Целлюлит: вы его победите! – вегетерианство

Вегетарианство – отзыв

Всем большой привет!)

В детстве не ела мясо, но родители заставляли, пришлось кушать.. хорошо, что сейчас никто не заставляет

Летели годы, не задумывалась о своем питании, пока однажды не обнаружила, что поправилась. Это был тихий ужас. Может, кому-то покажется, что я преувеличиваю, но это правда. Ужаснулась, когда узнала, что мой вес при росте 1.62 составляет 60 кг!

Тогда же я и решила похудеть, но вот худела неправильно : то ничего не ела, то наедалась дряни. Шли годы, а я все так и худела : вес скакал постоянно.

К концу школы, все-таки, удалось скинуть пару кг и выглядеть чуть лучше, но после сдачи ЗНО переживала стресс – худела на глазах, перестала есть практически. Вес опустился к 55, стала болезненно выглядеть : кожа стала бледной, настроения никогда не было, мрачный период, конечно.

Через пару месяцев переехала в другой город на учебу и понеслась.. Начала есть абсолютную дрянь и , увидев снова 60 кг, забила тревогу!.

Первые мои действия были таковы : начала на завтрак кушать овсянку, постепенно уменьшала порции. Могла себе позволить иногда шоколад, булочки, хлеб и считала, что плавный переход к правильному питанию имеет место быть! Так и случилось, организм не чувствовал себя обиженным!

Меню было разнообразным, как по мне :

• завтрак : овсянка или любая другая каша на молоке , чай
• второй завтрак : фрукты, немного орехов или булочка
• обед : спагетти/гречка/рис с куриной грудкой или суп с бутербродами
• полдник : фрукты или могла погрешить конфетками иногда
• ужин : овощной салат или кусочек мяса

Меню было не очень грамотным, но, тем не менее, нормальным и вкусным. Как вы заметили, присутствовало мясо..

Стала замечать, что кожа улучшилась, появилось много энергии, настроение было почти всегда на высоте! В общем, одни плюсы.

Худела я таким образом пару недель и скинула 2 кг – вес составлял 58 кг. Позже поняла, что вес нужно снижать по-другому, лишние кг-то были!

Прошла неделя, а вес все не двигался…

Как-то шла домой и увидела со спины девушку, которая была очень похожа на мою подругу, но это была не она. Мы разговорились, потом продолжили общение уже по телефону и выяснилось, что она вегетарианка!

Я ей поведала свои проблемы с весом, и она мне посоветовала с моим питанием обойтись без мяса.

Я решилась основательно убрать мясо из своего рациона, вспомнила, как я его раньше не любила, и родители заставляли, да и я считала, что без мяса будет плохо и т.п. В общем, бред! Без мяса я обхожусь и по сей день и не чувствую каких-либо недомоганий!

Заменила мясо грибами – и более бюджетно, и не ем убитое животное.

Рацион стал более менее правильным :

• завтрак : овсянка на молоке + кофе
• второй завтрак : немного орехов или йогурт + пару кубиков черного шокодала
• обед : суп овощной с одним кусочком хлеба или спагетти с грибами + овощи
• полдник : фрукт ( яблоко, банан ) или творог ( очень редко )
• ужин : овощной салат

В обед было больше всего калорий, да и порция была большой! могла добавить кусочек сыра, кусочек хлеба, больше овощей)

Такое вот меню мне подошло! Стала чувствовать себя еще лучше, свежее, что ли)

Иногда делала приседания и качала пресс.

Буквально через три недели заметила, что одежда велика, подружки делают комплименты. Была вне себя от счастья!

Взвесилась и минус 6 кг! Это была такая радость!

К тому же, я много двигалась : прогуливалась по свежему воздуху, пила больше воды. В общем, старалась как могла и получила свой результат!

Из плюсов, что я еще обнаружила :

• нет тяжести в животе;
• всегда хорошее настроение;
• было легко соблюдать такой рацион;
• иногда позволяла вредное, но оно не отражалось ни на коже, ни на теле;
• такой рацион сделал себя здоровее : меньше стала болеть;
• не ем убитых животных, нашла удачную замену мясу;
• ела более менее правильно;
• не было голодных обмороков, как при диетах;
• это теперь образ жизни;
• восторженные взгляды;
• больше нет проблем с желудком;
• избавилась от целлюлита

Теперь о минусах :

• моя семья не понимает мой выбор;
• за праздничным столом становится меньше выбора

Так, а теперь к фото. Сначала немного еды)

Не совсем фотогенично, но вкусно!

ПОЛДНИК, Мой любимый чай и фрукты. Фрукты делила на дни, а не одним приемом пищи))

Второй завтрак)

Второй завтрак)

Одна полосочка = второй завтрак)

Поход в кафе с подругой, только кофе) Второй завтрак)

Любимый ужин)

Обед)

Часть второго завтрака и чай)

Чай)

Часть полдника)

Полдник)

Обед)

А теперь фото “ДО” и “ПОСЛЕ”

У меня проблема с ляшками и меня безумно радует, что они “ушли”

Фото “До” :

Фото “До”

Фото “До”

Фото “До”

Фото “До”

Фото “После” :

Фото “После”

Фото “После”

Фото “После”

Фото “После”

Фото “После”

Фото “После”

Фото “После”

How to Green

Такая напасть, как целлюлит, не дает покоя женщинам уже долгое время, все больше обрастая мифами и заблуждениями. Для многих победа над целлюлитом становится даже смыслом жизни. Ким Кардашьян, Джессика Альба и Джиллиан Майклс признались, что одержимы идеей избавления от некрасивой «апельсиновой корки» на своих бедрах. Но у нас есть хорошая новость: победить целлюлит все-таки можно!

Что такое целлюлит?

Врачи до сих пор ведут споры, нужно ли считать целлюлит настоящим заболеванием или это просто косметический недостаток.

«Целлюлит представляет собой изменение кожи, появляющееся на бедрах, ягодицах, а иногда на нижней части живота», – объясняет доктор философии, исследователь Университета Нью-Мексико в Альбукерке Лен Кравиц.

Кожа становится неровной, бугристой из-за неправильных процессов в подкожном жировом слое.

1. Жир в дерме накапливается и уплотняется.
2. Затем нарушается отток лимфы.
3. Коллагеновые волокна укорачиваются и теряют свою эластичность.
4. Появляются жировые уплотнения.

Так образуется на наших ножках ненавистный целлюлит. Его наличие зависит от количества жира, толщины кожи и состояния соединительных волокон. По данным исследования Клиники Майо (США), почти 85% женщин старше 20 лет имеют целлюлит, в то время как только 10% мужчин сталкиваются с данной проблемой. У них более толстые слои кожи, поэтому жиру тяжелее пробраться в дерму.

Начиная примерно с 25 лет, женщины, которые занимаются спортом нерегулярно, теряют в среднем 5 килограммов мышечной массы. К 35 годам эта цифра вырастает до 15 килограммов, и тогда на месте мышц появляется жир. Вы только подумайте, 15 кг жира! Эти ошеломляющие цифры были получены в ходе исследования Уэйна Уэсткотта, доктора философии и автора книги про борьбе с целлюлитом.

Чем вызван целлюлит?

Возможно, следующие несколько пунктов не будут для вас сюрпризом, но учесть их все-таки стоит. Вы наверняка видели стройных девушек в длинных брюках и с бургером в руках; сам их образ говорит о том, что под «низом» у них кроется то, что мы так боимся увидеть в отражении, – целлюлит. Эти «ямочки» на бедрах возникают не столько из-за жира, сколько из-за:

• транс-жиров и химически обработанных продуктов;
• токсинов, содержащихся в сигаретном дыме и кофеине;
• длительного воздействия ультрафиолетовых лучей, которые разрушают коллаген.

Как победить врага? 6 простых правил

На рынке сейчас представлен огромный выбор кремов, лекарственных средств и аппаратов, которые обещают 100-процентное избавление от целлюлита.

Существуют различные виды процедур, стимулирующих выработку коллагена для повышения упругости и утолщения кожи на 25%, но цены на такие процедуры варьируются от $2000 до $10000, а эффект не гарантирован.

Однако выход есть! Доказано, что для победы над не самыми симпатичными областями на нашем теле стоит решиться на два простых шага: оздоровить свой рацион и полюбить спорт.

1. Внесите в свой рацион орехи: миндаль, кешью, фундук, пекан, бразильский и другие. В них много того самого белка, который будет стимулировать выработку коллагена и внутриклеточную работу.
2. Если вы цените натуральные пищевые добавки, вашими любимыми в борьбе с целлюлитом могут стать витамин Е, рыбий жир и экстракт граната.
3. Сухой массаж с помощью щетки ускорит работу всей лимфатической системы. Не забудьте после него нанести круговыми движениями на кожу кунжутное или кокосовое масло – это ее успокоит.
4. Пейте больше воды, которая ускорит переработку тех самых орехов и не только!
5. Замените хлеб на его полезную альтернативу или на овощи. Сложно отказаться от ароматной выпечки? Тогда просто удвойте порцию салата перед тем, как потянуться за очередной «слойкой».
6. Сделайте спорт своим любимым хобби, занимаясь им немного с утра и немного после работы. Летом всегда здорово покататься на велосипеде или поиграть с друзьями в бадминтон!

Потеря нескольких килограммов поможет переместить в дерме жировые клетки, что приведет к более гладкой коже.

Год назад американский ученый Питер Кроста провел исследование, в результате которого выяснилось, что сочетание здорового рациона (цельные злаки, бобовые, овощи, фрукты и полезные жиры) c 40-минутными занятиями спортом (20 минут кардионагрузки + 20 минут силовых упражнений) три раза в неделю помогает женщинам убирать несколько сантиметров в бедрах и сбрасывать в среднем около 10 килограммов жира – и при этом прибавлять 1,5 кг мышечной массы за три месяца. У всех женщин, принимавших участие в данном исследовании, было заметно не только улучшение телосложения, но и повышение самооценки: женщины начали больше любить себя.

Соблюдая эти 6 простых правил и избегая транс-жиров, кофеина, сигарет и булочек, вы увидите, как не только кожа на бедрах, но и все тело будет становиться лучше. Организм скажет вам «спасибо», а отражение в зеркале будет радовать вас каждый день!

Антицеллюлитная диета

Целлюлит никогда не приносил приятного визуального удовольствий, не говоря уже о вытекающих проблемах со здоровьем, которые он за собой несет.

Практик, которые направлены на борьбу с ним, существует великое множество. Главными “группами” являются: косметические процедуры, диета и физические упражнения.

Руководствоваться в борьбе с целлюлитом только одним инструментом не практично – это не даст приемлемого результата. Если применять все это в комплексе, то можно быстро победить целлюлит и привести кожу в порядок.

Как известно, целлюлит имеет в своей основе внутренний дисбаланс организма. В борьбе с ним лучше всего поможет специальная антицеллюлитная диета.

Таких диет существует большое количество, но всех их объединяет рациональный подход к приему пищи и исключение вредных продуктов из рациона.

Меню антицеллюлитной диеты

Чтобы получить максимальный эффект и избавиться от ненавистной апельсиновой корки, мало втирать в кожу дорогущие крема и мази – надо продумать полный комплекс упражнений, и, самое главное – правильно питаться. Лучше всего, когда рацион состоит из жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов (максимально сбалансированных по количеству).

Далеко не последнее место должны занимать фрукты, овощи, бобовые, зерно и злаки. Клетчатка нужна для того, чтобы очистить организм от различных шлаков, а калий, в свою очередь – для восстановления нормы солевого и водного баланса.

Ко всему прочему очень полезными качествами обладают семечки и орехи. Но, главное не злоупотреблять ими.

Помимо калия и клетчатки семечки и орехи богаты кислотами (жирными кислотами), которые просто необходимы для нормального функционирования клеток организма.

Но стоит помнить о том, что эти продукты хорошо усваиваются в сыром виде и без всяких добавок (любая добавка специй или соли приведет к нарушению баланса калия и натрия, а это будет весьма вредно для организма).

Можно попробовать питаться по сезону, другими словами строить рацион на тех продуктах (овощах и фруктах), которые созревают в момент диеты (они обладают наилучшими питательными и вкусовыми качествами, не говоря о витаминах).

Не надо забывать о том, что мясо и молочные продукты с данной диетой не очень совместимы, а значит, их употребление стоит ограничить. И готовить мясо следует только на пару (тушить или варить). Лучше не злоупотреблять этим продуктом и включать его в рацион не чаще двух раз в неделю.

Такая же история и с молочными продуктами. Кефир и йогурт должны быть нежирными. Особое внимание надо уделить количеству сахара в йогуртах. С сыром стоит быть осторожными и употреблять его не чаще трёх раз в неделю (по 30/60 грамм).

Чтобы рациона был богат всеми нужными элементами, то не надо забывать о бобовых. Блюда из бобовых не только вкусные и полезные, но ещё они улучшают состояния организма из нутрии, а в последствии – и снаружи. А вот хлебные изделия лучше исключить. Либо употреблять только тот хлеб, который выпечен из муки грубого помола. Не белый.

Как не печально, но обязательно надо исключить из рациона (или как минимум сократить количество) жиры (животные), соль и сахар.

К этим продуктам можно добавить ещё и такие:

• консервы (любые);
• шоколад;
• кофе (задерживает воду в организме);
• алкоголь;
• майонез;
• мясо (жирное);
• разные копчености;
• полуфабрикаты;
• ветчина и мясо.

Важным моментом антицеллюлитной диеты является строгое соблюдение режима и полное отсутствие “перекусов” (особенно сладостей).

К тому же не стоит готовить жареные блюда, тем более используя при этом сливочное масло или то, на котором уже жарилось ранее.

Если уж и делать перекусы, то исключительно фруктовые. Можно даже заменить их стаканом простой воды (выпивать воду лучше за 10/15 минут до приёма пищи, чтоб она лучше усваивалась). После еды можно пить как простую воду, так и соки с мякотью.

Говоря о воде, то её надо пить в больших количествах (около восьми стаканов, а то и больше). Когда организм не достаточно насыщен влагой (водой), то могут развиться благоприятные условия для развития целлюлита (например, застой в тканях).

И, конечно же, дополнительные процедуры, такие как массажи, физические нагрузки, обертывания. Все эти компоненты помогут как усилить эффект от диеты так и закрепить его.

Стоит обратить внимание на то, что целлюлит появляется тогда, когда в тканях задерживается лимфа, ухудшается кровоток, не выводятся или плохо выводятся токсины.

Но также причиной возникновения этого неприятного явления могут быть такие факторы как: стресс, запор, неправильная диета, узкая одежда, сидячий образ жизни и даже не правильная осанка.

Чтобы избежать появления целлюлита или как минимум не усугубить ситуацию можно попробовать такую диету (на одну неделю):

Меню на понедельник:

• завтрак: травяной чай, мёд, хлебцы (2 кусочка);
• перекус: стакан молока (однопроцентного);
• обед: рис с травами + салат (зеленый) + сливочное масло (кусочек) + кусочек нежирного сыра + среднее яблоко;
• перекус: четверть грейпфрута;
• ужин: вареная говядина + вареная свекла + черный хлеб + стакан молока.

Меню на вторник:

• завтрак: чай + хлебцы + мед;
• перекус: стакан обезжиренного молока;
• обед: отваренный картофель или макароны + соус для макарон (томатный с травами) + сливочное масло + груша + отварная говядина без специй;
• перекус: сок с мякотью (можно апельсиновый);
• ужин: кусочек сыра + тушеная морковь + фруктовый салат + грейпфрут.

Меню на среду:

• завтрак: чай + хлебцы + мед;
• перекус: стакан обезжиренного молока;
• обед: запеченная рыба (камбала) с лимонным соком и растительным маслом + морковь + сельдерей + хлебцы + виноград;
• перекус: молоко;
• ужин: овощной суп + телятина (вареная, тушеная) + салат (зеленый) + яблоко.

Меню на четверг:

• завтрак: чай + хлебцы + мед;
• перекус: стакан обезжиренного молока;
• обед: суп (рисовый с зеленью) + печенка, приготовленная на решетке + рис + фасоль на пару + зелень + клубника;
• перекус: фруктовый кефир (нежирный);
• ужин: салат из редиски, помидора, зелени и яйца + грейпфрут.

Меню на пятницу:

• завтрак: чай + хлебцы + мед;
• перекус: стакан обезжиренного молока;
• обед: кролик + яичные макароны + шпинат + зеленый горошек + яблоко;
• перекус: фруктовый мусс или пюре из груши;
• ужин: салат из помидора и сыра + зелень + апельсин.

Меню на субботу:

• завтрак: чай + хлебцы + мед;
• перекус: стакан обезжиренного молока;
• овощной бульон + картофель + сыр (твердый) + рыба + грейпфрут;
• перекус: свежевыжатый томатный сок (стакан);
• ужин: тушеное мясо (говядина) + зеленый горошек + апельсин.

Меню на воскресенье:

• завтрак: чай + хлебцы + мед;
• перекус: стакан обезжиренного молока;
• паста с томатным соусом (базилик, помидор, сыр) + тыква + ростбиф + груша;
• перекус: грейпфрут (половина);
• ужин: омлет с сыром + яблоко.

Киви диета от целлюлита

Диет от целлюлита существует такое великое множество, что написано уже более сотни книг по этому поводу. В общем, любой здоровый рацион, так или иначе, направлен на борьбу с целлюлитом. Конечно, лучшим вариантом будет просто нормально питаться – тогда он уж точно не появится (ведь лучше профилактика, а не лечение).

Одной из множества диет, которая составлена в помощь женщинам (да и мужчинам тоже), является киви диета.

Само собой, киви диета начала применяться в Америке и легла в основу целых трактатов по её использованию и правильному применению.

Антицеллюлитная диета на основе киви предполагает десятидневную борьбу с этими причинами. Данная диета не является моно-диетой, то есть она построена на сочетании комплекса продуктов, с доминированием киви.

Принципы этой диеты такие:

1. Для начала нужно отказаться от соли. Это будет способствовать снижению отечности и кожа не будет такой рыхлой и бугристой. На этом этапе, как нельзя кстати, будет уместно употребление фруктов и овощей (авокадо, например). Калий, который содержится в киви, будет способствовать выводу из организма избытка воды.
2. Придется сократить количество приема пищи.

   Нормирование рациона, само по себе, даёт позитивный результат. Уменьшать количество принятой пищи следует постепенно, рассчитывая, при этом, номы для собственного веса и роста. Тут главное – не перестараться.

3. Для того, чтобы усилить иммунитет, который, будучи ослабленным, вредит коллагену и упругости кожи, надо есть не только киви, но и другие фрукты, которые насыщены антиоксидантами. Не следует забывать и про витамин С, который так необходим иммунитету.

4. Когда избыток воды уже вывелся, особенно на первых этапах, надо совмещать диету с приемом рыбы, орехов и растительного масла, которые содержат кислоты, что помогают выровнять поверхность кожи, из-под которой “утекла” та самая жидкость. За счет этих продуктов кожа и увлажнится.

5. Когда у женщин ПМС, то эстроген участвует в умножении жировых клеток, которые, в свою очередь, задерживают жидкость. А вода, как известно, резко обозначает тот самый целлюлит. Чтобы это нормализировать, нужно есть много овощей, которые содержат фитоэстроген (зерновые, орехи и т.д.).

Что касается практического применения, то, для начала, нужно полностью исключить:

• соль;
• сахар;
• кофе;
• алкоголь.

Все это вредит коллагену и коже в целом. Это аксиома и не надо об этом забывать. Курить запрещается категорически (нет смысла даже объяснять).

Количество приемов пищи – 3 + 2 перекуса.

Каждодневный прием пищи должен включать:

• по 2 киви на каждый прием пищи;
• льняную кашу (можно чередовать с зерновыми) на завтрак;
• салаты, которые содержат зелень;
• семечки;
• обязательно немного супа каждый день;
• пить только воду (в привычном количестве).

Как таковых, строгих ограничений в этой диете, не существует. Просто надо есть киви и не употреблять вредные продукты.

Чтобы результат дал про себя знать как можно скорее – нужно подкрепить эффект от диеты физическими упражнениями и правильным режимом дня.

Пилатес в борьбе с целлюлитом

Само по себе применение диет может и не дать желаемого результата. Или, как минимум, на это понадобится куча времени.

В помощь традиционным методам борьбы с целлюлитом (диетам, косметическим процедурам и жестким физическим нагрузкам) приходит сравнительно молодой вид физической активности – пилатес.

Методика включает в себя не только физические, но и дыхательные упражнения, которые направлены на проблемные зоны.

Базовыми принципами в упражнениях выступают:

1. Правильная осанка.
2. Втянутый живот.
3. Умеренное дыхание (легкими, а не животом).
4. Количество повторений – 10-12 раз, по несколько раз в неделю. Курс – 20 занятий.

Ниже будет приведено несколько сравнительно легких и не требующих специальных навыков упражнений, которые могут применяться не только дома, но и на свежем воздухе:

1. Ноги ставятся на ширину плеч, стопы ставятся параллельно. Живот втягивается. Потом делается легкий вдох, руки поднимаются прямо над туловищем. Делается присест. Потом делается выдох, одновременно с ним – подъем. Колени должны быть обязательно параллельны между собой.
2. Базовая стойка аналогичная предыдущему упражнению, только чуть более шире. Носки разворачиваются, а таз выдвигается вперед. Делается вдох, потом присест. Потом – наоборот. Альтернативный вариант исполнения – одна нога поднимается и тянется носок.
3. Человек ложится на бок. Живот и талия – подтянуты. Талия приподнята над полом (матом). При вдохе – нога поднимается, на выдохе пятка тянется вниз. Нога должна не касаться другой стопы и не опускаться до конца. Должна быть выдержана трехсекундная пауза. Аналогично и с другой ногой.
4. Базовое положение: на коленях и на локтях. Нога вытягивается и тянется вверх, по возможности до образования прямого угла. Дыхание – стандартное. Главное – не делать резких рывков и подергиваний ногами. Упражнение повторяется для обеих ног.

Это далеко не весь спектр упражнений, которые применяются для борьбы с жировой прослойкой организма. Сам пилатес является очень универсальным видом физической нагрузки, которая сочетает йогу и фитнес одновременно.

Ключом к успеху будет систематичность, дисциплина и максимальная профилактика. Само собой, если сидеть сложа руки, то ничего не исчезнет и красота тела будет только увядать со временем.

Не стоит пренебрегать консультациями врача. Опытный специалист подскажет, как правильно применять ту или иную методику, поможет отсечь заведомо неправильные методики, что попросту не сочетаются с конкретными особенностями каждого человека.

Как избавиться от целлюлита. Правильное питание

Дорогие  читательницы, здравствуйте! К сожалению, многим из нас знакома такая неприятность, как целлюлит. Я тоже долго страдала от целлюлита, хотя лишнего веса у меня нет.  Во время борьбы с целлюлитом я испробовала множество средств, и в итоге мне удалось его победить. Как избавиться от целлюлита, читайте в этой статье.

Как же мне всегда хотелось иметь упругое тело без целлюлита! Но апельсиновая корка не проходила, что бы я ни делала.  Сначала расскажу, что я перепробовала, а затем — что мне в итоге помогло.

Начинала я борьбу с целлюлитом с кремов и лосьенов. Позже я поняла, что такие средства никак подействовать не могут, поскольку они все действуют одинаково: просто наполняют кожу влагой, из-за чего кажется, что целлюлит сократился. Но сразу же после того, как вы перестаете ими пользоваться, целлюлит возвращается, никуда не девшись.

Я продолжила поиски, попробовав медовый массаж. В итоге получила множество сосудистых звездочек на теле, так что этот способ никому не советую, если вам дорого ваше здоровье.

Потом еще были процедуры мезотерапии, эффект от которых тоже был временный. К тому же, действие подобных инъекций на организм на самом деле до конца не изучено, и негативная реакция на них может проявиться через какое-то время. Этот способ тоже не рекомендую пробовать. Я проверила — не помогает.

После этих попыток я начала догадываться, что причина появления целлюлита кроется внутри, в нас самих. А именно: причина появления целлюлита — наше неправильное питание.

Скорректировав питание, можно полностью избавиться от целлюлита. Правда уходить он будет долго, но чем дольше он уходит, тем дольше не вернется. А если следовать правильному питанию, то он никогда больше не вернется.

Я не буду приводить список запрещенных продуктов, как это делается на большинстве сайтов. Очень просто что-то запретить, но ведь организм не обманешь: он начнет требовать отнятую «игрушку» вновь и вновь, и рань или поздно вы сдадитесь, накупите вредных продуктов и борьба с целлюлитом закончится.

Вместо того чтобы что-то запрещать, в этой статье я предложу альтернативу.

Питание, которое избавит вас от целлюлита

В питании нужно соблюдать три правила, которые я проверила на себе. Они работают, и если вы тоже начнете их соблюдать, сможете похудеть и избавиться от целлюлита.

Не воспринимайте эти правила как диету. Это скорее образ жизни, который вы полюбите и сами скоро не захотите употреблять что-то неподходящее. Расставьте приоритеты: что для вас важнее — порадовать себя вкусной вредностью или иметь красивую фигуру и упругое тело? ?

Во-первых, самое главное правило — пить 2 литра чистой воды в день. Не чая, не кофе, не соков, а самой обычной воды.

Вообще нужно пить только воду, полностью исключив другие напитки (ну разве что кроме зеленого чая с имбирем и лимоном). Почему так нужно делать, я уже писала здесь.

 Регулярное питье поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть. Пить нужно только до еды. Во время и после еды пить нельзя — это затрудняет пищеварение.

Во-вторых, нужно есть продукты, не прошедшие температурную обработку.

Задумайтесь: разве животные в дикой природе жарят свою еду? Не жарят, не варят, и уж тем более не запекают с сыром и майонезом ? В основном все наши проблемы со здоровьем начинаются именно с температурной обработки употребляемой еды. Старайтесь есть как можно больше сырых овощей и фруктов! Ведь так намного вкуснее.

Нельзя: вареная картошка. Можно: свежий зеленый салат, огурцы, помидоры, перец.

Нельзя: вареные каши. Можно: пророщенные зерна пшеницы, чечевицы, гречи. Поверьте, это очень вкусно! На завтрак отлично есть отруби, залитые небольшим количеством воды, с добавлением меда. Еще перед завтраком полезно выпивать стакан воды с натуральным яблочным уксусом — это поможет похудеть и наладить обмен веществ.

Нельзя: хлеб, булка. Можно: хлебцы из цельносмолотой муки с отрубями.

В-третьих, соблюдайте раздельное питание. Нельзя есть одновременно белки и углеводы. Это значит, что, к примеру, мясо нельзя есть с картофелем или рисом. Перерыв между такими продуктами должен быть минимум 2 часа. Вообще мясо можно есть только с зеленью и свежими овощами. Про раздельное питание сейчас можно найти множество информации — таблицы совместимости продуктов и т.д.

Старайтесь есть как можно меньше видов разных продуктов за один прием пищи. Конечно, лучше всего есть в один прием пищи только один вид, скажем, только овощи, или только фрукты, или только орешки, или только зерновые.

Вот и все правила. Я следовала им, и целлюлит прошел. Не сразу, конечно, а где-то через год. Но результат того стоит. Кроме того, улучшилась кожа, волосы, я постоянно чувствую легкость во всем теле.

Сейчас я стала относить себя к сыроедам — то есть полностью отказалась от мяса, молочных продуктов и тепловой обработки пищи.

Даже мой муж, видя сильные перемены в моей внешности в лучшую сторону, сам начинает просить готовить ему что-нибудь полезное и сыроедное)

Кроме того, против целлюлита еще могу посоветовать контрастный душ и кофейный скраб как вспомогательные средства, тоже очень эффективные. Ну и физические упражнения, конечно, тоже никто не отменял)

Удачи Вам, если у вас есть цель и желание, все обязательно получится!)

Новости сайтов-партнеров:

Антицеллюлитная диета – как за 10 дней избавиться от эффекта апельсиновой корки?

Автор этой диеты – Николь Ронсар, знаменитый исследователь проблем целлюлита, разработчик нескольких методик контроля за жировой тканью и владелица двух салонов красоты на Манхэттене, где успешно применяются все эти методы. Результаты своих многолетних исследований эта удивительная женщина изложила в книге «Как победить целлюлит», а эта методика, в свою очередь, легла в основу известной антицеллюлитной диеты на 10 дней.

Что лежит в основе антицеллюлитной диеты?

Многие женщины наверняка замечали, что диета для похудения, как правило, мало сказывается на самом состоянии кожи – бугорки и ямочки могут оставаться даже на худых ногах. Дело в том, что к образованию жировой ткани и целлюлита ведут разные процессы, а потому и методы воздействия на них должны отличаться.

Целлюлит – это проблема дисбаланса, связанная с гиподинамическим образом жизни, вредными пищевыми привычками, употреблением алкоголя, курения, воздействием стрессов.

Но главный фактор – это нарушение циркуляции лимфы в проблемных зонах в совокупности с недостаточной эффективностью минерального обмена (особенно это касается натрия и калия).

Задача антицеллюлитной диеты на 10 дней – повысить циркуляцию жидкости в ткани до такого уровня, когда целлюлитные явления начнут разглаживаться. Конечно, Николь Ронсар рекомендует при этом заниматься физическими упражнениями и контролировать стресс, но наши рекомендации будут касаться только диеты.

Итак, ключевую роль в антицеллюлитной диете Николь Ронсар играет калиево-натриевые обменные процессы. Поскольку соли натрия отвечают за задержку жидкости на клеточном уровне, а соли калия, как антагонист, напротив, выводят жидкость и питательные вещества из клетки. Это явление называют «натриево-калиевым насосом», и воздействие диеты направленно именно на него.

Общий подход к избавлению от целлюлита

Николь Ронсар не называет свой метод диетой, она предлагает целую жизненную стратегию, которая поможет поддерживать кожу проблемных зон в идеальном состоянии. При этом ее метод не потребует радикальных перемен.

Отзывы об антицеллюлитной диете отмечают, что кожа к концу контрольного срока становится значительно более гладкой, особенно, если сочетать диету с процедурами обертываний.

А в качестве побочных эффектов диеты отмечают и снижение веса.

Программа правильного питания делает ставку на употребление свежих продуктов с низким содержанием жиров, но высокой питательной ценностью. К таковым относятся сложные углеводы – овощи, фрукты, зерновые и бобовые культуры. Эти продукты содержат соли калия, а именно этот компонент способствует выведению клеточной жидкости и устранению застойных явлений.

Антицеллюлитная диета на 10 дней предлагает свести к минимуму все продукты питания, которые прошли промышленную переработку. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление мяса, молочных продуктов, жиров, сахара и особенно соли.

Рекомендуются к приему овощи, фрукты, недробленое зерно, бобовые культуры. Кроме того, стоит пить как можно больше чистой воды – от 6 до 8 стаканов в день, поскольку эта бесценная жидкость – тоже источник энергии для организма.

Автор предлагает не беспокоиться по поводу отсутствия белков в организме, поскольку бобовые, злаки и овощи полностью удовлетворяют потребность в белках. Впрочем, в основном рационе животные белки и не исключены полностью, а только ограничены.

Стоит обратить внимание на то, что соль способствует задержке жидкости в организме, поэтому её рекомендуется ограничить в первую очередь. Чтобы усилить вкус тех или иных продуктов стоит употреблять специи, чеснок, перец, лук, лимонный сок и другие естественные усилители вкуса.

Но если уж придерживаться здорового питания, то стоит научиться оценивать истинный вкус продуктов, не искаженный поваренной солью.

Наиболее ценные с точки зрения антицеллюлитной диеты продукты – те, в которых концентрация калия выше всего. Это бананы, апельсины, печеный картофель, дыня, арбуз, фасоль и чечевица, пастернак, брюква, тыква, авокадо. Эти культуры стоит включать в рацион хотя бы один раз в день.

Меню антицеллюлитной диеты

Антицеллюлитная диета хороша тем, что на основе рекомендаций Николь Ронсар можно составить практически любой удобный для себя рацион. Впрочем, если вы хотите придерживаться строгих правил, мы предлагаем вам примерное меню антицеллюлитной диеты в наиболее жестком варианте, рассчитанном и на снижение веса.

Во все нечетные дни диеты, начиная с первого и заканчивая девятым, нужно питаться исключительно сырыми овощами и фруктами. Причем на утренние приемы пищи лучше использовать фрукты, днем полакомиться овощным салатом с фасолью или соей, а на вечер сочетать фрукты и овощной салат.

На второй день меню антицеллюлитной диеты должно включать только фрукты за исключением винограда.

В четвертый, шестой, восьмой и десятый дни диеты делается ставка на отварные овощи с крупами, в числе которых рекомендуются чечевица, овсянка, гречка и рис в умеренных количествах. При приеме пищи вначале следует уделять внимание сырым продуктам, а затем – прошедшим тепловую обработку.

Не забывайте во все дни диеты убирать солонку со стола и выпивать не менее 6 стаканов чистой воды (к ней не относятся соки, чай, кофе и содовая).

После диеты можно постепенно внести в рацион нежирное мясо, молочные продукты с пониженным содержанием жира, а также многие другие продукты в разумных количествах.

Отзывы об антицеллюлитной диете утверждают, что такой рацион способствует не только устранению эффекта апельсиновой корки, но и сжиганию жировых отложений.

Вегетарианство и похудение

Вегетарианство не является диетой для похудения, по сути, это глобальная система питания, которой придерживаются всю жизнь, но существует распространенное мнение о том, что, избавившись от мяса и молочных продуктов в рационе, можно значительно сбросить вес. Так и получается, что вегетарианство берут на вооружение те, кто имеет проблемы с лишним весом.

Обоснованием в таком случае служит тот факт, что мясо, яйца и молочные продукты являются главными поставщиками животного жира и холестерина – компонентов, напрямую влияющих на накопление подкожного жира. С другой стороны, к вегетарианству в контексте похудения часто приходят, что называется, кружными путями. Как правило, такое случается с людьми, у которых, помимо избыточного веса, есть и другие проблемы со здоровьем. Такой человек всерьез задумывается о своем здоровье, о питании, ежедневном рационе, обнаруживает зашкаливающий холестерин в анализах крови – и принимает решение отказаться от мяса и молока, чтобы снизить уровень холестерина. Ну, а также сбросить вес – убить одним выстрелом двух зайцев. Также некоторый процент вегетарианцев составляют женщины, убежденные в том, что отказ от мяса и молока поможет им и сохранить фигуру, и улучшить кожу лица, и избежать попадания в организм всевозможных антибиотиков, гомонов и прочей «химии», которой пичкают животных в процессе откорма на убой. Путей несколько, но итог один: мы имеем разносортную группу людей, которые убеждены, что вегетарианская диета поможет им сбросить вес или же сохранить фигуру в стройном состоянии на долгие годы. Давайте попытаемся разобраться, так ли это, стоит ли игра свеч?

Виды вегетарианства

Под общим названием «вегетарианство» существуют сразу несколько различных систем питания, причем от разновидности зависит и набор элементов, поступающих в организм.

Веганство (строгое вегетарианство).

Подразумевает полный отказ от продуктов животного происхождения, включая мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, молоко. Основой рациона вегана служат зерновые, орехи, грибы, овощи и фрукты, а также соевые продукты.

Доля животного белка и жира при таком питании равно нулю, все белки, жиры и углеводы поступают из продуктов растительного происхождения.

Нестрогое вегетарианство. Вегетарианство, подразумевающее послабления – по сравнению со строгим вегетарианством. Существуют разные типы нестрогого вегетарианства, и каждое из них добавляет в рацион различные дополнительные продукты.

• Лактовегетарианство. Продукты растительного происхождения + молочные продукты. Благодаря наличию молока и производных, данная система питания более полезна для костной системы человека, для здоровья зубов, костей, волос, кожи. Кроме того, молоко служит дополнительным источником белка.

• Оволактовегетарианство. Продукты растительного происхождения, молочные продукты, яйца. Такое сочетание обусловлено тем, что потребление данных продуктов не причиняет животным никакого вреда и не требует их убийства. Данный вид вегетарианства по сравнению с лактовегетарианством характеризуется еще большим содержанием животного белка.

• «Рыбное» вегетарианство. Очень распространенная в приморских странах разновидность вегетарианства: продукты растительного происхождения + рыба и морепродукты. Очень удачное сочетание для людей с повышенным уровнем холестерина, так как в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.

• Отказ только от красного мяса. Данный вид вегетарианства характеризуется отказом только от одного компонента обычного рациона – красного мяса (свинины, говядины, баранины и т.д.).

Рыба, молоко и птица употребляется в нормальном объеме, как и продукты растительного происхождения. Данная диета также часто используется для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребление белка при такой диете максимально по сравнению со всеми прочими разновидностями вегетарианства.

Сыроедение. Специфическая система питания, которую иногда вообще отделяют от вегетарианства.

Сыроедение опирается на тот постулат, что максимальное количество продуктов (естественно, исключительно растительного происхождения) должно потребляться в естественном, сыром виде. Сыроеды употребляют овощи и фрукты, орехи и семечки, сухофрукты, пророщенные злаковые и т.д.

По сути, это веганство, но с одной характерной особенностью: продукты не подвергаются тепловой обработке.

Эта система питания возникла и достигла наибольшего расцвета в теплых странах, где в изобилии круглый год имеются овощи и фрукты, а также существует большое количество орехов и экзотических плодов. Потребление белка при таком питании минимально, как и потребление жиров всех видов. Большую часть рациона составляют сложные углеводы и богатая клетчаткой пища.

Поможет ли похудеть диета без мяса?

Абстрагируемся от философских и медицинских вопросов, связанных с вегетарианством и попытаемся выяснить, можно ли эффективно похудеть, сидя на вегетарианской диете. С одной стороны, довести себя до реального ожирения, питаясь по-вегетариански, крайне сложно, с другой стороны, есть масса людей, которые, придерживаясь вегетарианской диеты, имеют избыточный вес. Почему так?

В первую очередь, вегетарианство предохраняет человека от систематического значительного переедания, особенно это касается веганства и лактовегетарианства, а также «рыбного» вегетарианства.

Питаясь таким образом, человек употребляет много волокнистой пищи, богатой клетчаткой (овощи, фрукты, салаты, каши, отрубные продукты), а переесть такой еды так, чтобы произошел сильный перебор по калориям, достаточно сложно.

Если хотите проверить, съешьте тарелку каши и большую тарелку свежего салата, закусите ломтиком хлеба с отрубями и посмотрите на свое самочувствие: вы будете чувствовать себя наевшимся и даже объевшимся, а по калорийности выйдет не больше 500 калорий.

Но при этом вегетарианский рацион богат углеводами – да что там: он построен на углеводах почти полностью! – а, как известно, это энергоемкие продукты, которые не требуют особых усилий организма по их утилизации и усвоению.

В то время как белки, содержащиеся в мясе и молоке, как раз требуют массы энергии на усвоение, они являются «строительным материалом» организма и поддерживают мышечную массу. Поэтому вегетарианство – не лучшая диета для похудения.

Она может помочь вам обуздать аппетит, приучить вас к некоторым правилам здорового питания, снизить холестерин в крови, но в качестве диеты для похудения она работает намного хуже, чем сбалансированная низкокалорийная диета, в которую включены все необходимые элементы – и белки, и жиры, и углеводы, и микроэлементы.

Другое дело – «рыбное» вегетарианство и диета, исключающая из рациона красное мясо. И в первом, и во втором случае в рационе в достаточном объеме имеются животные белки. Удачное сочетание углеводов – овощей, фруктов и злаковых – с нежирной птицей или рыбой и морепродуктами может стать прекрасной диетой для похудения, особенно если «вписать» такой рацион в оптимальное количество калорий. В общем, все зависит от разновидности вегетарианства. Для похудения можно использовать те виды этой системы питания, в которых присутствует в каком-либо виде животный белок (рыба, птица, молоко).

Польза и вред вегетарианства

Опять же, оставим в стороне абстрактную пользу и вред от вегетарианской системы питания и рассмотрим, какой в реальности вред и какую пользу может принести данная диета в процессе похудения.

Польза

• Как уже было отмечено, вегетарианство смиряет аппетит. В рацион без мяса, как правило, входит много продуктов, богатых клетчаткой, которые прекрасно насыщают и не способствуют перееданию. В итоге вы едите меньше. • Вегетарианское питание реально снижает уровень холестерина в крови, уменьшает количество всевозможных вредных добавок, неизбежно попадающих в наш организм вместе с мясом. • Данная диета относится к маложирным диетам, ее калорийность достаточно низка, поэтому вы худеете неуклонно и логично, так же, как бывает при ограничении ежедневного калоража. • Придерживаясь вегетарианской диеты, вы вынуждены проявлять фантазию, тщательно выбирать продукты, думать о своем рационе, поэтому образ питания в общем становится более здоровым и правильным. • Вегетарианство – это не диета, а образ жизни, поэтому очень велика вероятность, что после похудения вы легко сохраните достигнутый вес и не наберете лишнего, так как будете питаться почти так же, как и во время похудения.

Вред

• Основной недостаток вегетарианства состоит в неизбежном дефиците белка, который не только служит отличным «строительным материалом» для клеток и мышц организма, но и в процессе обработки и усвоения потребляет много энергии, а значит, помогает сжигать избыточный жир. При вегетарианском питании в рационе имеется переизбыток углеводов и недостаток белка, что плохо влияет на баланс этих необходимых элементов. По сути, вегетарианская диета – пряма противоположность белковых диет• Вегетарианская диета снижает уровень холестерина в крови, но при этом повышает уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина. Чтобы этого не происходило, за рационом нужно тщательно следить, выбирая продукты с низким гликемическим индексом. Это неудобно и может вызвать трудности с формированием полноценного рациона. • Вегетарианство не подходит тем, кто очень любит мясо. Мясо не относится к «вкусовым» продуктам (как, скажем, кофе, шоколад или клубничное варенье), это основной продукт, базовый, содержащий важнейшие микроэлементы, поэтому если ваш организм испытывает сильную тягу к мясу, она непреодолима. Вам будет крайне трудно отказаться от мяса чисто психологически, да и физиологически тоже. И тем более трудно будет отказаться от мяса надолго или даже навсегда, как того требует вегетарианство. • Так как вегетарианство изначально не предназначено для похудения, оно дает совсем незначительный эффект: вы худеете, но только при условии ограничения калоража, причем худеете медленно, понемногу.

Как не допустить целлюлит на своих прекрасных ножках

Как не допустить, чтобы целлюлит образовался на прекрасных ножках и попе? Как убрать целлюлит, если он уже есть? Нужно худеть еще больше? Нужно ли делать процедуры с таким названиями, как «антицеллюлитные» и есть ли в них смысл?

Свой уровень образования повышаю я постоянно, так как время на месте не стоит и знания и методики устаревают. Вот также и информация про целлюлит тоже есть разная. Но тем не менее физиология вещь неизменная и механизм образования целлюлита сохранился.

И зачастую мы сами провоцируем образование целлюлита. Как и чем, удивитесь вы? Диетами!

Вы не ослышались, именно диетами. Когда мы стараемся похудеть в первую очередь убираем мясные продукты из нашего рациона, якобы они жирные и приносят нам лишний вес.

В нашем рационе остаются овощи, фрукты, булочки, то есть углеводы. При избытке углеводов организм под действием определенных веществ начинает формировать жировые отложения и плохой холестерин.

И где бы вы думали — на попе, бедрах и животе.

В отсутствии белковых продуктов, чем и являются мясные продукты, а еще бобовые, орехи, сур, творог, рыба, но такое изобилие у нас не каждый день бывает. Наш организм не получает нужного количества белка, а значит у него нет строительного материала для мышц, сухожилий, кожи и многого другого.

Вот так и получается, что жир откладывается неравномерно, так как просто не из чего образоваться прослойке из соединительной ткани. Таким образом у нас и получаются «гроздья» жира в виде «апельсиновой корки».

Что же делать скажите вы? Бежать на антицеллюлитный массаж, покупать крем? Нет, нет и нет.

Что вы будете делать этими процедурами и кремом? Ведь прослойка-то между клетками жировых отложений из-за этого не образуется.  Просто перестаньте лишать свой организм белка  и займитесь рациональным питанием.

Я для себя давно решила эту проблему без переедания белковых продуктов, сейчас по моим методикам получают результаты мои ученицы.

Вы скажите я не ем мясо по убеждению, что я вегетарианец, веган.

Дорогие мои сейчас есть большое количество коллагеновых добавок и белка растительного происхождения, которые помогают организму вырабатывать коллаген и встраивать его в организм, даже без мяса, я не говорю, что мясные продукты это панацея от всего. Но белок нам нужен, причем в большем количестве, чем белки, жиры и углеводы. Вам интересно и вы хотите решить проблему?

Как победить целлюлит: натуральные способы в помощь

22 ноября 2016 г.

Целлюлит — это очень распространенная эстетическая проблема, которая затрагивает более 90% женщин во всем мире. Часто он образует на бедрах, но также может возникнуть на ягодицах, животе или руках.

Суть этой проблемы состоит в том, что жировые клетки скапливаются под кожей, образуя небольшие ямки и комки в виде апельсиновой корки, которую мы и называем целлюлит.

Обычно эта проблема чаще беспокоит людей с избыточной массой тела и ожирением, но также затрагивает (правда в меньшей мере) и худых спортивных людей.

Ее основными причинами являются гормональные изменения, генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни, вредный для нашего здоровья.

К счастью, на сегодня существует много методов и советов, которые помогут сгладить внешнее проявление целлюлита, чтобы кожа на бедрах выглядела ровной и упругой.

На этот раз мы хотим поделиться с вами основными принципами, которые помогут вам уменьшить целлюлит естественным способом. Речь идет о некоторых полезных привычках и процедурах, которые вы можете практиковать дома каждый день.

Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли приводит к задержке жидкости в тканях тела и ухудшает степень целлюлита на бедрах.

Важно всегда читать этикетки на продуктах, которые вы покупаете, так как большинство из них содержат больше соли, чем рекомендованная суточная доза.

Вы можете заменить рафинированную соль на натуральную морскую, или специи, такие как перец, орегано и куркума.

Пейте больше воды

Следует выпивать не менее двух литров воды в день, это поможет сохранить здоровье кожи и предотвратить появление целлюлита и растяжек.

Вода имеет жизненно важное значение, она способствует выведению токсинов и «запускает» кровообращение, помогая лучше снабжать кислородом клетки нашего организма.

При желании, вы можете дополнительно пить теплую воду с лимоном натощак, а также натуральные фруктовые напитки.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения не только приносит пользу здоровью, но и положительно влияют на наш внешний вид.

Эта полезная привычка помогает вывести застоявшуюся жидкость, способствует активному метаболизму и мы худеем гораздо быстрее.

Благодаря спорту, заметно уменьшается целлюлит и увеличивается эластичность кожи.

Вот некоторые виды физической активности, которые рекомендуют при целлюлите:

Езда на велосипеде.Бег трусцой.Плавание и любые водные виды спорта.Сайклинг.Йога.Степ-аэробика.

Упражнения на растяжку ног.

Сухая щетка

Массаж сухой щеткой является одним из самых интересных способов борьбы с этой эстетической проблемой, ухудшающей вид наших бедер.

Он помогает ускорить циркуляцию крови и лимфы, и способствует выведению токсинов и излишка жидкости.

Как нужно его делать?

Возьмите щетку из натуральной щетины и мягко трите ей кожу, от ступней до плеч.
Особое внимание уделяйте бедрам и другим областям, на которых присутствует целлюлит.

Делайте движения слева направо, при этом движения должны быть по направлению вверх.

Этот массаж должен длиться от 5 до 8 минут.

Наконец, вымойтесь с мягким мылом, чтобы удалить мертвые клетки.

Повторяйте эту процедуру, по крайней мере, три раза в неделю.

Напиток из кайенского перца

Кайенский перец принадлежит к группе продуктов, которые являются натуральными «жиросжигателями». Они обладают способностью разогревать тело естественным образом, усиливая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Его регулярное употребление помогает избавиться от вредных клеток кожи и заменить их молодыми здоровыми клетками.

В дополнение к этому, он является мощным природным детокс-средством, которое борется с накоплением отходов и препятствует образованию жировых отложений.

В нашем рецепте мы дополним эффект кайенского перца полезными свойствами имбиря и лимона, чтобы создать мощное натуральное средство против целлюлита.

Ингредиенты: 1 чайная ложка порошка кайенского перца (5 г), 1 чайная ложка тертого имбиря (5 г), сок 1 лимона, 1 стакан теплой воды (200 мл).

Что нужно делать?

Смешайте все ингредиенты в стакане теплой воды и пейте один раз в день в течение двух недель.

Эксфолиант из молотого кофе

Остатки молотого кофе полезны для приготовления натурального средства, отшелушивающего мертвые клетки кожи, а также борющегося с накоплением жира.

Антиоксиданты, которые в нем содержатся, способствуют притоку крови из нижней части тела к сердцу и помогают в устранении отходов и токсинов.

Ингредиенты: ¼ чашки молотого кофе (50 г), 3 столовые ложки сахара (30 г), 2 столовые ложки кокосового масла (30 г).

Что нужно делать?

Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте до получения густой пасты.

Возьмите необходимое количество эксфолианта и энергично массируйте с ним бедра.

Оставьте маску на коже, примерно на 20 минут.

Смойте прохладной водой и повторяйте эту процедуру два раза в неделю.

Следуйте всем этим советам, и вскоре вы заметите улучшение внешнего вида кожи на ваших бедрах.

Только помните, что натуральные средства не подействуют без сбалансированной диеты, в которой вы контролируете количество жира и калорий.