Продукты, увлажняющие кожу изнутри – вегетерианство

Продукты, питающие кожу изнутри

Базилик » Здоровье » Красота » Продукты, питающие кожу изнутри

Вместо того чтобы выбрасывать деньги, покупая продукты по уходу за кожей, задумайтесь над следующим фактом: внешний вид кожи определяет внутренне состояние организма. Начните с продуктов, питающих кожу изнутри.

Рацион, богатый продуктами, необходимыми для здоровья кожи не только уменьшит связанные с ней проблемы, но и улучшит другие аспекты здоровья. Существует несколько продуктов, особенно полезных для кожи.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад содержит антиоксиданты растительного происхождения под названием «флавоноиды». Они не только улучшают внешний вид кожи, увеличивая к ней приток крови, но и помогают защитить её от вредоносного влияния ультрафиолетовых лучей.

Флавоноиды снижают воздействие свободных радикалов, вредных веществ, вырабатывающихся во время нахождения под солнцем. Они могут повреждать живые ткани и вызывать заболевания.

Чем выше содержание какао в тёмном шоколаде, тем больше флавоноидов в нём содержится. Процент какао в тёмном шоколаде варьируется от 45 до 80, поэтому выбирайте тот сорт, где какао больше, либо тот, который пришёлся вам по вкусу.

Зелёный чай

Зелёный чай известен своими противоокислительными свойствами, он предотвращает окисление молекул в коже. В частности, антиоксиданты, содержащиеся в зелёном чае, помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими образование морщин и отвисшей кожи.

Авокадо

Авокадо — естественное средство для увлажнения кожи, этот плод, богат питательными веществами и полезными маслами, которые лечат и смягчают кожу. Авокадо содержит витамины A, D и E, способствует поддержанию здорового цвета лица.

Лосось

Лосось богат омега-3 ненасыщенными жирными кислотами и цинком, которые очень полезны для кожи. Омега-3 жирные кислоты помогают регулировать выработку жира и отвечают за увлажнение кожи, предотвращая её обезвоживание и растрескивание.

Содержащаяся в мега-3 кислотах эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) предотвращает высвобождение энзимов, которые разрушают коллаген, жизненный компонент, предотвращающий образование морщин и складок.

Цинк восстанавливает повреждённую на солнце кожу. Он также обладает способностью лечить ткани, это ключевой минерал для нормального роста и регенерации клеток.

Вода

И, конечно же, вода. Достаточное количество жидкости помогает организму освобождаться от нежелательных веществ. Старайтесь пить два литра воды (9-10 стаканов) в день. Также не забывайте защищать свою кожу от солнца. Не экономьте на солнцезащитных кремах.

Версия на английском

Красота изнутри: Красивая и сияющая кожа – какие продукты ее питают

Надеюсь, никого не удивлю сказав что красота напрямую зависит от состояния здоровья в целом,  а если конкретнее, то от того что мы едим. Для того чтобы кожа, волосы, ногти и все остальное наше тело выглядело именно так как мы хотим, то есть сияло от красоты и здоровья, нужно ее питать всеми нужными витаминами и микроэлементами.

Конечно же, маски и профессиональные средства для ухода за коже хороши, но питать нужно просто включив в свой ежедневный рацион продукты которые могут обеспечить нужное количетво и качество витаминов и микроэлементов которые нужны для здоровья не только кожи, но и всего организма. Если брать кожу в частности, то ей необходыми в первую очередь витамины  А, Е и С и жирные кислоты Омега-3.

В дополнение к правильному питанию можно добавить уход  за коже натуральными средствами.

Речь идет о полезных для кожи маслах, таких как кокосовое масло, масло жожоба, масло ши, масло аргана и другие масла холодного отжима которые питают и увлажняют кожу.

Покупные средства нередко неэвективны или вовсе показывают ухудшение проблемы обычно из-за большой концентрации консервантов и другой вредной химии.

Как питать кожу изнутри

Итак, прежде чем занятся внешним видом, нужно пересмотреть свой образ жизни и режим питания, от него зависит даже больше ем вы думаете. Это не так сложно как кажется, для начала можно элементарно отказаться от переработанных продуктов.

Например килограмм варенной или копченной колбасы стоит столько же (или даже больше) чем килограмм рыбы или мяса. Следуя этой логике, теряется смысл потребления продукта который содержит множество видов консервантов и красителей и усилителей вкуса (и почему-то ругаем МакДональдс!) .

  Зачем покупать колбасу есть можно есть стопроцентное мясо?

Но главное в правильном питании, которое безусловно улучшит наше самочувствие и красоту, это как вы уже навернякак знаете, это фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

Если у вас кожа сухая добавьте в рацион:

— авокадо

— яйца

— овощи

— сырые орехи

В дополнение, для сухой кожи, можно каждую неделю делать увлажняющую маску с медом и авокадо.

Чтобы предупредить появление преждевременных морщин в рацион обязательно нужно добавить жирную рыбу, рыбий жир просто необходим для красоты кожи.

Самые важные витамины для кожи и их источники:

Витамин А – морковь, персики, папайа, шпинат

Витамин Е – апельсины, лимоны, шпинат, миндаль

Витамин С – брокколи, овощи зеленого цвета, шиповник, манго, перец, петрушка

Жирные кислоты Омега-3 – жирная рыба (лососевые, сельдь, скумбрия, сардины), морские водоросли, авокадо, оливковое масло extravirgin, сырые орехи (особенно грецкие).

10 самых полезных продуктов для здоровой кожи и волос

Томаты — содержат ликопин и бетакаротин которые защищают кожу от негативного влияния окружающей среды и от ультрафиолета.

Жирная рыба — это для многих далеко не новость, но форель, скумбрия, сельдь очень полезны тем что богаты аминокислотами омега-3.

Печень — источник витамина А, железа и фолиевой кислоты которые необходимы для здоровья и красоты нашей кожи.

Морковь — содержит в большом количестве витамин А, один из главных витаминов для красоты кожи, а также бетакаротин и витамин С.

Семена льна —  источник омега-3. Не рекомендуется заменить семена льна на льняное масло — оно очень быстро окисляется и может больше навредить.

Авокадо — авокадо один из продуктов который при регулярном потреблении оказывает мощное анти-возрастное действие и помогает сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот. Подробнее о пользе авокадо читайте в статье: Авокадо — полезные свойства

Овсянка — благодаря пищевым волокнам, овсянка имеет свойство очищать кишечник, а здоровый кишечник залог чистой и здоровой кожи.

Миндаль — источник жизненно-важного для кожи витамина Е. Горсть орехов в день способна улучшить вид сухой кожи.

Пророщенная пшеница — источник ценного биотина (витамин группы В), дефицит которого провоцирует дерматиты и раздражения на коже.

Запеченный картофель (не в фольге) — 1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди. Чем полезна медь для кожи? А вот чем: Медь в сочетании с витаминов С и цинком вырабатывают эластин. От эластина зависит не только упругость и молодость кожи, но и ее способность  в регенерации.

Так как уход за кожей это больше чем применение разных средств, предлагаю посмотреть, если еще не видели, отличное видео о том как самостоятельно делать массаж лица.

5 полезных продуктов для кожи: оздоровляем кожу изнутри и снаружи

Кожа наша нуждается в постоянном уходе, так как каждый день поддается влиянию негативных факторов. Холодный воздух, жара, сухой воздух, ветер, плохая экология и т.п. вредные факторы высушивают кожу, старят ее, делают чувствительной и раздраженной.

Чтобы как-то это негативное влияние уменьшить, косметологи рекомендуют правильный уход за кожей. Особенно полезны природные средства, приготовленные своими руками.

Самое интересное, что некоторые продукты способны приносить нашей коже пользу, как изнутри, когда мы их употребляем в пищу, так и снаружи, когда мы их используем в качестве ингредиентов для масок. Перед вами 5 таких продуктов. И данный список можно продолжать до бесконечности.

Вы узнаете о том, что можно употреблять в пищу каждый день, чтобы улучшить состояние кожи, и что еще можно сделать из этих продуктов, чтобы принести пользу для нее.

Полезные продукты для кожи

Шоколад Изнутри Этот продукт является любимым лакомством женщин. Кроме отличного вкуса, шоколад богат антиоксидантами, жирными кислотами и флавоноидами, которые заставляют кожу сиять. Антиоксиданты помогают устранить прыщи и защищают от вредного солнечного влияния.

Шоколад также расслабляет артерии, увеличивает циркуляцию крови, что помогает коже оздоровиться. Примечание: Чтобы не получать лишние калории с шоколадом, можно употреблять какао-порошок. Если любите шоколад, старайтесь употреблять только черный. И следите, чтобы какао в нем было не менее 80 процентов.

Снаружи Шоколад – полезный продукт и в плане приготовления масок для кожи лица. Регенерирующую маску приготовить можно, смешав столовую ложку растопленного черного шоколада с чайной ложкой масла шиповника и таким же количеством миндального масла. Смесь должна быть теплой, приятной на ощупь.

Добавьте еще каплю эфирного масла розы, хорошо перемешайте и на кожу нанесите. Минут через 20 минут смойте теплой водой.

Кокосовое масло

Изнутри

Кокосовое масло таит свой секрет красоты. Это один из богатейших кладезей насыщенных жиров.

В кокосовом масле содержится также лауриновая кислота, которая обладает противовирусным и антибактериальным эффектом, борется с акне и снимает раздражение кожи.

Этот полезный продукт для кожи богат жирными незаменимыми кислотами и витамином Е, которые изнутри увлажняют кожу, делают мягкой, предотвращают раннее появление морщин.

Примечание: Достаточно ежедневно по 1 столовой ложке необработанного кокосового масла употреблять, чтобы вскоре увидеть нужный результат.

Снаружи В небольшой емкости смешайте по столовой ложке кокосового масла и необработанного меда, половину чайной ложки сока лимона. Нанесите толстый слой смеси на очищенное лицо, дайте впитаться около 10 минут.

Прохладной водой смойте. Промокните кожу мягким полотенцем.

Зеленый чай

Изнутри Еще один отличный продукт для кожи – зеленый чай. Он является мощным источником антиоксидантов и уникальной аминокислоты, тианина, которая отлично снимает стресс и расслабляет тело.

Когда чай горячий, он освобождает катехины (антиоксидант с противораковыми и противовоспалительными свойствами). Примечание: Для лучшего результата пейте хотя бы по три чашки чая в день. Снаружи Зеленый чай особенно хорошо помогает проблемной коже, к примеру, при появлении акне.

Он также отлично успокаивает чувствительную кожу всех типов. Заварите зеленый чай, как обычно, но добавьте в чашку в два раза больше листиков. Если пользуетесь пакетиками, используйте 2 штуки. Дайте ему настояться час. Остудите. Добавьте столовую ложку сахара и чайную лимонного сока.

Протрите полученной жидкостью лицо и оставьте минут на 15. Можете смочить чаем кусок марли и накрыть им лицо. Смойте и увлажните кожу.

Морковь

Изнутри Самая полезная еда для кожи – блюда из моркови. Она богата витамином А, который снижает вероятность развития клеток рака и помогает предупредить закупорку пор. В день полезно съедать по одной сырой морковине или больше. Но полезнее готовить из моркови салаты, добавляя в них оливковое масло.

Снаружи С помощью моркови можно снять покраснения на коже. Такая маска мгновенно создает ощущение ухоженной и защищенной кожи. Итак, отварите одну морковь и одну картофелину, очистите и сделайте пюре из овощей. Дайте остыть. Добавьте столовую ложку молотой овсянки. Перемешав, нанесите на кожу и оставьте на полчаса.

Едва теплой водой смойте маску.

Оливковое масло

Изнутри О таком продукте, как оливковое масло, можно говорить долго, но для кожи самыми необходимыми являются следующие его составные: витамины C, D, E, антиоксиданты и железо – все они работают на то, чтобы увлажнить и оживить кожу.

Не многие решатся принимать натощак столовую ложку оливкового масла ежедневно, но большинству под силу приготовить витаминный салатик с нерафинированным маслом первого отжима.

Снаружи

Перед вами один из многих рецептов масок для лица, где в качестве главного ингредиента выступает оливковое масло. Оно способствует регенерации клеток кожи, увлажняя ее в то же время.

Сочетание масла с лимонным соком способствует уменьшению количества морщин и черных точек, а с овсянкой – борьбе с прыщами. Яичный белок создаст эффект подтяжки. Такая маска с оливковым маслом для кожи всех типов подходит, а не только для сухой.

Смешайте вместе половину стакана приготовленной овсяной каши, несколько капель сока лимона, ложечку оливкового масла и яичный белок. Нанесите на лицо и шею. Подождите 15-30 минут. Едва теплой водой смойте. Увлажните лицо любимым вашим средством.

Никто, конечно же, не заставит вас употреблять в пищу все перечисленные продукты каждый день и наносить ежедневно их на кожу. Но использование некоторые из них очень приветствуется.

 Остерегайтесь вредной пищи и напитков, переизбытка сахара, транс жиров и рафинаций – эта еда не является полезной для вашей кожи, да и для организма в целом.

«Результат – на лице»: фрукты и овощи… для кожи!

Еще бы нам, вегетарианцам, не знать, как полезны фрукты и овощи! Но не все подмечают, что мы обычно берем в расчет лишь употребление в пищу, «внутрь» – а ведь наш любимый сыроедный десерт зачастую можно … нанесли на лицо, с большим успехом! Кроме того, далеко не все фрукты и овощи одинаково полезны для состояния кожи – здесь тоже есть свои тонкости. Ведь вегетарианское питание кожи как снаружи, так и изнутри может давать как хороший, так и «разбивающий зеркало» результат! Подробнее об этих вопросах мы и поговорим сегодня.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Конечно, если с вашей кожей серьезный непорядок, или у вас есть пищевая аллергия, то вначале надо проконсультироваться с врачом, и подобрать комплекс индивидуальных решений по ее оздоровлению. Но есть и общие советы – бери и пользуйся – верные для большинства здоровых людей!

Применение овощейфруктов внутрь – с едой:

·      В оранжевых и красных овощах и фруктах содержится вещество бета-каротин, которое помогает обновлению клеток кожи. Поэтому оранжевые и красные фрукты-овощи особенно полезны для кожи.

(Понятно, что если у ребенка – диатез от потребления неумеренного количества апельсинов, это другое дело, но в остальных случаях это срабатывает).

Свежая морковь (целиком и в виде соков, смузи, крем-десертов), апельсины, помидоры, тыква – все это заметно оздоравливает кожу.

· Кстати, такие кислые фрукты, как те же самые апельсины, а также киви, красная смородина, кислый виноград, яблоки – тоже полезны для кожи, т.к. содержат много витамина С, который участвует в образовании коллагена.

·   По этой же причине – образование коллагена – полезны и зернобобовые. Кроме того, они содержат и витамины группы В – тоже необходимые для красивой кожи, и защищающие от образования «простуды» на губах в зимний период.

·  Авокадо – один из лучших фруктов «для кожи», т.к. содержит витамин А, полезные эфирные масла, антиоксиданты, препятствующие старению, массу полезных веществ и витаминов. Применяется не только внутрь, но и наружно.

·  Спелые, сладкие персики в большом количестве содержат антиоксиданты, витамин А и Е, полезные для кожи. Персики словно делятся с теми, кто их ест, своим аппетитным цветом «лица»!

·  Морские водоросли, морская соль и фейхоа – содержат много йода, полезного для кожи. Водоросли также содержат Омега-3 жирные кислоты, а нехватка Омега-3 зачастую и есть настоящая причина «непонятно откуда взявшихся» воспалений на коже, прыщей и угрей. 

А что применять в виде масок – наружно?

·      Клубника – по мнению многих специалистов, фрукт №1 для кожи лица. Обладает многими полезными свойствами, в том числе увлажняет, очищает, разглаживает.

·      Арбуз – полезен для кожи в целом, и особенно хорош зимой т.к. противостоит шелушению.

·      Уже знакомые нам по списку «вовнутрь» авокадо и киви. Пока ничего лучше для кожи не придумали, так что употребляем и снаружи, и в еду! Тем более, когда готовишь смузи из авокадо и киви, всегда остаются какие-то «обрезки» (ну, жалко же выбрасывать, а куда их?) – вот их и применяем на дело.

·      Куркума и оливковое масло – конечно, не являются овощами-фруктами, но это тоже 100% веганские продукты, и одни из самых полезных для кожи, наружно. Оливковое масло должно быть органическое, Extra virgin, холодного отжима – и купить такое не проблема в наши дни.

Куркума особенно полезна для проблемной кожи с прыщамиугрямичерными точками, но учтите, если вы посещаете солярий, – куркума осветляет, «отбеливает» кожу. По той же причине, что и оливковое масло, полезны орехи и семечки (особенно тыквенные – т.к.

богаты железом) – они помогают коже «напиться» влагой, содержат витамин Е.

Какие вегетарианские продукты вредны для кожи?

·      Сахар, особенно рафинад, и сладкое,

·      Мучное, особенно кондитерские изделия,

·      Газированные напитки,

·      Белый очищенный рис,

·      Много соли.

Свежие фрукты и овощи обычно очень полезны для состояния кожи (да и всего организма). А могут ли они быть бесполезными или даже вредными для кожи? Да, если употреблять их неправильно:

·      Даже «химические», «пластиковые» фрукты из супермаркета содержат клетчатку.

Но этим польза может и ограничиваться, и на первый план выступят нитраты, коими наши родные земледельцы  щедро поили подрастающее поколение овощейфруктов, а также консерванты, которыми «готовые» фруктыовощи обработали, чтобы хранились они полгода в супермаркете.

Особенно «славятся» содержанием нитратов арбузы, но на самом деле, ядом могут быть и огурцы, да и любой другой условно-веганский продукт. Внимательно выбирайте! И лучше всего отовариваться свежей продукцией в фермерских магазинов здорового питания, или хотя бы на рынке. Иначе вы рискуете совсем не порадоваться своему отражению в зеркале!

·      Фруктовые соки с сахаром – тоже скорее вредны, чем полезны, в том числе для кожи. Витамин С, который там  рекламируют на упаковке, можно получить множеством других способов.

А «лошадиная» доза сахара, которой снабжены почти все «нектары» и многие «соки» – опять же, грозит разбить ваше зеркало. Избыток сахара может ухудшить пищеварение, что, косвенно, но все же скажется на состоянии кожи.

В общем, нет, нет и нет сладким «сокам»!

·      Слишком много апельсинов, помидоров, моркови и клубники может вызвать резкую реакцию на коже, особенно у людей с конституцией типа питта по Аюрведе.

Если вы знаете, что склонны к изжоге, высыпаниям на лице, быстро теряете контроль над эмоциями и немного «желчны» по жизни – употребляйте (в целом полезные для кожи!) апельсинчики очень дозированно.

Как говорил знаменитый средневековый врач Авиценна, «любое лекарство в большом количестве – яд», и это верно, в том числе, для фруктов с яркой окраской. Разнообразьте рацион, не питайтесь одними апельсинами и помидорами!

·      Замороженные фрукты-овощи могут быть бесполезны для здоровья кожи (да и для здоровья вообще), т.к. в них очень мало витаминов. То же можно сказать и о вареных овощах.

·      Сухофрукты, произведенные промышленным способом – т.е. которые продаются в расфасовке. Почти наверняка содержат токсические вещества. Избегайте! Лучше купить подороже, на рынке – хороший или плохой результат, как вы уже поняли, будет отображаться не где-нибудь, а у вас на лице.

·      Кофе – формально, конечно, веганский продукт, но не полезный для кожи, особенно в больших количествах. Простое правило таково: кофе полезен наружно (маски, скрабы, обертывания и, пардон, клизмы), но вреден вовнутрь, т.к. может нарушать нормальную работу нервной и пищеварительной систем.

Проблемная кожа (применять и внутрь, и наружно):

·      Жирная: полезны цитрусовые и клубника, огурец, вишня;

·      Проблемная кожа: красные фрукты, клубника, арбуз, красный грейпфрут, банан;

·      Сухая кожа: ананас, лимон;

·      Бледность, морщинки: персик, виноград;

·      Трещинки и зуд: яблоко, гранат;

·    «Дряблая на вид» кожа и мелкие воспаления: зеленый чай, кислые ягоды, капуста, груша.

Наконец, последний совет: после наружного применения масок из фруктов (когда сняли), обязательно надо нанести увлажняющий крем.

Доброго здоровья и долгой молодости! 

Алексей Соколовский

Продукты, помогающие увлажнению кожи

Обезвоживание организма всегда негативно сказывается на состоянии кожи, однако, иногда причиной сухости является дефицит некоторых веществ или витаминов, а не только жидкости. Продукты, благотворно воздействующие на кожу, всегда содержат большое количество воды, витаминов и минералов, увлажняющих кожу.

Источники витаминов для увлажнения кожи

На первом месте стоят оранжевые фрукты и овощи, содержащие вещество бета-каротин, из которого, в свою очередь, в организме синтезируется витамин A. К таким фруктам и овощам относятся дыня, манго, тыква, морковь и батат.

Далее следует авокадо, который богат антиоксидантами, в том числе витаминами E и C. Кроме того, в авокадо содержатся мононенасыщенные жиры, которые необходимы организму для поддержания уровня жидкости в коже на должном уровне. Указанные жиры также помогут коже удержать влагу.

Полезные жиры

Для того, чтобы кожа была красивой и увлажненной, необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна.

Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот, так же как и авокадо содержат мононенасыщенные жиры. В комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Кстати, в рацион можно включить и другие орехи, которые также принесут ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи.

Обязательно необходимо включить в рацион жирную рыбу. Особенно полезен лосось, который, являясь отличным источником омега-3, также содержит и селен. От этого минерала зависит цвет кожи, ее сияние, эластичность. Также селен помогает организму в процессе выведения токсинов и шлаков.

Продукты с комплексным действием

Яйца содержат своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже.

Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенные жиры, губительные для состояния кожи.

В яйцах содержится белок, витамины группы B, лютеин и сера, которая сохраняет эластичность кожи. Кстати, источниками серы также являются спаржа и чеснок.

Не следует пренебрегать употреблением листовой зелени, которая содержит воду, омега-4 жирные кислоты, фолиевую кислоту и железо. При этом старайтесь выбирать зелень темно-зеленого оттенка, от нее коже будет больше пользы.

Существует много продуктов, оказывающих благотворное воздействие на состояние кожи, в их числе мясо птицы, желательно индейки, оливковое масло и вода. Кстати, вода является, наверное, самым главным продуктом, который не только увлажняет кожу, но и помогает организму в борьбе с лишним весом.

Увлажняй изнутри: список продуктов для насыщения очень сухой кожи

Летом обладательницы сухой кожи имеют мощную поддержку в виде множества свежих фруктов, овощей и зелени. Кроме солнца и соленой морской воды у них нет практически никаких проблем. Но с холодами все меняется.

Осень и зима со своими промозглыми ветрами, низкой температурой и сыростью делают свое коварное дело, – и вуаля! – однажды вы обнаруживаете, что, несмотря на кремы и сыворотки, ваша кожа высушена и шелушится. То же самое происходит с волосами.

Что делать? Увлажнять кожу лица и головы изнутри. Правильными продуктами. 

Полезные жиры 

Сухая кожа не может нормально увлажнять себя сама без должной поддержки. Полезные жиры – ключевые игроки и помощники в этом сложном деле. Они доставляются в организм из оливок и оливкового масла экстра-класса.

Это, в свою очередь, позволяет питательным веществам остаться в организме, а шлакам – покинуть его.

А еще без «хороших» жиров кожа не сможет впитывать антиоксиданты, которые содержатся во фруктах, зерновых и овощах. Также необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна.

Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот: в комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи принесет миндаль – источник жизненно важного для кожи витамина Е. Кроме того, обладательницам сухой кожи необходимо употреблять жирную рыбу.

Особенно полезен лосось, который является отличным источником омега-3, селена. От этого минерала зависит цвет кожи, ее сияние, эластичность. Также селен помогает коже в процессе выведения токсинов и шлаков.

Оранжевые фрукты и овощи

Это дыня, манго, тыква, морковь, батат, хурма и папайя. Именно они содержат вещество бета-каротин, из которого впоследствии синтезируется обожаемый нашей кожей витамин А. 

Огурцы

Огурцы на 96% состоят из воды, содержат всего 17 калорий и богаты такими полезными веществами, как калий, витамин С и питательные волокна. Кремний, который находится в богатых водой овощах, напитывает кожу влагой и повышает ее эластичность.

Ягоды

Черника и малина богаты на антоцианы – соединения, защищающие от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, абсолютно все ягоды – это суперкоктейль свежести и красоты кожи за счет содержащихся в них природных антиоксидантов.

Натуральный йогурт

Йогурт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат на пробиотики – полезные бактерии, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи, такие, например, как экзема. Выбор разнообразен.

Достаточно просто держаться подальше от сладких йогуртов.

Можно взять греческий йогурт и добавить в него мед (который также незаменим для кожи: обладает огромным количеством антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами) и ягоды.

Цитрусовые

Они в избытке содержат витамин С – природный антиоксидант, эффективно защищающий кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязненности воздуха.

Кроме того, витамин С невероятно повышает барьерную функцию кожи, благодаря чему она способна сохранять больше воды и оставаться гладкой и насыщенной надолго. Не забудьте также про киви, который способен удовлетворить дневную потребность организма в этом витамине.

Авокадо

Суперфуд, который не только борется с лишними килограммами, но способен также при регулярном потреблении оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот. 

Яйца

Яйца – это своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже.

Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенные жиры, губительные для состояния кожи.

В яйцах содержится белок, витамины группы B, лютеин и сера, которая сохраняет эластичность кожи. 

Помидоры

Помидоры на 94% состоят из воды и содержат всего 20 калорий, а также считаются богатым источником калия, фосфора и витаминов А и С, которые так любит сухая кожа! Кроме того, в помидорах в большом количестве содержится пигмент ликопин, который считается мощным антиоксидантом. Это значит, что помидор поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне. А содержащийся в нем бета-каротин предохраняет кожу от негативного влияния окружающей среды и от ультрафиолета.

Печеный картофель

1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди. А медь – это еще один суперфуд для кожи: в сочетании с витамином С и цинком она вырабатывает эластин. От эластина зависит не только упругость и молодость кожи, но и ее способность к регенерации.

Зеленые листовые овощи 

Шпинат, салат, руккола, капуста на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей. Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют дезинтоксикации. А еще зеленые овощи содержат компоненты, вырабатывающие коллаген.

Чтобы получить результат, понадобится как минимум 10 мг этого вещества, что соответствует 120 г шпината или 60 г капусты.

Последние французские исследования показали, что эти продукты напитывают кожу влагой, улучшают ее эластичность и устраняют мелкие морщины.

Регулярное употребление капусты, шпината и спаржи усиливает способность организма вырабатывать коллаген и эффективно использовать этот белок.

Фасоль 

Самый невероятный продукт – напоследок. Итак, фасоль не только великолепно убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной, но и способна на совершенно поразительные вещи.

Чудо-боб может помочь организму производить вещество под названием «гиалуроновая кислота», которое задерживает процессы старения кожи. Кроме того, фасоль бережет кожу от дерматитов, высыпаний и появления пигментных пятен.

Ешьте ее минимум два-три раза в неделю!
 

10 продуктов для увлажнения кожи – Шаг к Здоровью

А знаешь ли ты, что для увлажнения кожи необязательно покупать дорогие средства? Все, что тебе нужно — правильно питаться! В нашей статье мы расскажем тебе о том, какие же продукты помогут тебе увлажнить кожу и всегда оставаться молодой и привлекательной.

Наверняка тебе известно о том, как важно поддерживать здоровье нашего тела, а это во многом зависит от твоего питания.

Ведь продукты, которые ты включаешь в свой ежедневный рацион, оказывают положительное или отрицательное влияние на твои внутренние органы, помогают поддерживать температуру тела, а также улучшают или, наоборот, ухудшают процесс пищеварения.

В любом случае диета влияет на состояние кожи, поэтому, если ты хочешь, чтобы твоя кожа была красивая, упругая и здоровая, начни заботиться об ее увлажнении прямо сейчас.

Достаточное увлажнение организма более чем необходимо каждому из нас. Например, обязательно нужно пить в течение дня (речь идет о простой питьевой водой без добавок и подсластителей). Недостаток жидкости в организме может вызвать потерю энергии, образование лишнего веса, а также ряд более серьезных заболеваний.

Кроме того, сократи потребление соли, потому что она способствует задержке жидкости в организме и нарушает процесс выведения шлаков и токсинов.

Не забывай о том, что увлажнить организм можно не только жидкостью, но также и при помощи блюд жидкой консистенции (соки, муссы, чаи, супы, бульоны и т.п.)

Существует ряд продуктов, которые почти на 100% состоят из воды. В нашей статье мы расскажем тебе о таких продуктах, ведь они отлично подойдут для увлажнения кожи и насыщения влагой всего организма, поэтому тебе стоит включить их в диету:

Огурец

Огурец на 96% состоит из воды, содержит всего 17 калорий, а также богат такими полезными веществами, как калий, витамин С и питательные волокна. Огурец — идеальный овощ для тех, кто заботится о своем пищеварении! Мы советуем есть огурец в сыром виде, чтобы в полной мере насладиться всеми его полезными свойствами.

Папайя

Папайя оказывает эффективную помощь пищеварительной системе и наполняет тело энергией, которая так необходима для восстановления кожи. Папайя обладает свойством наполнять кожу здоровьем и сиянием, а также, благодаря высокому содержанию витамина А, она благотворно влияет на весь организм в целом и улучшает работу внутренних органов.

Арбуз

Арбуз считается идеальным продуктом для увлажнения кожи и укрепления иммунной системы организма. Арбуз на 92% состоит из воды, он эффективно снижает риск как сердечно-сосудистых, так и онкологических заболеваний (таких, как, например, рак простаты, яичников, гортани, пищевода, легких и поджелудочной железы).

Очень полезно есть несколько долек арбуза натощак, за полчаса до завтрака, чтобы «запустить» процесс пищеварения. Чтобы в полной мере ощутить полезные свойства арбуза, не совмещай его ни с чем и ешь в чистом виде.

Помидор

Помидор — это не только вкусный, но и очень полезный овощ. Ведь в помидорах в большом количестве содержится пигмент ликопин, который считается мощным антиоксидантом. А это значит, что помидор поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне.

Помидор на 94% состоит из воды и содержит всего 20 калорий, а также считается богатым источником калия, фосфора и витаминов А и С.

Яблоко

Всем нам известна поговорка «яблоко на ужин — доктор нам не нужен». В этих словах много правды, ведь яблоки на самом деле невероятно полезны для здоровья. Согласно исследованиям, яблоко на 86% состоит из воды, а также ежедневное потребление яблок обеспечивает необходимое количество питательных волокон.

Яблоко по праву считается одним из фруктов с сильным эффектом антиоксиданта, оно помогает остановить развитие раковых клеток, снижает риск заболевания Альцгеймера и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому, если ты хочешь оставаться здоровой и заботиться о своей коже — просто включи яблоки в свой рацион!

Листовые (зеленые) овощи

Зеленые листовые овощи (например, шпинат и салат) на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей.

Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют дезинтоксикации: они помогают удалить шлаки и токсинов и очищают организм, а также предотвращают появление раковых заболеваний, укрепляют память и оказывают благоприятное влияние на зрение.

Киви

Этот экзотический фрукт на 83% состоит из воды; кроме того, киви содержит в себе двойную суточную норму витамина С, а также питательные волокна. Благодаря такому богатому составу киви считается отличным фруктом для регулирования уровня холестерина в крови и артериального давления, а также снижает риск возникновения свертывания крови.

Грейпфрут

Грейпфрут является богатым источником пигмента ликопина (о котором мы говорили в связи с помидорами, в которых он также содержится). Кроме того, грейпфрут славится высоким содержанием антиоксидантов, а это значит, что этот экзотический фрукт поможет твоей коже оставаться чистой и красивой и защитит ее от появления акне и черных точек.

Кокосовая вода

Кокосовая вода — это замечательное увлажняющее средство, которое помогает остановить преждевременное старение кожи, борется с признаками старения, а также оказывает благотворное воздействие на пищеварение. Если ты хочешь стать счастливой обладательницей сияющей и здоровой кожи, включи кокосовую воду в свой рацион, ведь в ней содержатся вещества, помогающие восстановлению и укреплению клеток кожи.

Апельсиновый сок

Апельсин, как известно, на 88% состоит из воды, а также он богат такими полезными веществами, как калий, витамин С, волиевая кислота и питательными волокнами, необходимыми для восстановления, увлажнения и укрепления кожи.

Поэтому смело включай апельсин в свою диету: ты можешь есть его в чистом виде либо же готовить свежевыжатый апельсиновый сок, который не только обеспечит эффективный уход за твоей кожей, но и приятно освежит тебя и наполнит энергией на целый день!

Главное правило, которое тебе стоит запомнить: красота начинается изнутри. А это значит, что твой внешний вид во многом зависит от того, как ты питаешься.

Чтобы быть красивой, вовсе не нужны большие жертвы: просто включи в рацион вкусные и полезные продукты, которые разнообразят твою диету, окажут благотворное воздействие на твой организм, укрепят твою иммунную систему, а также помогут увлажнить кожу.

Продукты, о которых мы рассказали в нашей статье, помогут тебе правильно питаться и всегда оставаться неотразимой!