Жара… одно упражнение спасет вас от жары! – вегетерианство
Содержание
Как спастись от жары летом
Инструкция
Пик солнечной активности приходится на период с 11 до 17 часов, поэтому если вы можете не выходить в это время на улицу, то не надо этого делать. Правда, это не относится к случаям, когда в помещении, в котором вы вынуждены находиться, еще хуже.
Регулярно восполняйте запас воды в организме, который быстро уходит в жару вместе с потом. Лучше всего для утоления жажды подходит негазированная и несладкая прохладная вода.
В жаркое время хочется попить холодненького, однако делать этого не стоит: употребление напитков из холодильника чревато не только простудами, но и чрезмерными нагрузками на сердце.
Пить в жару следует часто и небольшими порциями: если сразу выпить много, это вызовет повышенное потоотделение.
Охлаждайте помещение. Отлично, если у вас есть кондиционер, однако не делайте температуру максимально низкой – так легко простудиться. Смотрите, чтобы прохладный поток воздуха не был направлен прямо на вас. Если кондиционера нет, пользуйтесь вентилятором. Не перегревайте помещение: постарайтесь как можно меньше готовить на электрической или газовой плите.
Чаще принимайте душ или ванну – это позволит вам чувствовать себя гораздо лучше в жаркий период. Но остерегайтесь холодного душа – в условиях жары он вреден для сердца и сосудов. Если у вас из-за опрессовки нет горячей воды, не ленитесь ее греть.
Не находитесь долго под прямыми солнечными лучами, чтобы не получить тепловой удар и солнечный ожог. По улице желательно ходить в головном уборе, загорая, пользоваться солнцезащитным кремом.
Одежда должна быть легкой, свободной, сделанной из натуральных тканей – хлопка, льна, шелка, вискозы. Гораздо легче в жару тем, кто ходит в светлом, потому что темные предметы на солнце нагреваются быстрее. Пользуйтесь хорошими качественными солнечными очками.
Лето приносит не только наслаждение солнцем, купанием, фруктами и отдыхом. Многие в летнее время страдают от изнуряющей жары.
Высокая температура и духота вызывают не только дискомфорт, но могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Особенно страдают от жары пожилые люди, дети, а также граждане, имеющие лишний вес, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Для охлаждения организма существуют простые и безвредные способы.
Один из способов спасения от жары – охладить запястья. Нужно в течение 10 секунд подержать руки в холодной воде. Температура тела снизится, в течение часа вы будете чувствовать себя комфортно.
В йоге есть дыхательное упражнение – Ситали Пранаяма. Нужно свернуть язык в трубочку, вдох производить через рот, а выдох – через нос. Такое дыхание является охлаждающим. Упражнение следует повторять 3-5 раз в день.
Справиться с отеками и нормализовать кровообращение и сердечный ритм поможет отвар крапивы.
В жаркое время организм теряет много жидкости, что ведет к сгущению крови, склеиванию эритроцитов. В результате клетки получают меньше кислорода, чем необходимо.
Для разжижения крови нужно пить клюквенный морс. Кроме клюквы подойдет черника, земляника, смородина.
Сделать кровь более жидкой помогут лук, чеснок, оливковое масло, лимон, свекла, а также продукты, содержащие таурин (рыба, морепродукты).
Для восполнения потери жидкости в организме во время жары необходимо пить большое количество воды (не менее трех литров в день). Минеральная вода не только спасет от жары, но и нормализует вводно-солевой баланс. Охлаждение будет происходить через потоотделение.
Лучше пить фильтрованную воду, а не кипяченую.
Для охлаждения не подойдут сладкие напитки, т.к. их переработка активирует работу почек, что приведет к выделению дополнительного тепла и повышению температуры тела.
Жара отнимает много сил не только у слабых и больных, но и у здоровых сильных людей. Если нет времени на сон и отдых днем, в жару можно восстановить силы с помощью точечного массажа мизинца.
Большим и указательным пальцами левой руки крепко зажмите середину мизинца правой. В течение 1-2 минут массируйте её подушечкой большого пальца. Такой массаж можно повторять несколько раз в час.
Спастись от жары поможет тренировка сосудов головного мозга. Утром выполните несколько плавных наклонов. Это улучшит кровообращение. Нормализовать кровоток в сонных и позвоночных артериях помогут не только наклоны, но и повороты и вращение головой. Улучшение мозгового кровообращения повысит работоспособность человека в жару.
40 советов как спастись от жары без кондиционера
Дата публикации 03 июня 2011. Опубликовано в Жизнь
Кондиционеры – не только дорогое удовольствие, но еще и вредно для здоровья (сушит воздух, в нем собирается много пыли и бактерий). К тому же кондиционеры потребляют очень много энергии, что отрицательно сказывается на экологии в целом. Оказывается, без кондиционеров можно жить (без них жили наши родители и дедушки с бабушками). 40 советов как же спастись от жары дома, на работе и в машине.
Как спастись от жары дома?
Повесьте на окна шторы или жалюзи. Если свет попадает в комнату, он поднимает температуру жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.
Окна можно заклеить отражающей пленкой, а осенью снимать ее. Такая пленка стоит недорого, а эффект дает. Как вариант можно пленку пришивать к шторам со стороны окна.
Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Недостаток вентилятора – потребляет много электроэнергии.
Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.
Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
Самый простой способ охладиться – выпить напитки со льдом (можно воду с холодильника). Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.
Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.
В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.
Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.
Возьмите пример с домашних животных, они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.
Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.
Держите возле кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.
Как спастись от жары на работе?
Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.
Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.
Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.
Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.
На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.
Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.
Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.
В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.
В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.
Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.
Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.
Как спастись от жары в машине?
На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.
Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.
Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.
На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.
В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.
Общие рекомендации:
Ходите босиком по земле, траве и дома.
Воду замените овощами и фруктами, в которых много воды (огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и минералами.
Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы, а также фрукты и овощи зеленого и белого цветов.
Старайтесь больше времени проводить у воды. Но помните, при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может быть спазм сосудов сердца.
В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лимонад крайне не желателен, т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.
В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, фреши, компоты.
По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.
Летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной убор, например, шляпу с широкими полями, надевайте очки от солнца, а открытые участки тела смазывайте солнцезащитным кремом.
Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу.
Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.
Любая жара легче переносится за городом. Если есть такая возможность, езжайте в деревню отдохнуть, поесть натуральных овощей и фруктов.
Адаптируйтесь. Ведь люди жили без кондиционеров сотни лет, а многие и сейчас продолжают жить. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя комфортно.
Елена, www.vitamarg.com
10 правил тренировок в жару
Лето — лучшее время года. Все, кто хотел похудеть к нему, свалили светить жирами к морю, и залы стоят пустыми. Жопа начнётся в сентябре, а пока — тренируйся в своё удовольствие!Единственный минус — жара, которую и так переносить сложно, а в процессе нагрузок часто и невозможно.
Фото: godfon.
ruКак тренироваться летом, когда на улице 30, чтобы и результат был, и не навредить здоровью? Выдам сегодня вам несколько правил.
Во-первых, тренажёрный зал должен быть кондиционируемый. Если в зале жара, ни о какой полноценной тренировке не может идти и речи. Это не только тяжело физически, но и вредно для вашей сердечно-сосудистой системы.
Не экономьте, пожалуйста, на выборе качественной тренажерки, здоровье важнее.Есть одна тонкость, очень важная — перепад температур не должен составлять более десяти градусов. Если на улице за тридцать, в зале, как правило двадцать. Как без вреда для здоровья переместиться внутрь и провести тренировку?Способ тут один — не торопитесь.
Зашли в тренажёрку, посидите десять минут в раздевалке. Там теплее, но не так жарко, как на улице. Дайте время вашему организму плавно адаптироваться.В самом кондиционируемом зале тоже не торопитесь. Пройдитесь по нему, ничего не делая. Не сидите, а погуляйте. И только после этого начинайте заниматься.
Во-вторых, пейте.
Потребность воды в жару, даже если вы тренируетесь в кондиционируемом помещении, увеличивается в два раза.
Выпейте в три захода поллитра воды за полчаса до тренировки, в процессе не допускайте малейшей жажды, а после занятия, когда уже приняли душ и переоделись, необходимо выпить ещё поллитра.Не издевайтесь над организмом, помогите ему.
Кстати, летние головные боли часто связаны с обезвоживанием. Особенно, если вы тратите силы и тренируетесь. Пейте, пейте и пейте.
В-третьих, следите за частой своего пульса. В жару недопустимо превышение выше 90% от максимального ЧСС.
Снижайте нагрузку, если подходите к этой границе.
Напоминаю формулу: max ЧСС = 220 – ваш возраст
В-четвёртых, уделяйте больше внимания, по сравнению с зимой, силовым нагрузкам вместо кардио. Кардио-сессию можно и нужно чуть сократить в жару. Мышцы и без того горят, а обезвоживание сильнее.
В-пятых, одежда в зале должна быть свободной. Никаких облегающих штанишек и маеечек. Дайте телу заняться терморегуляцией, не издевайтесь над собой.
То же правило касается и нижнего белья, носков — никаких утягиваний, перетягиваний и прочего.Я знаю, что крупные производители спортивной одежды много чего обещают. И материал их прекрасно отводит влагу, и защищает, и даёт дышать.
Не забывайте всё же о том, что маркетологи — рано или поздно — все попадут в ад, где им точно не поможет их материал драйфит.
В-шестых, высыпайтесь. Тренировка в жару, когда клонит в сон, принесёт больше вреда, чем пользы.
Любые физические нагрузки опасны, когда человек хочет спать.
Повышается уровень травматизма, снижается внимание и концентрация. Так недалеко до беды. Посмотрите статистику — в жару даже автоаварий больше.Вполне возможно, что после тренировки вас будет клонить в сон.
При малейшей возможности пойдите у такого желания организма на поводу. Час дневного сна заменит два часа ночного.
В-седьмых, попробуйте перенести тренировки на ранее утро.
Вечером лучше пораньше лягте, а утром, пока ещё не так жарко, займитесь спортом.
В-восьмых, если нет сил провести полноценную тренировку, не упирайтесь рогом и сделайте лишь то, что можете. Пусть занятие будет короче, менее интенсивно, но и от него всё равно будет польза.
В-девятых, в пик жары можно сделать паузу. Отдохните недельку, дайте организму восстановиться. Наработанные результаты за короткий отдых от тренировок никуда не уйдут, зато через неделю и тренироваться станет легче.
Ну и, в-десятых, не обжирайтесь. Урежьте калорийность питания, особенно, когда очень жарко. Тренируясь в обычном режиме снижение калорийности неизбежно приведёт к похудению. И жрать меньше в жару намного легче, чем если это делать зимой!
Вопросы?
12 рецептов спасения от жары
Жара… Все любят лето, но жару не каждый человек может вынести. В этой статье вы найдете 12 практических советов по борьбе с жарой. Советы эти очень простые и эффективные и воспользоваться ими сможет каждый. надеюсь, что они вам помогут преодолеть жару и почувствовать себя более комфортно.
САМОДЕЛЬНЫЙ КОНДИЦИОНЕР
Сначала июля в московских магазинах бытовой электроники при входе в торговый зал висит объявление примерно следующего содержания: «Уважаемые покупатели! Кондиционеры, вентиляторы, увлажнители воздуха в магазине временно отсутствуют. Приносим вам свои извинения!» Склады и прилавки пустуют — все приборы раскуплены.
Но, даже если у вас получится купить кондиционер, то установка кондиционера станет настоящей проблемой, ведь летом люди выстраиваются в настоящие очереди, чтоб получить долгожданную прохладу! В таких условиях соседство или знакомство с симпатизирующим вам гиком, способным собрать самодельный вентилятор или кондиционер, особенно ценно.
NETAN, пользователь сайта habrahabr.ru: Покупаем в автолавке: радиатор, вентилятор, рамку, набор креплений, резиновые трубки, набор хомутов, блок питания.
Плюс небольшой лист толстой фанеры, деревянные рейки, пила по дереву, болты, гайки, саморезы, дрель и сверла по дереву – всё это нужно для изготовления фиксатора радиатора… В крайнем случае, сойдет всё что есть под рукой, а так же верёвка и скотч. Соединяем всё это вместе… (подробную схему сборки можно посмотреть здесь).
Прохладу это устройство берёт из водопроводной воды, лишнюю воду можно сливать в ванную, или в умывальник. Даёт прохладный воздух. Реально позволило снизить влажность в помещении и температуру на 3 градуса.
ИНДИЙСКИЕ ПРАКТИКИ
Упражнения, развивающие не только тело, но и дух, могут помочь и против жары. Для того, чтобы охладить организм нужно всего лишь научиться складывать язык трубочкой.
VINUJDEN: Практиковать Пранаяму Ситали 3-5 раз в день. Кроме охлаждения организма, эта пранаяма прекрасно очищает кровь! Ситали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой.
Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом. Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию.
При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма… В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева.
Если не получается трубочка, можно пальцами помочь сложить, нежно.
ГОРЯЧИЙ ДУШ И ЧАЙ
Принять горячий душ — хитрость спасающая от жары на целых тридцать минут. Смысл в том, чтобы сбалансировать температуру тела и воздуха.
После горячего душа температура в квартире покажется не такой уж непереносимой.
Секрет горячего чая (но только зеленого) в том, что он содержит элементы, которые снижают температуру тела и активизируются именно тогда, когда чай горячий. Черный чай в горячем виде жажду не утоляет.
EVGENIY_ELENA: Я лично принимаю ни в коем случае не холодный душ, а настолько горячий, насколько могу терпеть. Тогда после 50-60-градусной воды 30-40-градусный воздух просто блаженство. Еще включаю увлажнитель воздуха.
В резервуар увлажнителя наливаю воды и добавляю кубики льда. Освежающий воздух чувствуется сразу. Поскольку тело после горячего душа быстро привыкает к окружающей температуре воздуха, то уже через полчаса-час вновь ощущается горячее летнее дыхание.
Завариваю горячий чай, добавляю лимон, а вот от сахара предпочитаю воздержаться.
ГЕЛЬ-МАСКА ДЛЯ ПОХУДАНИЯ «ЛЕДЯНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ»
Практически у каждой большой косметической марки найдется хоть один продукт с ментолом в составе. Охлаждающие кремы хорошо снимают ощущение усталости круглый год, а летом могут помочь почувствовать прохладу.
SIRENA-GAME: Я намазалась и замерзла нафиг вообще! Притом, что дома градусов 35-37 есть точно. Вот это чудо чудное, диво дивное: в инструкции написано, что надо намазаться плотным слоем на 20-30 минут. Етить! Да я три минуты еле продержалась, стуча зубами.
Потом залезла в горячий душ, долго грелась, вылезла, а мне все равно холодно! Понятия не имею, что там с похудением, лично я сильно рекомендую сие средство страдающим от жары. Только тооооненько. Если кто решит попробовать — «Гель-маска ледяное обертывание».
Стоит в «Ашане» рублей 60 или 80, не помню.
МОКРАЯ МАЙКА
Специалисты советуют постоянно охлаждать собственное тело. Кроме мокрых простыней и повязок на голову, спасает майка, вымоченная в воде. К огромному сожалению многих горожан, советом по большей части пользуются мужчины от 35 до 40 лет, молодые девушки же участвовать в городском «конкурсе» пока не собираются.
MRXRRR: Целый день сижу в мокрой футболке возле вентилятора. Днем в тени +39, в помещении +34 — и днем и ночью.
FRANK: Совсем не обязательно заставлять организм потеть, можно просто намочить майку и/или подшлемник. Просто вылейте себе за шиворот и на грудь бутылку воды, смочите ей подшлемник и отправляйтесь в путь — охлаждения хватит от получаса до двух часов, в зависимости от температуры и влажности.
Как спастись от жары летом
Жаркое лето любят не все и не всегда. Одно дело, если вы на отдыхе, рядом с морем или озером, и совсем другое, если жара за-стала вас в будни, в душной квартире и на работе без кондиционера. Быстрая потеря организмом воды, повышенная потливость, усталость и тепловые удары – вот что приносит с собой жара. В этой статье несколько советов, как спастись от жары летом.
Пик солнечной активности приходится на период с 11 до 17 часов, поэтому если вы можете не выходить в это время на улицу, то не надо этого делать. Правда, это не относится к случаям, когда в помещении, в котором вы вынуждены находиться, еще хуже.
Регулярно восполняйте запас воды в организме, который быстро уходит в жару вместе с потом.
Лучше всего для утоления жажды подходит негазированная и несладкая прохладная вода. В жаркое время хочется попить холодненького, однако делать этого не стоит: употребление напитков из холодильника чревато не только простудами, но и чрезмерными нагрузками на сердце. Пить в жару следует часто и небольшими порциями: если сразу выпить много, это вызовет повышенное потоотделение.
Охлаждайте помещение. Отлично, если у вас есть кондиционер, однако не делайте температуру максимально низкой – так легко простудиться. Смотрите, чтобы прохладный поток воздуха не был направлен прямо на вас. Если кондиционера нет, пользуйтесь вентилятором. Не перегревайте помещение: постарайтесь как можно меньше готовить на электрической или газовой плите.
Чаще принимайте душ или ванну – это позволит вам чувствовать себя гораздо лучше в жаркий период. Но остерегайтесь холодного душа – в условиях жары он вреден для сердца и сосудов. Если у вас из-за опрессовки нет горячей воды, не ленитесь ее греть.
Не находитесь долго под прямыми солнечными лучами, чтобы не получить тепловой удар и солнечный ожог. По улице желательно ходить в головном уборе, загорая, пользоваться солнцезащитным кремом.
Одежда должна быть легкой, свободной, сделанной из натуральных тканей – хлопка, льна, шелка, вискозы.
Гораздо легче в жару тем, кто ходит в светлом, потому что темные предметы на солнце нагреваются быстрее. Пользуйтесь хорошими качественными солнечными очками.
В жару под холодным душем легко незаметно для себя переохладиться, а от переохлаждения недалеко до простудных заболеваний: «летние» ангины, отиты, пневмонии – прямое следствие попыток остудить измученный жарой организм при помощи холодных душей, мороженого и напитков со льдом.
Лучше всего в жару принимать горячий или теплый душ – после него температура окружающего воздуха будет дольше восприниматься как более комфортная. Теплая вода расслабляет мышцы, расширяет поры, не вызывает резкого сужения сосудов. Отличная тренировка для сосудов – контрастный душ.
Если у вас хватит терпения регулярно принимать его дважды в день хотя бы в течение недели, вам будет намного легче переносить жару. Необязательно впадать в крайности и чередовать обжигающую воду с ледяной – включайте попеременно теплую (36-38 градусов) и прохладную (20-22 градуса). Людям с заболеваниями сердца и сосудов с контрастными душами лучше все же не экспериментировать – перепады температур не лучшим образом отразятся на здоровье. Если вы страдаете от отеков ног в жаркую погоду, ежедневно делайте контрастные души или контрастные обливания для ног – отеки пройдут.
Еще один из способов спасения от жары – охладить запястья. Нужно в течение 10 секунд подержать руки в холодной воде. Температура тела снизится, в течение часа вы будете чувствовать себя комфортно.
В йоге есть дыхательное упражнение – Ситали Пранаяма. Нужно свернуть язык в трубочку, вдох производить через рот, а выдох – через нос. Такое дыхание является охлаждающим. Упражнение следует повторять 3-5 раз в день.
Справиться с отеками и нормализовать кровообращение и сердечный ритм поможет отвар крапивы.
В жаркое время организм теряет много жидкости, что ведет к сгущению крови, склеиванию эритроцитов. В результате клетки получают меньше кислорода, чем необходимо. Для разжижения крови нужно пить клюквенный морс. Кроме клюквы подойдет черника, земляника, смородина. Сделать кровь более жидкой помогут лук, чеснок, оливковое масло, лимон, свекла, а также продукты, содержащие таурин (рыба, морепродукты).
Для восполнения потери жидкости в организме во время жары необходимо пить большое количество воды (не менее трех литров в день). Минеральная вода не только спасет от жары, но и нормализует водно-солевой баланс. Охлаждение будет происходить через потоотделение. Лучше пить фильтрованную воду, а не кипяченую. Для охлаждения не подойдут сладкие напитки, т.к. их переработка активирует работу почек, что приведет к выделению дополнительного тепла и повышению температуры тела.
Жара отнимает много сил не только у слабых и больных, но и у здоровых сильных людей. Если нет времени на сон и отдых днем, в жару можно восстановить силы с помощью точечного массажа мизинца.
Большим и указательным пальцами левой руки крепко зажмите середину мизинца правой. В течение 1-2 минут массируйте её подушечкой большого пальца. Такой массаж можно повторять несколько раз в час.
Спастись от жары поможет тренировка сосудов головного мозга. Утром выполните несколько плавных наклонов. Это улучшит кровообращение. Нормализовать кровоток в сонных и позвоночных артериях помогут не только наклоны, но и повороты и вращение головой. Улучшение мозгового кровообращения повысит работоспособность человека в жару.
Тренировки в жару: 20 правил от фитнес-инструкторов
На улице +30, и на тренировку, кажется, нет сил, а пропускать занятия не хочется? Профессиональные фитнес-тренеры рассказали Woman`s Day, как правильно тренироваться в летнюю жару и в зале, и на улице. Ведь лето – это не повод забыть о фигуре.
В жару не стоит бросать тренировки, но стоит исключить высокоинтенсивные нагрузки. Выбирайте низкоинтенсивные силовые тренировки, уменьшайте повторы и увеличивайте подходы.
На время жары лучше отложить бег. Можно оставить велосипед, но не стремитесь побить все рекорды – катайтесь в комфортном для вас темпе и не забудьте про головной убор.
Вообще, многие считают, что летом стоит забыть о зале и тренироваться на улице, на свежем воздухе. Но это не касается жары! В плюс тридцать лучше выбрать кондиционированный спортзал, а не улицу.
И не забывайте пить много воды, никаких отеков от этого не будет, это миф!
Продолжать тренироваться можно в любую погоду. Самое важное найти условия, при которых вы будете чувствовать себя комфортно.
Выбирайте правильное место для тренировок. Это должно быть помещение с кондиционерами, вентиляторами, в общем, оборудованием, которое сделает температуру в зале комфортной для тренировок. Тренировки на свежем воздухе? Возможно! Но избегайте прямых солнечных лучей.
Измените программу тренировок.
Сердечно-сосудистой системе крайне сложно будет, помимо постоянной работы над охлаждением тела, еще и обеспечивать работоспособность мышц в условиях продолжительных и интенсивных нагрузок.
Измените рабочие веса или уменьшайте количество повторений. А возможно, лето – самое подходящее время попробовать такие тренировки, как йога, пилатес, растяжка и самый идеальный вариант – аквааэробика.
Пейте больше воды. Пусть это будет вода комнатной температуры. Пить нужно во время тренировок, а особенно после.
Измените питание. Возможно добавить в рацион немного углеводов, чтобы поддержать работоспособность организма. Но все же пусть это будут правильные углеводы. Пусть в рационе будет больше ягод и фруктов. Сладкое? Можно! Но по-прежнему в маленьком количестве! Жара – это не время для расслабления, особенно если вы долго шли к своим результатам.
А еще очень важны единомышленники. Кто это будет? Персональный тренер, друзья, групповая тренировка? Не важно! Главное, чтобы в обществе этих людей было приятно находиться и, конечно же, тренироваться.
В жару сложно заставить себя выйти из дома, не говоря уже о тренировках. Но не стоит делать столь большие перерывы в тренировочном процессе, нужно придерживаться нескольких простых правил, и тогда вы сможете чувствовать себя хорошо и тренироваться без вреда для вашего организма.
В жаркое время стоит сократить интенсивность тренировок. Попробуйте найти себя в направлении mind&body – йога, растяжка, пилатес. В силовых же тренировках стоит выбирать менее интенсивные методики с достаточным количеством отдыха. В выборе программы вам поможет тренер.
Пейте больше воды. Когда вам жарко, тело, для того чтобы охладиться, выделяет секрет в виде пота, вместе с ним выходит и вода, и организм обезвоживается. Для поддержания хорошего самочувствия пейте побольше.
Выбирайте тренировки в фитнес-клубе. Каждый клуб оснащен кондиционной системой, которая поддерживает комфортный температурный режим. Это поможет сохранить бодрость.
Outdoor fitness (тренировки на улице) – достаточно распространенное направление. Если вы любите тренировки на улице, выбирайте утреннее время, когда воздух еще свежий, а температура ниже, чем днем. Не пропускайте тренировки, прислушивайтесь к своему организму, и он скажет вам спасибо.
С приходом лета человек и так подвергается воздействию высоких температур, а во время тренировки температура тела еще больше поднимается. А значит, следует соблюдать несколько правил, которые повысят эффективность тренировок в жаркое время и защитят организм. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Сократите интенсивность тренировок. Из-за недостатка кислорода рекомендуется сокращать время и степень нагрузки. Лучше увеличить количество тренировочных дней, а также количество подходов, нежели делать все упражнения по 15−20 повторений.
Если вы предпочитаете тренироваться летом на улице, то делайте это ранним утром. Это запустит метаболизм, к тому же утром солнце не настолько активное, а тренировки в жару дают очень большую нагрузку на сердце.
Больше витаминов! Отложите аптечные витамины до осени и получайте полезные элементы из сезонных продуктов – овощей, ягод, фруктов.
Если тренировка проходит на улице, желательно выбрать либо раннее утро, либо вечернее время после 19:00. Обязательно наличие головного убора, во избежание солнечного удара. Выбираем одежду с закрытыми плечами.
Питье обязательно до, во время и после тренировки. В жаркую погоду человек больше потеет, теряет много воды, а это способствует еще большему перегреванию. Обязательно нужно восполнять водный баланс.
Если тренировка проходит в зале, оснащенном кондиционером, особого дискомфорта она не должна вызывать. Но нужно стараться не находиться непосредственно под кондиционером, чтобы не простудиться. Также важно соблюдать питьевой режим.
В жару сложно заставить себя пойти на тренировку. Но если вы занимаетесь строительством своего тела, всегда нужно помнить, что каждая пропущенная тренировка – это шаг назад. Расставляйте приоритеты: 3 часа в неделю каждый человек может выделить на спорт.
50 модных купальников: монокини, бандо и халтер-топы
Платья, юбки и шорты: 16 модных летних образов
Как спастись от жары летом в квартире без кондиционера и вентилятора | Почему перегрев опасен для человека
Содержание статьи
Привет, друзья!
Вот и май наступил, мой любимый месяц! А за маем долгожданное лето — сезон отпусков, хорошего настроения и новых впечатлений. Кстати, если вам хочется совсем новых впечатлений, то можете посмотреть на самые красивые старинные города Германии. А если хочется моря, солнца и чего-то остренького, то можете присмотреться к нудистским пляжам Европы.
А теперь вернемся к нашему лету. В прошлом году этот сезон не был очень уж жарким, по крайней мере тут у нас. Но не факт, что и следующее лето будет таким же ласковым. Сейчас с погодой чудеса происходят, вдруг и дьявольская жара начнется? А от нее надо как то спасаться.
В этой статье мы собрали для вас 10 самых простых и, действительно, рабочих советов о том, как спастись от жары летом без кондиционера и прочих дорогостоящих и громоздких приспособлений.
Летом столбик термометра может подняться очень и очень высоко. Такая сумасшедшая жара совсем не радует, а скорее раздражает. Плюс ко всему, она опасна для здоровья. Поэтому важно знать, как спастись летом от жары. Не только в квартире без кондиционера, а вообще.
Почему перегрев опасен
Для начала, давайте с вами разберемся, почему сильная летняя жара опасна. Ответ прост, потому что наш организм может перегреться, я скажу даже больше, перегрев опасен не только для человека, но и для животных. Не забывайте об этом!
Солнечные лучи — это не только красивый загар и хорошее настроение. Важно еще то, что они очень агрессивны, а если об этом забыть и целые дни проводить под палящим солнцем, то последствия могут быть весьма печальными.
Плюс ко всему, когда слишком жарко, организм реагирует с потом теряет много жидкости и жизненно важных минералов. Неспособность быстро восполнить запас жидкости приведет к обезвоживанию, что, в свою очередь, может привести к нарушению кровообращения, и всем вытекающим последствиям.
Итак, летнее солнце может «порадовать»:
Ожогами. И если вам кажется, что это чепуха, то зря. Солнечный ожог может повлечь за собой неприятные последствия:
- угнетение иммунитета;
- рак кожи;
- доброкачественные аномалии меланоцитов (веснушки, меланоцитарные невусы и так далее);
Это, конечно, при длительном злоупотреблении солнечными лучами, но об этом стоит знать. А еще, обгореть на солнышке больно, поэтому я стараюсь летом держаться в тени.
Тепловым ударом. Это тоже очень серьезно. Конечно, тепловой удар можно получить и не выходя в летнюю жару на улицу, например, если в помещении или авто очень душно и жарко.
Признаки теплового удара:
- покраснение кожи;
- одышка;
- слабость;
- тошнота, рвота;
- головокружение, потемнение в глазах, зрительные галлюцинации (мелькание перед глазами, ощущение движения посторонних предметов, ползания мурашек перед глазами);
- частый и слабый пульс;
- кожа становится более горячей и сухой;
- мышечные спазмы и боль;
- учащенное дыхание.
Солнечным ударом. Это разновидность теплого удара, но заработать его можно только находясь под палящим солнцем. У него тоже есть ряд тяжелых симптомов:
- слабость;
- температура;
- тошнота и рвота;
- потеря сознания.
Больше всего тепловому и солнечному удару подвержены дети, пожилые люди, люди, чей организм обезвожен, страдающие диабетом, люди с избыточным весом.
Как пережить жару летом?
Конечно, наш организм справляется с высокими температурами (30 градусов ±), но это не значит, что ему не нужно в этом помогать. Существует множество способов пережить летнюю жару в квартире и на открытом воздухе.
Меньше находитесь под палящим солнцем
Это самый простой, но один из самых важных советов — просто старайтесь больше времени проводить в тени, особенно в обеденное время (с 13 до 16 часов). Особенно хороши места вблизи воды и в тени деревьев. Только не во время грозы, конечно =)
Никакого спорта днем
Спортивные занятия в жаркие дни сильно нагружают организм и это не хорошо на нем сказывается. Лучше отложить их до вечера или раннего утра. Нет, конечно, если вы занимаетесь спортом в хорошо кондиционируемых помещениях, где комфортная температура, тогда все отлично, а вот с занятиями на воздухе следует быть осторожными.
Вторая проблема жаркого времени года — озон. Когда светит солнце, содержание озона в воздухе часто увеличивается, а способность растений абсорбировать его резко снижается. Этот газ не очень хорошо действует на человека:
- раздражает дыхательные пути;
- вызывает головные боли;
- покраснение глаз,
- кашель и дисфункцию легких.
В сочетании со спортивной нагрузкой эффект может оказаться печальным.
Правильная одежда
Черная или темная одежда притягивает солнечные лучи и нагревает тело, это знают все, а светлая одежда, белого или бежевого цветов, отражает эти лучи. Поэтому спасаясь от жары летом, выбирайте светлую одежду широко покроя, чтобы ветерок обдувал.
Однако, есть прямо противоположная точка зрения: так как светлая одежда отражает тепло, следовательно, она и тепло нашего собственного тела отражает обратно, в то время как черная его поглощает. И есть версия, что темная одежда, опять-таки, широкого кроя помогает более эффективно бороться с жарой. Тут уж решать вам, но лично я на лето выбираю что-то светлое.
Очень важно для одежды любого цвета: не рекомендуется использовать одежду из полиэстера, так как кожа не может дышать должным образом под таким материалом.
И еще, под палящим солнцем нельзя долго находиться без головного убора, иначе вероятность получить солнечный удар возрастает в разы.
Надо больше пить
Восполнять запас жидкости в организме крайне важно, особенно при высоких температурах. Решающим фактором является тип напитка: напитки с кофеином или алкоголь стимулируют кровообращение, а вот соки-спринтеры и минеральная вода или несладкие травяные чаи идеальный вариант.
А что же с температурой напитков? Оптимальная температура питья теплая, так как горячие или слишком охлажденные напитки сжимают кровеносные сосуды и еще больше нагревают организм.
И еще, пить в жару надо не только когда уже мучает жажда. Потому что тогда уже существует дефицит жидкости в организме.
Легкая еда
Жареная свинина с пельменями летом не совсем удачный вариант – плохо для самочувствия. Причина в том, что чем тяжелее еда, тем больше энергии организму приходится тратить на пищеварение.
А вот салаты, овощи, рыба и пища с пониженным содержанием углеводов неплохой вариант для жаркого времени суток.
Очень легкие соленые мясные и овощные бульоны, в свою очередь, оптимизируют минеральный баланс.
Шторы, жалюзи и так далее
Самый лучший способ спастись от жары в квартире — кондиционер, но он не всегда есть в наличии. Поэтому будем исходить из того, что дешевле добыть, например шторы.
Очень рекомендуется в летнюю жару затенять помещения при помощи жалюзи и штор.
Только надо помнить, что не все из них защищают от тепла, чаще всего шторы спасают только от солнца, поэтому при выборе этого элемента интерьера обращайте внимание на теплозащитность.
Теплозащитные рулонные шторы и экраны легко распознать по их внешнему виду, они покрыты специальными эмалями или лаком.
Вентиляция и отключение электроприборов
Если на улице жарко, окна должны оставаться закрытыми, иначе тепло пробивается в дом. Поэтому проветривать помещения нужно поздно вечером или очень рано утром – при условии, что наружная температура ниже температуры в помещении.
Еще одна проблема – электроприборы, так как они выделяют много тепла. Их можно просто выключить. Конечно, холодильник выключать никто не предлагает, но что-то не столь серьезное можно.
Выбор постельного белья и одеяла
Конечно, совсем без одеяла оставаться нельзя, даже летней ночью можно замерзнуть. Но, тем не менее, на этот сезон лучше выбирать одеяла из легкого дышащего материала, благо, сейчас выбор широк.
Кроме того, постельное белье лучше брать то, которое изготовлено из слегка охлаждающего материала, такого как мако-сатин, шелк, лен или перкалевый хлопок.
Душ
Конечно, классно охладиться где-нибудь в озере, речке или бассейне, но, к сожалению, это не всегда доступный вариант. Если такой возможности нет, вы всегда можете принять душ.
Важно: температура воды должна быть теплой, а не холодной, иначе тело снова нагреется.
Вызов врача
И последнее, но очень важное: если вы обнаружили у себя или знакомых симптомы теплового или солнечного удара — немедленно вызывайте врача. Это не шутки, опасность смертельная!
Пока скорая в пути, пусть пострадавший отправится в прохладное место. Охлаждаться ледяной водой не надо, лучше снять одежду и протереть тело смоченной в прохладной воде губкой или салфеткой.
Да, 30-ти градусная жара — это не подарок, для меня 25 уже катастрофа, но и ничего страшного в ней тоже нет, если знать «технику безопасности».
На этом все, увидимся в следующих статьях. Удачи!
P. S. И помните, что надолго оставлять своих домашних любимцев запертыми в машине на жаре категорически нельзя! Это угрожает их жизни.
Статьи наших партнеров
Что спасет от жары в душных офисных помещениях
Жара в офисе, душно, столбик термометра зашкаливает за тридцать, падает работоспособность (то, что жара влияет на упадок работоспособности, свидетельствуют социологические опросы – 85% опрошенных заметили, что стали хуже выполнять свои обязанности). Возникает вопрос – «Что спасет от жары и что в знойный день поможет избежать упадка сил?»
В душных офисных помещениях, где руководство не удосужилось поставить кондиционеры, спасение от жары можно найти, выполняя не хитрые рекомендации:
- Пейте больше жидкости – это первое спасение от жары, предпочтение отдайте натуральным, несладким и не газированным напиткам: вода, морс, компот, остуженный зеленый или фруктовый чай;
- Одежда в жаркий день должна быть просторной, светлой и желательно из натуральных тканей, хлопок подойдет идеально;
- Женщины, поменьше макияжа, дайте коже дышать;
- Если большую часть рабочего времени вы проводите за столом, поставьте на него емкость с водой, испаряясь, вода увлажняет и охлаждает воздух;
- Если есть возможность поставить вентилятор, сделайте это. Лучшее для него место будет под столом, по тому что, охлаждая ноги, мы охлаждаем весь организм, да и бумаги не будут разлетаться;
- От жары спасает сделанный самостоятельно или купленный веер, используйте его, если нет возможности использовать вентилятор;
- Имея под рукой маленький пульверизатор, периодически сбрызгивайте свое лицо и руки, а также пространство вокруг себя;
- Пульверизатор вещь хорошая, но лучше раз в час по локоть смачивать руки из-под крана, смачивать макушку и лицо холодной водой;
- Во время обеда исключите жирную и тяжелую пищу, отдайте предпочтение постным сортам мяса и рыбы. Откажитесь от печеного хлеба, от бутербродов и продуктов фастфуда. Спасаясь от жары, ешьте больше фрукты и овощи, они легко усваиваются в организме, питая его витаминами и микроэлементами;
- Мало у кого есть возможность во время рабочего перерыва выйти из офиса и походить босиком по траве в близлежащем парке или сквере. Но если такая возможность все-таки есть, сделайте, на ступнях находятся точки, отвечающие за внутренние органы, и воздействие на них улучшает кровообращение и общий тонус организма;
- Постарайтесь самые трудные и важные дела сделать до обеда, пока дневная температура не достигла своего максимума.
А вот еще одна инфографика от РИА Новости, повторяющая и дополняющая вышеприведенные советы.
Как легче перенести жару
Используйте эти приемы спасения от жары, и ваша умственная работоспособность и продуктивность деятельности будет на должном уровне!
P.S. Хорошо тем, кто работает дома, их от жары спасает регулярное принятие душа)
Тренируйте мозг с удовольствием
Начать развиваться
Жара и тренировки. Что меняет лето в занятиях на открытом воздухе?
В жару не всегда хочется выходить из дому, что уж говорить о тренировках. Но лето — не повод расслабляться, особенно если вы в самом начале пути или наоборот — достигли долгожданных результатов.
В зале есть кондиционеры или вентиляторы. Заходя в зал с улицы, о жаре забываешь быстро. Но разве для того лето, чтобы все тренировки проходили в помещении?
Как мы реагируем на жару?
Для профессиональных спортсменов, в зависимости от вида и длительности нагрузок, есть оптимальная температура и влажность воздуха во время тренировок. Несмотря на то, что наш организм может регулировать температуру тела в определённых пределах, температура воздуха влияет на физическую работоспособность.
Физические упражнения и жара — это двойная нагрузка на организм. Она приводит к росту его температуры, частоты сердечных сокращений и увеличению потоотделения.
При выполнении одного упражнения одинаковой интенсивности и температуре тела 37 и 38 градусов, разница частоты сердечных сокращений составляет 10-15 ударов в минуту.
При температуре воздуха свыше 36 градусов и физической нагрузке большинство спортсменов не могут избавиться от вырабатываемого тепла, и температура тела будет постоянно расти. А при температуре тела свыше 40 градусов, может настать тепловой удар.
Во время тренировки через кожу может испаряться до 1 литра воды в час, а весь объём выведенной через пот воды за день достигать 6 литров и более. В плохо проветриваемом, душном зале высокая влажность, вследствие которой пот с кожи испаряется хуже. Охлаждает тело именно испарение жидкости, а не капающий с носа и стекающий по спине пот. Чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию.
Не все реагируют на жару одинаково
В зависимости от индивидуальных особенностей организма различаются реакции на высокую температуру окружающей среды. К ним относятся генетическая обусловленность, вес и объем мышечной массы, здоровье.
- Генетический фактор. Коренные жители южных стран привыкли к температурам 30-35 градусов. Их витаминный, солевой баланс остаются в норме при испарении нескольких литров воды в день через кожу. Им проще при занятиях на открытом воздухе, потому что смуглая кожа лучше защищает от ультрафиолетового излучения.
- Вес. Излишняя жировая ткань мешает нормальному регулированию температуры тела. Поскольку значительная часть тепла образуется в мышцах, чем больше мышц, тем сильнее мы греемся.
- Проблемы со здоровьем. Непереносимость тренировок в жару может происходить по причине проблем с сердечнососудистой системой, щитовидной железой, лёгкими, почками.
Какая температура вам подойдёт?
Для кардиотренировок идеальная температура окружающей среды — до 22 градусов. Для долгого бега оптимальной считается 20 градусов. Дополнительной нагрузки на сердечнососудистую систему при этом нет, потому что такая температура воздуха не приводит к нагреву организма. Все ресурсы он будет тратить именно на обеспечение работы мышц.
Для силовых тренировок National Strength & Conditioning Associates рекомендует температуру 23-25 градуса. При интенсивных упражнениях будет выступать пот, охлаждая тело. Такие температуры не позволят простудиться после занятия.
Для йоги и растяжки, как утверждают The International Fitness Association, отлично подойдёт температура 25-27 градусов. Она же — идеальная температура воды для плавания, как рекомендует International Swimming Federation (FINA). В воде тело отдаёт тепло вполовину интенсивнее, чем на воздухе. Профессиональные пловцы тренируются в воде 26-27 градусов.
Как лучше тренироваться летом на открытом воздухе?
Если вы любитель, то лето для вас — сплошная радость. В зависимости от ощущений можно выбирать виды тренировок, продолжительность и время. Бег, плавание, велосипед. Заниматься можно чем угодно, главное делать это утром или вечером. Возможно, лето — именно ваш шанс начать просыпаться раньше.
- Тренируйтесь в спортивной одежде. Она лучше отводит пот, пропускает воздух. Может показаться, что если в шлёпанцах удобно выйти в магазин, то почему в них же не поприседать со штангой? Если не хотите отпуск провести с травмой, соблюдайте технику безопасности в любое время года. Поэтому, только спортивная обувь, для зала — футболки, кофты с длинным рукавом. Потеете много — можно взять две футболки. Лучшая, самая дорогая спортивная футболка промокает, и пот перестаёт испаряться с кожи.
- Разминайтесь! Часто можно услышать, что разминка в жару не нужна, ведь мышцы и так гибкие. Вспоминаем, впадаете ли вы в спячку зимой. Вот именно. Даже если в жару гибкость и становится выше, организм всё же стремится поддерживать стабильную температуру тела. Чтобы не перегреваться до основной части тренировки, просто сократите разминку или выполняйте её в тени. Если выходите на пробежку, размяться можно дома под кондиционером.
- При силовых тренировках сокращайте их продолжительность и увеличивайте время отдыха между подходами. Сосредоточьтесь на технике упражнений, вспомните о турнике, отжиманиях от пола. В жару не хочется есть, ухудшается сон. Наращивание мышц и рост силовых показателей — не лучшее занятие для жаркого лета.
- Пейте воду перед тренировкой и вовремя. При потере жидкости больше 3% от общей массы тела возникает угроза жизни. Достаточное количество жидкости поможет сохранить нормальную частоту сердечных сокращений, выполнять упражнения дольше и с более высокой интенсивностью, отсрочивает усталость.
- Защищайте голову при плавании и помните, что вероятность ожога на ярком солнце выше, когда вы в воде.
- Будьте внимательны к самочувствию. Если вы не профессионал, за рекордами в жару гнаться не стоит. Старайтесь получать удовольствие от тренировок.
