Послеродовое восстановление – вегетерианство
Содержание
Послеродовое восстановление: просто или сложно? – DOULA.RU
Первый из них – тепло. Женщину нужно греть всеми доступными способами и беречь ее от холода. В Таиланде женщине не разрешается выходить из дома в дождь, и как только начинает накрапывать, все окна в доме необходимо закрыть. Также нельзя мыть голову – через нее уходит много тепла, а мокрые волосы – прямой путь к переохлаждению.
В Китае, кстати, такая же традиция. У славян есть баня, а у мексиканок – темаскаль. Тепло – главное условие благополучного восстановления после родов. Так что грейте себя. Здесь и теплая одежда, и банька с вениками, и теплый дом, и теплая еда, и теплое питье, и теплые ванна или душ, и теплое масло для тела, и теплое душевное настроение.
Второй – травы. У каждого народа есть травы, помогающие восстановиться. Лично мое мнение – нужно использовать те травы, что растут в вашем регионе: обязательно найдется растение, повторяющее свойства широко разрекламированного заокеанского брата. Пить травы и купаться в травах, использовать их в компрессах и ванночках – это недорого и несложно. Польза же огромна.
Третий – массаж живота. Я сейчас не говорю о висцеральном массаже, который делают специалисты. Я сейчас о простых поглаживающих движениях. Наши мамы в детстве гладили нам животики, и мы сами можем делать это для себя.
Не зря тайцы говорят, что после родов и мама, и ребенок одинаково слабы и беспомощны и нуждаются в одинаковом уходе! Подогрейте немного масла и погладьте себе животик или попросите об этом мужа, маму, подругу. Это приятно не только физически, это так же полезно и психологически, т.к.
позволяет женщине познакомиться и дать заботу своему изменившемуся телу.
Четвертый – подвязывание живота. Даже самой замысловатой индонезийской поддержке можно научиться, но это необязательно. Простое подвязывание живота не менее эффективно.
Оно есть во всех культурах как неотъемлемая часть послеродового ухода. Подвязывание живота – рутинное действие. Оно не требует особых навыков или сноровки, но требует дисциплинированности.
Если подвязываться первые 40 дней, тело ответит благодарностью.
Пятый – бережное отношение к маме. Во всех культурах женщине положено лежать, не положено заниматься домашним трудом, носить тяжести и ходить на большие расстояния. Первые 40 дней мама должна получать заботу не меньшую, чем малыш, и затем постепенно!!! забота ослабевает.
Все эти действия довольно просты и доступны. Поверьте, делая только это, вы восстановитесь после родов. Потому что это вековая мудрость, споткнувшаяся об наш технологичный век. Но она идет дальше, потому что без нее никак.
Потому что мы все еще женщины, такие же, как и века назад, и мы так же рожаем таких же детей. И нам нужно восстанавливаться.
А потом мы будем помогать восстанавливаться нашим дочерям, а они своим, и так из поколения в поколение, из века в век.
Послеродовое восстановление в разных странах, и Как помочь себе после родов
Тело будто не твое, грудь переполнена, лохии, эмоции от родов, переживания. Ребенку тоже непросто, для него все внове. Ему нужно привыкнуть к жизни вовне. А маме – научиться его чувствовать, наладить связь. Муж тоже немного в шоке. Нужно помочь ему освоиться с ролью отца. Подружить их с ребенком. И не потерять близости с мужем. Научиться гармонично существовать в новом составе…
Мои первые роды были легкими. Но это такой переход между жизнью и смертью. Резкие изменения в организме. Взрыв эмоций. Я чувствовала, что мне надо все это переварить. Поэтому весь первый месяц ложилась с сыном часов в десять вечера и спала до двух-трех часов дня, пока не чувствовала, что полностью восстановилась.
Позже я узнала о традициях послеродового восстановления. Смысл этих практик в том, чтобы после беременности и родов органы встали на место и женщина полностью восстановилась, а не разваливалась на части.
Традиции разных стран
В Таиланде, чтобы было легче выносить и родить следующего ребенка, а затем в зрелом возрасте проще пережить менопаузу, женщины нескольких недель после родов практикуют «ю-фай».
Они соблюдают особую диету, не занимаются домашними делами, много времени проводят в кровати. Им делают массаж травяными компрессами или горшочком с солью, паровые ванны с травами и подвязывание живота.
Это обеспечивает поддержку живота и крестца, помогая матке быстрее сократиться, а животу снова стать плоским и сильным.
Узбекистан. В моем представлении это всегда были жесткий патриархат и достаточно суровое отношение к женщине.
Тем сильнее меня удивил рассказ нашей бывшей узбекской няни (стройной 35-летней мамы четырех детей): “Русские женщины мало рожают и много болеют, потому что сразу после родов начинают суетиться по дому. Так нельзя. Органы не встанут на место. В Узбекистане женщину с ребенком после родов забирает жить к себе ее мама.
И 40 дней после родов мама женщины делает все по дому, готовит и купает малыша, а роженица почти все время лежит, отдыхает и восстанавливается. Поэтому узбечки могут рожать много детей без ущерба здоровью”.
В Китае, Малайзии, Индонезии, во Вьетнаме и на Тайване каждая уважающая себя женщина соблюдает «цзо-юэцзы», традицию с более чем 2000-летней историей – упоминание о ней было найдено в документах еще при династии Цинь. 30-40 дней после родов женщине предписывается лишь кормить ребенка и восстанавливать силы, а все домашние дела делают родственники.
Сейчас в Китае и на Тайване организуют даже специальные пансионаты, где молодые родители и их малыш проживают в многокомнатных номерах и получают особое питание, специальный уход по «цзо-юэцзы», массаж и косметические процедуры. Поэтому, если женщина выглядит измученной, здесь говорят: «Тебе надо родить ребенка и хорошенько отдохнуть».
Чтобы предотвратить опущение органов, на весь период “цзо-юэцзы” живот женщине затягивают широкой марлей. Китайцы считают, что опущение внутренних органов приводит к женским болезням и выпячиванию нижней части живота, что делает фигуру уродливой.
В Малайзии и Индонезии та же традиция послеродового восстановления носит название «пантанг». На 30-40 дней женщине нанимают массажистку. Живот она подвязывает специальным корсетом «бенгкунг». Кроме того, живот ей прогревают горячими камнями.
В Корее это «самчилиль» минимум на 20 дней, в течение которых новоиспеченная мама должна только отдыхать и хорошенько кушать (желательно «миёкгук» – корейский суп из морской капусты, восстанавливающий силы и способствующий лактации).
В Японии это «ансей». За месяц до родов женщина переселяется к своей маме, чтобы жить окруженная заботой. Туда же еще на месяц-два она возвращается после роддома. Если у нее есть старшие дети, ее мама и родственницы на период «ансей» переезжают к ней.
На Филиппинах женщины отдыхают 30-40 дней после родов. Все заботы по дому берут на себя родные. Женщину оберегают от переохлаждения и сквозняков, кормят особой едой, делают ей массаж кокосовым маслом, чтобы органы встали на место и поскорее вышли сгустки. Все 40 дней она подвязывает живот и сидит над паровыми ваннами с лечебными травами.
В Индии женщина отдыхает 40-60 дней после родов и принимает ванны с травами. Ей делают массаж специальными маслами.
В Нидерландах медицинская страховка покрывает «краамзорг» – медсестру, которая помогает молодой маме первые 8 дней после родов.
Она взвешивает ребенка, консультирует по грудному вскармливанию, следит за тем, чтобы мама была отдохнувшей и имела возможность принять душ.
А еще – заправляет кровати, моет ванные комнаты, разбирается со стиркой, готовит легкую еду, а иногда даже ходит в магазин и присматривает за старшими детьми.
“Ну в Африке, в Африке-то,” – скажете вы. – “Там-то уж точно сразу после родов в поле?..” В Северной Африке от 10 до 40 дней (в Конго 3 месяца) после родов о женщине заботится ее родня. В Нигерии бытует «омувго» – незадолго до родов и после них к женщине приходит ее мать или тетя, делает все по дому и показывает, как ухаживать за малышом.
В латиноамериканских странах и в Испании 40 дней после родов женщины соблюдают «ла карантена». В этот период все дела по дому делают родственники, а женщина полностью посвящает себя малышу и собственному восстановлению.
Первые две недели она лежит. Потом начинает потихоньку перемещаться по дому. Но любая тяжелая и средней тяжести работа для нее по-прежнему табу.
Все 40 дней женщина подвязывает живот «ребозо» или утягивает его при помощи корсета «фаджа» – чтобы органы встали на место.
В Мексике, к тому же, на седьмой-десятый день после родов тело женщины разогревают в ванне с травами или традиционной мексиканской бане «темаскаль», делают ей легкий массаж, а затем перетягивают при помощи платка «ребозо». Во время этой процедуры родильница проживает и оплакивает все, что было травмирующего в родах, в беременность или в первые дни после родов.
Эта техника перекликается со славянским пеленанием. На Руси несколько раз в течение первых 40 дней после родов тело женщины разогревали изнутри (при помощи травяных чаев и настоев) и снаружи (банные процедуры).
Затем в купели с травяным настоем женщина рассказывала о трудных моментах беременности и родов, выплакивала их.
При необходимости повитуха «правила» женщину – ставила на место живот, поправляла матку, смещенную во время родов, а затем закрывала роды – повивала тело матери в семи зонах, чтобы выпустить напряжение, накопившееся за время беременности и родов.
Что касается нагрузок, если верить этнографам, возможно женщины и возвращались к ним сразу после родов, но лишь в тяжелые, переломные времена. И никогда это не считалось нормой. Минимум неделю после родов даже многодетные крестьянки старались отлежаться в постели.
«Сырая мама»
Раз в стольких странах издревле и по сей день женщину после родов так оберегают – может, в этом есть смысл? Древние традиции подтверждает современная наука.
Любой гинеколог скажет вам, что матка действительно восстанавливается в течение 40-60 дней после родов. Тонус мочеточников восстанавливается через 2-3 недели.
Долгое время наблюдается вялость кишечной мускулатуры и сниженное внутрибюшное давление. Родовой канал приходит в норму через 6-8 недель.
Наука также объясняет, почему как минимум 40 дней после родов нельзя поднимать тяжести. Во время беременности в организме накапливается гормон релаксин, который готовит мышцы и связки к родам. К родам организм готов мягко раскрыться и выпустить ребенка, но к поднятию тяжестей он не готов.
Максимальная тяжесть, на которую рассчитан ваш организм после родов, – это ваш ребенок. Под воздействием релаксина мышцы тазового дна расслаблены. На них лежат кишечник, мочевой пузырь и матка. И когда вы поднимаете тяжести, внутрибрюшное давление повышается, органы продавливаются вниз, тазовое дно просаживается.
В итоге можно получить опущение матки, недержание мочи и запоры.
Как организовать себе послеродовое восстановление?
Малайзия, Таиланд, Мексика, Китай… А что может сделать современная российская женщина, чтобы восстановиться после родов?
Щадящий режим.
- Постарайтесь отлежаться по крайней мере пару недель после родов.
- Не таскайте тяжестей.
- Делайте только то, что действительно необходимо.
- Конкретно говорите близким, чем они могут вам помочь: купить продукты, помыть пол.
- Попросите мужа запланировать отпуск на период после родов. А еще – какое-то время потерпеть бардак и пельмени на ужин, или же чтобы он взял хоть часть домашних дел на себя.
- До родов закупите вареники, пельмени, полуфабрикаты, нарежьте и заморозьте мясо, овощи.
- По максимуму автоматизируйте быт – купите по возможности робот-пылесос, посудомойку, мультиварку, стиральную машинку-автомат.
Ванны с травами
На ночь заварить в большой кастрюле 12 трав: крапива, тысячелистник, пастушья сумка, манжетка, иван-чай, малиновый лист, зверобой, кора дуба, лапчатка, розмарин, шалфей, душица. Полежать в ванне с этим отваром как минимум 40 минут.
Врачи ванны после родов часто не рекомендуют, опасаясь инфекций. Но все эти травы противовоспалительные и кровеостанавливающие. Поэтому эффект сугубо полезный. Принимать такие ванны следует в течение 30-40 первых дней после родов.
Самомассаж
- Скалкой. Лечь на спину. Провести скалкой по животу снизу вверх семь раз и восьмой – сверху вниз.
- “Красный клубок”. Смотать клубок из шерсти размером со свой кулак. Лечь животом на клубок на достаточно твердую поверхность (мягкая прогибающаяся кровать не подойдет). Лежать до полного расслабления, минут 20. Сначала на пупке. Потом на середине между пупком и лобком. Делать каждый день, до еды, перед тем, как подвязать живот.
- Упражнение “вакуум” или “живот Кощея” – в положении лежа на полном выдохе втянуть живот, как бы прилепив его к позвоночнику. Задержать дыхание секунд на десять. Потом медленно вдохнуть. Делать по 15-20 раз в день.
Подвязывание живота
В течение 40 дней подвязывайте живот бенгкунгом, свивальником или шарфом-слингом. Инструкции по намотке можно найти в интернете. Послеродовые корсеты и бандажи лучше не использовать – они нарушают кровоток.
Важно: Если у вас есть разрывы, швы или было кесарево сечение, то все ванны, массаж и подвязывание можно делать только после заживления швов.
Фитотерапия
- Чтобы матка сокращалась эффективнее, в этот раз после родов я пила сбор из пастушьей сумки, пустырника и крапивы. Первый день все три травы. Второй – без крапивы. И потом еще 5 дней только пастушью сумку.
- Хорошо еще 10 первых дней после родов пропить настой из березовых почек. Чайную ложку почек залить 150 г горячей воды (90°С), настоять под блюдечком до комнатной температуры. Пить по 50 г три раза в день в промежутках между едой.
P.S.: Это программа-минимум для восстановления. То, что мама может сделать сама. На сайте mamin-kit.ru за 500 рублей можно купить программу послеродового восстановления, в которой доула Зифа Асташко расписала все процедуры на каждый из 40 дней. Там же можно заказать наборы для восстановления – с травами, специями и свивальником или бенгкунгом.
Узнать больше:
Послеродовое восстановление – восстановление после родов
В наши дни на форумах, блогах да и в реальной жизни часто можно встретить обсуждение того, кто насколько быстро вернулся после родов к обычной жизнедеятельности. Довольно часто это сопровождается тихой гордостью: “а вот я на второй день борщ сварила”, “а я ребенка в слинге с 3х дней ношу!”, “а я…”.
Ну разве что шпалы не таскаем :))
Многие говорят о вынужденности раннего вставания, мол некому, за старшим ребенком присмотреть, погулять, поиграть, накормить голодного мужа и т.д.
Но на самом деле это больше культурный и социальный вопрос: у нас не принято как-то заботиться о себе в послеродовый период, пытаться организовать для роженицы помощь по дому, а между тем раньше это было совсем иначе. Заглянем в историю?
О здоровье женщины после родов заботились даже больше, чем во время беременности. На Руси говорили: “не бойся родов, а бойся отродок”.
Отродками назывался послеродовой период, длящийся в течение шести недель, а точнее 40 дней (сегодня уже известно, что именно столько времени заживает плацентарная площадка). Угол в избе, где располагалась женщина вместе с ребенком, отгораживали пологом.
Доступ к роженице имели имели только старшие женщины или повитуха. К слову, бабка звалась “повитухой”, потому как и младенца, и мать повивала (пеленала) после родов, а не оттого, что роды принимала.
К женщине могли приходить гости и приносить подарки, еду и напитки. Они могли помочь по хозяйству, поздравить, но посмотреть ни на мать, ни на дитя не имели права. Встречала и провожала гостей все та же повитуха. Она же решала, что из принесенной еды и питья можно давать роженице.
Самым важным после родов были первые сутки. Сначала женщину кормили и давали настойки разных трав, которые были призваны снять послеродовой мандраж и остановить кровотечение, а также способствовали сокращению матки и подъему живота.
Потом повитуха топила баню, и пока тело и связки роженицы были гибкими и эластичными, выправляла живот, ставила на место все косточки, “золотник” (матку), а также сводила пигментные и родовые пятна. У русских повитух было такое выражение “поставить золотник на место”.
Это было “ключом” правильного восстановления женщины после родов. Затем она туго перевивала роженицу, и следующие сутки та должна была лежать на спине, не вставая. Через сутки, когда все кости, связки и суставы “закостенеют”, можно было шевелиться.
В течение следующих девяти дней женщина должна была соблюдать постельный режим. Только если роды прошли без единого осложнения, можно было сидеть в кресле.
Все 40 дней женщина считалась “нечистой”. Ей не дозволялось прикасаться к иконам, зажигать перед ними лампаду, ходить в церковь.
Так же запрещалось носить нарядную одежду и украшения, смотреться в зеркало, стричь ногти и волосы, готовить еду и трапезничать с остальными домочадцами. Эти запреты были призваны защитить мать от разного рода недугов и хлопот.
По истечении шести недель после очистительной молитвы все запреты с матери снимались. Только тогда расплачивались с повитухой – “платками ее одаривали” (рассчитываться деньгами было не принято).
Во многих других странах отношение к женщине в этот период не менее трепетное. В азиатских странах, Африке, Южной Америке – во всех регионах, где еще жив традиционный уклад, к роженице и новорожденному относятся бережно.
Первые месяц-два, а то и три мама преимущественно занимается малышом, а помощь по хозяйству берут на себя родственницы женского пола, отцы, старшие дети и соплеменники.
Несомненно, в странах третьего мира бывают ситуации, когда мать вынуждена с самого раннего возраста брать с собой младенца и каким-либо образом работать, но даже в таких тяжелых условиях быта это скорее исключение из правил, так как хотя бы минимальный период для восстановления женщине стараются обеспечить.
Во многих странах современная система родовспоможения также направлена на заботу о роженице. Есть такое понятие как отцовский отпуск, когда папе после родов на несколько дней или дольше предоставляют оплачиваемый отпуск. В этом плане интересен опыт Исландии. Если в 1998 году мужчин, берущих подобный отпуск, было 30%, то сейчас их более 90%.
На отцов, которые отпуск не берут, сегодня уже смотрят с недоверием. Согласно исландскому законодательству, мужчина, у которого родился ребенок, может получить отпуск на три месяца наравне с женщиной. В течение этого времени ему выплачивается пособие в размере 80% от его среднего заработка за последние 12 месяцев.
Интересно, что подобное нововведение резко снизило количество разводов в стране.
Конечно, не все страны столь щедры на отпуска, но тем не менее в той или иной степени традиции ухода за роженицей есть во многих регионах.
В Корее, к примеру, есть специальные санатории Чоривон, где женщин обучают теории и практике ухода за младенцем, предоставляют спектр услуг по восстановлению организма после родов: различные процедуры для коррекции фигуры, малого таза, массажи и т.д.
Так как это удовольствие не из дешевых, то многие обходятся традиционными способами: помощью матерей и старших в семье женщин.
Современность
В России сегодня послеродовой период (в традиционном понимании) канул в лету. Врачи в роддомах требуют, чтобы женщина вставала спустя несколько часов после родов для лучшего сокращения матки. А те недуги, которые возникают от чрезмерной послеродовой активности – проблемы со спиной, нарушение расположения внутренних органов – уже не их область деятельности.
На вторые-седьмые сутки женщину выписывают и рекомендуют посетить гинеколога лишь спустя два месяца. То есть беременность ведет один врач, роды принимает другой, а наблюдают за матерью и ребенком третьи. А столь важный шестинедельный период вовсе выпадает из поля зрения медиков.
А ведь именно в это время женский организм либо “омолаживается”, либо теряет здоровье.
Давайте посмотрим, что же происходит в организме женщины в период беременности и родов и почему столь большое внимание придавали послеродовому периоду.
Беременность, начиная от момента зачатия и до рождения ребенка, постепенно меняет тело женщины. Процесс длится десять лунных месяцев или 280 дней. За это время матка увеличивается в размерах в несколько раз и занимает большую часть брюшной полости, влияя на органы малого таза.
Кишечнику, почкам, мочевому пузырю, желудку, печени приходится существенно потесниться. Сердце меняет своё положение на более горизонтальное, диафрагма приподнимается и слегка прижимает легкие. Так же возрастает объем циркулирующей крови, что делает нагрузку на внутренние органы ещё более ощутимой.
Вместе с этим изменяется и осанка женщины.
Увеличение веса, изменение центра тяжести, изменение гормонального фона влияют на состояние всего опорно-двигательного аппарата:
Увеличивается лордоз поясничного отдела
Увеличивается кифоз грудного отдела позвоничника
Одна из самых частых у женщин во время беременности и после родов – боль в спине. Иногда она проявляется сразу, иногда несколько позже, но 30% первородящих отмечают боль в спине, как основную жалобу. У повторнородящих процент жалоб на боль в спине значительно выше и начинаются эти боли на более ранних сроках.
Увеличение нагрузки во время беременности влияет на весь организм, но так как всё происходит постепенно, у систем и органов есть возможность приспособиться к этим изменениям, и адаптация происходит более-менее мягко. Чего не скажешь о родах.
Роды процесс достаточно быстрый и изменения происходящие в этот период колоссальны, поэтому нужно позаботится в послеродовом периоде о себе, для того чтобы помочь организму плавно и постепенно перейти в послеродовое состояние.
В 80-х годах в Чехословакии проводились исследования, которые были направлены на доказательств пользы раннего вставание в течении 2-4 часов после родов. Женщины были разделены на две группы: одна группа вставала сразу через 2-4 часа после родов и вела обычный образ жизни, вторая группа женщин оставалась в постели в течении 2-3 суток, за ними ухаживал персонал.
Каково же было удивление медиков, когда после 7-9 суток оценка состояния показала , что те женщины, которые лежали в постели, чувствовали себя лучше и объективно физически и субъективно эмоционально. В этой группе было гораздо меньше послеродовых осложнений.
Так исследование дало противоположный ожидаемому результат и на основании этого, раннее вставание убрали из рекомендаций и оставили 5 дневное пребывание в госпитале.
Что происходит во время родов:
· сильнейшая физическая нагрузка,
· кровопотеря,
· резкое сокращение матки в два раза,
· неоднократная смена гормонального фона.
Это приводит к снижению иммунитета в послеродовом периоде, к физической слабости, к нарушению топографии внутренних органов, которые теряют опору в виде беременной матки и не находят её у мышц ослабленного пресса.
Состояние опорно-двигательного аппарата у родивших женщин – очень неустойчивое.
Как пишет остеопат Бландин Кале-Жермен в книге “Женский таз”, во время родов подвижность суставов, соединяющих кости таза, сильно возрастает, благодаря присутствию релаксина, прогестерона и хорионического гонадотропина.
Кости совершают мощные движения, лобок расходится, крестцово-подвздошные сочленения так же работают на растяжение. Но именно эта особенность женского организма позволяет сделать полость таза шире, чтобы ребенок прошел, как можно легче.
А куда же эта способность девается после родов? Она уходит, но не сразу. Знаменитая цифра 40 дней, или 6 недель, – это тот срок, который необходим для восстановления всех суставов. В течение 40-45 дней нежелательно на смещенные кости таза давать нагрузку. Крестец, который служит опорой всему позвоночнику, может изменить свое положение, и тогда все позвонки сместятся со своего места.
Процессы, происходящие в организме женщины после родов:
· Выключается плацентарное кровообращение. Показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются к норме через 2 недели.
· Тонус мочевого пузыря восстанавливается через 3-4 недели.
· Почечный кровоток возвращаются к исходному уровню через 6 нед после родов.
· В ближайшие недели после родов обычно восстанавливается сниженная моторика желудочно-кишечного тракта, возвращается к исходному уровню синтез белков в печени и показатели их уровня в крови.
· После родов матка уже весит приблизительно 1 кг, спустя неделю – 500 г, а к концу послеродового периода она обретает свой прежний (дородовой) вес и размеры – около 50 г.
· Возвращение шейки матки в прежнее состояние проходит медленно. Ее окончательное формирование завершается приблизительно на 13-й неделе после родов
· Динамический стереотип движения восстанавливается далеко не сразу. Во время беременности каждый день, незаметно, растет вес, смещается центр тяжести, меняется осанка.
Мышцы начинают работать иначе, приспосабливаясь к растущей нагрузке. После родов основной вес уходит одномоментно, а тело как инертная структура, продолжает двигаться так же, как привыкло в беременность. Это похоже на шахматную лошадку: прогиб в пояснице – живот вперед – плечи вниз.
Ситуация усугубляется кормлением и ношением малыша.
Биологически нормальные роды предполагают, что в организме женщины срабатывают механизмы, помогающие ей восстанавливаться легко и без проблем. Какие-либо сбои в процессе увеличивают длительность восстановительного периода
· Во- первых, первые сутки после родов провести лежа в постели. Если необходимо подняться в туалет, то идем мы туда на полусогнутых ногах, поддерживая живот рукой.
· Во вторых, подвязываем живот и таз начиная со вторых суток, как минимум три дня, можно больше, если вам так комфортнее. Для подвязывания живота и таза не подходит обычный универсальный бандаж, так как он не захватывает крылья тазовых костей и недостаточно разгружает поясницу. Ширина ткани должна быть от пупка до лобковой косточки, здесь хорошо поможет длинная ткань или слинг-шарф.
· В-третьих, не стремимся вернутся к привычному ритму жизни с младенцем на руках. Правило первого месяца: младенец спит, мама спит.
· В-четвертых, следим за осанкой.
Так как маленький ребенок много времени проводит на руках, что для него естественно и жизненно необходимо, то нужно сделать это пребывание комфортным для обоих участников процесса: оборудовать место для кормления грудью подушечками, валиками, поставками под ноги, носить ребенка попеременно на разных руках, не наклоняться низко при купании малыша, периодически делать непривычные движения (подняться на носочки, когда моете посуду, пройти на пяточках, сделать пару поворотов-скруток, наклониться с прямой спиной. Не делать зарядку как таковую, а просто вплетать в жизнь непривычные движения).
В среднем, восстановительный период длится 6 недель, однако у каждой женщины он индивидуален в зависимости от ресурсов ее организма и организации послеродового периода.
Многие мамы достаточно рано начинают носить малыша в слинге. У кого-то ребенок очень ручной, а маме хочется кушать:), у кого-то старшие дети или другие хлопоты. При выборе слинга вопрос сохранности маминого здоровья весьма и весьма важен, а потому подойти к этому стоит ответственно.
Если вы носите ребенка в слинге, здесь также есть свои предпочтения.
· Любые переноски (рюкзачки) с жесткими поясами крайне не рекомендуются в этот период! Их особенность такова, что они переносят основную тяжесть на бедра, и за счет давления сверху вниз фиксируют опущеные органы в малом тазу. Вместо того, чтобы приподнять упавшие органы и аккуратно поддержать живот, рюкзачный пояс оказывает совершенно противоположное действие.
Также он усиливает нагрузку на кости таза, которые еще не встали на прежнее место. Все это может сильно осложнить восстановительный процесс после родов.
Важно помнить о том, что в послеродовом периоде тело женщины очень уязвимо, и проблемы, появившиеся в этот период, могут остаться надолго.
Поэтому отдыхайте, заботьтесь о себе, просите близких о поддержке и помощи и наслаждайтесь первыми недельками с вашим малышом!
Авторы – Субботина Юлия акушерка, ведущая курсов по подготовке к родам, специалист по послеродовому пеленанию и массажу
Директор ЦСР “Озеро”
Корнилова Алла,консультант по слингам
Томск-2013
Беременность и вегетарианство
Всем известно, что во время беременности женщине необходимо придерживаться полноценного, рационального и правильного питания, поскольку от этого зависит здоровье будущего малыша. В питании беременной женщины в достаточном количестве должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и другие питательные вещества.
Но, что же делать в том случае, если беременная женщина – вегетарианка? Совместимы ли беременность и вегетарианство?
Рассматривая вопрос совместимости беременности и вегетарианства, необходимо учитывать, что вегетарианцы бывают разные.
Женщина может придерживаться вегетарианского питания по многим причинам, к примеру, по религиозным и моральным убеждениям, по причине ожирения или избыточного веса, по состоянию здоровья или за компанию с другим человеком.
Кроме этого, существует несколько видов вегетарианства – жесткое вегетарианство, лактовегетарианство, оволактовегетарианство и макробиотическое вегетарианство. При строгом вегетарианстве полностью исключается употребление мяса птицы и животных, яиц, молока, рыбы.
Макробиотические вегетарианцы допускают употребление в пищу рыбы и моллюсков, лактовегетарианцы употребляют молоко, сыр и кисломолочные продукты, оволактовегетарианцы употребляют молоко и яйца, а не едят только мясо.
Большинство врачей придерживаются мнения, что строе вегетарианство не допустимо при беременности, поскольку пища животного происхождения содержит необходимые для беременной и плода аминокислоты.
При беременности лучше всего придерживаться вегетарианства, при котором можно употреблять в пищу такие продукты, как молоко, яйца и кисломолочные продукты. А идеально бы было добавить к употреблению также и рыбу.
К плюсам вегетарианства во время беременности можно отнести то, что растительная пища богата на витамины, минеральные соли, микроэлементы, макроэлементы и органические кислоты. При употреблении продуктов только растительного происхождении происходит облегчение работы желудочно-кишечного тракта, а также значительно снижается нагрузка на почки.
Мясо необходимо беременной женщине, поскольку в нем содержится железо, однако железо можно найти и в продуктах животного происхождения, к примеру, в черносливе, бобах, изюме, шпинате, клубнике, картофеле, зелени, пшеничных отрубях, сухофруктах и др.
А при дефиците железа во время беременности, женщине вегетарианке доктор может назначить специальные железосодержащие препараты. К тому же, многие исследования показывают, что у мясоедов и вегетарианцев содержание железа в организме примерно одинаковое.
Во время беременности в организм женщины в достаточном количестве должны поступать такие витамины, как витамин С, Е, В, В12, А и Д.
В вегетарианскую пищу из этих витаминов не входит только витамин В12, поэтому беременной необходимо дополнительно принимать его в лекарственной форме или же просто пить соевое молоко, употреблять морскую капусту и другие водоросли. Недостаток витамина В12 может привести к анемии.
Кроме этого, при вегетарианстве беременной необходимо употреблять в достаточном количестве такие продукты, как орехи, фундук, семечки, свеклу, крупы. При грудном вскармливании женщине понадобятся добавки с кальцием.
Итак, из вышесказанного можно сделать вывод, что строгое вегетарианство, однозначно, недопустимо во время беременности. Для беременности подходят только щадящие виды вегетарианства. Исключение мяса во время беременности возможно только в том случае, если его заменить другими железосодержащими продуктами.
Вегетарианство разрешается беременной женщине только в том случае, если она будет придерживаться питания, которое содержит все витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития плода.
Очень хорошо, если при подборе правильного питания для беременной будут учитываться рекомендации доктора, который наблюдает вашу беременность.
Кроме этого, беременной женщине, которая придерживается вегетарианства, очень важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, какого витамина ему не хватает, поскольку главной задачей на данный момент является вынашивание здорового ребенка.
Послеродовое восстановление ~ Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев
Это глава из книги «Исцеляющие роды».
Пока женщина беременна, она всем интересна. И врачи ее изучают, готовы отвечать на ее жалобы, и близкие более внимательны. Но как только она родила, то становится никому не нужна.
Она приносит в поликлинику ребенка каждый месяц, консультируется с разными врачами по малейшему поводу. А на себя обычно нет времени, денег, да и желания.
Никто не спрашивает ее, что она чувствует, как себя чувствует, ее питание интересует других только с точки зрения грудного вскармливания. А зря.
Все наши знания о послеродовом процессе касаются только выделений и фигуры. Все. Больше ничего мы не знаем, не понимаем и не соблюдаем. Хотя послеродовой период для здоровья женщины важен не меньше, чем беременность или роды.
Именно в этот момент определяется, омолодят ли нас роды или состарят — если грубо сказать.
Будете ли вы после родов чувствовать себя здоровее и моложе или же начнёте «разваливаться» — это решается не в родах, а в первые месяцы после них.
То же послеродовое пеленание — это традиционная процедура в Южной Америке, оттуда сейчас и возрождается, хотя аналоги есть и в других местах.
Много внимания уделялось восстановлению матери и на Руси (хотя мы слышали только о том, как родила в поле, и туда же пошла снова на следующий день).
Кстати, не задумывались ли вы о том, что даже при расчёте декретных особым образом выделяются 70 дородовых и 70 послеродовых дней? Даже на таком уровне — законодательном и финансовом — эти дни особым образом выделены. Это неслучайно.
В некоторых странах такие традиции сохранились до сих пор, даже там, где этого не ожидаешь.
Например, в Сингапуре в состоятельных семьях до сих пор существует традиция найма… Няни для мамы! И это не то, что вы подумали.
Примерно месяца за 3 до родов в семью берут особенную женщину, которая не только помогает уже сильно округлившейся мамочке с бытовыми вопросами, но и помогает ей готовиться к родам.
Особым пунктом здесь является питание. Она готовит для мамы нужную ей пищу, наиболее полезную в данный момент, и делает для неё разные процедуры, заваривает травки, расслабляет тело.
И так далее. Работает она в семье примерно до полугода малыша, как минимум до трёх месяцев, то есть до практически полного восстановления мамы. Так работают древние китайские традиции, которые ещё сохранились здесь, их уже перенимают люди и других национальностей, живущие здесь. Это оправдано.
В аюрведе тоже много внимания уделено послеродовому периоду. Я не аюрведический врач, но уже знаю, что в период беременности и после родов в женском теле очень много «вата-доши», которую надо успокоить. Поэтому опять же очень важную роль играет питание. Если за ним не следить — можно схлопотать проблемы. Расскажу на своём примере.
Когда родился Матвей, наш второй сын, и ему было два месяца, я попала в больницу. Всего на ночь, но напугалась жутко. У меня случился мощный спазм желудка. Дикая боль, с которой я никак не могла справиться, от которой просто глаза на лоб вылезали.
Тогда мы списали все это на нервы — приступ случился в тот день, когда мы узнали о том, что погиб наш кот. Хотя сейчас я понимаю, что причиной были незакрытые роды и не полностью восстановленный организм, ведь я почти сразу встала к станку, то есть плите.
И стресс просто усугубил проблемы.
Мы вызвали скорую, а дело было в Италии, мне делали какие-то капельницы, уколы, всю ночь я провела в больнице, а боль никуда не делась, лишь снизился накал. Хорошо, что хоть кормить малыша можно было. После этого в течение недели был ещё один или два приступа, не таких сильных, но очень чувствительных. Я тогда это никак не связала с родами и питанием. А зря.
Когда Эве был месяц, а мой муж после недельного отсутствия уже летел к нам со сборов из Америки, у меня вдруг случился новый приступ. Да, конечно, стресс и напряжение были, потому как мы неделю с небольшим жили без мужа и папы.
Но на этот раз я чётко ощутила, что причина – в питании. Ведь все началось после салатика с моими любимыми огурчиками. Слава Богу, в этот раз все решилось проще — горячий ромашковый чай почти моментально снял боль.
В этот раз урок усвоен.
И тут мне стало стыдно, что именно до изучения аюрведы руки не доходят столько времени. Хотя речь-то не об аюрведе — заметьте, что в ней те же рекомендации по питанию, что и у сингапурских нянечек для мамы. Совпадение? Нет. Оказывается, акушерки всего мира дают такие же рекомендации.
Оказалось, что имея четверых детей, я все ещё мало знаю о послеродовом восстановлении. И хотя уделяю этому немало внимания, многого ещё не знаю. К сожалению. Собираю по крупицам и делюсь.
- Не вставать сразу к станку, позволить себе несколько месяцев восстановления — а значит облегченного и практически постельного режима. И хорошо, когда есть помощники и те, кто о вас заботятся.
- Много обильного и тёплого питья — не для молока, не для живота ребёнка, а для здоровья мамы.
- Больше кашек и супчиков. Опять же не для того, чтобы живот малыша на болел (он от этого вообще мало зависит), а для того, чтобы мама восстановилась скорее.
- Меньше сухой еды, охлаждающей, аккуратнее со свежими овощами (овощи опять же лучше тушить в масле) и некоторыми фруктами.
- Прожить эмоции, которые вызваны родами, особенно если роды прошли на совсем так, как хотелось. Это называется ещё «закрытием родов». Можно сделать это со специалистом — психологом, доулой, акушеркой, или хотя бы выговориться и выплакаться лучшей подруге за чашкой чая.
- Находить время вовремя поесть — это так важно! Не перекусить на бегу, а поесть, полноценно и хотя бы три раза в день — а лучше небольшими порциями, но чаще.
- Больше отдыхать, стараться высыпаться любой ценой. Даже если страдает порядок в доме.
- Не бросаться сразу в тренажерный зал, не садиться на непонятную и очень строгую диету сразу после родов – заняться фигурой лучше хотя бы после 3 месяцев малыша.
- Получать больше положительных эмоций, отойти от любых проблем в сторонку – это обязательные компоненты восстановления.
Особенно важны в этом процессе первые 40 дней после родов. В эти дни стоит особенно бережно к себе отнестись.
Когда вам 18-20 лет, многое может пройти быстро и незаметно для вас самой. Но если вы рожаете, когда вам уже за 30, если ваше изначальное здоровье уже не идеальное, любые действия должны быть обдуманы и взвешены. Вашему ребёнку нужна здоровая и полная сил мама. И кто о вас позаботится лучше, чем вы сами?
Время, когда женщине необходимо больше покоя, больше помощи в бытовом плане, больше заботы — о ней самой. Да, нет у нас в культуре нянь для молодых мам, мало женщин, которые такими знаниями и техниками обладают и могут делиться. Но никогда не поздно начать, правда же?
Может быть, ваша мама согласится снова стать вашей мамочкой, чтобы помочь вам поскорее прийти в форму. Может быть, вам могут помочь подруги, родственницы.
Может быть, что-то может взять на себя муж. Может быть, что-то вы сможете передать кому-то другому. Или как минимум у вас получится проще отнестись к вареникам на обед, фоновому беспорядку и собственному дневному сну.
Роды могут стать для вас «расаяной» — полным омоложением, но для этого нужно приложить немало сил, а главное – изучать, что же с вами происходит после родов и как в этот период стоит жить. Не упустите такой шанс «бесплатного» омоложения! Не торопитесь закончить этот этап как можно раньше. И берегите себя, девочки! Обязательно берегите себя!
Ольга Валяева — valyaeva.ru
Вегетарианство и сыроедение при беременности – Блог мамы-врача
Содержание:
- Сбалансированное питание при беременности
- Сыроедение при беременности
Во время беременности женский организм нуждается в питательных веществах значительно сильнее, чем в обычный период жизни.
Например, женщинам необходимо большее количество кальция, белков и фолиевой кислоты. Но при этом потребность в калориях возрастает не так сильно. Во время беременности необходимо ежедневно употреблять всего лишь на 300 больше.
Именно питание при беременности должно быть продумано и продукты должны быть подобраны согласно рациону.
Очень важно получение такой пищи, которая насыщена питательными веществами и при этом включает в себя небольшое количество жира и сахара, то есть продукты должны иметь умеренную калорийность.
Вегетарианство и сыроедение при беременности являются разумным выбором. Но осуществить переход на такой образ жизни все же лучше до наступления беременности, поскольку для развития и роста малыша необходимы резервы питательных веществ, которые заложены в Вашем организме.
Необходимо избавиться от скачков веса, набор веса должен происходить постепенно. Нормальным считается набор веса, который составляет 1300-1900 г. за первый триместр беременности, а затем по 1300-1900 г. в течение второго и третьего триместров каждый месяц. Нужно регулярно посещать своего врача.
Сбалансированное питание при беременности
Стоит ограничить потребление пустых калорий из сладостей и пищи, которая подвергается интенсивной обработке. Рациону, потребляемому при беременности, следует уделить особое внимание, поскольку в организм женщины должны поступать все необходимые питательные вещества.
Поэтому питание при беременности должно быть сбалансировано, и включать в себя достаточное количество кальция, витамина Д, витамина В12, железа и белков. Поэтому необходимо в рацион беременной ежедневно включать минимум 4 порции пищи, богатой кальцием.
К такой пище относится бобы, брокколи, соевый сыр тофу, китайская листовая капуста, овощи с тёмно-зелёными листьями, фиги, подсолнечные семечки, миндаль, кунжут, крупы и соки. Витамин Д при любом типе питания присутствует в рационе в совсем небольших количествах. Тем не менее, человеческим организмом самостоятельно вырабатывается витамин Д под воздействием солнечных лучей.
Витамин B12 обычно не содержится в растительной пище, его источниками являются ферментированная соя, морская капуста и другие съедобные водоросли. Железо поступает в организм из растительных продуктов. Большое количество железа содержится в бобовых, зелёных листовых овощах, сухофруктах, свёкле, орехах, семечках и цельных крупах.
При беременности потребность в белках возрастает примерно на 30%. Но учитывая то, что большинством людей изначально потребляется излишнее количество белка, то среднестатистической беременной женщиной, как правило, потребляется больше белка, чем необходимо её организму. Белками богаты цельные крупы, бобовые, овощи, орехи и семечки.
В меню беременной женщины, которая придерживается вегетарианства, должно быть включено как можно больше питательных цельных зёрен, бобовых, овощей и фруктов. Для вкуса и большей питательности блюд можно употреблять зародыши пшеницы и семечки кунжута. Кладезем питательных веществ являются листовые зелёные овощи.
Сыроедение при беременности
Попробуем разобраться, а полезно ли сыроедение при беременности. К плюсам сыроедения относят его полезность при наличии почечных болезней; с помощью него нормализуется водный обмен веществ; это отличная профилактика геморроя и запоров; является отличным помощником в борьбе с лишним весом, поскольку сыроеды просто не могут найти лишних калорий в пище.
К минусам сыроедения можно отнести то, что женщинам, которые планируют беременности, необходимо обязательно найти “понимающего” врача, который относится к такому стилю питания как вегетарианство и сыроедение с пониманием; некоторыми веществами, потребляемыми в сыром виде, может быть вызвана сильная аллергия; употребляя исключительно размоченные крупы, свежие фрукты и зелень, есть вероятность спровоцировать раздражение слизистой оболочки кишечника; в некоторых злаках могут содержаться не очень полезные вещества, уничтожающиеся только при термической обработке; может быть вызвано обострение хронического панкреатита.
Также важно знать, что постоянное сыроедение может быть не столь полезно, как хотелось бы, а вот курсы сыроедения, проводимые периодически, могут быть гораздо полезнее.
Большинство специалистов придерживаются мнения, что переход на сыроедение не должен происходить во время беременности.
Переход на сыроедение стоит осуществлять постепенно, а не резко одним днем, поскольку для организма это будет большим стрессом.
Вегетарианство – отзыв
Здравствуйте, мои читатели!
Я совсем не собиралась писать этот отзыв, я и вегетарианкой-то себя не считаю. Я перестала есть мясо год и два месяца назад. Через некоторое время после родов.
Позже я перестала есть курицу, рыбу, и очень бы хотела перестать есть яйца, но пока не выходит, ем я их только в выпечке, в других блюдах, то есть в чистом виде нет.
Омлет, яичница, фаршированные яйца и прочее я не ем.
И получилось это все неосознанно, а само собой, но обо всем по порядку…
Пирог из капусты
Овсянка с фруктами
Лет в 19, мне в голову что-то торкнуло и я перестала есть колбасу.Она мне казалась противной, неизвестно из чего сделанной и всё в таком духе. Около полутора лет я ее не ела, но при этом ела мясо, курицу, рыбу.Я тигр по восточному календарю, как и мои родители. Они без мяса вообще еду не представляют, особенно отец.А я к мясу относилась более чем спокойно всегда, если на выбор мне дать тарелку с овощами и фруктами и тарелку с отбивными, я всегда выберу овощи.
Борщ постный
Суп из чечевицы
Вечные ковыряния в тарелке, отделение жира от мяса – это была я.В 26 лет я забеременела, и уже во время беременности я стала очень редко есть мясо, больше рыбы и курицы. Во-первых, я его итак не часто ела, во-вторых, мне его совершенно не хотелось.
После родов, со мной произошла еще одна метаморфоза.
Я всегда была чувствительна к запахам, на работе даже устраивали проверку – человек прятал стаканы с разными видами уксуса, а я по запаху угадывала. Винный, обычный, бальзамический.
Но после родов эта чувствительность переросла все мои ожидания, я не смогла есть домашний творог, некоторый сыр, сметану,домашнее молоко пить. Оно всё очень воняло коровником, грязными коровами и быками.
Домашний йогурт
А также не захотела и не смогла есть мясо!Первые полгода я еще ела куриное филе, потом и оно ушло.
Почему я говорю, что не могу назвать себя вегетарианкой..?
Потому что за этот год, я все-таки ела филе куриное, иногда ела селедку под шубой, потому что я не ем мяса не из-за сострадания к животным, плохой энергетики, убийства и т.д. (Хотя, конечно же я им сострадаю), я просто его не хочу, мне оно не нужно, я не получаю от этого удовольствия.
Я не смотрела фильм “Земляне” и смотреть не буду, я не кричу на каждом шагу о том, что не ем мяса, точнее будет сказать, я вообще об этом не говорю специально. Не вся моя обувь кожаная, моя шуба не из песца, а из мутона, но это не из-за того, что я принципиально не покупаю кожаную обувь, потому что я вегетарианка! Я не всегда имею такую возможность вот и всё.
Баклажаны на гриле, картофель
Суп из нута
Роллы овощные
Почему я перестала есть сыр, рыбу.Когда прошло месяцев 9 без мяса, я почувствовала просто отвращение к вышеупомянутым продуктам. Почистить селедку, или порезать куриное филе стало проблемой. Со временем это прошло и я делаю это на автомате, стараясь абстрагироваться.
Но поверьте, когда вы не едите мяса, и слышите запах шашлыка (это единственное, чего мне хотелось какое-то время), то вы слышите не запах шашлыка, а запах МЯСА. Обычного сырого мяса.
Такая же ситуация и с куриными котлетами, или например жареной рыбой.
Чизкейк в мультиварке
С сыром ситуация проще: дело не в сычужном ферменте, и не в вегетарианстве, мне просто тяжело найти сыр, который не воняет коровником, вот и все.
А взгляды продавцов, у которых я прошу понюхать сыр перед покупкой, вы представляете.
Единственный сыр – это адыгейский, тот, который я могу есть.
Я употребляю молочные продукты: йогурт, кефир, ряженку, симбиотик – все это я делаю сама из закваски и ультрапастеризованного молока. Сметану и творог покупаю в магазине, но творог только заводской в упаковках.
Ужасно не выгодно, но выхода нет. Без молочных продуктов, мне не хорошо. Об этом напишу ниже, в минусах.
Яйца:
яичницу и омлет я всегда не особо любила, а прочитав о содержании кур на птицефабриках ( вот тут уж стало противно и жалко), я прихожу постепенно к тому, что со временем перестану их есть. Загвоздка только в замене яиц в других продуктах, нужно больше читать об этом и искать различные рецепты. Пока ситуация с яйцами находится в “заморозке”.
Кабачки жареные с соусом
Рулеты из лаваша на гриле с еврейским салатом и помидором
Рулеты из баклажана
То есть если говорить другими словами, я делаю все то, что делают вегетарианцы, и ем также, но пришла к этому не по тем причинам, по которым они.
Что изменилось, плюсы:
– я не стала добрее, чище, с ясными мыслями, (что там обычно еще пишут?); я такая же как и была: иногда злюсь, вспыльчива, вредна, но я такая на протяжении 28 лет! Люди пишут, что их сознание поменялось.. Моё пока что нет.
– худеть я начала после родов лишь только перестала есть мясо;
– я легче встаю по утрам;- я узнала, что кроме пшеничной есть еще очень много видов муки: овсяная, рисовая, ржаная. И из них получаются отличные блюда;- узнала, что существуют такие продукты как нут, маш, булгур и овощей на самом деле больше, чем мы привыкли;- я всегда легко себя чувствую, даже если втопчу три тарелки борща (а я могу), нет тяжести, боли, тошноты;- я ни разу не болела орз, орви, за это время.
– у меня чистая кожа, ростут ногти и волосы
– я кормлю ребенка грудью, к слову, поэтому состояние моих волос и ногтей, а также зубов всегда под моим наблюдением;
– ни на мое здоровье, ни на здоровье моей дочери отказ от мяса никак не повлиял. У нас в норме все показатели. Мы регулярно сдаем анализы.- я не бледный обморок, который скитается по квартире и думает:”чё б сожрать?”;- у меня энергии и сил много, но так было всегда, поэтому я не могу утверждать, что все это от жизни без мяса;
Макароны с овощами
Арбуз
Запеканка на сковородке из баклажанов
Семья:Моей дочери год и четыре месяца, и питается она традиционно. Основная еда до сих пор грудь, но ест она почти всегда с общего стола, тоже, что и все.Я кормлю ее мясом, курицей, рыбой, субпродуктами. Точнее будет сказать: я ей готовлю и предлагаю жти блюда, но она их НЕ ЕСТ. От печенки, мяса плюется. Иногда, очень редко может съесть куриные котлеты.Но я не считаю нужным решать за нее, что ей делать и что есть. Придет время, она сама решит вегетарианка ли она, есть ей мясо или не есть, я не вправе это делатьИ такого возраста ребенку, очень тяжело сбалансировать рацион так, чтобы всего хватало без мяса. Но хватает, раз анализы в норме. Муж не ел мяса полгода, на больше его не хватило. Мне до этого нет абсолютно никакого дела, каждый ест то, что хочет. Сама я мясо не покупаю, если он хочет покупает – я готовлю.
Вареники с картошкой
Салат овощной
Салат овощной
Минусы:
– огромное количество советчиков. Почему-то люди считают, что они вправе лезть вам в холодильник, в душу и в голову. Из моей семьи переживает о том, что я не ем мяса только бабушка.
Все остальные либо понимают, либо принимают, либо просто молчат. Семья моего мужа уже спустя год считает меня сектанткой.
Которая по-любому где-то втихаря точит свиной окорок, ведь иначе уже б умерла давно!
– без молочных продуктов ОЧЕНЬ плохо. Когда у нас началась война, в течении двух месяцев не завозили почти никакие продукты, в том числе и молочные продукты. Без них мне было очень тяжело и плохо, я ходила как тень отца Гамлета с постоянными головокружениями и никакая там фасоль, нут и чечевица ситуацию не спасали. Пока не завезли молоко и сметану.И для меня это всё.Если вы решили перестать есть мясо, то не стоит бросаться в крайности.Нужно идти от простого к сложному: сначала есть меньше мяса в неделю, потом еще меньше, потом вообще перестать, но оставить курицу и рыбу. Потом убрать субпродукты, потом курицу и тд. У меня резко получилось, потому что я не заморачивалась, а просто слушала свой организм.Я вообще против крайностей, особенно в питании. Поэтому пока что не могу понять сыроедов и веганов, но это личное их дело, чем питаться.
Конечно бывают дни, когда я не знаю, что приготовить, потому что как-то все достало и готовить лень. Но при этом я не хочу съесть мяса! И не знаю, что готовить не из-за того, что не ем его! А из-за того, что не могу купить то, чего мне хочется.
Продуктов в магазине – необходимый минимум.
Картофель
Дагестанские лепешки Чуду
Котлеты из капусты
Что я ем?
Я ем все, то, что и ела раньше только без мяса. Все просто и банально. Поверьте, если вы задумаетесь о том, что такое бульон, вы станете варить постный борщ. Он намного вкуснее, и что немаловажно быстрее варится.
Я приведу очень скудный список,чтобы было немного понятно, но рецептов на самом деле масса. Нужно просто брать и готовить. И кстати, так разнообразно, как я питаюсь этот год, я никогда не питалась.
Первые блюда:
– борщ постный (с фасолью, с грибами);- капустняк или щи из кислой капусты;- зеленый борщ (с яйцами???)- щавелевый суп;- супы разные их очень много;- рассольник, свекольник;- вегетарианская окрошка;- супы-пюре.
Перец фаршированный
Вторые блюда:
– различные блюда из картошки;- макароны, лапша с разными соусами и подливами;- плов овощной;- гречка с грибами;- плов из булгура;- кускус с овощами;- нут, маш, чечевица (блюда из них);- вареники;- тушеная капуста;- котлеты капустные (картофельные, гречневые, из крабовых палочек, свекольные, морковные, фасолевые)- драники и тд.и тп.
Выпечка:
– блины ( начинками: яблоки, творог, бананы);- оладьи;- сырники;- запеканки;- пирожки;- печенье.
Самые раздражающие комментарии и вопросы:
– что же ты ешь?!- как можно не есть мяса?!- что ж ты делаешь, война, а ты мясо не ешь (бабушка)- на овощах и траве долго не протянешь ( свекровь)- ой если делать нечего… ( бабушка мужа)- скоро солнцем питаться будешь- ох уже сумасшедшие люди эти вегетарианцы.И еще можно писать и писать…А теперь спросите себя: если вегетарианцы такие уж неадекватные, почему их все трогают?
Почему идут вечные споры об этом и мясоеды упорно доказывают, что мясо есть НАДО! А не потому ли, что они полностью разделяют мнение вегетарианцев, но сделать с собой ничего не могут, потому что они слабее..
Масса примеров спортсменов, людей тяжелого физического труда и они вегетарианцы, а некоторые веганы.И эти все вопли о том, что в нашем климате зимой невозможно не есть мяса – бред. Я успешно пережила зиму, здорова и счастлива и не начала есть мясо.И что вегетарианцы это те люди, которые ведут размеренный, светский образ жизни тоже бред.
Анекдот в тему:
Один украинский певец вместе с женой и сыном пришли в ресторан. Он – вегетарианец, жена и сын нет. Жена заказала свиную отбивную, он что-то овощное. А сын ест мороженое и спрашивает: “Папа, а почему ты не ешь отбивную?””Сынок, свинка – это мой друг, а я не могу есть друзей”, – отвечает папа.”Мама, а почему тогда ты ешь..
?”
“А я со свиньями не дружу”, – отвечает мама.
Я все-таки считаю, что люди просто потеряли стыд. Они считают, что могут диктовать вам или давать советы, о том как вам питаться, или до какого возраста кормить грудью вашего ребенка.
Они могут обсуждать и осуждать вас за спиной, потому что вы не такой как они, вы читаете книги, вы пересматриваете свой образ жизни и мысли. Вы стараетесь развиваться, а не плыть по течению.
Я желаю всем и мясоедам, и вегетарианцам, и сыроедам (и всем остальным) очистить свой мозг и мысли, стать добрее и отзывчивее.Потому что война, например, не из-за того, что кто-то с кем-то что-то делит, война – это наказание.
Абсолютно для всех, за поступки, мысли, люди совершенно помешались на деньгах, квартирах и ремонтах, им плевать на всех.
Нарушен баланс в мире, мы едим тех же свиней, хотя с чего взяли, что так и должно быть?!Зато сейчас, в Донецке все кто остались живут одной большой семьей, кормят животных бродячих и друг другу помогают. Я никогда не думала, что в 21 веке может быть война. Настоящая. И что по моему городу, будут разбросаны трупы и разрушены здания как в страшных американских фильмах, или компьютерной игре. Задумайтесь об этом.Всегда всё возвращается бумерангом.
Обращаю Ваше внимание!
