Жаворонок или сова? плюсы тех и других. – вегетерианство
Table of Contents
Кем быть выгоднее — совой или жаворонком
Каждый из нас давно определил свой хронотип — зависимость биоритмов от времени суток. Жаворонки просыпаются рано, часов в шесть-семь, легко и непринуждённо. Но вечером люди этого типа чувствуют себя усталыми, вымотанными, даже если не хотят спать.
Обычно им необходимо заснуть уже ближе к десяти. Наиболее продуктивны они до обеда. Совы, напротив, совершенно не способны рано вставать. Зато могут бодрствовать всю ночь напролёт: в тёмное время суток их работоспособность только увеличивается.
Хотя ничто не мешает им вставать рано.
Это очень старая классификация, подтверждённая на Западе научными исследованиями ещё в семидесятых.
Эти исследования проводились на основе вопросов Morningless-Eveningless и позволили многим определить свои биоритмы. Недавно учёные ввели ещё два подтипа.
Люди одного из них рано просыпаются и поздно засыпают. А второй подтип людей не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложится спать.
Какой хронотип выгоднее? Это довольно сложный и спорный вопрос. Многие работы, пословицы и высказывания известных деятелей посвящены тому, что жаворонком быть лучше: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт» и прочее. Наука (да и не только, но об этом Лайфхакер уже писал) не совсем согласна с подобным суждением.
Совы могут быть умнее
Психологи Ричард Робертс из Университета Сиднея и Патрик Киллонен из BBC Research Group протестировали 420 представителей различных хронотипов. Измерялся уровень профессиональной подготовки, знание общей математики, скорость чтения, скорость восприятия и память. Итоги исследования были опубликованы в 1999 году в одном из крупных журналов по психологии.
Лучшие результаты показали любители вечернего и ночного образа жизни. Разрыв был незначительным, но вполне заметным. Самый большой перевес наблюдался в области памяти и возможности делать несколько дел одновременно, быстро переключаясь между задачами. Эти показатели у сов были значительно лучше.
Так что, вопреки устойчивому мнению, именно совы более работоспособны и успешны в работе, а не жаворонки.
Жаворонки не успешнее сов
Пословицы и поговорки гласят, что быть жаворонком выгоднее. Работа двух эпидемиологов из Саутгемптонского университета, результаты которой были опубликованы журналом BGM в 1998 году, опровергает это распространённое суждение.
Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбранные группы сравнивались по доходам, уровню интеллекта, занимаемому в обществе положению и состоянию здоровья.
Удивительно, но совы оказались в среднем успешнее и обладали более высоким уровнем заработка.
Более того, статистика показала, что люди, предпочитающие работать в вечернее время суток и спать подольше утром, чаще имеют личный автотранспорт.
А вот состояние здоровья, уровень образованности, интеллекта и сообразительности вовсе не зависит от хронотипа человека. Обе группы оказались совершенно идентичны в этих вопросах.
Совы романтичнее. И не только
Исследование 2012 года показало ещё одну связь поведения с хронотипом. Результаты опроса 284 мужчин в Германии выявили, что совы более «игривы»: их сексуальное поведение активнее, чем у жаворонков.
Это не касается количества половых актов — здесь полное равенство. Но люди, причисляющие себя к совам, сообщили о большем количестве партнёров.
Супружеская неверность тоже более частое явление среди сов, нежели среди жаворонков.
Исследователи соотнесли эти факты с тем, что наибольшая сексуальная активность организма проявляется ночью. Именно тогда, когда жаворонки пассивны или вовсе спят. Активность сов, напротив, совпадает с этим биоритмом. Учёные отмечают, что данное суждение может быть спорным, но каждая теория имеет право на жизнь.
Жаворонки дружелюбнее и добросовестнее
Интересно, что люди, относящиеся к совам, обладают большей тягой к новизне, чем жаворонки. Так, некто Рэндлер и Гейдельберг опубликовали работу (отметим, что в ней есть некоторый упор на подростковый возраст опрашиваемых), в которой обнаружили связь между вечерним психотипом и стремлением к новизне.
Это же исследование показало, что жаворонки более настойчивы и предпочитают кооперацию при выполнении различных видов работ. В этом плане они более приятны и добросовестны, чем совы. И более активны при совместной работе.
Полуночники лучше играют в бейсбол
Самое любопытное исследование провела научная группа, под пристальный взгляд которой попали игроки в бейсбол. Были сопоставлены хронотипы 16 игроков и их результаты за два сезона — 2009 и 2010 годов.
Семь с половиной тысяч подач, сделанных спортсменами, привели учёных к выводу, который был опубликован в одном из выпусков журнала Sleep ещё в 2011 году.
Результаты, изображённые на картинке, говорят сами за себя.
Жаворонки и Совы – Психологос
Совы и жаворонки – распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).
“Жаворонок” – человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют “совы” – люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.
Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.
Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова – человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.
Откуда берутся «совы»? – Здесь много разных причин.
Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с “нормой” запускает как бы “на пробу” нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок – сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается…
Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать…
Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается.
Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.
Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов – как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, – и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее “авось”, и почему я лег (легла) уже после трех ночи – сам не понимаю… Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один – постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться… Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.
Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся “сова” – обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся “сова” – это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.
Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать – немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди.
В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко.
Другое известное заболевание – DSPD, у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей.
Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: “Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! – А давно вы этим страдаете? – А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!”
Исследования показывают, что среди сов – много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию “ночью спим”. Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.
Большинство людей – жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу, в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону – большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.
Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм.
Именно поэтому быть регулярной “совой” лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою.
Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, – самая неблагоприятная для здоровья ситуация.
Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: “ночью надо спать”. Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты.
Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин – высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.
Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни – более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн.
лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке.
Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.
В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются – с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не “совой”, а разгильдяем.
«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные – почему бы и не перестроиться в режим “совы”? – Да, можно и перестроиться.
Понятно, что “совиный” образ жизни плохо стыкуется с “нормальным” образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться…
Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.
Бывает, к нам приходят письма: “С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила.
И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки”. По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя.
Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает “я сова” и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди – талантливы.
С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение “Ложимся вовремя!” и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда “сегодня”, то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился.
Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро – прекрасное и бодрое время.
Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы.
А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям.
Вас это устраивает?
В любом случае надо знать, что лучший сон – до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок – полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.
Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» – это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков».
Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно.
Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:
- Придумайте для себя планку вечера и утра.
Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного.
Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели.
Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→
- Организуйте себе бодрое утро.
Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам.
После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими.
Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→
Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.→
С какой вы планеты? вся правда про жаворонков и сов
Во-первых, само наличие таких рецептов (и полное отсутствие советов «как из жаворонка стать совой») показывает, что мир заточен под жаворонков.
Рецептов, как научиться рано вставать — полным-полно: кто советует вставать постепенно, кто — вскакивать сразу, кто думать по утрам о приятном, другие заботятся, чтобы с вечера все было приготовлено, и т. д. и т. п. Об этих советах я скажу ниже.
Но нигде, никогда, ни разу не видела я советов — как переучиться с жаворонка на сову. Совиные привычки почему-то считаются сплошным недостатком и вредом!
То же касается и общественного порядка. Несчастная сова и пикнуть не смеет, если сосед в 7 утра начинает сверлить стены или врубает на всю катушку гнусную музыку. Он в своем праве. А попробуйте завести дрель в 23.05 — и к вам понесутся соседи с веником наперевес, а в продвинутых странах могут и полицию вызвать. Что это, как не ограничение в правах?
Все обязательное и необходимое — работа, учеба, сдача анализов в поликлинике и т. д. — начинается несообразно рано, и никаких там разговоров про свободные графики, как правило, не происходит.
Что есть, конечно, жесткая дискриминация сов, и ходят слухи, что где-то в мифических зарубежных странах с этой дискриминацией уже борются, но, как всегда, это не там, где я.
У нас несчастные совы должны включаться в трудовой процесс, когда они еще ползают, как таракан по плинтусу, а вечером им не дают оторваться по полной «правила поведения в быту после 23 часов».
Во всем мире совиное роковое самочувствие по утрам, как правило, расценивается как лень или как следствие какого-то особо аморального образа жизни и вызывает либо укоризненное покачивание головой и угрожательным пальцем, либо фривольно-гривуазное подмигивание. Мол, знаем, чего это ты сонный, небось ночью квасил и зажигал! Что особенно досадно, когда ничего этого ни в одном глазу не было. Так что даже и заговаривать об утреннем недомогании бывает себе дороже.
Сов терроризируют с детства, тыча им в глаза «хорошего внучка соседки», который уже встал, рассказывают бодряцкие стишки про петушка и раннюю пташку, и т. д. В детсаду их уталкивают спать как раз тогда, когда они еле-еле начинают просыпаться, и тиранят уже за то, что они не спят.
В школе первыми уроками обычно ставят трудные дисциплины, а под конец дня — всякое пение-рисование. Все это продолжается и дальше… Но совы все это знают и сами, а жаворонкам все равно не понять.
Есть, правда, еще так называемые голуби, которые могут приспособиться и так и эдак — ну им хорошо.
А во-вторых, внимательно прочитав все советы и рекомендации, я поняла главную суть этих рецептов: чтобы стать жаворонком, надо им быть. То есть нужно быстро и рано вставать — и привыкнешь. «Рано в кровать, рано вставать — горя и хвори не будете знать», «кто рано встает, тому бог дает» и т. д. Вариант: завести младенца, и он уж приучит рано вставать.
Скажу сразу, и пусть простят меня авторы методических разработок: это мираж. Я вставала рано и в одно и то же время с раннего детства, до школы, в школу, после школы, на фабрику, в университет, на службу… а детей завела даже двоих. И ничего не помогло.
Все равно каждое утро это было мучение, кругом были занудливо шумные враги, болело абсолютно все, а мозг просыпался часам к трем и достигал вершины разумности к полуночи-часу, когда хошь не хошь, а надо было идти спать.
Дети же коварно оказались совами и спали себе по утрам, как сурки в сырую погоду.
Думаю, что сорока лет непрерывного эксперимента уже достаточно, чтобы понять: система не работает.
Правда, по прошествии этих ужасных мучительных лет оказалось, что один способ безболезненно просыпаться рано утром со свежей головой и без тени желания спать все-таки есть.
Все просто: надо, чтобы вам не нужно было вставать! Вот когда я наконец-то забила на работу с ранним вставанием, а все, кто хотел раненько позавтракать, посланы были мною в сад с пожеланием кормиться самостоятельно — вот тут-то мне по утрам резко расхотелось спать. Что само по себе, может, и неплохо, но обидно.
В образовавшиеся часы утреннего досуга я много и плодотворно размышляла и читала литературу, особо уделяя внимание разделу «фэн-шуй и непознанное», и наконец меня осенило. Люди не просто так делятся на сов и жаворонков. Это потомки разных инопланетян!
Проводились многократные научные опыты: людей помещали в условия, где смена дня и ночи была незаметна, и не давали им часов. Люди сами выбирали, когда им заниматься делами, когда есть, когда спать. И выяснилось, что через месяц такой жизни у некоторых установился 19-часовой суточный ритм, а у некоторых даже 40-часовой. Многие же остановились на 25 часах, что близко к земному циклу.
Объясняю. Что, собственно, такое жаворонок? Это человек, для которого сутки слишком велики. Он быстро входит в бодрое состояние, быстро вырабатывает ресурс активности и рано хочет спать. У него в 9 вечера — уже ночь. Его сутки короче 24 часов.
А сова? Сова раскачивается долго, и у совы, когда на общественных усредненных часах полдень, — все еще утро. День у нее наступает часов в 6 вечера, а ночь — только глубоко за полночь. Значит, что? Значит, у совы ее внутренние сутки — длиннее!
Еще немного пораскинув умом, мы приходим к выводу, что жаворонки в незапамятные (см. «доисторические») времена явились на Землю с планеты, где сутки длились часов 15, от силы 20. А совы — наоборот, с планеты с 30−36 часовыми сутками. Голуби же, само собой понятно — это уже их потомки от смешанных браков.
Не исключено, что такое смешанное заселение было сделано умышленно — ведь если бы все первобытное племя дружно и одновременно засыпало с заходом солнца, всех быстро покушали бы саблезубые тигры и другие ночные звери. Мудрый межгалактический Мичурин все продумал! (привет креационистам).
Необходимость приспосабливаться к 24-часовому дню играет на руку жаворонкам — вспомните, сколько раз нам в запарке приходилось восклицать: «Эх, где бы взять еще пару дополнительных часов в сутках»! Кажется, что тогда можно было бы все успеть.
Так вот, у жаворонков эти лишние часы есть. А если с делами относительно спокойно и запарки нет — то жаворонок спокойно может проспать лишние часы и урвать еще кусок дополнительного отдыха или, если спать не хочется, употребить их на тихие и полезные развлечения и физзарядку. А совы этого подспорья напрочь лишены.
Но у нас, любезные однопланетные совы, есть все-таки слабое утешение. Дело в том, что существует постоянное замедление вращения Земли, вызванное приливным трением. В результате продолжительность солнечных суток увеличивается на 1.5−2 миллисекунды за столетие. Нам, совам, надо просто немного подождать, и тогда уж мы на них отыграемся.
Поздняя пташка | Полезное чтение
Режим жаворонка до сих пор ассоциируется с трудолюбием и благочестием, а режим совы — с леностью, богемным образом жизни и склонностью к излишествам.
Несмотря на то что поздний подъем до сих пор считается чем-то вроде вредной привычки, то, кто ты сова (или жаворонок), предопределено генетически . И это не так плохо, как может показаться.
«Ранняя пташка поймает букашку», «Кто рано встает тому Бог подает» — пословицы со схожим смыслом существуют во многих языках. О пользе вставать в пять утра написано огромное количество статей, правда, обычно не совсем непонятно, в чем именно эта польза заключается. Но рано вставать и мало спать — это модно.
Возможно это связано с нашим коллективным «земледельческим» бессознательным: чтобы получить хороший урожай, крестьянин должен был рано ложиться и рано вставать, не тратить время попусту, чтобы успеть разобраться со всеми хозяйственными вопросами до заката.
И несмотря на то что в традиционном сельском хозяйстве занято не так уж много народа, этот мир остается миром жаворонков, и совам приходится к нему приспосабливаться.
Совам физически тяжело рано ложиться и рано вставать. Начиная рабочий день в 9 утра, как минимум начало этого дня совы чувствуют себя скорее как зомби, нежели как люди. Но у тех, кто предпочитает как можно дольше оставаться в постели по утрам (и особенно у тех, кто может себе это позволить), есть серьезные преимущества.
Совы могут прокрастинировать
В конце рабочего дня или после работы у сов обычно открывается второе дыхание, и они отлично концентрируются и не теряют работоспособности в течение вечера, что позволяет совам (по крайне мере теоретически) сделать свое рабочее расписание более гибким
Это тот редкий случай, когда прокрастинация работает на пользу прокрастинирующему.
Совы могут справиться со своими рутинными задачами с утра, находясь в полубессознательном состоянии, а задачи, требующие большей концентрации, отложить на вечер и разобраться с ними в комфортной обстановке.
И если вы сова, то, начитавшись правил из мира жаворонков, не стоит расстраиваться, что они вам не слишком-то подходят.
Согласно исследованиям, совы физиологически имеют дополнительный скачок энергии по вечерам, в то время как жаворонки не имеют скачка энергии вообще. Уровень энергии жаворонка последовательно снижается — с наиболее высокого показателя утром до наиболее низкого ближе к вечеру. И все, никаких дополнительных опций.
Совы умнее
Сова повсеместно почитается как символ мудрости, и, судя по результатам ряда фундаментальных исследований, которые показали, что совы в среднем имеют более высокий уровень интеллекта, чем жаворонки, не зря.
Сотни и даже тысячи лет наши предки в большинстве своем могли осваивать окружающий мир только при свете дня. Ночная активность требовала дополнительной находчивости — мир был еще менее дружелюбным местом, чем сейчас. И ученые верят, что передать свои гены потомкам успевали в основном умные совы.
Исследования подтверждают это предположение: участники с IQ ниже 75 пунктов («очень тупые») ложились спать раньше, чем все остальные исследуемые, в то время как те, чей коэффициент интеллекта составляет 125 пунктов и выше («очень сообразительные»), чаще всего были совами.
Совам нужно меньше времени для того, чтобы выспаться
По крайней мере, так считают некоторые ученые, и вот почему. Жаворонкам чаще всего недостаточно семи часов для того, чтобы выспаться как следует, и им нужно больше времени на «раскачку». В том время как совы, следуя своему естественному циркадному ритму — то есть ложась спать поздно и поздно вставая, — не испытывают подобных сложностей.
Более креативны
Если вы сова, то вы с большей долей вероятности способны мыслить и действовать за пределами шаблонов.
Согласно мнению профессора и эксперта по сну Джима Хорна, «люди, принадлежащие к вечернему типу, чаще становятся представителями креативных профессий: художниками, поэтами и изобретателями, — в то время как люди, принадлежащие к утреннему типу, чаще становятся государственными служащими и бухгалтерами».
Легче перестраиваются
Совы способны менять свой режим и могут заставить себя вставать и ложиться спать раньше своего естественного циркадного ритма с гораздо меньшим трудом, чем жаворонки. Последним гораздо сложнее изменить свое обычное расписание сна и бодрствования.
Ярко выраженные совы и жаворонки составляют примерно 20% населения, остальные люди относятся к смешанному типу.
Тем не менее в больших городах промышленно развитых стран сов гораздо больше, чем жаворонков.
Любопытно, что при этом жаворонки находятся в гораздо более выгодных условиях, чем совы, которые вынуждены подстраиваться к своим более ранним «коллегам».
И вот несколько простых правил, которые помогут сове выжить в мире, заточенном под «ранних пташек».
Собирайтесь с вечера. Если вы носите еду с собой, приготовьте и упакуйте ее заранее, уточните прогноз погоды и приготовьте одежду и обувь накануне. Теоретически даже душ можно принять с вечера. Оставьте все приготовленное заблаговременно в легкодоступном месте.
Такая предусмотрительность подарит вам несколько десятков минут драгоценного утреннего сна. Кроме того, вы сможете собраться и выйти из дома, фактическим не приходя в сознание. Вам не придется полностью просыпаться, чтобы решить такие трудные для совы с утра задачу, как «куда подевался второй носок?» и «где мои ключи?».
В течение недели выберите пару ночей и заставьте себя лечь спать не позднее 11 часов вечера. Конечно, это не так-то просто даже для адаптабельных сов. Но хотя бы пару раз в неделю нужно спать полноценные 7–8 часов.
Если же вы привыкните делать над собой усилие и периодически ложиться спать рано, то, с одной стороны, вы не сломаете свой естественный «совиный» режим, а с другой — организм скажет вам спасибо за полноценный продолжительный сон.
Не мучайте себя. Не старайтесь стать «ранней пташкой» без серьезных на то оснований. Самые сложные задачи по работе, принятие принципиальных решений и даже банальный поход в магазин или приборка — перенесите все эти заботы на комфортное для себя время. Лучше продумайте все так, чтобы с утра поспать как можно дольше.
Больше двигайтесь. Как ни странно, но спорт может стать хорошим решением. Тренировка в зале или пробежка в парке вне зависимости от того, как долго вы спали, действительно помогают.
В данном случае регулярные занятия спортом дают дополнительный заряд энергии и снимают это ужасное ощущение тотального несчастья, которое часто испытывают совы, оказавшиеся заложниками расписания жаворонков.
Иллюстрации:Картина Жюльена Дюпре «Сено», unsplash.com unsplash
Как питаться, если вы «жаворонок» или «сова». Советуют специалисты – citydog.by | журнал о Минске
На какие нюансы стоит обратить внимание людям разных хронотипов, CityDog.by узнал у заведующей кафедрой гигиены детей и подростков Белорусского государственного медицинского университета Татьяны Борисовой и доцента кафедры Марины Солтан.
– Давайте представим, что волей судьбы человеку-«сове» нужно перестраиваться под расписание «жаворонка». Что «ломается» внутри нас, если мы решили жить по «другому времени»?
– Прежде всего страдает синтез такого гормона, как мелатонин (он как раз и влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов. – Ред.).
И это уже отражается на работе всего организма в целом, – рассказывает Марина Солтан. – Ведь каждый наш орган активен в определенное время.
Например, желудок «просыпается» с 7 до 9 утра, толстый кишечник еще раньше, с 5 до 7 утра, тонкий кишечник – с 9 до 11 утра.
И, конечно, когда меняется наше привычное расписание или когда мы пытаемся наш врожденный биоритм подстроить под какие-то условия – нужно идти на учебу, на работу в ночную смену, – организм, конечно, подстроится, но, скорее всего, через какое-то время – например, два-три года – могут проявиться те или иные заболевания. Потому что такой ритм жизни организму навязан.
– Нет, мы не говорим о том, что вы непременно чем-то заболеете, – дополняет Татьяна Борисова. – Здесь ведь важно учитывать совокупность различных факторов: если организм стрессоустойчив и силен, вы можете всю жизнь прожить с приспособленным биоритмом и оставаться абсолютно здоровыми. Большинство из нас – «голуби».
Эти «птички» наиболее адаптированы к современной жизни. «Голубей» полностью устраивает график работы с 8 до 17, они с меньшими потерями переносят перевод стрелок часов. «Голубей» большинство – их в общей массе людей около 65 %. «Сов» – 20 %, а «жаворонков» – 15 %.
Под «голубей» подстроено все: графики работы детсадов, школ, всевозможных предприятий, режим питания в организованных коллективах.
– А как быть тем, у кого несоответствие биологического ритма с ритмом жизни ощущается очень остро?
– Порой лучше даже сменить работу, чем «нагружать» свой организм, – говорит Марина Михайловна. – В молодом возрасте он как-то может подстроиться, но после 40 ему уже труднее.
Лично знакома с человеком, которому пришлось работать в ночную смену, а он «жаворонок». Через год начались такие серьезные проблемы со здоровьем, что пришлось оставить работу.
Американские ученые проводили исследования и доказали, что нарушения биоритмов могут провоцировать даже развитие опухолей.
С точки зрения физиологии это вполне понятно: клетка рождается, живет и умирает по своим законам, все это происходит циклично в соответствии с биоритмами человека.
– На нашей кафедре преподается валеология – это наука о здоровье здорового человека. Все наши студенты ведут дневник здоровья, фиксируют данные о состоянии собственного здоровья, имеют реальную возможность оценить на своем опыте механизмы, способы и средства сохранения здоровья, – рассказывает Татьяна Станиславовна.
– Мы проводили исследования в группе студентов, изучали, сколько среди них «сов», «голубей» и «жаворонков». Для определения хронотипа использовали сокращенный (8 вопросов) тест Хорна-Остберга.
Анализируя данные дневников здоровья студентов, мы выяснили, что «совы» и «голуби» чаще «жаворонков» болели в течение года, а ребят с хроническими заболеваниями было больше среди студентов-«сов».
Конечно, каждый студент, участвовавший в исследовании, получил рекомендации, как проводить оздоровительные мероприятия, как рационально распределять режимы труда и отдыха, двигательную активность.
Мы встречаемся со студентами на 3-м курсе, а потом преподаватели нашей кафедры ведут дисциплины на 6-м курсе: и как раз можно проследить, насколько изменился подход к своему питанию и образу жизни у студентов. Многие меняют привычки и добиваются хороших результатов.
Не всем это удается, конечно, но на 6-м курсе мы даем им заполнить большую анкету и видим динамику.
– А как простому человеку грамотно выстроить стратегию своего питания?
– Прежде всего, питание каждого из нас зависит от привычек, сформированных в семье с детства. На протяжении всей жизни мы получаем багаж нужных знаний о рациональном питании и стараемся его реализовать в повседневной жизни. Поэтому очень важно сформировать правильные пищевые привычки у ребенка еще с детства.
При возникновении вопросов по организации собственного здорового питания следует обратиться к специалистам. К сожалению, сегодня наша система оказания медицинской помощи направлена в первую очередь на больного человека, а не на здорового, и у специалистов не хватает времени для профилактической работы с населением, – рассуждает Татьяна Станиславовна.
– Мы все понимаем, что приходить к специалисту по поводу стратегии своего питания лучше тогда, когда ты еще здоров.
Поэтому стране сегодня очень не хватает центров здоровья, где бы работали профессионально подготовленные специалисты по вопросам ведения здорового образа жизни, в том числе и диетологи, оказывающие реальное содействие в составлении индивидуальных схем питания.
Такая профилактика возможных проблем со здоровьем очень нужна! Сегодня многие ассоциируют здоровое питание с использованием различных диет. На самом деле здоровое питание – это грамотно выстроенная индивидуальная стратегия питания на всю жизнь.
И, если эта схема будет разработана в том числе согласно хронотипу, можно добиться очень хороших результатов и значительно улучшить качество жизни.
– Как вы посоветуете питаться «жаворонкам», а как «совам»?
– «Жаворонкам» нужно быть осторожными с продуктами, которые способствуют развитию атеросклероза. Это продукты, содержащие насыщенные жиры, трансжиры: маргарин, масло, свиное сало, кокосовое и пальмовое масла, – советует Марина Михайловна. – Именно у «жаворонков» такие продукты быстро приводят к нарушению жирового обмена, развитию атеросклероза, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
А «совы» больше склонны к заболеваниям нервной системы, депрессиям, переменам настроения. Кстати, «совам», для того чтобы проснуться, нужен какой-то дополнительный стимулятор, поэтому многие из них пьют с утра кофе – для таких людей этот напиток даже полезен. В отличие от «жаворонков»: им, напротив, утром лучше выпить травяной чай.
– А как насчет еды по ночам? Ведь «совы» в это время часто бодрствуют, наверняка и в холодильник заглядывают.
– В ночное время у нас интенсивно работает синтез жиров: поэтому мы и говорим, что на ночь наедаться не надо, выработка кортикотропного гормона будет высокой и вы просто не уснете, будете чувствовать эйфорию и прилив бодрости, – говорит Татьяна Станиславовна. – Все съеденное вами будет накапливаться в жировое депо, ведь обмен веществ в это время дремлет. Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», по ночам есть вредно. Хотя, конечно, для «сов» степень вреда ниже.
– А если «совы» позволяют себе поспать до обеда и пропускают завтрак, как быть? Сразу переходить к обеду?
– Конечно, нет! Просто все ваши приемы пищи будут смещены на два-три часа.
– Скажите, какому из хронотипов показана вегетарианская диета?
– Эта диета показана многим, но только в том случае, если полностью завершилось созревание всех систем организма, а это происходит к 24-25 годам, – убеждена Татьяна Станиславовна. – В преклонном возрасте в связи со снижением активности ферментных систем вегетарианство может быть показано всем людям.
О сыроедении может идти речь только в контексте употребления сырых овощей и фруктов, которые содержат в себе массу полезных веществ! Свежевыжатые соки – это вообще квинтэссенция полезного, они и «совам», и «жаворонкам», и «голубям» подойдут.
Единственная поправка: сыроедение не может быть показано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как может спровоцировать обострение основного заболевания.
Вегетарианство и сыроедение более оптимально для людей, принадлежащих к хронотипу «жаворонков».
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ООО «Оптимум Бивай», УНП 191897525
Сова или Жаворонок: что лучше?
Говоря о времени пробуждения, мы часто делим людей на жаворонков и сов. Жаворонки просыпаются чуть свет, они особенно активны именно в первой половине дня, а к вечеру их продуктивность снижается.
Совы просыпаются поздно, предпочитают работать вечером и даже по ночам, считая это время самым творчески наполненным. Многие объясняют подобное явление врожденными склонностями, считая, что эти два образа жизни абсолютно равноценны.
Но так ли все просто на самом деле?
Городской ритм жизни
Сегодня среди городских жителей жаворонков становится все меньше. Связано это с тем, что постепенно внешняя среда диктует нам свои условия жизни.
Если раньше многие предприятия работали с 8 утра, и нам, чтобы успеть на работу, нужно было просыпаться в 6 часов, то сегодня все больше организаций, особенно торговой сферы, начинают работу с 10 утра. Работая в таком ритме до 19.
00, мы приходим домой достаточно поздно, а еще нужно успеть выполнить какие-то дела, помимо работы. В итоге ложимся спать поздно и просыпаемся поздно.
Выходные проводим также – утром отсыпаемся, а вечером – обильно ужинаем, балуя себя кулинарными изысками, идем в развлекательные заведения, либо смотрим фильмы до полуночи. Конечно, на следующий день трудно проснуться в пять утра перед восходом Солнца, с радостью, легкостью в теле и творческим вдохновением.
Разве такой образ жизни вызван врожденными склонностями и нашими природными качествами?
Энергии Инь и Ян
Все знают, что в нашей жизни присутствует два вида энергии: Инь и Ян, которые в идеале должны быть сбалансированы. Они в действительности и определяют – сова Вы или жаворонок.
Если Ваша жизненная сила отрицательна (слишком много Инь), Вы просыпаетесь поздно и неохотно. Часто Вам не хватает сил и энергии, чтобы выполнить все запланированное на день. У Вас могут быть черные полосы в жизни.
У Вас иногда накапливаются нерешенные проблемы, а также образуется недостаток чего-то: денег, внимания, времени, возможностей.
Вместо того чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, Вы занимаете ожидательную позицию и рассчитываете, что кто-то придет и решит за Вас все проблемы – друг, родители, правительство, Бог.
Если Ваша жизненная сила уравновешена (Инь=Ян), либо положительна (присутствует немного более энергии Ян), Вы «жаворонок». Вы просыпаетесь каждое утро с радостью, вдохновением, силами, чтобы творить и созидать. Вы всегда успеваете выполнить все задачи, продуктивны, успешны.
У Вас образуется много свободного времени, а вся жизнь – это сплошная белая полоса. Вы решаете проблемы сразу, не накапливая их и не откладывая «на потом». Вам всего достаточно, Вы не испытываете нехватки чего-то и всегда делитесь с другими.
Вы не ожидаете помощи из вне, Вы помогает сами и себе, и окружающим.
Таким образом, «жаворонки» и «совы» не равноценны по активности и успешности, и дело не в природе. Просто «совы» – люди с дисфункцией жизненной силы, а «жаворонки» – с нормальным ее состоянием.
От чего зависит наша жизненная энергия?
1. Качество пищи и воды. Производители продуктов и напитков стремятся получить лояльных потребителей без больших затрат.
Для этого продукты должны иметь яркую и оригинальную упаковку, привлекающую наше внимание, а также содержать вещества, вызывающие зависимость (алкоголь, винные уксусы, консерванты, пищевые добавки, сахар и сахарозаменители). Поэтому уходят экологически чистые и полезные продукты. Формируются неестественные потребности.
Например, если Вы все блюда перед едой заливаете майонезом и кетчупом с острым вкусом, то обычный естественный вкус сваренного риса, предложенный Вам без специй, покажется «пресным». Такое питание сильно смещает баланс жизненной силы в сторону Инь.
2. Время приема пищи. Очень многие ужинают после 18.00. Есть люди, которые наедаются на ночь.
Это очень вредно, так как то, что мы потребляем перед сном, и особенно белки, практически не переваривается.
Эта пища разлагается и гниет, а, в итоге, образуются токсины, отравляющие организм, появляется неприятный запах изо рта. Организм не получает полноценного отдыха, поэтому пробуждение становится тяжелым.
3. Телевидение и музыка. Люди, практикующие здоровый образ жизни, постепенно отказываются от просмотра телевизионных программ. Дело в том, что когда наше внимание приковано к картинке, наше сознание неактивно, оно занимает ведомое положение, что приводит к увеличению энергии Инь.
Если же содержание картинки носит отрицательный характер (сцены насилия, ужасы, боевые действия, агрессия), негативное воздействие на организм усиливается многократно. То же происходит и тогда, когда мы слушаем деструктивную музыку, ритмы которой конфликтуют с нашими собственными вибрациями.
О том, как это происходит, и какую музыку лучше слушать читайте в статье Лечение музыкой.
4.Работа с целью получения денег. Когда мы работаем на нелюбимой работе, которая нас не вдохновляет, не помогает раскрыть свои творческие таланты, реализовать способности, только ради денег, мы отдаем свои созидательные жизненные силы.
Такая работа не окрыляет, а изматывает. Такой неравноценный обмен (творческая энергия, проданная за деньги) помещает нас в положение Инь, лишая свободы и самостоятельности.
Это не значит, что нужно перестать работать, но не нужно быть рабом денег, они должны работать на нас.
5. Содержание сознания перед сном. То, что мы делаем перед тем, как уснуть, задает направление, в котором сознание будет пребывать всю ночь.
Если в период засыпания Вы думаете о дневных проблемах или прокручиваете в уме сцены негативного плана из просмотренных фильмов, то утром психическое состояние наверняка будет неудовлетворительным.
Лучше всего перед сном принять душ (вода смоет все негативные энергии) и направить свое внимание на то, что Вас вдохновляет, духовные ценности или мысли о Боге. Тогда произойдут добрые перемены и в качестве Вашего сна, и в Вашей жизни.
Когда утро бывает добрым?
Раннее пробуждение дарит состояние легкости от избытка жизненной силы. Вы сами удивляетесь, как много успеваете сделать. Проблемы не обременяют, решать их интересно и радостно.
Вы живете в изобилии и помогаете другим. Когда Вы просыпаетесь рано и настраиваетесь на энергии утра, Вы быстрее достигаете своих целей и видите множество новых возможностей. Вы осознаете, что реально можете управлять своей жизнью и создавать нужные обстоятельства.
Действительно, кто не вставал никогда до восхода, чтобы поприветствовать Солнце, поздороваться со всей Вселенной и произнести свои добрые слова, тот так и не воспользовался всей полнотой дарованной ему жизненной силы для реализации его собственного предназначения. О том, как время пробуждения взаимосвязано с духовным развитием, читайте в статье Во сколько лучше просыпаться?
Вставайте рано, приветствуйте мир, настраивайтесь на высокие энергии, и тогда утро будет действительно добрым, как и день, вечер, ночь, как вся наша прекрасная жизнь!
Специально для LadySpecial.ru – Катерина Sent
Быть «жаворонком» – плюсы и минусы
Дата публикации 30 ноября 2017. Опубликовано в Образ жизни
Известно, что люди делятся по хронотипам на сов, голубей и жаворонков. Согласно статистике, жаворонки насчитывают около 5% от всего населения. Потому считаются наиболее редким хронотипом, имеющим свои плюсы и минусы.
Многие из тех, кто думает сменить биоритм, задумывается о его особенностях. У жаворонков они довольно специфичны и выбирать данный биоритм или нет, решать уже каждому индивидуально.
Хотя, согласно еще одной статистике, жаворонки более успешны в жизни, учитывая современный ритм.
Жаворонки просыпаются без будильников. Как правило, в 4-5 утра. Это несомненный плюс, поскольку жаворонкам не нужно много времени, чтобы проснуться окончательно.
У некоторых есть своеобразный ритуал, после которого они готовы к трудовым подвигам. Будильники таким хронотипам не нужны, благодаря наличию своего, внутреннего.
Засыпают такие люди, как правило, уже в 21-22 часа, а вечерами толку от них мало. Пик активности приходится на раннее утреннее и дневное время.
Жаворонки легко могут обойтись без кофе. Если для сов закончившийся кофе приравнивается к трагедии мирового масштаба, то утренние биоритмы могут вполне заменить кофе чаем и нисколько от этого не пострадают. Даже наоборот, нередко выигрывают.
Дело в том, что многие врачи советуют жаворонкам не слишком увлекаться кофе, поскольку он может нарушить естественные часы.
Для большей эффективности лучше выпить с утра чай или сок, а в дневное время насладиться чашкой бодрящего напитка, чтобы увеличить время своей активности.
Жаворонкам часто хочется спать днем. Это и плюс, и минус. Минус в том, что в выходные такие люди могут спокойно уснуть на сутки, причем встанут все равно рано. Спать до обеда- не их конек. Также такой режим нередко отвлекает людей от коллектива, потому идеально, если вторая половинка или лучший друг тоже ранняя пташка. Плюс дневного сна в разумном сохранении энергии и ясности мышления.
Жаворонки, как правило, интроверты. Есть, конечно, и представители экстравертов.
Но жаворонки просыпаются рано и, как правило, утром уходят в себя, ведя дневник, общаясь с котом или прогуливаясь с собакой, наслаждаясь городской тишиной.
Однако, у них больше времени на саморазвитие, что поможет в дальнейшем наладить необходимые связи и улучшить навыки, нужные по работе, пока коллеги- совы только пытаются проснуться.
Жаворонкам не стоит сбивать режим сна. Это несомненный минус, поскольку потом придется повоевать с организмом за восстановление внутренних биоритмов.
Не стоит засиживаться в социальных сетях до полуночи, если хочется спать. Ответить на сообщения можно и ранним утром, когда коллеги только ложатся спать.
Сбитый режим жаворонкам восстановить куда труднее других хронотипов, на это уходит, как правило, минимум месяца 2-3.
Данная статья поможет наглядно увидеть все прелести биоритма жаворонков.
Светлана, www.vitamarg.com
«Совы» и «жаворонки»: Женский и мужской взгляд на проблему
Добавлено: 23 января 2011
Как найти компромисс семье, в которой муж – «жаворонок», а жена – «сова»? Стать «голубями» или заставить одну из «птиц» изменить свои внутренние биологические часы? О своем опыте поиска компромисса рассказывают авторы романа «Разрыв» Дмитрий Тихонов и Анна Матари.
Анна: Начинали мы как творческий союз, но в один прекрасный момент союз приобрел и новую грань – семейную. Когда мы стали жить вместе, то столкнулись с разными – приятными и не слишком – сюрпризами.
Ведь каждый из нас по много лет создавал и лелеял свои привычки и распорядки, и вдруг столкнулся с необходимостью координировать их с привычками другого человека. Ладно, если мы оба любим кататься на лыжах, долгие прогулки и вегетарианскую кухню.
А что делать с несовпадением биоритмов – с тем, что он – типичный «жаворонок», а я закоренелая «сова»?
Он просыпается в 6-7 утра, бодро начинает творческие и рабочие дела и к 9-10 вечера уже «клюет носом». Я же встаю чаще всего в 10 утра, а к 12 часам ночи меня как раз охватывает творческое вдохновение.
Дмитрий: У меня такое несовпадение зачастую вызывало злость и обиду. «Конечно, – говорил я Анне, – тебе легко предлагать «еще полчасика» поговорить о последних замечаниях критиков к нашей книге, когда на часах уже за полночь, – ведь ты можешь спать еще часов 9, а мне через 5 часов уже вставать на работу».
Или возьмем такую обычную вещь как завтрак. Конечно, мне было приятно каждое утро готовить нам обоим что-нибудь вкусное, но порой физически не хватало на это времени, нужно было бежать на работу. Если бы мы готовили завтрак, например, по очереди, то я вполне мог бы уложиться бы в график. А так – стоило мне проснуться на 10 минут позже обычного, и времени на завтрак уже не оставалось.
Проблема распределения времени возникала и на выходных – Анна просыпалась, когда у меня уже прошла большая часть дня. Нам было сложно спланировать совместные поездки, досуг. Зато вечером, когда у Анны просыпалась активность («в кино», « в гости», «обсудить», «погулять»…), я уже с трудом мог поддержать ее начинания.
Порой, просыпаясь в 6 утра и делая утреннюю зарядку, я вспоминал, что на самом-то деле я далеко не всегда был «жаворонком». На режим «жаворонка» я перешел благодаря моим детям: укладывая ребенка спать, я часто сам засыпал с ним в одно время – около 10 вечера. И как следствие, рано вставал.
Анна: Разные биоритмы и жизненные режимы оказались совершенно неудобны для семейной и творческой жизни. В поисках семейной гармонии мы перечитали массу статей про утренних и ночных «птиц». В большинстве источников утверждалось, что «совы» и» жаворонки» – это данность природы, так же как блондинки и брюнетки: можно перекраситься, но корни все равно проглядывают.
Мне не хотелось принимать эту точку зрения. До широкого распространения электричества, рассуждала я, не было ни «сов», ни «жаворонков» – люди жили «по солнцу» – на рассвете просыпались и засыпали с наступлением темноты. То есть, по сути, еще 100 лет назад, как я полагала, все люди были «жаворонками».
В общем, я положилась на мудрость матушки-природы и начала героическую сагу по перевоспитанию себя в «жаворонки». Это была вовсе не пресловутая жертвенность русских женщин, а проявление здорового эгоизма.
Очень уж хотелось засыпать в его объятиях, просыпаться хотя бы относительно в одно время, чтобы проводить больше времени вместе.
Конечно, можно было бы попытаться «сманить» Дмитрия на свою «совиную» сторону, но я считала жизнь «жаворонка» более близкой к естественному природному ритму, а потому – более полезной для здоровья. К тому же, я понимала, что вряд ли Дмитрий мог стать «совой», если в 8 утра ему уходить на работу.
Я использовала метод постепенного «перевоспитания» «совы» в «жаворонка» – каждый день вставала на какое-то время раньше. Например, если сегодня я встаю в 10-00, то завтра – в 9-45 и так далее.
Если приложить силу воли, то таким образом можно перестроиться на новый лад, думала я. Так и оказалось: примерно за месяц я начала вставать не в обычные для себя 10-11 утра, а 9 часов (в зимнее время).
Летом, когда солнце встает рано, я вставала еще раньше – в 6-7 утра.
Часто одному человеку требуется больше сна, нежели другому. После моих героических упражнений мы стали засыпать в одно время – около 11 вечера, но все равно не могли просыпаться вместе. А значит, совместный завтрак оставался для нас актуальной проблемой. Её мы решили с помощью мультиварки – ставим, например, кашу на таймер с вечера. И аппарат сам готовит завтрак к нужному времени
В результате перехода из «сов» в «жаворонки» мы стали проводить вместе больше времени, у нас появились совместные планы, а что касается меня – я стала чувствовать себя бодрее. И что не маловажно в зимнее время – чаще видеть солнце. А Дмитрий, наконец-то, стал регулярно завтракать.
«Совы» и «жаворонки»: Медицинский взгляд на проблему
Комментирует научный редактор «ЗдравКом» к.м.н . Лариса Клименкова:
Я вынуждена разочаровать Анну: быть «жаворонком» и рано вставать – это не единственный «правильный» биоритм. И как доказали ученые, пословица «кто рано встает, тому Бог подает» не соответствует
действительности. На протяжении 20 лет британские ученые проводили исследование с участием около трех тысяч человек старше 50 лет. То есть эти люди, как говорится, уже пожили, чего-то добились, а главное, им было не нужно вставать на работу.
Мало того, что «совы» оказались богаче «жаворонков»; они по сумме показателей превосходили «утренних пташек» и по здоровью! Исследования показывают, что «жаворонки» в большей степени склонны к полноте и как следствие, у них выше риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
В отличие от них, «сов» отличает повышенная склонность к истощению центральной нервной системы, к различным неврозам, депрессивным состояниям. «Совы» чаще (и больше) курят и употребляют алкоголь.
Еще один важный момент: некоторое время назад японские ученые обнаружили ген, отвечающий за работу биологических часов у «сов». Они назвали его «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна». Естественно, у «жаворонков» такой ген отсутствует.
Какой вывод из этого следует? Не стоит перевоспитывать «сов» – у них свои внутренние биологические часы, которые заложены у них в головном мозге с самого рождения. И с этой их особенностью надо считаться – и в семье, и в обществе.
К сожалению, устройство нашего общества, работа фирм и учреждений рассчитаны по преимуществу на «жаворонков». В последние годы – с развитием интернета и с распространением дистанционной формы работы у «сов» появились новые возможности.
На мой взгляд, «совам» не стоит себя перевоспитывать, им нужно искать возможности жить в соответствие со своими внутренними биологическими часами – так они проживут дольше и будут гораздо лучше себя чувствовать.
Уважаемые читатели, если вы хотите поделиться личным опытом, напишите нам! Мы с удовольствием опубликуем вашу историю.
Метки статьи: биоритмы, совы и жаворонки
