яблочный уксус, ятрышник.

ВЫЗДОРАВЛИВАЮЩИМ ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕЙ, ОПЕРАЦИЙ: береза, боярышник, вахта, виноград, горец птичий, грейпфрут, грецкий орех, девясил, дымянка, ива, инжир, калина, клюква, крапива, крыжовник, левэея, лимонник, маточное молочко, мед, облепиха, пастернак, плющ, пшеница, рис, салат, свекла, смородина черная, сосна, тополь, тысячелистник, фисташка, хурма, цетрария, цикорий, черника, чеснок, шиповник, элеутерококк, якорцы, ятрышник, ячмень.

ДРОЖАНИЕ РУК: шалфей.

СПАЗМЫ МЫШЦ НОГ: барбарис, липа, тмин, толокнянка.

СОНЛИВОСТЬ: лимонник, мумие.

КАБИНЕТНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: терн.

• ФИТО-, ПЛОДО- И СОКОТЕРАПИЯ

• Чтобы повысить свою работоспособность, бодрость духа и творческую энергию, нужно держать на том месте, где трудишься, ветку омелы (шаровидный нарост), сорванную с дуба.

• Способствует хорошему отдыху, расслаблению, вызывает полет мечты, бодрость — запах мандариновых корок, которые нужно хранить рядом с вашей кроватью в открытом виде.

• Равновесие, длительное спокойствие помогает поддерживать аромат роз или мяты. Засушенными их полезно держать в доме.

• Васильки повышают творческие способности людей умственного труда, особенно рекомендуются они поэтам. Летом вы можете держать на своем столе свежие букеты, а зимой — засушенные цветы.

• В конце марта раскопать под дубом землю, дойдя до одного из корней, сделать в нем насечку, чтобы стал выделяться сок. В надрез вставить деревянную трубочку, подставить глиняный сосуд для сбора сока.

Трубочку пропустить через крышку сосуда, тщательно закупорить и все засыпать землей «как было». Через 4 — 6 недель сосуд откопать, сок процедить. Пить утром натощак по 1 ст. ложке.

Это средство считается в югославской народной медицине панацеей, улучшает общее состояние организма человека.

• Один месяц в году ежедневно съедать 3 дольки чеснока — сырого или вареного. По возможности рекомендуется такое лечение проводить 2 раза в год.

• Съедать время от времени по 8 — 10 можжевеловых ягод в день, но не очень часто.

• 50 г шишкоягод можжевельника обыкновенного или красного и 1 головку чеснока (очистить, измельчить) залить 1 л белого вина, настоять 10 дней. Пить по 50 г после еды 1 — 2 раза в день.

• Выпивать 3 раза в неделю по 1 стакану воды, в которой варился картофель с шелухой (пить холодную воду вкуснее). Особенно полезно пить воду от не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов А, В, С. Это средство хорошо помогает при переутомлении.

• В термос (0,5 л) засыпать на ночь 1 ст. ложку плодов шиповника, залить кипятком. Утром настой процедить и пить по 0,5 стакана 2 — 3 раза в день перед едой.

• Нераспустившиеся бутоны шиповника красного высушить на воздухе в тени. 1 стакан меда варить на слабом огне 20 мин, собирая пену, потом процедить 1 стакан свежих или сушеных цветов растолочь, смешать с медом и 2 кусками сахара и варить еще 5 мин. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день. При этом укрепляется тело человека, уходит мокрота из горла и боль из груди, очищается кровь.

• Принимать теплый отвар ягод лимонника: 20 ягод на 1 стакан кипятка, настоять 30 мин, пить по 1 ст. ложке 2 — 3 раза в день.

• Для устранения усталости и повышения работоспособности во время тяжелой физической или умственной работы 1 ч. ложку корневищ родиолы розовой залить 1 л воды, варить 10 мин, настоять 40 мин. Пить по 2 — 3 стакана в день с сахаром или медом. Или 50 г корневищ залить 0,5 л водки, настоять 3 недели и пить по 20 — 25 капель 2 — 3 раза в день за 30 мин до еды.

• 2 ст. ложки цветов ромашки залить 0,5 л кипятка, настоять 30 мин, пить по 100 г 3 раза в день до еды.

• Весной набрать свежих листьев или всю надземную часть маргаритки обыкновенной, выдавить сок и пить по 1 — 2 ст. ложки (с водой) в день в течение 2 недель.

• Смешать по 30 г листьев ежевики, малины и черной смородины. 1 ч. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 5 мин и пить теплым до 3 стаканов в день.

• Залить 0,5 стакана водки 40 г измельченного чеснока и принимать по 10 капель 3 раза в день за 30 мин до еды, запивая 50 г холодного молока.

• С целью повышения тонуса организма рекомендуется принимать настой на воде или водке женьшеня, лимонника или элеутерококка по 10 — 15 капель 3 раза в день за 30 мин до еды.

• Взять по щепотке цветков терна и соцветий одуванчика, залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, выпить теплым перед сном.

• Для общеурепляющей ванны 200 г цветущих верхушек вереска залить 1 л воды, варить 5 мин, процедить. Ванну принимать по утрам в течение 5 мин при температуре воды 22°С при условии, что нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

• Растереть 400 г чеснока, выжать сок из 24 лимонов, все смешать в банке с широким горлом, завязать легкой тряпочкой и настоять 24 дня. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном 1 ч. ложку смеси на 0,5 стакана воды, разме шать и выпить. Через 10 дней человек почувствует бодрость и прилив сил, появится хороший крепкий сон.

Познакомьтесь как лечить раны.

Диета против усталости

Фото: Getty/Fotobank.com

Осенью мы больше устаем, чем в теплое время года. Какие продукты помогают быстрее снять усталость? Рассказывает кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник столичной клиники питания при ГУ НИИ питания РАМН Ольга Николаевна Григорьян.

Усталость ощущается после пробуждения Скорее всего, дело в переедании на ночь. Те, кто наедается поздно вечером, утром, как правило, просто не успевают проголодаться. В крови остается большое количество неизрасходованных питательных веществ, в основном жира и сахара. За ночь в этом случае человек не отдыхает полноценно – отсюда и чувство усталости утром.

Как решить проблему: изменить пищевые привычки. Готовьте легкий ужин без мяса и жира. Идеальный вариант – салат из свежих овощей, рис или гречневая каша, кисломолочные напитки.

Усталость ощущается после завтрака

• Если завтрак слишком ранний, то желудок еще не успел проснуться и выработать достаточное количество ферментов, чтобы пища легко усвоилась.

• Если поздний – значит, после пробуждения прошло слишком много времени, и энергетические ресурсы организма серьезно уменьшились.
• Возможной причиной может стать завтрак на скорую руку. В этом случае еда попадает в желудок недостаточно пережеванной.

  Это дополнительная нагрузка, которая приводит к утомлению.

Как решить проблему: не спешите, тщательно пережевывайте пищу. Есть желательно через час после сна. Возможно, лучше будет позавтракать на работе, чем впопыхах заглатывать дома свою утреннюю яичницу.

День

Усталость ощущается на работе Как правило, усталость связана с отсутствием полноценного обеда. Уже изрядно поработавший организм истратил много энергии, а подпитки не получил.

Как решить проблему: нужно стараться хоть что-нибудь съесть в течение дня. Быстренько взбодриться поможет качественный шоколад или чашка кофе. Но сладкая «помощь» должна быть скорее исключением, чем правилом. А вот злоупотреблять энергетическими напитками не стоит. Если вы так устали, что даже не можете поесть, можно выпить зеленого чая с лимоном или кефира.

«Виновники» усталости критические дни, послеродовой период или климакс После родов усталость может быть вызвана недостатком витаминов или микроэлементов, которые мы должны получать из пищи. При климаксе и во время менструации в этом «виноваты» гормоны.

Как решить проблему: во время менструации не добавляйте в еду много специй. При климаксе стоит перейти на молочно-растительную диету с повышенным содержанием кальция. После родов, особенно если вы кормите ребенка грудью, обязательно ешьте много овощей и фруктов, творог и сыр, пейте молоко и кефир.

Вечер

Усталость появляется после тренировки После физической нагрузки возрастает потребность организма в кислороде. Особенно его дефицит ощущают нетренированные люди. Кислорода не хватает на окисление глюкозы, в результате чего в мышцах накапливается молочная кислота. Из-за этого и возникает усталость.

Как решить проблему: Не стоит есть минимум за час перед выполнением физических упражнений и в течение часа после них.

Чтобы вывести молочную кислоту и снять утомление, нужно дать мышцам покой, отказаться от мяса и сесть на молочно-растительную диету до тех пор, пока усталость и ломота в теле не пройдут.

Для выведения молочной кислоты также можно пить яблочный сок или воду с лимоном без сахара.

Усталость возникает после ужина Причина – обильный ужин. Вечером замедляется обмен веществ, и чересчур?тяжелая еда усваивается в полной мере. На переваривание жирного или мясного блюда организм тратит едва ли не больше энергии, чем получает. Поэтому после сытного ужина чаще всего ощущается усталость, особенно если вы и без этого были утомлены на работе.

Как решить проблему: Придя домой, съешьте пару яблок или йогурт, попейте немного воды или чая. И лишь спустя час поужинайте овощами или молочными продуктами.

Если причина усталости болезни и стрессы…

• Утомление и снижение работоспособности могут наблюдаться и при хроническом заболевании. Если таковое имеется, то, прежде всего, нужно добиться его спокойного течения – без обострений. А потом уже думать о питании, снимающем усталость.
• При гипертонии необходимо уменьшить нагрузку на почки и сердце – есть легкую пищу и употреблять меньше соли.
• При вегетативной дистонии нельзя принимать алкоголь.
• Если причина усталости – нарушение работы щитовидной железы, ешьте морепродукты и добавляйте в блюда йодированную соль.
• При усталости из-за почечной недостаточности ограничьте количество выпиваемой жидкости и не ешьте мясных продуктов.
• При нарушении работы желудка и кишечника организм не получает всех необходимых веществ и быстро устает. При брожении в кишечнике также могут накапливаться токсины, вызывающие усталость. Если причина этого – постоянный дисбактериоз, нельзя есть черный хлеб и квашеную капусту. А кисломолочные продукты, содержащие бифидо-, лактобактерии и пребиотики, наоборот, помогут улучшить состояние кишечника.
• Если усталость после перенесенного гриппа или другого вирусного заболевания сопровождается головной болью, апатией, мышечной слабостью, болезненностью лимфатических узлов, отсутствием бодрости после сна – это может быть признаком синдрома хронической усталости.
• Схожая ситуация возникает и при длительном стрессе. Ешьте больше блюд на основе листьев салата, шпината, сельдерея и петрушки. Не забывайте о сыре – но не более 100 г в день. Поднять настроение помогут продукты, содержащие «гормоны удовольствия» – серотонин и триптофан: бананы, шоколад, пирожные, конфеты. Но сладким злоупотреблять не стоит. Если вы привыкли к большому количеству белка, отдавайте предпочтение тем продуктам, из которых он легко усваивается. Это рыба, творог, яйца. Включайте в свой рацион больше растительной пищи.
• Время от времени устраивайте разгрузочные дни.
• После перенесенной операции происходит восстановление организма. В этот период придерживайтесь принципов дробного питания для похудения, а ваша еда пусть содержит много витаминов и белка. И обязательно ешьте часто и понемногу.