Йога: приветствие луне – вегетерианство

Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Визитная карточка йоги – это комплекс упражнений Сурья Намаскар, или приветствие солнцу. Но настоящие йоги не оставляют практики ни днём, ни ночью. Занимаясь на рассвете, мы приветствуем солнце. Но для тех, кто больше любит вечерние занятия, есть Чандра Намаскар, или приветствие луне. Как же связаны эти два комплекса?

Содержание:

Здравствуй, солнце: 12 поз Сурья Намаскар

Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги.

Сурья Намаскар включает 12 поз, каждую из которых поначалу нужно освоить в отдельности. После этого их можно выполнять в комплексе, ведь каждая поза переходит в другую, более сложную.

Когда вы освоите технику асан, переходите к работе с дыханием. Движения должны быть согласованы с работой лёгких.

Сам комплекс выглядит так.

1. Пранамасана, или молитвенная поза. Встаём прямо, лицом к солнцу, руки соприкасаются ладонями у груди. Глаза закрыты, тело максимально расслаблено. В этой позе выполняем несколько дыхательных циклов;
2. Хаста Уттанасана. Руки выпрямляем над головой, после чего прогибаемся назад, вытягивая тело. Все движения выполняем на вдохе;

1. Уттанасана. Наклоняемся максимально низко вперед. Головой пытаемся коснуться коленей. Руки обхватывают стопы. Колени и спина прямая. Выполняется на выдохе;
2. Ашва Санчаласана, или поза всадника. Медленно сгибаем левое колено до прямого угла. Правая нога в это время уходит как можно дальше назад. На вдохе грудная клетка отрывается от бедра, вытягивается вверх. Руки остаются возле стопы;
3. Чатуранга Дандасана, или поза планки. На вдохе принимаем упор на руки. Левую ногу уводим назад, к правой. Положение похоже на позу для отжиманий;
4. Аштанга Намаскара. Встаём на четвереньки. На выдохе повторяем движение кошки, коснувшись пола лбом и грудью. Положение тела напоминает зигзаг. Мы касаемся пола лбом, грудью, ладонями, пальцами ног и коленями. Ягодицы остаются вверху, а спина прогнута. В этой асане делаем вдох и выдох;
5. Бхуджангасана. Опускаемся на живот, упираясь ладонями в пол под плечами. После, опираясь на руки, вытягиваемся максимально вверх, прогибаясь в пояснице. Взгляд направлен четко в потолок;
6. Адхо Мукха Шванасана. Поза, известная как собака мордой вниз. В неё мы переходим из положения лежа в упоре на руках. Копчиком нужно потянуться вверх, поднимая туловище на максимальную высоту. Спина и голова создают единую прямую линию, а ноги — другую. Пятки нужно не отрывать от коврика;
7. Ашва Санчаласана. После собаки мордой вниз мы повторяем позу всадника, но уже на другую ногу;
8. Дальше все позы повторяются в обратном порядке. С Ашва Санчаласаны мы переходим в Уттанасану;
9. За Уттанасаной следует Хаста Уттанасана;
10. Завершает Сурья Намаскар первая позиция — Пранамасана.

Каждую позу в Приветствии Солнцу можно удерживать на протяжении 30-60 секунд, внимательно сосредотачиваясь на своем теле и дыхании. При этом сознание должно быть очищено от прочих мыслей.

Чандра Намаскар: йога для «вечерних пташек»

Приветствие луне – необычный комплекс. Каждое из 14 упражнений символизирует определённую фазу луны. Соответственно, выполнять его лучше ночью.

Ключевая асана в этом комплексе – Ардха Чандрасана, или поза половинки луны. Возможно, вам покажется, что асана и её название никак не связаны друг с другом. Но это упражнение было придумано и названо в Индии, где серп луны расположен по-другому.

Кстати, женщинам выполнять Чандра Намаскар даже полезнее, чем Сурья Намаскар. Считается, что комплекс активизирует течение энергии в канале Ида. Он берёт своё начало в области пупка, и заканчивается в левой ноздре. Это лунная, успокаивающая и гармонизирующая энергия, которая ассоциируется с женским началом.

Залог успешного приветствия луне – это правильное начало и правильное окончание. За два-три часа перед комплексом нельзя ничего есть. За пару минут лучше расслабиться и спокойно подышать. А по окончании Чандра Намаскар лучше всего выполнить шавасану – позу для релаксации и объединения пользы от проделанного. Если, конечно, вы не используете приветствие луне как разогрев перед поздней йогой.

Доброй ночи, луна: 14 поз Чандра Намаскара

Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Чандра Намаскара. Его следует выполнять в вечернее время суток. Он подходит в и для разминки перед любым занятием йогой. Приветствие луне состоит из четырнадцати асан.

1. Начало идентично Приветствию Солнцу. Пранамасана;
2. Хаста Уттанасана;
3. Уттанасана;
4. Ашва Санчаласана;
5. Ардха Чандрасана, или поза полумесяца. Руки мы поднимаем вверх, а спину максимально прогибаем в пояснице. Голова откидывается назад, взгляд устремляется вверх;
6. Далее принимаем позу собаки мордой вниз;
7. Аштанга Намаскара, или поза с опорой на восемь точек. Выполняется точно так же, как и в Сурья Намаскар;
8. Бхуджангасана, или поза кобры. Это середина комплекса. После неё все асаны выполняются в обратной последовательности;
9. Собака мордой вниз;
10. Ардха Чандрасана;
11. Ашва Санчаласана;
12. Уттанасана;
13. Хаста Уттанасана;
14. Пранамасана.

Данные шесть пунктов включают в себя первый цикл Приветствия Луне, который выполняется с упором на одну ногу. Второй цикл состоит из тех же упражнений, но выполняется уже на другую ногу. В качестве основного занятия повторять Приветствие Луне можно от 7 до 21 раза.

Польза Чандра Намаскар

Лунный комплекс – это система упражнений, которая помогает не столько разбудить и выплеснуть жизненные силы, сколько сохранить и накопить их. Йоги уверены, что он помогает продлить молодость.

Чандра Намаскар отлично балансирует энергию. Поэтому он предписан всем, кто находится под давлением стресса и страдает от психической неустойчивости.

Сурья Намаскар – это идеальное упражнение для разогрева тела перед практикой. Но некоторые йоги считают, что слишком частое обращение к этому комплексу может быть вредным.

Следствие такого злоупотребления – упадок сил, апатия, внезапные проблемы с иммунитетом. Вот почему Сурья Намаскар рекомендуется чередовать с Чандра Намаскар.

Лунный комплекс поможет избежать энергетического кризиса.

Луна и солнце: главные различия двух комплексов

Чандра Намаскар – совсем молодой комплекс. Впервые он был описан в конце XX века. В то время как приветствие солнцу известно уже много столетий, и упоминается ещё в ведах. Но не стоит забывать, что древние тексты описывают Сурья Намаскар как последовательность мантр. Физические упражнения были зафиксированы в первой половине XX века.

Главное отличие Чандра Намаскар – медленные движения. Старайтесь согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если глубины лёгких не хватает, можно выполнять каждое движение не просто на вдохе, а на цикле «вдох – выдох – вдох».

Сурья Намаскар предписывает энергичные прыжки для перехода из некоторых поз в другие. Для лунного комплекса предпочтительнее плавные движения. Даже если вы освоили сложный переход прыжком из уттанасаны в чатуранга дандасану, лучше поберечь силы, и перевести ноги назад по одной.

Солнечные упражнения желательно выполнять на рассвете, когда свет максимально ярок. Для Чандра Намаскара предпочтительнее тусклое освещение. Даже если вы занимаетесь не на природе, а в комнате, и не учитываете время суток, постарайтесь приглушить свет.

Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Всё о йоге

Вишудха чакра

Вишудха отвечает за коммуникабельность, творческое выражение личности. Через нее человек выстраивает общение с окружающими людьми, со своим внутренним миром, с космосом (речь идет о вере…

Шивананда йога

Шивананда йога – метод освоения хатха-йоги, разработанный знаменитым индийским йога-практиком, врачом и учителем Свами Шиванандой (1887-1963). Занятия включают пение мантр, комплекс “Приветс…

Дхарана

Дхарана – это концентрация, к ней следует приступать лишь после того, как ум закален пранаямой, тело укреплено асанами, а чувства обузданы пратьяхарой….

Пранаяма

Пранаяма – это сознательный контроль праны посредством дыхания. Последнее, согласно учению йоги, разделяется на 4 стадии: пурака, кумбхака, речака, шуньяка.
Практика пранаямы уравновеш…

Яма

Яма – это первая ступень восьмичастной йоги, она содержит в себе моральные заповеди, такие как Ахимса, Сатья, Астея, Брахмачарья, Апариграха….

Пратьяхара

Пратьяхара – пятая ступень Аштанга йоги, с нее, согласно учению йоги, начинается Раджа йога. Пратьяхара – это отвлечение, перефокусировка внимания с внешних объектов на внутренние….

Дхьяна (медитация)

Переступая с шестой ступени (Дхараны) на седьмую, к Дхьяне, йогин перестает осознавать процесс сосредоточения. Это мгновение совершенного отрешения от своего ума, безраздельного молч…

Самадхи

Самадхи – это кульминация Дхьяны, особое расширенное состояние сознания, описать которое словами невозможно. Существует три формы самадхи: савикальпа самадхи, нирвикальпа самадхи, сахаджа са…

Асана

Асана – это третья ступень йоги Патанджали. Она тренирует нашу физическую оболочку, подготавливая к длительному восседанию при практике пранаямы и медитации….

Йогатерапия исцеляет

Йогатерапия, за редким исключением, не имеет противопоказаний. А диапазон ее воздействия на заболевания огромен. Это болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, цистит, почечная недостаточно…

Йога-нидра

Йога нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием.
Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют …

Манипура чакра

Манипура является центром нашей личной энергии, желаний, эго и самореализации. Отношения с другими людьми, способность вступать в длительные гармоничные отношения, наши желания, то, что мы л…

Муладхара чакра

Муладхара чакра также ответственна за память и эмоциональное равновесие, так как является отправной точкой левого симпатического канала, где накапливается все индивидуальное и коллективное п…

Сахасрара чакра

Сахасрара — седьмая чакра в чакровой системе Востока. Ее активизация позволят познать суть духовности. Также 7 чакра отвечает за пребывание в гармоничном слиянии со Вселенной….

Свадхистана чакра

Свадхистана — вторая чакра в восточной практике. Она очень эмоциональна и отвечает за сексуальную энергию, совмещая в себе любовь плотскую и Вселенскую….

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это больше, чем серия физических упражнений, хотя она вытягивает, массирует и стимулирует все мышцы и внутренние органы. Но она так же является подготовкой к духовному пробу…

Чандра Намаскар (Приветствие Луне)

Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной э…

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне)

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне).

Подготовительные упражнения

Шавасана.

Массаж ног.

Упражнения для посадки в Лотос.

Падмасана.

Возбуждение организма.

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»:

Пранамасана (поза молящегося).

Хаста Уттанасана (наклон назад).

Уттанасана (наклон головы к ногам).

Ашва Санчаланасана (Конная поза).

Ардха Чандрасана 1 (полупоза Лупы).

Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз).

Аштанга Намаскар а (поклонение 8-ю частями тела).

Урдхва мукха шванасана (поза Собаки мордой вверх).

Парватасана, или Адхо мукха шванасана.

Ашва Санчаланасана.

Ардха Чандрасана I (полупоза Луны).

Уттанасана.

Хаста Уттанасана.

Пранамасана.

Дополнительные упражнения после комплекса:

Созерцание.

Шавасана.

Введение:

Слово «Чандра» означает «Луна» и так же, как Луна, не имея собственного света, отражает свет Солнца, так и практика Чандра Намаскар является отражением практики Сурья Намаскар.

Обе практики очень похожи и имеют подобные физические (физиологические и энергетические), психические и терапевтические (лечебные) эффекты.

Вероятно, Чандра Намаскар была создана по присущему индийскому мировоззрению стремлению к гармонии, симметрии и равновесию, возможно, сохранена как знание Йоги, переданное на хранение в эпоху Кали-Юги древними Ариями.

Принимая во внимание, что двенадцать упражнений (асан) Сурья Намаскар связаны с двенадцатью периодами, когда Земля относительно Солнца проходит Зодиакальные созвездия (солнечные периоды года), четырнадцать упражнений (асан) Чандра Намаскар связаны с двадцатью восемью лунными стадиями (или днями).

¹Описание упражнений ритуала смотри в книге «Специальные гимнастики и упражнения 1-го года обучения»

В лунном календаре существуют четырнадцать дней, когда Луна видна на небе – Шукра Пакта, в данный период большая часть Луны освещена Солнцем (правая половина рисунка), и четырнадцать дней, когда полная Луна известна как Кришна Пакта, темные две недели, когда большая половина лунного диска находится в тени (левая половина рисунка).

Солнце и Луна, как звезда и планета, являются поставщиками на Землю своей энергии. При этом солнечной энергии приписывается мужской характер, а лунной — женский. Индийцы считают, что лунная энергия течет по разветвлённой сети энергетических каналов тела, аккумулируясь в канале Ида, а солнечная — в Пингале.

Лунная энергия прохладная, она расслабляет, успокаивает, снижает творческий потенциал. По знаку своего заряда она отрицательна, позволяет сосредоточиться на самом себе, ассоциируется с умственной силой, ответственной за сознание.

Лунные мантры Чандра Намаскар прославляют Дэви — женский, или лунный, аспект божества.

В Индии считается, что Чандра Намаскар требует меньше затрат сил, является и менее возбуждающей и хороша для использования детям и ослабленным больным.

Здоровым людям ее нужно использовать в качестве дополнения к Сурье Намаскар.

Её можно делать и лунным вечером, но не больше двух раз, так как она обладает схожим с Сурья Намаскар возбуждающим действием. Впрочем, и ярко светящая луна обладает таковым, но состояние при этом несколько другое — мечтательное, романтичное, в какой-то мере эротичное.

Чандра Намаскар имеет несколько разновидностей. В книгах Бихарской школы описываются собственно Ардха Чандра Намаскар, Чандра Намаскар и Пурна Чандра Намаскар.

Последовательность асан та же, как в Сурья Намаскар, за исключением того, что после выполнения Ашва Санчаланасаны добавляется новое упражнение Ардха Чандрасана I. Данная асана развивает баланс и концентрацию, добавляя новое качество к практике Сурья Намаскар.

Перед освоением комплекса Чандра Намаскар желательно изучить Сурыо Намаскар, поскольку упражнения обоих комплексов отличаются на одну дополнительную асану, которая вставляется 5-й и 11-й в первой половине цикла и 19-й и 25-й — во второй.

Время практики: Комплексом Чандра Намаскар лучше всего заниматься ночью, особенно когда Луна видима, или на рассвете во время полнолуния.

Подготовка: Перед началом комплекса нужно подготовить тело и ум.

Встать прямо, ноги вместе. Глаза закрыть, руки расслабленно свисают вдоль тела. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Полностью расслабиться. Если необходимо, по ходу расслабления корректировать позу тела.

Успокойте дыхание. Почувствуйте его ритм и попытайтесь согласовать его с расслаблением всего тела. Сохраните эту согласованность в течение выполнения всего комплекса.

Не забывая о дыхании, медленно переведите внимание на точку между бровями. В пределах этой точки визуализируйте полную Луну в ясном ночном небе, ярко сияющую над водной поверхностью океана.

Представьте, как лунный свет пронизывает всё пространство вокруг вас, ныряет в глубины танцующих волн, мерцая, отражается от поверхности океана и прохладным потоком наполняет ваше тело.

Не старайтесь удерживать образ силой воли, отпустите его, позвольте ему исчезать и снова возвращаться. Разрешите телу купаться в лунной энергии.

Практика: Физическая практика комплекса Чандра Намаскар подобна Сурье Намаскар. Однако есть одна дополнительная асана, Ардха Чандрасана (полупоза Луны), которая подчеркивает связь с лунными энергиями, настроенными предварительной их визуализацией. Кроме того, в Чандра Намаскар сила каждой асаны зависит от повторения мантр, связанных с лунными энергиями.

Пурна Чандра Намаскар (основное упражнение)

Пурна (полная) Чандра Намаскар наиболее тесно связана с Сурья Намаскар и очень мало от нее отличается. Большинство упражнений — те же, что в Сурья Намаскар. Отличия следующие. В ней не 12+12. а 14 упражнений, символизирующих фазы луны.

Асаны 1-4 тождественны асанам Сурья Намаскар. Поза 5 — Ардха Чандрасана (полупоза Луны) — самая своеобразная и отличительная. Асаны 6-10 подобны 5-9 Сурья Намаскар. Поза 11 — вновь Ардха Чандрасана.

Позы 12-14 соответствуют позам 10-12 Сурья Намаскар.

Динамические упражнения

Основу динамической части наших занятий, предшествующей йога-асанам, являются такие комплексы упражнений, как Сурья-намаскар, Чандра-намаскар, Кхату-пранам, «Медленный танец спины», «Динамическая пирамида», Хар-крийя и другие, в том числе, с использованием особого метода дыхания, известного как бхастрика, или «кузнечные мехи». Кроме них мы используем целый ряд других упражнений, с помощью которых тщательно прорабатываются все части тела, начиная с головы и кончая пальцами ног. С их помощью тело хорошо разогревается и подготавливается к выполнению йога-асан. Все эти методы за годы существования Школы хорошо нами апробированы и признаны высоко эффективными в своём благотворном воздействии на организм. Нет необходимости описывать пользу каждого из них в отдельности, поскольку это займёт много места. Их безусловную значимость для всего организма – тела, ума и духа – можно увидеть на примере нескольких.

Сурья-намаскар (Приветствие Солнца)

“О, Солнце, всекормилец, мудрости воплощение, вседержитель, высшая цель всех подвижников, Праджапати Возлюбленный, убери покров твоих яркий лучей, чтобы я мог увидеть за ними твой божественный образ… О! Я вижу твой восхитительный образ. Я вижу себя в Тебе. Я – это Ты”.

– Ишавасья упанишад, 16

“Человек – это солнечный лучик, отпавший от Солнца и утонувший в грязи”.

– Монах Симеон Афонский

Комплекс демонстрирует Владимир Афанасьев;
фотограф Игорь Глоба, апрель 2005 г.Сурья-намаскар – одно из древнейших ритуальных упражнений известных человечеству. Своими корнями оно уходят во времена ведической Индии. Традиционно выполнялось оно на восходе солнца. Благочестивый обращался лицом к востоку и нараспев произносил мантры, сакральные слоги Вед, воздавая хвалу солнцу и прославляя его животворный свет. В давние времена индийские мудрецы и йогины почитали солнце как наиболее важный в физическом мире объект, без которого ничего живое не могло бы существовать. Его также почитали в качестве бога здоровья. Солнце – источник света и жизни. В силу этого, оно является одним из символов Бога и почитается как таковой. На рассвете мириадами своих лучей оно рассеивает ночной мрак и устанавливает дневной порядок. В духовном контексте под мраком понимается невежество, а также демонические силы, вызванные такими негативными чувствами как гнев и ненависть, зависть и жадность, грубая, необузданная похоть и ревность, гордыня, злорадство и т.д. Свет же, напротив, символизирует божественные силы, проявляющиеся в таких состояниях души, как мир и гармония, радость и счастье, чистота и добронравие, любовь и сострадание. Таким образом, поклонение солнцу, по существу, является поклонением Божеству как источнику сил Света, уничтожающего как внутренних врагов человека – невежество, пороки, дурные черты характера, так и внешних – весь спектр негативных воздействий на психику человека со стороны внешнего мира, в том числе и других людей. Благотворность воздействия Сурья-намаскар на тело и психику может быть легко проверено каждым, кто не сочтёт за тяжёлый труд позаниматься этим комплексом правильно и методично хотя бы в течение двух-трёх месяцев. Приверженцы и исследователи индийской культуры дают ему самые высокие оценки. В мою задачу не входит перечисление всех достоинств этого великолепного комплекса. Поэтому, говоря о его пользе, я ограничусь наиболее общим обзором. Слабость и инертность, вызванные стрессами, угнетённостью психики и телесными недугами, можно в значительной степени устранить, если на период выполнения Сурья-намаскар избрать Солнце в качестве объекта почитания, через который проявляется божественность в виде искрящихся и пробуждающих к жизни всеисцеляющих лучей. Эти лучи, даже воображаемые, способны разрушить препятствия, стоящие на пути потоков жизненной энергии, таящейся в глубинах нашей души. Если мы позволим солнечным лучам – пусть и незримым визуально – объять наше тело, напитать его и активировать внутреннюю энергию, она со временем изнутри наполнит нас жизненной силой и наделит могучей волей, острым интеллектом, сильным телом, уравновешенной психикой и здоровыми чувствами. Солнце выступает здесь в двух ипостасях: как представитель физического мира и как проявление божественного начала. Человек, по сути, также является носителем двух начал – материального и духовного. Дух, олицетворяемый Солнцем, аналогичен духу, пребывающему в сердце человека. Человек един с Природой, и человеку необходимо осознать это. Сурья-намаскар – прекрасный комплекс упражнений, помогающий восстановить физические и умственные силы. Благодаря ему хорошо расслабляются все суставы и мышцы тела, а также массируются внутренние органы. Сурья-намаскар воздействует на все системы организма – дыхательную, эндокринную, пищеварительную и другие, оживляет их деятельность, и координирует их совместную работу. Все органы брюшной полости мягко массируются, что стимулирует их к активности. Снабжение мозга кислородом значительно улучшается, в результате чего преодолевается скованность и вялость, повышается общая работоспособность и освежается ум. Одним словом, телу придаётся бодрость, а мышлению – ясность и острота. Сурья-намаскар, хорошо активизируя дыхательную систему, является одним из способов выведения из организма продуктов распада, т.н. метаболитов, которые часто вызывают внутренние расстройства и заболевания кожи, в частности, угри. Упражнение также массирует нервные ткани всего тела, позволяя им хорошо расслабиться и получить за счёт такого отдыха новый заряд энергии. Растяжение и последующее сжатие отдельных групп мышц и органов брюшной полости действует, как «насос», на малоподвижные участки ног, живота и спины, что приводит к более глубокому дыханию и улучшает кровообращение. В этом упражнении мышечные движения, положения тела и дыхание сочетаются таким образом, что это способствует установлению ритмического баланса между различными органами тела. В сочетании с такими асанами как сарвангасана, ширшасана чакрасана и пашчимоттанасана, Сурья-намаскар хорошо очищает энергетические каналы астрального тела и увеличивает степень восприятия организмом космической энергии. Одним из важных достоинств упражнения наряду с вышеперечисленными является его исключительно благотворное воздействие на орган зрения. В духовном смысле Солнце обладает мистической силой просветлять разум.

Если выполнять Сурья-намаскар как ритуал почитания Света, то польза от него, принимая духовный характер, многократно возрастёт.

Чандра-намаскар (Приветствие Луны)

“О, сын Кунти! Я – вкус в водах, Я – свет в солнце и луне,…”. (VII.8).
“Войдя в землю, Я поддерживаю Моей Энергией все живые существа, и Я же, став упоительной, как нектар, луной, питаю всю растительность”. (XV.13).

– Бхагавадгита

Другим замечательным динамическим комплексом является Чандра-намаскар. Его физическое воздействие на организм во многом схоже с тем, что оказывает Сурья-намаскар. Однако имеются и различия, о которых следует сказать. Чандрой в Индии называют не только Луну, спутницу нашей планеты, но и её божество, считающееся управителем эмоций.

Йога отводит луне исключительно важное место. В мантра-йоге она почитается как таящаяся в молитвах и божественных именах сила, наделяющая миром и радостью. В традиции тамильских сиддхов, учение о мистической луне выделяется в отдельную систему – чандра-йогу, изложенную шиваитским йогом Тирумуляром в классической работе “Tirumantiram”.

В хатха-йоге и тантризме «луна» представляет собой некую эзотерическую структуру в человеческом теле, которая источает «нектар бессмертия», амриту, или сому. «Луна» выделяет этот драгоценный нектар постоянно, но обычный человек не в состоянии удерживать и накапливать его в организме, и он, поэтому, расходуется впустую.

Йог же учится контролировать его поток и задействовать в своих целях для трансформации тела. Считается, что лунный нектар стекает из недр головы в туловище и поглощается «солнцем» (сурьей) в абдоминальной области. Перевёрнутые позы, такие, например, как сарвангасана («поза свечи») и ширшасана («стойка на голове») обращают вспять этот поток.

Ту же цель преследуют и другие методы хатха-йоги, например, джаландхара-бандха («горловой замок») и кхечари-мудра, в которых язык подворачивается вверх к нёбу, чтобы блокировать черепную полость. Глубокая эзотерика этого вопроса даёт поле для различных интерпретаций. Так, некоторые прозаически усматривают в «лунных выделениях» слюноотделение.

Другие соотносят лунный нектар с цереброспинальной жидкостью. Как бы то ни было, но йогический опыт показывает, что перевёрнутые позы, сохраняющие, как считается, эту жидкость, действительно способствуют здоровью и долголетию.

Учитывая вышесказанное, я рекомендую своим ученикам выполнять комплекс чандра-намаскар как ритуал, что позволяет извлечь из него максимальную физическую и духовную пользу.

Чандра-намаскар укрепляет и хорошо растягивает тело, развивает гибкость всех членов, наделяет крепким здоровьем и изяществом; проясняет ум, активирует психоэнергетические центры, в том числе, «лунный центр» (бинду-чакра), расположенный в затылочной части головы.

Благодаря этому комплексу тело насыщается энергией, развиваются и укрепляются лёгочные ткани, углубляется дыхание, улучшается пищеварение, стимулируется работа мочеполовой системы. Он благотворно воздействует на тазовую область, позвоночник и шейную область. Мозг хорошо омывается усиленным притоком крови к голове, благодаря чему снимается усталость, а ум успокаивается и становится легко управляемым. Чандра-намаскар также улучшает зрение.

Существует несколько вариантов лунного комплекса. Тот, что применяем мы – с разворотами тела в стороны, – редко встречается, но именно этот элемент придаёт ему особую красоту и улучшает качество.

Кхату-пранам (Приветствие Кхату)

Этот прекрасный комплекс посвящён небольшой индийской деревеньке на территории штата Раджастан, в которой проживал великий святой йогин Шри Дип Нараян Махапрабху в течение 135 лет. Он был вдохновителем духовного направления, получившего название «Йога в повседневной жизни», развитого его последователем Свами Махешваранандой.

Это место исполнено святости и большой духовной силы, которая мистическим образом передаётся тем, кто с любовью и почтением направляет туда свои мысли. Святость божественна, а божественность вездесуща. В силу этого при выполнении комплекса я часто рекомендую ученикам использовать Кхату как некий символ, объединяющий все святые места на земле.

Кхату-пранам великолепно гармонизирует тело, ум и душу. На физическом уровне это упражнение укрепляет, растягивает и расслабляет мышцы, связки и суставы всего тела. Он увеличивает объём лёгких и углубляет дыхание, благодаря чему энергия начинает циркулировать по всему организму более свободно. Стимулирует кровообращение и снимает усталость.

Благодаря усилению притока крови к голове улучшается работа мозга, повышается способность умственного сосредоточения и улучшается зрение. Позвоночник становится гибче, а внутренние органы и железы – здоровее. Комплекс, выполняемый на постоянной основе, гармонизирует работу тела, дыхательной и нервной систем, что неизбежно вызывает чувство покоя и уверенности в себе.

Оно становится мощным средством, с помощью которого можно регулировать работу всей нервной системы. Это позволяет легко управлять эмоциями и преодолевать неврозы и депрессию.

В духовном плане Кхату-пранам можно рассматривать как проявление божественности в виде некоего космического танца.

Как и в случае с Сурья- и Чандра-намаскар, он мощно воздействует на наши психоэнергетические центры (чакры) и тем самым улучшает циркуляцию жизненной энергии (праны) по всему телу. Комплекс способствует раскрепощению сознания и гармонизации таттв, или элементарных природных начал, из которых «сложен» человек (ум, чувства, интеллект и т.д.), и биологических ритмов.

Наконец, Кхату-пранам, очищая разум и расширяя границы сознания, помогает воспринимать жизненную энергию как присущую всему окружающему пространству – близкому и далёкому.

«Медленный танец спины»

В йоге спина считается одной из самых важных частей тела, и многие йога-асаны направлены на то, чтобы укрепить мышцы спины и позвоночника и придать им соответствующую гибкость. От природы спина хорошо устроена для выполнения всевозможных функций.

Она является опорой всего организма, а также местом расположения центральной нервной системы в спинном мозге. Не зная этого или не придавая этому должного значения, не поддерживая позвоночник в надлежащем – гибком и здоровом – состоянии, люди расплачиваются болями в спине, дискомфортом, хандрой, потерей энергии, депрессией.

В йоге сильная, хорошо тренированная спина считается непременным условием сохранения молодости, бодрости и общего здоровья. Очень важно научиться держать спину прямо и расслабленно.

Более того, следует иметь в виду, что прямая и свободная осанка позволяет человеку получать через брахмарандхру (верхнее отверстие астрального канала сушумны, расположенное под черепной костью темени) космическую энергию в достаточном количестве.

«Медленный танец спины» – так мы назвали этот комплекс – призван улучшить общее состояние позвоночника и спины в целом. Это замечательное упражнение отлично разминает спину и делает её гибкой. Оно улучшает кровообращение и укрепляет спинные нервы. Спинная боль отходит, снимается усталость и на смену приходит бодрость и хорошее самочувствие.

«Медленный танец спины» согревает, расслабляет и заряжает энергией.

Сарванга-пушти (Насыщение всего тела энергией)

Пушта в переводе с санскрита означает “цветок”, а пушти – “насыщать”. Сарванга-пушти – очень мощное упражнение, которое прекрасно развивает всё тело, тренирует и укрепляет суставы, углубляет дыхание, помогает координировать работу различных мышечных групп и подготавливает тело к более сильным нагрузкам.

Оно снимает напряжение в спине и делает тело сильным и гибким. Очень полезно лицам, страдающим лёгочными заболеваниями, в частности, туберкулёзом. Оно активирует психоэнергетические центры (чакры) и повышает способность умственного сосредоточения. Упражнение следует выполнять как можно медленнее.

Движения не должны быть жёсткими и угловатыми, но плавными и грациозными.

…

События и новости

Наши занятия

Йога – это баланс

Обычно бакасана, или поза вороны, — это первый баланс на руках, с которым знакомят новичков. Она эффектно смотрится и кажется очень сложной, но правильная подготовка помогает освоить ее быстрее, чем вы ожидаете.Бакасана.

Как сесть в позу вороны?Бакасана способствует укреплению рук, плеч, запястий, хорошо разогревает область малого таза и нижнего отдела спины, а также улучшает пищеварение.

Как и другие балансы на руках, поза вороны учит нас собирать тело воедино, развивает концентрацию, внимание,…

Подробнее

УМНЫЙ- ищет причину в себе, когда произошли неприятности, и он начинает ненавидеть и осуждать себя.МУДРЫЙ- причину находит в своём несовершенстве.

А несовершенство- это недостаток энергии, недостаток любви.Значит: если что-то произошло- в твоей душе мало любви, мало веры: совершенствуйся.

Причина не в других людях и не в себе, а в собственной неразвитости.Неприятность подталкивает к развитию, к любви….

Подробнее

1. Обратите внимание на страх.Духовная практика полностью меняет сознание, она заменяет мысли от негативных к позитивным,опасение сменяет любовью, открывает сердце. Страх постепенно растворяется в сознании, уступая дорогу доверию и открытости.2.

Разработайте повседневную программу духовной практики.Начните с двух раз в неделю и предавайтесь размышлениям перед сном. Почти сразу вы почувствуете "пространство" и "мир", которые никогда не чувствовали раньше.3.

Принимайте решения …

Подробнее

Если у вас проблемы со здоровьем, вы страдаете от лишнего веса или возраст не позволяет вставать на голову — это еще не значит, что йога не для вас. Начните с малого — попробуйте, например, йогу на стуле.

Йога на стуле, доступная каждому, оказывает выраженный терапевтический эффект при условии правильного выполнения асан.

Использование стула позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат, в особенности позвоночник, облегчает удержание равновесия, вхождение в асану и выход из нее. Комплекс можно…

Подробнее

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет.

Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упи…

Подробнее

Регулярный цикл, яркий секс, легкая беременность — о положительном влиянии йоги на женское здоровье знают многие.

Могут ли асаны йоги быть столь же полезны и для мужчин? Да! Предлагаем комплекс, который улучшит состояние мужского здоровья и будет способствовать хорошей потенции.

Слабое сексуальное влечение и плохая эрекция у мужчин — в современном мире, увы, явление нередкое. Если не рассматривать серьезные заболевания, влияющие на потенцию (например, диабет), а также не брать в расчет психологич…

Подробнее

Многие люди, переходя на вегетарианское аюрведическое питание, сталкиваются с кажущейся сложностью этого направления.

Отсюда возникают частые ошибки, что вегетарианство – это скудное питание простыми овощами или наоборот, что это что-то сложное и экзотическое, не подходящее для европейцев.

На самом деле никакой проблемы не существует, так как на деле вся сложность состоит только лишь в перестройке ума.На практике люди видят, что вегетарианское аюрведическое питание очень разнообразное и вкусное. …

Подробнее

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими.

Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).2.

Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, эт…

Подробнее

В сравнении с бодрящим Сурья намаскар комплекс асан "Приветствие луне" — практика куда более спокойная. И очень полезная для женского здоровья! Показываем Чандра намаскар.

"Приветствие луне" (или Чандра намаскар) — это динамическая последовательность. Однако в ней, в отличие от "Приветствия солнцу", нет прыжковых элементов, сложных силовых асан (вроде чатуранги дандасаны) и резкой смены положений тела.

"Чандре намаскар присуща некая текучесть, в ней совсем нет м…

Подробнее

Похудеть к лету можно не только с помощью фитнеса — занятия йогой в этом деле тоже хороши. Предлагаем необычный вариант интервальной тренировки на основе йоги, которая поможет проработать мышцы всего тела за 15-20 минут.

Метод интервальных тренировок применим почти к любой фитнес-дисциплине, от бега до силовых уроков. Его суть, если кто не помнит, в чередовании интенсивной работы и коротких периодов отдыха.

Как можно применить его на занятиях йогой? "Чередуя статическую и динамическую работу,…

Подробнее

Очень важно понять, что сколиоз – это не ерунда, как, к сожалению, думают очень многие.От того, в каком состоянии спина, зависит функционирование многих внутренних органов. В идеале, комплекс упражнений должен подбирать опытный йогатерапевт.

Но что можно посоветовать, если вы еще в поиске этих знающих рук и головы?При начальных стадиях заболевания будут уместны симметрично-силовые нагрузки.

Вот они – три главные асаны для красивой осанки:- Ардха Навасана (фото 1)- Уткатасана- Шалабхасана (фото 2)…

Подробнее

Крепкий иммунитет – это здоровая лимфатическая система. Как известно, лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты, выводя их затем через лимфатические узлы.

Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. Чтобы избежать простуды и гриппа, регулярно выполняйте комплекс асан, стимулирующих циркуляцию лимфы.

В отличие от крови, которая приводится в движение…

Подробнее

И эти проблемы – лишь вершина айсберга. Отсутствие должных движений и физических нагрузок может вылиться в вялотекучесть внутренних энергий, блокировку энергетических каналов и даже в косность и стереотипность мышления.

Движение сустава начинается не в мышце, а в нервной системе. Нервный импульс, приводящий тело в движение, всегда более первичен, чем само движение.

Если человек изо дня в день использует лишь ничтожно малую часть своего двигательного аппарата, то он так же мало задействует и нервн…

Подробнее

Неважно, чем вы занимаетесь в течение дня, – управляете компанией или водите грузовик, но по утрам вы всё равно умываетесь и чистите зубы. Описанная ниже техника полезна всем, это тоже гигиена, но для тонких тел.

Кроме очищения, эта практика развивает:- способность концентрации, помогает удерживать внимание долгое время на нужном объекте.- чувствительность к энергиям.

– способность быстро активизировать 6 и 7 чакры (для этого делать специально ничего не нужно, все будет происходить автоматически)…

Подробнее

Супта Паванмуктасана — совершенно не интересная поза в том смысле, что она не предлагает никакого "вызова", она не тренировочная, не силовая.

Но зато она очень полезна для системы пищеварения и усвоения пищи — на четкой работе которой, можно сказать, держится все здоровье.

Так что эту позу просто надо делать — как чистить зубы и умываться — несмотря на ее простоту и очевидность! Со временем это входит в привычку и с утра пораньше поза делается "на автомате", и довольно быстро…

Подробнее

5 минут в деньПрименение акупрессуры на лице может стимулировать функции тех или иных органов, а также улучшить состояние и цвет кожи на лице.

Попробуйте всего лишь пять минут в день уделить массажу соответствующих точек, и вы, как говорится, почувствуете разницу.1. Массаж этой точки стимулирует работу мозга и улучшает память.

Он позволяет поддерживать высокий тонус организма и особенно рекомендуется родившимся в год Дракона, Обезьяны, Тигра или Собаки.2. Воздействие на эту часть лица важно для …

Подробнее

Возрастные пятна (или "печеночные пятна") – при регулярном нанесении небольшого количества масла непосредственно на пятно оно постепенно может исчезнуть.

После бритья – кокосовое масло успокоит раздраженную кожу после бритья и поспособствует заживлению порезов и ранок. Оно также не засоряет поры.

Отличное средство от обжигающей боли, вызванной острой бритвой!Облысение – для восстановления поврежденных волосяных клеток попробуйте воспользоваться несложным рецептом:Смешайте в равных небол…

Подробнее

– ЛЮБОВЬЮ1. У вас всегда есть силы, чтобы исцелить себя.В физическом теле заложены механизмы самоисцеления, оно снабжено защитной системой, которая не пропускает внешних и внутренних возбудителей болезней.

Устройство тела предусматривает процесс саморегенерации путем ежедневного создания новых клеток. Мы можем остановить этот процесс, только если не верим в эту способность и не даем телу то, что ему нужно: отдых, должное питание и нагрузку.2.

Только вы можете исцелить себя.Это личное путешествие…

Подробнее

Выполните специальный комплекс асан.Пусть нахождение в неудобных позах пройдет без последствий!Попав в пробку, мы выматываемся эмоционально и страдаем от физического дискомфорта.

Однако и в такой ситуации можно найти свои преимущества, считает Елена Ульмасбаева.У жизни в мегаполисе есть огромное количество достоинств, она дарит безграничные возможности.

Но существует одна проблема, с которой сталкиваются абсолютно все счастливые обладатели автомобиля, – пробки на дорогах. Застряв на полпути к пу…

Подробнее

Из расчета на стакан кипятка возьмите 1/4 ч. л. куркумы, по 1 ч. л . сока лайма и сахара. Залейте куркуму кипятком, через несколько минут добавьте сок лайма и сахар, хорошо перемешайте.

Приветствие солнцу — йога начала дня [2018]

В этой статье я опишу классический вариант динамического комплекса асан «Приветствие Солнца», которому меня научила монахиня Свами Нирмалананда в ашраме Свами Шивананды много лет назад в Ришикеше.

На данный момент она больше не ведет занятия в этом месте.

Содержание:

Подготовка к практике

Практику йоги правильно начинать с:

Настроиться на практику, а именно создать благостное состояние ума, очень важно.

От этого зависит характер практики, эффект и ваша безопасность. Как настроиться?

1. Подготовьте чистое пространство. Воздух должен быть свежим. Атмосфера — спокойной. Ничего лишнего.
2. Постелите коврик для йоги. Станьте на него. Если вы это сделали — вы уже у преддверия успеха. Йоги обычно шутят, что постелить коврик и стать на него — это самое сложное. И это действительно так.  Дальше все произойдет почти само собой.
3. Дайте себе искреннюю установку: «Я практикую йогу для того, чтобы быть осознанной и управлять собой. Сейчас я в течение столько-то минут буду оставаться на этом коврике во что бы то ни стало. Я сделаю такие-то упражнения (насколько получится) и при этом буду оставаться в хорошем настроении и бодром сознании».
4. Пропойте три раза мантру «Ом». Это поможет вам включиться в практику.
5. Теперь осталось самое простое — сделать серию упражнений «Сурья Намаскар». Это займет у вас минут 10. Но эффект будет неоценимый: обновление систем организма, улучшение общего самочувствия, свежесть, легкость и главное — желание продолжать дальше работать над собой. Если согласно вашей установки у вас еще есть время для практики, то после «Сурья Намаскар» вы сможете сделать еще несколько асан, согласующихся с вашими задачами и целями.
6. В завершении вашей практики пропойте три раза мантру «Ом». Расслабьтесь и улыбнитесь. Теперь вы можете сойти с коврика.

Что такое Сурья Намаскар?

Сурья Намаскар (букв. перевод с санскрита «Приветствие Солнцу») — динамический комплекс асан из серии хатха-йоги, который практикуется утром на рассвете.

Перед началом практики дайте себе правильную установку

Эффект практики коротко и ясно описал великий мастер Свами Шивананда:

1. «В суръя-намаскарах сочетается польза от различных поз йоги, дыхания, сильных движений тела, солнечных ванн (так как упражнения обычно выполняются утром лицом к солнцу) и молитвы, обращенной к Богу».

Также считается, что эта практика очень благоприятно сказывается на улучшении дыхания, а следовательно и глубине самосознания.

Есть несколько видов практики «Сурья Намаскар» — классический вариант, который практикуется в школе Свами Шивананда, есть вариант школы Аштанга-Виньяса Йоги, который происходит от учения Триумалая Кришнамачарьи, и другие.

Современные мастера разрабатывают свои комплексы приветствия солнца на основе личного представление о работе асаны, так  появились «Сурья Намаскар» в традиции Йога 23, которая существенно отличается от классики.

В практике Сурья Намаскар существует множество вариаций асан

Я опишу классический вариант, который практикуется в традиции Шивананда Йоги и наиболее мне знаком. При этом он достаточно прост и его могут выполнять даже совсем начинающие.

Классический комплекс «Сурья Намаскар»

Классический комплекс «Сурья Намаскар» состоит из 12 асан. Все они делаются в строгой последовательности и в определенном ритме дыхания.

Описание 12 асан

1. Пранамасана (поза молящегося)
2. Хаста Уттанасана (поза вытягивания вверх )
3. Падахастасана (голова к ногам).

4. Ашва санчаланасана (поза всадника)
5. Дандасана (поза планки)
6. Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела) или мы еще называем эту асану — «Загзаг»
7. Буджангасана (поза змеи)
8. Парватасана (поза горы)
9. Ашва санчаласана (поза всадника)
10. Падахастасана (голова к ногам)
11. Хаста Уттанасана (поза вытягивания вверх). Здесь, как правило, еще немного прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника
12. Пранамасана (поза молящегося)

Дандасана

Это описание классического варианта, которому меня научила Свами Нирмалананда.

Как я говорила, есть еще много других вариантов практики «Сурья Намаскар».

И даже этот, вышеприведенный пример классического варианта иногда отличается в деталях.

Поэтому если встретите отличия — не удивляйтесь. Например, некоторые вместо 6-ой асаны Дандасаны (Планки) делают Парватасану (Горку).

Или во время практики 4-ой Ашва санчаласаны (поза всадники) люди с гибким позвоночником могут добавить огонька и прогибаться хорошо назад, касаясь руками пола.

Иногда 2-ую и 10-ую Падахастасану называют Уттанасанной. Разница — в интенсивности наклона.

В общем, этот комплекс можно корректировать в зависимости от степени развития тела. Выше я привела в пример самый простой вариант.

Дыхание

Во время практики «Сурья Намаскар» ключевое значение имеет дыхание.

От качества вашего дыхания зависит все: сила, энергия, физическое, психическое, духовное самочувствие.

Во время практики этого комплекса дышите ровно и плавно следующим образом:

• 1-ая асана — вдох и выдох
• 2-ая асана — вдох
• 3-ая асана — выдох
• 4-ая асана — вдох
• 5-ая асана — выдох
• 6-ая асана — вдох и выдох
• 7-ая асана — вдох
• 8-ая асана — выдох
• 9 асана — вдох
• 10-ая асана — выдох
• 11-ая асана — вдох
• 12-ая асана — выдох
• Первый круг завершен
• Следующий

И так делаем в идеале 12 кругов. Но поначалу можно меньше — 4, 6 или 8, пока вы в итоге не достигнете 12.

Главное — чтобы количество кругов всегда было четным, дабы сохранить гармоничное воздействие на обе стороны. На праздники и экадаши можно делать 108 кругов.

Технические моменты

Комплекс асан Сурья Намаскар выполняется плавно, перетекая из одной асаны в другую.

Постепенно скорость можно увеличивать, чтобы в итоге достичь своеобразного эффекта «утренней пробежки».

Чтобы перейти к сложным асанам, понадобятся длительные тренировки

В идеале всего делается 12 асан — 12 кругов.

Один круг представлен на картинке. Первый круг делается с активной правой ногой, следующий круг — с активной левой.

И так все нечетные круги — активная правая нога, все чётные — активная левая нога.   

Что значит «активная нога»? Например, делаем первый круг (нечетный), где активная правая нога. 

Вы стоите в 3-ей падахастасане (наклон вперед). Ваши руки стремятся быть на полу или уже прижаты к полу.

Переход в 4-ую асану: правую ногу ставим назад. Вот и 4-ая поза всадника. Подкорректируйте, чтобы колено левой ноги было под прямым углом.

В завершении комплекса вам снова надо выйти в эту асану. Из 8 горки — снова правую ногу ставим вперед, к ладоням. Вот вы уже и в 9-ой асане.

Все просто на словах, но на деле надо будет потренироваться. Не всем сразу удается хорошо владеть своими ногами и ставить их в правильное положение.

Поэтому если у вас что-то не получается, не беспокойтесь о технических моментах. Со временем все получится, если делать усилия в нужном направлении.

Хаста Уттанасана

Самое главное — правильно дышать. Быть сосредоточенным на настоящем моменте времени, чувствовать тело, позвоночник, дыхание, равновесие.

Какие детали надо знать об асанах из серии «Сурья Намаскар»?

1. Практика пранамасаны — это настрой. Каждый раз во время этой асаны проверьте, чтобы вы находились в начале коврика.
2. Стопы — большие пальцы вместе, пятки немного врозь. Обратите внимание на состояние позвоночника, будьте ровными. Ладони сложены вместе в области сердца, лопатки стремятся друг к другу.

   Подтяните мышцы тазового дна (мулабандха), подтяните пупок вверх и как бы внутрь, кончик языка прижмите к небу (набхи мудра).  Макушка головы (не нос!) смотрит вверх.

3. Ашва санчаласана (4-ая и 9-ая асана) — передняя нога должна быть под углом 90 градусов, т.е. переднее колено над пяткой. Ладони плотно прижаты к полу.

   Носок задней ноги вытягиваем. Смотрим вверх, внимание в межбровном центре.

4. Некоторые люди очень тяжело выходят в 6-ую асану — загзаг, хотя на самом деле она очень проста и доступна. Просто необычна, но зато эротична.

   Чтобы из дандасаны — 5-ой асаны выйти в загзаг, 6-ую асану, необходимо колени поставить на пол, а грудь опустить возле ладоней. Копчик стремится вверх, локти вверх, руки прижаты к корпусу тела, подбородок — на полу. Постарайтесь быть расслабленными и сделать мягкий вдох и выдох.

   Если вам эта асана трудно дается, попрактикуйте ее отдельно вне комплекса, чтобы тело привыкло и не терялось в пространстве.

5. Падахастасана — более опытные йоги могут прижать ладони во время 3-ей асаны к полу возле стоп и больше не отрывать их до 10-ой асаны.
6. Руки.

   Через стороны — вдох, через стороны — выдох в переходах между 1-ой и 2-ой асанами, 11-ой и 12-ой. Машите руками как можно шире, это своего рода работа с биополем, которая оказывает тонкое влияние на ваш организм.

Описание мантр для Сурьи Намаскар

Продвинутые йоги приветствуют Солнце не только физическими упражнениями, но и мантрами.

Что такое мантра, подробно мы здесь описывать не будем, коротко заметим, что это определенное словосочетание, несущее глубокий смысл и энергию.

Практику Сурья Намаскар в идеале сочетают с 12 мантрами.

 Делают это опять таки по-разному, некоторые — на каждый круг, другие — на каждую асану по одной мантре.

Я обычно определяю каждый круг мантрой и озвучиваю ее во время практики пранамасаны.

1. Ом Храм Митрайя Намаха
2. Ом Хрим Равайе Намаха
3. Ом Хрум Сурьяйя Намаха
4. Ом Храим Бханаве Намаха
5. Ом Храум Гагайя Намаха
6. Ом Хра Пушне Намаха
7. Ом Храм Хирэнья Гарбхайя Намаха
8. Ом Хрим Маричайе Намаха
9. Ом Хрум Адитьяйя Намаха
10. Ом Храим Савитре Намаха
11. Ом Храум Аркайя Намаха
12. Ом Хра Бхаскарайя Намаха

Лучшее время для практики йоги — время «оранжевого солнца», имеется в виду рассвет или закат. Если мы говорим о Сурье Намаскар, то этот комплекс практикуется на рассвете.

Но для первых этапов, пока нет понимания работы асан, положение солнца не имеет особого значения.

На начальном этапе главное — хотя бы начать делать что-то самостоятельно, развивая в себе самодисциплину.

Когда вы уже усвоите порядок асан и дыхание в комплексе, можно будет начать практику на рассвете.

Самый лучший вариант практики Сурья Намаскар — на рассвете, желательно свежем воздухе, стоя на земле, без всяких ковриков, смотря на восходящее оранжевое солнце, с каждым вдохом впуская в себя свет и выдыхая темноту.

Это дает заряд энергии, обеспечивает прилив радости, внутренней силы и благости. Попробуйте сами!

С вами была Регина Раинская

Литература:

1. Шивананда Свами «Йога и здоровье» — http://www.e-reading.club/book.php?book=1019494