10 причин начать бегать прямо сейчас – вегетерианство

Бег и вегетарианство

В современном мире, когда поднимается вопрос о правильном питании спортсмена, в нашем случае бегуна, самым противоречивым моментом является отношение к вегетарианству. Последователей такой системы питания довольно-таки немало как среди любителей, так и среди профессионалов.

 Многие временно переходят на растительную пищу с целью достижения и поддержания необходимого веса организма или из религиозных соображений (периоды постов). Но эксперты так и не пришли к единому заключению о пользе или вреде вегетарианства как такового.

Так можно ли все-таки перейти в полной мере на питательные вещества растительного происхождения, если вы серьезно занимаетесь бегом?

Учитывая то, что питание спортсменов включает в себя в основном пищу с высоким содержанием углеводов, вегетарианство является отличной возможностью поддерживать себя в форме без употребления животной продукции.

Существует даже примерная пропорция для тех, кто желает придерживаться правильного потребления питательных веществ – это 15% белков, 20% жира и 65% углеводов.

Но чтобы соблюдать такое соотношение, при этом следуя основным заповедям вегетарианца, необходимо будет хорошо постараться.

Остановимся на важном моменте питания любого спортсмена, которым  является норма потребления белка организмом.

Именно из него внутри нас производятся гормоны, гемоглобин, антитела и другие важные элементы, регулирующие обмен веществ. К тому же клетки человеческого организма на 75% сформированы из белковых составляющих.

Соответственно белок мы без преувеличений можем называть «строителем и реставратором» тела.

И если его не получать в необходимом количестве (даже несмотря на специально разработанные индивидуальные тренировочные программы), то скорее всего вы столкнетесь с частыми травмами, чем со спортивными достижениями.

Рассмотрим количество белков необходимых организму в сутки, в зависимости от интенсивности ваших тренировок.

Так, например, спортсмену с весом в 80 кг, который бегает ежедневно необходимо потреблять около 150-160 грамм белков в сутки. При этом не следует забывать, что за один прием пищи организм может усвоить не более 30 грамм белковых соединений.

Интересно, сколько же вегетарианской продукции необходимо употребить нашему бегуну, чтобы удовлетворить такую белковую потребность?  Рассмотрим следующую таблицу содержания белка в разных растительных культурах.

Соответственно, наш спортсмен должен будет съесть около килограмма пшенной каши или полкилограмма сои. Но, учитывая невысокую усвояемость растительного белка организмом (особенно в сравнении с белком животного происхождения), указанное количество увеличивается вдвое.

Также остановимся на качестве потребляемых нами белков. Они, как известно, состоят из разных аминокислот.  Всего их существует 28, и все из них в определенных сочетаниях необходимы для человеческого организма. Но десять из них (незаменимые) не могут самостоятельно вырабатываться и потому являются обязательными для потребления вместе с пищей.

В белках растительного происхождения чаще всего недостает трех видов аминокислот. Это лизин, метионин и триптофан.

Потребность в этих полезных веществах восполняется, прежде всего, за счет мяса, молока, творога, рыбы, яиц, сыра.

А оптимальное сочетание белков по аминокислотному наполнению можно получить, если пропорционально совмещать продукцию как растительного, так и животного происхождения.

Но не стоит отчаиваться! Нашему бегуну весом в 80 килограмм для поддержания тренировочной активности и сохранения здоровья можем порекомендовать:

— ежедневно, в каждый прием пищи необходимо включать в рацион около 400 грамм соевых и бобовых продуктов, как содержащих максимальное разнообразие аминокислот в своем составе;

— сочетать в приеме пищи растительные продукты с высоким содержанием белка (например, семечки подсолнуха с салатами, фундук с чечевицей, рис с горохом);

— в качестве перекусов употреблять разнообразные орехи (арахис, греческие орехи и т.д.).

Но наилучшим вариантом подобной диеты считается оволактовегетарианство, когда вместе с растительной пищей можно употреблять яйца и молочную продукцию, которые содержат в себе незаменимые аминокислоты и полноценные белки. Особенно лактоововегетарианство является незаменимым для постепенного и некритичного для организма перехода на полное веганство.

Можно сказать, что вегетарианство в спорте — вещь довольно-таки неоднозначная, но вполне реалистичная. Для этого приведем примеры успешнейших бегунов, которые не употребляют мясо, но при этом показывают поразительные результаты.

Карл Льюис — известнейший спринтер, в спортивной среде его часто называют лучшим атлетом всех времен, обладатель девяти золотых Олимпийских медалей.

Нурми  Пааво — бегун на длинные дистанции, в его главном зачете — девять золотых Олимпийских медалей на трех Олимпиадах, три серебряных Олимпийских медалей и 20 мировых рекордов.

Амброз Барфут — марафонец, победитель Бостонского марафона ‘68, журналист и издатель журнала «Бегун».

Джейн Вельцель — чемпионка США в марафонском беге.

Скотт Джурек — многократный победитель марафонов, в т.ч. ультра-марафона на 216 километров  — самого тяжелого в мире забега в Долине Смерти в Калифорнии.

Брендан Бразьер — профессиональный триатлет.

Остановимся подробнее на бегуне-вегетарианце Мэтте Фрейзере.

Он с 2009 года (после квалификации на марафон в Бостоне) ведет блог о том, как вегетарианское питание может помочь сбросить вес, укрепить здоровье, улучшить выносливость и достичь более высоких результатов в беге. Ниже представлены ответы на тревожащие большинство вопросы о совмещении спорта и отказа от мясной пищи.

— Существует множество историй того, почему люди переключились на вегетарианство. Расскажи, как ты решил совместить бег и вегетарианское питание?

— Годами я тренировался, чтобы уменьшить время пробежки своего марафона до 3 часов 10 минут, чтобы я смог пройти квалификацию на Бостонский марафон. Когда я был всего лишь в 10 минутах от этого, я почувствовал этическую необходимость стать вегетарианцем.

Но, как и многие люди, я думал, что, занимаясь бегом, нельзя стать вегетарианцем.

Ведь если я откажусь от протеина, я не буду получать достаточно калорий, чтобы восстанавливаться после тренировок, и это поставит крест на моих попытках квалифицироваться на Бостонский марафон.

Но, как я ни старался, добиться прогресса в тренировках не получалось. Вдобавок я получил еще одну травму и решил, что терять больше нечего. Я перешел на вегетарианство.

К моему удивлению, я не стал медленнее или слабее — я стал сильнее, и спустя всего лишь 6 месяцев своего вегетарианства я пробежал марафон за 3:09 и был квалифицирован на Бостонский марафон!

— Был ли у тебя какой-либо переходный период, после того как ты перестал употреблять мясо? Ты колебался или чувствовал желание все бросить? Когда ты начал чувствовать преимущества нового подхода к питанию?

— Нет, я никогда не чувствовал необходимости снова есть мясо, как и потребности в молочных продуктах или яйцах, когда стал веганом (это случилось примерно через два года после того, как я отказался от мяса).

Я думаю, причина в том, что я переходил на этот режим постепенно: вначале я перестал употреблять красное мясо, затем исключил курицу и другую птицу, и, в конце концов, рыбу.

Постепенный переход дал мне шанс адаптироваться к каждому новому шагу и сводил к минимуму страстное желание съесть что-то.

Самое больше преимущество, которое я обнаружил в этом питании (помимо доводов этики) — это энергия, которую я ощущаю. Я чувствую себя лучше сразу же после приема пищи. После того, как я перешел на питание, которое практически полностью состоит из цельных продуктов (или прошедших минимальную обработку), я действительно лучше сплю, и меня никогда не тянет вздремнуть после обеда.

— Какой лучший способ стать приверженцем растительной диеты? И что делать, если у тебя нет некоторых фруктов и овощей? С чего начать свой путь к вегетарианству?

— Мне больше нравится постепенный подход. Перестаньте есть вначале четвероногих животных. Как только вы привыкнете к этому, перестаньте есть двуногих животных. И, наконец, перестаньте есть рыбу. Наметьте конечную дату каждой новой фазы: скажем через 10 или 30 дней.

Дайте себе обещание придерживаться плана в течение этого времени. Как только период закончится, вы сможете заново оценить свое самочувствие и то, как вы прошли через этот этап. Нет ничего страшного, если вы не готовы идти дальше.

Но если вы готовы — это здорово!

Выбор фруктов и овощей довольно велик, все они содержат огромное количество микроэлементов. Так что, если вы питаетесь разнообразными овощами и фруктами, отсутствие некоторых из них не должно стать большой проблемой.

— Можешь ли ты поделиться своим типичным рационом питания, когда ты находишься в режиме тренировок и в «домашнем» режиме? Что ты обычно ешь во время пробежки?

— Каждый день я начинаю со смузи — замороженный фрукт, банан, немного орехов и семян, зелени и воды, все смешивается в блендере. Я перекусываю фруктом, овощами или пшеничными лепешками с хумусом в течение дня. Мой обед и ужин — это самые большие приемы пищи. Часто там присутствуют бобовые, особенно с зерновыми, такими как пшеничная паста или коричневый рис, или такая альтернатива как киноа.

И, конечно, я ем огромное количество салата каждый день — любую зелень, которая у меня есть, авокадо, морковь, брокколи и заправка с орехами. Это действительно очень простая пища, и я никогда не считаю калории или думаю о цифрах, когда речь заходит о моей еде.

Когда я бегаю, мне нравится есть свежие финики, так как они являются природным энергетическим гелем, и по-моему они намного вкуснее!

В конечном итоге, мы можем подтвердить, что соблюдать вегетарианство и активно заниматься спортом довольно сложно (бобовые готовятся долго, соя есть не в каждом магазине, а сама система требует постоянного соблюдения строгого режима), но все же это не из грани фантастики.

Правда, если подходить к этой системе питания бездумно, можно нанести непоправимый ущерб здоровью. Таким образом, можно утверждать, что вегетарианство подойдёт лишь дисциплинированному человеку.

Может быть, поэтому спортсмены-вегетарианцы и достигают таких больших высот!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram

Вегетарианство в спорте: эффективность древней диеты

Помимо моды, эстетической или духовной составляющей старейшей системы питания, исключающей мясо и другие продукты животного происхождения, нас интересует эффективность данной диеты в циклическом спорте.

Среди бегунов и триатлетов сегодня присутствует очень большое количество веганов, не только не жалующихся на свое здоровье, но и отмечающих заметное улучшение показателей на тренировках и соревнованиях. Это заставляет повнимательнее отнестись к вегетарианству.

На самом деле, вегетарианская диета среди обычных людей, не имеющих отношения к бегу или другому спорту, призвана снизить риски заболевания разными диабетами, болезнями сердца, приводить вес в норму и нейтрализовать урон организму, наносимый образом жизни. И, согласно некоторым исследовательским данным, похоже неплохо с этим справляется.

Проблема только в том, что серьезные исследования, целенаправленно изучающие спортсменов-веганов, на данный момент весьма малочисленны и неубедительны, а исследования попроще не могут претендовать на научность и точность из-за малого количества участников, поэтому часто бывают вообще противоречивы.

Тем не менее, уже почти два столетия отмечается, что вегетарианцы чаще всего показывают результаты в беге не хуже, чем их коллеги-мясоеды, а иногда даже лучше, при прочих равных условиях. Более того, некоторые финишеры ранних марафонов, приблизившие результаты к 2 часам 30 минутам (на то время рекордным), были веганы.

Но не стоит слепо верить всему, что говорят, пишут и показывают доверчивой публике, когда речь идет о направлении, которое давно стало коммерческим.

Потенциальные плюсы вегетарианства в спорте

Большое количество потребляемой растительной пищи, благодаря своей фитохимической составляющей, а так же богатой антиоксидантами, действительно положительно влияет на организм спортсмена. В частности, у веганов реже встречаются инфекции верхних дыхательных путей, благодаря более стойкому иммунитету. По крайней мере, так считается.

Не менее, а возможно, наиболее важным является момент, который часто не рассматривают вовсе — это хороший баланс у противников мяса жирных кислот омега-3 и омега-6,которые, как вы, наверно, знаете, организм синтезировать сам не умеет или не хочет. Сильное превалирование омега-6 над омега-3 чревато нехорошими последствиями для спортсмена: от повышенной нагрузки на сердце до различного рода воспалений. Последние данные говорят о тесной связи избытка омега-6 и рака.

Помимо наших ежедневных продуктов, имеющих большое количество омега-6 по своей природе (напр.

подсолнечное масло), мясные блюда существенно увеличивают концентрацию этих кислот из-за их накопления в организме животных в результате удешевления способов и продуктов кормления.

Причем, это же относится и к жирной рыбе: если вы не уверены в ее происхождении из естественной среды обитания, то вместе с крайне важными жирами омега-3 вы получаете весомый комплект омега-6.

С точки зрения организма вегана, поступление и баланс этих жиров более близок к идеальному, после исчезновения из рациона мяса. Исключение может составлять свое животноводство, в котором коровки кушают зеленую траву, как им и полагается природой. А так же самостоятельный лов жирной рыбы, богатой омега-3 и не приобретающих омега-6 в процессе выращивания.

Но если вы уже стали убежденным вегетарианцем по вышеприведенной причине, то не стоит забывать, что, например, грецкие и миндальные орехи, а так же некоторые семечки (включая тыквенные и, разумеется, подсолнечные) содержат в 4-5 раз больше жирных кислот омега-6, чем то же подсолнечное масло. Поэтому, будучи веганом, тоже нельзя закидывать в топку все растительное без разбора.

Весомым (и чаще всего, главным) плюсом убежденные веганы называют сохранение жизни животных. Однако к данному типу представителей травоядных настороженно относятся психологи и предупреждают об их повышенной агрессивности по отношению к людям. Тут каждый сам решает для себя.

Потенциальные минусы вегетарианства в спорте

Главный минус для атлета, решившего стать веганом — это, конечно, дефицит некоторых питательных веществ, необходимых для бегунов. Вот небольшой список элементов, на восполнение которых придется обратить особое внимание:

Железо

Учитывая участие железа в транспорте кислорода к тканям, бегуны и велосипедисты оставлять без внимания этот пункт не могут.

Проблема не в том, что растительные продукты питания содержат меньше железа, а в том, что оно хуже усваивается. Согласно спортивным диетологам, вегетарианец по этой причине должен потреблять вдвое больше железа, чем мясоед.

Чечевица, горох, фасоль, миндаль (но помните об очень большом количестве в нем омега-6), орехи кешью и зеленые листовые овощи  — вот небольшой перечень продуктов, на которые надо обратить внимание вегану.

Наиболее внимательно к железу в организме надо отнестись нашей прекрасной половине человечества, потому как его дефицит (и связанная с ним анемия) у них встречается чаще, чем у мужчин.

Цинк

Иммунная система очень зависит от этого элемента, но его усвоение из растительных продуктов затруднено также, как и железа. Фитиновая кислота (или фитат), присутствующая в богатых цинком растениях связывает этот минерал (и другие), образуя нерастворимый комплекс.

Зерновые продукты и семена снижают уровень фитиновой кислоты, но, вполне вероятно, что бегунам, полностью отказавшимся от мяса, придется принимать различные искусственные добавки, содержащие цинк.

Белок

Конечно, белок есть и в бобовых, и в зерновых, и в орехах. Но поступление белка из всех растительных продуктов по отдельности нельзя назвать полноценным, поскольку они не обеспечивают идеального сочетания аминокислот.

Можно найти взаимодополняющие варианты аминокислот, например, бобы и рис или арахисовая паста и цельнозерновой хлеб. Однако не вся еда может хорошо сочетаться друг с другом.

Витамин B12

Этот витамин необходим для здоровья нервной системы и регуляции кровообращения, а значит, напрямую влияет на наши результаты в беге.

К сожалению, недостаток витамина В12 является отличительной чертой спортсменов-веганов, не принимающих его дополнительно.

В то же время, у «частичных» вегетарианцев, не исключающих из пищи молоко и яйца, количество витамина B12 более оптимистично.

Наилучшим способом его добычи можно считать включением в рацион повышенного количества соевых продуктов.

Веганство и психическое здоровье

Неоднократно психотерапевты указывали и продолжают указывать на некоторые психологические проблемы у ярых сторонников травоедения, вплоть до непредсказуемой агрессии и полной асоциальности. Но вероятно, здесь надо четко разделять причины и следствия.

Экономии не будет

Приготовьтесь к тому, что переход на растительную пищу сильно ударит по кошельку, если вы планируете при этом продолжать заниматься спортом, получать все необходимые питательные вещества в должном количестве и хоть как-то разнообразить блюда.

Краткий вывод

Желание стать атлетом-веганом вполне предсказуемо, если учесть мощную агитацию средств массовой информации и разнообразных сообществ по защите прав животных.

У профессиональных марафонцев и велосипедистов потребление красного мяса зачастую сведено к минимуму во время пика соревновательной фазы. По крайней мере, в стандартном приготовлении, в виде жареных стейков, шашлыков и подобных тяжелых вещей, сильно нагружающих пищеварительную систему и не дающих необходимой пищевой ценности.

Тем не менее, если это не связано с внезапной кардинальной сменой мировоззрения, а лишь является одним из способов улучшения результатов в спорте и общего самочувствия, то, вероятно, не стоит исключать рыбу, яйца и молочные продукты, как наиболее ценные источники незаменимых элементов.

Стоит помнить и о том, что нельзя безмерно употреблять все виды растительной пищи. Например, орехи, несмотря на их пищевую ценность, созданы природой, скорее, как дозированные витаминно-минеральные комплексы и не являются едой в общепринятом понимании.

Во всем остальном вегетарианство в спорте и в легкой атлетике в частности, периодически доказывает свою состоятельность и может рассматриваться, как эффективный, но временный вид диеты, если применять разумный подход. Но, как не крути, сильнейшими атлетами планеты все же остаются мясоеды.

Веганство давно стало целой индустрией. Причем, с хорошим оборотом. Надо понимать, что сегодня любое псевдонаучное утверждение может иметь финансовую подоплеку.

Направление вегетарианства — это, прежде всего, мода, а где мода — там крутятся огромные бюджеты, поэтому польза перехода на растительное питание будет мощно раскручиваться дальше, как инструмент получения прибыли с новых приверженцев модного течения.

10 причин заняться бегом

Дата публикации 07 апреля 2012. Опубликовано в 10 причин

Вы давно хотите заняться бегом, но все время откладываете на завтра? А завтра вы ищете причину, чтобы отложить на послезавтра? Предлагаем вам 10 причин, по которым вам нужно заняться бегом уже сегодня.

1. Бег – это легко

Если вы решились бегать по утрам или вечерам, то кроме вашего желания практически ничего больше не нужно – ни специальная подготовка, ни покупка спортивного инвентаря, ни даже платить за тренировки. Бегом можно заниматься и в 18, и в 80 лет. Главное, ваше желание и регулярность, а результат не заставит себя ждать.

2. Бегая, вы становитесь здоровее

Регулярные занятия бегом на свежем воздухе оказывают влияние на весь организм в целом. Вы забудете о простудных заболеваниях, гипертонии, одышке и многих других. Бег укрепит вашу сердечно-сосудистую систему, повысит иммунитет, улучшит кровообращение и моторику желудка, будет поддерживать ваше тело в тонусе.

3. Бег спасает от стресса

Во время бега организм вырабатывает серотонин (гормон счастья). После бега вы чувствуете приятную усталость, эйфорию и счастье. Также во время бега нет беспокоящих вас мыслей, это помогает снять напряжение хотя бы на время.

4. Бег эффективно сжигает калории

Вы можете выбрать любые физические нагрузки – фитнес, зарядка, плаванье или прогулки на велосипеде, но именно благодаря легкому бегу вы получите максимальный эффект по сжиганию калорий и соответственно похудению.

Для сравнения приведем цифры:

1 час силовой тренировки сжигает 700 кал1 час езды на велосипеде – 450-550 кал1 час занятий большим теннисом – 480-550 кал

1 час бега трусцой – 720-900 кал

5. Бег – это общение с природой

Бегать можно и нужно в любое время года и при любой погоде. У вас есть прекрасная возможность видеть всю прелесть и изменчивость природы, дышать свежим воздухом, наслаждаться пением птиц, нежиться в лучах солнца или впитывать кожей капли дождя.

6. Бег укрепляет все группы мышц

Занимаясь регулярно бегом, вы приведете в форму не только мышцы ног и бедер, но и мышцы живота, рук и спины. При этом нагрузка на мышцы довольно мягкая и более универсальная. Кроме того, вы не только укрепляете мышцы, но и суставы своего организма.

7. Бег развивает мозг и тренирует память

Ученые обнаружили, что во время бега в части мозга, отвечающей за память, идет усиленный рост новых клеток. Поэтому у тех, кто регулярно занимается бегом, значительно выше уровень запоминания и воспроизведения различного рода информации.  

8. Бег – возможность побыть наедине с собой

У нас редко получается побыть наедине с собой. Решившись на пробежку, вы в буквальном смысле сбежите ото всех. А ведь именно время, проведенное в одиночестве, помогает душе поставлять идеи и мысли воображению, поддерживать гармонию внутреннего мира и познавать себя.

9. Бег способствует долгожительству

Бег замедляет процессы старения. Постоянные пробежки активизируют гормоны роста, что позволит вам еще долго оставаться молодым. Ученые доказали, что у тех, кто регулярно бегает, более высокие показатели работоспособности в преклонном возрасте. Легкая трусца, вперемешку с быстрой ходьбой – отличное средство на долгие годы продлить молодость и здоровье.

10. Бег повышает самооценку

Многие заметили, что после занятий бегом у них поднялась самооценка и самоуважение. Кроме того, бег формирует силу воли, , самоконтроль, закаляет характер.

Если 10 причин начать бегать вас убедили, то начните бегать прямо сейчас, не откладывая до понедельника. Если вы сможете регулярно бегать в течение хотя бы года, то можете смело считать себя человеком целеустремленным и с сильным характером!

10 причин заняться бегом прямо сейчас

9 причин начать бегать с завтрашнего утра

28 августа 2016 г.

Бег — идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. Только кеды или кроссовки. Практически три сезона в году им можно заниматься прямо на улице.

Бег полезен и эффективен в лечении множества заболеваний. Сам по себе бег не является лекарством или панацеей, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом.

Эксперты приводят девять веских причин как можно скорее добавить бег в свою жизнь!

Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т. к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы.

Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором.

Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом.

До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть.

Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда.

Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай.

Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье.

С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год.

Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру.

При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла.

Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней.

«Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон.

Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон.

Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом.

Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого).

В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас.

Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом.

Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте.

Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось.

Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим.

Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать.

На дорожку: пять причин заняться бегом / активной ходьбой

Текст в формате pdf >>>
Текст в формате doc >>>

Внимание! Важное предупреждение: после прочтения этого текста отговорок, чтобы не зашнуровать кроссовки и не отправиться на вечернюю пробежку немедленно, больше не будет.
Будем честны с самого начала.

Нет смысла приукрашивать бег: это всё-таки серьёзная физическая нагрузка, решиться на которую часто не хватает желания, времени, сил и мотивации.

И все эти отговорки даже можно понять… Но! Мы всё-таки попробуем согнать вас с насиженного места.

От редакции КОБ-Медиа. Учитывая образ жизни большинства людей, лишний вес, недостаток микроэлементов в питании, недостаток жидкости и т.д.

бег для большинства людей может оказаться вреден — можно навредить суставам ног и позвоночнику, поэтому лучше начать чаще и активнее ходить, особенно скандинавской ходьбой.

Если правильно двигаться при скандинавской ходьбе, то это даже может быть эффективнее бега и езды на велосипеде.  Движение — основа ЗОЖа.

Кроме того, для предотвращения вреда суставам нужно иметь мягкую обувь (или поверхность для ходьбы) и желательно применять БАДЫ — хондроитин с глюкозамином + мази с хондроитином втирать в суставы.

1. Это заложено в нас природой

Начнем с элементарного. Бег — самый естественный и не «замутнённый» обстоятельствами вид физических упражнений. Основные движения мы знаем от рождения. Наглядный пример — дети, которые бегают без всякой подготовки и обучения. Спасибо эволюционным навыкам, которым уже несколько миллионов (!) лет.

Если быть до конца откровенными, бегать суперпросто: есть отправная точка (пункт А) и конечная цель (пункт Б), между которыми открыта дорога (читай: безграничная свобода). Даже тем, чья спортивная мотивация стремится к нулю, заставить себя выйти на пробежку гораздо проще, чем собраться в фитнес-центр.

2. Лишний вес? Нет, не слышали

Возникновение большинства заболеваний напрямую связано с нашим образом жизни. Если быть точнее, сидячим образом жизни и, как следствие, избыточным весом. У легкоатлетов есть такая легенда, будто ещё древние греки вывели заветную формулу успеха: «Хочешь быть умным — бегай. Хочешь быть красивым — бегай. Хочешь быть здоровым — бегай» (Хочешь уметь применять КОБ в жизни — бегай