Почему правильная осанка – наше всё – вегетерианство

Правильная осанка – наше всё! – статьи о йоге и здоровом образе жизни

То, как мы «несём» своё тело, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Сложно переоценить важность здоровой спины в целом и правильной осанки в частности: в идеале, равномерное тело синхронизируется с силами тяжести так, что ни одна структура не перенапрягается.

Плохая осанка – не только малопривлекательное зрелище, но так же является причиной долгосрочных проблем со здоровьем. Согласно лондонской остеопатической практике, неправильная осанка ответственна за деформацию костной и мягких тканей.

Это, в свою очередь, может привести к повреждению межпозвоночных дисков, фиброзным рубцам тканей и другим повреждениям. Кроме того, определённые положения спины подвергают опасности нервную ткань, поскольку она начинает изменять приток крови к спинному мозгу.

Даррен Флетчер, врач в «Posture Dynamics», объясняет: «В соединительных тканях происходят пластические изменения, которые могут приобрести постоянный характер. Именно по этой причине краткосрочные методы по выпрямлению спины не работают со многими пациентами».

Даррен Флетчер выделяет несколько основных причин для поддержания хорошей осанки:

1) Уверенность в себе

2) Свободное дыхание

3) Активное кровообращение

4) Правильное расположение костей и суставов, которое означает эффективную работу мышц. При адекватном функционировании мышц (правильном распределении нагрузки) организм затрачивает меньше энергии, предотвращается излишнее напряжение

5) Общее эмоциональное состояние.

Многие даже не догадываются, но неправильная осанка оказывает негативное влияние на… чувство счастья! Ровная спина означает отсутствие мышечных и энергетических блоков, свободное распределение энергии, тонус и силу
Сутулость сказывается на работе жизненно важных органов и всех системах организма больше, чем нам кажется.

Например, если мы сидим или стоим не строго вертикально, емкость лёгких уменьшается, что напрямую сказывается на количестве поглощаемого кислорода и уровне энергии. Таким образом, человек с сутулой спиной рискует иметь более медленное кровообращение, пищеварение и выведение отходов, всё это результирует в чувстве вялости, способствует набору веса и так далее.

Существует несколько ключевых моментов, которые необходимы для хорошей осанки.

Во-первых, ноги должны быть прямыми. Удивительно, но очень большое количество людей ходят не на прямых, но чуть согнутых в коленях ногах. Такая постановка непозволительна для правильной осанки и здоровой спины.

Грудной отдел должен выдаваться немного вперёд, в то время как поясничный отдел следует держать прямым или с минимальным изгибом. Наконец, плечи развёрнуты назад и опущены вниз, шея – прямая линия с позвоночником.

Как же правильно сидеть?

Мы живём в мире, где современный человек проводит большую часть времени в сидячем положении. В связи с этим, вопрос корректной постановки спины во время сидения – очень актуален. Прежде всего, ноги сгибаются в коленях, а стопы – плоские на полу.

Многим нравится растягивать ноги вперёд, создавая тем самым нагрузку на бёдра. Далее, позвоночник находится в нейтральном положении, плечи оттянуты назад, грудь выдаётся немного вперёд.

Следите за прямым положением спины и убедитесь, что шея не выпячивается вперёд.

Работа над осанкой, как и над любой длительной привычкой, требует терпения и внимательного наблюдения за собой. Это каждодневный труд, изо дня в день, который стоит того, чтобы им заниматься.

Чем так важна правильная осанка – Психологос

На вопрос «чем так хороша правильная осанка?» большинство людей ответит, что это красиво. Действительно, представительницы слабого пола, умеющие «держать спину» выглядят женственней, а мужчины – уверенней в себе. Это действительно красиво.

Кому-то не идут очки, кому-то галстуки и шляпы, а вот правильная осанка идет всем. Она способна в секунду преобразить внешний вид. Сгорбленная спина, сутулые плечи, подавшийся вперед живот, опущенная голова – все это рисует перед нами образ уставшего, обессиленного и словно придавленного к земле грузом забот человека.

Но почему-то мало кто из нас задумывается о том, что красивая ровная спина – это не только вопрос внешнего вида. Знай мы о том, какую опасность кроет в себе плохая осанка, мы бы гораздо чаще старались мысленно одернуть себя «выпрями спину!». В детстве об этом нам неустанно напоминали родители, когда мы делали уроки. А сейчас мы сами себе хозяева, но почему-то слишком часто забываем о себе.

Чаще всего осанка портится у людей, ведущих сидячий образ жизни. Очень многие профессии связаны сегодня с бесчисленными часами, проведенными за компьютером. Да и дело не только в профессиях – наши дети играют в компьютерные игры, мы сами все чаще предпочитаем электронные версии книг, да и с друзьями встречаемся виртуально.

Никто не говорит о том, что это вселенское зло – действительно, ну как нам выжить без компьютера в наш информационный век, в эпоху совершенствования, когда все двери пред нами открыты – протяни только руку к клавиатуре? Да только в погоне за удовлетворением духовных потребностей не стоит забывать про свое тело. А для этого нужно иметь стимул. А стимул – в знании. Так давайте разберемся, почему же правильная осанка так важна для нас.

Курс Н.И. КОЗЛОВА «КАК РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Дело в том, что наши ткани нуждаются в двух вещах – в хорошем кровоснабжении и в хорошей иннервации. Иннервация – это связь органов и тканей с центральной нервной системой посредством нервов.

Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. В отсутствии одного из этих факторов ткани и органы будут страдать, изнашиваться, дегенерировать.

Именно наша осанка помогает нам обеспечить должную иннервацию и кровоснабжение.

Для наглядности представьте себе шланг, из которого течет вода. Если мы пережмем его, вода остановит свой ход. Тот же эффект происходит с нашими сосудами и нервными стволами – когда они пережаты, кровоснабжение затруднено.

А теперь представьте себе свой позвоночник – между его позвонкам проходят сосуды и нервные корешки, осуществляющие питание тела. Если вы приняли неправильную позу или сгорбились – нервные корешки и сосуды сдавливаются позвонками, подобно тому, как это происходит в примере со шлангом.

Таким образом мы сами лишаем свое тело возможности эффективного кровообращения.

У сутулых людей ослабевают и становятся вялыми мышцы груди – нередко это связывают с бронхитами и прочими проблемами с дыханием. Кроме того, ослабевает живот – это может быть чревато тем, что органы брюшной полости станут плохо выполнять свою работу. Таким образом, плохая осанка может быть причиной проблем с пищеварением.

А между тем, многие изнуряют себя диетами, удивляясь тому, почему «брюшко» не исчезает. Хорошая осанка – вот один из залогов подтянутого живота. Согласно законам древней медицины, наш живот является энергетическим центром всего организма, а значит, человек со слабым животом в большей степени подвержен усталости и бессилию.

А еще сутулая спина имеет прямую связь с нашими эмоциями. Посудите сами, находясь в подавленном настроении, разве мы держим голову высоко и расправляем плечи? Выходит, плохая осанка, словно напоминает нам о том состоянии, которое мы испытываем будучи подавленными, и возвращает нас в эти настроения вновь и вновь.

Видите, как много оказывается связей… Но, вдохновившись, не спешите резко выпрямить спину и бояться расслабиться хоть на минуту. Спина должна быть ровная, но плечи при этом расслаблены. Вообще, соблюдая правильную осанку, в идеале, вы не должны быть напряжены.

Это дело привычки. Вот один из приемов – время от времени делайте глубокий вдох и представляйте себе, как некая сила словно тянет вас вверх за нить, привязанную к вашей макушке.

Избавившись от плохой привычки сутулиться вы очень скоро почувствуете, как ваше тело ответит вам благодарностью.

Выше нос, друзья!

Правильная осанка

В наше время редко увидишь человека с красивой осанкой, гордой посадкой головы. Век компьютерных технологий всех усадил в новую позу – скорчившись за компьютером, или ноутбуком. А, тем не менее, правильная осанка – это здоровый позвоночник, гарантия долголетия межпозвоночных дисков, да к тому же это ещё и просто красиво.

Осанка, так же, как и походка: пока контролируешь себя, и ходишь красиво, и сидишь прямо.

Стоит же только забыть о самоконтроле, моментально приобретаешь походку сломленного годами старца и позу горбатой горы за компьютером.

Правильно и ровно держать спину позволяют не только и не столько мышцы спины, сколько мышцы пресса. Чем крепче пресс, тем прямее спина. Если привыкнуть постоянно держать мышцы брюшного пресса в лёгком напряжении, то автоматически спина становится ровнее.

Упражнения для королевской осанки

Для этого нужно разучить и регулярно выполнять несколько упражнений на тренировку мышц брюшного пресса.

Кроме упражнений важно научиться правильно сидеть. Для начала проверяем свою осанку, усаживаясь перед компьютером. Выпрямите спину, поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите вниз. Повторите несколько раз и зафиксируйте себя в этом положении.

Это и есть правильная осанка и правильная поза в положении сидя за столом. Попробуйте удерживать это положение всё время, пока сидите за компьютером, или за книгой.

Проверяйте себя: если вы забылись и приняли вашу привычную позу, повторите всё заново: плечи вверх — назад — вниз — зафиксируйте положение.

Для того чтобы растянуть позвоночник и ослабить нагрузку на межпозвоночные диски, каждый день выполняйте упражнение из детства: встаньте прямо, а затем дотянитесь кончиками пальцев до ступней. Постепенно растягивайте спину всё больше, пока не сможете без напряжения и боли в мышцах положить ладони на пол рядом со ступнями.

Вернуть красивую осанку помогут несколько упражнений на растяжку

• Сядьте ягодицами на пятки и медленно наклоняйтесь вперёд с вытянутыми руками, пока не дотянитесь ладонями до пола. Расслабьте мышцы в этом положении и вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение несколько раз.
• Опять же детская поза «мостик». Лягте на пол, сцепите руки в замок и тянитесь руками вверх, одновременно отрывая от пола таз и стараясь как можно выше подтянуть его к потолку. Повторите 5-6 раз.
• Сядьте на пол, широко раскинув ноги. Медленно наклоняйтесь перед собой, пытаясь кончиками пальцев рук дотянуться до больших пальцев ног. Поначалу у вас не будет получаться, потому что позвоночник, который не тренируют, постепенно теряет гибкость и эластичность. Но со временем вы достаточно растяните мышцы спины и свободно будете делать это упражнение. Люди с таким уровнем растяжки никогда не имеют проблем с позвоночником и неправильной осанкой.

Для улучшения и исправления осанки неплохо было бы начать посещать бассейн. Поскольку в воде наше тело невесомо, то именно плавание способно улучшить функции опорно — двигательного аппарата и научиться управлять своим телом.

Плавать лучше всего на спине, потому что именно тогда наше тело полностью расслаблено и устранены все внутренние зажимы.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Йога и вегетарианство: залог крепкого здоровья

Если вы желаете иметь по-настоящему крепкое здоровье, устойчивую психику и позитивный настрой, сочетание вегетарианства и йоги станет для вас оптимальным вариантом. Давайте рассмотрим все преимущества совместного использования вегетарианского питания и системы физических, медитативных, дыхательных упражнений.

В чем заключаются преимущества вегетарианства

Если вы приняли решение перейти на безмясное питание, то уже совсем скоро оцените все преимущества вегетарианства. Растительный рацион включает низкокалорийную, легкую пищу, которая богата клетчаткой, не образует при переработке в желудке и кишечнике шлаков.

Интересно: Калорийность горохового пюре на 100 грамм

Рацион без мяса и рыбы не позволит вам постоянно переедать. Отсутствие перееданий, соответственно, увеличит вашу физическую активность, то есть за такое же время вы станете успевать гораздо больше.

Предлагаемые сегодня покупателям мясные продукты перенасыщены консервантами, вкусовыми усилителями, красителями. При отказе от такой пищи в организме человека снижается количество гормонов роста и стимуляторов, поступающих при употреблении в пищу трупов убитых животных.

Ни для кого давно не секрет, что овощи и фрукты обогащены препятствующими развитию раковых клеток веществами. При вегетарианской диете значительно снижается вероятность возникновения рака желудка, толстой кишки, молочных желез и т.д.

Интересно: Калорийность кукурузной каши на 100 грамм

Люди на вегетарианском питании гораздо спокойнее и менее агрессивные. Доказано, что у среднестатистического вегетарианца «светлее» голова и выше трудоспособность, чем у среднестатистического мясоеда.

Нельзя не сказать о таком существенном преимуществе вегетарианства, как возможность избавиться от лишних кило.

При сбалансированном питании и сидении на нестрогом вегетарианстве, вы можете рассчитывать на -3 кг/месяц, при этом не будете ходить постоянно голодными и неудовлетворенными жизнью.

Если прибавить интенсивные физические нагрузки хотя бы 3 – 4 раза в неделю, то потеря веса может превышать без вреда для здоровья 4 кг/месяц.

Важные плюсы совмещения йоги и вегетарианства

Если вы решили совместить йогу и вегетарианство, можете рассчитывать на следующие положительные эффекты:

• питание легкой пищей, умеренные физические нагрузки и медитации улучшат ваш сон и помогут устранить бессонницу;
• йога и вегетарианство дают возможность скинуть лишний вес, укрепить кости, мышцы, исправить осанку;
• благодаря вегетарианству и йоге вы станете гораздо спокойнее и рассудительнее. Вегетарианство содержит «добрую» пищу, а йога большое значение уделяет правильному дыханию и медитациям, поэтому любые житейские неурядицы будут вами переживаться гораздо легче;
• совмещать йогу и вегетарианство можно в любом возрасте. Не важно, сколько вам лет, какого вы пола и в каких физических кондициях находитесь, вегетарианское питание и йога вам точно подойдут. Нужно лишь будет подобрать для вас подходящий рацион и комплекс упражнений;

Интересно: Калорийность капусты тушеной на воде

• сбалансированное вегетарианство и занятия йогой не имеют противопоказаний. Если вы смогли разработать грамотную диету, подобрали для себя оптимальные по интенсивности упражнения, то можете не прекращать занятия даже во время болезни, при беременности и т.д.;
• вегетарианский рацион и занятия йогой – хорошие средства предотвращения болезни Альцгеймера и других заболеваний;
• йога и вегетарианство – отличный способ расстаться с такими вредными привычками, как злоупотребление алкоголем, табаком, переедания. Вы станете спокойнее, поэтому значительно снижается вероятность срывов.

Таким образом, йога и вегетарианство имеют ряд преимуществ. Совмещая безмясное питание с медитациями и умеренными физическими нагрузками, вы на годы вперед зарядитесь бодростью и здоровьем.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

Известный японский целитель Ниши Кацудзо верил, что только собственные усилия человека могут сделать его здоровым, что и произошло с ним самим. Ему поставили неутешительный диагноз еще в детстве. Врачи сказали, что он проживет максимум до 20 лет. Ниши не только прожил намного дольше, но и создал эффективную систему оздоровления.

Кратко о системе Кацудзо Ниши

Впервые система оздоровления, созданная Ниши, была представлена на суд общественности в 1927 году, когда ему было сорок четыре года, – удивительный факт, учитывая безрадостный прогноз врача, который предрекал ему в юности скорую смерть. Благодаря своим публикациям Ниши приобрел широкую известность, оставил пост главного инженера токийского метрополитена и посвятил все свое время медицинской практике.

В 1936 году он издал свою первую книгу на английском языке – выходу ее в свет предшествовало лекционное турне по Соединенным Штатам Америки, совершенное им в ответ на многочисленные просьбы поклонников.

Своей популярностью система оздоровления Ниши обязана не только простоте и эффективности, но и глубокой восточной мудрости, которая лежит в ее основе и придает ей блеск, свойственный лишь подлинным бриллиантам.

Вступление к упражнениям

Многие дети и подростки сутулятся, при этом их мышцы и связки ослабевают. Взрослые, сидя целый день на работе, к концу дня испытывают усталость и боль в спине. В связи с чем, позвонки могут смещаться друг относительно друга.

Оздоровительна система Кацудзо Ниши предполагает формирование правильной осанки с помощью специальных упражнений, плавания, правильного питания для укрепления позвоночника,  отдыха и сна на жесткой постели и подушке.

Упражнения помогут обрести гибкость позвоночнику, питание служит строительным материалом для укрепления и формирования осанки.

Питание должно включать продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием. Помимо органических веществ в организм должны регулярно поступать витамины. Наиболее важные для позвоночника – А, С и Д.  Не забывайте, что витамин Д мы можем получить не только с пищей, но и  от солнечного света. Поэтому ежедневно принимайте солнечные ванны.

Составной частью системы Кацудзо Ниши являются 6 правил здоровья:

1. Твердая постель

Как известно, позвоночник – основа жизни. Малейшее его искривление ведет к нарушению деятельности различных органов. Поэтому очень важно держать правильную осанку.

Всегда тяните макушку вверх! Так у вас и позвоночник будет прямой. Если вы привыкли все время сидеть скрючившись, а когда стоите, то походите на вешалку, то вы наносите большой вред себе и своим внутренним органам.

А если вы выпрямитесь и не будите смотреть постоянно вниз, то:

1) позвоночник не будет перегружаться;

2) вы станете выше на пару сантиметров;

3) все внутренние органы встанут на свои места;

4) улучшится работа органов пищеварения и выделения;

5) улучшиться циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Но все это будет не так эффективно, если мы будем спать на мягкой кровати. Очень приятно провалиться в уютную мягкую постельку, но вы не представляете, как мучается ваш позвоночник. Всю ночь, находясь в напряжении он не выдерживает и ИСКРИВЛЯЕТСЯ!

Вот что сказал по этому поводу сам Кацудзо Ниши: “Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни являются к нему без приглашения.”

2. Твердая подушка или валик

Смысл его состоит в том, чтобы во время сна шейные позвонки располагались в своем естественном положении.

Когда мы спим на обычной подушке, наши шейные позвонки прогибаются, а от этого зависит состояние наших внутренних органов, не говоря уж о болях в шее и спине.

Это правило влияет, прежде всего, на носовую перегородку, а ее плохое состояние провоцирует разные болезни и влияет на повышенную раздражительность и головокружения.

В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой-валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение надо выполнять следующим образом: лечь прямо на ровную постель лицом вверх или вниз, потянуть в направлении туловища пальцы ног, положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка. В этом положении извиваться (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде. Делать это упражнение по 1 – 2 минуты каждое утро и вечер.

https://www.youtube.com/watch?v=vo8v3U5kVYs

Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение. координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника.

4. Упражнение для капилляров

Лечь прямо на спину, положив голову на твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх вертикально к туловищу и затем легко вибрировать ими.

Это упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, cпocoбcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости. Делать ежедневно утром и вечером в течение 1 – 2 минут.

Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение.

5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»

Лечь на спину, голова — на твердой подушке. положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, надавить ими друг на друга и расслабить, повторить это несколько раз. Затем двигать руками вперед и назад с сомкнутыми кончиками пальцев И, наконец, сомкнуть ладони над грудью. Это первая часть упражнения.

Вторая — продолжая лежать на спине, поднять ноги вверх над телом, соединив колени. Сомкнув стопы, одновременно поднимать и опускать руки и ноги от 10 до 60раз. После упражнения отдохнуть в первоначальной позе и медитировать в течение 1 – 2 минут утром и вечером ежедневно.

Это упражнение очень полезно тем, что координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно конечностей.

Оно имеет важное значение также потому, что координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер.

При беременности оно помогает нормальному росту ребенка в утробе матери, исправляет его неправильное положение. Поэтому это упражнение очень полезно для будущей матери, если она хочет иметь легкие роды.

Также полезно лечение руками. Доказано, что ладони излучают таинственные лучи. Лечение путем прикосновения ладонями основано на действии этих лучей.

Но прежде чем к нему прибегать, надо вызвать к жизни потенции ладоней следующим образом: сесть, поднять руки вверх с соединенными на уровне груди локтями, затем сомкнуть ладони, пальцы прикасаются друг к другу. Направлять непрерывно в течение 40 минут концентрированно на ладони свою умственную энергию.

Попытаться сделать это раз, как бы утомительно это ни было, и тогда обязательно активизируется полностью энергия в ладонях. Если это удастся, вам не нужно будет повторять такую процедуру в течение остальной жизни.

Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту. Но чтобы добиться результатов более значительных, предварительно следует выполнить упражнение для капилляров сначала самому, а затем помочь сделать это и больному.

6. Упражнение для позвоночника и живота

Подготовительная часть:

сидя на стуле, поднимать и опускать плечи (10 раз);

наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону);

наклонять голову вправо— назад (10 раз) и влево—назад (10 раз);

вытянуть руки вперед в горизонтальном положении и повернуть голову влево и вправо (по разу);

поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);

опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях;

сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.

Главная часть:

После подготовительной части расслабиться, положить ладони на колени на некоторое время и начать главную часть упражнения: выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике.

Затем раскачивать тело влево и вправо, одновременно делая движения животом, в течение 10 минут каждое утро и вечер. Выполняя это движение, говорить про себя: «С каждым днем мне все лучше во всех отношениях».

Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.

Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм.

Прочитать книгу Ниши Кацудзо “Золотые правила здоровья”

Польза и вред йоги при нарушениях осанки и синдроме запястного канала

Google
В спорах про пользу и вред йоги я всегда говорю: «Постройте Вашу практику йоги так, чтобы она служила Вашему телу, и Вам не придется больше думать о том, чем опасна йога.

»  Будьте бдительны в групповых занятиях, потому что для каждой позы существует много вариантов ее исполнения. Одни из них как будто сделаны для Вас, в них Вы начинаете чувствовать себя лучше, энергия приливает как будто бы ниоткуда.

Но есть и такие позы, которые именно для Вас потенциально опасны. Так что оставьте дискуссии про пользу и вред йоги ленивцам, расстелите коврик и займитесь йогой. Сознательный подход к собственному телу и к практике йоги убережет Вас от неприятностей.

Я как раз хочу рассказать, от каких… Этот пост открывает серию статей. Для начала обсудим пользу и вред йоги при нарушениях осанки и синдроме запястного канала.

Нарушения осанки и Стойка на голове несовместимы

Синдром запястного канала и секреты Собаки

Хотя я, как и многие, люблю йогу за отличную физическую тренировку, она все же о другом. Позвольте мне немножко пафоса… В процессе занятий йогой мы строим судно, чтобы отправиться на нем в счастливое плавание по здоровой и долгой жизни.

Ветром в его парусах служит энергия нашего дыхания, но сейчас не об этом :-). Большинство людей при рождении получает это судно в идеальном состоянии, и срок его эксплуатации изначально практически не ограничен.

Но в процессе нездорового образа жизни оно, увы, стремительно ветшает…

С моей точки зрения, целью практики йоги является не внешнее украшательство этого судна узорами – эффектным исполнением продвинутых поз, а тщательное укрепление всей его внутренней конструкции, в котором не бывает мелочей. Нет-нет, не подумайте, что я против сложных и красивых асан. Но если Вы делаете неправильно простые асаны, это еще может быть просто неполезно и бесполезно.

А в сложных позах пренебрежение техникой безопасности бывает разрушительно для здоровья. Поэтому любой разговор про пользу и вред йоги, на самом деле, сводится к наличию или отсутствию физической культуры и грамотности.

Хотите знать, чем опасна йога? Отвечаю, как думаю, так что извините за резкость: йога опасна малограмотными инструкторами и пофигистским отношением их учеников к собственному здоровью.

Так что не рассчитывайте найти в этом цикле статей «про пользу и вред йоги» список причин для того, чтобы не заниматься йогой. Этот разговор про потенциальную пользу и вред йоги необходим, чтобы побудить людей заниматься йогой сознательно, учитывая потребности своего организма в тот или иной момент.

Такой вдумчивый подход к практике йоги поможет Вашему телу взрослеть мягко – так, чтобы не боятся старости, потому что она Вам будет уже не страшна. Как я часто говорю на занятиях: то, что сходит Вашему телу с рук в 20, 30 и даже в 40 лет, обычно возвращается, чтобы преследовать Вас в 60, 70 и 80 лет.

Так чем опасна йога при безалаберной, бездумной практике?

Нарушения осанки и Стойка на голове несовместимы

Мы зачастую недооцениваем вред, который могут нанести нарушения осанки нашему здоровью. Посмотрите на эту картинку (к сожалению, она на английском, но сами рисунки весьма красноречивы, и видно, насколько рациональна правильная осанка).

Речь идет всего лишь о неправильном положении головы, когда она выдвинута вперед и наклоняется вниз. Такой тип нарушения осанки встречается очень часто, особенно среди городских жителей.

Годы, проведенные за рулем автомобиля, за компьютером или просто за офисным столом, сформировали этот дефект у многих. В результате этого, вроде бы, локального изъяна смещается центр тяжести нашего тела, и мы теряем единственно здоровое положение позвоночника.

Ведь правильная осанка не просто красива, она безопасна при прямохождении.

Этого, казалось бы, не столь значительного нарушения осанки достаточно, чтобы спровоцировать постоянные головные боли, артрит, боли в шее и пояснице, мышечные спазмы, защемление нервов, повреждения межпозвоночных дисков, синдром запястного канала, утрату чувствительности рук,  хроническую усталость и т.д. Даже в сокращенном виде этот список позволяет вдохновиться возвращением правильной осанки, не правда ли?

Чтобы найти новое устойчивое положение тела в пространстве и компенсировать наклон головы вперед, лопаточная зона спины выдвигается назад. Чтобы компенсировать увеличившийся грудной кифоз, таз наклоняется вперед. И вся наша правильная осанка с гордо выпрямленным позвоночником превращается в жалкую ломаную линию.

 Слабые мышцы живота еще более усугубляют нарушения осанки. Теперь представьте себе, что такой человек решил встать в Стойку на голове. То есть перенести вес всего тела на нездорово согнутый шейный отдел позвоночника. Даже если этот рисковый парень в состоянии удержать себя в Ширшасане, пользы ему королева асан не принесет.

А вред будет: нарушения осанки лишь закрепятся и усилятся.

Сама я, признаться, Стойку на голове очень люблю и себе в ней не отказываю. Но обучать ей других я уже давно перестала. (Кстати, других противопоказаний к Ширшасане тоже хватает).

Однако в контексте темы этой статьи именно правильная осанка – первичная цель для большинства людей, тем более что упражнений в йоге, способных при регулярных тренировках исправить нарушения осанки, предостаточно.

Практикуйте их с усердием, и через несколько лет Вы, возможно, сможете позволить себе Стойку на голове. А заодно – и все те бонусы для здоровья и молодости, которые дает нам Ширшасана при и… правильная осанка.

Синдром запястного канала и секреты Собаки

Если синдром запястного канала – это Ваш диагноз, неграмотная йога опасна для Вас. Несмотря на то, что врачи рекомендуют пациентам с синдромом запястного канала заниматься йогой, чтобы укрепить руки и запястья.

В данном случае даже не столь важно, что большинство проблем с запястьем обусловлены нарушениями осанки и, прежде всего, все в том же шейном отделе позвоночника. То есть правильная осанка и ее формирование являются ключом к лечению синдрома запястного канала.

К сожалению, большинство людей с этим диагнозом не знают анатомию своей проблемы, а врачи не считают нужным просвещать их.

Посмотрите на картинку, и Вы сразу все поймете. Боль и онемение пальцев при  синдроме запястного канала вызваны сдавливанием воспаленного срединного нерва костями, сухожилиями и связками запястья. Чтобы облегчить состояние человека с синдромом запястного канала, нужно способствовать свободному прохождению срединного нерва по запястью и ладони. Как это выглядит на практике?

Допустим, Вы делаете позу Собаки мордой вниз. Следуя обобщенным указаниям инструктора, ориентированного на среднестатистического здорового человека, вы старательно вдавливаете основание ладоней в пол.

Увы, так Вы не поможете воспаленному нерву, потому что вместо создания просторного «туннеля» вообще перекроете в нем возможность движения. Так можно лишь усугубить проблему и сыграть в пользу синдрома запястного канала.

А если равномерно распределить давление по ладоням, да еще направить средние пальцы точно вперед, срединный нерв почувствует себя лучше.

 Если не обращать на этот нюанс внимание, обычно в Адхо Мукха Шванасане вес тяготеет к внешним сторонам запястий и стоп.

Нужно сознательно перераспределять его равномерно – по краям и центру ладони, по внешней и внутренней стороне. Однако это не так просто сделать, как кажется. Но есть один секрет:

• Примите позу Стола – колени под бедрами, ладони под плечами. Почувствуйте, как основания ладоней касаются пола.

• Посмотрите на ногти рук. Четыре ногтя слегка наклонены во внешние стороны. Распределите давление в ладонях так, чтобы эти ногти указывали слегка вверх.

• Теперь посмотрите на ноготь большого пальца. Он слегка наклонен в другую сторону. Разверните его в сторону других четырех пальцев – настолько, насколько удается.

• В результате этих манипуляций запястные каналы и центры ладоней оторвутся от земли, и воспаленный нерв почувствует себя гораздо легче.

Что касается укрепления рук и запястий в Адхо Мукха Шванасане, то оно, безусловно, происходит, но все же я не порекомендую человеку с синдромом запястного канала подолгу задерживаться в этой позе.

Как видите, вопрос про пользу и вред йоги решается ответственным и сознательным отношением к практике и собственному здоровью. Да и знание анатомии с биомеханикой тоже не помешает

Почему я горжусь, что наши дети вегетарианцы

В марте 2018 года будет 7 лет как мы с мужем стали вегетарианцами. О пятилетнем опыте нашего вегетарианства вы можете прочитать в статье «Наш пятилетний опыт вегетарианства».

Все значительные события нашей жизни происходят почему-то в марте! И в марте того же 2018 года нашим двум дочерям исполнится 5 лет старшей и 1 год младшей. Сегодня я бы хотела поговорить о детях. Наши дети вегетарианцы с рождения. И я этим горжусь! Почему? Расскажу в этой статье.

Дети вегетарианцы, какие они?

1. Наши дети смогут сделать выбор сами

Наши дети не едят мясо, потому что его не едим мы. Часто от людей можно услышать следующую реплику — почему вы решаете за детей и не даете им мясо? Но дети не могут сделать выбор, выбор делают родители, и несут за это собственную ответственность. Нас в детстве никто и никогда не спрашивал — хотим ли мы есть мясо! И мы ели его, потому что его ели наши родители.

Поэтому такие вопросы просто абсурдны! Или такие люди могут представить себе картину семьи, где родители вегетарианцы готовят своим детям мясо и говорят об их праве?! Согласитесь, это просто бред! Дети должны питаться так же как и их родители, семья — это вообще одно целое! Пройдет время, дети вырастут, они станут полноценными личностями.

Возможно когда-то они попробуют мясо, я этого не отрицаю. Теперь они вправе сделать собственный выбор! И если они захотят питаться мясом — пускай питаются, ведь это их жизнь, их собственный путь. Теперь же они могут сравнивать, анализировать и делать собственный выбор.

А пока же, мы, как родители маленьких детей, даем им то, что считаем лучшим! А для нас вегетарианство — это лучшее питание.

2. Наши дети чисты

Здесь я имею ввиду духовность. Я рада тому, что мои дети не имеют отношения к убийству животных. Они растут как чистые ангелочки, полные любви и добра ко всему окружающему миру.

Они начали свою жизнь с чистой страницы, и у них есть уникальная возможность пронести эту собственную чистоту через всю жизнь! Наверное, это прекрасно осознавать, что за всю твою жизнь не пострадало ни одно живое существо ради твоей еды! С самого детства они узнают что такое вегетарианство, и у них не возникает никаких вопросов по этому поводу, ведь это так естественно любить животных и дружить с ними, и так не естественно — есть их, своих друзей! Они принимают вегетарианство как все самое естественное и понятное в нашей жизни, и искренне не понимают как может быть иначе. Если ребенок с детства задумывается о таких вещах — как жизнь другого живого существа, то это поможет ему сохранить ясность своего сознания и чуткость ко всему окружающему миру. И это дает вегетарианство.

Мы видим результаты того, как прекрасно влияет вегетарианство на здоровье человека. Сначала мы в этом убедились на себе, теперь же мы наблюдаем это у наших детей. Они растут здоровыми и активными. Все случаи болезней наших дочерей можно пересчитать по пальцам.

И это заслуга вегетарианства в купе с правильным питанием.

И это не преувеличение! Сверстники наших детей очень много болеют, некоторые прыгают из болезни в болезнь! Одной из основных причин этого массового явления — является накопление токсинов в детских организмах в результате употребления ими продуктов животного происхождения и других не очень полезных продуктов. Мясо — наиболее тяжелый продукт для детского организма. И ведь не даром многие дети с раннего детства отказываются от мясных блюд. И это не моя догадка, я регулярно слышу жалобы мамочек на детских площадках о том, что их чада не хотят есть мясо, и они не знают что с этим делать!

4. Наши дети быстро развиваются

Многие люди думают, что при вегетарианском питании ребенок может не дополучить питательных веществ, и это повлияет на его развитие.

Хочу развеять этот миф, дети вегетарианцы не только получают все необходимое для полноценного развития, но и более того, получают больше витаминов и микроэлементов за счет употребления большего количества продуктов растительного происхождения — фруктов, овощей, орехов и т. д. Наши дети быстро развиваются и легко учатся всему новому.

Так, наша старшая дочь, в 4, 5 года умеет читать, писать печатными буквами, знает азы математики, выполняет программу, которая предназначена для более старшего возраста. На детских групповых занятиях она не только не отстает от сверстников, но и показывает лучшие результаты даже чем у детей, которые старше ее.

Думаю, что этих пунктов вполне достаточно, чтобы понять, кто такие дети вегетарианцы! Это дети, которым предоставилась возможность прожить чистую здоровую жизнь, использовать свои таланты для себя и во благо всем живущим на Земле!

И напоследок, я скажу! О вегетарианстве сказано не мало. Чего стоит только «Статья про отказ от мясной пищи 1913 года». Многие ассоциации здорового питания говорят и подтверждают, что вегетарианство полезно для здоровья человека.

Множество статей на эту тему поражают фактами и вдохновляют на дальнейший рост.

Только вот в чем парадокс — о пользе вегетарианства читают лишь сами вегетарианцы, а мясоеды по-прежнему читают о пользе мяса и о незаменимости его белка! Каждый находит ту информацию, которая ему по душе.

Поэтому активно пропагандировать вегетарианство особого смысла не вижу. Рекламой вегетарианства для других людей может стать лишь наша жизнь, наш личный пример, поэтому занимайтесь собой, своим здоровьем и здоровьем своих детей, и вы внесете неоценимый вклад в развитие вегетарианства и здорового питания!

5 важных причин заняться исправлением осанки

В детстве каждый из нас неоднократно получал от родителей, учителей, воспитателей советы ходить с гордо поднятой головой, выпрямить спину, перестать горбиться. Но далеко не все последовали этим полезнейшим рекомендациям. Результат для тех, кто не обращал внимания на осанку, проявился уже в юности: не только сутулость, но и ухудшение самочувствия.

К счастью, нарушение осанки может быть в значительной степени скорректировано даже у взрослого человека. Этот процесс требует некоторого времени и серьезного самоконтроля, но усилия окупятся сторицей: правильное положение позвоночника позволит улучшить внешний вид и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Повышение тонуса

У человека, привыкшего постоянно сутулиться, затруднено дыхание, диафрагма и грудные мышцы вынуждены работать с повышенными нагрузками, а легкие недостаточно наполняются воздухом. В итоге все ткани организма страдают от дефицита кислорода.

При выпрямленной спине и слегка отведенных назад лопатках органы дыхания начинают работать эффективно, кровь насыщается кислородом. Повышается общий тонус организма, появляется возможность активно трудиться, взгляд на жизнь становится более оптимистическим.

Облегчение нагрузки на скелет

Неправильное положение позвоночника приводит к развитию патологий всех частей скелета. Дело в том, что в данном случае вес тела распределяется иначе, чем предусмотрено природой.

Установлено, например, что наклон головы на 3 см вперед сказывается на позвоночном столбе и ногах так же, как подъем груза в 5 кг.

Очевидно, что соответствующие нагрузки, испытываемые постоянно, переутомляют мышцы, травмируют суставы и кости.

Люди с нарушенной осанкой привыкают ходить и стоять, слегка выдвинув тазовые кости вперед. Такая поза не только неэстетична, но и опасна: следствием подобного перекоса фигуры нередко становятся воспалительные процессы сухожилий (тендиниты). При выпрямлении позвоночника нагрузка на суставы оптимизируется, их нормальное, физиологичное положение восстанавливается.

Избавление от лишнего веса

Улучшение снабжения тканей кислородом приводит к ускорению метаболических процессов.

К тому же опорно-двигательный аппарат становится более пластичным, легче заниматься упражнениями, которые требуют повышенной гибкости тела и мобильности суставов (например, танцами, аэробикой, фитнесом).

Правильная осанка позволяет получать настоящее удовольствие от занятий спортом, меньше уставать при физических нагрузках.

Таким образом, выпрямление позвоночника способствует более эффективному расходованию энергетических запасов организма. У людей, озаботившихся коррекцией своей осанки, уменьшается лишний вес.

Спасение от головной боли

Многие люди страдают так называемыми головными болями напряжения. Это навязчивое и очень неприятное состояние является следствием мышечных блоков, сформировавшихся в плечевой, шейной или челюстной зоне.

Непосредственной причиной подобных неполадок обычно становится длительное пребывание в одной и той же позе, как правило, с наклоненной вперед головой и сгорбленной спиной.

Такое положение тела не обязательно связано с производственной необходимостью: это всего лишь привычка, с которой можно бороться.

Научившись держать спину прямой, а голову – приподнятой и чуть отведенной назад, можно навсегда избавиться от головных болей напряжения.

Повышение устойчивости к стрессам

Известно, что существует язык тела: эмоции, черты характера отражаются в жестах, движениях. Так, люди нерешительные и робкие постоянно «сжимаются» – горбятся, опускают и прячут лицо, стараясь выглядеть как можно незаметнее. Самодостаточность и уверенность в своих силах, напротив, заставляют человека расправлять плечи, делают походку свободной и раскованной.

Как ни странно, имеется и обратная связь: привычка ходить с прямой спиной и гордо поднятой головой влияет на настроение и даже социальную реализацию. Правильная осанка не только становится сигналом для окружающих – она делает человека сильнее, решительнее, помогает справляться со стрессами и успешно решать разнообразные жизненные проблемы.

Исправление осанки – вполне посильная задача. Если привычка сутулиться еще не привела к необратимым нарушениям опорно-двигательного аппарата, бывает достаточно постоянного самоконтроля и необременительных, но регулярных занятий спортом, чтобы усвоить привычку держаться прямо. В более сложных случаях потребуется помощь доктора и профессионального тренера.

Видео с YouTube по теме статьи:

В чём преимущество правильной осанки – самое важное

Автор: Arinika

/ 08.12.2015 в 11:02

Королевская осанка, царственная походка, военная выправка – сколько раз в художественной литературе мы встречали подобные выражения. Красивая осанка воспевается в стихах и песнях, человек с правильной осанкой всегда производит, хотя бы чисто зрительно, хорошее первое впечатление…

А давайте задумаемся, почему всё так? И на самом деле – в чём преимущество правильной осанки? Рассмотрим этот вопрос с разных сторон – физиологической, психологической и эстетической. Итак, начнём.

С физиологической точки зрения

Тут много писать не буду, пусть этим занимаются медики. Приведу лишь общеизвестный факт – с точки зрения физиологии и здоровья правильная осанка ПРОСТО НЕОБХОДИМА для того, чтобы правильно функционировали все наши внутренние органы.

У людей с неправильной осанкой появляются болезни позвоночника, нарушаются функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Согнутая спина, неразвитая мускулатура брюшного пресса часто приводит к нарушениям работы пищеварительной системы, общей зашлакованости организма. А от этого – головные боли, ослабление иммунитета, вялость и утомляемость.

При нарушенной осанке ослабляются все мышцы, намного снижается физическая работоспособность.

Каждый отдел позвоночника отвечает за функционирование определённого органа. Как только появляются проблемы в определённом отделе позвоночника, это сказывается на состоянии соответствующего органа. Вот почему здоровое состояние всего организма человека зависит от здорового состояния позвоночника.

И как раз правильная осанка способствует поддержанию позвоночника в здоровом состоянии. А ещё есть китайская поговорка: «Не нужно бояться старости, если позвоночник прямой!» Позвоночник – это ось молодости и здоровья всего нашего организма.

С точки зрения психологии

Давно доказано, что состояние нашего тела и состояние души очень сильно взаимосвязаны. Причём тут осанка – скажете вы? Хорошо, представьте себе человека, удручённого горем, или тяжело больного. Как он выглядит? Правильно: у него как правило согнутая спина, опущенные плечи и голова. Боль и горе как будто «прибивают» его до земли.

А теперь, если вы здоровы, молоды, или просто пребываете в хорошем настроении – попробуйте принять позу удручённого горем человека: ссутультесь, втяните голову – что вы почувствовали? Уверена, состояние вам не понравиться.

И наоборот – как бы ни было тяжело на душе, если выпрямиться, расправить плечи и улыбнуться, хотя бы даже искусственно, – внутреннее состояние тоже улучшиться! Всё, друзья, связано, абсолютно всё.

Я это веду к тому, что если ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ровно держать спину, то это неизменно отразиться на вашем внутреннем состоянии, и даже на характере. Вы будете чувствовать себя более уверенными, более сильными, более здоровыми и более свободными! Не мной придумано – это действительно доказанные истины.

С эстетической точки зрения

Правильная осанка: ровная спина, расправленные плечи, втянутый живот, высоко поднятая голова – это несомненно красиво! Женщина, девушка с красивой осанкой, лёгкой грациозной походкой выглядит великолепно.

На ней всегда красиво сидит любая одежда (естественно, правильно подобранная).

И пусть у неё будут не самые шикарные наряды – она всё равно будет смотреться ярче женщины, одетой в бренды, но имеющей проблемы с осанкой. 

Даже самое красивое платье не будет смотреться на женщине с некрасивой осанкой. Что всегда бросается в глаза самым первым? Это общее впечатление от облика в целом. Не от лица, каким бы красивым и ухоженным оно не было, не от отдельной части тела или гардероба, а именно от общей «картинки».

В последнее время стало очень модным худеть, и в этом я не вижу ничего плохого. Одни худеют, чтобы быть более привлекательными, другие — чтобы быть более здоровыми. На это зачастую тратятся немалые средства и усилия. Но почему тогда не потратить средства и усилия на исправление осанки, у кого с этим существуют проблемы? Ведь это на порядок важнее, чем, может быть какие-то лишние килограммы.

Милые женщины, поймите правильно – я говорю об этом не для того, чтобы кого-то задеть, Боже упаси! А только с той лишь целью, чтобы помочь осознать проблему, которой многие (увы! – я встречала таких людей) просто не придают значения! И мне об этом хочется не просто говорить, а кричать: «Пока не поздно – посмотрите на себя со стороны, посмотрите на своих детей, внуков! Всеми силами постарайтесь сохранить и своё, и их здоровье, сохранив правильную осанку!»

Как решать проблему

В старые времена даже в дворянских и царских семьях не стеснялись стукнуть ребёнка по спине, если он начинал горбиться. За правильной осанкой детей усиленно следили и в гимназиях, и дома. А сейчас почему-то многие из нас на это, к сожалению, просто махнули рукой. Но ведь всё же зависит от нас самих! Нужно только захотеть и приложить усилия, как впрочем и во всём остальном.

Существуют целые комплексы упражнений для развития осанки, для укрепления мышц спины. Есть очень много действительно полезных и действенных видео-курсов, (вот хотя бы ЭТОТ), благодаря которым можно заниматься у себя дома под сопровождением профессионального тренера. Стоит просто задаться целью, расставить приоритеты и приложить усилия! Без этого уж никак.

И если проблема по какой-то причине запущена, ну не уделили в своё время этому внимание, — то наряду со специальными упражнениями существуют разные корректоры осанки, корсеты для спины. Проблему МОЖНО решить, только нужно этого захотеть. В наше время нет ничего невозможного!

Хочу обратиться к родителям, бабушкам. Дорогие мои, ваши дети, внуки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны заниматься либо танцами, либо каким-то видом спорта, который формирует правильную осанку. Поверьте – это влияет не только на здоровье ребёнка, не только на его физическое, но и на умственное и даже психическое развитие (внимание, мышление, память).

Пожалуйста, найдите для этого время и средства, сумейте ребёнка заинтересовать, хоть это порой и трудно – ну не все дети хотят заниматься, что и говорить. И всё же — это действительно очень важно для развития детей во всех отношениях. Однако, простите, — увлеклась, это уже тема совсем другой статьи…

А пока на этом всё. Оставляйте, пожалуйста, свои комментарии, в чём согласны со мной, в чём — нет. Думаю, этой теме стоит уделить внимание.