5 советов как начать медитировать – вегетерианство

Как начать медитировать. Несколько рекомендаций

В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю.

С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр.

Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит. И человек — сразу маленький и немощный. А гора — гордая и величественная. Как тут не засомневаться в себе и не отложить медитацию на потом.

Сравнение себя с совершенством в йоге мешает. Не дайте идеализму убить росток желания практиковать. Мы все можем медитировать. Даже в 100 лет. Даже без позы лотоса. Даже в семье с десятью детьми.

В особых условиях это будет практика с поправкой на ситуацию: вместо часа — 15 минут, вместо отдельной алтарной комнаты — уголок детской, когда заснули дети и т. д.

Я поняла, что поиск идеальных условий — утопия. Таких условий на этой планете нет. В пещере в Гималаях холодно и грязно, а ещё нужна виза на длительное пребывание. В индийском ашраме комары и чрезмерное внимание. Воистину, где бы ни оказался человек, беЗпокойный ум найдёт отговорку.

Не ищите благоприятных условий, создавайте их сами в той жизни, которая есть сейчас, с ее физиологией, загруженностью и прочими препятствиями.

Просто начните. Сделайте первый шаг: расстелите коврик и на 10 минут закройте глаза.

Что такое медитация

Серьёзный практик процитировал бы Йога-сутры Патанджали: «Дхьяна (сосредоточение, медитация) — непрерывное познание объекта». Думать об одном объекте без отвлечений — это медитация.

А чем измерить непрерывность практики? В «Курма-пуране» сказано: «Если вы концентрируете своё внимание на одной точке в течение 12 секунд — это Дхарана (концентрация). 12 Дхаран — это Дхьяна (медитация)».

Т. е. если вы можете 12 секунд любоваться закатом без посторонней мысли о работе, затёкшей ноге или голодном желудке — это практика концентрации. Если закат занимает все ваши мысли 144 секунды (почти 2,5 минуты), то вы медитируете.

До 12 секунд — это торопливое мышление, скольжение по поверхности. Красные и жёлтые оттенки солнечного диска человек ещё замечает, но одновременно почувствовать ветер на коже, изменение температуры воздуха, влажность и всю остальную гамму чувственного опыта может быть сложно.

Представьте, что внимание — это луч фонаря в темноте. От дальности освещения, широты пучка и мощности батареек зависит картина местности, которую увидит человек. А от увиденного зависит картина мира человека.

Майкрософт в начале и середине 2000-х проводил исследования порога внимания среди пользователей гаджетов. Люди теряли концентрацию уже после 8–12 секунд. Первое исследование в 2000 г. — 12 секунд, в 2013г. — 8 секунд. Вместе с цифрой тают и грани воспринимаемого мира. Часть ситуации невнимательного человека остаётся за бортом его внимания.

Медитация — это то, что случается после долгой практики сосредоточения внимания на одном объекте. Без отвлечений. И случается само. Медитацией нельзя заниматься.

Практиковать можно только сосредоточенность внимания, дхарану.

Практика концентрации — это начальная станция. Отсюда трогаются все поезда в сторону станции «медитация».

Для удобства дальше в тексте «медитация», «концентрация», «сосредоточение», «практика внимательности» будут использоваться как синонимы и обозначать практику концентрации внимания (дхарана).

Поверьте, медитация — это не преимущество шаолиньских монахов, гималайских йогов или эзотерических фанатиков. Если есть функционирующий мозг, то это достаточное условие для того, чтобы освоить медитацию.

Как сохранить интерес: мотивация к практике

Сегодня хочу, а завтра не хочу. Сегодня глаза горят и практика спорится, а завтра лень и вообще под одеялом уютнее. Всё это бывает. Интерес к практике падает по одной причине: мало топлива в баке. Топливо для практики — сильная мотивация.

Если мотивация сильная, поддержите её, если слабая, усильте. Вовремя заправляться топливом по дороге — залог длительного путешествия без простоев.

Заправляемся на пути:

1. Найдите своё топливо. А какое топливо подходит именно мне? Кто-то на дизеле ездит, кто-то на евро-95. Обязательно нужно знать, на чем вы ездите.

Ключ к определению своего вида топлива — честность. Новичков мотивирует собственная выгода — здоровье, красивое тело, уменьшение стресса и т. д. Практиковать для себя не стыдно. И ради семьи не стыдно. А вот застрять на одной мотивации на всю жизнь не стоит.

Пройдёт время, и очищенное сознание по-другому воспримет реальность. Притягивать за уши свои мотивы — это значит заливать не то топливо в машину. Будут проблемы, машина не поедет.

Я раньше использовала чётки для мантры без счётчиков. И мантру пела по настроению. Когда купила счётчики, то увлеклась: перебираю бусинки и радуюсь. И жду эту радость каждый раз, когда сажусь петь мантру. День без мантры — и чётки грустно висят на былом рубеже.

Моё топливо — вызов себе. Определённое количество мантр к Новому году, например. И это работает. А без счётчиков не работало.

Найдите своё топливо и просканируйте его на экологичность: никто не пострадает от достижения моей цели? Если всё OK, то смело в путь! Если человек строит мясокомбинат и черпает энергию в концентрации, то это неэкологично.

2. Ведите дневник успехов. Обучение медитации — процесс длительный. Будут дни, когда медитация «идёт»: концентрироваться легко, ничто не отвлекает, возвращаться в обычный мир не хочется.

А бывают и плато, и ущелья неудач: дыхание больше не удлиняется, ноги болят, эмоции накрывают. В период застоя вспоминайте вершины за спиной. Не надейтесь на память. Она подводит.

Записывайте свои удачные дни, опыты, ощущения.

«После двух недель ежедневных 30 мин. медитаций не накричала на ребёнка. Отследила рост эмоции внутри — и гнев угомонился».

Или: «Сегодня полчаса пролетели, как 5 минут. На макушке чувствовала покалывание. В душе мир».

В грустные моменты перечитывайте.

3. Напоминайте себе о преимуществах концентрации. Вдохновляйтесь, напоминая себе про отдачу от медитации.

Меня вдохновляет фраза Чогъяма Трунгпа Ринпоче: «Cамое важное, что может сделать для себя и других человек, — это сесть и устранить путаницу в своем уме». До мурашек. Хочу сразу сесть на коврик и устранять путаницу.

А ещё вдохновляют книги про то, как медитация физически трансформирует мозг. Например, книга «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии». Авторы Р. Мендиус, Р. Хансон.

Кому-то важно «пощупать» на физическом уровне эффективность медитации, как это делают учёные в своих исследованиях.

Например, Андрей Сокол, нейроанатом, объясняет так: «Медитация меняет структуру мозга — для меня этого было достаточно, чтобы начать медитировать: реально доказано, что у опытных практиков увеличивается толщина префронтальной коры (контроль, внимание, планирование), толщина островка (привычки, информация о внутренних органах), гиппокампа (память).

Когда я начал медитировать, то просто делал это, потому что так нужно и полезно, но только спустя года три начал понимать, что к чему. И для меня, и для большинства городских жителей, которые находятся в постоянном стрессе, это необходимая привычка.

Попробовать нужно хотя бы для того, чтобы помочь префронтальной коре притормаживать вашего внутреннего зверя, контролировать эмоции. Человек, у которого нет префронтальной коры, который отпил её алкоголем, уже фактически не контролирует себя.

На снимках мозга было не раз показано, что у большинства маньяков, психопатов, таких людей, которые не могут себя контролировать, действительно большие проблемы либо с префронтальной корой, либо со связями префронтальной коры с более глубинными частями мозга.

Если префронтальная кора не тормозит внутренний огонь, то человек идет вслед за всеми внутренними порывами».

4. Учитесь у мастеров

Я на днях выбирала посудомоечную машину. Форсунки, ТЭНы, помпы и обшивка корпуса — дебри, сквозь которые пришлось пробираться. Пробиралась неделю: общалась с продавцами разных магазинов, читала статьи, задавала вопросы сведущим в технике людям.

Каждый продавец хвалил своё: Бренд А — самый лучший. У неё уже всё встроено, ничего докупать не нужно. Второй перечит первому: лучше бренд Б без встроенных деталей, т. к. встроенные детали сложнее чинить.

Третий говорит, что нужно покупать ту, что собирается в России. Завод в России –— гарантия адекватной цены (нет таможенного налога).

А четвёртый утверждает, что сборка в России ненадёжная и машинка развалится через месяц.

На очередной мой звонок в интернет-магазин мне ответил коммерческий директор. 12 лет стажа в ремонтных работах посудомоечных машин, продаж и обслуживания. Мне хватило 15 минут, чтобы понять принцип работы посудомоечной машины и принять решение. Один специалист мог бы сэкономить мне неделю времени.

Но мастера медитации можно за неделю не найти. Но всё равно попробуйте. Сядьте с ним рядом и помолчите. Пусть общаются тонкие тела. Так передаётся высшее знание и умение. Созерцание мастерства вдохновляет.

Как начать медитировать дома для начинающих: условия для стабильной привычки

Практика сосредоточения — это упражнения для сознания. Человек берёт за руку свой ум и привязывает к опоре — к объекту. Ум через время заскучает и убежит играть. Человек замечает, что ум убежал, берёт его за руку и снова отводит к объекту.

Вначале ум убегает быстро, практик замечает исчезновение ума спустя много времени, когда ум за много километров от объекта.

Но раз за разом ум послушнее и охотнее остаётся с объектом, а человек быстрее замечает его очередной побег уже в какой-то паре десятков метров от объекта.

Так тренируется внимательность.

Чтобы вырастить цветок в саду, нужно создать условия — влажность почвы, солнечный свет, правильное соседство,— запланировать регулярную подкормку, обрезку лишних побегов, укутывать на зиму.

Воспитание ума — это тоже культивация внутреннего цветка внимательности. Нужна регулярность в практике и особые условия.

Да, хочется сразу сесть, закрыть глаза и возвысится в духовные миры. Но дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. И пусть пока неуверенного. Пусть пока маленького.

Как организовать практику медитации дома

• Искусство маленьких шагов. Не стремитесь переплыть Атлантический океан до того, как научитесь переплывать бассейн. Поставьте реалистичное время: 10 минут, например. Это должно быть очень простое число для вас. Но практиковать каждый день. Со временем добавляйте минуты. Цель такого подхода — формирование привычки.
• Регулярность. Лучше каждый день по 5 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Любой жизненный опыт вносит свой вклад в формирование мозга. Повторяющиеся действия меняют мозг сильнее всего.
• Пространство. Выделите зону для медитации: постелите яркий коврик, положите подушку для медитации, повесьте изображения будд, йогов, зажгите свечу. Место должно нравиться. Медитация не повинность, а радостная привычка. Купите красивую подушку для медитации. Мысль о потраченных деньгах хорошо мотивирует, а внешний вид вдохновляет. Место постепенно запомнит энергию практик и будет поддерживать ваш настрой в будущем.
• Прощайте себе пропуски. Переступайте через неудачи, не ставьте на себе крест. За ошибку двойку не поставят и в угол не отправят.
• Вставайте с подушки для медитации с голодом. Не с пресыщением и отвращением, а с предвкушением следующего утра. Разрешайте себе даже короткие сессии.
• Упрощайте жизнь. Если для практики нужно будет вставать на час раньше или пораньше уходить с работы и ехать на другой конец города, то оставьте эту затею. Или упрощайте свою жизнь. Иначе вас хватит до первого аврала. Практики должны незаметно встроиться в расписание. Например, между чисткой зубов и завтраком.
• Блюдите верность одной технике. Если машина пытается ехать в трех разных направлениях, она останется стоять на месте. Концентрация на дыхании, на мантре, на изображении — неважно, что вы выберете. Не ищите супер-технику для просветления. Красота концентрации в простоте. Со временем всё станет на свои места. Если нужна будет особая техника — она придёт обязательно. И придёт тогда, когда вы будете готовы. Главное — начать и поддерживать мотивацию.
• Договаривайтесь с умом, не враждуйте. Не обещайте себе практиковать до конца жизни. Ум испугается. Пообещайте только 100 дней по 10 минут. Для дисциплины используйте приложения на телефоне: треккер привычек, приложения для медитаций, техники stay focus или помидоро.
• Дружественное плечо товарища. Спад настроения у одного человека — это закономерность. У двоих одновременно — редкость. Объединяйтесь, ищите опору у единомышленников. Купите с подругой абонемент на курсы по медитации. Или пригласите супруга пройти вместе ретрит. Поспорьте с другом, в конце концов, что будете медитировать 30 дней подряд.

Если проводить толстую линию между практикой медитации и обычной жизнью, то жизнь может захлестнуть. Мне кажется логичнее вплетать практику осознанности в рутину дня. Тогда узор жизни будет гладким. И медитации будут частью узора, а не станут торчать надоедливыми нитками.

Выводы

Где бы вы ни читали эту статью — на рабочем месте, в своей комнате или в метро, — попробуйте прямо сейчас на 5 минут закрыть глаза, выпрямить спину, отвести плечи назад, приблизить лопатки друг к другу, расслабить лицо.

Тело — тяжелое, как будто вы встали из ванны или вышли из бассейна и вода больше не поддерживает его. Ощутите вес тела.

Втягивайте воздух, как бы принюхиваясь к окружающим запахам. Выдыхайте воздух длинно, как будто через соломинку. И так несколько раз. Будьте внимательны к температуре воздуха, его влажности, плавности.

Улыбнитесь в конце. Поблагодарите себя за усилие. Если вы не поленились это сделать, то даже за 5 минут в голове стало яснее.

Это был первый день вашей новой привычки медитировать. До встречи завтра!

И пусть вам покорятся новые вершины на радость всем живым существам!

Как стать вегетарианцем: советы диетолога

Многие считают, что достаточно перестать употреблять мясо, и дело сделано – ты вегетарианец! Но это не совсем так. Как правильно стать вегетарианцем?

Диетолог Екатерина Павлова знает, какие правила необходимо соблюдать при переходе с животной пищи на растительную.

Если человек решил стать вегетарианцем, с чего необходимо начать?

Для начала стоит данное решение обдумать и обосновать. Человек должен принять его твердо, определить для себя в уме список причин, подтверждающих серьезность данного намерения.

Необходимо изучить литературу по данному вопросу и составить себе рациональное меню, или обратиться с этим вопросом к специалисту.

Слепо следовать модному веянию или бросаться из крайности в крайность не следует, ваш организм за это спасибо не скажет.

Если же вы все-таки приняли для себя такой тип питания, и пути назад нет, то переходить на вегетарианство лучше постепенно.  Ваша пищеварительная система должна привыкнуть к новому режиму питания.

К примеру, сначала на пару недель отказаться от красного мяса (особой необходимости в котором у взрослого человека нет), затем отказаться от мяса птицы (курицы, индейки и др.), в последующем отказаться от рыбы.

Также стоит следить за калорийностью рациона и не снижать ее слишком сильно.

Видео: как качать пресс в тренажерном зале

Лактоововегетарианство говорит о возможном использовании в пищу яиц и молока, веганство же их исключает. Отказываться от молочных продуктов взрослому человеку классическая диетология крайне не рекомендует, хотя твердой базы с точки зрения доказательной медицины на этот счет не имеется.

Какие продукты растительного происхождения могут заменить продукты животного?

Вегетарианство, как и традиционное питание, может быть сбалансированным и рациональным, если подойти к составлению своего питания с умом.

Стоит сказать, что вегетарианское питание за счет большого разнообразия растительных продуктов имеет  некоторые положительные моменты: большое количество витамина С, каротиноидов, калия, магния, пищевых волокон.

При строгом вегетарианстве часто встречается дефицит витаминов В2, В12, А и Д, кальция и железа. Поэтому веганам очень рекомендуется дважды в год использовать в питании витаминно-минеральные комплексы, которые данный дефицит восполнят.

Более подробно остановимся на источниках этих витаминов и микроэлементов в растительной пище.

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения, синтез его в кишечнике кишечной микрофлорой сложен и не всегда возможен, поэтому для восполнения данного дефицита стоит употреблять обогащенные сухие завтраки, дрожжи, витаминизированные хлопья и изделия из дробленого зерна, специальные добавки. Недостаток его приводит к анемии (снижению количества эритроцитов и гемоглобина крови). Источниками витамина В2 (витамина красоты, отвечающего за упругость и тонус кожи) могут быть дрожжи, листовые зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, миндаль, натуральный какао-порошок. Недостаток этого витамина ведет к  раннему появлению морщин, гнойным заболеваниям кожи, расстройству нервной системы и проблемам пищеварения.

Витамин А ответственен за зрение, растительные источники его – дрожжи, листовые зеленые овощи, гречневая и овсяная каши, хлеб.

Витамин Д предотвращает хронические заболевания, защищает наши кости и зубы. Для его восполнения веганам стоит чаще гулять под солнцем, даже в морозную погоду; употреблять злаки, грибы, сыр тофу.

Кальций очень важен для костной системы. Интересен тот факт, что содержание его в немолочных продуктах превышает содержание в молоке, и усваивается из них он лучше. Среди таких продуктов кунжут, миндаль, мак, различные виды капусты.

Железо – основной элемент кроветворения. Уменьшение его количества в организме ведет к анемии. Из мясных продуктов он усваивается лучше. Растительные источники – лесные орехи, капуста, шоколад, гречневая крупа, дрожжи, петрушка.

У веганов часто встречается дефицит незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты – это аминокислоты, находящиеся в составе белка, которые не могут синтезироваться в организме. Мы способны получать их только извне с пищей. Ошибочно мнение, что они содержатся только в животных продуктах.

Незаменимые аминокислоты содержатся как в животной, так и в растительной пище, просто в животной их усвояемость выше и они присутствуют в полном составе.

Чтобы получить весь набор аминокислот необходимо употреблять различную растительную пищу, не допуская однообразия – каши, овощи, супы, крупы, бобовые, орехи.

В отличие от веганов у лактовегетарианцев меньший дефицит незаменимых аминокислот, витаминов А, В2, В12. Но молоко и молочные продукты бедны железом. Его можно восполнить приемом витаминно-минеральных комплексов.

Лактоововегетарианство обеспечивает организм человека полноценным белком, витаминами и минералами.

Что касается мужского и женского организма, есть ли какие-то особенности перехода на растительное питание?

Никакого важного отличия в питании для мужского и женского организма нет, разве что тот факт, что мужчинам необходимо потреблять больше калорий. Состав белки-жиры-углеводы в питании одинаков для всех. Мужчине, занятому тяжелым физическим трудом, стоит немного увеличить количество белковой пищи в рационе, что возможно за счет растительных источников белка.

Какую пользу и вред способно принести вегетарианство?

Несомненная польза вегетарианства в уменьшении содержания вредных насыщенных жиров в пище, холестерина, и как следствие уменьшения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Большое количество клетчатки, витамина С благоприятно действует на иммунитет – сторонники растительной пищи болеют простудными заболеваниями реже.

Нынешнее промышленно-произведенное мясо сложно назвать ценным питательным источником – животных накачивают антибиотиками, транквилизаторами и гормонами роста. Эти вещества никуда не исчезают даже после термической обработки и попадают в организм человека. Но подобного можно избежать, употребляя экологически чистое мясо и не слишком увлекаясь им.

При резком необдуманном переходе на вегетарианство и неправильном рационе может возникнуть дефицит важных витаминов, о которых мы говорили выше, а также дефицит необходимых аминокислот. Это приводит к анемии, расстройствам нервной системы, частым переломам костей, ломкости ногтей, ухудшению зрения.

Есть ли какие-то противопоказания перехода на растительную пищу и полное исключение продуктов животного происхождения?

Организм взрослого человека с течением времени может адаптироваться под вегетарианство, но при инфекционных, вирусных заболеваниях, хирургических вмешательствах, ожогах, заболеваниях органов пищеварения возрастает потребность в белке, витаминах, которую оно не может обеспечить.

Среди строгих вегетарианцев ниже смертность от ишемической болезни сердца, реже встречается гипертоническая болезнь и сахарный диабет. Но при этом чаще наблюдается анемия, недостаток витаминов и минеральных веществ, выше инфекционная заболеваемость и есть склонность к туберкулезу.

Итого, относительными противопоказаниями к переходу на вегетарианство являются:

Пожилой возраст

Склонность к анемии (сниженное количество эритроцитов и гемоглобина крови)

Целиакия (непереносимость белка злаковых растений)

Воспалительные заболевания кишечника.

Наличие гастрита и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Полное исключение продуктов животного происхождения для беременных женщин, подростков и детей является не желательным, и должно проводиться под наблюдением врача.

Из своего личного опыта работы скажу, что в последнее время довольно часто стали встречаться пациенты, желающие похудеть с помощью вегетарианства.

В подобных случаях я объясняю, что вегетарианство – не панацея от лишнего веса и не способ похудения, это образ жизни для людей, готовых его принять и придерживаться всегда. Ведь как можно сбросить вес, пожарив сковородку картошечки на ночь? А веганство не исключает жареный картофель.

5 секретов для начинающего вегетарианца

— За четыре года мы поняли, с какими проблемами сталкиваются люди, которые решили придерживаться растительной диеты, — говорит Тина Айдарова, специалист по развитию сети «Джаганнат» в Новосибирске. — Самые большие сложности — психологические. Потому что направление выбрано, но отказ от старых привычек дается с трудом.

Секрет 1. Пусть еда радует и глаз, и желудок

Описание фотографии

То, что вы едите, должно приносить удовольствие: и физическое, и эстетическое. Добавляйте больше цветов: яркие овощи и фрукты вам помогут.

Украшайте блюда и добавляйте специи. Для поднятия настроения подойдут анис, бадьян, кардамон, кориандр, корица, мускатный орех и (за один только ее цвет!) куркума.

Секрет 2. Ищите аналоги

Описание фотографии

Многие, начиная придерживаться диеты (неважно, в каких целях), мучаются от того, что не могут употреблять любимые блюда. Не стоит корить себя, если желудок предательски сжимается, когда вы проходите мимо шашлычной. Вспомните, что запах и вкус мясных продуктов в основном зависят от специй, — и отправляйтесь на поиски вегетарианских аналогов.

И горячие блюда, и салаты, и десерты можно готовить самому или приобретать готовыми. Новосибирские вегетарианцы тоже не в обиде. Например, в «Джаганнате» можно найти пшеничные колбасы, очень похожие на настоящие по вкусу и консистенции, и «рыбку», и «котлетки», и «креветки». И также все остальное: от салатов и азу до тортов.

Гораздо проще осуществить переход, если вы не будете чувствовать себя ущемленным и лишенным чего-либо.

Секрет 3. Балуйте себя

Описание фотографии

Даже если вы твердо решили перейти на правильное питание и ваш холодильник ломится от запасов проростков и овощей, не стоит забывать о сладостях. Согласно аюрведе, сладости порождают ощущение любви и удовлетворенности, это вкус счастья. Поэтому он так дорог всем.

Есть большая разница между «ограничить потребление сладкого» и «исключить совсем». Старайтесь находить подходящие именно вам десерты.

Это могут быть привычные сладости в вегетарианском исполнении или стремительно набирающие популярность сыроедческие пирожные и торты, приготовленные без муки, сахара и не требующие выпекания.

И естественно, не перебарщивайте. Пары пирожных в день достаточно, а килограмм даже полезных сладостей — уже перебор.

Секрет 4. Пробуйте новое

Описание фотографии

Если вы узнали, что соя — лучший растительный источник белка, а кунжут — кальция, все равно не стоит стараться выстраивать свой рацион, используя только эти продукты.

Особенно в случае, если они не пришлись вам по вкусу.Всегда ищите те продукты и ингредиенты, которые будут радовать именно вас.

 Это позволит сделать питание более полезным, разнообразным и, главное, избежать скуки и «приедания».

Например, первый продукт — источник белка, который приходит всем на ум, — соя. На самом деле это отличный выбор (36 граммов белка в 100 граммах продукта). Но обратите внимание на другие источники белка: маш, нут, чечевицу, проращенную пшеницу, рожь, фасоль, гречиху, киноа, шпинат, листовую зелень. Главное, чтобы вам нравилось.

Секрет 5. Готовьте

Описание фотографии

Наш лозунг: «Вегетарианство начинается на кухне». Обязательно научитесь готовить. Сложно быть вегетарианцем, если ваши любимые блюда можно отведать только в кафе.

Специально для читателей журнала «Мираман» — рецепт одного из самых любимых блюд многих вегетарианцев — кичри (или кичари). Это смесь тушеного риса и маша со специями, которая является главным блюдом по аюрведе — древней индийской науке здоровой жизни.

Кичари отличается идеальной усвояемостью и балансом питательных веществ. Считается, что эта пища легко переваривается, дает силу и жизнестойкость, питает все ткани тела, помогает в очищении и омоложении клеток, поэтому йоги употребляют ее во время очистительных программ. Кроме того, благодаря использованию смеси из зерновых и бобовых блюдо богато белком с полноценным набором аминокислот.

Потребуется: вода, 15 г кинзы, 15 г корня имбиря, 200–300 г маша, 10 г петрушки, 200 г риса басмати, 15 г соли, 80 г топленого масла гхи или растительного; специи: асафетида, куркума, корица, гвоздика, кардамон, лавровый лист, черный перец.

Готовим:

Замачиваем маш в воде на 3–4 часа. Промываем рис и маш. В большой кастрюле разогреваем масло, обжариваем до розового цвета столовую ложку тертого имбиря. Добавляем специи и прогреваем, помешивая до появления аромата.

Добавляем промытые маш, рис и соль. Хорошо перемешиваем.

Вливаем 6 стаканов воды, доводим до кипения. Кипятим 5 минут, снимаем пену, уменьшаем огонь и варим, пока маш не станет мягким.

После того как маш и рис разварятся, выключаем огонь, добавляем порубленную свежую зелень, кинзу и петрушку.

Совет 6. Воспринимайте правильно

— И самый главный совет: воспринимайте свое питание как осознанный выбор, а не как ограничение, — советует Тина. — И пусть ваш путь будет счастливым!

Ученые из университета Отаго в Новой Зеландии изучили, как фруктово-овощная диета влияет на состояние человека. Выяснилось, что люди, предпочитающие растительный рацион, намного увереннее, энергичнее и психологически уравновешеннее людей, которые любят мясо.

текст: Тина АЙДАРОВА 

фото: сделаны в кулинарии «Джаганнат»

Как начать медитировать. Медитации для начинающих

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ  в серии Практические Медитации

В статье «Как стать осознанным» в шаге два я описала самый действенный метод достижения состояния осознанности – практику медитации. Далее я опишу ключевые моменты – зачем и как нужно медитировать, как это делать правильно, с чего начать занятия медитациями, освещу некоторые технические моменты: позы, дыхание, внимание, приведу практические примеры и расскажу о методе – жизнь как медитация.

Подготовка к медитации или что вы должны знать.

Зачем медитировать – при напряжении от стрессов в повседневной жизни, медитация служит отличным расслабляющим средством, снимающим дневное напряжение, плюс она помогает усмирять страх и гнев, справляться с неприятностями, понимать и принимать других людей, испытывать сострадание к себе и к окружающим, воспитать в себе лучшие качества – любовь, доброту, прощение, радость и покой.

Медитация не заменяет молитву, но обогащает и дополняет ее ибо здесь добавляется работа с телом, которое служит нашим проводником чувств и эмоциональных состояний и с помощью влияния на которое легче добиться воздействия на наш ум и мышление.

У каждого получается свой индивидуальный опыт, который собирается по кусочкам как пазл по мере углубления в разные аспекты явления и изучения более плотно тематической информации, получения новых переживаний и ощущений.

Главная цель медитации – обретение покоя и возможность отключиться от суетной жизни. В каждой религии можно найти свои особенности медитаций, а при их практике понять, что духовная мудрость исходит из одного и того же источника и почему этим источником служит сердце человека.

Что важно – регулярность занятий и настойчивость продолжать и  получать результаты. Многие люди являются «слабаками», так как не справляются с многими испытаниями жизни.

Им проще укрыться с головой одеялом и побольше спать, чтобы убежать от своих проблем вместо того чтобы ими заниматься – идти на работу, принять новый вызов, помыть машину или заняться проектом.  И чаще мы жалуемся не потому что нам хочется это делать, а просто из-за того, что груз проблем очень велик и наваливается на нас своим ворохом.

Нам нужно время чтобы отдохнуть и восстановить силы. Медитация же является отличным средством для этого, она помогает расслабиться и обрести покой, для того чтобы справляться со своими делами с энтузиазмом и радостью.

Избавление от стресса, тревожности и депрессии, восстановление сил и соединение нас с нашим мудрым, любящим и сострадательным внутренним «Я» — вот что дает короткая ежедневная медитация.

Итак, медитация является сосредоточением на собственных мыслях, планирование или проецирование разума, излечение, длительная концентрация внимания.

Во время традиционной медитации мы длительно концентрируем свое внимание на молитве, мантре или дыхании, пламени свечи или точке на стене. Таким образом мы заставляем наш разум забыть о прошлом, перестать планировать будущее и целиком сосредоточиться на настоящем. Это восстанавливает наши силы, успокаивает разум как во время занятий так и надолго после них.

Человек становится спокойным на всех планах – ментальном, эмоциональном, физическом, духовном. Ощутив внутренний покой, он становится более живым и полным сил. С трудностями он уже способен справляться без беспокойства и страха.

По мере повышения ощущения внутренней радости и покоя ему становится проще проявлять свою любовь, доброту, терпение, мудрость и сострадание.

Он соединяется со своим внутренним «я» и понимает, что именно эти качества являются его подлинной натурой.

Различные приемы медитации призваны успокоить разум, чтобы лучше осознать его природу и свою связь с космосом. Через медитацию мы соединяемся со своим сознанием, обретаем любовь, радость, искренность, мудрость, способность сострадать и прощать.

Благодаря медитации мы можем почувствовать, что Бог живет в душе каждого из нас. Мы открываем свой собственный божественный потенциал. Христиане называют его Святым Духом, сознанием Христа. Буддисты – природой Будды или пустотой. Даосисты – Дао или тайной.

Но как бы его не называли, его смысл остается одним и тем же.

Вы можете начать занятия медитацией чтобы избавиться от стресса, но очень скоро вы ощутите то, что происходит с вами выходит за рамки вашего повседневного существования и этот опыт начнет пронизывать все аспекты вашей жизни.

Негативные привычки отойдут в сторону, отношения улучшатся, а радость жизни усилится.

Ощущение благополучия заразительно и очень скоро вы почувствуете потребность медитировать каждый день и сможете найти для этого время в вашем напряженном расписании.

Возможные вопросы новичков. Как начать медитировать.

Чтобы начать необходимо выбрать удобную для вас позу и прием или метод медитации. Со временем когда вы уловите суть и начнете получать удовольствие от процесса, можно пробовать самые разные виды медитаций.

Время медитации – начинать можно с трех-пяти минут, постепенно увеличивая время минут до пятнадцати-двадцати или дольше насколько вам комфортно.

Движение – в идеале сидеть в позе без движения, но если у вас чешется нос, почешите его, стараясь следить и осознавать свое движение.

Отвлечения – если вас прервали звонком, ребенок или собака, переключитесь на ситуацию, а затем вернитесь в медитацию или продолжите позже.

Место – лучше всего выбрать уединенное место в доме, на природе, парке, церкви или храме, даже в офисе в перерыве на обед. Можно медитировать в самолете, поезде и тп.

Чего ожидать – у каждого свой опыт, поэтому лучше расслабиться, следовать инструкциям выбранной медитации и быть открытым для любых возможностей и переживаний.

Отключение от мыслей – начинающим очень трудно перестать думать, мысли являются частью процесса, можно просто наблюдать их или «отвлекать» себя на концентрацию на счете вдохов и выдохов, дыхании, мантре, молитве и тд. Как только осознали себя в мыслях, сразу вернитесь к объекту концентрации. Главное усмирить свой разум, избавиться от мыслей невозможно, но ваш ум может стать гораздо спокойнее. Со временем это будет проще.

Что нужно – коврик или стул, плед, затычки для ушей, повязка на глаза, подушка. Дополнительно можно зажечь благовония или ароматические палочки, свечи,включить звук колокольчиков или медитативную музыку.

Начало – сначала надо расслабиться, каждую мышцу тела, одну за другой, глубоко подышать, замедляя и успокаивая дыхание.

Позы – самые простые, лежа в позе трупа или сидя в позе лотоса или просто на стуле. Сидячие позы лучше так как при лежачих можно заснуть, их можно использовать перед сном для расслабления или при бессоннице. Можно поднять ноги на стул или на стену для лучшего отдыха ног.

Опишу самую простую позу сидения на стуле, так как начинающим может быть не комфортно в позе лотоса.

Здесь нужно сесть прямо (спина и позвоночник всегда должны быть прямыми), поглубже на стул (не с краю), под спину можно подложить небольшую подушку или валик, плечи расслаблены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх, голову держите прямо на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, закройте глаза, внутренний взор направьте в область сердца. Сосредоточьтесь на своем дыхании или выполните одну из медитаций.

Медитировать также можно стоя, что легко позволяет выполнить медитацию в очереди или при ожидании, чтобы быстро ощутить прилив сил.

Поза Тадасана – поза Горы

Стоя правильно мы ощущаем себя сильными, словно горы, у нас возникает тесная связь с землей и тяга к небесам. Ступни расположить параллельно слегка расставив ноги, выпрямитесь, подтяните живот и спину, плечи отведите назад и вниз, расслабьте их, стойте прямо, держите голову на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, руки свободно свисают вдоль тела.

Сосредоточьтесь на положении тела, почувствуйте энергию в ступнях и ногах, которые соединяют вас с землей. Осознайте центр своего тела в основании позвоночника и тазовой области, почувствуйте энергию исходящую из этого центра.

Успокоение разума

Наш разум мыслит совершенно самостоятельно. Мы анализируем прошлое или бесконечно тревожимся о будущем. Мы даже не знаем откуда берутся наши мысли.

Успокоение разума – это первоочередная задача и мы должны полностью отстраниться от всего мирского.

Все духовные учения требуют от человека полного опустошения разума, поскольку только безмолвный разум может осознать Бога, Будду, Дао или природу. Далее опишу несколько приемов, помогающих успокоить разум.

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и следите за своим дыханием, пусть разум продолжает странствовать своим путем.  Каждый раз как вы будете осознавать свои мысли, постарайтесь мягко переключить внимание на дыхание. Таким образом, вы научитесь осознавать мысли, но не придавать им значения. Это просто мысли. По мере выполнения этой медитации ваш разум будет все больше успокаиваться.

Управление дыханием называется пранаямой, с ее помощью можно эффективно успокаивать разум.

Выдыхание разума

Это хороший способ избавиться от тревожащих мыслей. Вдох идет на 1,2,3, выдох на 1,2,3,4,5,6, то есть в два раза дольше. Сначала надо расслабиться, направить взор в область сердца, сформулировать твердое намерение – выполнить эту медитацию чтобы успокоить свой ум.

Сосредоточьтесь на дыхании в течении 1-2 минут, а затем начните делать нормальные вдохи и более длинные выдохи (считайте до трех при вдохе и до шести при выдохе). Как только войдете в ритм перестаньте считать. Сосредоточьтесь на дыхании и при каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос.

Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело.

Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.

Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И  тп.

Медитация ЛА-ЛА-ЛА

«ЛА» — это первобытный человеческий звук. Основной, первоначальный звук. Его произносят младенцы, которых этому никто не учит. Этот звук всегда живет внутри нас. Выполняя эту медитацию, вы сливаетесь со своим первобытным «я», с божественной силой, с той частью самого себя, которая едина с Богом, с космическим сознанием.

Сядьте в любимую позу для медитации.

Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.

Начните вслух повторять Ла-Ла-Ла-Ла-Ла…..Ла-Ла

Через две минуты измените тон голоса и обратите внимание на то, изменились ли ваши ощущения.

Попробуйте произносить эти слова медленнее или быстрее. Обратите внимание на изменение ощущений.

Повторяйте Ла-Ла-Ла в течение 5-10 минут. Затем просто лягте и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

**

Во второй части – еще больше медитаций:

Как сделать жизнь лучше

Преодоление препятствий

Жизнь как медитация

Если вы хотите узнать подробнее о том, что и как происходит во время медитации, чего ожидать и к чему стремиться, посмотрите суперский ролик «Духовная реальность».

Получите свой Первый опыт Медитации под моим руководством посмотрев мое видео «Как начать медитировать. Первый опыт».

В статье  использован материал из книги Мириам Остин «Медитация для всех. Прямой путь к успеху. Руководство для желающих оставаться всегда уверенными в себе и целеустремленными в нашем безумном мире».

(c) Людмила Кинг

Как правильно начать медитировать, если раньше никогда этого не делал, с чего начать?

Вы наверняка часто слышали о медитации. Люди обращаются к ней, когда хотят успокоиться, поверить в себя, зарядиться мотивацией, получить ответы на интересующие вопросы и даже узнать подробности своей прошлой жизни.

Суть всех медитативных практик заключается в отключении разума, отвлечении от окружающей реальности и погружении в свой внутренний мир. При помощи медитации вы начнете слышать себя: свои мысли, сигналы души и тела. Тех, кто в первый раз решился обратиться к такой практике, интересует закономерный вопрос – как правильно это сделать? Наша статья даст ответ.

Медитация для новичков – с чего начать и как правильно выполнить

Основные правила проведения практики:

Медитации требуют постоянного выполнения. Только так вы сможете достичь желаемого.

1. Настойчивость и целеустремленность.

Нередко люди разочаровываются из-за того, что не видят мгновенного результата своего труда и забрасывают занятия. Это ошибка. Медленно, но верно вы будете приближаться к своей цели с каждой медитацией. Верьте в себя, и все обязательно получится.

Как правильно медитировать:

• Для начала, найдите помещение, в котором вас никто не беспокоит. Обеспечьте в нем тишину и покой. Под тишиной подразумевается отключение всех электронных устройств: телефона. Телевизора и др. Но если вам необходимо музыкальное сопровождение, сделайте подборку из мелодичных композиций, только не включайте их слишком громко. Комнату для медитации можно наполнить атрибутами, дающими вам чувство расслабленности: ароматические свечи или лампа, светильник с мягким светом, символичные фигурки и декоративные элементы.
• Первый раз медитируйте в течение пяти минут, больше пока не обязательно. С каждым разом увеличивайте временной отрезок, но прислушивайтесь к себе, вам должно быть комфортно.
• Займите комфортное положение. Самые популярные позы – сидя или лежа.
• Будьте готовы к тому, что в процессе медитации вы можете ощутить новые чувства, в голове могут рождаться самые неожиданные мысли и образы. Это нормально, это и есть ваше внутреннее «Я», к которому вы наконец-то прислушались.
• Чтобы отвлечься от мирской суеты, начните с физического расслабления. Ваше тело должно стать мягким и податливым. Для этого попеременно расслабляйте каждую часть тела. Начните с рук (поочередно расслабьте каждый палец, кисти, предплечья и плечи), затем перейдите к ногам. Двигайтесь вверх, пока не достигните головы.
• Заставьте циркулировать энергию жизни. Для этого в течение нескольких минут совершайте поочередно медленные, глубокие вдохи и выдохи. Если почувствовали спокойствие и полное расслабление, значит, ваша цель достигнута.

Примените одну из существующих техник медитации, в зависимости от ваших намерений и желаний.

Как научиться правильно медитировать дома для начинающих: советы. Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день? Как правильно медитировать: 5 ступеней

Что дает медитация? Медитация в домашних условиях. Правила медитации с помощью мантр и рун.

Сегодня восточные практики стали очень популярными в нашей стране. Большое количество молодых, а также зрелых людей знакомятся с подобными учениями и благодаря им кардинально меняют свою жизнь. К таким вот чудо-практикам относится и медитация. Но что мы знаем о ней? Как научиться медитировать? Почему медитация считается столь полезной для человечества?

Что такое медитация?

Что такое медитация?

• Специалисты в восточных практиках называют медитацией комплекс упражнений, знаний и навыков, позволяющих полностью расслабить тело и разум.
• С помощью медитации человек способен отпустить все земное, отрешиться от социальных, а также финансовых проблем и всецело сконцентрироваться на своем духовном состоянии.

• Медитация закаляет тело, дух и ум человека.
• Только в минуты полного расслабления человек способен максимально отдохнуть и почерпнуть новые силы из самого же себя, природы, космоса.
• Всего несколько минут медитации можно приравнять к часам сна.

• В то же время в минуты нахождения в подобном трансе концентрация всех жизненных сил находится на пределе, что позволяет мозгу работать на неприродном уровне и решать даже самые сложные задачи, неподвластные никому.

• Во время медитации человек учится очищать свой разум, отставлять на задний план все насущные заботы и всецело концентрироваться лишь на своей духовной составляющей.

Задачи медитации

Поклонники медитации утверждают, что их любимый ритуал способен на очень многое:

• Дисциплинировать.
• Просвещать.
• Привести к полному осознанию себя и всего окружающего.
• Помочь жить согласно со своим собственным ритмом, а не гнаться за тем ритмом, который задает социум.
• Избавить от суеты.
• Обострить все чувства и научить отделять свои собственные желания от желания других.
• Наполнять зарядом бодрости и вдохновения.
• Сформировать внутренний стержень согласно с собственными моральными понятиями, а не с понятиями общества.
• Раскрыть творческие данные, заложенные природой.
• Очистить разум и тело от всего ненужного, подготовить платформу для чего-то масштабного.
• Вернуть себе самого себя.

Виды медитации

Существует несколько видов медитаций:

1. Медитация сосредоточения или випассана — медитационная практика, основанная на умиротворенном созерцании всего окружающего, а также восприятии внешних звуков.
2. Дыхательная медитация — расслабление, наступающее в момент абсолютной концентрации человека на своем дыхании.
3. Медитация при ходьбе — сложный вид медитации, предназначенный для профессионалов, основанный на фокусировке всего внимания на теле и ощущениях идущего человека.
4. Медитация опустошения — практика расслабления, при которой человек целиком отстраняется от своих мыслей, переживаний и чувств.
5. Трансцендентальная медитация — техника, в процессе выполнения которой человек произносит особые слова и фразы на санскрите (мантры).

Как правильно медитировать: 5 ступеней

5 ступеней медитации для начинающих

Конечно, идеальным вариантом считается учение у профессионалов, тем более, что сегодня практически в каждом городе нашей страны существует школа медитации.

Правда, не всегда учителя в таких школах обладают должным уровнем знаний и практик. Но, тем не менее, азам медитации даже не совсем опытные теоретики смогут научить — главное начать, а затем можно уже заниматься самостоятельно.

Для новичков в данной сфере специально разработаны 5 ступеней, позволяющих научиться правильно медитировать:

1. Выбор времени для медитации.
2. Выбор места для проведения процедуры. Оптимальным вариантом для новичков является тихое, уютное место, без посторонних звуков. Со временем можно будет расслабляться даже в самом шумном и многолюдном месте. Очень хорошо влияет на процедуру вхождения в транс звук текущей воды — это может быть домашний фонтанчик, аквариум или просто тихая струя воды из-под крана. Также можно задействовать монотонную, плавную, тихую музыку. Специалисты не рекомендуют новичкам медитировать в спальне, так как в процессе расслабления человек может заснуть, ощутив себя в, предназначенной для сна, обстановке.
3. Выбор правильной позы. Профессионалы зачастую останавливают свой выбор на позе «Лотоса». Новичкам не стоит по первой принимать подобную позу, так как с непривычки ноги затекут, и вместо расслабления получится лишь дискомфорт. Оптимальными позами для начинающих считаются «полулотос» (ноги, сложенные по-турецки), сидя на стуле или лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Какая бы поза не была выбрана, основной ее задачей является полное расслабление тела. Спина должна быть ровной, но не напряженной — такое положение позволит дышать спокойно, ровно и на полные легкие.
4. Абсолютное расслабление тела. Чтобы войти в транс, необходимо целиком расслабить все мышцы. Полному расслаблению способствует правильно выбранная, удобная поза. Не стоит также забывать и о лице — все его мышцы должны находиться в состоянии покоя. Профессионалы чаще всего используют для медитации «Улыбку Будды» — выражение лица, на котором наблюдается еле заметная полуулыбка, символизирующая счастье и отталкивающая весь негатив. Для того чтобы научиться слегка улыбаться в расслабленном состоянии, необходимо пройти длинный путь.
5. Концентрация внимания на дыхании или чтении мантры. Конечная ступень медитации заключается в закрытии глаз и сосредоточении всех мыслей на дыхании или мантрах. В процессе медитации разум может отвлекаться на посторонние предметы и рассуждения — в такой ситуации необходимо попросту возвращать его к точке концентрации.

Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день?

Время и продолжительность медитации

• Учителя восточных практик рекомендуют новичкам медитировать два раза в день — утром и вечером.
• Утренняя медитация позволит зарядиться энергией на целый день, задаться необходимыми целями, а также настроиться на положительный лад.

• Оптимальным временем для медитации утром считается момент восхода солнца.
• Конечно, многих такое время может напугать, особенно в летнее время, однако единожды попрактиковавшись, человек уже вряд ли сможет отказаться от этого.

• Вечером медитация крайне важна для того, чтобы расслабиться, снять дневное напряжение, проанализировать все содеянное и подготовиться ко сну.
• Новичкам стоит начать медитировать всего лишь с пары минут — постепенно этот интервал рекомендуется увеличивать.

• Желательно всю первую неделю погружаться в транс на 2 минуты, а через неделю увеличить данное время еще на 2 минуты — и так с каждой неделей добавлять по несколько минут.

• Не стоит отчаиваться, если сразу не получится столь долго находиться в состоянии полного расслабления — профессионализм приходит с опытом.
• Со временем можно будет научиться медитировать около получаса в любом месте, в любое время суток.

Как научиться правильно и начать медитировать в домашних условиях новичкам, женщине: советы

Совет по медитации для начинающих

Вот несколько правил и советов, которые смогут помочь на первых порах обучения искусству медитации:

• Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
• Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения. Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
• Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
• Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
• Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
• Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли. Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
• Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
• Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
• Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
• Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить. Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
• Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью. За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
• Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
• Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
• Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
• Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
• Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.

Как правильно медитировать лежа?

Как медитировать лежа?

• Медитация лежа ничем не отличается от медитации сидя в любой из расслабляющих поз.
• Правда, профессионалы не советуют начинать медитировать в позе лежа, так как существуют риски засыпания.

• Кроме того, нежелательно для медитации лежа выбирать спальню и кровать — тогда сон точно будет обеспечен.
• Поза медитации лежа в восточных практиках называется Шавасана.

• Для того, чтобы правильно принять лежачую позу, необходимо ноги разместить на ширине плеч, а руки — вдоль тела, ладонями вверх.

Как правильно медитировать под мантры?

Медитация под мантры

• Мантры — это особые слова и выражения на санскрите.
• Чем примечательны мантры во время медитации для наших людей, так это тем, что мы не понимаем их значения, и во время их прочтения у нас в мозгу не возникает никаких ассоциаций и сюжетов.
• Мантры бывают духовными и материальными.

• Материальные мантры необходимо произносить для того, чтобы добиться каких-то материальных благ.
• Духовные же мантры чаще всего произносят люди, ищущие себя, или старики на закате лет.
• Другими словами, духовные мантры рекомендуется зачитывать лишь тем, кого не интересует материальный мир.

• Чаще всего от медитирующих людей можно услышать следующие слова на санскрите: «Ом», «Со хам», «Кришна» и т.д.
• Мантра «Ом» не подходит семейным людям, так как она является мантрой отречения от всего материального.
• Чарующее действие на медитирующих людей оказывает мантра «Со хам». В переводе с санскрита она означает «Я есть».

  Такое утверждение подходит любому человеку. Оно позволяет познать себя и подружиться с самим собой.

• Мантра «Кришна», естественно, ассоциируется с именем одного из индийских божеств. Считается, что произношение такой мантры создает вокруг человека некий защитный ореол.
• При чтении мантр необходимо первый слог произносить на вдохе, а второй — на выдохе.

• Если в конце сеанса человек попросту уснет, ничего страшного в этом нет — сон будет продолжением процедуры релаксации.
• Произносить мантры необходимо определенное количество раз либо в рамках определенного временного отрезка.
• Во время чтения мантр можно использовать четки — каждая бусина будет отвечать одному произношению.

  Таким образом, можно не считать, сколько слов было сказано — один круг четок равен 108 произнесенным словам.

• Для медитации под мантры можно выбирать любую из известных поз.
• В нашей стране довольно остро стоит вопрос о том, стоит ли использовать мантры во время медитации, ведь на самом деле их можно считать индуистскими молитвами.

• Обращаясь в молитвах к другим богам, христиане зачастую испытывают дискомфорт и отторжение. Хотя на самом деле, данную процедуру сложно назвать неким ритуалом или обрядом. Потому выбор остается за самими людьми.

Как правильно медитировать на руны?

Медитация на руны

• Руны — это довольно сложный магический предмет.
• Руны представляют собой особые знаки, нанесенные на камень или дерево.
• В древние времена с помощью рун осуществляли колдовство маги и чародеи.

• Многие экстрасенсы и по сей день пользуются этими волшебными камушками для своих обрядов и ритуалов.
• Руническая медитация является способом очищения человеческого сознания для познания тайн рун.
• Проводить медитацию на руны необходимо в тихом, укромном месте.

• Лучшей позой для данного вида медитации является поза сидя на стуле со спинкой.
• Чаще всего в процессе рунической медитации используется зажженная свеча — огонь, являясь олицетворением одной из самых сильных стихий, поможет быстрее войти в транс.

• Для одной церемонии желательно использовать лишь одну руну — начинать стоит с познания руны Феу (Феху), руны добра.
• В последнюю очередь необходимо ознакомиться с руной Дагас или руной Судьбы.

• В процессе медитации также могут понадобиться чистый лист бумаги и ручка или карандаш — с помощью них позже можно будет записать все свои мысли и ощущения.

Как медитировать на руны?

Алгоритм рунической медитации:

• Зажигаем свечу.
• Концентрируем все свое внимание на пламени огня.
• Закрываем глаза и мысленно оказываемся в излюбленном месте, где можно остаться наедине со своими мыслями и расслабиться.
• Когда разум успокоится, и в голове затихнет хоровод мыслей, представляем себе руну.
• Если руна возникла перед глазами, проговариваем ее название и просим ее открыться нам.
• Стараемся не примешивать к образу руны свои собственные чувства и эмоции — все ощущения должны исходить из нее самой.
• Созерцаем, слушаем и ощущаем все то, что будет приоткрывать нам руна.
• Почувствовав, что руна уже все продемонстрировала, открываем глаза и возвращаемся в окружающий мир.
• Используем листик и ручку для фиксирования всего, того, что показала руна — это могут быть слова, предложения, события, ощущения, звуки.

Стоит также отметить, что работа с рунами может удастся не сразу — к ней нужно долго и настойчиво идти.  Также стоит предупредить, что не все руны являются лишь отожествлением чего-то светлого и хорошего — существуют очень опасные руны, способные навредить человеку, потому прежде, чем браться за столь сложное дело, необходимо максимально к нему подготовиться.

Подводя итоги статьи, хочется отметить, что медитация — процесс весьма полезный и нужный. Однако незнание всех тонкостей, а также желание попробовать что-нибудь новенькое могут привести к необратимым процессам (неправильное использование рун или мантр). Именно потому желательно делать все под руководством знающих, проверенных практиков, а не шарлатанов.

Что такое медитация: Видео