Ежедневный ранний подъём. как сделать утро бодрящим, заряжающим на весь день? – вегетерианство

Как рано вставать и чувствовать себя бодрым

Когда разговор заходит о сне, очень часто вспоминается старое правило, согласно которому человек должен спать от 6 до 8 часов в сутки.

Люди верят в это утверждение уже на протяжении многих лет, однако последние исследования говорят о том, что на самом деле оно не подкреплено достаточным количеством оснований. В частности, в британской организации Surrey Sleep Research Centre заявляют, что качество сна намного важнее его количества.

Более того, оптимальное количество часов для каждого организма разное, а в среднем этот показатель составляет от 5 до 9 часов, в зависимости от физиологических особенностей человека.

Все это означает, что вне зависимости от количества часов, проведенных под одеялом, каждый человек может просыпаться рано, и, если во время сна его ничего не тревожило, организм получит достаточно отдыха.

Впрочем, многим людям сложно просыпаться рано. Это дело привычки, однако самое важное — ее сформировать. Зачастую терпения для этого не хватает.

В таком случае следует обратить внимание на 6 советов, которые позволят насладиться крепким сном и чувствовать себя бодро ранним утром.

Как подготовиться ко сну?

Не употребляйте кофе, красное вино или шоколад перед сном

Если вы хотите хорошо отдохнуть, то важно удостовериться в том, что ничто не будет прерывать ваш сон.

Иногда человеку требуется до четырех часов, чтобы погрузиться в глубокий сон, который позволяет хорошо выспаться. При этом если что-то вас отвлекает (посторонний шум, свет и т. п.

), то вы можете проспать 8 часов или более, но при этом все равно будете чувствовать себя уставшими на утро.

Одним из важнейших факторов, определяющих качество сна, является диета. Ученые доказали, что некоторые напитки и продукты требуют много внимания от системы пищеварения, что приводит к прерыванию сна. Кофе, красное вино, молочный шоколад — примеры таких продуктов.

Именно поэтому их нужно употреблять заранее (например, в обед), а не поздним вечером перед сном. Впрочем, поздний ужин также является врагом хорошего сна, поскольку организму придется много работать, чтобы переварить пищу, поэтому отдохнуть он практически не сможет.

Сходите в туалет непосредственно перед сном

Многие люди перед тем как лечь в кровать, идут в туалет. Однако затем они проводят некоторое время за чтением книги или просмотром телевизора и лишь после этого укладываются спать.

В большинстве случаев даже не чувствуется, что за это время мочевой пузырь постепенно наполняется, и в середине ночи может появиться желание сходить в туалет. Это происходит потому, что почки продолжают работать, даже когда человек отдыхает.

Поэтому рекомендуется сходить лишний раз в туалет вечером непосредственно перед сном, чтобы затем до утра вас ничего не беспокоило.

Фэншуй не является истиной, в которую все безоговорочно верят, однако это древнее китайское искусство, и в нем заложены основы восточных ценностей и логики. Следование принципам фэншуй и организация пространства спальни в соответствии с ними позволит добиться лучшего отдыха и ощутить утром бодрость и свежесть.

Большую роль в фэншуй играет расположение мебели в спальне. Существует множество нюансов, но основная суть заключается в следующем: что лежа на кровати, вы должны видеть дверь, однако сама кровать не при этом не преграждает путь к двери. Это позволяет обрести внутреннее чувство защищенности, которое избавляет от внутренних волнений во время сна.

На настроение оказывают влияние (причем на подсознательном уровне) цвета, которые встречаются в спальне. Рекомендуется для оформления комнаты использовать комбинации светло-голубых и зеленых оттенков — эти цвета расслабляют и создают ощущение спокойствия и гармонии.

Что делать после пробуждения?

Сосредоточьтесь на позитиве

Первая мысль, когда человек просыпается рано утром после раздражающего сигнала будильника — «Ой, как же не хочется снова идти на эту работу!». Такой негативный настрой хуже всего подходит для начала нового дня, хотя чувство стресса и злости проявляется утром весьма ярко.

Это происходит потому, что во время сна в организме повышается уровень кортизола. Вследствие этого мы можем некоторое время после пробуждения чувствовать усталость, даже если сон был действительно крепким и долгим. Как с этим бороться? Нужно просто переубедить себя, заставив сфокусироваться на положительных моментах.

Вас ждет сегодня интересное занятие или встреча? Через пару дней будет зарплата? Просто подумайте об этом!

Безусловно, отличной идеей станет планирование дел на ближайшее будущее.

Скорее всего, в календаре появится несколько приятных событий, и когда вы взглянете на это рано утром, настроение сразу улучшится.

При этом очень важно начинать день с позитива, поскольку это зарядит вас энергией, а также создаст хорошее настроение на весь день. Кроме того, положительные эмоции позволят избавиться от сонливости.

Сделайте утреннюю рутину приятной и полезной

Утренние рутинные занятия оказывают большое влияние на ваше состояние в течение всего дня. Лучше проснуться пораньше, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, а также насладиться им без спешки.

Это гораздо приятнее, чем давиться сухомяткой, одеваясь на работу с мыслями о том, что из-за опоздания можно нарваться на неприятный разговор с начальником.

Как с такими мыслями можно сконцентрироваться на делах?

Еще лучше — заниматься спортом по утрам. Это позволит окончательно проснуться (работает намного эффективнее кофе), благоприятно скажется на вашем здоровье и физической форме. Необязательно устраивать полноценную тренировку.

Достаточно уделять зарядке лишь 15-20 минут. Это могут быть упражнения в помещении или небольшая пробежка.

Во время подобных занятий организм выделяет множество химических веществ и эндорфинов в кровь, что способно подавить симптомы стресса, усталости и даже в некоторых случаях боли.

Поддерживайте баланс жидкости в организме

Согласно многочисленным исследованиям, от того, насколько хорошо организм насыщен водой в начале дня, зависит состояние головного мозга. Многие просыпаются и первым же делом выпивают чашечку кофе.

Кажется, что он позволяет быстро проснуться, но это ощущение обманчиво.

Гораздо лучше выпить стакан простой воды, которая также позволит проснуться, но в дополнение улучшит метаболизм и позволит головному мозгу работать более эффективно в течение всего дня.

Более того, кофе не рекомендуется употреблять на ежедневной основе. Со временем организм привыкает к кофеину, поэтому он уже перестает бодрить, что приводит к росту потребления кофе. Именно поэтому лучше пить данный напиток лишь иногда, когда чувствуется сильная усталость. Отличной альтернативой кофе являются фрукты и чай.

Ранний подъем: плюсы и минусы, как приучить себя рано вставать

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.

Минусы

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Как научиться?

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

• Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
• Чтение интересной книги или духовной литературы.
• Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
• Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
• Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
• Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

• Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

• Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

• Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

• Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Что говорится в Ведах

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Видео

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

(2

Как зарядить себя энергией на весь день?

Все мы строим планы, мечтаем о чем-то, стремимся к чему-то, но далеко не всегда у нас получается осуществлять задуманное. И виной тому бывает не только лень, но и банальный недостаток энергии.

Именно энергия является нашей движущей силой, и если вы уже во второй половине дня ощущаете себя выжатым лимоном, то это значит, что ваши жизненные силы на нуле.

Вы просто превратились в энергетического банкрота.

В таком случае вы трудно просыпаетесь по утрам, так как ночной сон не приносит облегчения. И вам сложно заставить себя приступить к ежедневным обязанностям.

Это значит, что вам надо научиться заряжать себя энергией и наполнять себя силой и бодростью. Хорошо помогает спорт или медитация, но это дает лишь временный результат. Вам надо пересмотреть ваши привычки и изменить некоторые из них.

Как зарядить себя энергией на весь день

1. Приучите себя рано вставать

Если вы ложитесь за полночь, а потом спите до обеда, или с большим трудом встаете с утра и еле-еле плететесь на работу, срочно пересмотрите свой режим. Бодрые и энергичные люди встают рано.

И даже не для того, чтобы сделать как можно больше дел. Ранний подъем помогает нам сонастроиться с природой и чувствовать себя более бодрыми и работоспособными.

Более подробно о пользе раннего вставания я писала в статье «Диета для ленивых оптимисток!».

2. Начинайте свое утро правильно

Запомните раз и навсегда, что первые 10-12 минут после пробуждения закладывают настрой на весь день. И от этих нескольких минут зависит то, как пройдет ваш день.

Начните утро с радости и благодарности. За то, что вы проснулись, за то, что вы живы, за то, что вы имеете на сегодняшний день.

Не начинайте свое утро с обдумывания нерешенных проблем и дел, не думайте о том, что вы не сделали вчера и что вам обязательно надо сделать сегодня. Просто ощутите благодарность, а еще лучше будет, если вы сделаете «дыхание счастья».

Более подробно об этой технике читайте в статье «Ключи от счастья». Это поможет вам настроиться на любовь и позитив и вдохнуть в свое тело и в свое поле положительную энергию.

3. Выпейте стакан воды

Как только встали с постели, сразу же выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода – это естественный проводник энергии в нашем организме и утренний стакан воды восстановит циркуляцию энергии, а также поспособствует выводу токсинов и шлаков.

4. Опять расслабьтесь

Вы проснулись, сделали практику благодарения, выпили воду и сходили в «дамскую» комнату. А теперь опять расслабьтесь! Не спешите, не бегите…Сядьте, займите удобное положение и просто понаблюдайте за вашим дыханием. Подышите глубоко, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. Примите контрастный душ

Пришло время контрастного душа. Обратите внимание, не просто умывания или просто душа, а именно – контрастного душа. Он поможет вам взбодриться и войти в активный режим. Можете использовать ароматические масла, помассируйте тс ними тело. Сейчас есть огромное количество «пробуждающих», «утренних» гелей для душа, которые можно использовать вместо масел.

Также вы можете сами сделать себе мыло, добавив в него ваши любимые ароматы.

Мыловарение дает возможность выразить себя творчески и делать различное мыло для разных задач: для смягчения и увлажнения тела, для очищения и питания, для поднятия настроения и бодрости или, наоборот, для расслабления. На сегодняшний день в магазинах есть все для мыловарения, так что можно экспериментировать и радовать себя и своих близких.

6. Сделайте энергетическую гимнастику

Теперь вам надо запустить поток энергии, сделать так, чтобы он начал свободно циркулировать по вашему телу. Встаньте прямо и сделайте серию глубоких вдохов и выдохов, направляя энергию через сердечный центр вверх и вниз.

Вдохнули в сердце – выдохнули вверх, вдохнули снова, задержали дыхание в центре груди и выдохнули вниз. Опять вдохнули из центра Земли, задержали дыхание в центре груди и выдохнули в Небо.

Об этой гимнастике я писала в статье «Любовь к жизни – как развить и усилить это чувство», советую почитать.

Достаточно подышать так 3-5 минут, а затем можете сделать и физическую разминку.

Научитесь всегда так начинать свое утро! Введите этот утренний ритуал в привычку. Да, это занимает какое-то время (максимум полчаса), но очень полезных полчаса! Которые помогут вам лучше себя чувствовать и провести свой день бодро и энергично, а не в состоянии хронической усталости и упадка сил.

И помните, что негативные мысли и эмоции лишают нас энергии, они просто забирают ее в большом количестве! Кроме того, они притягивают к нам беды и неприятности. Так что живите в радости и будьте счастливыми и энергичными!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Энергетический подъем: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодро с самого утра

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной.

Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем.

Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Советы для бодрости

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу.

К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов.

Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее.

Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться.

Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем.

Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения.

Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый из нас может выйти из себя, расстроиться, начать переживать и так далее. Все это …

Магия ароматов так же естественна, как и магия цвета. Для представителей каждой зодиакальной стихии есть …

Весна — время изменений, причем глобальных. Происходят они на всех уровнях — на физическом, эмоциональном, …

2018 год будет неоднозначным, как, в принципе, и любой другой год. Из-за того, что на …

Как просыпаться бодрым по утрам: мотивация и советы

Приветствую вас снова на страницах моего блога, друзья! Хотите узнать, как просыпаться бодрым по утрам? Я вам расскажу сегодня какие методы и приемы использую сама. Надеюсь они вам пригодятся.

Недостаток сна, что делать?

Эта проблема актуальна для трудоголиков, студентов и, конечно, новоиспеченных мам. Если спишь мало, сложно в течение дня держать марку, все успевать, оставаться полным сил и энергии. Чтобы чувствовать себя на «5» придется усвоить несколько правил:

1. Считайте. Ученые, давно определили, что наш сон состоит из нескольких последовательных, повторяющихся циклов. Фазы поочередно сменяют друг друга. Медленной фазе соответствует глубокий сон, а быстрой – поверхностный. Человек может «вертеться», часто дышать. Именно в этой цикле мы видим сны. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым? Ваш минимум 4,5-5 часов, не больше и не меньше.
2. Засыпайте сразу. Не стоит перебирать в памяти события, которые наполняли день. Не нужно анализировать, додумывать, мечтать. Чтобы заснуть быстро попробуйте полностью, сознательно, расслабить тело, каждую мышцу. Прочь лишние мысли, друзья, завтра важный день!
3. Цените комфорт. Чтобы почувствовать себя утром отдохнувшим стоит немного потратиться. Хороший матрац, подушка, влияет на качество сна.
4. Температура в помещении – важный показатель. В комнате должна быть температура не выше 22 градусов по Цельсию. Хорошо проветривайте помещение перед сном.
5. Будильник. Бодро просыпаться рано утром поможет правильная мелодия на будильнике. Не выбирайте протяжную, либо наоборот слишком навязчивую музыку. Это либо усыпит, либо раздражит с самого утра. Лучше всего – заведите радио будильник или запрограммируйте телевизор на автоматическое включение музыкального канала.
6. Да будет свет. Перед тем, как лечь в кровать, не забудьте открыть шторы. Как только вашу комнату покинет мрак, и тела коснутся лучи солнечного (пусть рассеянного) света. В организме запустится механизм пробуждения. Постепенно перестает вырабатываться гормон сна – мелатонин.
7. Натуральные стимуляторы. Для бодрого утра и хорошего самочувствия весь день можно использовать природные тонизирующие средства. Например, элеутерококк или Gotu Kola. Я предпочитаю препараты фирмы iherb. В них нет примесей, вредных веществ. Коту Кола, кстати, не содержит кофеин. Воздействует мягко, придавая энергию и силы.

Чай Улун Готу Кола Элеутерококк

Если ночь пришлось не спать, то, как утром восстановить энергию и быть бодрым? Напишу о том, что помогает мне в таких ситуациях:

• крепкий горячий чай/кофе с лимоном;
• зарядка/танцы;
• контрастный душ;
• растирание кистей рук: ладоней, массаж пальцев;
• растирание ушных раковин (очень бодрит);
• дыхательная гимнастика перед форточкой или на улице.

Не забудьте сразу после сна выпить полстакана некипячёной воды. Это помогает восстановить водный баланс в организме и запустить механизм пищеварения мягко. Хотите зарядиться энергией на весь предстоящий день? Рекомендую прочитать мою статью о том, как зарядиться энегией утром, чтобы ее хватило на весь день

Не делайте этого перед сном

Просыпаться в хорошем настроении вы сможете если:

• вечер проведете в спокойной обстановке;
• исключите алкоголь, напитки содержащие кофеин;
• отключите смартфон/планшет, выключите телевизор;
• не будете переедать и много пить перед сном;
• немного прогуляетесь спокойным шагом (нет ничего лучше вечерних прогулок).

Душ помогает просыпаться. Поэтому перед тем, как лечь в кровать лучше принять теплую (не горячую) ванну с ароматическими маслами и морской солью.

Набор настоящих эфирных масел для поднятия настроения

Доброе утро

Во сколько просыпаться, чтобы быть бодрым? Это зависит от того, когда ложитесь спать именно вы.  А поможет вам в этом таблица, которую несложно найти во всемирной паутине. Главное, постараться заснуть сразу, как только легли в постель. Научитесь отключаться от повседневности. Это полезный навык.

Что делать если не получается уснуть? Я для себя вывела схему — если не могу уснуть во время, то не сплю, а занимаюсь чем хочется. Главное утром встать в назначенное время и тогда с засыпанием на следующий день проблем не будет))) Оказывается есть упражнения, которые помогут уснуть за 1 минуту

Что пить для получения энергии, силы и бодрости

Бодро просыпаться рано утром зимой помогут горячие напитки. Начните свой день с теплоты. Кофе/чай в больших количествах пагубно влияют на нервную систему. Я выбрала свой напиток. Ферментатированный чай улун помогает согреться и придает бодрости. Ведь в зеленом чае больше кофеина, чем в черном, но он воздействует на организм мягче.

Обязательно пейте витамины. Из-за недостатка некоторых микро и макроэлементов организм истощается. Возникает чувство усталости, ослабевает иммунитет.

Чем заменить кофе по утрам?

Некоторые БАДы помогут справиться с хронической нехваткой жизненных сил, придадут энергию, зарядят бодростью на весь день. Пищевая добавка «Энергия» одним своим названием обращает на себя внимание. В ее составе молодые ростки пшеницы, ячменя, коричневый рис. Я разбавляю порошок водой и получаю ароматный напиток, который мягко воздействует на организм, дает длительный импульс.

Сухая смесь для напитка Энергия на iherb

Аминокислоты также помогают справиться с утомляемостью. В условиях, когда организм постоянно находится в стрессе, его защитные функции ослабевают. Я использую чистый продукт L-лизин. Во время курсового приема капсул, уже через несколько дней я ощутила результат: ускоряет клеточный метаболизм, укрепляет иммунитет, придает жизненной силы для решения повседневных дел.

Утренние упражнения, зарядка для бодрости

Небольшой комплекс упражнений, которые обогатят кровь кислородом:

1. Шаг на месте. Высоко поднимайте колени и согнутые в локтях руки, маршируйте на месте.
2. Скручивания. Поднимите руки перед собой, согните в локтях параллельно полу. Выполняйте интенсивные скручивания корпусом вправо/влево.
3. Медленные вращения головой, кистями рук. Круговые движения плечами. Вращение бедрами.
4. Наклоны в разные стороны: влево/вправо/вперед и назад.
5. Приседания.
6. Отжимания от пола.
7. «Березка». Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Во время выполнения движения поддерживайте бедра руками, опираясь на локти.
8. «Бочка». Сидя на полу, подтяните к груди колени, обхватите их руками. Прижмите голову к коленям. Откиньтесь назад, «прокатившись» на спине и вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение несколько раз.
9. «Лодочка». Лежа на животе, поднимите руки и ноги над полом, тянитесь вверх. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Всего 10-15 минут зарядки и вы снова в строю. Обязательно включите ритмичную музыку.

Напоследок

Составьте правильный рацион. Вы знаете, что такое питание согласно принципам аюрведы? Согласно ведическим представлениям – каждому типу телосложения соответствует определенное меню.

Легкие и полезные рецепты, составленные Еленой Левицкой, помогут похудеть, привести себя в форму с пользой для здоровья.

Проведите неделю, готовя блюда по рецептам из этой книги и вы заметите, что энергии становится больше и просыпаться утром гораздо легче.

Бесплатные рецепты аюрведической кухни 

Обратите внимание на бесплатный сборник рецептов. Получите практический мастер-класс, в котором рассказывается о принципах сыроедения. В нем вы узнаете о правилах и пользе живого питания.

Мастер-класс: Как получать энергию из пищи 

На этом я прощаюсь с вами. Поделитесь с друзьями ссылками на статью в социальных сетях, расскажите в комментариях о том, как вам удается встретить бодрое утро. Всем крепких снов, легких пробуждений, до встречи!

Меню для бодрости: 12 продуктов, заряжающих энергией

Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам? 

Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе. 

В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

Как сделать утро бодрым: зарядка, душ, завтрак и сон

Как проснуться утром бодрым? Есть несколько простых действий, которые помогают делать каждое утро приятным и энергичным даже в плохую погоду.

Работа, учёба, надоевший звонок будильника и желание спрятаться под подушку… Знакомо? Такое начало дня вряд ли сделает этот самый день веселым и плодотворным. Но есть несколько простых способов, используя которые можно получить доброе бодрое утро.

Сон

Увы, но никак не получится встать рано утром бодрым, если спать всего 3 часа. Поэтому, уделяйте достаточное время на свой сон, ведь он, как известно, источник и здоровья, и хорошего настроения. После пробуждения не спешите вставать с кровати, потянитесь в удовольствие, подождите, пока ваши глаза откроются самостоятельно, не принуждайте себя.

Вода с лимоном

Пить теплую воду с лимонным соком – старый аюрведический ритуал, который сейчас используют и все поклонники здорового образа жизни. Вода с лимоном помогает проснуться и взбодриться, с самого утра очищая и ощелачивая организм.

На зарядку становись

Движения – отличный источник энергии и хорошего самочувствия. Если вы хотите встать утром бодрым и провести день максимально плодотворно, включите зарядку в свой утренний ритуал. Конечно, прекрасно иметь возможность заниматься йогой на пляже или пробежаться по лесу, но можно сделать те же асаны и дома, раскрыв пошире шторы.

“Приветствие солнцу” или простые приседания – это не столь важно, главное разбудить своё тело и добавить ему энергии для доброго бодрого утра.

Кстати, если вы любите слушать музыку или звуки природы (пение птиц, шум прибоя), то смело создавайте на своём ноутбуке папку “музыка для бодрого утра” и делайте зарядку под приятный аккомпанемент.

Душ

После зарядки быстренько в душ, но перед этим отлично взбодриться поможет массаж сухой щеткой. Даже если нет времени, хватит и 1-2 минут движений от стоп к сердцу для отличного самочувствия. Выбирайте интересные ароматы в гелях для душа и мягкие натуральные текстуры. После душа не забудьте нанести масло или питательный крем на кожу.

Завтрак

Бодрое доброе утро трудно представить без красивого свежевыжатого сока. Отличный заряд витаминов и пользу в совокупности с приятным вкусом.

Но если на сок нет времени, выручает блендер, с помощью которого можно приготовить смузи всех “цветов и фасонов”.

Сделайте зеленые супершоты или любимый вариант зеленого смузи (1 банан, 1 груша, большая горсть шпината, 1 ст. воды и щепотка спирулины по желанию). Ямми!

Конечно, есть и другие варианты завтраков. Если вас ждёт длинный трудовой день, возьмите на работу бутылочку смузи, сытно перекусить можно конфетками или миндальным печеньем.

Отмечу, что я не всегда провожу утро бодро, зимой и в дождливую погоду я иногда люблю поваляться подольше в кровати, расслабиться в шавасане и побездельничать.

Надеюсь, вы поняли, как встать рано утром бодрым и веселым. Выполняйте эти советы и будьте здоровы!

Детали:

древесный гель для душа Patyka || сайт фирмы или Cosmotheca

массажная щетка Green Wood || интернет-магазин а-ля “Всё для бани”

крем “Грейпфрут и кардамон” от Less is more || магазин you-need-it.com

Добра и света,

Настя.

☾★☽

Как сделать утро бодрым? 11 асан, которые заменят утренний кофе

У многих из нас – работающих и ведущих активный образ жизни – слово «бодрость» ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае – с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти «допинги», мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток.

Правильный выбор

В йоге существует бесчисленное множество асан и вариаций.

Каждая из них оказывает определенное воздействие на тело и ум, помогает добиться желаемого состояния: успокоить нервную систему, восстановиться после тяжелого дня или поднять настроение. Взбодриться помогают позы стоя.

Причем, если выполнять их утром, полученного заряда энергии хватит на целый день. Цена вопроса – подъем минут на сорок раньше обычного, но, поверьте, оно того стоит.

Одним из вариантов бодрящей практики может быть динамический комплекс Сурья Намаскар (его название – Приветствие Солнца – говорит само за себя).

Но по утрам, когда тело еще не проснулось, а мышцы жесткие, прыгать совсем не хочется. В этом случае прекрасно подойдет последовательность поз стоя, выполняемых в статике.

Они отлично прогоняют остатки сна, а кроме того, воспитывают боевой дух, с самого утра готовя нас к новым подвигам и завоеваниям в бизнесе.

Магия йоги

Занимаясь йогой, мы преследуем разные цели – краткосрочные или далеко идущие. В любом случае практика может помочь осуществить все задуманное – стоит только захотеть. Выполняя асаны, внутренне готовьтесь к решению задач и представляйте, что непременно добьетесь цели.

Здесь важно нащупать тонкую грань: не следует напряженно думать о том, чего бы вам хотелось достичь, просто имейте это в виду, изначально создавая позитивную модель. И тогда все обязательно получится: поток энергии, оживленный асанами, примет правильное направление.

Утренняя практика натянет тетиву лука, и стрела попадет точно в цель.  

1-2. Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана. Собака Мордой Вниз – Собака Мордой Вверх

Начните с Адхо Мукха Шванасаны: она вытягивает все мышцы и связки и разогревает суставы. Из Собаки Мордой Вниз на вдохе перейдите в Собаку Мордой Вверх. Направьте ягодицы к пяткам, а грудину поднимите, втягивая лопатки.

На выдохе снова перейдите в Адхо Мукха Шванасану. Повторите последовательность 6–8 раз, синхронизируя движения с дыханием. Динамическое выполнение этих асан пробуждает все тело, подготавливая его к дальнейшей  практике.

3. Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника 

Уттхита Триконасана – одна из самых сложных асан. Выполняя позу вправо, равномерно распределите вес между пяткой левой ноги и подушечкой под большим пальцем правой. Одновременно поднимайте внутреннюю сторону левой лодыжки и внешнюю сторону правой.

Удлиняйте внешнюю поверхность правого бедра от колена к тазу, сделайте сильной левую голень и отводите левое бедро назад. Удлиняйте правый бок. Втягивайте правую лопатку и раскрывайте правую часть грудной клетки.

Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту, затем выполните Триконасану влево.

4. Вирабхадрасана II – Поза Воина II 

Вирабхадрасана развивает бойцовские качества, помогая встречать трудовые будни во всеоружии. Выполняя позу вправо, переносите вес на левую стопу, прижимая к полу внешний край. Следите за положением правого колена: оно не должно заваливаться вперед. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту и выполните ее влево.

5. Уттхита Паршваконасана – Поза Вытянутого Угла в Сторону 

Здесь, как и в позе Воина II, равномерно распределяйте вес между стопами. Выполняя асану вправо, следите за положением правого колена и прижимайте его к правому плечу. Отводите левое бедро назад и разворачивайте грудную клетку к потолку.

6. Вирабхадрасана I – Поза Воина I 

В позе Воина I настолько хорошо раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, что после ее выполнения чувствуешь себя на несколько сантиметров выше. Кроме того, эта асана придает уверенности в себе. Выполняя позу, хорошо вытягивайте руки вверх и поднимайте грудину, чтобы почувствовать все преимущества Вирабхадрасаны I.

7. Паривритта Триконасана – Поза Развернутого Треугольника 

Скручивания усиливают кровообращение в зоне позвоночника, благотворно влияя на эту область. В Паривритта Триконасане это воздействие приходится на нижнюю часть спины – эта асана снимает напряжение с поясницы, которое могло возникнуть при выполнении предыдущей позы.

8. Адхо Мукха Врикшасана – Стойка на Руках 

Эта асана, как никакая другая, заряжает бодростью на весь день, так как в ней перевернутое положение тела сочетается с интенсивным вытяжением.

Выполняя Стойку на Руках, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, втягивайте копчик и подавайте нижние ребра внутрь. Продвигайте пятки все выше по стене, чтобы добиться максимального вытяжения.

Выполните позу дважды, чтобы закрепить результат.

9. Ширшасана – Стойка на Голове 

Эта асана развивает чувство равновесия. В Ширшасане кровь активно приливает к голове, питая мозговые клетки, что способствует прояснению ума. Выполняя позу, особое внимание уделите работе ног: интенсивно вытягивая их до кончиков пальцев, следите, чтобы они были строго перпендикулярны полу – именно такое положение придаст вам бодрости.

10. Саламба Сарвангасана – Стойка на Плечах 

Перевернутые позы способствуют накоплению энергии, приобретенной во время практики, “запечатывая” ее в теле. Именно поэтому ими, как правило, завершают любой комплекс.

Сочетание поз стоя и перевернутых асан дает силу и стабильность.

Для выполнения Сарвангасаны воспользуйтесь вспомогательными материалами: положите под плечи 3–4 свернутых одеяла, уменьшая давление на шею, а чтобы локти не разъезжались в стороны, стяните их ремнем.

11. Ардха Халасана – Пассивная поза Плуга 

Пассивный вариант Халасаны – наиболее подходящая поза для завершения утреннего комплекса: она успокаивает ум, но не приводит к отрешенному состоянию, которое иногда возникает после выполнения Шавасаны. Полностью расслабьтесь и задержитесь в позе на 5 минут.