Как орехи помогают сбросить вес – вегетерианство

Вегетарианство и похудение

Вариантов рациона множество. Можно быть лактоововегетарианцем. При этом позволительно есть любые растительные и молочные продукты, яйца.

Лактовегетарианство исключает мясо, рыбу, яйца, но можно кушать молочные продукты, овощи, фрукты, орехи.

Ортодоксальное вегетарианство (веганство, веганизм) — это отказ от всего, кроме растительных компонентов. Иногда действует не только в питании, а в жизни в целом. Может подразумевать отказ от кожаных вещей, шерстяных тканей, перьевых подушек и прочего.

Вегетарианцы употребляют не меньше калорий в день, чем люди с другим типом питания. Иногда питательность даже превосходит по содержанию жира и масел. Это возможность компенсировать недостаток растительного белка.

Правильная вегетарианская диета включает в себя несколько видов растительных масел — льняного, кунжутного, кедрового и др. Они позволяют поддерживать на нужном уровне количество аминокислот.

Также диета содержит орехи, семечки. Это высококалорийные продукты, которые не помогают худеть. Много в растительной диете бобовых, например гороха, сои, фасоли. Это тяжелая пища, которая состоит из растительного белка.

Многие думают, что вегетарианцы едят только овощи и фрукты, но это совсем не так. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо правильно балансировать питание. Это дает нужное количество витаминов, жиров, белков и углеводов. Подобное питание не способствует похудению. На нем можно значительно набирать массу.

Не нужно путать вегетарианство и овощные диеты. Конечно, оба рациона исключают мясо, но любая монодиета опасна для организма. Питаться только овощами или фруктами для похудения можно не больше 1 месяца. Позже от недостатка калорий и аминокислот организм начнет давать сбои.

Вегетарианство — это культура приема пищи. Рационы и специальные продукты создавались специально, чтобы человек не чувствовал дефицита компонентов. Но только все это для поддержания нормальной жизнедеятельности, а не чтобы сбросить массу.

Вегетарианство — это калорийное питание. Конечно, оно нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Большое количество клетчатки стимулирует работу кишечника. В первое время может возникнуть ощущение легкого похудения, но это уходит не жировая ткань, а освобождается, очищается весь организм.

Выбирая метод похудения, старайтесь найти хорошо сбалансированную диету. Вегетарианство — это не способ похудеть, это образ жизни. Такой рацион полезен для здоровья. При правильном питании, включении нужных веществ, он может продлить жизнь человека. Но только не нужно думать, что это ведет к уменьшению количества жира.

Как похудеть вегетарианцу: правильное питание, принципы вегетарианства, отзывы

Вопрос о том, как похудеть вегетарианцу, при этом грамотно составить меню, не нарвавшись на липовую и бездейственную диету, волнует каждого человека, для которого веганство стало образом жизни.

Неопытный в этом деле человек может быть убежден, что рацион вегетарианца изначально является аналогом диеты для похудения.

Для того, чтобы избежать подобных ложных суждений и понять, как похудеть вегану, необходимо разобраться в этом вопросы более детально.

Вегетарианцем можно назвать человека, который придерживается определенной системы питания. Она предусматривает воздержание от употребления продуктов животного происхождения (птица, рыба, мясо и т.д.).

Характеризует вегана и отказ от таких продуктов, как молоко, сыр, яйца, творог, масло, кефир и т.д. На данный момент существует несколько типов приверженцев такого образа жизни. Одними из них являются лактовегетарианцы.

Не употребляя мяса животных, они добавляют в свой рацион кисломолочные продукты. Это один из самых действенный для похудения типов.

Большинство молочных, кисломолочных продуктов и мяса содержат большое количество жиров, от которых каждый из нас может поправляться с бешеной скоростью.

Исключив их, человек действительно сможет похудеть, но новички, в большинстве своем, так и не начинают сбрасывать ненавистные килограммы, негодуя и не понимая, в чем причина.

Ответ прост: многие перестают употреблять пищу животного происхождения, добавляя при этом в свой рацион все больше еды, содержащий большое количество углеводов и калорий, таких как сладости, чипсы, сухарики, кофе и т.д. Это – огромная ошибка.

Почему на вегетарианстве нелегко похудеть

Каждый опытный специалист скажет, что, исключив из своего рациона белок, который входит практически во всю еду, от которой отказывается вегетарианец, похудеть будет сложно.

Человек будет чувствовать себя постоянно голодным, ведь его организм будет искать аминокислоты, которые не содержатся в пище растительного типа.

Любая диета, направленная на избавление от лишнего веса, предполагает, что организм будет получать треть калорий из мяса, яиц, творога, рыбы и т.д.

Как похудеть на вегетарианстве

Вопрос о том, как похудеть вегетарианцу, не будет решен, если человек перейдет на данный режим питания, воспринимая его, как временную диету. Вегетарианство для похудения действенно тогда, когда недостаток цинка, железа, витамина В, кальция, аминокислот – всех тех элементов, которые поступают с белковыми продуктами – будет компенсирован растительной едой.

Веганское правильное питание отличается от такого же питания обычного человека лишь исключением запрещенных животных продуктов. В остальном – питание вегана включает следующие принципы:

• соль – одна чайная ложка в день;
• вода – не менее 1,5 литров;
• жиры, масла и сладости – ограниченное количество, 1-2 порции в день (запрещено вечером);
• молочные продукты – 2-3 порции в день;
• бобовые – 2-3 порции в день;
• овощная часть – 4-5 порций в день;
• фрукты – 2-4 порции;
• зерновые – 7-8 порций.

Диета

Если вы не собираетесь долгое время придерживаться вегетарианского образа жизни, можно выбрать двухнедельную диету, схожую с лактовегетарианством.

Во время такой диеты питаться необходимо бобовыми (горох, фасоль, чечевица), крупами (одним из полезных продуктов является гречка), кашами; употреблять овощи, салаты, супы, злаки, кисломолочные продукты.

Планировать рацион необходимо исходя из соотношения белки-углеводы:

1. Завтрак – больше углеводов (утром можно съесть все, чего хочется в адекватных количествах).
2. Обед – одинаковое количество углеводов и белков.
3. Ужин – больше белков.

Как и при любой диете, на ночь лучше пить белковые напитки. Если у вас по окончанию диеты не появится желание стать веганом, то выход из диеты должен быть грамотным.

Для того, что бы вернуть запретные продукты и не набрать те же килограммы, что были до диеты, необходимо делать это постепенно, не злоупотребляя сладким и мучным.

Для сохранения результатов необходимо перейти на правильное питание.

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Кто стал вегетарианцем через сколько похудел

Сегодня я расскажу о том, о чем многие даже и не подозревают, начиная «вегетарианить», чтобы похудеть. Часто люди думают, что вегетарианство – это эффективная диета. Стоит на нее перейти, как чудесными образом исчезнут лишние килограммы, нормализуется обмен веществ, наладится здоровье.

Это большое заблуждение, как в отношении вегетарианства, так и в отношении веганства. Хотя, кого-то, наверное, мое заявление удивит. Особенно людей, которые успешно практикуют вегетарианство или веганство, и которым удалось скинуть немалое количество лишних кг. Давайте разберемся, что к чему.

В каких случаях нельзя похудеть на вегетарианстве?

Прежде всего, нужно четко понять, что вегетарианство – это система питания, которая предполагает исключение из пищевого рациона человека ТОЛЬКО убойных, мясных продуктов (мяса птиц и животных, рыбы, морских гадов). Однако безубойные животные продукты в рационе все же остаются (чаще всего это молоко, кефир, творог, сыры и мед, иногда еще и яйца).

Аналогичное можно сказать о веганстве, только с учетом того, что веганы кроме животной убойной пищи не едят еще и животную безубойную (молоко, мед и т.п.).  Но сладости, сдобу и многие другие калорийные продукты вроде орехов и сухофруктов эти диеты не исключают.

Таким образом, эти системы питания не предполагают автоматическое исключение вредной для здоровья пищи. Речь идет только об отказе от мяса и т.п. А все остальное – хотите ешьте, хотите нет.

Что же получается? Просто отказаться от мяса или вообще от любых продуктов животного происхождения – мало, чтобы похудеть.

Если вы будете потреблять в неограниченных количествах мучное и сладкое, растительное калорийное (вроде сухофруктов и орехов), то ни о каком похудении на вегетарианстве или веганстве не может быть и речи.

А уж если питаться скудно, не внося в растительный рацион разнообразие, пить газированные напитки, злоупотреблять спиртным, курить и вообще вести нездоровый образ жизни, то будьте вы хоть трижды веганом, ни на какое улучшение самочувствия надеяться не стоит, тем более — на эффект похудения.

Почему веганы и вегетарианцы часто очень стройные?

Как ни парадоксально, но именно потому, что большинство вегетарианцев не воспринимает свой отказ от мяса как переход на диету.

Для них это, прежде всего, философия, в основе которой лежит принцип ненасилия. Вегетарианцы считают, что они не вправе причинять вред окружающему миру, раз в этом нет жизненной потребности.

В частности – чтобы полноценно питаться, людям не нужно убивать животных.

Идейные вегетарианцы любят природу, заботятся о ней. Понимают, что они часть этой природы, поэтому не меньше заботятся о своем здоровье. Трудно встретить идейного вегетарианца или вегана, который бы вел нездоровый образ жизни. Это скорее исключение из правил. А значит, эти люди следят за своим питанием, не переедают, не пьют алкогольные напитки, не курят.

Вегетарианцы демонстрируют комплексную заботу о своем здоровье и об окружающем мире, стараются грамотно составлять рацион. Соответственно, нет удивительного в том, что по статистике живут они дольше мясоедов, меньше болеют и чувствуют себя лучше.

Данные факты неоднократно подтверждались всесторонними научными исследованиями. В частности, в 2013 году в журнале «Journal of the American Clinical Nutrition» были опубликованы в.

 Они свидетельствуют о том, что у приверженцев растительных диет риск заболеть и умереть от ишемической болезни сердечной мышцы на 32 % меньше, нежели у невегетарианцев.

Вегетарианство как кратковременная диета – малоэффективная процедура

Не стоит отказываться от мяса, чтобы похудеть. Из этого все равно ничего не выйдет.

Ведь не имея сильной моральной мотивации, без реального, глубинного понимания того, что убивать животных и есть их – это неправильно, вы все равно рано или поздно сорветесь. Станете есть мясо опять и наберете вес.

Кроме того, на вегетарианстве, как и на веганстве можно очень легко поправиться, налегая на мучное и жирное, калорийные орехи, сухофрукты и тому подобное.

Хотите получить дополнительную мотивацию? ЧИТАЙТЕ ОБ ОСНОВНЫХ ПРИЧИНАХ ПЕРЕХОДА НА ВЕГЕТАРИАНСТВО. О СВЯЗИ МЯСОЕДЕНИЯ И ОНКОЛОГИИ.

Питаясь определенным образом, мы провоцируем выработку соответствующих бактерий в кишечнике, способных эту пищу перерабатывать. Повегетарианить всего неделю – потом перейти снова на мясоедение, значит ввести организм в состояние стресса.

Одна микрофлора только начинает приспосабливаться к определенной пище, а вы резко ее этой пищи лишаете, заставив приспосабливаться к новой. Такие кратковременные диеты могут иногда навредить больше, чем оздоровить.

Кликните по словам, чтобы прочитать, КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕЙТИ НА ВЕГЕТАРИАНСТВО и почему частые «пищевые метания» вредны.

Эффективных диет не существует

Кроме того, давно замечено, что эффективных диет для всех просто не существует. Некоторым людям довольно сложно, а иногда невозможно сбросить вес, даже питаясь преимущественно растительной пищей сбалансированно.

Это зависит от генетического профиля человека, от его предрасположенности к полноте. Отдельные исследователи считают, что изменение исключительно рациона, а не образа жизни в целом, мало что даст.

Например, американские ученые Шерри Паготто и Брэдли Апеленс опубликовали в научном журнале «Journal of the American Medical Association» аналитическую статью под названием «A Call for an End to the Diet Debates». В ней они критикуют помешательство на диетах.

Ученые убеждены, что любая из них работает лишь в комплексе с должной психической мотивацией и физическими упражнениями.

Исследователи проанализировали огромное количество работ, посвящённых эффективности диет. В итоге не обнаружилось ни одной системы питания, которая бы давала длительный эффект. Да, масса тела уменьшалась, однако ненамного и ненадолго. Однозначно помогали сбросить вес лишь кардинальные изменения образа жизни и, в том числе — рациона питания.

Так все же, похудеть на вегетарианстве: можно или нельзя?

Возможно ли похудеть на вегетарианстве или нет? Конечно, возможно. И не только похудеть, но и оздоровить свой организм.

Однако добиться этого удастся лишь в том случае, если питаться сбалансированно, включать в рацион разнообразную растительную пищу, вести здоровый образ жизни и главное — «вегетарианить» с удовольствием, руководствуясь идеями гуманизма, ненасилия, заботы о живом. НАПРИМЕР, КАРНЕ ВСЕ ЭТО УДАЛОСЬ — попробуйте задать вопросы в комментариях под статьей, возможно, она поделится своими секретами.

Идеальный рацион: как худеть, если ты вегетарианец?

Вегетарианство для некоторых людей стало не просто образом жизни, а нравственным убеждением. Вопрос, как похудеть вегетарианцу, беспокоит людей, которые присоединяются к этому движению.

Большая часть вегетарианцев перестает употреблять животную пищу, чтобы сохранить свое здоровье, избавиться от лишнего веса и продлить молодость. Если человек решил стать вегетарианцем, необходимо отнестись к этому очень ответственно.

Лишь полностью здоровый человек старше 25 лет может стать вегетарианцем без нанесения своему здоровью ущерба.

Когда нельзя похудеть на вегетарианстве? Быть вегетарианцем — значит придерживаться системного питания, предполагающего вывод из рациона мясной пищи, такой как животное мясо, птица, рыба.

Но «безубойные» продукты остаются в вегетарианском меню.

Такая система питания не исключает употребления многих вредных продуктов, например чипсов, газировки, сладостей, мороженого, копченостей, соусов и мучного.

То же известно о веганстве, но оно исключает не только «убойную» пищу животного происхождения, но и «безубойную». Но все такие диеты не запрещают употребление прочих продуктов с высокой калорийностью, таких как сухофрукты и орехи.

Значит, веганство и вегетарианство позволяют употреблять вредную еду, вычеркивая из рациона лишь животные продукты. Таким образом, вегетарианство и похудение — не всегда совместимые понятия.

Если постоянно есть в больших количествах сладости и мучное, то похудеть на вегетарианстве невозможно.

Правильное питание вегетарианца без вреда здоровью

Продукты из животных состоят из компонентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма и поддержание иммунитета.

Каждый вегетарианец обязательно должен иметь в своем рационе следующее:

• Омега-3;
• цинк;
• железо;
• витамин D;
• кальций;
• витамин B12;
• белки и протеины.

Омега-3 являются жирными кислотами, которые предотвращают развитие раковых и сердечных заболеваний. Они содержатся в растительных продуктах и жирной рыбе.

Когда цинк оказывается в организме человека вместе с пищей животного происхождения, он быстро усваивается и его дефицита практически не бывает.

А вот вегетарианцам необходимо тщательно следить за содержанием этого элемента.

Диета для вегетарианцев должна состоять из соевого сыра, зерновых хлопьев, орехов и проростков пшеницы, которые должны употребляться каждый день, чтобы восполнять дефицит цинка.

От проблем дефицита железа в организме избавляет употребление овощей, злаковых, хлопьев, семечек, чернослива, изюма и орехов.

Витамина D мало содержится в продуктах естественного происхождения. Он присутствует в молочных видах продуктов с повышенной жирностью, в яичных желтках, икре и жирной рыбе. Из-за недостатка этого витамина могут появиться некоторые болезни. Но организм способен и сам вырабатывать его, если продолжительное время находиться на солнце.

Вегетарианское меню обязательно должно включать ежедневное употребление продуктов с кальцием. Он содержится в злаках, брокколи, молочных продуктах, соевом сыре, инжире. Недостаток витамина B12 способен нарушить уровень гемоглобина.

Если у вегетарианца нет возможности употреблять яйца и молочные продукты, нужно принимать его дополнительно. Белки обязательно должны быть в меню вегетарианца. Избавиться от недостатка протеина можно, употребляя сою, орехи, фасоль и овощи.

Вегетарианцы могут есть яйца, творог и молоко.

Почему на вегетарианстве нелегко похудеть

Многие интересуются, как похудеть на вегетарианстве, и считают, что это очень просто. Но переход на вегетарианскую диету должен быть постепенным и происходить в спокойное для человека время. Оптимальным является лето. В это время есть много подходящей пищи. Поэтому нужно учесть, что, когда наступит зима, вегетарианская диета для похудения будет недешевой.

Не нужно строить иллюзии, что можно с легкостью сбросить лишний вес, перестав употреблять животные продукты. Данная диета подразумевает сбалансированное питание круглый год. Определенно зерновые и сладкие фрукты не являются диетическими продуктами. А жиры растительного происхождения имеют больше калорий, чем сливочное масло и сало.

Правильное питание для похудения на вегетарианстве

Вегетарианская диета для похудения меню может иметь разнообразное.

Чтобы похудеть на такой диете, необходимо соблюдать правила:

• есть суп;
• подсчитывать калории;
• готовить небольшими порциями;
• исключить из рациона полуфабрикаты;
• поменять свое отношение к кулинарии.

Супы имеют наилучшее усваивание — такого мнения придерживаются опытные диетологи.

Чтобы похудеть, необходимо подсчитывать количество калорий, чтобы не выйти за допустимые рамки. Будет лучше, если немного недобрать, чем перебрать количество калорий в диете. Нужно постараться употреблять лишь свежеприготовленную пищу.

Многие диетологи считают, что если разогреть еду, она потеряет все питательные вещества.

Диетические рецепты требуют, чтобы еда была приготовлена только своими руками, без полуфабрикатов, потому что для такой пищи используют яичный порошок и другие вещества, которые намного калорийнее, чем натуральные продукты.

Для результативного похудения необходимо знать, как правильно приготовить еду. Обязательно нужно уменьшить употребление жареного. Паровые, запеченные, тушеные и отварные блюда могут быть не менее вкусными, а вот количество калорий существенно уменьшится.

Как похудеть на вегетарианстве и сберечь свое здоровье?

Для этого будет достаточно соблюдать несколько правил:

• исключить из своего рациона газированные напитки;
• отказаться от сахара, заменив его небольшим количеством меда;
• лучше не употреблять десерт после обеда;
• не смешивать углеводы и белки, рыбные и мясные блюда можно совместить с овощами, исключение составляет картофель;
• употреблять как можно больше овощей, тушеных и свежих;
• вместо того, чтобы использовать соусы, лучше отдавать предпочтение любой сухой приправе;
• нужно исключить из рациона майонез, заменив его сметаной с невысоким процентом жирности;
• если не выходит полностью исключить из рациона выпечку, не нужно жарить ее на масле.

Соблюдая все эти вегетарианские правила, уже через две недели вы увидите положительный результат.

Разгрузочные дни тоже являются действенным способом похудения на вегетарианстве. Некоторые ошибочно считают, что в эти дни нужно ничего не есть. На самом деле есть много вариантов таких дней. Надо выбрать наиболее подходящий:

• любое количество капусты в свежем виде;
• кефир отличается от молока тем, что он практически не может вызвать пищевую непереносимость, можно пить 1,5 л кефира в день;
• гречка или рис без добавок;
• яблоки подойдут для тех, у кого нет гастрита, их можно есть в любых количествах;
• 1 л молока и 150 г черного хлеба — такой день будет вполне сытным, к тому же молоко содержит кальций, что будет положительно сказываться на здоровье.

Если соблюдать такие разгрузочные дни, уже через 2 недели вегетарианец сможет скинуть 2 кг и улучшить свой обмен веществ, добавится чувство бодрости и кожа станет чище.

Соблюдение вегетарианской диеты при похудении

Дата публикации: 05 июня 2017

Вегетарианская диета для похудения принадлежит к числу уникальных методик, направленных на снижение веса, поскольку обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для его полноценного функционирования. Вегетарианство уже давно стало общепринятым способом питания, для многих людей оно даже является частью их жизни. Главное правило вегетарианства – отказ от употребления мяса в любом виде.

Вегетарианство и похудение с его помощью имеет несколько уровней:

• Вегетарианство – можно есть все, кроме мяса и рыбы.
• Веганизм – полностью исключаются все продукты животного происхождения.
• Сыроедение – еда не поддается термической обработке, поскольку все энзимы разрушаются при температуре выше 46°С.
• Фрукты и орехи – употребляются только экологически чистые фрукты, иногда можно есть орехи и семечки.
• Фрукторианцы – люди, которые едят только одни фрукты.

Многих людей пугает то, что их организм не будет получать белок, однако его могут обеспечить такие продукты как бобовые, мука грубого помола, зерновые, яйца, сыры.

В чем польза вегетарианства для организма?

О полезном воздействии методики вегетарианства на организм на протяжении многих лет высказываются медики, диетологи и ученые. Прежде всего стоит отметить то преимущество вегетарианской диеты, что при ее соблюдении в организм попадает самое минимальное количество холестерина и насыщенных жиров, опасных для человеческого здоровья.

Основу меню вегетарианцев составляет растительная пища, так богата пищевыми волокнами, витаминами и прочими полезными веществами.

Как известно, растительная пища является основой многих методик для похудения, поскольку малокалорийная и нежирная еда способствует эффективному снижению веса.

Кроме того, как утверждают сами иммунологи, именно фрукты и овощи укрепляют иммунитет человека, делают его организм более крепким и здоровым, чем при употреблении продуктов животного происхождения.

Как показывают статистические данные, вегетарианцы меньше подвержены развитию таких заболеваний, как аритмия, рак, инсульт.

Вегетарианская диета благоприятно воздействует на кишечник, очищая его от шлаков и токсинов, также повышает тонус организма и улучшает настроение. Правильно составленное меню не изнуряет организм голодом, как это часто происходит при похудении.

Диетические блюда, приготовленные по вегетарианским рецептам, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, в результате чего и происходит похудение.

Людям, которые ежедневно готовили блюда из продуктов животного происхождения, используя разные рецепты, не стоит резко переходить на вегетарианский стиль питания, делать это нужно постепенно, подготовив свой организм к предстоящим переменам. Диетологи рекомендуют делать такой переход в течение 2 недель, тогда питание принесет только пользу. Если же диета соблюдается раз только в целях снижения веса, длиться она должна не более 7 дней.

Правила и принципы диеты

Если придерживаться вегетарианской диеты не 7 дней, на которые она рассчитана, а постоянно вести такой стиль питания, можно не только похудеть до желаемого веса, но и постоянно его удерживать. Меню диеты противопоказано подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Диета для вегетарианцев 7 дней основана на таких принципах:

• Вся пища животного происхождения должна полностью замениться растительными продуктами. Следует больше есть бобовых, орехов и цветной капусты. Эти продукты используются многими рецептами для приготовления вкусных диетических и полезных блюд.
• Употребление большого количества воды, как и при большинстве методик для похудения, – около 2 л в сутки.
• Исключение сладостей. Несмотря на то что вегетарианцам не запрещено есть сладости, все же данная методика разработана для похудения, поэтому лучше не есть много сладких продуктов.
• Не допускать голодания. При вегетарианской диете, чтобы избавиться от жировых отложений, не нужно изнурять свой организм голоданием, поэтому питаться нужно не менее 3 раз в день.

Следуя этим простым принципам, вегетарианская диета для похудения разнообразит меню человека, оздоровив его организм.

Придерживаясь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, делать перекусы между основными приемами пищи категорически запрещено, так как, по мнению вегетарианцев, это нарушает процесс пищеварения, в результате чего начинают откладываться токсины. Также лучше не пить воду в течение часа каждый раз после еды.

Диета 7 дней уникальна потому, что она подходит не только тем, кто хочет похудеть, но и всем желающим получить моральное удовлетворение от правильного питания.

Не стоит забывать о таких правилах:

• все напитки нужно употреблять только в теплом состоянии;
• не нужно есть или пить, если не возникает чувство голода или жажды;
• нельзя есть одновременно холодную и горячую пищу;
• приступать к трапезе можно только при хорошем настроении;
• обязательно нужно учитывать совместимость продуктов;
• чтобы улучшить пищеварение, рекомендуется за полчаса до еды принимать горькие продукты – полынь, цедру лимона;
• пищу принимать можно только сидя, не отвлекаясь на разговоры и смех;
• нельзя есть перед восходом или после заката солнца;
• лучше не есть в шумных и людных местах;
• запрещается переедать;
• пищу нужно хорошо пережевывать, а лучше каждый раз запивать ее кипяченой водой;
• выбирать продукты и рецепты их приготовления следует по сезону, больше пользы будет, если стол красиво сервировать;
• нельзя есть перед сном, нужно делать это за 2 часа до предполагаемого отдыха;
• в течение 3-х часов после трапезы нельзя принимать водные процедуры.

На протяжении 7 дней можно готовить вкусные вегетарианские блюда по простым рецептам. С их помощью можно разнообразить питание, благодаря чему неделя похудения не вызовет неприятных ощущений. Многие вегетарианцы отдают предпочтение вкусным блюдам, позволяющим поднять настроение во время трапезы все 7 дней.

Существует множество методик для похудения, используемых вегетарианцами, при этом диета может длиться более 7 дней.

Можно воспользоваться рецептами таких блюд, которые имеют множество вариантов приготовления:

• овощной салат;
• запеканка из брокколи и макарон;
• тушеные бобы;
• овощное рагу;
• морковные котлеты;
• котлеты из цветной капусты;
• винегрет;
• гречневая каша с постной подливой.

Для того чтобы приготовить такие блюда, необязательно иметь высокие кулинарные способности.

Вегетарианство диета для людей с избыточным весом

Борьба с лишним весом для некоторых людей становиться бесконечным процессом. Когда отчаявшись, худеющие уже не могут найти способ, [mask_link]как быстро сбросить вес[/mask_link], они решаются стать вегетарианцем. И все же вегетарианство, как диета — правда или ложь?

Правда ли, что вегетарианец – всегда стройный человек? Для того, что бы это понять, необходимо, в первую, очередь узнать, что едят люди, отказавшиеся от мяса.

Виды вегетарианства

Существует несколько видов вегетарианства. Самый радикальный из них фрукторианство – отказ от всех продуктов, кроме сырых фруктов. Менее строгий – сыроедение. Сыроеды не употребляют в пищу никаких термически обработанных продуктов, они даже не пьют чай или кофе.

Сыроедение – это сто процентный решение вопроса «как быстро сбросить вес», но у не подготовленного человека могут сразу начаться серьезные проблемы со здоровьем, тем более если он проживает в северном регионе. Более лояльно относятся к пище веганы.

Они едят все и в любом виде, кроме продуктов животного происхождения, в том числе исключают из рациона молоко и яйца.

 Для того, кто становиться на путь вегетарианства не по моральным соображениям, а с целью быстро похудеть, лучше всего подойдет классический вариант – отказ от мяса животных и рыбы и снижение потребления яиц.

Вегетарианство, как диета – правда и ложь

Запрещенные продукты

Безусловно, не стоит и мечтать, что отказавшись от стейков, вы сразу начнете терять килограммы. Нужно понимать, что существуют тысячи вкусных веганских сладостей, не менее калорийных, чем продукты животного происхождения.

Чтобы понять, как быстро сбросить вес, необходимо составить список вегетарианских «запрещенных» продуктов. Некоторые продукты не обязательно исключать совсем, а можно просто сократить их употребление в пищу. Примерно этот список будет выглядеть таким образом:

• Сыры. Из-за высокого содержания соли и жиров в сырах, они не только помешают вам сбросить вес, но и будут способствовать образованию целлюлита . Если отказаться полностью сил нет, то, как минимум, придется отдать предпочтение сырам с минимальной массовой долей жира;
• Орехи. Не смотря на то, что это основной источник витаминов, калорий и радости для вегетарианцев, злоупотреблять орехами очень опасно. Конечно, в отсутствии мяса, они куда меньше вредят вашей фигуре, но относиться к ним нужно с особой осторожностью. Прочитайте подробно про каждый орех, составьте для себя список, сколько грамм вы можете позволить себе в день, и никогда не нарушайте его. В таком случае, орехи будут всегда вас выручать во время голода;
• Хлебобулочные изделия. В данном случае никакого отличия от стандартной диеты нет: все мучное под строгим запретом;
• Макароны. Не верьте рекламе про полезные спагетти, от которых не толстеют. Лучше совсем исключить их из рациона;
• Молочные продукты. Отказавшись от мяса, вы начнете употреблять в пищу гораздо больше йогуртов, творога, сметаны и пр. Контролировать придется жирность всех молочных продуктов: чем она ниже, тем быстрее уйдут ненавистные килограммы;
• Чипсы, сухарики. Все эти прелести по сути вегетарианские, но если вы худеете, то лучше забыть о них навсегда.

Решить вопрос как быстро сбросить вес, вегетарианство поможет только тем, у кого есть значительный лишний вес. А для тех, кто хочет похудеть всего на 5-10 кг, вегетарианство будет только дополнительным испытанием. Выбирайте диету правильно.

Диета для похудения вегетарианцев

Когда человек становится вегетарианцем то он перестает есть мясо, но может начать компенсировать его другими продуктами, и начинает задумываться “Как похудеть вегетарианцу”.

Так какая нужна диета для похудения вегетарианца? Рассмотрим все полезные фрукты, овощи и орехи для похудения. Запеченные овощи или свежие. Какие фрукты нужно есть при диете.

Нужно обрабатывать продукты термически или нет

Оглавление:

1. Как похудеть вегетарианцу
2. Полезные фрукты для похудения
3. Лучшие овощи для похудения
4. Орехи при диете – можно или нет

Как похудеть вегетарианцу

Если вы перешли на вегетарианство из соображений того чтобы похудеть, то не питайте себя иллюзиями, только правильная вегетарианская диета гарантирует снижение избыточного веса, если он вообще есть.

Многие, после того как переходят на вегетарианскую диету по тем или иным соображениям, начинают заменять мясную пищу всем подряд, в большинстве своем высокоуглеводистыми продуктами, что ноборот может привести к увеличению массы тела и жировых отложений.

Не важно какую цель вы преследуете при вегетарианстве, помните, главное что нужно делать – питаться правильно.

Вот основные пункты которых стоит придерживаться:

1. Осознанное отношение к приготовлению пищи. Правильно приготовленная еда, это первый шаг к здоровому питанию, которого нужно категорически придерживаться. Ешьте меньше жареной пищи или совсем исключите ее из своего ежедневного рациона. Ешьте больше свежих фруктов.

   Готовьте на пару, варите и запекайте, приготовленная пища этими способами лучше сохраняет свои полезные свойства и витамины

2. Откажитесь от полуфабрикатов и замороженных магазинных продуктов. Не ленитесь готовить самостоятельно. магазинные полуфабрикаты имею большое количество не очень полезных пищевых добавок и заменителей свежей пищи
3. Ешьте маленькими порциями но часто.

   Употребляйте еду маленькими порциями и перекусами и ни в коем случае не переедайте, даже если это фрукты или овощи, вашему организму тяжело справляться с большим количеством пищи и это пагубно влияет на усвоение и пищеварение. Лучше ешьте половину от того что едите обычно, это помогает разделить еду на 2 приема.

   В течении дня у вас должно быть 5 – 6 приемов пищи

4. Чтобы похудеть вегетарианцу, нужно рассчитывать свои калории и полезные вещества содержащиеся в продуктах.

   Для этого у нас на сайте есть таблицы калорийности и содержания полезных веществ и микроэлементов, вы найдете их в категориях продуктов, а также у нас есть удобный фильтр для сортировки

В основе похудения вегетарианца как вы поняли лежит правильное питание и отслеживание количества калорий в съеденной пище, оно также должно сопровождаться отказом от вредных продуктов и продуктов способствующих набору веса таких как:

• Не ешьте майонез, лучше приготовить домашний без яиц, либо заменить его сметаной с небольшим процентом жирности
• Откажитесь от обычного белого сахара, можно заменить его коричневым тростниковым он намного полезнее или диетическим заменителемне пейте газированные напитки
• Исключите из рациона всевозможные магазинные соусы и добавки. Готовьте свои собственные используя всевозможные специи и приправы

Полезные фрукты для похудения

Фрукты для похудения, да и в целом любые фрукты и овощи тоже должны быть полезны, поэтому самые лучшие фрукты находятся не в сетевых магазинах а на фермерских рынках и у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Выбирайте фрукты с всевозможными дефектами, типа червоточин, всевозможных темных пятен, помятостей и тд.

Избегайте гладких и блестящих фруктов, такие обычно выращиваются с большим содержанием всевозможных химических улучшателей или с использованием генной модификации.

Уделите особое внимание спелости фруктов, например большинство бананов нам привозят зелеными, есть их в таком виде не рекомендуется, лучше подождать пока они примут более зрелый вид, пожелтеют и покроются черными пятнышками.

Рейтинг лучших фруктов для похудения:

1. На первом месте грейпфрут – у данного фрукта один из самых низких гликимических индексов среди других продуктов, это значит что его сахар очень медленно усваивается и содержит минимальное количество калорий.

   Очень богат клетчаткой

2. На втором месте в нашем рейтинге яблоко – но только не в сыром виде, так как провоцирует выработку большого количества кислоты в желудке.

   Яблоки нужно запекать, в таком виде они не раздражают слизистую и на длительный срок избавят вас от чувства голода

3. На третьем месте апельсин – как и грейпфрут содержит множество пищевых волокон и клетчатки, но в тоже время не слишком много фруктового сахара
4. На четвертом ананас – этот продукт содержит всевозможные ферменты которые улучшают пищеварение. При употреблении его с продуктами с большим содержание жира, помогает медленнее его усваивать что в свою очередь уменьшает возможное количество отложений жира в организме
5. И в заключении рейтинга банан – сам по себе его нельзя отнести к фруктам для похудения, его также считают врагом номер один среди фруктов при снижении излишней массы. Как перекус он идеально может заменить собой один прием пищи. Кстати так же как и яблоко содержит большое количество пищевых волокон. Но злоупотреблять ими при диете не стоит

Лучшие овощи для похудения

Практически все овощи богаты большим содержанием клетчатки в своем составе, но есть и те в которых клетчатки просто огромное количество.

При диете из овощей лучше также исключить продукты с высоким содержанием крахмала. При употреблении продуктов с большим содержанием пищевых волокон также пейте больше воды во избежании дискомфорта в желудке.

Кукуруза и картофель наименее выгодны с точки зрения овощной диеты.

Вот список лучших овощей для похудения c большим содержанием клетчатки и воды:

1. Брокколи
2. Шпинат
3. Зелень
4. Огурцы
5. Морковь
6. Сельдерей
7. Спаржа

Орехи при диете – можно или нет

Распространенными слухами считается что замена орехами мяса способствует похудению. Скажем так что употребление ежедневно около 5 грецких орехов может увеличить вашу массу за год на 5 килограмм.

Орехи обладают еще одним недостатком, они достаточно сложно перевариваются организмом. Основную опасность при похудении составляют не сами орехи, а употребление их в большом количестве.

Если знать норму, то вреда они не принесут, а только пользу, ведь орехи как и свежие фрукты с овощами богаты различными полезными веществами.

Людям которые не страдают какими либо заболеваниями и аллергиями достаточно около 5 орешков в день, этого достаточно чтобы не навредить вашей фигуре.

Питайтесь правильно и следите за своей фигурой с pickfood.ru

Вегетарианская диета для потери веса: почему это работает?

Хотите потерять вес быстро и безопасно? Вегетарианская диета может оказаться оптимальным решением для вас!

Почему именно вегетарианская диета?

Подсчет калорий является популярным способом похудения, кроме того, эффективным можно назвать отказ от постоянных перекусов. Тем не менее ожирение становится все более распространенной проблемой.

Растительный рацион может быть лучшим решением в такой ситуации, когда лишний вес вызывает у многих людей серьезные проблемы со здоровьем. Тем не менее стоит понимать, что эта диета требует внимания и тщательного подхода.

Однако усилия совершенно оправданы, потому что у подобного питания очень много преимуществ. Что же следует знать о том, как питаются вегетарианцы?

Это рацион, одобренный учеными

Если вас интересует безопасная для здоровья потеря веса, вам стоит узнать мнение экспертов. Ученые уверены, что растительный рацион является невероятно полезным.

Исследователи следили за здоровьем почти ста тысяч человек с 1958 года. Те из них, кто придерживался веганского питания, отличались меньшим индексом массы тела.

Недавние исследования подтверждают: такой рацион помогает похудеть эффективнее, чем обычное питание с подсчетом калорий.

В растительных продуктах меньше калорий

Большая часть веса в растительных продуктах – это вода, так что вы спокойно можете съедать больше. Вы будете дольше чувствовать сытость, что важно, когда вы пытаетесь придерживаться диетического питания. Если взять четыреста калорий в виде оливкового масла, это будет столовая ложка.

Если речь о куриных крылышках, это будет небольшая порция. Если же речь про салат, это будет большая порция, полная клетчатки, питательных веществ и витаминов, которая гарантированно наполнит ваш желудок.

Употребляя салаты, фрукты, овощи и бобовые, вы победите голод и не захотите есть после обеда сладости.

В растительных продуктах ниже количество насыщенного жира

Если вы едите слишком много мяса, особенно в переработанном виде, к примеру в форме котлет или бекона, вы употребляете много насыщенных жиров, которые блокируют артерии и повышают уровень холестерина.

Если вы переедаете твердого сыра или сливочного масла, эффект будет похожим.

Если же вы следуете сбалансированной растительной диете, вы получаете ненасыщенные жиры, к примеру, в виде орехов, съеденных на перекус или добавленных в салат.

В растительных продуктах меньше химикатов и антибиотиков

Уже доказано, что такие опасные вещества, как инсектициды, вполне могут оказываться в продуктах питания, некоторые из них отличаются карциногенным эффектом. Тяжелые металлы и другие вещества обычно концентрированы в животных продуктах.

Нередко животные также получали лечение с помощью антибиотиков и в результате медикаменты могут попадать и в тело человека, вызывая снижение чувствительности к их компонентам. В дальнейшем это может привести к печальным последствиям. Мир переполнен химикатами, пестицидами и антибиотиками, от них нельзя скрыться.

Тем не менее в растительных продуктах их все же минимальное количество.

Вегетарианские продукты богаты питательными веществами

Ключевые продукты вегетарианского рациона наполнены питательными веществами, витаминами и минералами. К примеру, в орехах содержатся ненасыщенные жиры и полезные для сердца жирные кислоты Омега-3.

Орехи и семена, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, полны еще и антиоксидантами.

Но не стоит переедать! В таких продуктах много еще и калорий, так что постоянное их употребление в больших количествах может помешать вам сбрасывать лишние килограммы.

Во многих растительных продуктах много клетчатки

Многие люди даже не приближаются к рекомендованной норме в тридцать восемь граммов клетчатки в день для мужчин и двадцать пять – для женщин. Если вы употребляете слишком мало клетчатки, вы можете столкнуться с запором, геморроем, пищеварительными проблемами.

Кроме того, доказано, что употребление достаточного количества клетчатки защищает от рака кишечника. Многие вегетарианские продукты полны клетчатки, к примеру, бобовые, овощи, фрукты.

Все эти продукты помогут вам сбросить вес и получить здоровую порцию витаминов и минералов.

Уровень сахара в крови стабилизируется

Диета, богатая клетчаткой и содержащая минимум сахара, помогает избежать скачков глюкозы, которые происходят при употреблении сладостей. Скачки потом приводят к резкому падению, что сопровождается усталостью. Если вы теряете вес, вам всегда требуется энергия, и тогда ваша мотивация к тренировкам выше. Кроме того, стабильный уровень сахара в крови важен для людей с диабетом.

Сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний

Доказано, что растительный рацион исключает или снижает риск многих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина, проблемы с пищеварением и даже некоторые виды рака. Вегетарианский рацион для похудения поможет вам избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье.

Это удобный вид здорового питания

Похудение и поддержание нормальной массы тела требует изменения образа жизни, а не кратких мер. Есть множество различных способов краткосрочных диет, к примеру, диета Аткинса. Тем не менее вероятность того, что такое питание приведет к долгосрочным результатам, достаточно мала. Вегетарианской диеты вы вполне можете придерживаться долго и без всяких неудобств.

Следите за углеводами

Не стоит думать, что вся еда в вегетарианском рационе безопасная. К примеру, картофель фри не содержит продуктов животного происхождения, но его нельзя назвать безопасным для здоровья! Если вы съедите большую порцию, вы точно не сможете похудеть.

То же касается и многих закусок – если в них много насыщенных жиров и соли, их нельзя назвать правильным выбором. Если вы будете есть слишком много, вы потолстеете. Касается это и крахмалистых овощей вроде сладкой кукурузы.

Контролируйте размер порции, если хотите снизить свой вес.

Контролируйте количество сахара

Если вы любите десерты, это может стать проблемой. Достаточно и небольшого количества сахара, чтобы вес начал расти. Постарайтесь приучить свои вкусовые рецепторы к естественной сладости фруктов или сухофруктов.

Будьте осторожны с полуфабрикатами

Сейчас достаточно просто найти вегетарианские продукты на полках магазина, но в них вполне может быть слишком много жира, сахара и соли. Постарайтесь избегать полуфабрикатов, если это возможно. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были цельные растительные продукты с простыми ингредиентами.

Следите за получением нужных питательных веществ

Растительная диета требует внимания к правильному уровню питательных веществ, иначе вы можете быстро столкнуться с дефицитом витаминов В12 и D, железа, кальция. Возможно, вам стоит употреблять пищевые добавки – можете пройти анализы и обсудить этот вопрос со своим врачом, чтобы подобрать оптимальные витамины.

Готовы попробовать?

Если вы хотите попробовать такое питание, дайте себе три недели и действуйте постепенно. Не думайте, что у вас сразу же все получится идеально! Тем не менее, если вы не будете сдаваться и опускать руки, у вас наверняка получится разработать для себя оптимальный рацион. Это будет полезно для вашего здоровья и поможет вам добиться той фигуры, о которой вы всегда мечтали.

Вегетарианство – отзыв

Разветвлений вегетарианского питания много. Кто-то может полностью перейти на овощифрукты. Кто-то отказывается только от мяса, кто-то рыбу и молочные продукты тоже ест. Мотивов так же много.

Я буду писать о таком мотиве как похудение. О плюсах и минусах. Т.к. я стараюсь придерживаться такого питания уже год.

Может кому то пригодится мой опыт, потому что реальный плюс такого питания, оно действительно помогает легко похудеть.

Рацион можно

1. Все фрукты
2. Все овощи (в любом виде консервированные вареные тушеные без масла или с маленьким количеством масла)
3. Орехи (!!!) ( мне они худеть не мешают и при этом не дают чувствовать себя голодной к тому же они очень полезны, орехи нужно есть без соли) и сухофрукты (вместо сладкого)
4. Крупы (вареные без масла и сахара)

Рацион нельзя

1. Мясо
2. Жареное
3. Сладости
4. Мучное

Теперь плюсы

1. Большой выбор продуктов ( в отличии от всяких монодиет). Овощей и фруктов достаточно для того что б питаться разнообразно
2. Можно есть много не считать калории и не ограничивать себя в количестве (ни одна диета не обходится без перееданий, эта диета помогает избежать переживаний по этому поводу т.к. продукты очень лёгкие и низкокалорийные)
3. Диета может перейти в образ жизни ( я пока только стараюсь придерживаться такого питания, иногда позволяю себе шоколад мороженое за праздничным столом тоже могу расслабиться. Но со временем привыкаешь разбавлять рацион лёгкой пищей, от тяжелого питания становится некомфортно)
4. Ощущение лёгкости
5. Реально помогает похудеть

Ну и гуманное отношение к животным)

А вот теперь о минусах с которыми я столкнулась

1. В холодное время организм требует горячей еды, на холодные продукты не тянет. Приходится тренироваться в приготовлении пресных, но вкусных рагу и каш.
2. Даже при разнообразии фруктов и овощей в определённые сезоны выбор всё равно не так уж велик
3. Не подходит любителям мяса ( не хватка белка при такой диете чувствуется, спасают фасоль и орехи)
4. Не дешёво ( не так уж и дорого, но всё равно не экономичное питание)
5. Это питание не подходит людям , живущим в холодном климате, с недостатком фруктов и овощей на прилавках

Я против детского вегетарианства и не борюсь в этом отзыве за права животных. Но если вам или вашим родственникам требуется похудение обратите внимание на эту диету. Это лучше чем метаться от голодания к перееданию.

Я не смогла полностью исключить сыр, рыбу, яйца и пока не считаю это очень нужным просто стараюсь есть по максимуму овощи и фрукты.

Достоинства

• делают фигуру стройнее
• легкость в желудке
• полезно

Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Вегетарианская диета неприемлема для многих людей, которые не представляют рацион без мясных блюд.

Более двадцати лет вегетарианство становиться все более популярным. Ряды вегетарианцев пополняются ежедневно и появляются новые направления: веганы, сыроеды, фруктолюбы.

Преимущества вегетарианства для организма человека

• Очищает организм;
• Способствует выведению шлаков;
• Улучшается цвет кожи;
• Прилив сил;
• Быстрая потеря веса.

Не стоит отказываться полностью от мясных блюд, в противном случае организм будет подвержен стрессовой ситуации. Постепенно уменьшайте мясные блюда в рационе питания.

Если сбросили нужный вес или поняли, что сыроедение и вегетарианство — это не ваше, не стоит резко переходить к привычному рациону.

Диетический рацион, который поможет сбросить вес

Чтобы весы показали заветные числа, необходимо забыть о сладостях и приемах пищи перед сном. Можно съесть шоколадную конфетку в первой половине дня. Не употребляйте сладкие напитки, картофель фри, макаронные изделия. Употребляйте больше вареных продуктов и приготовленных на пару. Отдайте предпочтение запеченным овощам. Замените сладости фруктами.

Добавьте в рацион овощные и фруктовые салаты, которые заправить фруктовым соком или обезжиренным йогуртом. Мясной бульон замените овощным. Хорошо помогает избавиться от голода: грецкий орех и сухофрукты.

Диета для похудения

Утром порадуйте себя фруктовым салатом, на протяжении дня старайтесь разную пищу, на ужин подойдут запеченные овощи. Если после захочется, есть можете себе позволить выпить обезжиренный кефир.

Диета с большим количеством белков

Диета отлично помогает сбросить лишний вес. Продолжительность диеты — 2 недели. За этот период можно сбросить до 10 кг.

Ингредиенты, в состав которых входит много белка:

• обезжиренный творог;
• куриные яйца;
• натуральный йогурт;
• яблоки, апельсины, киви, мандарины;
• морковь, свёкла, капуста, огурцы, помидоры.

Эти продукты помогут быстро избавиться от лишнего веса и не ограничивать организм в полноценном питании.

Диета для подростков

Мнения врачей по повод вегетарианства для детей разделились. Одни из них считают, что на такой диете ребенку не будет хватать витаминов, другие полностью поддерживают вегетарианство у подростков. Во многих семьях, где родители являются сыроедами, дети также не употребляют мясных блюд. Мясо допускается в том случае, когда его рекомендует педиатр.

Если предложить малышу овощной салат, салат из фруктов, свежевыжатый сок, молочный коктейль, то он и не вспомнит про жареное мясо.

Диета для спортсменов

Она популярна среди населения. После занятия спортом необходимо выпивать коктейль: соевое молоко, бобы сои, киви, малина. Ингредиенты измельчаются. Коктейль не только хорошо восстанавливает силы, но и приятный на вкус. Фрукты можно менять. В случае возникновения голода можно перекусить сухофруктами или орешками, свежими овощами и фруктами.

Молочная диета для вегетарианцев

Придерживаться ее не более двух дней, не чаще одного раза в 30 дней. Молочная диета поможет сбросить 3-5 кг. Можно употреблять все молочные продукты, в состав которых входит мало жиров.

Если вы ощущаете, что только молочных продуктов не достаточно, можете добавить в рацион овощи. Исключите из рациона свежие огурцы.

Как сбросить 10 кг

У диеты есть название — кремлевская. В ней полностью исключены мясные блюда.

Придерживаться ее необходимо 10 дней, после чего сделать перерыв на три недели и можно повторить.

Не употреблять:

1. растворимый кофе;
2. спиртные напитки;
3. специи.

Рацион питания для соблюдения диеты на 7 дней

1 день

• Утром: отварной рис, молоко.
• Днем: овощной бульон, сухарики, фруктовый салат на йогурте.
• Вечером: гречневая каша, свежие фрукты.

2 день

• Утром: отварные яйца, запеченные овощи.
• Днем: фруктовый салат, зелень, сухарики, запеченный картофель.
• Вечером: овощи на пару.

3 день

• Утром: обезжиренный кефир, небольшое яблоко, йогурт.
• Днем: суп с фасолью, овощи на пару, бутерброд с помидорами и сыром, мандарин.
• Вечером: запеканка с овощами.

4 день

• Утром: отварное яйцо, овощной салат, йогурт, груша.
• Днем: запеченный картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом, сухарики.
• Вечером: овощной плов.

5 день

• Утром: рисовая каша, яблоко, молоко.
• Днем: овощной бульон, овощной салат, банан.
• Вечером: творожная запеканка.

6 день

• Утром: творожная запеканка, киви, йогурт.
• Днем: овощной суп, овощной салат, груша.
• Вечером: плов, молоко.

7 день

• Утром: гречневая каша с овощами, молоко, сухарики.
• Днем: нежирный борщ, овощной салат, фруктовый смузи.
• Вечером: отварной картофель, овощи на пару.